Есть 2 основных корня зла, из-за чего возникает туннельный синдром.
По ним мы и предлагаем наносить удар:
1️⃣ Неправильная эргономика рабочего пространства
Если ваше рабочее место не настроено правильно, это может привести к напряжению и сдавливанию срединного нерва.
✅Что делать? Прочитать наш пост про то, как организовать рабочее место. Если коротко: убедитесь, что кресло, стол и компьютер настроены так, чтобы вы сидели комфортно. Важно, чтобы руки и запястья находились в нейтральном положении, не перегибались и не перенапрягались.
2️⃣Недостаток движения в руках
Когда мы долго работаем за компьютером, кисти часто находятся в одном и том же положении, что может привести к напряжению и дискомфорту.
✅Что делать? Прочитать наш пост про движение. Еще для рук можно раз в 1-1,5 часа делать простую разминку: круговые движения кистями, растяжка пальцев, сжимание и разжимание кулачков ➕ легкие массирующие движения.
Знакома ли вам проблема туннельного синдрома?
👨💻 — да, было
🤔 — не случалось
По ним мы и предлагаем наносить удар:
1️⃣ Неправильная эргономика рабочего пространства
Если ваше рабочее место не настроено правильно, это может привести к напряжению и сдавливанию срединного нерва.
✅Что делать? Прочитать наш пост про то, как организовать рабочее место. Если коротко: убедитесь, что кресло, стол и компьютер настроены так, чтобы вы сидели комфортно. Важно, чтобы руки и запястья находились в нейтральном положении, не перегибались и не перенапрягались.
2️⃣Недостаток движения в руках
Когда мы долго работаем за компьютером, кисти часто находятся в одном и том же положении, что может привести к напряжению и дискомфорту.
✅Что делать? Прочитать наш пост про движение. Еще для рук можно раз в 1-1,5 часа делать простую разминку: круговые движения кистями, растяжка пальцев, сжимание и разжимание кулачков ➕ легкие массирующие движения.
Знакома ли вам проблема туннельного синдрома?
👨💻 — да, было
🤔 — не случалось
4 неочевидных факта о правильной осанке 🧘♀️
Пожалуй, чаще всего ребята, которые приходят к нам за исправлением осанки и программой тренировок, удивляются этой информации:
1️⃣ Ровная осанка — это не заставлять себя стоять/сидеть по струнке с прямой спиной как на уроке математики. В идеале она вообще должна даваться без усилий, т.к. правильная осанка сохраняется даже в расслабленной позе, потому что это естественное положение для человека.
2️⃣ Осанка — это не только спина, это бережная работа со всем телом. Потому что осанка не существует сама по себе, у нее есть фундамент — таз, ноги, стопы. И сама осанка тоже влияет на многое, вплоть до положения внутренних органов и прикуса.
3️⃣ Именно благодаря факту 2, улучшая осанку, можно убрать второй подбородок или плоскостопие. Невероятно, но факт 😀
4️⃣ Неправильная осанка может вызывать головные боли. Сутулость приводит к напряжению в шейных мышцах и верхней части спины, что часто становится причиной мигреней.
Поэтому мы так топим за ровные осанки — это база, которая сильно влияет на гармонию тела, самочувствие, внешний вид. Начинаешь исправлять что-то одно, а в итоге в организме происходят неожиданные волшебные изменения 🥰
Пожалуй, чаще всего ребята, которые приходят к нам за исправлением осанки и программой тренировок, удивляются этой информации:
1️⃣ Ровная осанка — это не заставлять себя стоять/сидеть по струнке с прямой спиной как на уроке математики. В идеале она вообще должна даваться без усилий, т.к. правильная осанка сохраняется даже в расслабленной позе, потому что это естественное положение для человека.
2️⃣ Осанка — это не только спина, это бережная работа со всем телом. Потому что осанка не существует сама по себе, у нее есть фундамент — таз, ноги, стопы. И сама осанка тоже влияет на многое, вплоть до положения внутренних органов и прикуса.
3️⃣ Именно благодаря факту 2, улучшая осанку, можно убрать второй подбородок или плоскостопие. Невероятно, но факт 😀
4️⃣ Неправильная осанка может вызывать головные боли. Сутулость приводит к напряжению в шейных мышцах и верхней части спины, что часто становится причиной мигреней.
Поэтому мы так топим за ровные осанки — это база, которая сильно влияет на гармонию тела, самочувствие, внешний вид. Начинаешь исправлять что-то одно, а в итоге в организме происходят неожиданные волшебные изменения 🥰
Тонкое искусство качания пресса
Бывает, стараешься много, качаешь пресс всякими способами, а жалобы как были, так и остались: поясница болит, живот не уходит, диастаз еще больше расцветает.
