Вопросы для утренней самонастройки
По себе знаю, как по утрам рука тянется к телефону — проверить входящие сообщения и соцсети,
и знаю, чем это грозит:
вместо спокойного сфокусированного настроя
включается режим реагирования.
А если начинать с просмотра сториз, то еще и невольно переключаешь внимание с собственной жизни на чужие, и потом в течение дня управлять этим вниманием все сложнее.
И как же качественно улучшается день, когда удается посвятить первые минуты после пробуждения себе.
Собрала для вас карточки с вопросами, которые в этом помогут.
Отвечать на них можно как мысленно, так и в формате письменных практик — займет всего пару минут, но станет важным вкладом в ваше состояние и фокус.🤍
#внутри_практики
#внутри_вопросы
По себе знаю, как по утрам рука тянется к телефону — проверить входящие сообщения и соцсети,
и знаю, чем это грозит:
вместо спокойного сфокусированного настроя
включается режим реагирования.
А если начинать с просмотра сториз, то еще и невольно переключаешь внимание с собственной жизни на чужие, и потом в течение дня управлять этим вниманием все сложнее.
И как же качественно улучшается день, когда удается посвятить первые минуты после пробуждения себе.
Собрала для вас карточки с вопросами, которые в этом помогут.
Отвечать на них можно как мысленно, так и в формате письменных практик — займет всего пару минут, но станет важным вкладом в ваше состояние и фокус.
#внутри_практики
#внутри_вопросы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤44❤🔥11🙏7🐳4
Про форматы работы со мной 🤍
Давно хотела обновить этот пост, тк форматов стало больше, и каждый решает свою задачу.
Вот небольшая навигация:
🩵 Индивидуальный коучинг — глубокая работа один на один.
Работаю с запросами на профессиональную самореализацию, выход на новый уровень в карьере и финансах, баланс жизненных сфер, проявленность и личный бренд.
Комбинирую классический коучинг, системный подход, нейроинтеграцию, КПТ, логотерапию и нейролингвистику — в зависимости от запроса.
🩵 Hogan-ассесмент (индивидуальный, парный или групповой) —
тестирование и разбор вашего профиля с применением коучинговых техник.
Помогает системно увидеть ваши сильные стороны и понять, как их развивать и применять,
разобраться, какие условия профессиональной деятельности вам подходят,
собрать собственную структуру мотивации,
научиться регулировать стрессовые реакции.
🩵 Группа по выстраиванию карьерной стратегии
Первый поток по результатам превзошел все ожидания, и сейчас мы с командой готовим второй.
Формат для тех, кто хочет осознанно выстраивать свой карьерный путь, и кому важны в этом процессе синергия, поддержка, обмен опытом.
Сейчас можно вступить в канал предзаписи — там в первую очередь будут появляться анонсы, и уже есть полезные материалы на тему карьеры.🤍
На сайте — подробнее о моих профессиональных регалиях и условия разных форматов,
а в этом посте — более личное знакомство со мной.)
Чтобы записаться или проконсультироваться о подходящем лично для вас формате — пишите @juliarada
Давно хотела обновить этот пост, тк форматов стало больше, и каждый решает свою задачу.
Вот небольшая навигация:
Работаю с запросами на профессиональную самореализацию, выход на новый уровень в карьере и финансах, баланс жизненных сфер, проявленность и личный бренд.
Комбинирую классический коучинг, системный подход, нейроинтеграцию, КПТ, логотерапию и нейролингвистику — в зависимости от запроса.
тестирование и разбор вашего профиля с применением коучинговых техник.
Помогает системно увидеть ваши сильные стороны и понять, как их развивать и применять,
разобраться, какие условия профессиональной деятельности вам подходят,
собрать собственную структуру мотивации,
научиться регулировать стрессовые реакции.
Первый поток по результатам превзошел все ожидания, и сейчас мы с командой готовим второй.
Формат для тех, кто хочет осознанно выстраивать свой карьерный путь, и кому важны в этом процессе синергия, поддержка, обмен опытом.
