Перекус 320 калорий
Рулетики с индейкой и рукколой

На 1 порцию:

1 тортилья (65г)
крем-сыр низкой жирности (50г)
клюква (12,5 г)
ломтики грудки индейки (4 кусочка, 50 г)
руккола (10 г)

Выложите на тортилью крем-сыр и посыпьте клюквой. Выложите ломтики индейки и рукколы. Заверните одну сторону тортильи, а затем с одной из незавернутых сторон скрутите все в рулетик. Разрежьте и закрепите кусочки зубочисткой.

#nofatперекус

Мой обед и перекус 360 калорий

Картофельные мафины с брокколи и сыром. В одной штучке 120 калорий

На 4 порции:
картофель (135 г)
брокколи (100 г)
1 яйцо (63 г)
соль и перец (по вкусу)
тертый сыр "Чеддер" (20г)
сыр моцарелла (40 г)

1. Разогрейте духовку до 180°C.
2. Очистите картофель, натрите его и брокколи.
3. Положите тертые овощи в миску и смешайте с яйцом, солью, перцем, сыром чеддер и моцареллой.
4. Заполните формы для мафинов получившейся смесью.
5. Выпекайте мафины при температуре 150-170°C примерно 30-35 минут.

#nofatперекус

Второй приём пищи на сегодня
259 калорий
#nofatперекус

Быстрый перекус с собой
221 калория
Смузи (банан + клубника + молоко)

#nofatперекус #nofatсмузи

Перекус 189 калорий

Авокадо (59 гр)
Хумус с вяленными томатами (35 гр)
И корнерсы (15 гр)

#nofatперекус

по тегам будет удобнее найти рецепт💖

#nofatзавтрак
#nofatобед
#nofatсуп
#nofatсалат
#nofatперекус
#nofatгорячее
#nofatсладкое
#nofatужин

#nofatперекус 262 калории

Перекус 259 калорий
Сейчас ещё за кофе заеду и всё❤️
#nofatперекус

Кофе без сахара
156 калорий
#nofatперекус

Перекус 195 калорий
Чипсы из ламинарии

#nofatперекус

Мой завтрака-обед
330 калорий

Груши в духовке🍐Нереально вкусный десерт, завтрак и перекус💔
Приготовьте обязательно😌

На 1 порцию:

1 большая груша (230 гр)
Творог 5-9% (70 гр)
Творожный сыр (20 гр)
Кешью или грецкий орех (4 гр)

1. Помыть груши и разрезать пополам.
2. Вырезать мякоть, порезать её кубиками.
3. Творог растолочь вилкой, добавить в него кубики груши, творожный сыр и корицу, перемешать (сахар не добавляйте, груша и так сладкая)
4. В груши-лодочки положить начинку, посыпать орехами.
5. Отправить в разогретую до 180°С духовку на 25 минут.

#nofatзавтрак #nofatперекус #nofatсладкое #nofatгорячее

Я не знаю как в такой дождливый день можно не съесть чипсики и не включить любимый фильм)))

Мой вариант чипсов из лаваша🥠
Всего 290 калорий

На 1 порцию:

Лаваш тонкий бездрожжевой (90 гр)
Паприка
Приправа «томаты и оливки»
Оливковое масло (ст.ложка)

1. Лаваш разрежьте ножницами на много маленьких квадратиков, а квадратики на треугольники.
2. Переложите треугольники в прозрачный пакет, добавьте ст.ложку оливкового масла, приправу «томаты и оливки», паприку и перемешаете.
3. Выложите чипсы на бумагу для запекания и отправьте в духовку на 20 минут при температуре 180°С.
4. Бегом в кроватку смотреть фильмец😂👌🏼

#nofatперекус

Перекус и ужин 1,5 протеиновой вафельки с чаем ☕️
389 калорий

Есть что-то сытное не хочется, поэтому сегодня так))

#nofatперекус

По кбжу сегодня (съела / норма):
Калории 1120 / 1200
Белки 55 гр / 75 гр
Жиры 57 гр / 57 гр
Углеводы 104 гр / 105 гр

На обед мини-лазанья.
268 калорий в одной порции

Вторую сделала на ужин))

#nofatобед #nofatперекус #nofatужин

Второй приём пищи

490 калорий (ошиблась в расчетах)

Салат из вкусвила и кофе 0,4, с сахаром)) Валюсь с ног весь день, в работе, надеюсь сахарок прибавит энергии😂

#nofatобед #nofatперекус

Ужин 256 калорий

Спринг роллы:


На 1 порцию (3 ролла) :

3 рисовых листа (30 гр)
6 креветок (40 гр - вес очищенных)
манго (35 гр)
огурец (100 гр)
морковь по-домашнему (как корейская) (35 гр)
тофу (15 гр)

соевый соус (15 мл)
мёд (ч.ложка)
горчица (1/2 ч.ложки)

1. Замочите рисовую бумагу в воде на пару минут (каждый лист отдельно) и положите потом на бумажное полотенце.
2. Приготовьте креветки. Я обжарила на сковороде ~4-5 минут, посолила. Потом очистила.
3. Порежьте манго, тофу, огурец тоненькой соломкой. Выложите на рисовую бумагу. Добавьте готовые креветки, морковь и плотненько сверните ролл.
4. Соус для роллов : соевый соус + мёд + горчица


#nofatужин #nofatперекус #nofatобед

Второй приём🙃
550 калорий

Вкусвилл и его фунчоза с овощами и цезарь ролл. На маникюре думала умру от голода😀

#nofatобед #nofatперекус

Капучино 0.4 без сахара
159 калорий

#nofatперекус