Forwarded from NO FAT PLEASE🔪🥒
Ужин
345 калорий
Наггетсы🔥
На 1 порцию:
Куриное филе (70 гр)
Яйцо
Кукурузные хлопья (не сладкие) (35 гр)
Горчица (1/2 чайной ложки)
Мёд (1/2 чайной ложки)
Специи (по вкусу)
Для соуса:
Протертые томаты (50 мл)
Зелень
1. Положите кукурузные хлопья в прозрачный пакет и разломайте хлопья руками или толкушкой. Выложите получившуюся крошку на тарелку.
2. Разбейте яйцо и слегка взбейте его вилкой, добавьте к нему 1/2 чайной ложки горчицы, мёд, соль и паприку. Перемещайте.
3. Нарежьте куриную грудку на кусочки нужного размера.
4. Опустите кусочки курицы в яйцо, а затем обваляйте в кукурузной крошке.
5. Положите их на противень, покрытый пергаментной бумагой.
6. Отправьте наггетсы в духовку, разогретую до 180°С, примерно на 20-25 минут. И подавайте с соусом из протёртых томатов.
P.S. Следите за режимом духовки😂
#nofatужин #nofatгорячее #nofatобед
345 калорий
Наггетсы🔥
На 1 порцию:
Куриное филе (70 гр)
Яйцо
Кукурузные хлопья (не сладкие) (35 гр)
Горчица (1/2 чайной ложки)
Мёд (1/2 чайной ложки)
Специи (по вкусу)
Для соуса:
Протертые томаты (50 мл)
Зелень
1. Положите кукурузные хлопья в прозрачный пакет и разломайте хлопья руками или толкушкой. Выложите получившуюся крошку на тарелку.
2. Разбейте яйцо и слегка взбейте его вилкой, добавьте к нему 1/2 чайной ложки горчицы, мёд, соль и паприку. Перемещайте.
3. Нарежьте куриную грудку на кусочки нужного размера.
4. Опустите кусочки курицы в яйцо, а затем обваляйте в кукурузной крошке.
5. Положите их на противень, покрытый пергаментной бумагой.
6. Отправьте наггетсы в духовку, разогретую до 180°С, примерно на 20-25 минут. И подавайте с соусом из протёртых томатов.
P.S. Следите за режимом духовки😂
#nofatужин #nofatгорячее #nofatобед
Обед был вкусный 💔💔💔
580 калорий
Хачапури по-аджарски🔥
На 2 средние лодочки:
Для теста:
Пачка брикетного творога 5-9% (не зерновой) (180 гр)
1 яйцо
Кукурузная мука (3 ст. ложки - 58 гр)
Соль (щепотка)
Разрыхлитель (1/2 ч. ложки)
Для начинки:
Сыр сулугуни 40% - (50 гр)
Сыр низкой жирности 15%-25% (30 гр)
Желток
1. Творог смешать с яйцом вилкой до однородной массы, после добавить муку, соль и разрыхлитель. Перемешать и замесить тесто.
2. Сформировать шарик и разрезать его на две части.
3. Достать противень и застелить его бумагой для выпечки. На бумаге вылепить из теста форму лодочки (с краями).
4. В середину лодочки положить смесь двух сыров и отправить в разогретую до 150 градусов духовку, на 25 минут. В последние 3 минуты добавьте верхний жар, чтобы сыр стал румяным. Следите в этот момент, чтобы не сгорело😂
5. Разбейте яйцо и оставьте в одной скорлупе только желток. Достаньте хачапури из духовки, в середине сделайте углубление второй частью скорлупы и осторожно вылейте желток. Отправьте в духовку ещё на 5 минут.
6. Подавайте с овощным салатом и зеленью❣️
#nofatобед #nofatгорячее #nofatужин
580 калорий
Хачапури по-аджарски🔥
На 2 средние лодочки:
Для теста:
Пачка брикетного творога 5-9% (не зерновой) (180 гр)
1 яйцо
Кукурузная мука (3 ст. ложки - 58 гр)
Соль (щепотка)
Разрыхлитель (1/2 ч. ложки)
Для начинки:
Сыр сулугуни 40% - (50 гр)
Сыр низкой жирности 15%-25% (30 гр)
Желток
1. Творог смешать с яйцом вилкой до однородной массы, после добавить муку, соль и разрыхлитель. Перемешать и замесить тесто.
2. Сформировать шарик и разрезать его на две части.
3. Достать противень и застелить его бумагой для выпечки. На бумаге вылепить из теста форму лодочки (с краями).
4. В середину лодочки положить смесь двух сыров и отправить в разогретую до 150 градусов духовку, на 25 минут. В последние 3 минуты добавьте верхний жар, чтобы сыр стал румяным. Следите в этот момент, чтобы не сгорело😂
5. Разбейте яйцо и оставьте в одной скорлупе только желток. Достаньте хачапури из духовки, в середине сделайте углубление второй частью скорлупы и осторожно вылейте желток. Отправьте в духовку ещё на 5 минут.
