Завтрак
2 сырника на рисовой муке с малиной 329 калорий
Рецепт на 4 сырника:
Пачка творога 5-9% 180 гр
Одно яйцо
50 гр рисовой муки
Сахар 1 ч.ложка
Творог растолочь вилкой до однородной массы, добавить яйцо, сахар и муку. Из теста слепить шарики и сделать форму сырника. Жарить на среднем огне до образования золотистого цвета с двух сторон.
#nofatсладкое #nofatзавтрак
2 сырника на рисовой муке с малиной 329 калорий
Рецепт на 4 сырника:
Пачка творога 5-9% 180 гр
Одно яйцо
50 гр рисовой муки
Сахар 1 ч.ложка
Творог растолочь вилкой до однородной массы, добавить яйцо, сахар и муку. Из теста слепить шарики и сделать форму сырника. Жарить на среднем огне до образования золотистого цвета с двух сторон.
#nofatсладкое #nofatзавтрак
У меня сегодня необычный завтрак)) 274 калории.
Я вообще не сладкоежка, но почему-то захотелось сладенького. Этот вариант лучше, чем сожрать батончик с шоколадкой и уйти в калорийную кому. Один мафин оставлю на перекус, если три осилю😂
Банановые мафины
(в одной штучке 137 калорий)
На 9 порций (я сделала 4) :
4 банана (600 г) / 2 банана (260 г)
мед (20 г) / 8 г
1 яйцо (70 г) / 30 г
цельнозерновая пшеничная или рисовая мука (делала с рисовой) (165г) / 64 г
разрыхлитель теста (1 ч.ложка, 5 г) / 2 г
темный шоколад (20 г) / 7 г
1. Разогрейте духовку до 180°С.
2. Раздавите бананы вилкой.
3. Затем с помощью миксера смешайте их с яйцом и медом. Затем добавьте муку и разрыхлитель теста.
4. Разлейте получившееся тесто по формам для мафинов. Мелко нарубите темный шоколад и посыпьте им мафины.
5. Выпекайте мафины на среднем положении примерно 20 минут.
#nofatсладкое #nofatзавтрак
Я вообще не сладкоежка, но почему-то захотелось сладенького. Этот вариант лучше, чем сожрать батончик с шоколадкой и уйти в калорийную кому. Один мафин оставлю на перекус, если три осилю😂
Банановые мафины
(в одной штучке 137 калорий)
На 9 порций (я сделала 4) :
4 банана (600 г) / 2 банана (260 г)
мед (20 г) / 8 г
1 яйцо (70 г) / 30 г
цельнозерновая пшеничная или рисовая мука (делала с рисовой) (165г) / 64 г
разрыхлитель теста (1 ч.ложка, 5 г) / 2 г
темный шоколад (20 г) / 7 г
1. Разогрейте духовку до 180°С.
2. Раздавите бананы вилкой.
3. Затем с помощью миксера смешайте их с яйцом и медом. Затем добавьте муку и разрыхлитель теста.
4. Разлейте получившееся тесто по формам для мафинов. Мелко нарубите темный шоколад и посыпьте им мафины.
5. Выпекайте мафины на среднем положении примерно 20 минут.
#nofatсладкое #nofatзавтрак
Завтрак 330 калорий
Булгур с малиной и вишней
На 1 порцию:
булгур (40 г)
миндаль (10 г)
греческий йогурт (140 г)
подсластитель (стевия, эритритол или другой) или сахар (1 ч ложка)
малина (15г)
вишня (15 г)
семена чиа (3 г)
1. Приготовьте булгур в соответствии с указаниями на упаковке.
2. Тем временем мелко нарубите миндаль.
3. Смешайте все ингредиенты (кроме малины и вишни)
4. Украсьте готовое блюдо ягодами
Оч вкусно💔
#nofatсладкое #nofatзавтрак
Булгур с малиной и вишней
На 1 порцию:
булгур (40 г)
миндаль (10 г)
греческий йогурт (140 г)
подсластитель (стевия, эритритол или другой) или сахар (1 ч ложка)
малина (15г)
вишня (15 г)
семена чиа (3 г)
1. Приготовьте булгур в соответствии с указаниями на упаковке.
