Вместе весело шагать, делать проекты, готовить завтрак, строить светлое будущее дом. Вместе легче продолжать начатое.

🙌Можно обсуждать успехи и трудности. Напоминать друг другу о предстоящих занятиях. Спрашивать, объяснять, смеяться, поддерживать.

Сегодня улыбнитесь коллегам и друзьям - и продолжайте вместе делать то, что для вас важно 🤝

Мы работаем через тело.

В методе Leadership Embodiment есть такое парное упражнение.

🤔 Первый загадывает чего ему хотелось бы достичь в некоторой перспективе и начинает свободное движение. Второй олицетворяет собой это «достижение», следует за первым участником и в какой-то момент трогает его за плечо, чтобы тот повернулся и увидел, что он загадал. Интересно наблюдать за реакцией. Это может быть удивление от встречи «ух ты, не ожидал тебя увидеть», воодушевление и желание обнять «я так давно тебя ждал!», страх и отстранение «ой, это точно то, чего я хочу?» или что-то ещё.

Можно также попробовать заметить свою реакцию когда вы вспоминаете о том, что хотите реализовать. Тело очень правдиво передает наше отношение к намерению: будь-то получение повышения на работе или переезд в другой город.

🤓 Помню как в этом упражнении я задумал выйти с программой Leadership Embodiment на корпоративных клиентов и заметил замирание и отстранение от своего партнера. Интеллектуально я знал, что это должен быть следующий шаг в развитии компании, но по факту не был к нему готов. Тогда я не понимал как этично интегрировать программу в бизнес среду. Эта и последующая работа помогли преодолеть внутренние ограничения и через месяц мы провели тренинг для ТОР менеджеров Cartier, а еще через несколько месяцев работали с командой McKinsey.

😎 Осознание своей реакции и поведения - первый шаг на пути изменений. Второй шаг - исследование возможностей - как я хотел бы реагировать и действовать, какие у меня есть ресурсы для этого: осознание ценности «достижения» - почему это важно для меня, преодоление страха сделать первый шаг, поиск поддержки вовне и другое. Конечно, работа с запросом происходить на нескольких уровнях, но телесный является базовым, так как он позволяет быстрее и точнее находить решение и в прямом смысле воплощать изменения.

«Мы работаем через тело, потому что это кратчайший путь», - Венди Палмер, автор метода Leadership Embodiment.

🌳 Завтра, 25 марта, в рамках дня открытых дверей кабинета можно будет проверить это на практике.

Приходите с запросом на сессию или просто послушать про подход.

Андрей Казаков.

Микродозинг танца.

💃 Сегодня приглашаем вас потанцевать вместе с Александром Гиршоном, психологом и танцором, автором центра интегрального танца «Жить Танцуя».

Интегральный танец - соединение танцевально-двигательной терапии, интегрального подхода и танцевальной импровизации.

🌼 Попробуйте танец для диалога между разными частями тела. Если понравилось, за добавкой можно заглянуть в Телеграм-канал Александра, где собраны танцевальные практики с разным фокусом внимания.

«Любое время - это повод привносить движение в свою жизнь и жизнь в своё движение».

Хорошего дня! ☀️

#сообщество #движение

Живые и внимательные 🤗

Весенние цветы распускаются ещё не везде. А наши ведущие “Живых пауз” уже распустились во все тяжкие… и лёгкие 🙂 В марте эмбодимент-специалисты проводят в ТГ-боте “Пауза С.Собой” пятиминутные практики на тему “Внимание к себе”.

Внимательные паузы всего за несколько минут дают:
🌸 понимание состояния в моменте
🌸 практический опыт принятия себя
🌸 часто - улучшение самочувствия
🌸 возможность заметить свои потребности и позаботиться о себе.

😊 До 31 марта будет готов обновлённый набор практик “Внимание к себе”: 10 занятий прошлого года дополнят несколько новых “пауз”. Если вы хотите самостоятельно делать остановки в течение дня и обращаться к себе с добротой и вниманием - этот набор может стать вашим квалифицированным помощником.

🌿 До 31 марта его можно заказать за 990 р. вместо 1290 р. [заказать].

В апреле же стартует новая тема - “Самоподдержка, любовь и доброта к себе”. Присоединиться онлайн можно, подписавшись на бот.

Будьте здоровы и оставайтесь в контакте С.Собой 👋

🔊 В эфире рубрика #музыкадлятебя: сегодня снова про скорость. Предлагаю с помощью танцевальной практики поисследовать, как смена скорости движения отражается на нашем состоянии и какие возможности она открывает.

Напоминаю про наушники и безопасное пространство. Это необязательно, просто рекомендация. 😉👌

Длительность ~5 минут.
Танцуем?