Сейчас можно вступить в канал предзаписи — там в первую очередь будут появляться анонсы, и уже есть полезные материалы на тему карьеры.
На сайте — подробнее о моих профессиональных регалиях и условия разных форматов,
а в этом посте — более личное знакомство со мной.)
Чтобы записаться или проконсультироваться о подходящем лично для вас формате — пишите @juliarada
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22👍8🔥7🐳2🍓2
С удовольствием сегодня послушала подкаст «Содержание» с фаундером и CEO проекта NuSelf Ольгой Паскиной, и как-то даже заземлилась от него.
Много внутри смыслов, но мне сильнее всего отозвалась идея о том, как умение быть в честном контакте с собой помогает быстрее и качественнее принимать решения — включая особенно сложные.
Еще здесь — про умение отсеивать лишнее, делать выбор, создавать в любви, генерировать идеи и выносить из собственного опыта не менее ценные уроки, чем из мудрых источников.
https://sod.mave.digital/ep-21
Очень рекомендую.
#внутри_подкасты
Много внутри смыслов, но мне сильнее всего отозвалась идея о том, как умение быть в честном контакте с собой помогает быстрее и качественнее принимать решения — включая особенно сложные.
Еще здесь — про умение отсеивать лишнее, делать выбор, создавать в любви, генерировать идеи и выносить из собственного опыта не менее ценные уроки, чем из мудрых источников.
https://sod.mave.digital/ep-21
Очень рекомендую.
#внутри_подкасты
Слушай выпуск подкаста Содержание
Ольга Паскина: «Антихрупкость — это уязвимость» — Подкаст «Содержание»
Героиня этого выпуска — Ольга Паскина, фаундер и CEO проекта NUSELF, автор телеграм-канала FounderWoman. Наш разговор — про чтение и письменные практики, креативные мышление, отказ от жестких доспехов в пользу гибкости и уязвимости, и современное лид
❤20❤🔥6🙏5🕊1
Sleep Guide 3rd Edition.pdf
6.4 MB
Гид по качественному сну
Так как я часто летаю (в том числе ночными рейсами), меняю часовые пояса, периодически встаю за пару часов до рассвета на съемки, сон для меня — тема острая, и я за ним стараюсь следить.
Уже натренировалась усыплять себя в поездках, перед важными событиями, в периоды стресса, и знаю, как быть, если долго не могу уснуть.
Из любых приемов:
✨ горячий душ
✨ тотальная темнота: зашторить все, что только можно, в самолете — надеть маску
✨ выписать мысли, если они тревожат и не дают уснуть
✨ включить звуки природы в приложении Calm
✨ прочувствовать и расслабить тело, постепенно от кончиков пальцев к макушке, как в йоге
✨ помечтать и повизуализировать)
В дополнение к собственным техникам поделюсь еще гидом, который недавно нашла на Reminder — в нем разобраны все нюансы хорошего сна, с любопытными фактами из нейробиологии, рекомендациями для страдающих бессоницей и ссылками на полезные девайсы.
Не устану повторять(в том числе самой себе) , что сон — это база для нашего состояния.
Спокойной ночи🤍
#внутри_техники
#внутри_тело
Так как я часто летаю (в том числе ночными рейсами), меняю часовые пояса, периодически встаю за пару часов до рассвета на съемки, сон для меня — тема острая, и я за ним стараюсь следить.
Уже натренировалась усыплять себя в поездках, перед важными событиями, в периоды стресса, и знаю, как быть, если долго не могу уснуть.
Из любых приемов:
В дополнение к собственным техникам поделюсь еще гидом, который недавно нашла на Reminder — в нем разобраны все нюансы хорошего сна, с любопытными фактами из нейробиологии, рекомендациями для страдающих бессоницей и ссылками на полезные девайсы.
Не устану повторять
Спокойной ночи
#внутри_техники
#внутри_тело
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤32💘11🐳7❤🔥2💯2
Forwarded from Литературное общество
В апреле в Тайном Литературном Обществе мы читаем мемуары «Ученица» Тары Вестовер. Главная тема книги — путь к самостоятельности и силе через образование. По мотивам этой темы, коуч Юлия Рада подготовила подборку книг, которые вдохновят вас на познание себя!