2. Тем временем мелко нарубите миндаль.
3. Смешайте все ингредиенты (кроме малины и вишни)
4. Украсьте готовое блюдо ягодами
Оч вкусно💔
#nofatсладкое #nofatзавтрак
Завтрак 390 калорий
(194 калории в одной штучке)
Мини-чизкейки с ягодами
На 5 порций:
сыр "Рикотта" (125 г)
крем-сыр низкой жирности (180г) подсластитель (стевия) или ст ложка сахара
сливки жирностью не менее 30% (40 г)
ванилин (2 мл)
лимонный сок (ст ложка)
1 яйцо (70 г)
1 яичный желток (30г)
ягоды (по вкусу)
у меня малина и черника по 15 гр
1. Взбейте сыр "Рикотта" блендером, чтобы он приобрел мягкую однородную консистенцию. Вам потребуется около 2 минут на это.
2. Вмешайте в сыр "Рикота" крем-сыр и добавьте подсластитель.
3. Возьмите миску и смешайте в ней сливки, ванилин, лимонный сок, яйца и яичные желтки. Проследите, чтобы смесь получилась однородной. После этого вмешайте в нее крем-сыр.
4. Распределите полученную смесь в формочках для мафинов.
5. Выпекайте в заранее разогретой духовке в течение 15 минут при температуре 200°C.
6. Уменьшите температуру до 160°С и выпекайте еще 45 минут, пока чизкейк не станет золотисто-коричневым.
7. Достаньте мини-чизкейки из духовки и дайте им остыть в течение часа.
8. Дайте им постоять в холодильнике всю ночь, чтобы он "настоялся".
9. Утром украсьте ягодами.
#nofatсладкое #nofatзавтрак
(194 калории в одной штучке)
Мини-чизкейки с ягодами
На 5 порций:
сыр "Рикотта" (125 г)
крем-сыр низкой жирности (180г) подсластитель (стевия) или ст ложка сахара
сливки жирностью не менее 30% (40 г)
ванилин (2 мл)
лимонный сок (ст ложка)
1 яйцо (70 г)
1 яичный желток (30г)
ягоды (по вкусу)
у меня малина и черника по 15 гр
1. Взбейте сыр "Рикотта" блендером, чтобы он приобрел мягкую однородную консистенцию. Вам потребуется около 2 минут на это.
2. Вмешайте в сыр "Рикота" крем-сыр и добавьте подсластитель.
3. Возьмите миску и смешайте в ней сливки, ванилин, лимонный сок, яйца и яичные желтки. Проследите, чтобы смесь получилась однородной. После этого вмешайте в нее крем-сыр.
4. Распределите полученную смесь в формочках для мафинов.
5. Выпекайте в заранее разогретой духовке в течение 15 минут при температуре 200°C.
6. Уменьшите температуру до 160°С и выпекайте еще 45 минут, пока чизкейк не станет золотисто-коричневым.
7. Достаньте мини-чизкейки из духовки и дайте им остыть в течение часа.
8. Дайте им постоять в холодильнике всю ночь, чтобы он "настоялся".
9. Утром украсьте ягодами.
#nofatсладкое #nofatзавтрак
Завтрак 484 калории
Сырник и черничный кекс
Кекс на 5 порций:
банан (110 гр)
подсластитель (стевия)
1 яйцо (60 гр)
черника (100 гр)
цельнозерновая пшеничная мука или рисовая (120 гр)
разрыхлитель теста (1 ч.ложка) кефир (90 мл)
1. Разогрейте духовку до 175°С.
2.Раздавите банан вилкой. Затем с помощью миксера смешайте его с подсластителем и яйцом.
3. Смешайте чернику примерно с 2 столовым и ложками муки. Затем добавьте оставшуюся муку, разрыхлитель теста и кефир к банановому пюре и замесите тесто. 4. Осторожно добавьте в тесто ягоды черники и вылейте полученную массу в форму для маффинов (если у вас противень, то застелите его пергаментной бумагой для выпечки)
5. Выпекайте кекс на 160°С 40 минут.