P.S. Если возникло желание поделиться, как прошла практика, что было для вас ценным обнаружить, добро пожаловать в комментарии.

Евгения Чистякова, эмбодимент консультант Кабинета С.Собой, преподаватель свободного танца в Клубе С.Собой.

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Тело помнит всё.

Развивая телесную осознанность, мы неизбежно встречаемся с хранящимися в теле воспоминаниями - голосами и образами, физическими ощущениями и эмоциональными переживаниями, которые могут быть частью психологической травмы.

Вот почему во всех продуктах платформы Сделано.Собой мы создаем условия для безопасной практики и напоминаем о важном правиле - ответственности за своё состояние. Только вы решаете: что делать, а чего не делать, когда остановиться, а когда, если нужно, обратиться за помощью.

Одна из главных книг о том, какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают её преодолеть, - книга «Тело помнит всё» Бессель ван дер Колка, голландского психиатра, писателя, исследователя и педагога.

Мы подготовили инфографику для знакомства с книгой и понимания её ключевых идей.

Благодарим Александру Гриеву и Настю Вишневскую за помощь в подготовке материала.

Полезной вам практики! ❤️

#книжныйклуб

🌸 Красота в глазах смотрящего.

☀️ Если этой весной вы хотите увидеть мир обновлённым, попробуйте взглянуть на него отдохнувшими глазами.

Особенно актуально это, если вы активно и однообразно используете глаза (например, работаете за компьютером), или чувствуете возрастные изменения зрения.

✅ Онлайн курс Андрея Анучина “Ясное зрение” поможет провести “техобслуживание” и “настройку” глаз на глубоком уровне:
- снять напряжение с глаз, шеи и всего тела;
- дать отдохнуть нервной системе;
- улучшить фокусировку и чувствительность глаз;
- сделать их движения более плавными и согласованными.

🧑‍🧑‍🧒‍🧒 Можно заниматься всей семьёй!

Автор и ведущий: Андрей Анучин, сертифицированный преподаватель соматического движения, исследователь, коуч.
В основе: метод соматического движения Моше Фельденкрайза.
Когда: с 10 по 28 апреля.

Доступ к материалам и записям встреч для участников - бессрочный.

Стоимость: 4 400 р. 5 900 р. при оплате до 6 апреля включительно.

👀 Посмотреть описание и зарегистрироваться >>

✨✨✨

После такой разминки вы сможете если не всё, то очень многое.

* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой"

Тело помнит всё (продолжение).

«Переступив границу зрелых лет,
Я в темный лес забрел и заблудился.
И понял, что назад дороги нет…», - так начинается «Божественная комедия» Данте Алигьери.

Для меня эта поэма - аллегория духовного Пути, а осознанность - его неотъемлемая часть. Практикуя, мы становимся восприимчивыми к красоте окружающего мира, глубине и таинству жизни, но также, мы соприкасаемся со своей историей, с воспоминаниями, непрожитыми эмоциями - всем тем, что обычно стараемся не замечать. Мы начинаем глубже чувствовать не только радость и удовольствие, но и боль и страдания, которые могут переполнять, вызывая сильную фрустрацию. Такой опыт может быть болезненным, пугающим, ошеломляющим. В этом для меня заключается обратная сторона развития внимательности к телу.

В поэме, Данте шел по Пути движимый своей возлюбленной Беатриче, олицетворяющей любовь, а сопровождал его Вергилий, олицетворяющий ум. Так и в практике: мы учимся относиться к себе и своему опыту с любовью, добротой и осмысливать, укладывать его в свою смысловую систему.

Трудности чаще всего возникают когда мы не успеваем принять и осмыслить наш опыт, если движемся слишком быстро, или не понимаем как это сделать, если не хватает опыта самосострадания, а смысловая система не точна. Как выразился американский психотерапевт Ирвин Ялом: «Слишком много - слишком рано».

Это может приводить к регрессии, ретравматизации, отвращению от процесса самопознания.

☀️ Чтобы этого не происходило, в практике важно:

- Учиться относиться к себе и своему опыту с добротой.
- Понимать для чего я практикую: формулировать намерение ДО.
- Замечать изменения ПОСЛЕ: как это помогает мне в жизни и помогает ли вообще? Если нет, может и не стоит это делать.

И, пожалуй самое важное, продвигаться в своём темпе, замедляться или даже останавливаться, если чувствуете, что переполняет и вы не справляетесь или обращаться за помощью к специалисту, который поддержит и направит - поможет принять и осмыслить опыт.

«Любые радикальные изменения перегружают нашу систему и дают нам импульс вернуться к привычному. Нам нужно развиваться в том темпе, который не приведет систему в состояние ошеломления», - Венди Палмер, «Интуитивное тело».

Полезной вам практики! 🤗

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и ведущий пауз в ТГ боте.