Тогда важно проверить технику выполнения:
Если из положения лежа вы делаете какие-то упражнения на пресс, и живот увеличивается в объеме — это “домик”. Он указывает на, что техника неправильная. Из-за нее проблемы в теле могут усугубиться: появятся пупочные грыжи, пролапс, диастаз и слабость мышц тазового дна. Кстати, стойка в планке может умножить эти проблемы.
Причина “домика” — то, что из 4 мышц живота работают только внешняя прямая мышца живота, это там, где у нас есть кубики. При этом внутренние 3 слоя мышц не работают (это те, кто удерживают органы на месте и отвечают за правильное дыхание). Получается, что 1 мышца работает за все 4 и, конечно, она не справляется 😥
Что же делать?
Просто так отстать от пресса и не заниматься им — значит, подставить поясницу. Если она болит, то скорее всего проблема с мышцами пресса уже есть. Нужно будить внутренние слои мышц, работать с техникой пресса и дыханием🧘♀️
Бывает, стараешься много, качаешь пресс всякими способами, а жалобы как были, так и остались: поясница болит, живот не уходит, диастаз еще больше расцветает.
Тогда важно проверить технику выполнения:
Если из положения лежа вы делаете какие-то упражнения на пресс, и живот увеличивается в объеме — это “домик”. Он указывает на, что техника неправильная. Из-за нее проблемы в теле могут усугубиться: появятся пупочные грыжи, пролапс, диастаз и слабость мышц тазового дна. Кстати, стойка в планке может умножить эти проблемы.
Причина “домика” — то, что из 4 мышц живота работают только внешняя прямая мышца живота, это там, где у нас есть кубики. При этом внутренние 3 слоя мышц не работают (это те, кто удерживают органы на месте и отвечают за правильное дыхание). Получается, что 1 мышца работает за все 4 и, конечно, она не справляется 😥
Что же делать?
Просто так отстать от пресса и не заниматься им — значит, подставить поясницу. Если она болит, то скорее всего проблема с мышцами пресса уже есть. Нужно будить внутренние слои мышц, работать с техникой пресса и дыханием🧘♀️
Отеки и осанка: где связь? 🫠
И снова на канале пропаганда на тему того, как много в нашем теле зависит от осанки!
Связь между отеками и осанкой прямая и проходит она через мышцы, цепочка вот такая:
Неправильная осанка приводит к перекосам в теле, что вызывает разные компенсации: спазмы и расслабленные участки мышц ➡️ эти проблемы часто становятся причиной мышечных болей в спине ➡️ в свою очередь спазмированные мышцы затрудняют лимфоотток, что нарушает нормальное функционирование тканей и, как следствие появляются отеки. Перерастянутые мышцы также не могут нормально работать и не обеспечивают нормального движения лимфы.
Что делать? 🏃♀️
• Лимфа циркулирует благодаря адекватной работе мышц. Поэтому, чтобы предотвратить отеки, телу необходимо достаточно движения.
• Если движения достаточно, но отеки все-таки есть, значит в теле все же есть участки, где лимфоток пережимается или мышцы не функционируют должным образом.
На тренировках по осанке мы ищем эти пережатые области, включаем в работу неактивные мышцы и расслабляем спазмированные, перераспределяя нагрузку. Как раз через это происходит улучшения лимфооттока и количество отеков сокращается 💧
Ставьте ❤️, и мы подготовим тренировку от отеков!
И снова на канале пропаганда на тему того, как много в нашем теле зависит от осанки!
Связь между отеками и осанкой прямая и проходит она через мышцы, цепочка вот такая:
Неправильная осанка приводит к перекосам в теле, что вызывает разные компенсации: спазмы и расслабленные участки мышц ➡️ эти проблемы часто становятся причиной мышечных болей в спине ➡️ в свою очередь спазмированные мышцы затрудняют лимфоотток, что нарушает нормальное функционирование тканей и, как следствие появляются отеки. Перерастянутые мышцы также не могут нормально работать и не обеспечивают нормального движения лимфы.
Что делать? 🏃♀️
• Лимфа циркулирует благодаря адекватной работе мышц. Поэтому, чтобы предотвратить отеки, телу необходимо достаточно движения.
• Если движения достаточно, но отеки все-таки есть, значит в теле все же есть участки, где лимфоток пережимается или мышцы не функционируют должным образом.
На тренировках по осанке мы ищем эти пережатые области, включаем в работу неактивные мышцы и расслабляем спазмированные, перераспределяя нагрузку. Как раз через это происходит улучшения лимфооттока и количество отеков сокращается 💧
Ставьте ❤️, и мы подготовим тренировку от отеков!
