Как организовать рабочее пространство?👨💻
И не просто организовать, а так, чтобы не затекала шея, не болела спина и телу было комфортно. Что тут важно и как выбрать рабочую мебель и гаджеты:
✔️Поставьте экран на уровень глаз. Когда вы сидите за столом, ваш взгляд должен смотреть на верхнюю кромку монитора, это позволит вам не сгибаться и не скрючиваться. Поэтому пользуйтесь монитором (расположите его повыше) или купите подставку для ноутбука. Они бывают разные, но рекомендуем вот такие: высокая пластиковая Nexstand k2 или алюминиевая с wb.
✔️Дальше — мышь. Не рекомендуем плоские маленькие мыши типа Apple MagicMouse, потому что они не дают кисти упор и она будет в постоянном напряжении. Но и сильно большие тоже не подойдут, так как угол в запястье будет меньше. Наиболее эргономичной считается вертикальная мышь, т.к. дает руке естественное положение, из более привычных — Logitech mx master 3. Есть и коврики для запястья.
✔️Клавиатуры тоже бывают более и менее эргономичные. Из испытанных нами удачных моделей: Mx keys. Еще есть подушки для клавиатуры, они приподнимают запястье, что снижает напряжение.
✔️Растущий стол — круто? Отчасти да, потому что менять позу (работать стоя или сидя) — это лучше, чем проводить весь день в одном положении. Тогда можно поставить ноутбук на стеллаж/шкаф или купить специальный стол с подъемным механизмом Табула, но есть и столы попроще и Икея.
✔️А сидеть на чем? Тут рынок предлагает еще больше разных вариантов. Мы рекомендуем делать упор на положение тела, чем на изгибы кресла. Главное тут: высота стула (ноги должны упираться в пол, даже чуть отталкиваться от него), а под седалищные бугры можно подложить подушку, чтобы таз подался слегка вперед (это снимет часть нагрузки с пресса и поясницы).
Но напоминаем: даже самое правильно организованное рабочее место не решит проблему осанки на 100%. Другая часть долгой работы за компом — это ваша активность в течение дня. О ней будет наш следующий пост 😉
И не просто организовать, а так, чтобы не затекала шея, не болела спина и телу было комфортно. Что тут важно и как выбрать рабочую мебель и гаджеты:
✔️Поставьте экран на уровень глаз. Когда вы сидите за столом, ваш взгляд должен смотреть на верхнюю кромку монитора, это позволит вам не сгибаться и не скрючиваться. Поэтому пользуйтесь монитором (расположите его повыше) или купите подставку для ноутбука. Они бывают разные, но рекомендуем вот такие: высокая пластиковая Nexstand k2 или алюминиевая с wb.
✔️Дальше — мышь. Не рекомендуем плоские маленькие мыши типа Apple MagicMouse, потому что они не дают кисти упор и она будет в постоянном напряжении. Но и сильно большие тоже не подойдут, так как угол в запястье будет меньше. Наиболее эргономичной считается вертикальная мышь, т.к. дает руке естественное положение, из более привычных — Logitech mx master 3. Есть и коврики для запястья.
✔️Клавиатуры тоже бывают более и менее эргономичные. Из испытанных нами удачных моделей: Mx keys. Еще есть подушки для клавиатуры, они приподнимают запястье, что снижает напряжение.
✔️Растущий стол — круто? Отчасти да, потому что менять позу (работать стоя или сидя) — это лучше, чем проводить весь день в одном положении. Тогда можно поставить ноутбук на стеллаж/шкаф или купить специальный стол с подъемным механизмом Табула, но есть и столы попроще и Икея.
✔️А сидеть на чем? Тут рынок предлагает еще больше разных вариантов. Мы рекомендуем делать упор на положение тела, чем на изгибы кресла. Главное тут: высота стула (ноги должны упираться в пол, даже чуть отталкиваться от него), а под седалищные бугры можно подложить подушку, чтобы таз подался слегка вперед (это снимет часть нагрузки с пресса и поясницы).
Но напоминаем: даже самое правильно организованное рабочее место не решит проблему осанки на 100%. Другая часть долгой работы за компом — это ваша активность в течение дня. О ней будет наш следующий пост 😉
Осаночные лайфхаки для тех, кто весь день за компом 🦐
Спине вредит не столько неправильное рабочее место, сколько длительное нахождение в одной и той же позе. Даже если вы организовали пространство на 100% эргономично, осанка будет страдать, если в жизни мало активности.
Вот как легко добавить движения посреди рабочего дня:
✔️Тело хочет движения и ему важно менять позу, чтобы мышцы не затекали. Это ок, когда вы работаете сидя со скрещенными ногами на полу, развалившись в кресле, закинув ноги на стол, лежа на животе или на спине. Просто меняйте позу хотя бы раз каждый час или когда почувствуете, что тело затекло.
❌ Но мы рекомендуем избегать поз, из-за которых появляется "компьютерная осанка": когда шея вытянута вперед, есть сильная сутулость, взгляд постоянно направлен вниз.