#nofatсладкое #nofatзавтрак
Сырник и черничный кекс
Кекс на 5 порций:
банан (110 гр)
подсластитель (стевия)
1 яйцо (60 гр)
черника (100 гр)
цельнозерновая пшеничная мука или рисовая (120 гр)
разрыхлитель теста (1 ч.ложка) кефир (90 мл)
1. Разогрейте духовку до 175°С.
2.Раздавите банан вилкой. Затем с помощью миксера смешайте его с подсластителем и яйцом.
3. Смешайте чернику примерно с 2 столовым и ложками муки. Затем добавьте оставшуюся муку, разрыхлитель теста и кефир к банановому пюре и замесите тесто. 4. Осторожно добавьте в тесто ягоды черники и вылейте полученную массу в форму для маффинов (если у вас противень, то застелите его пергаментной бумагой для выпечки)
5. Выпекайте кекс на 160°С 40 минут.
#nofatсладкое #nofatзавтрак
по тегам будет удобнее найти рецепт💖
#nofatзавтрак
#nofatобед
#nofatсуп
#nofatсалат
#nofatперекус
#nofatгорячее
#nofatсладкое
#nofatужин
#nofatзавтрак
#nofatобед
#nofatсуп
#nofatсалат
#nofatперекус
#nofatгорячее
#nofatсладкое
#nofatужин
Мой завтрака-обед
330 калорий
Груши в духовке🍐Нереально вкусный десерт, завтрак и перекус💔
Приготовьте обязательно😌
На 1 порцию:
1 большая груша (230 гр)
Творог 5-9% (70 гр)
Творожный сыр (20 гр)
Кешью или грецкий орех (4 гр)
1. Помыть груши и разрезать пополам.
2. Вырезать мякоть, порезать её кубиками.
3. Творог растолочь вилкой, добавить в него кубики груши, творожный сыр и корицу, перемешать (сахар не добавляйте, груша и так сладкая)
4. В груши-лодочки положить начинку, посыпать орехами.
5. Отправить в разогретую до 180°С духовку на 25 минут.
#nofatзавтрак #nofatперекус #nofatсладкое #nofatгорячее
330 калорий
Груши в духовке🍐Нереально вкусный десерт, завтрак и перекус💔
Приготовьте обязательно😌
На 1 порцию:
1 большая груша (230 гр)
Творог 5-9% (70 гр)
Творожный сыр (20 гр)
Кешью или грецкий орех (4 гр)
1. Помыть груши и разрезать пополам.
2. Вырезать мякоть, порезать её кубиками.
3. Творог растолочь вилкой, добавить в него кубики груши, творожный сыр и корицу, перемешать (сахар не добавляйте, груша и так сладкая)
4. В груши-лодочки положить начинку, посыпать орехами.
5. Отправить в разогретую до 180°С духовку на 25 минут.
#nofatзавтрак #nofatперекус #nofatсладкое #nofatгорячее
Завтрак
320 калорий (2 кусочка)
Рулет «штрудель» с яблоком и грушей.
На целый рулет:
Лаваш (90 гр)
Зелёное яблоко грени смит (140 гр)
Груша (170 гр)
Творожный сыр (35 гр)
Греческий йогурт 2% (15 гр)
Сахар (3 ч. ложки) или заменитель стевия (1,5 ч. ложки)
Корица (5 гр)
1 желток
1. Очистить фрукты от кожуры и сердцевины и нарезать кубиками.
2. К яблоку и груше добавить сахар и корицу, перемешать.
3. Отправить фрукты в микроволновку на 3-4 минуты.
4. После микро добавить греческий йогурт и творожный сыр, ещё раз перемешать.
5. Сейчас нужно будет действовать быстро, потому что лаваш может начать рваться. Выложи на лаваш получившуюся массу и быстренько заверни в рулет как на фото. Смажь яйцом, посыпь маком или кунжутом по вкусу и отправляй в духовку в на 20 минут в противене, застеленным бумагой для запекания, при температуре 180 градусов.