Давайте знакомиться! ☺️
Мы команда Клуба здоровой спины «25 минут», где каждый участник занимается осанкой онлайн по своей индивидуальной программе, составленной нашими тренерами. Тренировки длятся не больше 25 минут — отсюда и наше название.
Чтобы как можно больше людей узнали о правильном подходе к осанке, мы создали этот канал. В Медиа здоровой спины мы рассказываем, как обрести ровную осанку без мракобесия и убийственных тренировок в зале, делимся тренировками и выдаем большие порции мотивации и заботы 🤍
Коротко о Клубе и нашем подходе:
✔️Каждому участнику мы составляем его индивидуальную программу тренировок на 6 месяцев.
✔️Занятия длятся не больше 25 минут, поэтому заботу о спине легко вписать даже в плотный график. Тренировки в записи, приходят в Telegram-бота, а ощутимый результат можно заметить, занимаясь 2-3 раза в неделю.
✔️Наши тренеры отслеживают технику выполнения упражнений и прогресс, чтобы участник точно знал, что все делает правильно и с пользой для тела.
✔️Есть куратор — он помогает не терять мотивации и быстрее получить результат.
✔️Для участников Клуба есть закрытый чат-комьюнити — место добра, поддержки и мемов.
Подробнее о Клубе — на сайте, переходите по ссылке и заботьтесь о спине с нами 😉
Мы команда Клуба здоровой спины «25 минут», где каждый участник занимается осанкой онлайн по своей индивидуальной программе, составленной нашими тренерами. Тренировки длятся не больше 25 минут — отсюда и наше название.
Чтобы как можно больше людей узнали о правильном подходе к осанке, мы создали этот канал. В Медиа здоровой спины мы рассказываем, как обрести ровную осанку без мракобесия и убийственных тренировок в зале, делимся тренировками и выдаем большие порции мотивации и заботы 🤍
Коротко о Клубе и нашем подходе:
✔️Каждому участнику мы составляем его индивидуальную программу тренировок на 6 месяцев.
✔️Занятия длятся не больше 25 минут, поэтому заботу о спине легко вписать даже в плотный график. Тренировки в записи, приходят в Telegram-бота, а ощутимый результат можно заметить, занимаясь 2-3 раза в неделю.
✔️Наши тренеры отслеживают технику выполнения упражнений и прогресс, чтобы участник точно знал, что все делает правильно и с пользой для тела.
✔️Есть куратор — он помогает не терять мотивации и быстрее получить результат.
✔️Для участников Клуба есть закрытый чат-комьюнити — место добра, поддержки и мемов.
Подробнее о Клубе — на сайте, переходите по ссылке и заботьтесь о спине с нами 😉
А вот и тренировка от отеков, которую мы вам обещали 🎉
Направлена на снятие напряжения и блоков в спине, которые мешают течь лимфе.
https://youtu.be/6nZ1PVzFJCI?si=07pxYttGDsNJAI7C
Сохраняйте, чтобы не потерять 📌
#тренировка
Направлена на снятие напряжения и блоков в спине, которые мешают течь лимфе.
https://youtu.be/6nZ1PVzFJCI?si=07pxYttGDsNJAI7C
Сохраняйте, чтобы не потерять 📌
#тренировка
YouTube
Десятиминутки 6
Разрушители оправданий 🤛 Как начать тренироваться, если у вас есть множество причин не начинать?
Начать тренироваться сложно, это правда. Вот какие мысли останавливают нас, когда хочется вырваться из сидячего рабства:
• «Ненавижу заниматься спортом»
Решение: Многие из нас чувствуют то же самое. Если потение в качалке или бег в парке не кажется для вас прекрасным времяпрепровождением, мы вас отлично понимаем! Попробуйте найти занятие, которое нравится и не сложное: например, танцы, долгие прогулки или, конечно, наши занятия для осанки по тегу #тренировка.
• «Я слишком занят»
Решение: Вам не нужен целый час для хорошей тренировки. Даже короткие всплески активности могут оказаться очень эффективными, а ВОЗ считает, что человеку достаточно 25 минут занятий в день.
• «Я слишком устал»
Решение: Это может показаться нелогичным, но физическая активность — мощное тонизирующее средство, которое повышает уровень энергии в долгосрочной перспективе и быстро дает ощущение бодрости.
• «У меня проблемы со здоровьем»
Решение: Никогда не поздно начать укреплять свою силу и физическую форму, даже если у вас что-то болит и вы никогда раньше не занимались спортом. Мы помогаем начать тренироваться бережно и с заботой о себе, а еще проводим разбор осанки, чтобы составить программу тренировок с учетом ее особенностей.
• «Упражнения слишком сложные и болезненные»
Решение: «Нет боли — нет результата» — устаревший способ думать об упражнениях. Упражнения не должны причинять страдания, а вам не нужно тренироваться до мокрой насквозь майки и боли в мышцах, чтобы получить полезный эффект.
