Время на важное

Вчера на сессии со своим коучем обнаружила, что некоторые личные дела (сон, чтение книги и др.) я решила поместить на полку «не важно».

Работа в высоком темпе требует остановок на воздух. На то, чтобы взять вдох и выдох, и обнаружить, что ничего важнее этого нет. Вашего дыхания.

Сделала ретроспективу месяца, что и сколько времени у меня занимает в дне/неделе/месяце. Это интересная практика для анализа своих решений, приоритетов. Как я чувствую себя в конце месяца? Бодро, радостно или нет сил.

Это состояние отражает то, куда мы себя привели и за счет чего.

Такое ретро может занять час и навести на открытия, может стать легче или наоборот возникнут вопросы.
➡️ Сколько времени и на что вы тратили?
➡️ Что из этого для вас важно?
➡️ Что из этого на самом деле важно именно для вас?
➡️ Что хочется поменять?

Дисклеймер: не надо менять сразу все. Скорее ценно посмотреть со стороны на себя и побыть с этим. Ответы придут
сами. Не спешите – дышите.

#коучинг

Когда в последний раз вы мечтали?

📕 Научная справка.
Клинический психолог, профессор психологии в Йельской школе медицины Джером Сингер в своей книге, посвященной мечтаниям и воображению, утверждает, что 96% психически здоровых людей мечтают ежедневно — эта умственная деятельность необходима для осмысления будущего и его последующего планирования. Чаще всего человек мечтает, выполняя автоматические действия и находясь в одиночестве: в душе, во время прогулки, перед сном.

В 1995 году невролог, Марк Дженнерод вместе с командой ученых провел исследование, в котором определил влияние воображения на мозг. Так, оказалось, что в процессе представления чего-либо, в том числе будущего, в мозге образуются новые нейронные связи.

🍀 А теперь о важном.
❓ Как часто вы мечтаете без плана релизации? Думаю, это очень важно и очень сложно, если вы «достигатор». Мечта – это часто про процесс, а не результат. Например, полетать на воздушном шаре. А какая высота – не так важно. В современном мире мы привыкли оценивать/гордиться результатом. Однако, он может нас ограничивать, ведь сразу пояляется много ожиданий и требований к себе и миру.

А насколько маcштабно вы способны мечтать? Не надо сразу думать про реализацию.

PS Здесь можно посмотреть 6-мин TED-видео о пяти способах, как убить свои мечты. Не повторяйте этого без присмотра психотерапевта 🤪🤪

#коучинг

👍Практика выходного дня.
Для тех, кто хочет найти или актуализировать свою «миссию», точку настоящего, что важно для вас в вас самих.

1️⃣ Возьмите лист бумаги и ручку. Любой цифровой аналог.

2️⃣ Разделите лист на два столбца. В первом, выпишите всех людей, которые вам нравятся как личности, которыми вы восхищаетесь или с которыми вы любите общаться.

Это могут быть как ваши близкие, друзья, так и люди, с кем вы в обычной жизни не знакомы — известные личности, исторические фигуры, и даже персонажи книг/фильмов подойдут.

3️⃣ Во втором столбце, напишите, что есть такое в этих людях, почему они вам нравятся. Какие это качества или, может, это то, как они живут? Чем именно они вас вдохновляют?

Например,
🔵умеют смело идти вперед, не боясь сложностей;
🔵создали интересный продукт / компанию / произведение;
🔵постоянно развиваются и тд.

4️⃣ Внимательно посмотрите на второй столбец. Какие выражения или слова у вас повторяются? Подчеркните их.

Слова и фразы могут отличаться по написанию, но суть у них будет схожая.

5️⃣ Выпишите отдельно повторяющиеся по смыслу слова/фразы, если хотите составьте свою версию фразы из них.

⚡️ Эти слова или фразы ваше настоящее состояние.

Это упражнение можно использовать как инструмент, чтобы облечь себя в слова и транслировать это. А также, понаблюдать и заметить разрывы — межу тем, что вы сейчас транслируете и тем, что у вас вышло в списке.

#коучинг

В нарративной психологии есть такая практика "Карта ценности" (автор: психолог, нарративный практик, супервизор Нина Александрикова)

Это практика, которая позволяет обнаружить, назвать и приложить к жизни ваши ценности.

Ниже поделюсь5️⃣ вопросами, которые составят социальную или отношенческую историю ваших ценностей.

✔️ Выберите одну из своих ценностей, про которую хотите подумать.
1. Как эта ценность, эти смыслы проявлялись в вашей жизни?
2. Кто познакомил вас с вашей ценностью? Как вы узнали, что можно ценить именно это и именно так?
3. Когда в последний раз вы поступали в соответствии со своей ценностью?
4. Можете ли вспомнить кого-то еще, кто разделяет ваши ценности?
5. Что этот человек и/или люди могли бы сказать вам?

