Тк по соображениям этики не могу делиться продюсерскими графиками, проиллюстрирую идею похожим таймлайном из продакт-дизайна)

#внутри_техники

Полезный подкаст для тех, кто руководит командами, — о том, как разрабатывать гайдлайны для совместной работы.

Главные идеи:

— правила, заданные единолично сверху, не эффективны: их нужно определять совместно, с вовлечением всех участников

— полезно расспросить, в каких командах участникам нравилось находиться самим, и что эти команды отличало. Причем речь может идти не только о рабочих коллективах, но и о спортивных командах, музыкальных группах, творческих коллаборациях и тд. (кстати, одна из главных характеристик, которые обычно выделяют — возможность to have fan, даже при наличии трудностей)

— также отправной точкой может послужить негативный опыт участников: стоит обсудить случаи с провальной работой команд, с которыми они сталкивались, — разобрать, почему это происходило, и какие правила могли бы это предотвратить.

— в процессе таких обсуждений участники чувствуют бОльшую вовлеченность в процесс, сонастраиваются, могут расшифровать, что для каждого из них означают общие глубокие термины — например, «уважение», «поддержка», «взаимовыручка» и тд.

— в итоговый список правил лучше включать до 8 пунктов. В утвердительной формулировке (вместо «не опаздывать» — «приходить на встречи вовремя»)

— когда гайдлайн сформирован, стоит еще раз спросить всех участников команды, насколько они согласны с каждым из пунктов. Если у кого-то возникают сомнения, — обсудить их причины и возможные корректировки списка.

— в процессе перемен в компании или в команде правила стоит пересматривать. Опять же, через обсуждение, в которое все включены.

— гайдлайн не гарантирует того, что в команде не будут возникать сложности или конфликты, но он задаёт для них рамки и позволяет решать их эффективнее и бережнее.

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/coaching-for-leaders/id458827716?i=1000622092527

#внутри_подкасты
#внутри_техники

Перечитываю сейчас книгу «Коучинг: основные принципы и практики коучинга и лидерства». Она из категории профессиональной литературы, поэтому «для себя» я бы не стала ее рекомендовать, но есть в ней одно упражнение, которым хочу здесь поделиться.
Оно помогает проработать свое отношение к сложным ситуациям, если вы вдруг с ними столкнулись.

Подумайте о проблеме, которая стоит перед вами в настоящий момент, и ответьте на следующие вопросы:

— Представьте, что в этом вызове содержится особый дар, необходимый вам для дальнейшего роста. Что это будет за дар?
— За что вы благодарны?
— Кем вам придется стать, чтобы дорасти до этого вызова?

Упражнение стоит выполнять в спокойной уединенной обстановке, выделив на него достаточно времени. И ответы лучше проговаривать или записывать максимально развернуто.

#внутри_практики
#внутри_вопросы

О преимуществах долгосрочной работы с коучем.

У меня есть несколько клиентов, которых я веду как коуч уже больше полугода, и должна сказать, что у такой долгосрочной работы есть свои преимущества для обеих сторон.

— Прежде всего, это более глубокий контакт. Одна из главных компетенций в коучинге — формирование доверия с клиентом, и чем оно прочнее, тем более качественно идет процесс.

— Еще один важный пункт — отработанная структура. Начиная с третьей-четвертой сессии клиенты уже понимают формат, и начинают приходить с уже подготовленными и четкими запросами, охотнее идут в рефлексию. Это позволяет более эффективно использовать время сессии.

— Внедрение инструментов из коучинговой работы в жизнь. В процессе коучинга клиент тренируется обращать внимание на свои мысли, чувства, реакции, внутренние конфликты, учится подмечать в разговоре важные для себя моменты, рефлексировать, определяет техники, которые для него работают, понимает свои способы самоподдержки. Эти навыки не менее ценны для жизни, чем результаты, к которым клиент приходит.

— Отслеживание динамики. Тк я веду записи после каждой сессии, и регулярно их просматриваю/анализирую, у нас есть возможность оценивать прогресс клиента в долгосрочной перспективе, держать в фокусе важные для него вещи.

— Понимание наиболее работающих для человека инструментов. Тут будет немного лирики, но скажу, что для меня коучинг — мегатворческий процесс, я очень вдохновляюсь тем, сколько в нем интересных техник, и для меня нащупывать и подбирать их для каждого, с кем я работаю — огромное удовольствие. Если я регулярно вижу, как определенные «ключики» помогают человеку за пять секунд вскрыть инсайт, беру себе это на заметку, и использую уже более прицельно.

— Возможность свободнее экспериментировать. Тут опять же, когда рабочий инструментарий уже собран, а доверие установлено, мне проще и безопаснее применять с человеком новые инструменты и идеи, и я лучше чувствую, что и в какой момент для него подойдет.

Поясню, что этот пост — ни в коем случае не про то, что коучинг обязан быть долгосрочным.
Здесь все зависит от клиента, его запроса и динамики: для кого-то куда эффективнее может быть взять пару сессий и уйти в самостоятельное плавание, тестировать гипотезы и нарабатывать новый опыт, а кому-то долгосрочная работа помогает буквально пересобрать все важные для себя сферы, и в процессе получить дополнительные знания и навыки. Им это интересно и приятно. Я отметила, что у такого формата есть свои отличия, и мне захотелось о них написать.

Но при этом, мы все разные, нам разное нужно, у нас по-разному все работает, и я это очень уважаю. )

#внутри_коучинг

За этот месяц мои отношения с телом и едой вышли на новый уровень.
(для категории новых подписчиков — у меня была анорексия и компульсивные переедания, и я немного писала об этом здесь. Последние несколько лет я в стабильном весе и состоянии, но питание и телесность продолжаю изучать)

Главный показатель нового уровня для меня — я перестала взвешиваться и считать калории. И при этом мне спокойно и я себе нравлюсь.

Начну с того, почему для меня было важно перестать ориентироваться на калории и весы.

— главное: и то, и другое, сильно влияло на мое самочувствие, настроение и отношение к себе (я сегодня молодец или что-то «нарушила»?), и я понимала, что это не норм.

— подсчет калорий сам по себе нейтрален и ок, если человек хочет просто получить картину своего питания. Но я себе ставила норму, старалась ее придерживаться, и любой выход за рамки меня пугал. Я боялась съесть недостаточно, из-за этого ела в тч когда мне не хотелось, и боялась переесть, поэтому ограничивала себя и чувствовала себя не ок. Или переедала и потом себя дико за это корила. Все это нарушало мою связь с телом.

— я заметила, что иногда количество съеденного противоречит цифрам на весах: я худела, даже когда превышала «норму» и могла поправиться, если все соблюдала. Это взрывало мой мозг.)) И вызывало чувство тревоги.

— я начала изучать гормональную сторону вопроса, и поняла, что ограничение калорий — путь в никуда. Мне хотелось от этого отойти, но я не знала, как, потому что много лет это был мой главный ориентир. И сразу скажу, первая попытка отказаться от подсчетов провалилась, потому что я тогда не придумала, на что еще могу опираться.

— поясню, что при всем этом я все равно уже прокачана в этой теме, у меня уже больше 5 лет ремиссии, поэтому каких-то экстремальных состояний у меня не было, и я все оперативно фиксила. Но понимала, что хочу жить в большем согласии с телом и больше ему доверять, а ориентация на цифры меня от этого отдаляет.

В Италии я решила попробовать новый подход, уже будучи подготовленной, и он удивительным образом сработал. Если вам интересно — в дальнейших постах о нем расскажу.
Там не было ограничений по калориям, я ела все, что мне хотелось, включая пасту, мороженое, хлеб и тд, несколько раз откровенно переедала, но с наслаждением ахаха, и при этом мне супер нравилось, как я выгляжу. Вернувшись в Дубай, впервые поймала себя на том, что не хочу проверять вес. Я просто нравлюсь себе и чувствую свое тело. Спустя пару дней все-таки проверила, тк весы в ванной явно не понимали, в чем дело, и слишком пристально на меня смотрели)) Вес оказался таким же, как и до отъезда, но я поняла, что мне это ни о чем не говорит, — и утилизировала из них батарейки, чтобы больше соблазна взвешиваться не возникало.

Глобально, за счет нового подхода, у меня сейчас перестраивается вся философия питания и отношений с телом. И если вам было бы интересно и полезно про это читать, дайте знать, пожалуйста, тк тема, как я говорила в своем интервью, интимнее секса и денег, раскрываться в ней непросто, и не хочется еще задеть чьих-то личных переживаний на этот счет. 🤍

#внутри_тело

После небольшой паузы продолжаю рубрику мини-интервью с теми, кто меня вдохновляет, и сегодня публикую материал с чудесной Аней Ковалевой. 🤍
Аня — автор и ведущая подкастов «Ковалева слушает» и «180 градусов», соосновательница контент-бюро «Шторм», автор книги «Лидеры Мнений» и канала «Не благодарите».

#внутри_личности

В формате блица попросила Аню поделиться тем, что особенно повлияло на ее внутренний мир, а также рекомендациями по лекциям и подкастам, практиками, вопросами, которые ей помогают, и личными принципами.

— книги

Сейчас я читаю в основном нон-фикшн, но повлияла на меня в большей степени художественная литература. Люблю Достоевского, особенно «Братьев Карамазовых» и «Идиота». В жизни часто обращаюсь к фразе «Надо возделывать свой сад», которую прочитала у Вольтера в «Кандиде, или Оптимизм». Помню, что в школе зачитывалась приключенческими романами, особенно «Айвенго» и «Дочь Монтесумы».

— фильмы

К сожалению, в последнее время практически перестала смотреть фильмы. Зато постоянно смотрю сериалы! Из русских (из последнего) мне понравились: Нулевой пациент, Капельник и Монастырь. Из зарубежных: Наследники, Корона (особенно первые сезоны), Защищая Джейкоба и We Crashed. А еще я очень люблю канадский сериал Working moms – это очень правдиво и очень смешно.

— личность / личности

Мое главное вдохновение – люди. Иногда думаю, что хакнула систему и придумала себе работу мечты: записывать подкасты с интересными людьми. Горячо рекомендую все выпуски моего видеоподкаста «Ковалева слушает» – там собраны разговоры с женщинами, которые меня вдохновляют. А так, я большой фанат Риз Уизерспун, ее медиаимперии Hello Sunshine и всех ее проектов, направленных на то, чтобы дать слово женщинам.

— обучение / тренинги

Обучение – моя слабость. Недавно посчитала, что из моих 32 лет 9 лет я провела в разных университетах (у меня 3 образования: политологическое, медиа и коммуникации, актерско-режиссерское). Увлечение последнего года – коучинг, ему я училась в Академии 5prism. А еще я очень люблю тренинг «Контекст» от команды Business Relations – была на нем 2 раза в разные периоды жизни, и каждый раз это было круто.

— лекции

Я дикий фанат того, что делает Алексей Пивоваров и его команда. Это, конечно, не совсем лекции – а документальные фильмы, но они классные. Очень советую мини-сериал «Редакции» о героях и антигероях белой эмиграции.

— подкасты

Моя любовь к подкастам началась с собственного (да, так бывает) – поэтому могу рекомендовать подкаст «180 градусов»: его сезоны отражают мое состояние, интересы и настроение. Всю весну мы делали классный сезон самоподдержки с коучами и психологами, а сейчас подкаст на отдыхе (я тоже недавно была!). Очень люблю и горжусь нашим художественным проектом про великих женщин, которые были музами гениев – он так и называется «Музы». Я кстати сама озвучиваю последнюю серию нового сезона. И ее сюжет звучит пугающе актуально для нашего времени.

Твои практики:

— ментальные/духовные

Я обожаю проводить утро сама с собой в тишине, а еще устраивать себе прогулки (а лучше путешествия) в одиночестве. Недавно вернулась из Италии, где пару дней провела сама с собой среди итальянской красоты – вот это настоящая dolce vita вечно работающей женщины.

— творческие

Я – человек диалога, мне очень нравится придумывать в паре с моим креативным кофаундером. Мы смеемся, накидываем шутки и просто весело проводим время. Так рождаются лучшие творческие штуки (например, подкаст про говорящих овощей!)

— телесные

Баня! Просто обожаю баню, индивидуальные парения и ледяную купель. Недавно вернулась из Красной Поляны, где, кстати, просто потрясающие бани. Если будете — обязательно посетите баню на Листопадной или баню Лакшми. В Москве хожу в Живицу или в Усачевские. Кстати, походы в общественные бани с подружками учат меня проще относиться к своему телу, чему я очень рада.

Вопросы, которые тебе помогают, по которым ты сверяешься

– Чего я/мой собеседник на самом деле сейчас хочу/хочет? В чем моя/его истинная потребность?
– Что меня раздражает и бесит в моменте? Почему это происходит?
– Что делает меня счастливой? Как я могу внедрить это в свою рутину?

Твои источники ресурса

Люди
Тишина и природа
Мой сын Марк (топовый)

Личные принципы

— Обращайся с другими так, как хотела бы, чтобы обращались с тобой.
— Если можешь помочь – помоги, но не жди ничего в ответ.
— Улыбайся и дари миру тепло, мир отвечает взаимностью.

Изучаю сейчас одну книгу для художников (чуть позже полноценно о ней расскажу), и в ней проводится много параллелей между художественной деятельностью и ведением бизнеса.

Начинается она с призыва сформировать для себя две вещи: mission statement и vision statement.
К обоим пунктам даются интересные вопросы — и думаю, поразмыслить над ними будет полезно не только тем, кто непосредственно занимается искусством, но и в целом, кому угодно — просто замените в формулировках слово «art» на свою сферу деятельности.)

Mission statement:
• what is your purpose?
• why are you creating art?
• whom do you want to influence?

Vision statement:
• what do you want to be known for?
• how do you see the world changing because of your impact?
• where do you see yourself in five years?
• what is your overall idea of how the world will look in ten years?
• and what role will your art play in it?

#внутри_артпрактика
#внутри_вопросы

Так как пост про философию питания получил большой отклик, начну постепенно о ней рассказывать.

И начну с базы — с того, к каким принципам я пришла за время проработки своего РПП. Это то, что меня вот уже пять лет держит в стабильном состоянии и весе, за счет чего я возвращаюсь в норму, если меня штормит, и на что я всегда опираюсь, если хочу поэкспериментировать и попробовать какие-то новые методики в питании.

— Если я ловлю себя на повторяющемся желании переедать, для меня это симптом, что надо разобраться со своим психологическим состоянием. Чаще всего реальная проблема лежит в области работы, отношений, самореализации и тд, и она провоцирует паттерн переедания. Я стараюсь вовремя это отлавливать и разбираться с проблемами напрямую, часто выношу их на терапию.

— Качественный сон и отдых для меня — маст. Отслеживаю свое физическое состояние, организовываю себе выходные, практикую замедление.

— Я не ставлю себе запретов и ограничений, тк они обычно вызывают во мне только напряжение, сопротивление и желание против них бунтовать.

— При этом я постоянно исследую, как на меня влияет та или иная еда, количество съеденного, качество, время приема пищи, обстоятельства.
Например, сладкое я почти не ем, а когда ем, у меня начинает так скакать настроение, что я сама себя боюсь. От еды в спешке часто крутит желудок, а от съеденного на ночь на следующий день появляется тяжесть, так что эти опции я тоже стараюсь избегать.
Внимание к себе и понимание про себя таких моментов дает мне ориентиры, что и когда лучше есть.

— Я не виню себя за «пищевые промахи». Это навык, и он требовал тренировки, тк стыд раньше включался автоматически. Мне помогла идея о том, что чувство стыда блокирует способность анализировать. А только через анализ возможно перерабатывать паттерны — и кстати, не только в питании. Поэтому я выключаю чувство вины и анализирую — что меня спровоцировало переесть, о чем мне это говорит, что бы я в следующий раз поменяла. А возможно, мне в данной ситуации вообще это было необходимо, и тут ни стыдиться, ни анализировать ничего не нужно.

— Я выбираю есть то, что мне действительно хочется. Спрашиваю себя и готовлю/заказываю/покупаю то, что максимально соответствует моему желанию, чтобы в том числе получить психологическое удовлетворение от еды. Иногда это может быть конкретное блюдо, иногда характеристика: горячее/холодное, рыбное/мясное/овощное, с гарниром или с овощами и тд. Если я буду вместо того, что мне хочется, пытаться есть что-то диетическое, потому что так «надо», скорее всего, потом мне захочется переесть.

— Стараюсь есть медленно и наслаждаться едой. В активном рабочем режиме это бывает сложно, но это вправду game changer, и он тоже — про максимизацию психологического удовлетворения от еды. Плюс, когда ешь медленно и с удовольствием, пища усваивается лучше, и отследить момент насыщения и вовремя остановиться легче.

— Я стараюсь прогнозировать приемы пищи, учитывая свой график. К этому меня приучила работа в съёмочной индустрии, где зачастую что, когда и как ты будешь есть — абсолютно непредсказуемо. Когда-то я очень раздражалась, что на площадке выбор ланча может быть ограничен пиццей и печеньками, а потом решила взять ответственность на себя, и с тех пор слежу за тем, чтобы заранее продумывать приемы пищи и своевременно кормить себя тем, что мне подходит.

— Все вышеперечисленное я делаю через любовь и заботу о себе. Моя цель — быть здоровой, хорошо себя чувствовать, ощущать контакт и гармонию со своим телом, а не просто быть стройной.

— А еще я много изучаю научную сторону вопроса, но об этом — в следующей части.

#внутри_тело

Когда мне хочется срочной интеллектуальной и духовной подпитки, захожу на youtube-канал Андрея Баумейстера, и всегда ее там нахожу.)

Во всех видео — изобилие глубоких знаний и мыслей, из последних выделю это — со списком книжных рекомендаций. Хотя главная ценность здесь не в самом перечне книг, а в том, как Андрей Олегович о них, и о чтении, рассуждает.

https://youtu.be/8GTl1pBEOIY

#внутри_лекции
#внутри_книги