Будьте добры к себе и начните с небольших, но простых дел ❤️
Тренировки для здоровья спины | Онлайн-разбор твоей осанки
Начать тренироваться сложно, это правда. Вот какие мысли останавливают нас, когда хочется вырваться из сидячего рабства:
• «Ненавижу заниматься спортом»
Решение: Многие из нас чувствуют то же самое. Если потение в качалке или бег в парке не кажется для вас прекрасным времяпрепровождением, мы вас отлично понимаем! Попробуйте найти занятие, которое нравится и не сложное: например, танцы, долгие прогулки или, конечно, наши занятия для осанки по тегу #тренировка.
• «Я слишком занят»
Решение: Вам не нужен целый час для хорошей тренировки. Даже короткие всплески активности могут оказаться очень эффективными, а ВОЗ считает, что человеку достаточно 25 минут занятий в день.
• «Я слишком устал»
Решение: Это может показаться нелогичным, но физическая активность — мощное тонизирующее средство, которое повышает уровень энергии в долгосрочной перспективе и быстро дает ощущение бодрости.
• «У меня проблемы со здоровьем»
Решение: Никогда не поздно начать укреплять свою силу и физическую форму, даже если у вас что-то болит и вы никогда раньше не занимались спортом. Мы помогаем начать тренироваться бережно и с заботой о себе, а еще проводим разбор осанки, чтобы составить программу тренировок с учетом ее особенностей.
• «Упражнения слишком сложные и болезненные»
Решение: «Нет боли — нет результата» — устаревший способ думать об упражнениях. Упражнения не должны причинять страдания, а вам не нужно тренироваться до мокрой насквозь майки и боли в мышцах, чтобы получить полезный эффект.
Будьте добры к себе и начните с небольших, но простых дел ❤️
Тренировки для здоровья спины | Онлайн-разбор твоей осанки
Аня Лавриненко, кофаундер “25 минут”:
“Я была фитнес-тренером, и ко мне приходило много людей на занятия, которые хотели похудеть, подкачаться, но также они жаловались то на боль в пояснице, то на боль в шее, кто-то просто на осанку.
Как фитнес-тренер я понимала, что если сейчас просто взять и закачать вот эту неправильную осанку, то она не станет лучше, а только закрепится в этом болезненном и неправильном положении. Поэтому мы начинали работать с осанкой, ведь если у человека болит поясница, то какие вообще могут быть тренировки на поднятие тяжестей? Нужно сначала восстанавливать спину.
Так ко мне приходили люди на обычный фитнес, а я им между делом продвигала идею ровной и здоровой спины. Мы потихонечку с ними шли к их целям, занимаясь сначала спиной, а потом всем остальным.
А сам проект начался с проблемы моего мужа — он же кофаундер проекта, Ярослав. Почти всю жизнь, с 12 лет, у него болела поясница. Они ходили к врачам, к остеопатам — ничего не помогало, как болела, так и болела.
Но однажды все-таки сдался и согласился попробовать заняться спиной под моим руководством. Мы сразу подумали, что тренировки можно записать и сделать из этого клуб для людей, которые тоже живут с проблемной осанкой или болью в спине.
Мы начали записывать тренировки и пробовать их на Ярике — и буквально через месяц спина у него прошла и больше не болела ни от ходьбы, ни от долгого стояния 😱 Это было 4 года назад, а сейчас он уже может не просто жить без боли, а ходить в длинные походы, заниматься тайским боксом. Да, тренировки по спине остаются у него в жизни, но не в таком количестве, как было вначале.
Собственно, почувствовать пользу тренировок на себе и увидеть своими глазами, как это работает, и стало драйвером запуска проекта. А потом уже мы собрали команду, запустили клуб, но это уже совсем другая история”.
Вот так из клуба для 1 человека мы выросли до глобальных масштабов и теперь с нами занимаются люди из разных частей планеты, от Саратова до Барселоны, к нам в команду присоединились тренеры и кураторы, а Медиа читают больше 900 человек. Мы рады делать полезное дело, а ваш интерес и доверие — это то, что помогает нам запускать новые продукты, придумывать полезные посты и создавать заботливые и эффективные программы тренировок 🫶
“Я была фитнес-тренером, и ко мне приходило много людей на занятия, которые хотели похудеть, подкачаться, но также они жаловались то на боль в пояснице, то на боль в шее, кто-то просто на осанку.
Как фитнес-тренер я понимала, что если сейчас просто взять и закачать вот эту неправильную осанку, то она не станет лучше, а только закрепится в этом болезненном и неправильном положении. Поэтому мы начинали работать с осанкой, ведь если у человека болит поясница, то какие вообще могут быть тренировки на поднятие тяжестей? Нужно сначала восстанавливать спину.
