Поясница болит из-за пресса? 😱

Казалось бы, если болит поясница, значит, проблема в спине. Но все не так однозначно: часто причина кроется в недостаточной работе мышц пресса. И вот почему:

✅ Когда мышцы пресса слабые, мышцы поясницы вынуждены брать эту нагрузку на себя, что приводит к перегрузке этих мышц. В результате поясничный отдел начинает испытывать постоянную усталость и перенапряжение, что и вызывает боль.

А вот сильные мышцы пресса создают естественный корсет для позвоночника, снижая нагрузку на поясницу.

✅ Правильная работа мышц спины и пресса помогает избежать гиперлордоза — излишнего прогиба в пояснице. Когда мышцы спины ослаблены, а мышцы пресса не поддерживают переднюю часть тела, таз наклоняется вперёд. Это вызывает увеличение прогиба в пояснице и создает дополнительное давление на поясничные диски. В итоге возникает боль.

Поэтому, чтобы помочь пояснице, нужно укреплять мышцы пресса и работать с активацией поперечной мышцы живота. Правильное включение пресса поможет создать крепкий мышечный корсет, поставить таз в верное положение и уменьшить нагрузку на поясницу 😉

Тренировки для здоровья спины | Онлайн-разбор твоей осанки

Все сидишь? Вот очень короткая сидячая разминка для спины, которую можно сделать, не вставая со стула🪑

Сделай ее прямо сейчас, займет всего 2,5 минуты! #тренировка

https://www.youtube.com/watch?v=Tyo0JYjFJgk

Как сделать так, чтобы ожидания и реальность совпали следующим летом — смотрите в комментариях!
#meme

Проснулся и уже устал, все болит — что делать?

Мы все хотим вставать с утра свежими бодрыми огурчиками, но иногда бывает, что просыпаешься с болью, скованностью в теле и усталостью. Причин может быть множество: неудобный матрас, недосып, травмы.

Какие еще неочевидные причины могут влиять на то, как мы себя чувствуем по утрам?

1️⃣ Похолодание
Боли и неприятные ощущения в теле часто усиливаются с наступлением осени и холодов, т.к. болевые рецепторы становятся более чувствительными на холоде.

✔️Простой способ исправить ситуацию: одевайтесь теплее ❤️ Иногда очевидное решение вроде теплого одеяла или носков может значительно улучшить самочувствие.

2️⃣ Бездеятельность
Утренняя скованность в теле, особенно с возрастом, часто возникает после длительных периодов бездеятельности. К ним можно отнести не только сон, но и длительное сидение за компьютером или в автомобиле.

✔️Простой способ исправить ситуацию: установите таймер на телефоне, который будет напоминать вам о необходимости двигаться каждые 20–30 минут. Пользуйтесь упражнениями по тегу #тренировка и начинайте день с легкой растяжки.

3️⃣ Стресс
То, что в стрессовом состоянии спится хуже –– очевидный эффект. Но еще, когда мы переживаем стресс, тело вырабатывает гормоны (кортизол и адреналин), которые повышают уровень напряжения в мышцах. Это может привести к ощущению разбитости с утра, даже если физически вы не перегружали тело накануне.

✔️Простой способ исправить ситуацию: медитация, глубокое дыхание и выделение времени для отдыха после долгого дня, йога или приятные тренировки.

Плохое самочувствие по утрам — сигнал от тела, что ему нужна забота и внимание. Поэтому так важно создать для себя комфортные условия для сна, двигаться больше и справляться со стрессом. Берегите себя — как физически, так и морально 🤍

Тренировки для здоровья спины | Онлайн-разбор твоей осанки

Мы не договорили!

Осаночные мемы с Шуфутинским это ещё не всё, что мы для вас сегодня подготовили.

В честь 3 сентября устраиваем день прощания с сутулостью и дарим подписчикам нашего Медиа скидку 5000 рублей на все тарифы Клуба здоровой спины «25 минут». Если давно хотели заниматься с нами и ждали знак — это он!

Переходите на сайт, вводите при покупке промокод 25MINCALENDAR и чудо обязательно произойдет.

Предложение действует, пока не перевернули календарь 🍂

Правда что на осанку влияет положение нижней челюсти?

В комментариях к предыдущему посту нам задали интересный вопрос. Решили рассказать об этом поподробнее 🤓

В нашем теле всё взаимосвязано, и положение нижней челюсти действительно может влиять на осанку.

Проблемы с прикусом, такие как неправильное смыкание зубов или скрежетание зубами (бруксизм), могут вызывать напряжение в жевательных мышцах и мышцах шеи. Это, в свою очередь, может привести к компенсаторным изменениям в других частях тела, вызывая проблемы с осанкой.

