Немного моих личных итальянских новостей

Все лето и половину сентября я активно путешествовала, и только три недели назад полноценно вернулась в Милан.
Взяла курс на заземление и начала выстраивать свою жизнь здесь.

Из последних апдейтов:

🩵мне одобрили внж и пообещали до конца месяца выдать пластик
(хотя опытные люди предупредили, что раньше декабря его можно не ждать 🙃)

🩵 я начала ходить на групповые занятия итальянским в любимом районе Брера.
2 раза в неделю по 2 часа, с тетенькой, которая ни на каком языке кроме итальянского не говорит.
У меня сейчас уровень A2, в группе есть ребята гораздо сильнее. Пророчу себе стремительный прогресс хахах.)

🩵 регулярно признаюсь в любви чату gpt, он виртуозно помогает разбираться с местной бюрократией.

🩵 потихоньку выстраиваю социальный круг и то и дело встречаюсь с друзьями, которые здесь проездом.
Снова много поддержки и отзывчивости получаю от людей, это ценно очень.

🩵 успела заболеть (болею я раз в пару лет, но видимо, мой организм после Дубая отвык от температуры ниже +25).
Заказала себе экстра-теплое одеяло.

🩵 была приглашена на открытие красивого бутика Zielinski & Rozen на Corso Venezia,
и на выставку американской художницы Emma Helene Morricone в арт-резиденции Villa Clea.
В планах на следующую неделю — лекция Анны Виленской о сентиментальном минимализме в музыке.

🩵чтобы усилить свои кулинарные навыки, отправилась на курс Насти Прониной — изучаю, как правильно выбирать овощи, мариновать курицу и варить пасту, разбираюсь приправах и сортах масел (если что, это не реклама, курс сама полностью оплатила и очень довольна)).
Пищевая адаптация — отдельный сложный процесс в эмиграции, умение готовить тут выручает.

В остальном —
стараюсь подробно планировать дни, чтобы снижать стресс от неопределенности,
включаю в этот план отдых,
тренируюсь 3-5 раз в неделю,
гуляю, созваниваюсь с близкими.
Работаю много, учусь, генерирую идеи и набираюсь смелости их воплощать. Но об этом — уже в отдельных постах.)

#внутри_личное

Про отказ от подсчета калорий

Те, кто давно меня читает, знают про мою историю рпп (я побывала в весе от 38 до 70кг)),
и что отношения с едой и телом — то, над чем я постоянно работаю.

Большой победой было, когда мой вес на несколько лет стабилизировался на 49-52кг, но с небольшой оговоркой — я постоянно считала калории, и в какой-то момент обнаружила себя в их плену.)

Это когда выбираешь еду, ориентируясь не на потребности тела,
а на установленный для себя калораж,
боишься полноценных блюд, тк их сложнее считать, переживаешь из-за внепланового голода
или наоборот, ешь не по голоду, чтобы добрать нужные цифры.
Или, если перебрал сегодня, высчитываешь, сколько тебе «можно» съесть завтра, чтобы все компенсировать.
И эти подсчеты в голове — постоянно.

Сейчас я праздную свою новую победу в этой теме, тк уже полгода ничего не считаю.

Но путь этот занял полтора года, и проходил в несколько этапов:

🩶сначала через интервальное голодание — тоже мне не подошло, но это отдельная история))

🩶 потом через работу с диетологом.
Тут я потихоньку начала приучать себя к полноценным приемам пищи, но был жуткий страх поправиться,
я то и дело перебирала с едой и возвращалась к подсчетам.
Совет на будущее — выбирайте диетологов, хотя бы базово подкованных в психологии, мне этого не хватало.

🩶 дальше через работу с психологами, которые именно в теме рпп специализируются.
Да, их несколько, в разных форматах — индивидуальном, групповом, плюс через рабочие листы и тетради.
Вот здесь случился прогресс,
тк я за несколько месяцев досконально разобрала свой режим, пищевые привычки, эмоциональные функции еды, подобрала комфортные мне порции.

🩶 сейчас вдобавок к этому я учусь готовить и параллельно веду дневник питания и дневник эмоций, чтобы аккуратно регулировать обе сферы.))

Звучит, наверное, очень замороченно, и это вправду гигантская работа,
но я каждый день себя за нее благодарю.
Моя главная цель в ней — выстроить доверие со своим телом.

Я вижу, как это доверие стабильно крепнет, как мне все легче определять, что, когда и в каком количестве хочу съесть, отличаю голод от тревожного аппетита или желания отдохнуть — и этот контакт я уже ни на какие подсчеты променять не готова.

P.S. Знаю, что у всех с калориями разный опыт, и кому-то их контроль помогает, как и мне когда-то.
Буду благодарна, если вы поделитесь своим мнением и мыслями на этот счет. 🤍

#внутри_тело
#внутри_личное