На завтрак съела 1,5 сырника
И вода с лимоном и огурцом
260 калорий
Сейчас делаю бургер🤤
#nofatзавтрак
И вода с лимоном и огурцом
260 калорий
Сейчас делаю бургер🤤
#nofatзавтрак
Обед🔥🔥🔥
590 калорий (1 бургер)
Рецепт дублирую⚡️
Сочный бургер без хлеба
На 2 порции:
Булочки:
Творог (180 гр) (не зерновой!)
1 яйцо
Сыр (40 гр) (у меня Моцарелла 30 гр и сыр 15% 30 гр)
Разрыхлитель (ч.ложка)
Мука (40 гр кукурузная, 40 гр рисовая)
Кунжут для посыпки
Котлеты:
Куриный фарш (140 гр)
Кабачок (60 гр) - но можно и без него
Соль, перец (по вкусу)
Наполнение бургера:
Лист салата
Розовый помидор (80 гр)
Соленый огурец (40 гр)
Моцарела (8 гр)
Протертые томаты (30 гр)
И готовая котлета
Готовим булочки:
1. Сыр трём на крупной тёрке. Творог мнем вилкой до однородной массы, добавляем яйцо, муку, сыр, специи — хорошо перемешиваем. Тесто должно получится густое, если растекается добавляем еще муки.
2. Формируем руками булочки. Выкладываем на противень, предварительно застеленный бумагой для выпечки, смазываем тесто яйцом и посыпаем кунжутом.
3. Выпекаем булочки в духовке 35-40 минут, при температуре 180 градусов. В конце добавьте жар сверху, чтобы булочки подкоптились🌞
Котлета для бургера:
1. Кабачок трем на терке, солим и оставляем на 10 минут, чтоб пустил сок, нужно отжать и добавить в фарш.
2. Фарш посолить и поперчить, хорошо перемешать. Сформировать котлеты нужного размера (под булочки), отправить на раскалённую сковородку.
3. Обжарить котлету 5-6 минут на слабом огне с двух сторон.
4. Пока ингредиенты теплые, быстренько собираем наш бургер. Разрезаем булочку пополам, смазываем обе части протертыми томатами, можно по вкусу ещё добавить немного горчицы и греческий йогурт.
5. Выкладываем салатный лист, соленые огурцы, тонкие кружочки помидора, котлету и накрываем второй половинкой булочки.
#nofatобед #nofatгорячее
590 калорий (1 бургер)
Рецепт дублирую⚡️
Сочный бургер без хлеба
На 2 порции:
Булочки:
Творог (180 гр) (не зерновой!)
1 яйцо
Сыр (40 гр) (у меня Моцарелла 30 гр и сыр 15% 30 гр)
Разрыхлитель (ч.ложка)
Мука (40 гр кукурузная, 40 гр рисовая)
Кунжут для посыпки
Котлеты:
Куриный фарш (140 гр)
Кабачок (60 гр) - но можно и без него
Соль, перец (по вкусу)
Наполнение бургера:
Лист салата
Розовый помидор (80 гр)
Соленый огурец (40 гр)
Моцарела (8 гр)
Протертые томаты (30 гр)
И готовая котлета
Готовим булочки:
1. Сыр трём на крупной тёрке. Творог мнем вилкой до однородной массы, добавляем яйцо, муку, сыр, специи — хорошо перемешиваем. Тесто должно получится густое, если растекается добавляем еще муки.
2. Формируем руками булочки. Выкладываем на противень, предварительно застеленный бумагой для выпечки, смазываем тесто яйцом и посыпаем кунжутом.
3. Выпекаем булочки в духовке 35-40 минут, при температуре 180 градусов. В конце добавьте жар сверху, чтобы булочки подкоптились🌞
Котлета для бургера:
1. Кабачок трем на терке, солим и оставляем на 10 минут, чтоб пустил сок, нужно отжать и добавить в фарш.
2. Фарш посолить и поперчить, хорошо перемешать. Сформировать котлеты нужного размера (под булочки), отправить на раскалённую сковородку.
3. Обжарить котлету 5-6 минут на слабом огне с двух сторон.
4. Пока ингредиенты теплые, быстренько собираем наш бургер. Разрезаем булочку пополам, смазываем обе части протертыми томатами, можно по вкусу ещё добавить немного горчицы и греческий йогурт.
5. Выкладываем салатный лист, соленые огурцы, тонкие кружочки помидора, котлету и накрываем второй половинкой булочки.
#nofatобед #nofatгорячее
Forwarded from NO FAT PLEASE🔪🥒
Ужин
345 калорий
Наггетсы🔥
На 1 порцию:
Куриное филе (70 гр)
Яйцо
Кукурузные хлопья (не сладкие) (35 гр)
Горчица (1/2 чайной ложки)
Мёд (1/2 чайной ложки)
Специи (по вкусу)
Для соуса:
Протертые томаты (50 мл)
Зелень
1. Положите кукурузные хлопья в прозрачный пакет и разломайте хлопья руками или толкушкой. Выложите получившуюся крошку на тарелку.
2. Разбейте яйцо и слегка взбейте его вилкой, добавьте к нему 1/2 чайной ложки горчицы, мёд, соль и паприку. Перемещайте.
3. Нарежьте куриную грудку на кусочки нужного размера.
4. Опустите кусочки курицы в яйцо, а затем обваляйте в кукурузной крошке.
5. Положите их на противень, покрытый пергаментной бумагой.
