Посмотри наверх!

Несколько лет назад коллега провел для меня одну из самых коротких эмбодимент сессий.

🚶 Прогуливаясь по парку, я с грустью рассказывал ему о том, что не всё в жизни получается сейчас так, как хочется и что я чувствую от этого тяжесть и усталость, и много чего ещё... как вдруг он сказал мне: «Посмотри наверх…, на облака в небе…, на последние этажи и крыши домов…, на верхушки деревьев…». В этот момент я с удивлением заметил, что иду и смотрю себе под ноги. Я поднял глаза и меньше чем через минуту на лице появилась улыбка.

Иногда действительно нужно побыть с тем что есть сейчас, не убегать, а иногда, как в моём случае в парке, важно было сказать «ну и хрен с ним, с плащом!» и не «залипать».

🌳 Упражнение. Начните смотреть чуть ниже горизонта, а теперь посмотрите в пол / в землю, себе под ноги…, теперь поднимите взгляд чуть выше горизонта, осмотрите потолок комнаты / небо над головой. Проведите в этом исследовании некоторое время… Заметьте как меняется ваше состояние в процессе.

👀 Характер нашего взгляда - его направление, широта - влияет на наше состояние и поведение.

🤓 Как писал Николай Чернышевский: «Какова широта взгляда, такова широта и решений».

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и ведущий пауз в ТГ боте.

Повелители стихий

Стихии обычно ассоциируются с чем-то неукротимым и непредсказуемым, с тем, что влияет на нас и на что мы повлиять не можем. Да, природа живет по своим законам. Но в нас, как в её части, действуют те же стихии: воздух, огонь, вода, земля. А повелителями своих стихий мы вполне можем стать.

🤔 Как разрешить себе получать удовольствие? Как «переключать» режим выживания на режим творчества и жизни? Как обрести опору и стать смелее? Как смягчить своего внутреннего критика? Ответы на эти и многие другие вопросы можно найти в модели «4 стихии».

В нашем онлайн кабинете, в формате индивидуальных сессий, вы можете найти поддержку в исследовании мира своей телесной природы. Ведь даже супергерои вначале нуждаются в бережном наставнике.

Например, в кабинете есть сессия «Настройка практики», в рамках которой вы с эмбодимент-специалистом исследуете свои телесные паттерны в модели «4 стихии».

За 50 минут вы:

🌸 узнаете, какая стихия: воздух, земля, вода или огонь — воплощает ваши сильные качества;
🌸 определите свою зону роста: каких качеств не хватает или вы хотели бы их добавить в свою жизнь;
🌸 подберёте практики, которые помогут развить желаемые качества.

Записаться на сессию >>

🎁 Если вы запишетесь на консультацию «Настройка практики» в марте, то получите в подарок набор видео-практик для развития одной из стихий, по вашему выбору. Наборы доступны в ТГ-боте «Пауза С.Собой».

Хорошего дня ☀️

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя приглашаю добавить телу гибкости, эластичности, подвижности — в общем, предлагаю потянуться. 🤗
Напоминаю, что лучше слышно в наушниках — и меня, и музыку.

Длительность практики 3:50.
Давайте потянемся?

P.S. Если есть желание поделиться откликом о практике, добро пожаловать в комментарии. ❤️

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

С праздником, дорогие женщины!

Сегодня мы предлагаем вам осыпать себя подарками, окружить любовью, наговорить себе комплиментов ☺️

#вдохновение можно черпать в этом гимне телу от Ив Энцлер - и вдохновлять других своим примером в комментариях ⬇️

Настя Вишневская, психолог, ведущая рубрики и автор практик в ТГ боте «Пауза С.Собой» обращается к себе сегодня так:
"Милая Настя, дорогой мой человек, как же ты мне нравишься. Меня восхищает твоя смелость и трудолюбие. У тебя обалденный голос и хорошие песни. Мне нравится твоя пластика и умение наслаждаться движением. Я ценю твою искренность и умение слышать другого человека. Будь счастлива сегодня и всегда!"

❤️🌿🎉

Практики для управления состояниями.

У каждого бывают моменты, когда нужно быстро включиться в процесс, сосредоточиться и/или долго удерживать внимание.

Практика телесных форм может стать отличным инструментом для этого — так позы эмбодимент йоги тренируют навык управлять состояниями, вовлеченностью и ресурсом, влиять на динамику индивидуальной и групповой работы.