Так ко мне приходили люди на обычный фитнес, а я им между делом продвигала идею ровной и здоровой спины. Мы потихонечку с ними шли к их целям, занимаясь сначала спиной, а потом всем остальным.
А сам проект начался с проблемы моего мужа — он же кофаундер проекта, Ярослав. Почти всю жизнь, с 12 лет, у него болела поясница. Они ходили к врачам, к остеопатам — ничего не помогало, как болела, так и болела.
Но однажды все-таки сдался и согласился попробовать заняться спиной под моим руководством. Мы сразу подумали, что тренировки можно записать и сделать из этого клуб для людей, которые тоже живут с проблемной осанкой или болью в спине.
Мы начали записывать тренировки и пробовать их на Ярике — и буквально через месяц спина у него прошла и больше не болела ни от ходьбы, ни от долгого стояния 😱 Это было 4 года назад, а сейчас он уже может не просто жить без боли, а ходить в длинные походы, заниматься тайским боксом. Да, тренировки по спине остаются у него в жизни, но не в таком количестве, как было вначале.
Собственно, почувствовать пользу тренировок на себе и увидеть своими глазами, как это работает, и стало драйвером запуска проекта. А потом уже мы собрали команду, запустили клуб, но это уже совсем другая история”.
Вот так из клуба для 1 человека мы выросли до глобальных масштабов и теперь с нами занимаются люди из разных частей планеты, от Саратова до Барселоны, к нам в команду присоединились тренеры и кураторы, а Медиа читают больше 900 человек. Мы рады делать полезное дело, а ваш интерес и доверие — это то, что помогает нам запускать новые продукты, придумывать полезные посты и создавать заботливые и эффективные программы тренировок 🫶
Узнай, что с твоей осанкой 🧘♀️
Понять, есть ли со спиной проблемы и получить план работы с осанкой, можно не выходя из дома — для этого нужно всего лишь прислать нам видео себя, и тренеры Клуба здоровой спины «25 минут» сделают индивидуальный разбор осанки.
Разбор пригодится всем, кто интересуется своей осанкой, но особенно он будет полезен:
⭐️ Тем, кто ведет сидячий образ жизни: много сидит на компьютером, в телефоне, за рулем.
⭐️ У кого есть жалобы на боли в шее, спине, пояснице, ногах.
⭐️ Кому не нравится визуальный вид своей осанки.
На персональном разборе мы расскажем:
1️⃣ про особенности вашей осанки: наглядно с линейкой тренер показывает на вашем видео, откуда появляются дискомфорт и зажимы, живот, вдовий горбик, сутулость, торчащие лопатки и др.
2️⃣ что нужно делать, а чего не стоит, т.к. не всем подходит одна и та же физическая нагрузка
3️⃣ пришлем подходящую конкретно вам тренировку с простыми неочевидными действиями, которые помогут начать решать проблемы со спиной
Что говорят те, кто прошел разбор:
«Это супер наглядно! С линейкой показывают прямо на видео твоей осанки, где что пошло не так. Объясняют не общими фразами, это глубокая подробная консультация»
«Поняла, что все не так плохо и это можно исправить, думала, с моей сутулостью ничего уже не поделать»
«Интересно узнать новое о себе. Простыми словами и без сложных терминов объясняют реально полезные вещи»
Разбор — это полноценная консультация с тренером через чат-бот, на которой мы подробно рассматриваем особенности вашей осанки. У вас остается видео с разбором и рекомендациями, которые вы сможете использовать для планирования тренировок и отслеживания своего прогресса.
Переходите по ссылке, чтобы записаться на разбор осанки 💫
Понять, есть ли со спиной проблемы и получить план работы с осанкой, можно не выходя из дома — для этого нужно всего лишь прислать нам видео себя, и тренеры Клуба здоровой спины «25 минут» сделают индивидуальный разбор осанки.
Разбор пригодится всем, кто интересуется своей осанкой, но особенно он будет полезен:
⭐️ Тем, кто ведет сидячий образ жизни: много сидит на компьютером, в телефоне, за рулем.
⭐️ У кого есть жалобы на боли в шее, спине, пояснице, ногах.
⭐️ Кому не нравится визуальный вид своей осанки.
На персональном разборе мы расскажем:
1️⃣ про особенности вашей осанки: наглядно с линейкой тренер показывает на вашем видео, откуда появляются дискомфорт и зажимы, живот, вдовий горбик, сутулость, торчащие лопатки и др.
