#روتین

۴ عادتی که اگه جاشون توی روتینت خالی باشه زندگیت فرو میریزه :
• یادگیری
• ورزش
• خواب منظم
• کتاب خوندن

به روتین برای این چهارتا خوبه
اما برای هرکدومش یه #زنجیره کامل از #روتینها رو تعیین کن و #بنویس
🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

‌

#روتین

بعد از این مدت عضویت توی این کانال میدونید که  ۵دقیقه اول هر روز میتونه کل روز شما رو  عوض کنه و ۵ دقیقه آخر کل زندگیتونو.....

حالا ببینیم ۵دقیقه  اول وقت و ۵ دقیقه آخر وقت چطوری باشه بهتره :

۱- بلافاصله بعد از اینکه بیدار شدی، بنویس :
🖍- چیزی که به خاطرشون شکرگذاری.
🖍- چیزی که باعث میشه روز خوبی داشته باشی.
و یک عبارت تاکیدی روزانه.

۲- بعد درست قبل اینکه بخواب بخوابی اینارو بنویس :
🖍- یه اتفاق مهم روزت.
🖍- از خودت بپرس امروز چی یاد گرفتم؟
🖍- تو پنج دقیقه نوشتن روزانتو انجام بده
ذهنت بقیشو حل میکنه.🍀


🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

‌

#روتین

• روتینی که اگه صبحا انجامش بدی بهت حس آرامش، تمرکز و افزایش انرژی میده و در کل حالتو تا شب خوب نگه میداره :

نوشیدن آب : بالا بردن انرژی
کشش : انعطاف پذیری بدن
ورزش : افزایش انرژی و تمرکز
دوش آب سرد : سرحال شدن
مدیتیشن : ارامش و تمرکز روی درون
شکرگزاری : حال خوب و قدردان بودن - بین سه تا ده مورد بنویس
مرور برنامه ریزی : مرور کردن باعث میشه تا ذهن اونارو پردازش و برای شروع کار اماده بشی
غذای سالم : ویتامین ها و مواد مغذی باعث حفظ انرژی بدن و بهبود عملکرد مغز میشه•


🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

‌

#روتین

یه زنجیره از بهترین #روتین‌ها برای انضباط مالی و صرفه جویی در پول :

۱- مصرف کارت بانکی رو محدود کن و نقد از بانک بگیر و توی جیبم بذار تا نقدی خرج کنی و حساب دستت باشه.

۲- قبل از خریدهای کلی، ۲۴ ساعت صبرکن.

۳- قبل از تعویض وسایل، تعمیرشون کن.

۴- همیشه با لیست برو خرید.

۵- اشتراک سایتها و بسته اینترنتی خودت رو مدیریت کن.

۶-  فقط به خاطر تخفیف خرید نکن.

۷- صورت حسابها رو سریعتر پرداخت کن که جریمه نشی.

۸- تعمیرات کوچیک خونه و ماشین رو خودت انجام بده.

۹- برندها رو از حراج بخر چون اونها حاشیه سود بالایی دارند و برای همین هم جای تخفیف زیاد دارند....

۱۰- برای تعطیلات و مناسبتهای خاص از قبل بودجه بندی و پس انداز کن.

🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

‌

• شب جمعه هست و یادی از رفتگان کن ‌. برای رفتگان من هم به چیزی بخون ...
اما اینم #روتین جمعه

با این برنامه ی هفته فوق‌العاده بساز و به دسیپلین خاص برای خودت داشته باش :

🤍- یک ساعت از روز جمعه ت رو
به ۶ تا ۱۰ دقیقه تقسیم کن :

- ۱۰ دقیقه‌ی اول :
تهیه لیست غذاهای هفته و انجام خریدهای لازم برای آن.

- ۱۰ دقیقه‌ی دوم :
تهیه لباس‌های هفته و ایجاد ست‌های مشخص برای مهمانی، محل کار و ...

- ۱۰ دقیقه‌ی سوم :
تعیین برنامه‌های خارج از خانه، مثل اینکه چند ساعت تایم برای خرید بذاریم یا چه مکان‌های دیدنی و چه جاهایی قراره سر بزنیم.

- ۱۰ دقیقه‌ی چهارم :
تعیین بودجه هفته و هزینه‌های آن.