6. Подавайте с овощным салатом и зеленью❣️
#nofatобед #nofatгорячее #nofatужин
это моя самая любимая еда💔
наггетсы с огурчиком
400 калорий
рецептом делилась уже несколько раз, это разрыв моего сердечка!
#nofatужин
наггетсы с огурчиком
400 калорий
рецептом делилась уже несколько раз, это разрыв моего сердечка!
#nofatужин
На ужин любимая лазанья💔
310 калорий на порцию
Может ещё одну тарелочку попозже съем. Рецептом делилась, я думаю уже можно понять какие рецепты мои фавориты😏🔥 В этой версии ещё сулугуни сверху потёрла))
#nofatгорячее #nofatужин
310 калорий на порцию
Может ещё одну тарелочку попозже съем. Рецептом делилась, я думаю уже можно понять какие рецепты мои фавориты😏🔥 В этой версии ещё сулугуни сверху потёрла))
#nofatгорячее #nofatужин
Сегодня в меню была протеиновая вафля на завтрак (262 калории)
+ Большой капучино без сахара (200 калорий)
На обед и ужин был батат с сыром и помидором и зеленью🍅🥔🤍
(470 калорий во всей порции)
На 1 порцию:
Батат (340 гр)
Сыр низкой жирности 15% (30 гр)
Творожный сыр (ч.ложка)
Протертые томаты (ч.ложка)
Зелень (по вкусу)
Томат (1/2)
1. Разрезать батат на две части, накрыть сверху тарелкой и отправить в микроволновку на 4-5 минут до размягчения основы.
2. Когда картофель готов, размять вилкой до состояния пюре, добавить половинку тёртого сыра, посолить и поперчить.
3. Добавить чайную ложку творожного сыра, порезанный на кубики помидор, полить протёртыми томатами, посыпать сверху оставшимся сыром и зеленью.
Вкусный обед и ужин готов🥰
#nofatобед #nofatгорячее #nofatужин
+ Большой капучино без сахара (200 калорий)
На обед и ужин был батат с сыром и помидором и зеленью🍅🥔🤍
(470 калорий во всей порции)
На 1 порцию:
Батат (340 гр)
Сыр низкой жирности 15% (30 гр)
Творожный сыр (ч.ложка)
Протертые томаты (ч.ложка)
Зелень (по вкусу)
Томат (1/2)
1. Разрезать батат на две части, накрыть сверху тарелкой и отправить в микроволновку на 4-5 минут до размягчения основы.
2. Когда картофель готов, размять вилкой до состояния пюре, добавить половинку тёртого сыра, посолить и поперчить.
3. Добавить чайную ложку творожного сыра, порезанный на кубики помидор, полить протёртыми томатами, посыпать сверху оставшимся сыром и зеленью.
Вкусный обед и ужин готов🥰
#nofatобед #nofatгорячее #nofatужин
Идеально💔
Запечённая куриная грудка с творожным сыром и грибами.
435 калорий
Рецепт похож чем-то на курицу «капрезе». Я сегодня решила немного поэкспериментировать с начинкой)
На 1 порцию:
Куриная грудка филе (300 гр)
Творожный сыр (30 гр)
Помидор (40 гр)
Шампиньоны (20 гр)
Красный болгарский перец (20 гр)
Соль, перец (по вкусу)
Зелень (по вкусу)
1. Разогрейте духовку до 200°С.
2. В зависимости от размера куриной грудки сделайте примерно 5-6 глубоких разрезов, но старайтесь не разрезать до конца, немного посолите.
3. Положите в каждый разрез немного творожного сыра, помидор, перец и грибы.
4. Ещё раз посолите и поперчите и отправляйте в духовку на бумаге для запекания. Запекайте на 180°С примерно 30 минут.
5. Украсьте зеленью (у меня кинза)💚
#nofatобед #nofatужин #nofatгорячее
Запечённая куриная грудка с творожным сыром и грибами.
435 калорий
Рецепт похож чем-то на курицу «капрезе». Я сегодня решила немного поэкспериментировать с начинкой)
На 1 порцию:
Куриная грудка филе (300 гр)
Творожный сыр (30 гр)
Помидор (40 гр)
Шампиньоны (20 гр)
Красный болгарский перец (20 гр)
Соль, перец (по вкусу)
Зелень (по вкусу)
1. Разогрейте духовку до 200°С.
2. В зависимости от размера куриной грудки сделайте примерно 5-6 глубоких разрезов, но старайтесь не разрезать до конца, немного посолите.
3. Положите в каждый разрез немного творожного сыра, помидор, перец и грибы.
4. Ещё раз посолите и поперчите и отправляйте в духовку на бумаге для запекания. Запекайте на 180°С примерно 30 минут.
5. Украсьте зеленью (у меня кинза)💚
#nofatобед #nofatужин #nofatгорячее
Обедоужин🤍
Горшочки из кабачков с говядиной🥩 480 калорий
На 1 порцию:
Большой кабачок (500 гр)
Говядина в нарезке для бефстроганова (200 гр)
Сливки 10% (30 мл)
Соевый соус (ст. ложка)
Половинка помидора
Половина луковицы
Долька чеснока
Лёгкий сыр 15% (30 гр)
1. Помыть кабачок и отрезать верхушку, вырезать аккуратно внутренность кабачка и убрать ложкой всё лишнее. Внутренность кабачка нарезать кубиками.