2️⃣ что нужно делать, а чего не стоит, т.к. не всем подходит одна и та же физическая нагрузка
3️⃣ пришлем подходящую конкретно вам тренировку с простыми неочевидными действиями, которые помогут начать решать проблемы со спиной
Что говорят те, кто прошел разбор:
«Это супер наглядно! С линейкой показывают прямо на видео твоей осанки, где что пошло не так. Объясняют не общими фразами, это глубокая подробная консультация»
«Поняла, что все не так плохо и это можно исправить, думала, с моей сутулостью ничего уже не поделать»
«Интересно узнать новое о себе. Простыми словами и без сложных терминов объясняют реально полезные вещи»
Разбор — это полноценная консультация с тренером через чат-бот, на которой мы подробно рассматриваем особенности вашей осанки. У вас остается видео с разбором и рекомендациями, которые вы сможете использовать для планирования тренировок и отслеживания своего прогресса.
Переходите по ссылке, чтобы записаться на разбор осанки 💫
25 минут | Медиа здоровой спины pinned «Узнай, что с твоей осанкой 🧘♀️ Понять, есть ли со спиной проблемы и получить план работы с осанкой, можно не выходя из дома — для этого нужно всего лишь прислать нам видео себя, и тренеры Клуба здоровой спины «25 минут» сделают индивидуальный разбор осанки.…»
Как типы осанки существуют?
Мы часто говорим, что для разных типов осанки нужны разные тренировки. Но о каких типах речь и чем они отличаются?
Всего их четыре:
1️⃣ Кифозно-лордозный тип
Этот тип осанки часто встречается у тех, кто много сидит. Когда таз наклонен вперед, живот вываливается, поясница сильно прогибается, грудной отдел и шея изгибаются, стопы заваливаются внутрь, а колени — наружу. Создается дополнительная нагрузка на поясницу и шею.
Пример такой осанки — Леди Гага (разбирали ее тип тут).
⬇️⬇️⬇️
Мы часто говорим, что для разных типов осанки нужны разные тренировки. Но о каких типах речь и чем они отличаются?
Всего их четыре:
1️⃣ Кифозно-лордозный тип
Этот тип осанки часто встречается у тех, кто много сидит. Когда таз наклонен вперед, живот вываливается, поясница сильно прогибается, грудной отдел и шея изгибаются, стопы заваливаются внутрь, а колени — наружу. Создается дополнительная нагрузка на поясницу и шею.
Пример такой осанки — Леди Гага (разбирали ее тип тут).
⬇️⬇️⬇️
2️⃣ Вялый тип осанки
Такой тип осанки возникает из-за слабых и неактивных пальцев на ногах. В этом случае ноги стоят под углом к полу (не 90°, а, например, 85°). Это делает человека неустойчивым ➡️ грудная клетка и шея подстраиваются под этот угол, что может привести к болям и деформациям.
3️⃣ Плоский тип осанки
Плоская спина — это когда таз наклонен назад. Напоминает ведро с водой, которое заваливается назад. Из-за этого поясничный отдел округляется, грудной отдел проваливается внутрь или выгибается в другую сторону. Шея становится плоской. Отсутствие изгибов приводит к деформациям и увеличению риска появления грыж и протрузий. Также страдает шейный отдел, так как нет достаточной амортизации для защиты мозга.
4️⃣ Нормальная осанка
Нормальная осанка — это когда есть естественные изгибы позвоночника. Тело выстроено на одной вертикальной линии, амортизация происходит эффективно, что снижает вероятность повреждений. Осанка выглядит красиво, движения распределяются эффективно. Это естественное положение для человека, которое не требует усилий для поддержания.
Осанка — это база, которая сильно влияет на гармонию тела, самочувствие и внешний вид, не забывайте о ней заботиться ❤️
Тренировки для здоровья спины | Онлайн-разбор твоей осанки
Такой тип осанки возникает из-за слабых и неактивных пальцев на ногах. В этом случае ноги стоят под углом к полу (не 90°, а, например, 85°). Это делает человека неустойчивым ➡️ грудная клетка и шея подстраиваются под этот угол, что может привести к болям и деформациям.
3️⃣ Плоский тип осанки
Плоская спина — это когда таз наклонен назад. Напоминает ведро с водой, которое заваливается назад. Из-за этого поясничный отдел округляется, грудной отдел проваливается внутрь или выгибается в другую сторону. Шея становится плоской. Отсутствие изгибов приводит к деформациям и увеличению риска появления грыж и протрузий. Также страдает шейный отдел, так как нет достаточной амортизации для защиты мозга.
4️⃣ Нормальная осанка
Нормальная осанка — это когда есть естественные изгибы позвоночника. Тело выстроено на одной вертикальной линии, амортизация происходит эффективно, что снижает вероятность повреждений. Осанка выглядит красиво, движения распределяются эффективно. Это естественное положение для человека, которое не требует усилий для поддержания.
