اول باید مراقبه رو بشناسیم ...
مراقبه در ادیان آسمانی
در ادیان شرقی
در غرب
هر کدام معانی خاصی دارند .

مراقبت از روح و‌ ذهن و‌ روان

مدیتیشن به‌طور کلی فنون و روش تسلط بر ذهن است. در مدیتیشن مهارت‌های مختلفی مانند تسلط بر ذهن به دست می‌آید. افراد به دلایل و اهداف مختلف دینی و غیر دینی مدیتیشن می‌کنند.

https://minderapp.ir/%D8%AA%D8%A7%D8%B1%DB%8C%D8%AE%DA%86%D9%87-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%AA%DB%8C%D8%B4%D9%86-%D8%A7%D8%B2-%D8%AF%DB%8C%D8%B1%D9%88%D8%B2-%D8%AA%D8%A7-%D8%A7%D9%85%D8%B1%D9%88%D8%B2/

#مدیتیشن
#مراقبه

ریشه‌ی کلمه «مدیتیشن» خیلی هم روشن نیست اما مافرض میکنیم و شاید هم درست فرض کرده باشیم که از مدیا و حد واسط میاد...

یعنی پلی بزنیم بین دوتا فکر/ دوتا عمل/ دوتا حرکت و .... اون فاصله که یک لحظه هست باید فکر نکنیم و خودخودمون باشیم... و به تدریج با تمرین و ممارست یاد بگیریم که اون لحظه رو بسط و گسترش بدیم...


برای بعضی‌ها نماز این کار رو میکنه و علاوه بر اینکه خود نماز یک وقفه در جریان پرتلاطم زندگی ماست در طول نماز هم کلی وقفه هست که باید رعایت بشه.
وقتی شروع میکنی اقامه میگی بعد نیت بعد قیام متصل به رکوع و ترتیب و تمانینه و وقفه های بین بخشهای مختلف نماز خودشون مدیتیشن هستند.... مراقبه هستند و شما رو توانمند میکنند .
اینها رو جدی بگیرید ...

حتی اگر هم نماز نمیخونید سعی کنید یک کار مشابه انجام بدید....
ممکنه بپرسید بهترین زمان چه وقته...
اوکی ... اگر زندگی رو به دو بخش شب و روز یا خواب و بیداری تقسیم کنید بهترین زمان برای مراقبه قبل از خواب و پس از بیداریه...
یعنی باید توقفی داشته باشیم بین جریان روز و ورود به ساحت خواب از یک سو و توقف خواب و شروع روز از سوی دیگر...


باید از شتابزدگی پرهیز کنیم...

توی پست بعدی در این باره هم برای نماز خونها خواهیم گفت هم برای کم‌نمازها...
‌

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

‌
#مدیتیشن
#مراقبه
در پست قبلی بیشتر به مراقبه‌ی آگاهانه و نیایش پرداختیم . اینک اشاره‌ای داریم به تکنیک پایه‌ای مراقبه برای آنان که دنیا را مقدس‌مآبانه نگاه نمیکنند یا مذهبی نیستند .

برای در کنترل گرفتن ذهن خود باید تفکر را مسدود کنید و اجازه ندهید ذهن شما به هرچه خودش میخواهد بپردازد. در حالت تربیت نشده‌ای که اکنون داریم این ما هستیم که در دستان ذهن خود قرار داریم این ذهن و رشته افکار پاره‌پاره‌ی شماست که شما را به هرکجا که خود میخواهد میبرد. اما پس از تربیت، این شما هستید ذهن خود را در اختیار دارید .
✔️ برای مراقبه لازم است ۱۵ دقیقه وقت تعیین کنید که این وقت توسط یک تایمر روی موبایل یا هر دستگاه دیگری قابل اندازه گیری است. حتی میتوانید یک نوار خالی ضبط کنید که دقایق را می‌شمارد(۱دقیقه.....۵قیقه...۱۰دقیقه... ۱۵ دقیقه) اگر تجربه‌ی خوبی بود میتوانید آن را تکرار کنید...
بعبارت دیگر از آنجایی که در حالت مراقبه قرار نیست فکر کنید زمان از دستانتان در میرود که این موضوع شما را نیازمند نگه داشتن زمان خواهد کرد.