Вкусный десерт готов🤚🏼
Есть полностью и сразу не советую, чтобы не выйти за грань бжу, лучше подели его с семьей или оставь на завтра вторую половинку рулета)
#nofatсладкое #nofatзавтрак #nofatгорячее
320 калорий (2 кусочка)
Рулет «штрудель» с яблоком и грушей.
На целый рулет:
Лаваш (90 гр)
Зелёное яблоко грени смит (140 гр)
Груша (170 гр)
Творожный сыр (35 гр)
Греческий йогурт 2% (15 гр)
Сахар (3 ч. ложки) или заменитель стевия (1,5 ч. ложки)
Корица (5 гр)
1 желток
1. Очистить фрукты от кожуры и сердцевины и нарезать кубиками.
2. К яблоку и груше добавить сахар и корицу, перемешать.
3. Отправить фрукты в микроволновку на 3-4 минуты.
4. После микро добавить греческий йогурт и творожный сыр, ещё раз перемешать.
5. Сейчас нужно будет действовать быстро, потому что лаваш может начать рваться. Выложи на лаваш получившуюся массу и быстренько заверни в рулет как на фото. Смажь яйцом, посыпь маком или кунжутом по вкусу и отправляй в духовку в на 20 минут в противене, застеленным бумагой для запекания, при температуре 180 градусов.
Вкусный десерт готов🤚🏼
Есть полностью и сразу не советую, чтобы не выйти за грань бжу, лучше подели его с семьей или оставь на завтра вторую половинку рулета)
#nofatсладкое #nofatзавтрак #nofatгорячее
Forwarded from NO FAT PLEASE🔪🥒
Завтрак
2 сырника на рисовой муке с малиной 329 калорий
Рецепт на 4 сырника:
Пачка творога 5-9% 180 гр
Одно яйцо
50 гр рисовой муки
Сахар 1 ч.ложка
Творог растолочь вилкой до однородной массы, добавить яйцо, сахар и муку. Из теста слепить шарики и сделать форму сырника. Жарить на среднем огне до образования золотистого цвета с двух сторон.
#nofatсладкое #nofatзавтрак
2 сырника на рисовой муке с малиной 329 калорий
Рецепт на 4 сырника:
Пачка творога 5-9% 180 гр
Одно яйцо
50 гр рисовой муки
Сахар 1 ч.ложка
Творог растолочь вилкой до однородной массы, добавить яйцо, сахар и муку. Из теста слепить шарики и сделать форму сырника. Жарить на среднем огне до образования золотистого цвета с двух сторон.
#nofatсладкое #nofatзавтрак
1. Разбить яйцо, добавить подсластитель, взбить несильно венчиком, добавить кефир и взбить миксером на слабом обороте.
2. Просеять муку, добавить какао порошок и перемешать и добавить к массе с яйцом и кефиром и сахаром.
3. Тесто налить в форму и отправить в разогретую до 150 градусов духовку на 20-25 минут.
4. Пока корж готовится, делаем крем. К пачке творога добавляем греческий йогурт, творожный сыр, подсластитель и взвиваем миксером до кремовой консистенции.
5. Получившейся корж порезать на кубики, подготовить ананасы, орехи и крем. Достаньте тарелку и постелите на неё пищевую пленку и начинаем выкладывать торт.
6. Каждый кубик макаем в креме и кладём на пленку в форме круга. Делаем слои: кубики в креме + ананас + орехи. И так пока не закончатся кубики. Оставшимся кремом выравниваем торт.
7. Для глазури растопите в сотейнике сливочное или кокосовое масло, добавьте какао порошок, подсластитель и перемешайте, добавьте молоко и готовьте ещё минуту, пока масса чуть загустеет.
8. Полейте торт и поставьте в холодильник на 2-4 часа или на ночь.
#nofatсладкое
2. Просеять муку, добавить какао порошок и перемешать и добавить к массе с яйцом и кефиром и сахаром.