Осанка — это база, которая сильно влияет на гармонию тела, самочувствие и внешний вид, не забывайте о ней заботиться ❤️
Тренировки для здоровья спины | Онлайн-разбор твоей осанки
Что такое МФР и почему иногда нужно потянуть икру, чтобы ушла боль в плече?
Аббревиатура МФР расцифровывается так: мио + фасциальный + релиз.
Мио — это мышца, а фасция — основная соединительная ткань, составляющая почти всю мягкую ткань в теле. Без фасции скелет был бы просто грудой костей на полу ☠️
Повреждение фасциальной сети приводит к ее деформации, напоминающей зацепки на колготках. Что может повредить фасции:
• несчастный случай и травма
• хирургическое вмешательство
• повторяющийся характер работы или досуга — например, сидение за компьютером или занятия садоводством
• стресс
⚡️ Повреждение фасции приводит к ограничению движения и хронической боли. Боль может передаваться по этим “зацепкам” вдоль линий напряжения в теле, поэтому, например, фасциальное ограничение в бедре может привести к боли в плече.
Собственно, МФР — это ключ к восстановлению фасции и ее нормальной безболезненной функции.
Миофасциальный релиз — мягкая техника помощи, направленная на освобождение фасциальных ограничений, вызывающих хроническую боль. Она работает путем применения легкого и постоянного давления, направленное на то, чтобы помочь фасции освободиться и вернуться в свое нормальное состояние.
Как это делается?
• Можно обратиться к профессиональному массажисту, но многие МФР техники можно выполнять самостоятельно.
• В наших тренировках для осанки миофасциальный релиз играет важную роль. С его помощью можно воздействовать на осанку: если какая-то мышца укорочена, зажата или спазмирована, то МФР помогает ее расслабить и удлинить ➡️ улучшить осанку и снять мышечные спазмы.
• Еще МФР помогает активировать мышцы, которые не работают должным образом. Например, если человек не может двигать мизинцем, это может быть связано с тем, что мозг не связывается с мышцами, ответственными за движение пальца. Используя техники миофасциального релиза, можно восстановить связь мозга с этой мышцей.
В общем, МФР — мощный инструмент! Но лучше один раз попробовать его на себе, поэтому показываем вам простую МФР-тренировку с теннисным мячом ⬇️
Тренировки для здоровья спины | Онлайн-разбор твоей осанки
Аббревиатура МФР расцифровывается так: мио + фасциальный + релиз.
Мио — это мышца, а фасция — основная соединительная ткань, составляющая почти всю мягкую ткань в теле. Без фасции скелет был бы просто грудой костей на полу ☠️
Повреждение фасциальной сети приводит к ее деформации, напоминающей зацепки на колготках. Что может повредить фасции:
• несчастный случай и травма
• хирургическое вмешательство
• повторяющийся характер работы или досуга — например, сидение за компьютером или занятия садоводством
• стресс
⚡️ Повреждение фасции приводит к ограничению движения и хронической боли. Боль может передаваться по этим “зацепкам” вдоль линий напряжения в теле, поэтому, например, фасциальное ограничение в бедре может привести к боли в плече.
Собственно, МФР — это ключ к восстановлению фасции и ее нормальной безболезненной функции.
Миофасциальный релиз — мягкая техника помощи, направленная на освобождение фасциальных ограничений, вызывающих хроническую боль. Она работает путем применения легкого и постоянного давления, направленное на то, чтобы помочь фасции освободиться и вернуться в свое нормальное состояние.
Как это делается?
• Можно обратиться к профессиональному массажисту, но многие МФР техники можно выполнять самостоятельно.
• В наших тренировках для осанки миофасциальный релиз играет важную роль. С его помощью можно воздействовать на осанку: если какая-то мышца укорочена, зажата или спазмирована, то МФР помогает ее расслабить и удлинить ➡️ улучшить осанку и снять мышечные спазмы.
• Еще МФР помогает активировать мышцы, которые не работают должным образом. Например, если человек не может двигать мизинцем, это может быть связано с тем, что мозг не связывается с мышцами, ответственными за движение пальца. Используя техники миофасциального релиза, можно восстановить связь мозга с этой мышцей.
В общем, МФР — мощный инструмент! Но лучше один раз попробовать его на себе, поэтому показываем вам простую МФР-тренировку с теннисным мячом ⬇️
Тренировки для здоровья спины | Онлайн-разбор твоей осанки
Простая МФР-тренировка на все тело с теннисным мячом:
https://www.youtube.com/watch?v=TlX0-1WzZ7w
Сохраняйте, чтобы не потерять 🎾
#тренировка
https://www.youtube.com/watch?v=TlX0-1WzZ7w
Сохраняйте, чтобы не потерять 🎾
#тренировка
YouTube
МФР в движении
5 безобидных привычек, которые могут навредить спине
У боли могут быть не только явные причины (травмы или переезд с неправильным поднятием тяжелых коробок), но и скрытые причины, о которых вы даже не задумывались:
1️⃣Слишком много сидеть в телефоне
Все уже привыкли к мысли, что сидение за компьютером — путь к сутулости, но избыточное втыкание в телефон вредит осанке не меньше. Наклон головы вниз при использовании смартфона вызывает напряжение и боль в шее и спине. Подробнее рассказывали об этом тут.