اما تکنیک عمومی و معروف مراقبه :
در اتاقی ساکت و راحت بنشین در حالتی راحت روی تنفس خودت (دم و بازدم) تمرکز کن وقتی حواست پرت بشود که قطعا میشود افکار خودت را رها کن و روی تفکر و تمرکز بر نفسهایت پیش برو... تا به انتهای زمان مراقبه برسی...
پس ازمدتی قدرت احاطه بر ذهن و روحت را بدست خواهی آورد.
مراقبه در کنار دیگران هم مانند نماز جماعت نسبت به مراقبه‌ بصورت تنهایی اثر قوی تری خواهد داشت.


🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

• برنامه هفت روز سم زدایی تلفن همراه :


لحظه اول ؛ اهدافت رو تعیین کن. طبق اهدافت یه فهرست از چیزهایی که باید دائماً بخونی و چیزهایی که گهگاه باید بخونی تهیه کن بعد فقط ۱۵ دقیقه وقت بذار پیج ها و گروه های غیر ضروری و وقت گیر رو توی شبکه های اجتماعی حذف کن.

روز دوم ؛ شب وقتی خواستی بخوابی یه برنامه واسه صبحت آماده کن تا به جای چک کردن گوشی اون کارها رو انجام بدی.

روز سوم ؛ نوتیفیکیشن اپ هایی که میتونی و اورژانسی نیستن رو خاموش کن و اپ‌هایی که لازم نداری رو از گوشیت پاک کن.

روز چهارم ؛ توی وعده های غذایی و کارهای روزمره و چیزای اینجوری گوشی رو از خودت دور کن و بذارش کنار.

روز پنجم ؛ وقتی خواستی بخوابی گوشیت رو با خودت توی بستر خوابت نبر و همچنین از اتاقت هم بذارش بیرون.

روز ششم ؛ سعی کن در اغلب مدت روز به شبکه های اجتماعی سر نزنی و فعالیتی نداشته باشی. این همون screen fast یا روزه‌ی صفحه مونیتور هست که قبلا گفتیم. البته مبدونید که این روزها screen همون صفحه گوشی موبایلته.البته جواب تلفن دادن اشکال زیادی نداره.

روز هفتم؛ یه روز کامل ( حداقل یازده ساعت ) گوشیت رو کاملا خاموش کن و فرصتی به دوستات بده تا علاوه بر خودت اونها هم قدر و منزلت تو رو بدونند .


‌

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

۸۰۸ درس بزرگ زندگی که بدردت میخوره :

۱- برای دریافت ۱عشق، به دیگران ۱۰۰بار عشق بده.
۲- برای رشد و پیشرفت سریع، مصمم باش و برای رسیدن به ۱ هدف ۱۰۰راه را امتحان کن .
۳- برای یادگیری سریعتر، ۱بار بیاموز و ۱۰۰بار بیاموزان.
۴- برای کمک به ۱نفر دیگر ، ۱۰۰ بار به خودت کمک کن.
۵- برای شناخت بهتر خودت، ۱بار عمل کن اما ۱۰۰بار بنویس.
۶- برای درک کردن جهان، ۱بار ببین و ۱۰۰بار اندیشه کن.
۷- برای شفاف اندیشیدن، ۱بار استراحت کن و ۱۰۰بار مدیتشین کن.
۸- برای بهتر کردن حالت خودت، ۱بار تنبلی کن و ۱۰۰بار ورزش کن.
_
🥀      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

‌

یه جمله‌ی خاصی هست که میگه «جلو جلو ذوق کنی کنسله»
اما موفقیتهای بزرگ وقتی برات رقم میخورند که دیگه ذوق کردن یادت رفته باشه