- ۱۰ دقیقه‌ی پنجم :
با عزیزاتون وقت بگذرونید، هر روز جمعه یک تماس رو برنامه‌ریزی کن و اونو به ی عادت هفتگی تبدیل کن تا معجزه ش رو ببینی.

- ۱۰ دقیقه‌ی ششم :
واسه خودت وقت بذار، در نظر گرفتن ی تایمایی برای استراحت، خوندن کتاب تماشای فیلم یا خوردن ی غذای خوشمزه، اگه میخوای هفته‌ت رو شگفت انگیز کنی باید واسه خودت هم وقت بذاری.🍀

🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

‌

#روتین
• قانون ۲۰/۲۰/۲۰ : این قانون میگه که بعد از بیداری به ترتیب اینکارا رو انجام بده :

۲۰ دقیقه اول-> ورزش: یه فعالیت و ورزشی انجام بده که باعث عرق کردنت بشه مثل درجا زدن یا پروانه زدن و غیره....

۲۰ دقیقه دوم-> تفکر: کارایی مثل مدیتیشن، بررسی اهداف و کارای روزانه، ژورنال نویسی و غیره...

۲۰ دقیقه سوم-> یادگیری: کارایی مثل مطالعه، تماشای ویدئو آموزشی دوورره های آنلاین و غیره...🍀

🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

‌

#روتین
• روتینی که اگه صبحا انجامش بدی بهت حس آرامش، تمرکز و افزایش انرژی میده و در کل حالتو تا شب خوب نگه میداره :

نوشیدن اب : بالا بردن انرژی (می‌دونم ساده گرفتیش)

کشش : انعطاف پذیری بدن(آره بخند ولی همین تحرک با سرعت صفر اندازه ماراتن می‌تونه خسته کنه)

ورزش هوازی : افزایش انرژی و تمرکز.

دوش آب سرد : سرحال شدن (یک‌محرک قویه و حتی مثل واکسن توی بدنت پادتن درست میکنه)

مدیتیشن : ارامش و تمرکز روی درون (هوش معنوی رو هم تقویت می‌کنه)

شکرگزاری : حال خوب و قدردان بودن - بین سه تا ده مورد رو بنویس.... (بدون سپاسگزار بودن هیچ چیزخوبی تکرار نمیشه)

مرور برنامه ریزی : مرور کردن باعث میشه تا ذهن اونارو پردازش و برای شروع کار اماده بشی(شب بنویس صبح بجای گوشی اینو‌نگاه کن)

غذای سالم و تازه : ویتامین ها و مواد مغذی باعث حفظ انرژی بدن و بهبود عملکرد مغز میشه.(پخته هم بخور اما هیچ چیز پخته‌ای دیگه تازه محسوب نمیشه)

☘جدی بگیر و یه همتی به خرج بده عزیز دل که عمر کوتاهه🍀

🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

• یک #روتین برای بیدار شدن سریع صبح
می‌دونم از این همه پیشنهاد و مطالب برای زود بیدار شدن خسته شدید اما تکرار و تاکید موضوع بدی نیست .


چطور ساعت 5 صبح از خواب بیدار میشم؟ :

1- برنامه آلارمی :
بارکدی که به آیینه دستشویی زدم رو باید اسکن کنم تا قطع بشه و مجبور میشم بیدار شم.
3- آب یخ :
یه بطری آب یخ میزارم کنار دستم، بلافاصله بعد از اینکه بیدار شدم می‌پاشونم رو صورتم.
4- هشدار گوشی :
سر صبح با صدای تشویق از خواب بیدار میشم ؛)
بچه ها خیلی تاثیر داره تو انگیزه و حس خوبتون.🍀

🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

‌

☘ #سطوح‌آگاهی 🍀

#روتین

🍀۵قانون طلایی برای تغییر کردن زندگیت، شخصیتت و به دست آوردن سطح بالایی از آگاهی :

۱- روزی یک ساعت ورزش کن، فرقی نداره داخل خونه یا باشگاه، مهم اینه که روی هر چیزی اثر مثبت داره... چه روحی چه جسمی چه کاری .... (این یه موضوع بنیادینه)

۲- روزی دو دقیقه مدیتیشن کن. (بسیار آرام خواهی شد)
۳- سه ساعت در روز رو به یادگیری مهارت اختصاص بده حتما (عالیه)
۴- در روز چهار دقیقه بشین و ببین امروز به چه چیزایی فکر میکردی... خیلی مهمه این.( عالیه)
۵- در روز پنج صفحه کتاب بخون بعد از یک ماه نتیجش رو میبینی... (فوق العاده ست)



🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

‌

#روتین

🔴❌🔴دوپامینهای بی ارزش رو پاک کن:

تنهایی
منفی بافی
روابط فیک
فست فود
سیگار کشیدن
اسکرین تایم بالا
غر زدن و ناشکری
به تعویق انداختن کارها (اهمال کاری)
لذت نبردن از داشته ها


✳️✅✳️ دنبال دوپامین واقعی برو:

عشق
تمرین
دوش آب سرد
غذای سالم
ورزش کردن
تجربه های جدید

☘چندتا فهرست روایتها رو بنویس و روی دیوار‌خونه بزن🍀

🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

یه #روتین برای زمانهای بدون #روتین

• این لیست رو داشته باش برای هر وقت که حوصلت سر رفته بود و هیچ ایده ای نداشتی برای انجام دادن کاری :

نرمش کن
کتاب بخون
شیرینی بپز
برنامه پنج ساله برای زندگیت بنویس
استایل موی جدید امتحان کن
۳ هدفی که سال دیگه بهش برسی رو بنویس
ورزش صورت و بازو انجام بده
یه زبان جدید یاد بگیر
اتاقت رو تمیز کن
نوشتن درمانی کن
کشوهات رو سازماندهی کن
یه کار جدید انجام بده
تمرینات انعطاف پذیری انجام بده
ناخن هات رو لاک بزن
برای دشمنت نامه بنویس
رنگ آمیزی کن
گوشیت رو با دستمال مرطوب تمیز کن
برای کسی که دوستش داری نامه بنویس
برای خودت در آینده نامه بنویس
طراحی کن
کلاژ عکس برای دیوار درست کن
یه کسب و کار کوچولو راه بنداز
به آنلاین شاپها سر بزن
با دوستات برو بیرون
با خانواده وقت بگذرون
نقاشی با آبرنگ رو امتحان کن
از گل و گیاهات مراقبت کن
از پوستت مراقبت کن🤍

🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

‌

#روتین

• اگه میخوای یه عادت جدید بیاری تو زندگی و روتینت، باید اینارو بدونی :

حدودا سه هفته طول می‌کشه : تا یک عادت جدید پیدا کنی تو زندگیت.
66 روز تا پیدا کردن : راهی برای موفقیت اون عادت توی زندگی.
6 ماه تا : فیکس کردن اون عادت توی زندگیت.
یک سال تا : به طور خودکار شروع کنی به انجام دادنش.
و دو سال طول می‌کشه تا جزئی از شخصیت و زندگیت بشه.
🍓☘🩸🍀🌺🍏🍅🥝🍑🥑🍇

🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

#روتین
یه روتین یا یه طراحی برای صبح جادویی که پر از اتفاقات خوب و حس‌های عالیه، اگه سر صبح کسل هستین و دلتون میخواد لش کنین این روتین رو انجام بدین :

به بالشتت برنامه بده :
امشب قبل از خواب با بالشتت حرف بزن، بهش برنامه بده. این کار یه نوع تلقینه که باعث میشه پر انرژی و سرحال از خواب بیدار بشید. هدفی رو تعیین کنین که بهتون انگیزه بده.

گوشی در دور ترین جای ممکن :
گوشیو بزارین یه جای دور، که وقتی صدای آلارمش در اومد به خاطر قطع کردنش مجبور شین از رختخواب کاملا بیاین بیرون.

مسواک بزن :
صورتتو با آب خنک بشور و اساسی مسواک بزن و بعدشم آبرسان بزن به صورتت... این کارها بهت طراوت میده اول صبح.

آب ولرم با لیمو ترش و عسل بخور :
این کار هم برای سلامتیتون خوبه و هم  بدنتون رو رفرش می‌کنه و سرحال میشین... چون بدنتون بعد از یه شب طولانی به آب نیاز داره.

عمرا دیگه به رختخواب برنگردی‌ها :
حرکات کششی انجام بده، میتونی یوگا هم انجام بدی و 15 مین مدیتیشن کنی.
‌ ☘تاثیرش عالیه.🍀

🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

‌
‌
#روتین


۲۰ تکنیک ۲۰روتین و ۲۰توصیه در قالب ۲۰بند که بهترین راههای توسعه را نشانتان میدهد به نحوی که بهترین خودتان باشین :

۱. هر روز کتاب بخوانید
۲. یک زبان جدید یاد بگیرید
۳. سرگرمی‌های جدید انتخاب کنید
۴. در یک دوره آموزشی جدید شرکت کنید
۵. اتاقتان را الهام‌بخش کنید
۶. به ترس‌هایتان غلبه کنید
۷. مهارت‌هایتان را ارتقا بدهید
۸. برای رشد فردی سحرخیز باشید
۹. برنامه ورزشی روزانه داشته باشید
۱۰. برای خودِ آینده‌تان نامه بنویسید
۱۱. روی فهرست کارهای روزانه‌تان متمرکز بمانید
۱۲. از دیگران نظر بخواهید
۱۳. نقاط کورتان را شناسایی کنید
۱۴. دیگران را به چالش بکشید
۱۵. راحت‌طلب نباشید
۱۶ عادت‌های بد را ترک کنید
۱۷. از افرادی که قبولشان دارید یاد بگیرید
۱۸. وارد عمل شوید
۱۹. نقص‌هایتان را بپذیرید
۲۰. برای خودتان اهداف بزرگ و جسورانه تعیین کنید.....

☘🍀

🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

🌹یک بار دیگر
#تکرار
#روتین
#عادات‌اتمی
#جایگزینی عادات خوب بجای عادات بد

مطلب زیر تکراری است بر رژیم ذهنی ۲۱ روزه  موفقیت برایان تریسی


۱. سحرخیز باشید

اگر شما یک ساعت زودتر بیدار شوید، جلوی هدر رفتن ساعتهای زیادی را خواهید گرفت.

۲. همان اول صبح سوخت گیری انگیزشی کنید

حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه را به خواندن مطالب انگیزشی و الهام بخش و آموزنده اختصاص دهید.

۳. یادداشت اهداف

یادداشت های الهام بخشی را بردارید و ۱۰ تا ۱۵ هدفتون را یادداشت کنید.

۴. هر روز پیشاپیش برنامه‌ریزی نمایید

از کارهایی که در روز باید انجام دهید، لیست برداری کنید و اولویت بندی کنید

۵. مهمترین کارت را بلافاصله شروع کن

بر روی مهم ترین و ضروریترین و با ارزش ترین کار آن روز تمرکز کنید تا زمانیکه انجام شود.

۶. فایل صوتی آموزشی گوش کنید

در هر فرصت بیکاری و یا رانندگی، به یک برنامه آموزشی صوتی گوش کنید.

۷. برای کارهایتان حس فوریت قرار دهید

از یک کار به کار دیگر سریعتر حرکت کنید، وقت تان را هدر ندهید.

☘امروز تصمیم بگیرید که رژیم ذهنی ۲۱ روزه را برای ۲۱ روز آینده بکار بگیرید، فردا بسیار دیر است.🍀

🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

#روتین

• روتینی که باعث میشه به زندگیت بیشتر برسی و به اهدافت نزدیک تر بشی :

ساعت 5-8 : بیدار شدن و انجام روتین صبح.
¹- ورزش سبک.
²- صبحانه مقوی.
³- مدیتیشن صبحگاهی.
⁴- برنامه ریزی و چک لیست.

ساعت 8-16 : کار کردن و رسیدگی به زندگی مالی.
¹- کار ثابت روزانه.
²- فکر کردن به سرمایه گذاری.
³- پس انداز کردن هر چند کم.

ساعت 16-18 : یادگیری مهارت و آموزش دیدن.
¹- دوره دیدن.
²- سخنرانی نگاه کردن.
³- یادگیری مهارت جدید و تمرین.

ساعت 18-20 : وقت آزاد فعال.
¹- استراحت کردن و ریلکسی.
²- بودن در کنار خانواده.
³- چایی دم کردن.

ساعت 20-22 : آنالیز روز و کارهای شخصی.
¹- کارهای شخصی و روتین پوستی شبانه.
²- آماده شدن برای فردا.
³- بررسی روزی که گذشت و کارایی که کردن.

ساعت 22-23 : روتین شب و آمادگی برای خواب.
¹- مطالعه کردن و بی کلام گوش دادن.
²- تکنیک تنفسی برای آرامش.
³- خواب آروم.☘🍀

🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

#روتین

🔴از کوچک به متوسط از متوسط به بزرگ و از بزرگ به عظیم....
🖍چگونه ؟
✳️۶ تکنیک کوچک برای یک چالش متوسط ۳۰روزه در جهت رسیدن به یک نظم و انضباط بزرگ و تعالی یا رشد فردی عظیم :

✔️(۱) - هر روز سر یک ساعت مشخص بيدار شو.
✔️(۲)- تو این ۳۰ روز متعهد به برنامه ای که داری باش.
✔️(۳)- هر روز نیم ساعت پیاده روی یا ورزش کن.
✔️(۴)- هر روز 1 ساعت برای آموزش یک مهارت وقت بذار.
✔️(۵)- اهر روز ۱۰صفحه کتاب بخون یا ۱۰دقیقه پادکست گوش بده.
✔️(۶)- هر روز ۱۵دقيقه تمركز كن و شکر گذار داشته هات باش.

🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

‌

#روتین

• ده عادت کوچیکی که در بلندمدت اثر مثبت داره و برای سال جدید اگه انجام بدین بهترین میشین :

۱) هفته‌ای سه بار ورزش کنیم.
۲) هر روز برای فردا ۳-۴ اولویت کاری/فکری مشخص داشته باشیم.
۳) روزانه ۶۰ دقیقه مطالعه کنیم.
۴) روزانه ۳۰ دقیقه بنویسیم.
۵) هر روز ۷-۸ ساعت بخوابیم.
۶) به پوست و موهامون برسیم و مهارت های مختلف رو یاد بگیریم.
۷) برای سفر رفتن و گردش برنامه ریزی کنیم و توی تعطیلات شهرهای مختلف / کشور ها رو ببینیم
۸) در حال زندگی کنیم و تمرین حضور ذهن یا Mindfulness داشته باشیم.
۹) عشق و محبت به دیگران رو تمرین و تجربه کنیم.
۱۰) سی‌درصد درآمد‌مون رو پس‌انداز کنیم🍀


🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

‌

#روتین

یک برنامه ی پیشنهادی برای ساعت 8 تا 10 شب :

1- زمان سکوت : حداقل برای 15 دقیقه دهنمونو ببندیم و با کسی صحبت نکنیم و فقط به هدفمون فکر کنیم.

2- زمان ارزیابی : فقط پنج دقیقه در یک برگه کوچیک بنویسین تا اینجای روز برای هدفتون چیکار کردین ؟

3- زمان تعیین تکلیف : اگر تا اینجا خوب ظاهر شدین و کاراتونو در روز کامل انجام دادین، حالا وقت استراحت و ریلکس کردنه... درسته؟

4- یک ساعت در راستای هدف : اگر کارهای مهم هنوز مونده یک ساعت آینده رو به انجام اون اختصاص بدین و بعدشم استراحت..


🌹      🌹      🌹       🌹
      @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

بازهم #روتین

#روتین های پیشنهادی که میتونی به روزت اضافه کنی :

#روتین #صبحگاهی :
سحرخیز باش
افكارتو رو کاغذ بنویس
ها دقيقه ورزش كن
چند صفحه کتاب بخون
یک لیوان آب لیمو عسل بخور
١٥ دقيقه دعا يا مديتيشن كن
دوش بگیر
صبحانه مقوی بخور

برای #روتین #عصرگاهی :
یه لیوان چایی بخور
دوش آب گرم بگیر
لباسی که دوست داری بپوش
شمع روشن کن
یه آهنگ آرامش بخش بزار
رنگ آمیزی کن
رمان خوب بخون
چند دقیقه نفس عمیق بکش
غذای خوشمزه درست کن
خونه رو جمع کن

برای #روتین #شبانه :
یه لیوان شیرگرم بخور
نور اتاقتو کم کن
مرطوب کننده بزن
هدفاتو تجسم كن
کارهای مهم فرداتو بنویس
مسواک بزن
یاد داشت شبانه بنویس

🌹      🌹      🌹       🌹
      @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