2. Говядину обжарить на сильном огне до появления золотистой корочки, добавить лук, обжарить на сильном огне ещё минуты 3. Убавить огонь, добавить мелко нарезанный чеснок, подлить воды в сковородку и тушить минут 20 на среднем огне.
3. Смотреть за количеством воды, если испаряется - доливать по чуть-чуть. Через 20 минут влить сливки с соевым соусом и тушить на маленьком огне ещё 30 минут, так же добавляя водичку. Мясо по итогу должно стать мягким. Говядину готовить долго, да...)
4. Когда мясо готово, добавить к нему тёртый сыр, помидор, внутренность кабачка кубиками, перемешать и зафаршировать кабачки.
5. Накрыть кабачок «шапочкой» и отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.
Для упрощения задачи можно взять другое мясо (курицу или индейку, либо же фарш)🧚🏼♂️
#nofatобед #nofatужин #nofatгорячее
Горшочки из кабачков с говядиной🥩 480 калорий
На 1 порцию:
Большой кабачок (500 гр)
Говядина в нарезке для бефстроганова (200 гр)
Сливки 10% (30 мл)
Соевый соус (ст. ложка)
Половинка помидора
Половина луковицы
Долька чеснока
Лёгкий сыр 15% (30 гр)
1. Помыть кабачок и отрезать верхушку, вырезать аккуратно внутренность кабачка и убрать ложкой всё лишнее. Внутренность кабачка нарезать кубиками.
2. Говядину обжарить на сильном огне до появления золотистой корочки, добавить лук, обжарить на сильном огне ещё минуты 3. Убавить огонь, добавить мелко нарезанный чеснок, подлить воды в сковородку и тушить минут 20 на среднем огне.
3. Смотреть за количеством воды, если испаряется - доливать по чуть-чуть. Через 20 минут влить сливки с соевым соусом и тушить на маленьком огне ещё 30 минут, так же добавляя водичку. Мясо по итогу должно стать мягким. Говядину готовить долго, да...)
4. Когда мясо готово, добавить к нему тёртый сыр, помидор, внутренность кабачка кубиками, перемешать и зафаршировать кабачки.
5. Накрыть кабачок «шапочкой» и отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.
Для упрощения задачи можно взять другое мясо (курицу или индейку, либо же фарш)🧚🏼♂️
#nofatобед #nofatужин #nofatгорячее
Тефтели из индейки с томатным соусом🔥
В одной тефтельке 178 калорий🤍
Я съела две)
Рецепт на 9 тефтелей:
Для тефтелек:
Фарш индейки 500 гр
Чеснок 3 зубчика
Шампиньоны 5 штучек
Рис (1 пакетик)
Яйцо (1 шт)
Сыр (40 гр)
Овсяная мука (3 ст ложки)
Специи, соль, перец (по вкусу)
Зелень
Для соуса:
Протертые томаты
Греческий йогурт (1 упаковка)
1. Смешиваем фарш, чеснок, мелко нарезанные грибы, яйцо, муку, специи и рис. Всё перемешиваем до однородной массы.
2. Лепим шарики и во внутрь кладем сыр, заранее нарезанный кубиками.
3. Обжариваем тефтели на сковороде с каждой стороны около 3-х минут.
4. Для соуса смешиваем протёртые томаты и греческий йогурт.
5. В форму для запекания выкладываем тефтели, заливаем соусом и отправляем в духовку на 25 минут при температуре 160 градусов.
6. Готовое блюдо можно зеленью и потереть сверху сыром - по вкусу❤️
#nofatгорячее #nofatужин
В одной тефтельке 178 калорий🤍
Я съела две)
Рецепт на 9 тефтелей:
Для тефтелек:
Фарш индейки 500 гр
Чеснок 3 зубчика
Шампиньоны 5 штучек
Рис (1 пакетик)
Яйцо (1 шт)
Сыр (40 гр)
Овсяная мука (3 ст ложки)
Специи, соль, перец (по вкусу)
Зелень
Для соуса:
Протертые томаты
Греческий йогурт (1 упаковка)
1. Смешиваем фарш, чеснок, мелко нарезанные грибы, яйцо, муку, специи и рис. Всё перемешиваем до однородной массы.
2. Лепим шарики и во внутрь кладем сыр, заранее нарезанный кубиками.
3. Обжариваем тефтели на сковороде с каждой стороны около 3-х минут.
4. Для соуса смешиваем протёртые томаты и греческий йогурт.
5. В форму для запекания выкладываем тефтели, заливаем соусом и отправляем в духовку на 25 минут при температуре 160 градусов.
6. Готовое блюдо можно зеленью и потереть сверху сыром - по вкусу❤️
#nofatгорячее #nofatужин