Как именно?

🌿 Если сложно удерживать внимание во время консультации, урока, сессии:

✔️ попробуйте позу "Контейнер". Она помогает четко удерживать границы внимания, создавая ощущение структуры. Клиенту можно предложить позу "Оценка" — чтобы взглянуть на ситуацию со стороны и помочь себе выделить главное. Эти две позы хорошо работают вместе.

🌿 Когда нужно начать, но трудно приступить — написать пост, подготовить презентацию, разобрать сложный материал:

✔️ включите в практику позу "Воин". Она активирует решимость, добавляет уверенности, усиливает намерение в достижении цели.

🌿 Если в диалоге вы "утекаете" вниманием в собеседника, теряя контакт с собой:

✔️ чередуйте позы "Личное пространство" — "Принятие" — "Дар". Такой сет из поз поможет сбалансировать вовлеченность и сохранение своих границ.

🌿 Перед важным выступлением, вебинаром или тренингом — если чувствуете рассеянность или волнение:

✔️ попробуйте позы "Устойчивость" и "Авторитет". Они помогают собраться, зафиксировать внутренний фокус и сохранить уверенность.

🌿 После сложного дня, если нужно переключиться и восстановить ресурс:

✔️ используйте позы "Легкость" и "Отпускание", чтобы сбросить напряжение и плавно перейти к следующей активности.

Эмбодимент Йога — метод, основанный на практике телесных форм [поз], которые помогают осознавать и при необходимости трансформировать паттерны восприятия, реакции и поведение.

На курсе "ЭЙ: Метод" мы разберем 26 ключевых поз, чтобы:

🔸 управлять вниманием и состоянием в сложных ситуациях,
🔸 поддерживать клиентов через свое телесное присутствие,
🔸 легче начинать задачи, удерживать фокус и регулировать энергию.

Приходите изучать, осваивать и интегрировать инструмент ЭЙ!

📌 Подробности и регистрация >>

Старт курса - 16 апреля 2025.
Два модуля - для себя и для профессиональной практики.
До 26 марта - скидка 20%.

#обучение #телеснаяосознанность #эмбодиментйога

Это просто, но не легко.

🤦‍♂️ Часто, наступая на знакомые грабли невротического поведения, вспоминаю эти слова одного из наших учителей - Венди Палмер, автора Leadership Embodiment - метода развития лидерских компетенций на основе практик осознанности и техник боевого искусства айкидо.

Мне удалось дважды соприкоснуться с Венди: когда мы с командой в 2018 году впервые привезли в Россию её программу Leadership Embodiment и год спустя на ретрите в Шотландии.

🤔 Помню как её спросили: «Можно ли избавиться от привычного способа реагировать и вести себя в стрессовой ситуации, если я понимаю, что он деструктивен?». Например, я хочу нравится и получать внимание других и закрываюсь, злюсь и обижаюсь, если ко мне проявляют холодность и безразличие, вместо более полезного устойчивого чувства самоценности и открытости к состоянию другого в этот момент.

🤗 Она ответила, что скорее всего мы не сможем избавиться, но можем смягчить и ослабить этот способ реагировать. Мы будем реагировать так, как привыкли, особенно, если имеем дело с глубоко укоренившимися невротическими структурами, но мы можем вовремя замечать как это происходит, смягчать этот способ поведения из небезопасности и выбирать #центрирование, возвращаться к поведению из взаимосвязи, получая доступ к видению перспективы, интуиции и креативности.

🥋 Может быть просто с помощью определенных техник «прийти в себя», вернуться в свой центр, но также может быть не легко, снова и снова обнаруживая себя в невротическом состоянии, искать путь к большей целостности.

Хорошего вам дня!

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и ведущий пауз в ТГ боте.

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: предлагаю сегодня порисовать — телом в танце и не только. Так что, если под рукой есть лист бумаги, и ручка-карандаш-фломастер, берите их с собой в практику.

Традиционно рекомендую обеспечить себе уединение на время практики и напоминаю про наушники — в них лучше слышно голос и музыку.

Длительность ~5 минут.
Потанцуем?

P.S. Приглашаю делиться откликами в комментариях, но напоминаю, что это строго по желанию. 😉👌

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Прежде чем бежать по делам...

1 минута - для хорошего старта недели🏃

* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой"

Гости живых пауз.