*«Мечтать не вредно» Барбара Шер
Полезный гид, как вспомнить свои мечты, создать план и реализовать их. Часто люди забывают о своих желаниях, потому что они кажутся недостижимыми или сложными. Барбара Шер показывает, что мечты можно превратить в конкретные цели и шаги.
*«Никогда-нибудь» Елена Рязанова
Книга помогает переосмыслить карьеру. В современном мире она строится нелинейно, и это вызывает тревогу, но также открывает новые возможности. Елена Рязанова — карьерный коуч, и её советы помогают понять, чего в карьере не хватает, как вести её безопасно и экологично.
*«Живи» Рик Хансон
Глубокое и философское исследование жизни, в котором сочетаются нейропсихология и практические советы. «Живи» помогает понять, как справляться со стрессом, переживать сложные события и находить опору внутри себя.
*«Жизнь, наполненная смыслом» Альфрид Лэнгле
Книга посвящена поиску смысла жизни в реальных ситуациях, а не абстрактным идеям. Особенность книги в том, что она расширяет взгляд на возможные жизненные пути и поддерживает читателя в сложные моменты, помогая справляться с препятствиями. Лэнгле не даёт готовых ответов, а предлагает вместе с читателем искать свой собственный смысл.
*«Действуй как лидер, думай как лидер» Эрминия Ибарр
Практическое руководство для тех, кто хочет выйти на новый уровень в карьере и жизни. Автор, профессор школы INSEAD, предлагает менять мышление через действия: чтобы научиться думать как лидер, нужно сначала начать вести себя как лидер — брать на себя новые задачи, общаться с разными людьми и пробовать новые подходы. Книга не просто вдохновляет, а даёт конкретные шаги, которые помогут преодолеть внутренние барьеры и двигаться вперёд.
*«Полночная библиотека», Мэтт Хейг
Трогательная и философская история о выборе и возможностях.
Учишься понимать сколько разных вариантов прожить жизнь нам доступно и уже начинаешь совершенно другими глазами смотреть на свои, казалось бы, ежедневные действия, потому что видишь их определяющую основу. Она помогает осознать, что сожаления о прошлом мешают жить настоящим, и вдохновляет ценить каждый момент.
Встреча с Юлией по книге состоится 25 апреля в 19:00 (по мск). К нам еще можно присоединиться!
Подробности по ссылке: http://katarinasaf.ru/secretclub
#подборка_literary
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤27❤🔥6🙏6🐳5🍓1💘1
«Я себя запустила», —
каждый раз, когда слышу от знакомых девушек эту фразу в контексте набранных килограммов, мне становится не по себе.
Потому что в ней много критики, и совсем не слышно сочувствия и любви к собственному телу.
Я сама прошла путь от жесткого к себе отношения до принятия себя в разных состояниях, и знаю эти грани.
Периодически тоже набираю вес, но для меня это не повод себя корить, а сигнал, что стоит разобраться с провоцирующими набор триггерами — усталостью, перегруженностью, подавленными чувствами, потребностями, которые я игнорирую и тд.
И мой план по самовосстановлению всегда идет через создание условий, в которых я себя буду чувствовать лучше.
Это:
🩵 очистка расписания
🩵 сессии с психологом и коучем
🩵 запланированный отдых и безделье
🩵 время в одиночестве и с людьми, с которыми мне на 100% комфортно
🩵 любимая еда, медленные приемы пищи
🩵 физнагрузка — разнообразная, под настроение и с заботой о себе
Уже больше года мой соратник в этом процессе — платформа Fitstars.
Здесь есть тренировки под любой запрос — мягкие и интенсивные, короткие на 10-20 минут и полноценные часовые,
плюс рецепты завтраков/обедов/ужинов и лекции об уходе за собой.
По моему промокоду RADA на все тарифы действует скидка 70%.
