☕️اگه‌ قهوه‌خور هستید این کلیپو حتما ببینید!!!


اگر هم نت خودتو لازم داری من میگم


✔️۱۰ یا ۴عصر قهوه بخورید
✔️قبلش آب بخورید
✔️بعد از غذا قهوه بخورید
✔️ربوستا بیشتر از عربیکا کافئین داره
✔️بهترین قهوه دنیا اتیوپی
✔️ترکیب ۷۰٪ عربیکا ۳۰٪ ربوستا خوبه
✔️برای ورزش ۲۰٪ عربیکا ۸۰٪ ربوستا
✔️قهوه رو با انرژی زا نخورید
✔️ماندگاری کافئین دربدن ۵ ساعته


🌹      🌹      🌹       🌹
🍶@nazmenzebat ☕️
🌹       🌹      🌹       🌹

‌

#تمرکز

تصمیم‌گیری در مورد اینکه باید بر چه موضوعی متمرکز شد می‌تواند کار سختی باشد. به همین دلیل برای اینکه کمکتان کنیم، بر اساس توصیه‌های علمی، توجه شما را به هفت جنبه در زندگی‌ جلب می‌کنیم که می‌توانید در یک هفته اتی بر آن‌ها متمرکز شوید.

✔️روز اول: به کیفیت خواب خود توجه کنید
بعد از چندین شب‌زنده‌داری در آستانه سال نو، به نظر وقت آن است که کمی به خواب خود توجه کنید. در این موقع سال لازم نیست برای کمی بیشتر خوابیدن احساس گناه کنید. دانشمندان میگویند در فصل زمستان لازم است همه ما بیشتر بخوابیم.
تحقیقات نشان می‌دهند انسان‌ها فصل‌هایی برای خواب ‌دارند. به این معنی که در ماه‌های تاریک زمستان در مقایسه با تابستان به خواب بیشتری نیاز دارند. تحقیقی که در آلمان انجام داده‌شده نشان می‌دهد مردم در ماه دسامبر یک ساعت بیشتر از ماه ژوئن می‌خوابند.
برای بهتر خوابیدن در زمستان، زودتر به تخت خواب بروید. از دو ساعت قبل از وقت خواب، در برابر نورها و صفحه‌های پرنور قرار نگیرید و درست قبل از به تخت خواب رفتن به صفحه موبایل خود نگاه نکنید. جدیدترین تحقیقات نشان داده‌اند داشتن یک برنامه منظم خواب به‌سلامت سیستم گوارش هم کمک می‌کند.
حالا که قرار است وقت بیشتری در تخت خواب بگذرانید، بد نیست کمی رؤیای شفاف امتحان کنید. رؤیای شفاف وضعیتی از آگاهی است که در آن باوجودآنکه همچنان در خواب هستید، به‌صورت خودآگاه رؤیا می‌بینید. بسیاری از مردم از رؤیابینی شفاف استفاده می‌کنند تا کابوس‌های خود را کنترل و مشکلاتی را حل کنند و یا ایده‌های خلاقانه‌شان را مورد آزمایش قرار دهند.


🌹      🌹      🌹       🌹
      @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

#تمرکز
✔️روز دوم: به بدن خود توجه کنید
اگر آدم بی‌قراری هستید وقت آن است به حرکت‌های دائم و بی‌اختیار بدنتان توجه کنید. حرکت‌هایی مانند ضربه زدن با پا، تکان دادن زانوها و ور‌رفتن با انگشت‌ها. همه این حرکت‌ها به میزان باورنکردنی کالری می‌سوزانند و هم استرس را کم می‌کنند.
درحالی‌که در بهار به سر می‌بریم، وقت خوبی است که بیرون بروید و کمی در هوای آزاد ورزش کنید. گفته‌شده که ورزش در سرما برای سلامت قلب مفید است، دستگاه ایمنی بدن را قوی می‌کند و با تبدیل کردن سلول‌های چربی سفید به قهوه‌ای به کاهش وزن کمک می‌کند.
حالا که قرار است در سرما ورزش کنید چطور است دفعه بعد که به پیاده‌روی می‌روید، بچرخید و عقب عقب راه بروید. تحقیقات نشان داده‌اند برعکس راه رفتن نسبت به عادی راه رفتن، کالری بیشتری می‌سوزاند و در ضمن عضلات پشت شمارا قوی می‌کند. این روش راه رفتن خصوصاً به کسانی که مشکل زانو دارند توصیه می‌شود زیرا فشار کمتری به‌زانو وارد می‌کند و همزمان انعطاف عضلات پشت پا را بالا می‌برد. در ضمن مغز شما را قوی‌تر می‌کند.
هیچ نگران کثیف و گلی شدن در این پیاده‌روی‌های برعکس نباشید. کثیف شدن باعث می‌شود تنوع میکرو ارگانیزم‌های مفیدی که روی بدن شما زندگی می‌کنند بیشتر شود. افراد مبتلابه بیماری‌های پوستی مانند پسوریازیس یا درمانیت آتوپیک تنوع باکتری کمی روی پوست خود دارند.
تعجبی ندارد که پوست به‌عنوان بزرگ‌ترین اندام بدن، نقش مهم و جالبی در سلامت ما دارد. پوست خشک و آسیب‌دیده موجب ترشح مواد شیمیایی در بدن می‌شود که می‌تواند موجب التهاب در کل بدن شود و در نهایت روی دیگر اندام‌های بدن مانند قلب و مغز تأثیر بگذارد. مراقبت از این اندام حساس، ازجمله با استفاده از کرم‌های ضد آفتاب و مرطوب کننده‌ها نه‌تنها کمک می‌کند جوان‌تر دیده شوید، باعث می‌شود سن بیولوژیک خودتان را هم بهبود ببخشید.


🌹      🌹      🌹       🌹
      @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

‌
#تمرکز
✔️روز سوم: بر ذهن خود تمرکز کنید
با یک غریبه صحبت کنید. از یک ترس ناگهانی لذت ببرید. هرج‌ومرج زندگی را پذیرا شوید. طبق شواهد علمی، همه این‌ها کمک می‌کنند که خوشحال‌تر باشید، مقاومت بیشتری پیدا کنید و کمتر استرس داشته باشید. می‌توانید یک فعالیت جدید شروع کنید. خودتان را با آموختن مهارتی جدید به چالش بکشید. با این کار پلاستیسیتی (انعطاف) مغز خود را بالا ببرید چون باعث می‌شود ذهن شما با موقعیت جدید تطبیق پیدا کندو سیم‌کشی‌ها و ارتباط‌های جدیدی در آن شکل بگیرد.

مدتی بی‌حرکت ایستادن و غرق در بزرگی فوق‌العاده هستی شدن ، حتی برای چند دقیقه می‌تواند یکی از بهترین راه‌ها برای پایین آوردن استرس و بهبود حافظه باشد

اگر حس می‌کنید انرژی زیادی دارید، چند حرکت اسکوات انجام دهید. این حرکت نرمشی ساده که هم در جهت جاذبه زمین و همین طور در خلاف آن است به‌طور شگفت‌آوری خون را در مغز شما به جریان می‌اندازد و همین قدرت یادگیری و توانایی حل مشکلات را بالا می‌برد.
اگر این توصیه‌ها برایتان سخت است، می‌توانید به خودتان طوری که انگار هنوز جوان هستید فکر کنید. تحقیقات نشان داده‌اند اگر خودتان را جوان ببینید، ممکن است بیشتر عمر کنید. همین‌طور می‌توانید از قدرت و نیرویی که در پرسه زدن و گشت گذار است بهره ببرید. این کار می‌تواند بالا رفتن از کوه، تماشای اقیانوس و یا نگاه کردن به آسمان پرستاره باشد. در بحر حیرت فرورفتن می‌تواند استرس را کم و حافظه را تقویت کند و به شما حس قوی‌تری از ارتباط با جهان و اطرافیانتان بدهد.

چرا در این سال جدید آواز خواندن را امتحان نمی‌کنید که یکی از در دسترس ترین راه‌های پایین آوردن استرس است یا چطور است تمرین‌های اروبیک انجام بدهید که باعث ترشح آندروفین که ماده شیمیایی خوشحال‌کننده بدن است می‌شود؟

راه دیگر می‌تواند صرفاً نفس کشیدن باشد. تحقیقات نشان می‌دهند تمرین‌های تنفسی می‌توانند استرس، اضطراب و فشارخون را پایین بیاورند. در ضمن به خواب شما هم کمک می‌کنند.


🌹      🌹      🌹       🌹
      @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

✔️#تمرکز
✔️روز چهارم: به روابط خود توجه کنید

داشتن دوست مفید است. دوستان می‌توانند سیستم ایمنی شمارا قوی کنند، سلامت قلب و عروق را بهبود ببخشند و خوشحالتان کنند.

اگر زمانی که با دوستان خود می‌گذرانید را با چاشنی ریتم همراه کنید، باعث خواهد شد به حس نزدیکی بیشتری برسید. وقتی کسانی که به پیاده‌روی می‌روند، قدم‌های خود را با دوست خود هماهنگ می‌کنند، ارتباط بهتری با یکدیگر ایجاد می‌کنند. ضرب گرفتن با ریتم یک موسیقی همراه یک دوست باعث می‌شود همدیگر را بیشتر دوست داشته باشند.

دوستان ما می‌توانند باعث شوند عادت‌های خود را تغییر دهیم. این تغییر می‌تواند مثبت یا مخرب باشد. ما پیوسته از نشانه‌هایی که در اطرافیانمان مشاهده می‌کنیم تأثیر می‌گیریم و این می‌تواند بر طرز رفتار ما تأثیری قوی‌ داشته باشد.

اگر دنبال چیزی فراتر از دوستی صرف هستید لازم نیست نگران اخلاق و علایق عجیب خود باشید. لباس پوشیدن کمی متفاوت یا داشتن علائق و سلیقه‌ای که با جریان غالب فرق دارد ، ما را جذاب‌تر می‌کند.

تغییر نگرش نسبت به امری مانند بخشش هم یکی از قدم‌های ساده‌ای است که می‌تواند فواید مختلفی در زندگی ما داشته باشد. گاهی گفتن اینکه کسی را می‌بخشید و این گفته از ته قلب باشد، کار سختی است اما این کار می‌تواند میزان استرس را پایین بیاورد، باعث می‌شود پول بیشتری دربیاورید و با بالاتر رفتن سن، شمارا جوان‌تر نگه دارد.

#تمرکز
✔️روز پنجم: به آنچه می‌خورید دقت کنید

ماه فروردین (و برای برخی خانواده‌ها ماه رمضان😂 ) که ماه جشن‌های نوروز و سال نو است، اصلاً زمان مناسبی برای شمردن کالری دریافتی و رعایت رژیم متعادل نیست و درستش هم همین است. درحالی‌که میز مهمانی‌ با خوردنی‌های ‌ترش و شیرین لذیذ پر شده است، بسیاری از ما در خوردن زیاده‌روی می‌کنیم. اما برخلاف تصور رایج، خوردن یکی دو افطار مفصل باعث بزرگ شدن اندازه شکم ما نمی‌شود با این‌ وجود جای تعجب ندارد که بیشتر ما سال جدید را با تصویر حک‌شده چیزهایی که خورده‌ایم شروع می‌کنیم.

اگر  از غذاهای باقی‌مانده استفادن می کنید خیلی هم بد نیست فقط زیاد نمانده باشد ، خوردن آن‌ها خیلی بهتر از دور ریختنشان است و با این کار به محیط‌زیست هم کمک کرده‌اید. هرچند گرم کردن غذا در مایکرو ویو بین آدم‌های خیلی مبادی‌آداب پسندیده نیست، اتفاقاً خوب است بدانیم این روش مواد مغذی غذا را بهتر حفظ می‌کند. تأثیرات منفی زیادی در این کار نیست. فقط از گرم کردن غذا در ماکرویو در ظرف‌های پلاستیکی اجتناب کنید.

قهوه یکی از آن تجملاتی که اگر در حد متعادل استفاده شود، برای شما مفید خواهد بود.

داشتن رژیم غذایی متعادل در تمام طول سال مفید است اما بعد از یک دوره زیاده‌روی، حتی مفیدتر است. تحقیقات نشان داده‌اند که غذاهای ناسالم - و این شامل آن تکه شکلاتی که بعد از ناهار روی مبل می‌خورید هم می‌شود- به همان اندازه که برای بدن بد هستند برای ذهن هم مضرند.

وقتی پای میوه و سبزی‌ها به میان می‌آید مسئله فقط خوردن سبزی‌ها نیست. تحقیقات نشان داده‌اند بدن ما به ترکیبی از سبزیجات به رنگ‌های مختلف نیاز دارد تا بتواند سلامت مغز را تأمین کند و احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را پایین بیاورد.

هرچند شروع ماه ژانویه برای خیلی‌ها با کنار گذاشتن الکل همراه است، لازم نیست قهوه را هم کنار بگذارید. تحقیقات نشان داده‌اند کسانی که قهوه می‌خورند در معرض خطر کمتری برای مرگ در اثر سکته، بیماری قلبی یا سرطان قرار دارند. البته مهم است قهوه را هم مانند همه‌چیز در حد اعتدال مصرف کرد.

🌹      🌹      🌹       🌹
      @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

#تمرکز
✔️روز ششم: به‌تناسب و تندرستی بدن خود توجه کنید
ورزش کردن کمک می‌کند قدرت بدنی شما بیشتر شود، چربی‌های بدنتان بسوزند و سلامت روانی شما بهتر شود. ورزش همین‌طور به میکروب‌های مفید داخل دستگاه گوارش هم کمک می‌کند. دلیلی ندارد در مورد ۱۰ هزار قدم در روز وسواس زیاد به خرج دهید. بعضی مطالعات نشان داده‌اند که مقدار کمتر از آن (حتی تا پنج هزار قدم) هم می‌تواند برای سلامتی مفید باشد.

اگر می‌خواهید به‌سرعت تندرستی خود را بالا ببرید، ۶ جلسه تمرینات متناوب می‌تواند میزان اکسیژن جذب‌شده بدن شمارا بالا ببرد. حداکثر میزان اکسیژن جذب‌شده یکی از معیارهای تندرستی و ورزیده بودن بدن است و نشان می‌دهد بدن ما توان خوبی برای سوزاندن و استفاده از منابع انرژی ذخیره‌شده در سلول‌هایمان را دارد.

زمانی که در روز ورزش می‌کنید هم می‌تواند در کارایی شما تأثیر داشته باشد. تحقیقاتی که روی شناگران و دوچرخه‌سوارانی که برای المپیک تمرین می‌کنند انجام‌شده، نشان داده‌اند که آن‌ها بعدازظهرها سریع‌تر هستند. اما این موضوع می‌تواند به ریتم شبانه‌روزی بدن شما هم‌بستگی داشته باشد.

برای کسانی که دوست دارند چند تمرین اضافه‌تر در باشگاه انجام دهند یا از رکورد شخصی خود عبور کنند می‌توان استفاده از یک‌جور دارونما را توصیه کرد. تحقیقات نشان داده‌اند ورزشکارانی که از دارونما ( پلسیبو)استفاده کرده‌اند توانسته‌اند عملکرد بهتری نسبت به کسانی که دارونما مصرف نکرده‌اند داشته باشند. این درست مانند همان اثری است که پزشکان هم با دارونماها مشاهده می‌کنند. اما دارونما می‌تواند در غالب دارو نمای اجتماعی هم باشد. به این معنی که وقتی شما با دیگران و در یک گروه ورزش می‌کنید، با افراد گروه احساس نزدیکی و پشتیبانی می‌کنید و همین می‌تواند میزان درد و خستگی ناشی از ورزش را کم کند.


🌹      🌹      🌹       🌹
      @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

#تمرکز
✔️روز هفتم: به سرگرمی‌های خود اهمیت بدهید
هرچند داشتن زمان‌هایی که در آن هیچ کاری نداریم و می‌توانیم ذهنمان را رها کنیم به‌خودی‌خود می‌تواند مفید باشد، عده‌ای هم هستند که نهایت تلاش خود را می‌کنند تا حوصله‌شان سر نرود. کسانی که به‌سادگی حوصله‌شان سر می‌رود اغلب همان افرادی هستند که دچار رفتارهای اعتیادآوری چون استفاده بیش‌ازحد از گوشی موبایل خود می‌شوند.
این نوع رفتار جز دسته رفتارهایی شناخته‌شده که می‌تواند به انواع مشکلات روانی ختم شود. شروع کردن یک سرگرمی جدید می‌تواند مغز شمارا جوان‌تر نگه دارد. خلاقیت شمارا شکوفا کند و ملال را از شما دور کند. دانشمندان برنده جایزه نوبل در مقایسه با بقیه مردم حداقل سه سرگرمی بیشتر در لیست سرگرمی‌های خوددارند. آن‌ها خصوصاً در سرگرمی‌هایی خلاق مانند موسیقی، نقاشی و یا شعر دارند.
اگر شما از آن دسته آدم‌ها هستید که دوست دارند برای گذران وقت دراز بکشند و کتاب خوبی بخوانند، یک خبر خوش برایتان داریم: طبق آخرین تحقیقات کسانی که کتاب‌های داستانی می‌خوانند بهتر از بقیه افراد می‌توانند درک کنند دیگران به چه فکر می‌کنند یا چه احساسی دارند. اگر علاقه دارید با صدای بلند بخوانید، این کار نه‌تنها حافظه شمارا موقع خواندن بیشتر می‌کند، بلکه کمک می‌کند متن‌های پیچیده را بهتر متوجه شوید.


🌹      🌹      🌹       🌹
      @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

#تمرکز
بر اساس توصیه‌های علمی، توجه خود را به هفت جنبه در زندگی‌ بسپارید تا شما را در یک هفته اتی بر آن‌ها متمرکز کند.

✔️روز اول: به کیفیت خواب خود توجه کنید.
✔️روز دوم: باید به بدن خود توجه کنید.
✔️روز سوم: بر ذهن خود تمرکز کنید.
✔️روز چهارم: به روابط خود توجه کنید.
✔️روز پنجم: به آنچه می‌خورید دقت کنید.
✔️روز هفتم: به سرگرمی‌های خود اهمیت بدهید.


هفتگانه تمرکز را روی یک کاغذ بنویسید و جایی نصب کنید ... عمل به آن پشیمان‌تان نخواهد کرد..
شرح هر بند را مطالعه کنید
‌ 🌹 🌹      🌹 🌹
     @nazmenzebat
‌ 🌹      🌹      🌹      🌹

‌

سلام
کسی این کتاب رو خونده درباره‌ش به ما بگه....؟

🌹      🌹      🌹       🌹
      @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

خلاصه کتاب صوتی قدرت ذهن ناخودآگاه شما... قدرتی که از آن خبر ندارین و نمی‌دونین چقدر می‌تونه شمارو تغییر بده.


سلام
کسی این کتاب رو خونده درباره‌ش به ما بگه....؟

🌹      🌹       🌹
 @nazmenzebat
🌹      🌹       🌹

‌

#روتین

یک برنامه ی پیشنهادی برای ساعت 8 تا 10 شب :

1- زمان سکوت : حداقل برای 15 دقیقه دهنمونو ببندیم و با کسی صحبت نکنیم و فقط به هدفمون فکر کنیم.

2- زمان ارزیابی : فقط پنج دقیقه در یک برگه کوچیک بنویسین تا اینجای روز برای هدفتون چیکار کردین ؟

3- زمان تعیین تکلیف : اگر تا اینجا خوب ظاهر شدین و کاراتونو در روز کامل انجام دادین، حالا وقت استراحت و ریلکس کردنه... درسته؟

4- یک ساعت در راستای هدف : اگر کارهای مهم هنوز مونده یک ساعت آینده رو به انجام اون اختصاص بدین و بعدشم استراحت..


🌹      🌹      🌹       🌹
      @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

• مهارت هایی که باید قبل از سن 18 تا 25 سالگی یاد بگیرین اما بزرگترها هم نباید ازش غافل باشند :

1- فوت و فن متقاعد سازی
2- توجه به شبکه سازی
3- رسیدن به خودآگاهی
4- یادگیری کار کردن با افراد مختلف
5- استفاده از تاثیر زبان بدن
6- آمادگی برای مصاحبه های شغلی
7- به کار گیری مدیریت زمان
8- تعیین اهداف درست
9- تصمیم گیری ثمربخش
10- مطالعه پیوسته.



🌹      🌹      🌹       🌹
      @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

🍀 دوستان خیلی فعال نیستند.
بارهای بار میخواستیم با مشارکت حداکثر بیست نفر از عزیزان که فعال‌تر هستند یک کارگاه آموزشی و تمرینی نظم و انضباط دایر کنیم اما نشد.
آیا این موضوع موافقانی داره ؟


🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

‌

مطلب قبلی بک سری پیشنهاد برای جوانان عزیز بود که امیدواریم اینکاره باشند‌..
اما سالمندان هم باید منظم باشند
باسلام ادب وعرض ارادت محضر شما عزیزان

نوشتاری از یک بازنشسته

جالب ترین دوران عمر آدمی*!


ما در سن بسیار زیبایی هستیم، ما تقریباً همه چیزهایی را که 60سال پیش می خواستیم، اکنون داریم، دیگر، نه مجبوریم به مدرسه  برویم و نه کار کنیم. ماهانه هم مقداری پول تو جیبی داریم.

بعضی از ما گواهینامه رانندگی و ماشین مناسب هم داریم.
پس ما اکنون، بیش از قبل، خوش شانس هستیم و در سن و سال ما زندگی عالی است!

همچنین، ما فوق العاده باهوش هستیم، فقط مغز ما کندتر از دوران جوانی عمل می کند، زیرا مملو از دانش است.
ما به هیچ وجه کم حافظه یا کم هوش نشده‌ایم، فقط باید بیشتر در میان انبوه هزاران دانش و تجربه های خود، حقایق لازم را جستجو کنیم، دانش و دانایی های زیادی در سر ما انباشته شده است که اتفاقاً گاهی به گوش داخلیمان فشار می آورد و به همین دلیل است که ما گاهی اوقات کم شنوایی داریم.

آری مغز ما مثل یک هارد کامپیوتر است که وقتی حجم اطلاعاتش زیاد می گردد، سرعت آن کم می شود چون پر از فایل است، پس مغز ما ضعیف نیست، بلکه پر است از اطلاعات  مفیدی که در طول سال‌های گذشته، در حافظه ی خود ، انباشته ایم؛ بنابراین اگر گاهی چیزی را دیر به خاطر می آوریم، این مشکل حافظه نیست بلکه در میان انبوه اطلاعات مغزی خود، باید جستجو کنیم که اجباراً زمان بر است.

غذاهایی که در این سن برای ما مناسب تر است
  ۱) سبزیجات و میوه ها
  ۲) حبوبات
  ۳)  آجیل‌ها
  ۴)  تخم مرغ
  ۵) ماهی، گوشت مرغ ، گوشت قرمز

📌سه نکته مهم که باید مورد توجه مان باشد:
  ۱)دوستان
  ۲) افکار مثبت
  ۳)آرامش

✔️مهمترین اقداماتی که باید انجام دهیم:
  ۱) زیاد بخندیم و بخندانیم!
  ۲) در فعالیت های عامل المنفعه و خیریه شرکت کنید.
  ۳) ساعاتی از روزها را با دوستان بگذرانیم. (نه اینکه فقط با اقوام، فرزندان یا نوه ها باشیم، بلکه حتما با دوستان  رفت و آمد کنیم دوره همی های دوستانه عالیه اند.)

  هفت مورد ضروری:
  ۱) برای نوشیدن آب تا احساس تشنگی، صبر نکنید، بلکه آب، بیشتر بنوشید.
  ۲) به دیدن افرادی بروید که از دیدنتان خوشحال شوند، دیگر  به دنبال ایجاد صمیمیت نباشید
  ۳) برای استراحت، صبر نکنید تا خسته شوید بلکه گاهی کمی استراحت کنید.
  ۴) برای انجام معاینات پزشکی تا زمانی که بیمار شوید منتظر نمانید بلکه ترجیحاََ و مرتب سلامتی خود را نزد پزشک کنترل نمایید .
  ۵) تلاشی در جهت اثبات خود به دیگران نکنید اگر کسی تا این سن برای شما ارزشی قائل نشده از این به بعد هم قائل نخواهد شد
  ۶) هرگز اعتماد به نفس خود را از دست ندهید!
  ۷) در طول روز حتما چرت کوتاهی بزنید.حتی اگر خوابتان نمیبرد دراز بکشید.
۸)لزومی به شرکت در تمام مراسم ختم بستگان و آشنایان دور نیست.
۹) از لباس های تیره رنگ به شدت پرهیز کنید عطر بزنید .
۱۰) از پیاده روی، موسیقی  غافل نشوید.
۱۱) بیشتر سفر کنید.
۱۲) مطالعه را حتما در برنامه روزانه خود داشته باشید.

زندگی واقعی بعداز ۶۰ سالگی آغاز می گردد.

*تقدیم به همه عزیزانی که در آستانه ۶۰سالگی و بالاتر هستند، یا حق.


🌹      🌹      🌹       🌹
      @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

• چند راهکار حال فوق العاده برای پیشرفت کردن تو سال جدید :

اگه میخوای احساس ارامش کنی :
تمرین تنفسی انجام بده
برو تو طبیعت بگرد بدون گوشی‌
افکارت رو بنویس و بعد پاره کن
یوگا انجام بده

اگه میخوای انگیزه داشته باشی :
سخنرانی انگیزشی ببین
کتاب مطالعه کن
با دوست یا پارتنرت صحبت کن
پادکست گوش بده

اگه میخوای شاد باشی :
ورزش های هوازی انجام بده
بازی کودکانه انجام بده
فیلم و سریال مورد علاقتو ببین‌
کاری که دوست داری انجام بده

اگه میخوای پیشرفت کنی :
هدف‌گذاری کن
برنامه ریزی داشته باش
عملگرا باش
برای خودت روتین داشته باش‌🍀

🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

‌

با این پنج عادت ساده صبحگاهی میتونین سطح کورتیزول بدنتون رو تنظیم کنین و استرس رو کاهش بدین :
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

1⃣۱- چک کردن گوشی خود را به تعویق بندازین و همراه با بیدار شدن برش ندارین.... حداقل 20 دقیقه فاصله بندازین و به مغزتون اجازه بدین روز رو راحت تر آغاز کنه.
پیشنهاد : گوشی خود را قبل از خواب خارج از محدوده دسترس خود یا حتی خارج از اتاق قرار بدین.
🌹  @nazmenzebat  🌹

2⃣۲- قبل از اینکه از تخت خارج بشین دو دقیقه نفس عمیق بکشین... نفس های آهسته و عمیق.
پیشنهاد : 4 ثانیه دم و 6 ثانیه بازدم داشته باشین و این کار رو دو تا پنج دقیقه انجام بدین.🍀
🌹  @nazmenzebat  🌹

3⃣۳- آفتاب صبحگاهی بگیرین و حالتون رو خیلی بهتر کنین.
پیشنهاد : در خواب آفتابی ۵ الی ۱۰ دقیقه و در هوای ابری یا نیمه ابری ۲۰ الی ۳۰دقیقه. اگر شد مستقیم اکر نشد از پشت شیشه....🍀
🌹  @nazmenzebat  🌹
‌
4⃣۴- صبحانه مغذی میل کنین که قند خون رو متعادل کنه.
پیشنهاد: مقدار زیادی پروتئین ( حداقل ۲۵ گرم ) همراه با کربوهیدارت‌های دارای فیبر بالا و چربی مناسب.🍀
🌹  @nazmenzebat  🌹

‌
5⃣ ۵- قهوه رو بعد از صبحانه بنوشید، این کار انرژی زیادی به شما میده و کمک می‌کنه در طول روز احساس تندرستی داشته باشین.
پیشنهاد : قهوه یا چایی کافئین دار رو همراه با غذا یا بعد از اون مصرف کنین.🍀

🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

‌

عادتهايي كه پيرتان می كند

دير خوابیدن
زیاد نشستن
ماليدن چشم
تغيير پی‌درپی وزن
خوابيدن روی شکم
كنترل نکردن استرس
مصرف زیاد خوراکی‌های‌ شیرین

اگر بخواهیم همه موارد را با یکی‌دو کلمه تبیین کنیم باید بگوییم :

‌ 🍀«بی‌نظمی‌درزندگی» 🍀

🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

‌

گفته بودیم قرار است راه برون رفت از وضعیت موجود و نه چندان مطلوب خود را با هم تمرین کنیم .

مطلب بعدی را جدی بگیرید .
ورود شما عزیزان به کارگاه آموزشی منوط و موکول به همراهی در مطالب آتی است ...

🌹 @nazmenzebat 🌹

‌

#مشکل
تمرکز نداری؟
ذهن شفاف نداری ؟
استرس داری ؟
وسواس فکری داری ؟
کنترل ذهنت کمه؟
همت نداری ؟
هزار و‌یک مشکلت رو‌ نتونستی حل کنی ؟

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹
#چاره
«‌کافیه مراقبه کنیم» - «مراقبت از ذهن و روان» - «مدیتیشن»
اسمشو هرچی گذاشتی مهم نیست
راهش ساده ، زحمتش کم، مسیرش روشن و زمانش کوتاهه خواستی بیا با هم مراقبه کنیم .

اگر‌ میخوای نتیجه‌گیری کنی باید روزی ۱۰ دقیقه مراقبه کنی بعد از چند ماه متوجه تاثیرش روی شفافیت ذهنت خواهی شد.

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹
#شیوه
چطوری با هم مراقبه کنیم ؟
میگم .
اول تو کامنت بذار :
بگو مراقبه چیه
بنویس راهش چیه
بگو اثراتش چیه

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹
#مراقبه
#مدیتیشن
‌