Доброе утро! Новый уровень, новая цель))

Трекер питания для новичков, кому сложно держаться даже несколько дней. Попробуйте для начала выдержать неделю🤘🏼🔥

и на 20 дней, мне было комфортно🙌🏼

Завтрак 520 калорий

Сырники❣️ Рецепт есть по тегу #nofatзавтрак

Обед 360 калорий

Оч захотелось целый спелый авокадо с оливковым маслом и мясом🔥

#nofatобед

На ужин просто яблочко))
83 калории

Из-за нервного дня пропал аппетит, насиловать себя едой не буду + поздно.

С интервальным голоданием 8:16 на этой неделе у меня совсем не получилось, питалась с ужинами. В этом нет ничего страшного, может повторю такую схему через пару недель, разгружусь.

Перед сном сделаю массаж банками💖

Привет! Времени сегодня катастрофически нет, весь день буду есть эту наивкуснейшую лазанью с кабачком💔
Сделала сразу на 3 приема пищи. Очень вкусная, приготовьте!

Лазанья с куриным фаршем и кабачком.

338 калорий на порцию (во всей лазанье 1016 калорий)

На 3 порции:

большой кабачок (380 гр)
соль и перец (по вкусу)
лук (40 гр)
2 зубчика чеснока (5 гр)
оливковое масло (ч.ложка, 3,5 мл)
говяжий или куриный фарш (у меня куриный) (200 гр)
протертые томаты (220 гр)
майоран (по вкусу)
крем-сыр низкой жирности (120 гр)
молоко, 1,5% жирности (75 мл)
яйцо (63 гр)
молотый мускатный орех (по вкусу)

1. Помойте и нарежьте кабачок тонкими ломтиками как на фото.
2. Мелко нарежьте лук и чеснок и обжарьте в одной чайной ложке масла, чтобы лук стал полупрозрачным. Добавьте к луку и чесноку фарш и обжарьте до готовности в течение 5 минут.
3. Смешайте фарш с томатным пюре, добавьте майоран, соль и перец и готовьте на слабом огне 15 минут.
4. Смешайте фарш с половиной крем-сыра. Застелите противень бумагой для выпечки и выкладывайте ингредиенты, чередуя слои фарша и кабачка.
5. Наконец, смешайте молоко, яйцо и оставшийся крем-сыр с щепоткой мускатного ореха и вылейте сверху на лазанью.
6. Поставьте лазанью в духовку, разогретую до температуры 200°С, на 30 минут.

#nofatобед #nofatгорячее #nofatужин