✔️Ходите во время созвонов. Есть зумы, когда можно не смотреть монитор и можно отключить камеру. Это супер время, чтобы походить, размяться, поприседать, помахать ногами или сделать МФР.
✔️Разминайтесь в течение дня. Тут просто: 2 часа поработали, 1-3-5-10 минут размялись. Для этого у нас есть в канале #тренировка с простыми упражнениями.
А чтобы узнать, повлияла ли на вашу спину сидячая работа, зовем пройти разбор осанки через бот у наших тренеров 👋
Человек спроектирован скорее под вечное движение, чем под вечное сидение. От движения все становится только лучше: самочувствие, сон, настроение, больше энергии, лучше осанка. Двигайтесь больше, друзья 🏃♀️
Спине вредит не столько неправильное рабочее место, сколько длительное нахождение в одной и той же позе. Даже если вы организовали пространство на 100% эргономично, осанка будет страдать, если в жизни мало активности.
Вот как легко добавить движения посреди рабочего дня:
✔️Тело хочет движения и ему важно менять позу, чтобы мышцы не затекали. Это ок, когда вы работаете сидя со скрещенными ногами на полу, развалившись в кресле, закинув ноги на стол, лежа на животе или на спине. Просто меняйте позу хотя бы раз каждый час или когда почувствуете, что тело затекло.
❌ Но мы рекомендуем избегать поз, из-за которых появляется "компьютерная осанка": когда шея вытянута вперед, есть сильная сутулость, взгляд постоянно направлен вниз.
✔️Ходите во время созвонов. Есть зумы, когда можно не смотреть монитор и можно отключить камеру. Это супер время, чтобы походить, размяться, поприседать, помахать ногами или сделать МФР.
✔️Разминайтесь в течение дня. Тут просто: 2 часа поработали, 1-3-5-10 минут размялись. Для этого у нас есть в канале #тренировка с простыми упражнениями.
А чтобы узнать, повлияла ли на вашу спину сидячая работа, зовем пройти разбор осанки через бот у наших тренеров 👋
Человек спроектирован скорее под вечное движение, чем под вечное сидение. От движения все становится только лучше: самочувствие, сон, настроение, больше энергии, лучше осанка. Двигайтесь больше, друзья 🏃♀️
Как разные виды спорта негативно влияют на осанку? 🏋️♂️
Досадно, но спорт — это не всегда про здоровье. Некоторые спортивные дисциплины могут способствовать развитию дисбаланса в мышцах и суставах, что приводит к ухудшению осанки.
1️⃣ Силовые тренировки, бодибилдинг, качалка
При неправильной технике или чрезмерной нагрузке на одни и те же группы мышц могут возникать дисбалансы. Например, сильное развитие грудных мышц без симметричного внимания к спине приводит к круглой спине и сутулости.
2️⃣ Велоспорт
Длительное нахождение в положении креветки на велосипеде может привести к укорочению передних мышц бедра и слабости мышц спины, что тоже может подарить сутулость.
3️⃣ Бег
Неправильная техника бега или отсутствие разнообразия в тренировках может привести к дисбалансу в работе мышц ног и таза — это отрицательно сказывается на осанке, коленях и здоровье позвоночника.
4️⃣ Теннис
Односторонняя нагрузка (упор на “рабочую” руку) может привести к асимметрии мышц спины и конечностей.
5️⃣Плавание
Некоторые стили плавания (баттерфляй или брасс) могут вызывать перегрузку шеи и поясницы, особенно при неправильной технике.
6️⃣ Гимнастика и акробатика
Высокие требования к гибкости и частое выполнение упражнений с экстремальными изгибами позвоночника могут привести к гипермобильности и нестабильности суставов.
Что делать?
Мы за заботу об осанке в первую очередь. Поэтому составляем программы тренировок так, чтобы:
• обеспечить необходимую для восстановления осанки физическую нагрузку
• компенсировать негативное влияние других видов спорта
• обучить тело правильной технике упражнений, чтобы, к примеру, бегать и поднимать тяжести эффективно и с минимальным риском травм
Занимайтесь тем, что нравится, но не забывайте заботиться о теле 🤍
Досадно, но спорт — это не всегда про здоровье. Некоторые спортивные дисциплины могут способствовать развитию дисбаланса в мышцах и суставах, что приводит к ухудшению осанки.
1️⃣ Силовые тренировки, бодибилдинг, качалка
При неправильной технике или чрезмерной нагрузке на одни и те же группы мышц могут возникать дисбалансы. Например, сильное развитие грудных мышц без симметричного внимания к спине приводит к круглой спине и сутулости.
2️⃣ Велоспорт
Длительное нахождение в положении креветки на велосипеде может привести к укорочению передних мышц бедра и слабости мышц спины, что тоже может подарить сутулость.
3️⃣ Бег
Неправильная техника бега или отсутствие разнообразия в тренировках может привести к дисбалансу в работе мышц ног и таза — это отрицательно сказывается на осанке, коленях и здоровье позвоночника.
4️⃣ Теннис
Односторонняя нагрузка (упор на “рабочую” руку) может привести к асимметрии мышц спины и конечностей.
