отдохнула хорошо, теперь можно и попотеть🌞
сейчас закупилась всем необходимым, взяла много овощей, зелени и фруктов!🥬
сейчас закупилась всем необходимым, взяла много овощей, зелени и фруктов!🥬
Сегодня нужно поехать купить новые кухонные весы, потому что без них очень тяжело контролировать калорийность блюд, которые готовлю. Все эти дни питаюсь на 1200-1300 калорий. Ем в основном готовую еду, немного приелось, хочется чего-то домашнего и более чистого, а для этого нужны весы))
Сегодня уже -1,5 кг🍏
Сегодня уже -1,5 кг🍏
Хотела сейчас поныть, что не могу найти мотивацию на спорт, о том как мне тяжело заниматься, что нет сил и бла бла бла...))
И мне стало стыдно😂
Иду заниматься!!!!🔥🔥🔥
И мне стало стыдно😂
Иду заниматься!!!!🔥🔥🔥
Творожная запеканка с яблоками🍏
860 калорий на всю запиканку
215 калорий в кусочке🤍
2 пачки нежирного творога (360 грамм)
100 грамм любого натурального йогурта. Греческий йогурт подойдёт. Главное, чтобы йогурт не содержал сахар.
1 яйцо
овсяная или рисовая мука - 2 ст ложки
яблоко. Выбираем сладкие сорта, срезаем шкурку и нарезаем любыми кусочками.
сахарозаменитель (стевия)
1. Смешиваем творог, яйцо и йогурт, муку (не забываем про подсластитель).
2. У вас должна получиться пышная и густая масса.
3. В форму выкладываем кусочки яблок и заливаем все нашей смесью. 25 минут при температуре 160 градусов — и блюдо готово!
4. Подавать можно с ягодами или соевой сгущенкой🥰
#nofatгорячее #nofatзавтрак #nofatсладкое
860 калорий на всю запиканку
215 калорий в кусочке🤍
2 пачки нежирного творога (360 грамм)
100 грамм любого натурального йогурта. Греческий йогурт подойдёт. Главное, чтобы йогурт не содержал сахар.
1 яйцо
овсяная или рисовая мука - 2 ст ложки
яблоко. Выбираем сладкие сорта, срезаем шкурку и нарезаем любыми кусочками.
сахарозаменитель (стевия)
1. Смешиваем творог, яйцо и йогурт, муку (не забываем про подсластитель).
2. У вас должна получиться пышная и густая масса.
3. В форму выкладываем кусочки яблок и заливаем все нашей смесью. 25 минут при температуре 160 градусов — и блюдо готово!
4. Подавать можно с ягодами или соевой сгущенкой🥰
#nofatгорячее #nofatзавтрак #nofatсладкое
Ура, я вернулась! И кухонные весы в деле!😂 Запеканка очень вкусная получилась)) Первый приём пищи - 2 кусочка🤍 Больше пока не ела
Тефтели из индейки с томатным соусом🔥
В одной тефтельке 178 калорий🤍
Я съела две)
Рецепт на 9 тефтелей:
Для тефтелек:
Фарш индейки 500 гр
Чеснок 3 зубчика
Шампиньоны 5 штучек
Рис (1 пакетик)
Яйцо (1 шт)
Сыр (40 гр)
Овсяная мука (3 ст ложки)
Специи, соль, перец (по вкусу)
Зелень
Для соуса:
Протертые томаты
Греческий йогурт (1 упаковка)
1. Смешиваем фарш, чеснок, мелко нарезанные грибы, яйцо, муку, специи и рис. Всё перемешиваем до однородной массы.
2. Лепим шарики и во внутрь кладем сыр, заранее нарезанный кубиками.
3. Обжариваем тефтели на сковороде с каждой стороны около 3-х минут.
4. Для соуса смешиваем протёртые томаты и греческий йогурт.
5. В форму для запекания выкладываем тефтели, заливаем соусом и отправляем в духовку на 25 минут при температуре 160 градусов.
6. Готовое блюдо можно зеленью и потереть сверху сыром - по вкусу❤️
#nofatгорячее #nofatужин
В одной тефтельке 178 калорий🤍
Я съела две)
Рецепт на 9 тефтелей:
Для тефтелек:
Фарш индейки 500 гр
Чеснок 3 зубчика
Шампиньоны 5 штучек
Рис (1 пакетик)
Яйцо (1 шт)
Сыр (40 гр)
Овсяная мука (3 ст ложки)
Специи, соль, перец (по вкусу)
Зелень
Для соуса:
Протертые томаты
Греческий йогурт (1 упаковка)
1. Смешиваем фарш, чеснок, мелко нарезанные грибы, яйцо, муку, специи и рис. Всё перемешиваем до однородной массы.
2. Лепим шарики и во внутрь кладем сыр, заранее нарезанный кубиками.
3. Обжариваем тефтели на сковороде с каждой стороны около 3-х минут.
4. Для соуса смешиваем протёртые томаты и греческий йогурт.
5. В форму для запекания выкладываем тефтели, заливаем соусом и отправляем в духовку на 25 минут при температуре 160 градусов.
6. Готовое блюдо можно зеленью и потереть сверху сыром - по вкусу❤️
#nofatгорячее #nofatужин