2️⃣Ношение неудобной обуви
Обувь с узким носком и/или каблуками может привести неправильному распределению нагрузки на позвоночник. О том, какая обувь нужна для ровной осанки, мы писали тут.
3️⃣Сон в неестественной позе
Сон в неправильной позе, на неудобном матраце или на высокой подушке может привести к проблемам с осанкой.
4️⃣Пропуск разминки
Касается не только тренировок, но и любой физической активности: например, если нужно почистить двор от снега или поднять ребенка на руки.
5️⃣Беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать
Стресс влияет не только на психическое здоровье, но и может быть фактором, способствующим возникновению боли. Хроническая тревога приводит тело в состоянии вечной повышенной готовности, что может усилить любую боль и напряжение.
Будьте внимательны к себе и своим привычкам и помните, что даже простые изменения в рутине могут помочь чувствовать себя лучше 🩶
Тренировки для здоровья спины | Онлайн-разбор твоей осанки
У боли могут быть не только явные причины (травмы или переезд с неправильным поднятием тяжелых коробок), но и скрытые причины, о которых вы даже не задумывались:
1️⃣Слишком много сидеть в телефоне
Все уже привыкли к мысли, что сидение за компьютером — путь к сутулости, но избыточное втыкание в телефон вредит осанке не меньше. Наклон головы вниз при использовании смартфона вызывает напряжение и боль в шее и спине. Подробнее рассказывали об этом тут.
2️⃣Ношение неудобной обуви
Обувь с узким носком и/или каблуками может привести неправильному распределению нагрузки на позвоночник. О том, какая обувь нужна для ровной осанки, мы писали тут.
3️⃣Сон в неестественной позе
Сон в неправильной позе, на неудобном матраце или на высокой подушке может привести к проблемам с осанкой.
4️⃣Пропуск разминки
Касается не только тренировок, но и любой физической активности: например, если нужно почистить двор от снега или поднять ребенка на руки.
5️⃣Беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать
Стресс влияет не только на психическое здоровье, но и может быть фактором, способствующим возникновению боли. Хроническая тревога приводит тело в состоянии вечной повышенной готовности, что может усилить любую боль и напряжение.
Будьте внимательны к себе и своим привычкам и помните, что даже простые изменения в рутине могут помочь чувствовать себя лучше 🩶
Тренировки для здоровья спины | Онлайн-разбор твоей осанки
Массаж помогает исправить осанку? 🦀
Заболела спина ➡️ надо пойти на массаж — это очень частая мысль. Разбираемся, можно ли с помощью массажа исправить осанку.
Безусловно, массаж — это приятно и это крутая вещь для расслабления мышц и устранения триггерных точек. Но вот исправить осанку только с его помощью невозможно. Почему так?
Тело двигается благодаря двум фазам работы мышц: напряжению и расслаблению. Массаж воздействует только на расслабление, что важно, но недостаточно для формирования правильной осанки. От сеанса можно получить временное облегчение, но тело очень быстро вернется к своим привычным паттернам движения, которые и привели его к компенсациям, боли и зажимам.
Поэтому, чтобы осанка стала красивой, а спина перестала болеть, нужны тренировки, которые укрепят мышцы и помогут выработать правильные двигательные привычки 💪
Тренировки для здоровья спины | Онлайн-разбор твоей осанки
Заболела спина ➡️ надо пойти на массаж — это очень частая мысль. Разбираемся, можно ли с помощью массажа исправить осанку.
Безусловно, массаж — это приятно и это крутая вещь для расслабления мышц и устранения триггерных точек. Но вот исправить осанку только с его помощью невозможно. Почему так?
Тело двигается благодаря двум фазам работы мышц: напряжению и расслаблению. Массаж воздействует только на расслабление, что важно, но недостаточно для формирования правильной осанки. От сеанса можно получить временное облегчение, но тело очень быстро вернется к своим привычным паттернам движения, которые и привели его к компенсациям, боли и зажимам.
Поэтому, чтобы осанка стала красивой, а спина перестала болеть, нужны тренировки, которые укрепят мышцы и помогут выработать правильные двигательные привычки 💪
Тренировки для здоровья спины | Онлайн-разбор твоей осанки