Про ловушку цинизма

Любопытный и очень теплый диалог вышел у двух профессоров Стэнфорда и специалистов по коммуникации, Мэтта Абрахамса и Джамиля Заки.
Они обсуждают цинизм — как он в нас формируется, в чем от него есть польза, а чего он нас лишает,
какие есть способы с ним работать и почему это важно.

https://clck.ru/3DPn6i

Вместо конспекта приведу здесь емкие термины, которые меня зацепили.

🔥 «ловушка цинизма»:
с установкой о том, что никому нельзя доверять, человек оказывается в усеченной версии своей жизни, добровольно лишает себя возможностей, которые дает общение, дружба и партнерство.

Плюс, его психика ищет подтверждение циничным мыслям, и чаще погружает его в ситуации, где можно с горьким удовлетворением сказать «ага, я был прав с самого начала».

🔥 «громкое доверие»:
а это, напротив, открытое признание другому в том, что вы ему доверяете.
По словам Джамиля, это повышает вероятность, что человек будет активнее проявлять свои лучшие качества.
Такое заявление воспринимается как подарок, и как правило, укрепляет отношения.

🔥 «позитивная сплетня»:
люди склонны концентрироваться на негативе и предупреждать о нем других, подкрепляя друг в друге циничный настрой.
Но если сместить фокус на светлые проявления людей, их окажется не меньше, и о них тоже стоит говорить.
Привычка делиться наблюдениями и приятном подкрепляет привычку это приятное замечать — и встраивать в собственную жизнь.

И рекомендую послушать выпуск целиком — он богат на интересные мысли, идеи и приемы. )

P.S. Пополнила ими свою копилочку для Hogan-разборов, там в деструкторах для цинизма отдельная субшкала, и она у многих ярко проявлена.

#внутри_подкасты

У меня есть традиция: после сессий с психотерапевтом фиксировать основные идеи и инсайты — чтобы лучше их запоминать, периодически возвращаться к ним и глубже осмысливать.

Месяц назад я сменила терапевта (если интересно, об этом расскажу отдельно), и заметок сильно прибавилось.

Поделюсь с вами:

⚪️внутри любой ситуации неопределенности есть определенность —
когда штормит, обозначать ее и видеть в ней опору

⚪️раздражение возникает, когда нам необходимо защищать свои ценности (и их в тч так можно выявить)

⚪️ тело берет на себя проблемы, с которыми не способна справиться психика

⚪️ «боюсь» — это часто про недоверие себе и своим способностям

⚪️не все в жизни нужно выдерживать

⚪️бессилие показывает границы моих возможностей, и в этом есть своя свобода

⚪️не путать милосердие к себе с попустительством и вседозволенностью

⚪️прежде чем принять решение, задавать вопрос — не приношу ли я этим себе ущерб как личности?

#внутри_инсайты

Сегодня мой день рождения 🤍

Как водится, перед ним меня хорошенько накрывало, но к утру внутренние бури поутихли. ))

Желаю себе сохранять и развивать контакт с собственной душой, умом и телом,
и вести этот жизненный танец красиво.

Спасибо всем, кто рядом! ✨

Правила мудрой речи

Один из моментов, который особенно зацепил меня в книге — описание характеристик мудрой речи. В традиции буддизма она:

🌟 Преследует благие намерения:
вы хотите помочь, а не навредить; речь основана на доброжелательности.

🌟 Искренна:
не нужно говорить всё,
но то, что говорится, является верным и честным.

🌟 Дает преимущества:
несет в себе смысл, полезна для собеседника и для вас самих.

🌟 Своевременна:
происходит в нужный момент.

🌟 Уважительна:
вы можете говорить уверенно или твердо, но тон голоса и слова не являются злыми, унизительными или грубыми.

🌟 Желанна:
не стоит вмешиваться в жизнь других без запроса.

По сути, это полноценная практика, которая культивирует терпимость, эмпатию, осознанность и созидание. Причем использовать ее стоит не только в отношениях с другими, но и во внутреннем диалоге.

#внутри_практики

Я тестирую все на себе

Если посчитать, сколько денег я вложила на пробы разных методов коучинга / менторства / консультаций, там точно будет больше полумиллиона (обучения сейчас в счет не берем, там даже боюсь все складывать).

Тот же Хоган-тест свой я разбирала с тремя разными специалистами.
У всех отмечала, что мне как клиенту полезно в их подходе, а что нет, анализировала их фишки, что-то забирала в свою практику.

То же и с коучами, психотерапевтами, консультантами по личному бренду, по коммуникации и тд.

Для чего я это делаю?

📍 чтобы получить именно клиентский опыт:
увидеть, как мастера из разных сфер выстраивают свою работу, — как общаются, как назначают время, какие дают материалы, как начинают и заканчивают встречи,
что для меня как для клиента полезно, что раздражает и тд. —
поучиться на чужих ошибках и взять ценное в собственный подход.

📍 чтобы потестировать методику.
Прежде чем пойти учиться новым инструментам, я обычно беру сессию (или несколько) со специалистом этого направления — и на себе изучаю, работает оно или нет.
Были случаи, когда я понимала, что метод со мной не мэтчится, и не шла в него глубже.
Вот с коучингом, Хоганом, мастермайндами, системным подходом, нейроинтеграцией все срослось — и я продолжаю их использовать и совершенствовать.