6. Отправьте наггетсы в духовку, разогретую до 180°С, примерно на 20-25 минут. И подавайте с соусом из протёртых томатов.
P.S. Следите за режимом духовки😂
#nofatужин #nofatгорячее #nofatобед
345 калорий
Наггетсы🔥
На 1 порцию:
Куриное филе (70 гр)
Яйцо
Кукурузные хлопья (не сладкие) (35 гр)
Горчица (1/2 чайной ложки)
Мёд (1/2 чайной ложки)
Специи (по вкусу)
Для соуса:
Протертые томаты (50 мл)
Зелень
1. Положите кукурузные хлопья в прозрачный пакет и разломайте хлопья руками или толкушкой. Выложите получившуюся крошку на тарелку.
2. Разбейте яйцо и слегка взбейте его вилкой, добавьте к нему 1/2 чайной ложки горчицы, мёд, соль и паприку. Перемещайте.
3. Нарежьте куриную грудку на кусочки нужного размера.
4. Опустите кусочки курицы в яйцо, а затем обваляйте в кукурузной крошке.
5. Положите их на противень, покрытый пергаментной бумагой.
6. Отправьте наггетсы в духовку, разогретую до 180°С, примерно на 20-25 минут. И подавайте с соусом из протёртых томатов.
P.S. Следите за режимом духовки😂
#nofatужин #nofatгорячее #nofatобед
Настроение - доставка 👀
На завтрак был кусок торта пп панчо 154 калории
Сейчас на обед соба (гречневая лапша) с курицей
520 калорий
Выходной, но в пределах кбжу😂
В инстаграме есть рецепт такой лапши у меня в хайлайтс «рецепты», загляните.
На завтрак был кусок торта пп панчо 154 калории
Сейчас на обед соба (гречневая лапша) с курицей
520 калорий
Выходной, но в пределах кбжу😂
В инстаграме есть рецепт такой лапши у меня в хайлайтс «рецепты», загляните.
ПП пицца💔
670 калорий
Мой первый приём пищи, вообще не успеваю ни-че-го🔥
Для теста:
Пачка творога 5% (180 гр)
Кукурузная мука (40 гр)
1 яйцо
Разрыхлитель (1/2 ч ложка)
Соль (по вкусу)
Основа и соус на пицце - протёртые томаты (из перекрёстка)
Наполнение может быть:
Розовые помидоры (тонкими кружочками)
Сыр моцарелла (тонко тоже)
Сыр низкой жирности 15% (потереть на крупной тёрке)
Оливки (порезать на кружочки)
Шампиньоны (на дольки)
Бекон
Курица, индейка (маленькие кусочки)
Сверху зелень
И соус
Тесто пиццы:
1. Соединить творог с яйцом, размять вилкой до однородного состояния. Добавить просеянную муку, разрыхлитель, соль и перемешать. Тесто должно получиться густое. Если оно растекается добавьте ещё муки.
2. Сделайте из теста шарик и на бумаге для выпечки сформируйте форму овальной пиццы.
3. Отправьте тесто на 10-15 минут в разогретую до 180 градусов духовку.
Когда корж для пиццы будет готов выкладываем ингредиенты:
1. Смазываем готовое тесто протёртыми томатами, выкладываем помидор, нарезанный тонкими кружочками, моцареллу, грибы, оливки, сырую или отваренную курочку. Сверху посыпаем сыром.
2. Отправляем пиццу ещё раз в духовку на 10-15 минут при температуре 150 градусов. Бекон положить сверху, когда пицца ещё в духовке, за 5 минут до готовности.
3. Готовую пиццу можно полить сверху соусом : мёд + соевый соус. И украсить свежей зеленью.
#nofatгорячее #nofatобед
670 калорий
Мой первый приём пищи, вообще не успеваю ни-че-го🔥
Для теста:
Пачка творога 5% (180 гр)
Кукурузная мука (40 гр)
1 яйцо
Разрыхлитель (1/2 ч ложка)
Соль (по вкусу)
Основа и соус на пицце - протёртые томаты (из перекрёстка)
Наполнение может быть:
Розовые помидоры (тонкими кружочками)
Сыр моцарелла (тонко тоже)
Сыр низкой жирности 15% (потереть на крупной тёрке)
Оливки (порезать на кружочки)
Шампиньоны (на дольки)
Бекон
Курица, индейка (маленькие кусочки)
Сверху зелень
И соус
Тесто пиццы:
1. Соединить творог с яйцом, размять вилкой до однородного состояния. Добавить просеянную муку, разрыхлитель, соль и перемешать. Тесто должно получиться густое. Если оно растекается добавьте ещё муки.
2. Сделайте из теста шарик и на бумаге для выпечки сформируйте форму овальной пиццы.
3. Отправьте тесто на 10-15 минут в разогретую до 180 градусов духовку.
Когда корж для пиццы будет готов выкладываем ингредиенты:
1. Смазываем готовое тесто протёртыми томатами, выкладываем помидор, нарезанный тонкими кружочками, моцареллу, грибы, оливки, сырую или отваренную курочку. Сверху посыпаем сыром.
2. Отправляем пиццу ещё раз в духовку на 10-15 минут при температуре 150 градусов. Бекон положить сверху, когда пицца ещё в духовке, за 5 минут до готовности.
3. Готовую пиццу можно полить сверху соусом : мёд + соевый соус. И украсить свежей зеленью.
#nofatгорячее #nofatобед