Мой личный лайфхак для закрепления привычек — предоставлять себе выбор действий.
И чем разнообразнее по формату, степени сложности и продолжительности, тем лучше, тк тогда их можно адаптировать под разные ситуации и состояния.

Например, в случае со спортом, у меня это может быть:

- полтора часа йоги с преподавателем
- самостоятельный комплекс аштанга-йоги (иногда делаю весь, иногда половину, иногда вообще только 10 приветствий солнцу из него выполняю))
- часовая растяжка
- 30 или 50 минут барре
- 30 или 50 минут пилатеса
- комплекс для работы со спиной на 15 или 30 минут
(тут еще раз повторюсь со своей рекомендацией приложения SM Stretching, в нем мне очень нравится именно разнообразие тренировок. Барре, пилатесом, растяжкой и спиной я занимаюсь по нему)
- танцы
- прогулка
- полежать на коврике и лениво поделать упражнения, которые вспомню))

Похожая штука — в изучении итальянского языка.

Тут в моем «меню»:
- занятия с преподавателем
- дополнительный онлайн-курс с возможностью проходить его в удобное время
- подкасты
- приложения с упражнениями
- телеграмм-каналы с полезными фразами
- печатный сборник упражнений, который всегда лежит на столе
- плейлист с итальянской музыкой (на случай, если совсем нет времени и желания заниматься)

Если бы я себя заставляла регулярно делать только что-то одно, я бы и спортом, и итальянским занималась гораздо реже, тк обстоятельства не всегда бы идеально подходили. А когда есть такой набор опций, «вписывать» их в свою жизнь и тем самым поддерживать привычку — легче.

Плюс, это происходит бережно, через внимание к себе, через вопросы: «Что мне сейчас лучше всего подойдет? На что у меня есть время и силы? Что мне сейчас больше всего хочется?»

Поэтому очень рекомендую в процессе внедрения привычек брейнстормить, какие у нее могут быть вариации и составлять свое «меню» для разных состояний и обстоятельств.

#внутри_техники

Про влияние гормонов и лечебное голодание

Очень информативный подкаст The Diary of a CEO, который я вряд ли стала бы слушать сама, испугавшись темы голодания,
но мне его порекомендовала очень мной уважаемая британская коллега, со словами, что из этого выпуска она поняла про свою гормональную систему больше, чем откуда либо еще.

У меня был тот же эффект: подкаст прослушала на одном дыхании, и наконец стала понимать, как и почему внутри нас все работает определенным образом, какие гормональные отличия у женщин и мужчин стоит учитывать, и как адаптировать под них образ жизни.

Отдельное уважение — ведущему: такую внимательность, чуткость и искренность встретишь не у каждого. Меня очень тронуло, как он задавал вопросы, чтобы лучше понять свою девушку, сестру и маму. Вот бы все мужчины так к подходили к этим темам, и не стеснялись этого.)

https://youtu.be/e2mQOGzHtQc

вот также аудиоверсия, если вам так удобнее:

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/the-diary-of-a-ceo-with-steven-bartlett/id1291423644?i=1000617097208


Возвращаясь к голоданию — тем, у кого были рпп, к нему надо подходить с особой осторожностью и только с психологическим сопровождением, об этом гостья, доктор Минди Пельц, также упоминает. Но и в целом это целая наука, и перед тем, как голодать больше 16 часов, стоит изучить как правильно и безопасно это делать. Особенно — женщинам.

Вот еще одно хорошее интервью Минди на эту тему:

https://youtu.be/_C4_14KioNI

#внутри_тело
#внутри_подкасты

Вопросы для работы с целями.

Решила собрать последовательность вопросов для самоанализа, которые помогут простроить путь к желаемому результату. Как всегда, отвечать на них лучше письменно и подробно.

- Чего вы хотите достичь?
- Что происходит в настоящий момент?
- Что бы вам хотелось, чтобы происходило?
- Что вас останавливает?
- Что вам помогает?
- Какие проблемы могут быть у вас на пути?
- Что бы вы могли сделать?
- Кто бы мог вам помочь?
- Где вы можете получить больше информации?
- Что вы будете делать?

#внутри_вопросы
#внутри_коучинг