📍 и тут подходим к третьему пункту: чтобы обогащать свой рабочий арсенал и оттачивать собственные методы.
У меня хорошо развиты эмпатия, критическое мышление и творческий подход —
я вижу возможности и ограничения в каждом направлении,
мне интересно вычленять из них самые полезные элементы, интегрировать их между собой и формировать арсенал собственных методик — проверенных и сильных.
А дальше уже подбирать для каждого клиента, что из этого арсенала ему лучше подойдет.

#внутри_коучинг

Как фокусироваться на сложных задачах

Прекрасное видео о том, как побороть зависимость от дешевого дофамина —
и легче входить в состояние потока.

https://youtu.be/8GUNhGRlQDU?si=anSWUkCP-__BZaTU

Три главных рекомендации оттуда:

🔸 делать «скучные перерывы»

Когда во время рабочих пауз вы сидите в соцсетях и читаете новости,
мозг получает гиперстимуляцию,
и ему потом сложно вернуть фокус.

Если же прерываться на что-то более скучное, чем работа, — прогулку, растяжку, медитацию — или просто минут 15 смотреть в стену (я люблю))) , задачи покажутся вам куда увлекательнее, и вы автоматически захотите погрузиться в них снова.

🔸 использовать промежутки ожидания для тренировки фокуса

Когда вы стоите в очереди или ждете опоздавшего друга, попробуйте вместо того, чтобы тянуться к телефону, поймать настоящий момент: понаблюдать, что вас окружает, как вы дышите, что чувствует ваше тело?
Это также помогает избежать дофаминовых скачков и учит организм концентрироваться.

🔸 выполнять одно дело за раз

Наш мозг работает в двух режимах: сфокусированном (task-positive) и рассредоточенном (default mode), и у каждого из них свои бонусы —
первый помогает нам вбирать знания и решать задачи,
а второй дает доступ к подсознанию, интуиции, помогает генерировать креативные идеи и инсайты (подробнее я писала об этом здесь).

Многозадачность размывает границу между ними и лишает нас этих бонусов, поэтому важно приучать себя фокусироваться в моменте только на одном действии.

#внутри_лекции

Август и сентябрь пролетели вихрем, и я даже не успела опубликовать между ними дайджест.

Так что в этот раз он — за оба месяца:
⚪️ как приблизить желаемый образ жизни
⚪️ про мировоззрение и что его формирует
⚪️ про квадрат компетенций (96 репостов, вау!)
⚪️ вопросы для укрепления личных границ
⚪️ подкаст с моим участием — про карьерный рост в разных индустриях ❤️
⚪️ техника возвращения во взрослое состояние
⚪️ мой новый книжный фаворит от нейропсихолога Рика Хансона

Вдохновляет, что вы ставите все больше реакций и все чаще комментируете посты,
спасибо! 💕

#внутри_дайджест

Начну месяц с приятных новостей

Я сейчас оттачиваю новые форматы коучинга,
и готова бесплатно провести расширенную диагностическую сессию для 5 желающих.

С какими запросами можно прийти:
🌟 выход на новый уровень в карьере и финансах
🌟 управление временем и ресурсами
🌟 построение сильного личного бренда

На сессии мы разберем вашу ситуацию,
и я подскажу, на что направить фокус и за счет каких шагов двигаться к вашим целям.
И подарю полезный бонус.)

По времени это займет 1ч.

Если вам интересно — напишите мне в директ @juliarada слово «запрос». ❤️

UPD. Друзья, если честно, я не ожидала такого ажиотажа:
желающие набрались меньше, чем за минуту,
набор закрыт.
Если вам интересно со мной поработать, можете писать в личные сообщения, мы подберем подходящий формат.

3 главных списка + 1 прием на каждый день

Я постоянно исследую практики для работы с состоянием,
но три из них годами держатся в любимчиках.
Они простые и не требуют много времени, поэтому я их собрала в единый вечерний ритуал.

Перед сном пишу три списка с заголовками:

🖋 «приближение» —
и в нем все действия, которые за день приблизили меня к желаемому образу жизни
(работа, учеба, стратегические задачки, плюс интересный досуг, спорт, встречи и тд.
и да, это не про достижения, а скорее про шаги в правильном лично для меня направлении)

🖋 «благодарность» —
здесь все, за что я благодарна людям вокруг, миру и самой себе;
минимум 3 пункта.
Про эту практику, думаю, многие знают, она очень поддерживает в моменте и тренирует способность замечать хорошее.

🖋 «сценарий следующего дня»
— это уже про планы, причем не просто to-do лист, а именно сценарий, включающий в тч приятные вещи, отдых и заботу о себе.

Дополнительный прием здесь — выделить одно приоритетное занятие.
Просто попробуйте — фокус и осмысленность вырастут в разы.)

Записи веду в закрытом личном тг-канале, но можно это делать и в заметках или в ежедневнике. 🤍

И да, если вы заметили,
все списки — не про достигаторство, а про укрепление контакта с собой и с миром, следование своим целям и ценностям (я долго к этому шла 😅).

#внутри_практики