‌

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

اینجور نباشه که منتظر ‏بزرگ شدن باشی تا یه کتاب از زندیگت بنویسی تحت عنوان :
‌ "1001 راه مختلف برای تباهی"

‌

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

خیلی باید حواست باشه که ترکیب سه تا چیز نابودت نکنه :

«ترس از آینده»
«کمال گرایی»
«اورتینکینگ/بیش‌فکری»
‌

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

✔️‏چک لیست نداری؟
✔️دفترچه یادداشت نداری ؟
✔️روتین مشخص نداری ؟
✔️اگر نداری پس باید بدونی که هنوز سال ۱۴۰۳ رو شروع نکردی.


🖍یه توصیه برای سال جدیدت داشته باشم اونم اینه که حتما چک لیست داشته باش!

از اهمیت و تاثیر چک لیست داشتن اینه که میگن اونایی که چک لیست دارن ۴۰ درصد سریع تر کارهاشون رو انجام میدن اما.....

ادامه‌دارد
‌‌

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

اگه میخوای کاری رو شروع کنی
زودتر شروع کن
چون
با ديدن صد ساعت فيلم آموزش شنا
شناگر نميشي ؛
بالاخره بايد بپري تو آب رفيق!
نظم بیش از هر چیزی تمرین و ریاضت لازم داره .. قرار نیست با ساعت زنگ‌دار منظم بیدار بشی . هدف اینه بدون ساعت راس ساعت از جات بپری...

‌

🌹      🌹      🌹       🌹
🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

عمده نواقص و مسائلی که ما رو از هدف دور میکنه در وجود خودمون لونه کردند و رفعشون هم دست خودمونه برای هر نقصی که شمارو از موفقیت دور میکنه راهی باید باشه
و نکته اینه که رفع اون نواقص راه حل‌هایی داره که با کمترین تاخیر و تاثیر نتیجه میگیریم ؟

🖍بیش از حد فکر میکنی : بنویس.
🖍عصبانی میشی : پیاده‌روی کن.
🖍ناراحت میشی : ورزش کن.
🖍احساس خستگی داری : چرت بزن.
🖍استرس گرفتی : کتاب بخون.

🍭نبود انگیزه : جایگزین‌کردن نظم
🍭سردرگمی در کار : آموزش دیدن
🍭تنبلی : دوش آب سرد
🍭احساس در جا زدن : یادآوری هدف
🍭برای بهبود مشکلات اعصاب و روان میتوانیم ورزشهایی را انجام بدهیم که به شرح ذیل است :

🩸افسردگی : پیلاتس
🩸اضطراب : یوگا
🩸وسواس فکری : پیاده روی
🩸حملات پانیک : ورزشهای هوازی
🩸حواس پرتی : شطرنج
🩸خشم و عصبانیت : ورزشهای رزمی
🩸بیش فعالی ADHD :کوهنوردی


🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

• با اینکارا اعتماد بنفست رو ببر بالاتر و بهترین بخش زندگی خودت شو :

۱-ویژگی های منفیت رو بنویس و دنبال اصلاحشون باش
(اینطوری هم اونارو پذیرفتی هم درست کردی)

۲-از کسایی که اعتماد بنفس ندارن ، مدام حرفای منفی میزنن و همیشه تورو دست کم میگیرین فاصله بگیر

۳-یه کار ساده برای خودت در نظر بگیر و بهش متعهد شو ، مثلا بگو هر شب یه مرطوب کننده به دست و پاهام میزنم و حتما انجامش بده تا این تعهد بهت حس توانمندی بده

۴-زندگی و لایف استایلت رو تغییر بده و برای شروع از کارای کوچیک شروع کن مثل ، مرتب بودن اتاقت ، یکمی زودتر بیدار شدن و ...

۵- تاثیر گذار ترین چیز روی اعتماد بنفست اینه که زندگی بهتری بسازی.

‌

سالها طول میکشه اینا رو بفهمیم اما بهش فکر کن تا توی کوتاه‌ترین مدت ممکن یاد بگیری.

۱. در سکوت کار کن، در سکوت جشن بگیر

۲. هیچوقت کسیو مجبور نکن تورو انتخاب کنه

برای اندیشیدن، یاد بگیر وقتت رو تنهایی بگذرونی

۳. احساساتت رو کنترل کن

۴. همه خود واقعیشون رو بلاخره بهت نشون میدن فقط باید صبور باشی

۵. تو با خودت در آرامش، نیستی وقتی که
ذهنت آشفته است، پس آرومش کن

۶. برای هیچکس مهم نیستی پس سخت تر کار کن

۷. خانواده‌ای که از دوستات میسازی
خیلی مهم‌تر از خانواده ایه که ازش اومدی
دوستات رو با دقت انتخاب کن

۸. در مورد گذشتت پشیمون نباش
فقط ازش برای بهتر شدن استفاده کن

۹. اگه کسی رو پیدا کردی که ازت بهتره
باهاش رقابت نکن در عوض باهم کار کنین

۱۰ نذار آدمایی که راه تو رو نرفتن نصیحتت کنن اونا هیچ ایده ای از کار تو ندارن

۱۱. زندگی منتظر تو نمیمونه تا خوب بشی
هر روز بلند شو و سخت تلاش کن

۱۲. اگه زندگی خودت رو نسازی یه نفر دیگه
برای اهداف خودش ازت سوء استفاده میکنه

۱۳. مطمئن شو از خودت محافظت میکنی
چون اگه مشکلی برات پیش بیاد رحمی
در کار نخواهد بود.

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

8 سوال برای اینکه یه مسیر جدید رو توی زندگیت شروع کنی >>>>>

1- در حال حاضر چه چیزهایی در زندگی نیاز دارم و در کجای مسیر هدف های زندگیم هستم؟

2- چطور میتونم از منطقه راحتی خودم خارج بشم و تو این مسیر چه مهارت هایی لازمه یاد بگیرم؟

3- برای پیشرفت سلامت روان و جسم خودم باید چه باور ها و افکار و رفتار هایی رو تغییر بدم؟

4- برای مراقبت از خودم چه کارهایی رو توی سال جدید میتونم تمرین کنم؟

5- سه درس ارزشمندی که سال پیش گرفتی رو مرور کن و بدون که چطوری میتونی از تجربه هات در سال جدید استفاده کنی؟

‌

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

⁉️مغز شما چگونه مستهلک میشود ؟

⁉️مغزتان به شما آسیب میزند یا شما به مغزتان ؟

✳️چهار برش از مغز دو نفر زیر دستگاههای تصویر برداری دقیق پزشکی

۱) سمت راست مربوط به فردی است که دائما در حال فکر کردن است . تفکر در این‌مغز خاموش نمیشود این‌مغز برای فعالیت بیجای خود دائما در حال سوزاندن قند و مصرف اکسیژن است و بخشهای زیادی را داغ کرده است ...
این مغز که تروماها و آسیب‌های روانی زیادی را در گذشته متحمل شده است و به انها بر می گردد.
این مغز پس از مدتی بی‌‌جهت و بدون کنترل، هر لحظه به هر چیزی فکر‌ میکند.. او مغزیست که هم آسیب می‌رساند و هم آسیب بیشتری می‌بیند...

این‌مغز در طول روز یکسره و در نقاط مختلف مشغول پردازش افکار و احساسات بیهوده است ...

باید سریعتر یاد بگیرید کلید مغز خود را بزنید ...


۲) مغز سمت چپ به اندازه درگیر تفکر است و البته موثر ...


📗🍇💦🩺💊کلید آن را به کمک دارو یا رسبدن به آگاهی مناسب بزنید.... قبل از این که مغزتان مستهلک شود ........


‌

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

بدون شرح