О границах дня

Веду сейчас антистресс-неделю, и в рамках нее рассказывала о важности ритуалов завершения дня.
Это один из ценнейших подарков для вашей нервной системы.

Потому что если вы работаете вплоть до момента, когда ложитесь спать, и даже из кровати отвечаете на рабочие сообщения, мозгу не поступает сигнал о том, что день проходит к концу.
И даже когда вы засыпаете, он остается в режиме активации.

Добавим сюда кортизол, который в таком случае тоже вырабатывается «до победного», и получим прямой путь к хронической усталости и истощению.

Нашему режиму нужны границы и ритуалы — это про безопасность, стабильность и восстановление.

Что здесь помогает:

🩵определить время, после которого вы не отвечаете на рабочие сообщения,
предупредить об этом коллег (можно добавить тайминг в описание профиля)

🩵выписать все оставшиеся задачи, чтобы вернуться к ним завтра.
тем самым вы сигналите мозгу — «на сегодня все, можно расслабиться»

🩵убраться на рабочем столе, закрыть вкладки, убрать ноутбук

🩵добавить физический переключатель: принять душ, переодеться в пижаму, включить расслабляющую музыку, зажечь свечу.
любые ритуалы хороши, тк дают ощущение предсказуемости, и вам с каждым разом будет все легче настраиваться на сон.

🩵отрефлексировать, что вам удалось сделать в течение дня.
это дает дофаминовое подкрепление и чувство завершенности.

🩵заранее составлять реалистичный план на день.
осознанно ограничивать список дел, выделять не больше 2-3 приоритетных.
тогда по завершении дня у вас будет чувство удовлетворения.

🩵для визуалов — можно придумать образ, символизирующий конец рабочего дня — закрывающаяся дверь, тускнеющий свет, садящееся солнце

🩵также помогает вербализация — сказать вслух «мой рабочий день завершен».
это делает действия более реальными для мозга.

Попробуйте сегодня — это вправду лучшее, что вы можете сделать для профилактики хронического стресса.

#внутри_практики

Про осознанный шопинг в период распродаж

Думаю, не меня одну со всех сторон уже начали бомбардировать скидки на black friday 11.11,
и каждая такая плашечка вызывает всплеск дофамина и желание посмотреть, что же там такое предлагают.)

Сама я совсем не шопоголик, но знаю, что для многих периоды распродаж оборачиваются кучей незапланированных и невыгодных трат.

Чтобы помочь сохранить осознанность в этот период, собрала небольшую инструкцию:

🤍заранее составьте список действительно нужного:
зимние вещи, или что-то к отпуску, новогодние подарки, обучения, к которым вы давно присматриваетесь и тд.

🤍изучите цены заранее.
их часто к black friday меняют, чтобы усилить контраст.

🤍установите бюджет, который вы готовы потратить в этот период.
можно также разделить его по категориям — одежда, косметика, техника, услуги и тд.

🤍используйте проверочный вопрос: если бы скидки не было, вы все равно бы это купили?

🤍также полезно задуматься, когда именно вы будете этим пользоваться.
ответ «когда-нибудь» — не очень))

🤍посчитайте стоимость неиспользования, тк наверняка у вас уже есть что-то с прошлых скидок, что так и лежит без дела.
ну или мое любимое — просроченные абонементы и неоткрытые обучения, купленные на скидках. )

🤍дайте себе 24 часа (или хотя бы ночь) на раздумья, это убережет от импульсивных трат

🤍и один из важнейших советов: перед покупкой разберите гардероб, домашние вещи, косметику, технику и тд — чтобы понять, что у вас УЖЕ есть, а чего действительно не хватает.

#внутри_техники