🙏 Кто попробовал, поделитесь в комментариях, что вам дала эта практика?

👍 Если хотите больше исследовать и приложить на жизнь свои ценности, приходите на полноценную сессиию (90 мин) – запись в лс.


Все посты про коучинг можно найти через поиск в канале @neuroparty по #коучинг

Конец года – прекрасная пора рефлексии и формулирования намерений.

Наверное, за последние пару лет у меня скопилось 20+ форматов, как я проводила ретроспективу года и ставила новые цели.
*кстати, если на это у вас есть запрос, готова поделиться или провести коуч-сессию. Дайте знать в комментариях или @anikoch.

В этом году я решила сфокусироваться на одном 1️⃣вопросе:
«Какой я стану, когда вырасту».

Сейчас поясню.

Мечтая, планируя – мы думаем про них, наши цели.
А кто их будет достигать? Какой я должна быть, чтобы смочь «переварить» эти цели.

🔠Какие привычки должны появиться/ уйти?
🔠Какие навыки нужно усилить?
🔠Про что я думаю при этом?
🔠Что я чувствую в этом?
🔠Что я выбираю?
🔠Какая я?*
*описание образа, если вы визуал, подумайте во что вы одеты, где вы находитесь (локация).

*️⃣Вы и есть самая главная ваша цель.

Наша «пропускная способность» чего-угодно (информации, событий, людей и др) обеспечивает качество ежедневной жизни.

Пример,
Если вы хотите карьерный рост, есть желаемая должность. Вопрос, который можно взять: какой (ая) я в должности Х?
(какой навык ключевой во мне, какие привычки у меня, о чем думаю, где нахожусь, про что мечтаю, что выбираю).

❓ Вопрос: какой я должен(на) быть для … (ваши цели).


Все посты про коучинг можно найти через поиск в канале @neuroparty по #коучинг

🔍 Компас коуча
(или подставь свою профессию)

Раскрою немного "внутрянку" коучинга через один полезный инструмент для любой профессии.

Компас настройки коуча – это практика, которая помогает настроиться коучу перед сессиями.

📍 4 стороны:

1️⃣ Намерение.
Вопрос: с каким намерением я захожу в процесс? Что я хочу от ____ (ваша деятельность/задача/работа).

2️⃣ Внутреннее состояние.
Вопрос: в каком состоянии я вхожу? В каком я сейчас состоянии, как я могу использовать это состояние для _____ (ваша деятельность/задача/работа).

3️⃣ Действие.
Вопрос: что я буду делать, чтобы свое намерение воплотить?
По сути, здесь про сами инструменты, но я бы сказала – настройка по ключевым принципам вашей работы и того, что вы сами знаете про себя. Например, обращать внимание на паузы.

4️⃣ Внимание.
Это ваша рефлексия по процессу (задаче / работе) после.
Вопрос: какие точки внимания сработали и не сработали?
Дайте самому себе обратную связь на развитие.

➡️ Мне эта практика помогает со-настроиться с собой и целью/задачей своей деятельности.

Купила карманный компас для рабочего стола, помогает не забывать о практике в потоке встреч и задач. Например, перед 1:1 встречей с сотрудником; презентацией проекта клиенту; глубинным интервью (исследованием) с пользователем продукта и др. пройтись по четырем сторонам компаса. И помнить, что ключевой «инструмент» нашей работы – мы сами.


Все посты про коучинг можно найти через поиск в канале @neuroparty по #коучинг

На днях коллега обратилась с классным запросом подумать о короткой практике, которая помогла бы сформулировать и осознать свою ценность перед сложной встречей.

В нарративном подходе, который я иногда применяю в коучинге, есть "вопросы" для исследования данной темы.

Дисклеймер: с двух вопросов свою ценность не осознать, конечно, но можно направить туда фокус.

Перед важной для вас встречей, коммуникацией, где вы склонны к волнению, задайте себе один вопрос с упражнением:

1️⃣ Что вас всегда выручает?
Какой ваш талант, умение, навык или состояние.
Например, меня по жизни выручает моя коммуникабельность, я могу найти общий язык с каждым человеком.

▶️Сделайте этому навыку (выше) комплимент.
Например, Ани, твоя коммуникабельность разговорит кого угодно.

Держа этот талант за руку, идите на встречу, зная, что он всегда выручит.


Все посты про коучинг можно найти через поиск в канале @neuroparty по #коучинг

Что мне дает хобби? или
Что общего между гончарным ремеслом и коучингом?

С детства я увлекалась разными хобби, любая афиша в школе о новом кружке была у нас дома вечером «Мам, я нашла новый кружок». ❤️Спасибо родителям за поддержку: от пантомимы до финских единоборств.

Во взрослой жизни я все также увлеченно пробую новое. Так, я исследую себя и мир через новую форму / активность. В книге «5 элементов эффективного мышления», автор говорит о пятом элементе – пробовании нового, как ключевом для развития нашего мышления.

🔝 Попробуйте сделать что-то иначе.
Например, выпейте чай не из вашей любимой чашки, а из другой. ➡️ Обратите внимание на свои ощущения. Возможно, чай покажется вам другим на вкус. Или вы поймете, что никогда не любили этот чай, просто привыкли к нему.
😊Когда мы делаем что-то иначе, мы замечаем то, что было скрыто от нашего сознания.

Мой мозг постоянно ищет связи: что общего у бокса и управления изменениями? Какие навыки лидера прокачивает клоунада? Чем схожи стендап-комик и продакт? ( 🤸‍♀️ с этой темой я выступала в Сбере, читать пост)

❓❓О чем я думаю, когда работаю с глиной или Что общего между гончарным ремеслом и коучингом

Уже 4 месяца я хожу в студию, бывшую мастерскую одного из основоположников абстракционизма в Армении — Аркадия Багдасаряна. Сейчас студией руководит его дочь, Аримине.

❕Глина: мягкая или твердая?

Я беру в руки мягкую глину и могу слепить из нее все, что вообразит моя фантазия (ну и смогут сделать руки))
После придания нужной формы, изделие отправляется в печь, при высокой температуре в глине происходят химические процессы, благодаря которым меняется ее состав, отсюда изменяется и состояние материала. В результате глина становится твердой, как камень.

Из мягкая 🔝 твердая, как камень. Одна и та же глина!

Как-то в коучинге я работала с руководителем, который хотел избавиться от своей "жесткости" в коммуникациях, тк это влияло на отношения с коллегами. На первой сессии мы исследовали этот запрос и сформировали настоющую цель, которая звучала так: сочетать теплоту и сострадание с "жесткостью", получать обратную связь от коллег, чем "жесткость" полезна для них.

🌟В коучинге мы фокусируемся на мастерстве интеграции и работе над целостностью. Нам легко упасть в ловушку дихотомии, где нужно выбирать из двух вариантов: жесткое или мягкое.

😊Так, работа с глиной показала мне, что значит мастерство интеграции. Такая же красота в итоге получается: тарелки, вазы, чашки.. я пока учусь, любуясь работами профессиональных мастеров студии.

А про себя поняла, что выбрала быть коучем – мастером интеграции, рядом с которым раскрывается весь потенциал человека и его красота 🤯

Все посты про коучинг можно найти через поиск в канале @neuroparty по #коучинг

[История про коучинг и теннис в трендовом формате с коллажами]

pov: коуч пошел играть в теннис 🎾

💬 Тренер: «вы знакомы с игрой?»
Ани: «я знакома со своей внутренней игрой»

Кстати, кто хотел, но не получил от меня электронный вариант книги. Держите пятничный подгон ⬇️⬇️⬇️

В процессе коучинга мы анализируем и признаем ключевые элементы нашей внутренней игры. Какие стратегии мы используем, чтобы достигать желаемых результатов? Коучинг помогает повысить наше самосознание о собственных ресурсах и способность действовать осознанно для реализации своих целей.

Все посты про коучинг можно найти через поиск в канале @neuroparty по #коучинг

Делайте обыкновенные вещи необыкновенно хорошо, и в этом залог успеха!

В это верил основатель компании, которая приучила нас к кетчупу, Генри Джон Хайнц.

Мы склонны обращать внимание на наши недостатки и проблемные области, что безусловно важно для развития. Однако, именно в том, что у нас получается необыкновенно хорошо – таится наше мастерство.

🤯 Предлагаю вам практику на выходные:
➡️ Что вы делаете с удовольствием в свободное время? Как конкретно вы это делаете?
➡️ Что удивительного для вас в этом занятии?
➡️ Что вы не можете в этом не делать?

*️⃣Самостоятельная рефлексия над этими вопросами или обсуждение с другом или коллегой позволит не только зарядиться энергией, а также увидеть свои таланты, в которых вы необыкновенно хороши.

👌 Поделюсь с вами своим ➡️ смотреть сериалы (слушать кружок🔽) и прикряпляю ссылки раз и два

⭕️В коучинговом процессе⭕️мы вытаскиваем нашу неосознанную компетентность в поле осознанности. Тем самым, соединяемся с нашим потенциалом для достижения своих целей.

Все посты про коучинг можно найти через поиск в канале @neuroparty по #коучинг