Есть расхожее мнение, что задняя дельта «удерживает» ровную осанку. Но делают это мышцы из прошлого поста: разгибатели позвоночника, ромбовидные и трапеции. И ещё глубокие мышцы корпуса.

Дельтовидная мышца — двигательная, она в основном поднимает и отводит руку. Зато осанка влияет на работу дельт: человек сутулится, плечи уезжают вперёд, лопатки расходятся, а плечевой сустав разворачивается внутрь. В итоге передняя дельта перегружается, задняя выключается, а средняя выполняет не очень здоровый паттерн движения.

Проблемы со спиной со мной давно — например, боль в пояснице, сутулость, а ещё боль в ногах. После долгой ходьбы особенно. Это влияет на качество жизни: если в молодости осанка была вопросом эстетики, то сейчас на кону моё здоровье и мой комфорт.

Вся моя работа, за исключением последнего полугода, была сидячей. А сидела я обычно в позе шахматного коня 🐴 Отсюда постоянное напряжение в шее. Сейчас я не работаю, за компом почти не сижу, занимаюсь домашними делами и гуляю с собакой.

С собой из Клуба я забираю упражнения с теннисным мячом — даже своего мужчину подсадила на них. Ещё я научилась наблюдать за положением тела: как я сижу? Как я стою? Как я дышу? Как я иду? Пока не автоматически, но замечать это получается ежедневно.

Мне нравится, что тренировки — короткие и спокойные. Когда я занималась другими домашними онлайн-тренировками (силовыми и кардио), иногда мне было морально тяжело подступиться к ним. А после тренировки с вами даже после тяжёлого дня становится полегче 💔