3. Тесто налить в форму и отправить в разогретую до 150 градусов духовку на 20-25 минут.
4. Пока корж готовится, делаем крем. К пачке творога добавляем греческий йогурт, творожный сыр, подсластитель и взвиваем миксером до кремовой консистенции.
5. Получившейся корж порезать на кубики, подготовить ананасы, орехи и крем. Достаньте тарелку и постелите на неё пищевую пленку и начинаем выкладывать торт.
6. Каждый кубик макаем в креме и кладём на пленку в форме круга. Делаем слои: кубики в креме + ананас + орехи. И так пока не закончатся кубики. Оставшимся кремом выравниваем торт.
7. Для глазури растопите в сотейнике сливочное или кокосовое масло, добавьте какао порошок, подсластитель и перемешайте, добавьте молоко и готовьте ещё минуту, пока масса чуть загустеет.
8. Полейте торт и поставьте в холодильник на 2-4 часа или на ночь.
#nofatсладкое
Груши в духовке🍐 рецепт дублирую
На 1 порцию:
1 большая груша (230 гр)
Творог 5-9% (70 гр)
Творожный сыр (20 гр)
Кешью или грецкий орех (4 гр)
1. Помыть груши и разрезать пополам.
2. Вырезать мякоть, порезать её кубиками.
3. Творог растолочь вилкой, добавить в него кубики груши, творожный сыр и корицу, перемешать (сахар не добавляйте, груша и так сладкая)
4. В груши-лодочки положить начинку, посыпать орехами.
5. Отправить в разогретую до 180°С духовку на 25 минут.
#nofatзавтрак #nofatперекус #nofatсладкое #nofatгорячее
На 1 порцию:
1 большая груша (230 гр)
Творог 5-9% (70 гр)
Творожный сыр (20 гр)
Кешью или грецкий орех (4 гр)
1. Помыть груши и разрезать пополам.
2. Вырезать мякоть, порезать её кубиками.
3. Творог растолочь вилкой, добавить в него кубики груши, творожный сыр и корицу, перемешать (сахар не добавляйте, груша и так сладкая)
4. В груши-лодочки положить начинку, посыпать орехами.
5. Отправить в разогретую до 180°С духовку на 25 минут.
#nofatзавтрак #nofatперекус #nofatсладкое #nofatгорячее
Обед и полдник
ПП Синнабоны🔥
В одной штучке 109 калорий
Я съела 3 - 327 калорий
Для теста:
1 яйцо
Пачка творога брикетного (не зерновой) (180 гр)
Рисовая мука (150 гр)
Разрыхлитель (ч ложка)
Подсластитель
Начинка синабонов:
30 гр кокосового масла или сливочного
Подсластитель + 2 ч ложки корицы
Крем:
Творожный сливочный сыр (50 гр)
5 гр сливочного или кокосового масла
Подсластитель
1. Разбить яйцо, добавить подсластитель, перемешать хорошо вилкой.
2. Добавить к яйцу пачку творога, перемешать до однородной массы. Сюда же добавить рисовую муку (желательно просеянную), перемешать и замесить тесто в течение 5 минут. Сформируйте шарик и отправьте постоять в холодильник на 15 минут.
3. Смешайте подсластитель с корицей. И на ровной поверхности начинайте раскатывать тесто в форму прямоугольника. Сначала намажьте тесто маслом, потом посыпьте смесью подсластителя и корицы, сверните аккуратно в рулет.
4. Рулет нужно будет порезать примерно на 10 равных частей и подготовить противень, предварительно застеленный бумагой для выпечки.
5. Отправить булочки в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут.
6. Для крема понадобится миксер. Смешайте масло, подсластитель, творожный сыр и взбейте. Когда булочки будут готовы - вытащите их из духовки и намажьте сверху кремом😌
#nofatобед #nofatгорячее #nofatсладкое
ПП Синнабоны🔥
В одной штучке 109 калорий
Я съела 3 - 327 калорий
Для теста:
1 яйцо
Пачка творога брикетного (не зерновой) (180 гр)
Рисовая мука (150 гр)
Разрыхлитель (ч ложка)
Подсластитель
Начинка синабонов:
30 гр кокосового масла или сливочного
Подсластитель + 2 ч ложки корицы
Крем:
Творожный сливочный сыр (50 гр)
5 гр сливочного или кокосового масла
Подсластитель
1. Разбить яйцо, добавить подсластитель, перемешать хорошо вилкой.