Плюс, именно в апреле, за подписку на безлимитную опцию вы можете получить подарки за свои тренировки — сертификаты в фирменный магазин или наборы с оборудованием для занятий.
Подробные условия акции — на сайте.
И давайте быть к себе бережнее.🤍
#внутри_тело
каждый раз, когда слышу от знакомых девушек эту фразу в контексте набранных килограммов, мне становится не по себе.
Потому что в ней много критики, и совсем не слышно сочувствия и любви к собственному телу.
Я сама прошла путь от жесткого к себе отношения до принятия себя в разных состояниях, и знаю эти грани.
Периодически тоже набираю вес, но для меня это не повод себя корить, а сигнал, что стоит разобраться с провоцирующими набор триггерами — усталостью, перегруженностью, подавленными чувствами, потребностями, которые я игнорирую и тд.
И мой план по самовосстановлению всегда идет через создание условий, в которых я себя буду чувствовать лучше.
Это:
Уже больше года мой соратник в этом процессе — платформа Fitstars.
Здесь есть тренировки под любой запрос — мягкие и интенсивные, короткие на 10-20 минут и полноценные часовые,
плюс рецепты завтраков/обедов/ужинов и лекции об уходе за собой.
По моему промокоду RADA на все тарифы действует скидка 70%.
Плюс, именно в апреле, за подписку на безлимитную опцию вы можете получить подарки за свои тренировки — сертификаты в фирменный магазин или наборы с оборудованием для занятий.
Подробные условия акции — на сайте.
И давайте быть к себе бережнее.
#внутри_тело
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤25❤🔥7😍7🔥2👍1
Как набраться уверенности перед публичным выступлением
Едва ли найдутся те, кого перспектива выступлений совсем не пугает.
Особенно на новую аудиторию. Либо когда зал огромный. Либо когда в нем сидят те, перед кем вы чувствуете повышенную ответственность.
Я сама каждый раз жутко волнуюсь, хотя выступаю в последнее время часто.
Наткнулась вчера на советы бизнес-редактора Harvard Business Review Дэниэла Макгина, — о том, как в такие моменты выравнивать и настраивать свое состояние.
Делюсь:
🤍 Попробуйте визуализовать свое выступление от и до: как вы приветствуете аудиторию, как с ней взаимодействуете, как жестикулируете, двигаетесь, как благодарите в конце.
Что вы при этом хотите чувствовать? — сосредоточьтесь на этом ощущении, чтобы можно было себя в него возвращать.
🤍 Обустройте под себя пространство, в котором находитесь (насколько это возможно).
Найдите комфортное место, без лишних людей и шума, настройте в нем свет, включите в наушниках любимую музыку или поговорите с близкими, которые вас поддержат.
Я еще для таких случаев запасаюсь аромамаслами или свечами в мини-формате.
🤍 Вспомните и еще раз проживите свои победы, моменты триумфа — когда вам что-то удавалось и вы чувствовали себя максимально уверенно.
Научно доказано, что это повышает шансы на успех, за что бы вы ни брались.
Можно также перечитать приятную обратную связь от своих коллег, клиентов, учеников.
И то, и другое, возвращает нам чувство внутренней силы.
🤍 Какая поза символизирует вашу уверенность?
Попробуйте ее принять и «заякорить»: выпрямите спину, расправьте плечи, найдите удобное положение рук и ног.
Побудьте в этой позе несколько секунд — тело подаст психике нужные сигналы, и энергии прибавится.
🤍 От себя добавлю:
выступая, или даже придумывая посты для канала, я представляю, что общаюсь таким образом с близким другом.
И свою аудиторию воспринимаю именно как друга, которому я могу дать что-то важное и нужное.
Тогда на первый план выходит именно эта цель, — и тревога отступает.
#внутри_практики
Едва ли найдутся те, кого перспектива выступлений совсем не пугает.
Особенно на новую аудиторию. Либо когда зал огромный. Либо когда в нем сидят те, перед кем вы чувствуете повышенную ответственность.
Я сама каждый раз жутко волнуюсь, хотя выступаю в последнее время часто.
Наткнулась вчера на советы бизнес-редактора Harvard Business Review Дэниэла Макгина, — о том, как в такие моменты выравнивать и настраивать свое состояние.
Делюсь:
Что вы при этом хотите чувствовать? — сосредоточьтесь на этом ощущении, чтобы можно было себя в него возвращать.
Найдите комфортное место, без лишних людей и шума, настройте в нем свет, включите в наушниках любимую музыку или поговорите с близкими, которые вас поддержат.
Я еще для таких случаев запасаюсь аромамаслами или свечами в мини-формате.
Научно доказано, что это повышает шансы на успех, за что бы вы ни брались.
Можно также перечитать приятную обратную связь от своих коллег, клиентов, учеников.
И то, и другое, возвращает нам чувство внутренней силы.
Попробуйте ее принять и «заякорить»: выпрямите спину, расправьте плечи, найдите удобное положение рук и ног.
Побудьте в этой позе несколько секунд — тело подаст психике нужные сигналы, и энергии прибавится.
выступая, или даже придумывая посты для канала, я представляю, что общаюсь таким образом с близким другом.
И свою аудиторию воспринимаю именно как друга, которому я могу дать что-то важное и нужное.
Тогда на первый план выходит именно эта цель, — и тревога отступает.
#внутри_практики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤35❤🔥5👍5🐳4
Через что формируются новые установки?
Только что закончила читать лекцию по книге «Ученица» в литературном клубе.
Книга многослойная, поднимает пласты сложных тем и наглядно показывает, как в нас закладываются, укрепляются и трансформируются установки.
Я уже рассказывала здесь о практиках, помогающих выявлять свои убеждения и прорабатывать их.
Теперь же хочу поделиться кусочком из лекции о том, какие факторы усиливают эти процессы.
🩵 Новый повторяющийся опыт
— когда вы действуете по-новому и получаете другой результат, мозг начинает переписывать старые сценарии. Убеждение меняется через подтверждение в реальности.
🩵 Телесные ощущения и эмоциональная репетиция
— новые установки укореняются, когда вы не только думаете, но и чувствуете: уверенность, безопасность, право быть собой.
Важно эти состояния отлавливать и закреплять, в том числе через тело.
Тогда они становятся «новым внутренним фоном», который мозг учится узнавать и воспроизводить.
🩵 Наблюдение и мета-позиция
— когда вы замечаете установку как установку, а не как истину, вы становитесь наблюдателем своих мыслей и можете выбирать, какие из них больше не служат вашему развитию.
🩵 Изменение языка и самоидентификации
— новые слова создают новые смыслы. Когда вы начинаете говорить о себе иначе, описывать свой опыт в других терминах — вы перестраиваете внутреннюю картину мира.
На этот пункт я тоже давала полезную практику.
И здесь также важно настраивать внутреннюю речь: как вы сами к себе обращаетесь, что себе говорите в моменты побед или неудач?
🩵 Осознанная проба нового поведения
— даже маленькие шаги в сторону нового — сказать «нет», задать вопрос, позволить себе паузу — становятся точками роста. Через действие формируется новый внутренний опыт.
🩵 Безопасная и поддерживающая среда
— изменения происходят легче рядом с теми, кто уже живёт в других установках. Поддержка, принятие и отсутствие осуждения создают пространство, где можно по-новому себя узнавать.
🩵 Внутренний выбор
— всё начинается с вашего решения: «Я больше не хочу жить так, как раньше». Этот внутренний поворот запускает всю цепочку трансформации.
А затем остается следовать этому выбору через конкретные действия.
#внутри_практики
Только что закончила читать лекцию по книге «Ученица» в литературном клубе.
Книга многослойная, поднимает пласты сложных тем и наглядно показывает, как в нас закладываются, укрепляются и трансформируются установки.
Я уже рассказывала здесь о практиках, помогающих выявлять свои убеждения и прорабатывать их.
Теперь же хочу поделиться кусочком из лекции о том, какие факторы усиливают эти процессы.
— когда вы действуете по-новому и получаете другой результат, мозг начинает переписывать старые сценарии. Убеждение меняется через подтверждение в реальности.
— новые установки укореняются, когда вы не только думаете, но и чувствуете: уверенность, безопасность, право быть собой.
Важно эти состояния отлавливать и закреплять, в том числе через тело.
Тогда они становятся «новым внутренним фоном», который мозг учится узнавать и воспроизводить.
— когда вы замечаете установку как установку, а не как истину, вы становитесь наблюдателем своих мыслей и можете выбирать, какие из них больше не служат вашему развитию.
— новые слова создают новые смыслы. Когда вы начинаете говорить о себе иначе, описывать свой опыт в других терминах — вы перестраиваете внутреннюю картину мира.
На этот пункт я тоже давала полезную практику.
И здесь также важно настраивать внутреннюю речь: как вы сами к себе обращаетесь, что себе говорите в моменты побед или неудач?
— даже маленькие шаги в сторону нового — сказать «нет», задать вопрос, позволить себе паузу — становятся точками роста. Через действие формируется новый внутренний опыт.
— изменения происходят легче рядом с теми, кто уже живёт в других установках. Поддержка, принятие и отсутствие осуждения создают пространство, где можно по-новому себя узнавать.
— всё начинается с вашего решения: «Я больше не хочу жить так, как раньше». Этот внутренний поворот запускает всю цепочку трансформации.
А затем остается следовать этому выбору через конкретные действия.
#внутри_практики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥25❤11🙏9🐳3
Муся Тотибадзе. Живой разговор о формировании характера, творчестве и жизненных принципах
Снова решила поэкспериментировать с форматами, и записала небольшое интервью с моим дорогим другом, актрисой, певицей, и очень светлым человеком Мусей Тотибадзе.
Обсудили:
🤍 как нащупать собственный творческий путь
🤍 связь между эмоциями и телом
🤍 почему одни отношения нас наполняют, а другие — истощают
🤍 как поддерживать контакт с собой настоящим
Рекомендации Муси:
— Виктор Франкл «Человек в поисках смысла»
— Книги Сергея Довлатова
— Александр Шмеман «Дневники»
— Спектакль «Красная шапочка», Пространство Внутри
— Фильм «Бруталист»
Снова решила поэкспериментировать с форматами, и записала небольшое интервью с моим дорогим другом, актрисой, певицей, и очень светлым человеком Мусей Тотибадзе.
Обсудили:
Рекомендации Муси:
— Виктор Франкл «Человек в поисках смысла»
— Книги Сергея Довлатова
— Александр Шмеман «Дневники»
— Спектакль «Красная шапочка», Пространство Внутри
— Фильм «Бруталист»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23🔥11❤🔥8🐳1
Audio
Подкаст с Мусей 🤍
00:00 — новый аудиоформат рубрики #внутри_личности
02:23 — Муся — про детство в творческой семье
10:09 — о многочисленных братьях и сестрах
20:42 — театр и педагоги в ГИТИСе
27:37 — работа с телом и эмоциями
37:54 — про личный дневник
41:57 — что читать, смотреть и слушать, рекомендации Муси
50:14 — личные практики и ритуалы
56:29 — о жизни в Тбилиси
01:03:35 — и о жизненных принципах
01:13:13 — финал: благодарности и плейлист
P.S. За звук и свою сбивчивую речь прошу прощения, я волновалась, тк это мой первый блин такого сорта.)
Технические моменты для следующих выпусков учту. ❤️
00:00 — новый аудиоформат рубрики #внутри_личности
02:23 — Муся — про детство в творческой семье
10:09 — о многочисленных братьях и сестрах
20:42 — театр и педагоги в ГИТИСе
27:37 — работа с телом и эмоциями
37:54 — про личный дневник
41:57 — что читать, смотреть и слушать, рекомендации Муси
50:14 — личные практики и ритуалы
56:29 — о жизни в Тбилиси
01:03:35 — и о жизненных принципах
01:13:13 — финал: благодарности и плейлист
Технические моменты для следующих выпусков учту.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤29🔥13🙏7🐳5😍4🥰1