اولین جلسه رقص ورزشی #بانیما 🕺🏽💃🏼🕺🏽💃🏼
.
هدف از این برنامه ایجاد انگیزه برای دوستانی هستش که دوست دارن ورزش کنن ولی یک پایه ندارن ، من پایه همیشگی براتون خواهم بود.

✅ چند نکته:

1️⃣ این یک نوع ورزش کاردیو و چربی سوزی هستش که مدت زمانش بین ۵ تا ۷ دقیقس.

2️⃣ اگر نمیتونید زیاد ورزش کنید مدت زمان لازم برای شروع این ورزش خیلی عالی هستش

3️⃣ اولین آهنگمون از بهنام بانی ( @behnambani) و دومین آهنگمون از گروه ایهام هستش ( @ehaamofficial) ، دم هردوتاشون با این آهنگ های خوشگلشون
.
هفته ایی چند تا از این رقصا دوست دارید براتون درست کنم؟
#بانیما #نی_ماابراهیمی

🏋🏽‍♀️فول بادی - دمبل🏋🏽‍♀️

✅ سطح ورزش - متوسط رو به حرفه ایی
⏰ مدت زمان سی دقیقه
🏋🏽‍♂️بهترین زمان انجام چالش: عصرها بین ساعت ۶ تا ۸
❇️ نکته مهم:

لوازم مورد نیاز
دمبل
خانم ها - بین ۲ تا ۳ کیلو
آقایان - بین ۵ تا ۱۰ کیلو


#فول_بادی_بانیما
#بانیما

✅ برنامه های غذایی ماه رمضان برای دوستان
روزه دار

✅ این برنامه ها مخصوص دوستانی است که :

می خواهند در ماه رمضان هم ورزش کنند هم سالم خوری داشته باشند.

✅ در فایل پی دی اف زیر ۲۰ نمونه سحری و افطاری پیشنهادی برای دوستان آورده شده است.

#بانیما
#نی_ماابراهیمی


🌐 https://instagram.com/nimaebrahimi_1?igshid=fpnauu71k9fg

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

برنامه غذایی پیشنهادی سحر و افطار
#بانیما

چالش شکم ( جر - تحریک )
.
تعداد حرکات - شش حرکت
- حرکت اول و دوم ( پایین تنه + شکم )
- حرکت سوم و چهارم ( بالاتنه + شکم )
- حرکت پنجم ( فول بادی )
- حرکت ششم ( پلانک )
.
مدت زمان حرکات:
- تا جایی که میتوانید… بدون شمارش ( تا جایی که خسته بشید )
.
وسایل لازم
- کش مینی
- دمبل
- کش پاورباند
.
مدت زمان چالش
- بین ۱۵ تا بیست دقیقه باید طول بکشد
.
.
#بانیما