Техника «Лестница страха»

Много раз убеждалась, и на себе, и на клиентах, что лучший способ проработать тревогу или страх — декомпозировать их на конкретные составляющие.

А недавно наткнулась на еще более продвинутую практику.
Она для страхов, которые возникают на пути к целям — боязнь заводить новые знакомства, проявляться в соцсетях, публично выступать и тд.

Суть ее в том, чтобы разбить свой страх на уровни по степени дискомфорта.
На примере с публичными выступлениями:

1 уровень: зачитать выступление вслух / перед зеркалом

2 уровень: записать себя на видео

3 уровень: выступить перед близким человеком или друзьями

4 уровень: перед небольшой аудиторией, в которой будут те, кто вас поддерживает

5 уровень: выступить перед большой группой незнакомых людей

На каждом уровне важно контактировать со своими чувствами, и когда вы страх поутихнет и вы сможете его выдерживать — подниматься на ступеньку выше.

Параллельно я всегда рекомендую прорабатывать установки, тк они чаще всего сопровождают наши страхи.

Такой подход делает процесс работы со страхами более безопасным и управляемым.
Я бы еще сказала, что это такое постепенное расширение своей зоны комфорта, через небольшие понятные шаги.

#внутри_техники

Как узнать, чьими глазами я смотрю? И как понять, где я?

Решила ответить на часть ваших комментариев к предыдущему посту в голосовых сообщениях. 🤍

#внутри_подкасты

Почему наши запросы решаются, когда мы пользуемся инструментами с уровня выше, чем тот, где мы есть сейчас? Очень интересно! Если можно чуть подробнее или на примере🙏 спасибо

И еще один разбор вашего комментария.
Постаралась подробно объяснить, — скажите, все ли понятно?

#внутри_подкасты

Юль, спасибо! Очень классный метод, сразу картина намного шире. Попробую примерить 🤍

О карьерной стратегии

Знаете, какую ошибку я часто замечаю у тех, кто приходит ко мне в работу с карьерными запросами?
Отсутствие системы в действиях.

Многие, особенно в креативной индустрии, двигаются от проекта к проекту, хаотично принимают решения, не задумываясь о том, куда их все это ведет — а потом зачастую обнаруживают себя в тупике, в полувыгоревшем состоянии.

Я уже несколько раз в рамках разных курсов давала вебинар о том, как выстраивать свою карьерную стратегию,
а сейчас хочу это сделать в обновленном открытом формате для всех, кто меня читает. 🤍

Более того, я хочу разобрать в живом режиме пару ваших конкретных кейсов.

Поэтому приглашаю вас в следующую субботу, 8 февраля в 12:00 по Москве на встречу в Zoom.
Я расскажу о нюансах построения карьерного трека, мы обсудим ошибки, которые многих стопорят в этой теме, и на конкретных примерах разберем шаги, которые помогают идти к желаемым результатам.

Встреча будет бесплатной,
чтобы зарегистрироваться, заполните небольшую анкету:
https://forms.gle/ZFXCtydJLHW6yNbg9

После заполнения вы получите ссылку на закрытый канал, где будет публиковаться вся информация. 🤍