🌳 Проект «Сделано.Собой» стартовал более 3 лет назад как коллективное детище эмбодимент сообщества. Если вы отмотаете ленту, то увидите какое количество специалистов сделали свой вклад в общее дело. Да и сейчас в проекте принимают участие несколько десятков людей. Мы благодарны всем, кто помогал и помогает создавать этот проект.

😌 Мы позвали наших коллег - эмбодимент специалистов и ведущих практик осознанности - провести свои медитации в рамках «живых пауз» ТГ-бота «Пауза С.Собой»:

📆 Завтра, в среду, 19 марта, в 12:00 [мск] практику проведёт:

Виктор Ширяев, преподаватель современной и буддийской медитации и соматических методов, инструктор базовой осознанности (mindfulness).

📆 В пятницу, 21 марта, в 16:00 [мск] практику проведёт:

Максим Кузьмин, кризисный психолог, травматерапевт, преподаватель практик осознанности (mindfulness) и ‌эмбодимент специалист.

👉 Присоединиться к практикам можно в нашем ТГ-боте здесь >>
см. Меню - Живая пауза.

Приходите делать паузы вместе!

#паузассобой #сообщество

О разрешении конфликтов.

Эффективное разрешение конфликтов происходит на нескольких уровнях. Один из них - телесный и я бы сказал, что он базовый. На этом уровне процесс заключается в том, чтобы заметить как мы сжимаемся, когда нам угрожают, и как вместо этого раскрыть тело. Один из элементов раскрытия тела - это смягчение. Другой - возвращение силы. Третий элемент - расширение. Как стать просторным и расширенным внутри своего тела, как вернуть силу и в то же время мягко и внимательно дотянуться до окружающего мира?

😌 Попробуйте следующее упражнение от Пола Линдена.

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и опустите руки по бокам. Представьте, что в воздухе вокруг вас на некотором расстоянии парят шесть вкусных кусков пирога с начинкой, которая вам очень нравится 😋 Сверху, снизу, слева, справа, спереди и сзади. Представили? Теперь, не двигаясь с места попробуйте дотянуться до этих кусков пирога поочередно, а затем до всех одновременно. Заметьте, что происходит внутри вашего тела и в вашем отношении к этим объектам вне вас. Как это ощущается? Возможно, вы почувствуете простор и бодрость. Вам не нужно сжиматься. Вы можете занять столько места, сколько хотите.

🍃 Мне ещё нравится упражнение «Дыхание в шесть сторон» из книги «Воплощенное миротворчество» (Embodied Peacemaking) Пола Линдена (инструкция в PDF) как способ поддержать открытое, равномерное, симметричное осознавание всего тела и пространства вокруг.

“Это упражнение предлагает способ одновременно расслабиться, уравновесить и укрепить все ваше тело. Стоит уделить ему несколько минут в день”, - пишет Пол Линден.

Хорошей практики! 🥋

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и ведущий пауз в ТГ боте.

“На работе новый начальник, и что-то как я его вижу…”

“Да вроде неплохо всё, но хочется, чтобы было повеселей…”

“Я по утрам сомнамбула. Можно с этим что-то сделать?”

🗓️ 25 марта в Кабинете С.Собой – День открытых дверей, а значит, с этими и другими запросами можно прийти на полноценную 50-и минутную сессию за донейшн от 1000 рублей: подберем для вас способы решать ваши задачи, используя возможности тела (тоже вашего, что очень удобно).

🤔 Если вам пока не очень понятно, как такие консультации проходят, то в начале дня, в 10:00 по Москве, можно прийти на открытую встречу «Эмбодимент подход в работе с запросами: как проходят сессии и почему это работает?» – поможем разобраться.

📝 Записаться на встречу и на индивидуальную сессию можно здесь >>

#эмбодиментсессии #онлайнкабинет

🔊Рубрика #музыкадлятебя: предлагаю короткую двигательную практику, которая помогает настроить контакт с собой, своим телом, ощутить больше устойчивости через внимание к своему центру.
Рекомендую обеспечить себе уединение. И наушники.

Длительность 3,5 минуты.
Давайте подвигаемся?

❗️25 марта, во вторник, мы проведем день открытых дверей в онлайн-кабинете С.Собой, где вы можете попробовать эмбодимент-консультации со мной или другими специалистами кабинета за донейшн.

Горячо рекомендую воспользоваться этой возможностью и поближе познакомиться с методом.
🗓 Записаться здесь, подробности тут.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт