۹- احساس می کنید که سلامت روحی تان نیز بهبود پیدا کرده است

اگر صبح زود بیدار شوید، پیش از رفتن به محل کارتان زمان لازم و کافی دارید تا افکارتان را جمع کنید، احساسات تان را هماهنگ کرده و برنامه ادامه روز تان را به خوبی تنظیم کنید.

مزیت سحرخیزی به شما این امکان را می دهد که احساسات منفی تان را از بین برده و سلامتی روحی و ذهنی بسیار بهتری داشته باشید.

بهتر است صبح زود به کارهایی مانند:

نماز خواندن

مدیتیشن کردن

انجام حرکات یوگا

گوش دادن به فایل صوتی انگیزشی

بپردازید تا کنترل ذهنتان در دستانتان قرار بگیرد.

پیشنهاد می کنیم درباره روش های کنترل کردن ذهن در گوگل اندکی جستجو و مطالعه نمائید.

#مراقبه
@nazmenzebat

برای قوی بودن ودقیق بودن و منظم شدن گاهی #مراقبه کنید ...

مراقبه به شماخوداگاهی می‌دهد.
نیایش را اگر نوعی مراقبه بدانیم ارزش ویژه نیایش در آن است که از کلمات آگاهی بخش تشکیل شده .
مراقبه ارتباط دوگانه با کائنات است
نظم هم نوعی مراقبه است .
ریاضت هم هست اما در کل باید گفت نظم نظم است .... نظم همه‌چیز است...

یک مراقبه زیبا را در اینجا می‌خوانیم .
سعی کنید زمانی بخصوص را در اوایل شب به مراقبه تخصیص دهید ...


آفریدگارا 🍃🍃🍃🍃
من آگاهم که برای وصل به تو باید در آرامش باشم ، با روحیه ای ناسپاس و پرتلاطم‌ روح خدایی در من میمیرد ....
امشب به لطف تو ، سکوت ذهنی برقرار کرده ام تا لذت و شیرینی اتصال به خدای درونم را بیش از پیش بچشم.‌
میدانم فقط از این طریق میتوانم با جهان هستی هماهنگ شوم پس شنیدن الهامات برایم شفاف تر و واضح تر میشود...

جانا ! سپاسگزارم که همه چیز در وجود همه ما نهادی ، کافیست به عمق درونی خود پی ببریم وگرنه تفاوتی در هیچ یک از ما نیست و به قول مولانا :
ای نسخه نامه الهی که توئی
و ای آئینه جمال شاهی که توئی
بیرون زتو نیست انچه در عالم است
از خود بطلب هرانچه خواهی که تویی
در نظم و انتظام کامل باشید... ان‌شاءالله
🟣                                       🟣
🌹    @nazmenzebat       🌹
🟣                                       🟣

و با روحیه مثبت و امیدوار به #مراقبه می‌پردازیم .

اشو :
‍ کل آموزه من به سادگی این است :
خودت را بپذیر...
به خودت عشق بورز...
به خودت احترام بگذار...
خودت را ستایش کن...
خودت را جشن بگیر...
این تنها راه برای نیایش خداست.

( #مراقبه ای از اشو)

🟣                                     🟣
🌹    @nazmenzebat     🌹
🟣                                     🟣

• کلی کار عقب افتاده داری و نمیدونی چطوری بهشون برسی؟ بیا چند تا تکنیک یادت بدم :

(۱) - قانون ۵/۲۵ وارن بافت
برای اولویت بندی چیزهای خوب زیادی هستن، باید یاد بگیری بگی نه تا چیزهای عالی رو انجام بدی‌
یه لیست ۲۵ تایی از اولویت هات بنویس و دور ۵ تا از مهم ترین هاشو خط بکش. تا وقتی یکی از این ۵ تارو انجام ندادی سراغ ششمی نرو.

(۲) - برای خودت مغز دوم بساز
همه ی برنامه ها و یادداشت هاتو توی یک پلنر کامل ثبت کن. با این کار مغزت آزادتر میشه و انرژیت حفظ میشه.

(۳) - قانون ۱۰/۹۰
۱۰ درصد اولو بذار برای برنامه ریزی روی کارت و میبینی که ۹۰ درصد بقیه خیلی راحت تر انجام میشه. هرشب قبل از خواب برنامه ها و کارهای فرداتو لیست کن و مرور کن تا بدونی فردا قراره چیکار کنی.

(۴) - #مراقبه و تمرکز
روزی نیم ساعت تمام چیزهایی که حواستو پرت میکنه از خودت دور کن و یه جای خلوت و تنها باش تا دوباره ریکاوری بشی.
این تکنیکارو انجام بده و مطمئن باش دونه به دونه تمام کارهای عقب افتادتو انجام میدی.🍀

🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

‌

• چالش خود مراقبتی برای هفت روز و تبدیل شدن به یه فرد منظم و موفق :

۱- تنظیم خواب :
سعی کن ساعت خوابت رو تنظیم کنی شبا زودتر بخوابی و صبح زودتر از خواب بیدار بشی سر یه ساعت مشخص.

۲- وقت گذرونی با دوستان :
ارتباط با آدم های خوب و امن زندگیتو حقط کن، و کنار کسایی که خودتی و حس خوبی بهت میدن بمون.

۳- مدیتیشن :
انجام فعالیت های آرامش بخش مثل مدیتیشن، یوگا، #مراقبه، ریلکسیشن، ذهن آگاهی و..


۴- هدف گذاری :
یافتن ارزش ها و هدف گذاری بر اساس آنها و نوشتنتون روی کاغذ.

۵- مطالعه :
مطالعه کتاب های مفید و آرامش بخش.


۶- کمک به دیگران :
کمک به دیگران در اولین قدم باعث میشه که حس بهتری به خودت پیدا کنی.

۷- شروع یه کار و فعالیت جدید :
هرچیزی که تا الان به تعویق افتاده و هر چیزی که قبلا بهت حس خوب می‌داده و متوقف شده رو شروعش کن.


🍀اینا بدون چالش ۶ دقیقه طلایی کارآیی کمی داره...


🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

‌

برای نظم باید دو‌هدف کوچک را در دستور کار قرار دهید...

هدف کوتاه‌مدت شماره ۱ : جلوگیری از مه آلود شدن ذهنم
عادت : روزانه 15 دقیقه نوشتن برنامه و افکارت را داشته باش .. #مراقبه هم لازم است ..


هدف کوتاه‌مدت شماره ۲ : داشتن انرژی بیشتر در طول روز برای منظم شدن ....
عادت : زودتر خوابیدن و استفاده کمتر از تلفن همراه... 🍀

🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

‌

#مشکل
تمرکز نداری؟
ذهن شفاف نداری ؟
استرس داری ؟
وسواس فکری داری ؟
کنترل ذهنت کمه؟
همت نداری ؟
هزار و‌یک مشکلت رو‌ نتونستی حل کنی ؟

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹
#چاره
«‌کافیه مراقبه کنیم» - «مراقبت از ذهن و روان» - «مدیتیشن»
اسمشو هرچی گذاشتی مهم نیست
راهش ساده ، زحمتش کم، مسیرش روشن و زمانش کوتاهه خواستی بیا با هم مراقبه کنیم .

اگر‌ میخوای نتیجه‌گیری کنی باید روزی ۱۰ دقیقه مراقبه کنی بعد از چند ماه متوجه تاثیرش روی شفافیت ذهنت خواهی شد.

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹
#شیوه
چطوری با هم مراقبه کنیم ؟
میگم .
اول تو کامنت بذار :
بگو مراقبه چیه
بنویس راهش چیه
بگو اثراتش چیه

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹
#مراقبه
#مدیتیشن
‌

#مراقبه کنید

#مدیتیشن
#مراقبه

ریشه‌ی کلمه «مدیتیشن» خیلی هم روشن نیست اما مافرض میکنیم و شاید هم درست فرض کرده باشیم که از مدیا و حد واسط میاد...

یعنی پلی بزنیم بین دوتا فکر/ دوتا عمل/ دوتا حرکت و .... اون فاصله که یک لحظه هست باید فکر نکنیم و خودخودمون باشیم... و به تدریج با تمرین و ممارست یاد بگیریم که اون لحظه رو بسط و گسترش بدیم...


برای بعضی‌ها نماز این کار رو میکنه و علاوه بر اینکه خود نماز یک وقفه در جریان پرتلاطم زندگی ماست در طول نماز هم کلی وقفه هست که باید رعایت بشه.
وقتی شروع میکنی اقامه میگی بعد نیت بعد قیام متصل به رکوع و ترتیب و تمانینه و وقفه های بین بخشهای مختلف نماز خودشون مدیتیشن هستند.... مراقبه هستند و شما رو توانمند میکنند .
اینها رو جدی بگیرید ...

حتی اگر هم نماز نمیخونید سعی کنید یک کار مشابه انجام بدید....
ممکنه بپرسید بهترین زمان چه وقته...
اوکی ... اگر زندگی رو به دو بخش شب و روز یا خواب و بیداری تقسیم کنید بهترین زمان برای مراقبه قبل از خواب و پس از بیداریه...
یعنی باید توقفی داشته باشیم بین جریان روز و ورود به ساحت خواب از یک سو و توقف خواب و شروع روز از سوی دیگر...


باید از شتابزدگی پرهیز کنیم...

توی پست بعدی در این باره هم برای نماز خونها خواهیم گفت هم برای کم‌نمازها...
‌

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

‌
#مدیتیشن
#مراقبه
در پست قبلی بیشتر به مراقبه‌ی آگاهانه و نیایش پرداختیم . اینک اشاره‌ای داریم به تکنیک پایه‌ای مراقبه برای آنان که دنیا را مقدس‌مآبانه نگاه نمیکنند یا مذهبی نیستند .

برای در کنترل گرفتن ذهن خود باید تفکر را مسدود کنید و اجازه ندهید ذهن شما به هرچه خودش میخواهد بپردازد. در حالت تربیت نشده‌ای که اکنون داریم این ما هستیم که در دستان ذهن خود قرار داریم این ذهن و رشته افکار پاره‌پاره‌ی شماست که شما را به هرکجا که خود میخواهد میبرد. اما پس از تربیت، این شما هستید ذهن خود را در اختیار دارید .
✔️ برای مراقبه لازم است ۱۵ دقیقه وقت تعیین کنید که این وقت توسط یک تایمر روی موبایل یا هر دستگاه دیگری قابل اندازه گیری است. حتی میتوانید یک نوار خالی ضبط کنید که دقایق را می‌شمارد(۱دقیقه.....۵قیقه...۱۰دقیقه... ۱۵ دقیقه) اگر تجربه‌ی خوبی بود میتوانید آن را تکرار کنید...
بعبارت دیگر از آنجایی که در حالت مراقبه قرار نیست فکر کنید زمان از دستانتان در میرود که این موضوع شما را نیازمند نگه داشتن زمان خواهد کرد.

اما تکنیک عمومی و معروف مراقبه :
در اتاقی ساکت و راحت بنشین در حالتی راحت روی تنفس خودت (دم و بازدم) تمرکز کن وقتی حواست پرت بشود که قطعا میشود افکار خودت را رها کن و روی تفکر و تمرکز بر نفسهایت پیش برو... تا به انتهای زمان مراقبه برسی...
پس ازمدتی قدرت احاطه بر ذهن و روحت را بدست خواهی آورد.
مراقبه در کنار دیگران هم مانند نماز جماعت نسبت به مراقبه‌ بصورت تنهایی اثر قوی تری خواهد داشت.


🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