2. Добавить к яйцу пачку творога, перемешать до однородной массы. Сюда же добавить рисовую муку (желательно просеянную), перемешать и замесить тесто в течение 5 минут. Сформируйте шарик и отправьте постоять в холодильник на 15 минут.
3. Смешайте подсластитель с корицей. И на ровной поверхности начинайте раскатывать тесто в форму прямоугольника. Сначала намажьте тесто маслом, потом посыпьте смесью подсластителя и корицы, сверните аккуратно в рулет.
4. Рулет нужно будет порезать примерно на 10 равных частей и подготовить противень, предварительно застеленный бумагой для выпечки.
5. Отправить булочки в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут.
6. Для крема понадобится миксер. Смешайте масло, подсластитель, творожный сыр и взбейте. Когда булочки будут готовы - вытащите их из духовки и намажьте сверху кремом😌
#nofatобед #nofatгорячее #nofatсладкое
Forwarded from NO FAT PLEASE🔪🥒
Завтрак
320 калорий (2 кусочка)
Рулет «штрудель» с яблоком и грушей.
На целый рулет:
Лаваш (90 гр)
Зелёное яблоко грени смит (140 гр)
Груша (170 гр)
Творожный сыр (35 гр)
Греческий йогурт 2% (15 гр)
Сахар (3 ч. ложки) или заменитель стевия (1,5 ч. ложки)
Корица (5 гр)
1 желток
1. Очистить фрукты от кожуры и сердцевины и нарезать кубиками.
2. К яблоку и груше добавить сахар и корицу, перемешать.
3. Отправить фрукты в микроволновку на 3-4 минуты.
4. После микро добавить греческий йогурт и творожный сыр, ещё раз перемешать.
5. Сейчас нужно будет действовать быстро, потому что лаваш может начать рваться. Выложи на лаваш получившуюся массу и быстренько заверни в рулет как на фото. Смажь яйцом, посыпь маком или кунжутом по вкусу и отправляй в духовку в на 20 минут в противене, застеленным бумагой для запекания, при температуре 180 градусов.
Вкусный десерт готов🤚🏼
Есть полностью и сразу не советую, чтобы не выйти за грань бжу, лучше подели его с семьей или оставь на завтра вторую половинку рулета)
#nofatсладкое #nofatзавтрак #nofatгорячее
320 калорий (2 кусочка)
Рулет «штрудель» с яблоком и грушей.
На целый рулет:
Лаваш (90 гр)
Зелёное яблоко грени смит (140 гр)
Груша (170 гр)
Творожный сыр (35 гр)
Греческий йогурт 2% (15 гр)
Сахар (3 ч. ложки) или заменитель стевия (1,5 ч. ложки)
Корица (5 гр)
1 желток
1. Очистить фрукты от кожуры и сердцевины и нарезать кубиками.
2. К яблоку и груше добавить сахар и корицу, перемешать.
3. Отправить фрукты в микроволновку на 3-4 минуты.
4. После микро добавить греческий йогурт и творожный сыр, ещё раз перемешать.
5. Сейчас нужно будет действовать быстро, потому что лаваш может начать рваться. Выложи на лаваш получившуюся массу и быстренько заверни в рулет как на фото. Смажь яйцом, посыпь маком или кунжутом по вкусу и отправляй в духовку в на 20 минут в противене, застеленным бумагой для запекания, при температуре 180 градусов.
Вкусный десерт готов🤚🏼
Есть полностью и сразу не советую, чтобы не выйти за грань бжу, лучше подели его с семьей или оставь на завтра вторую половинку рулета)
#nofatсладкое #nofatзавтрак #nofatгорячее