Есть концепция, которая говорит, что тело функционирует как единая система. Нарушения в одном сегменте этой системы (например, в нижней челюсти) могут вызвать компенсаторные реакции в других частях тела, чтобы поддерживать равновесие и функциональность.

Поэтому положение челюсти может влиять на положение таза, позвоночника и ног.

Резюме

Все части тела связаны между собой через мышечные, фасциальные, нервные и костные цепи. Поэтому изменения в положении нижней челюсти могут вызывать цепные реакции, затрагивающие осанку и другие части тела.

Важно понимать: положение и функция стопы тоже сильно (и даже ещё сильнее) влияют на осанку, так как это фундамент всего тела.

Это еще раз подтверждает, насколько важно рассматривать организм в целом, а не как отдельные его части. Такого подхода мы придерживаемся, составляя программы тренировок в нашем Клубе 🙌

Тренировки для здоровья спины | Онлайн-разбор твоей осанки

Почему важно уделять внимание стопам?

С челюстью разобрались, теперь давайте перейдем к стопам 👣

Стопы — это фундамент нашего тела. Если фундамент поплыл, дом будет неустойчивым. От того, как располагаются стопы, в каком они состоянии, как они амортизируют, зависит красота осанки, здоровье коленей, тазобедренных суставов, поясницы и даже шеи.

Например, если стопа плохо амортизирует и все вышележащие участки это никак не компенсировали, то шея будет зажиматься, страдать и брать эту компенсацию на себя, из-за чего будет очень сильно болеть.

Если у вас:
✔️от ходьбы и бега болят стопы, колени, поясница, тазобедренный сустав;
✔️выпирающая косточка на большом пальце или мизинце стопы;
✔️колени Х-образной и О-образной формы;
✔️есть плоскостопие;
✔️устают ноги в узкой обуви

присоединяйтесь к нашему двухнедельному курсу «Здоровые стопы». Стартуем 17 сентября. Переходите по ссылке, чтобы узнать подробности.

Понедельничная тренировка для ваших стоп 💫

Уже завтра, 17 сентября запускаем курс «Здоровые стопы». Делимся первой тренировкой из подготовленной для вас программы. Возьмите мяч для тенниса (мяч для собаки или специальный для МФР тоже подойдут) и выделите 20 минут, чтобы размять ноги после насыщенного дня.

Если почувствуете, что тренировки для стоп это то, чего вам давно не хватало — есть ещё сутки, чтобы присоединиться к нашему курсу. Успевайте занять местечко. Подробности и ссылка на курс в предыдущем посте☝️

Мы не знаем, как избавить вас от похмелья, но точно знаем, как помочь вашей спине 😎

Отличных выходных!
Ваши «25 минут» ❤️

Тренировки для здоровья спины | Онлайн-разбор осанки

Когда болит спина 🚨

Регулярно рассказываем вам (а иногда и показываем по #тренировка), как занятия в нашем клубе «25 минут» помогают получить здоровую ровную осанку. Нам очень интересно узнать, а какими способами помочь своей спине обычно пользуетесь вы.

Устроим перепись популярных способов? 🙂

Помогает ли колючий коврик?

Мы спросили вас о способах, которые помогают вам справиться с болью в спине. Больше всего голосов набрали колючий коврик и валик. Сегодня расскажем о нюансах использования коврика.

Когда использовать
Колючий коврик или Аппликатор Кузнецова хорош тем, что может расслабить беспокоящее место здесь и сейчас. Например, если спина устала, вы не двигались или, наоборот, очень долго находились в напряжении, можно полежать на колючем коврике.

Как это работает
Иголки улучшают кровообращение, поэтому лёгкие симптомы, такие как напряжение спины, спадают. Если в процессе симптомы проходят, то, скорее всего, боль в спине связана именно с мышцами. Значит, улучшить состояние глобально поможет работа с мышцами.

Какие минусы
Если боль постоянно возвращается, то она никуда не уйдёт. Спина как болела, так и будет болеть постоянно, сколько не лежи на коврике. С помощью тренировок и правильного подхода можно сделать так, чтобы боль в спине не возвращалась — на это нацелен наш Клуб по здоровой спине. Если проблема связана с мышечной болью или с зажимами нервов, мы стараемся сделать так, чтобы эта боль не возвращалась.

Что делать
Если вы хотите облегчить симптом здесь и сейчас, можно лечь на коврик или просто сделать зарядку, немного подвигаться. Эффект будет примерно одинаковый. Если хочется поработать и сделать так, чтобы боль не возвращалась, то вам в помощь включение правильных мышц в работу, изменение осанки и переобучение паттернов движения.

🧘‍♂️💬 Поддерживайте здоровье своей спины с помощью коврика с иголками, но не забывайте о правильном подходе к уходу за спиной и тренировкам.

Тренировки для здоровья спины | Онлайн-разбор осанки