5️⃣Плавание
Некоторые стили плавания (баттерфляй или брасс) могут вызывать перегрузку шеи и поясницы, особенно при неправильной технике.
6️⃣ Гимнастика и акробатика
Высокие требования к гибкости и частое выполнение упражнений с экстремальными изгибами позвоночника могут привести к гипермобильности и нестабильности суставов.
Что делать?
Мы за заботу об осанке в первую очередь. Поэтому составляем программы тренировок так, чтобы:
• обеспечить необходимую для восстановления осанки физическую нагрузку
• компенсировать негативное влияние других видов спорта
• обучить тело правильной технике упражнений, чтобы, к примеру, бегать и поднимать тяжести эффективно и с минимальным риском травм
Занимайтесь тем, что нравится, но не забывайте заботиться о теле 🤍
Telegram
25 минут | Медиа здоровой спины
2 мифа из качалки, которые вредят осанке
Есть мнение: вот пойду в тренажерку, буду жать сотку лежа, делать тысячу берпи и бегать с шиной на плече! И тогда буду очень здоровым, ничего не будет болеть, и проживу до 150 лет.
Но на самом деле такой спорт не…
Есть мнение: вот пойду в тренажерку, буду жать сотку лежа, делать тысячу берпи и бегать с шиной на плече! И тогда буду очень здоровым, ничего не будет болеть, и проживу до 150 лет.
Но на самом деле такой спорт не…
Как набрать минимум активности в течение дня? Ленивые лайфхаки 🦥
Мы рассказывали, сколько минимально надо двигаться, а теперь собрали легкие способы внести больше активности в жизнь:
✔️Классика: выходить на остановку раньше, ставить машину дальше от дома, чтобы дать себе прогуляться.
✔️Контролируемо усложнять себе жизнь: заказать посылку не в ближайший пункт выдачи озона, а в тот, который в 2 км от дома
✔️Мама бы похвалила: помыть полы/окна, вытереть пыль, прибраться в шкафах.
✔️Просто и приятно: сходить за кофе в рабочий перерыв, заказать еду take away, а не доставкой домой.
✔️Ответственно: завести собаку и гарантировать себе минимум 2 прогулки в день на годы вперед.
✔️Экстравертно: вместо сообщения в телеграме сходить в другую часть офиса, чтобы пообщаться с коллегой лично.
✔️25-минутно: взять рандомное видео по тегу #тренировка и позаниматься в свое удовольствие.
Приглашаем присоединиться к мозговому штурму и накидать ваши идеи в комментариях, как можно легко и непринужденно добавить движения в жизнь 💌
Мы рассказывали, сколько минимально надо двигаться, а теперь собрали легкие способы внести больше активности в жизнь:
✔️Классика: выходить на остановку раньше, ставить машину дальше от дома, чтобы дать себе прогуляться.
✔️Контролируемо усложнять себе жизнь: заказать посылку не в ближайший пункт выдачи озона, а в тот, который в 2 км от дома
✔️Мама бы похвалила: помыть полы/окна, вытереть пыль, прибраться в шкафах.
✔️Просто и приятно: сходить за кофе в рабочий перерыв, заказать еду take away, а не доставкой домой.
✔️Ответственно: завести собаку и гарантировать себе минимум 2 прогулки в день на годы вперед.
✔️Экстравертно: вместо сообщения в телеграме сходить в другую часть офиса, чтобы пообщаться с коллегой лично.
✔️25-минутно: взять рандомное видео по тегу #тренировка и позаниматься в свое удовольствие.
Приглашаем присоединиться к мозговому штурму и накидать ваши идеи в комментариях, как можно легко и непринужденно добавить движения в жизнь 💌
Совершенно необходимая тренировка для завершения этой недели 🧘♀️
Зовем вместе с Аней потянуться как следует и размять все, что затекло. Тренировка займет чуть больше 7 минут.
https://youtu.be/9kLO3Ww7_Vg?si=QeupwerOhgXehKLa
Сохраните, чтобы не потерять 😉
#тренировка
Зовем вместе с Аней потянуться как следует и размять все, что затекло. Тренировка займет чуть больше 7 минут.
https://youtu.be/9kLO3Ww7_Vg?si=QeupwerOhgXehKLa
Сохраните, чтобы не потерять 😉
#тренировка
YouTube
11 десятиминутка
За этим каналом стоят живые люди 💟 Спросили наших прикольных любимых коллег, что им помогает встать и потренироваться ради ровной осанки.
Подумали, что пора рассекречивать нашу команду и рассказывать больше о том, кто мы и как решились посвятить себя идее ровной осанки🫡
Было бы вам интересно почитать про это? Ставьте:
❤️ – если да
❤️ – если нет
😁 – хочу больше мемов
И пишите в комментариях вопросики, которые особо интересно у нас спросить: про нас, про спину, про тренировки 💌
Было бы вам интересно почитать про это? Ставьте:
❤️ – если да
❤️ – если нет
😁 – хочу больше мемов
И пишите в комментариях вопросики, которые особо интересно у нас спросить: про нас, про спину, про тренировки 💌