Удобное рабочее пространство - каждому!

Проверено множеством поп и голов: если офисное кресло позволяет сидеть с прямой спиной и расслабленным животом, а ногам надёжно опираться на пол, думаем мы быстрее, решения принимаем спокойнее, да и чувствуем себя лучше.

🤗 То же и с любой практикой. Йогой, медитацией, айкидо, танцем можно заниматься практически в любых условиях. Но эффект заметнее, если зал удобный, тренер понимающий, освещение комфортное и так далее.

🌻 Поэтому в августе мы добавили удобства в нашем Клубе эмбодимент практики С.Собой. Это, конечно, не виртуальные болстеры и маты, но новенький, с пылу - с жару, клубный бот [подключить].

Те, кто пришёл к нам впервые, подключив бота, смогут:
- посмотреть записи занятий с наших Дней открытых дверей. Там много классных упражнений и можно начать практику прямо с порога (см. Меню - Библиотека);
- заполнить анкету и получить рекомендации по выбору практики от куратора и тренера клуба Ирины Воробьёвой (см. Меню - О клубе);
- познакомиться с тренерами - почитать про них подробнее;
- следить за анонсами новых занятий и курсов в клубе - чтобы присоединиться к наиболее актуальным для себя.

😎 Для участников клуба плюсом к этому будут доступны записи всех занятий и возможность включить себе напоминания о занятиях.

Итак, вдох, выдох, два клика - и новый тренировочный год, поехали!

Что такое доверие?

Слова и понятия, которые мы используем, думая о конфликтах, направляют и ограничивают возможности для их разрешения. Как это? Давайте разберем на примере доверия. Что значит доверять кому-то или чему-то?

☝️ Предлагаю упражнение из книги «Воплощенное миротворчество».

Встаньте, подойдите к стене и повернитесь к ней лицом (моя адаптация - в книге Пол Линден дает упражнение, выполняемое в паре с другим человеком). Обопритесь руками о стену, перенесите свой вес на неё так чтобы ощущать как она поддерживает вас. Заметьте легко ли вам делать это? Что если стена окажется ненадежной и повалится назад? Вы упадете. Как это ощущается? Легко ли позволить себе зависеть от кого-то или чего-то?

Теперь, найдите позу, в которой вы действительно зависите от стены, но таким образом, чтобы не потерять равновесие или не упасть, если она окажется ненадежной. Дайте себе время подумать. Нашли? Есть очень простое решение. Поставьте одну ногу вперед едва оторвав её от пола, готовую принять ваш вес, если стена вдруг повалится назад.

🤔 Что этот эксперимент говорит о доверии?

Пол Линден пишет: «Я бы предположил, что существует два типа доверия. Детская форма доверия отдает весь свой вес родителю... Форма доверия взрослого передает свой вес другому человеку, но всегда сохраняет способность нести свой вес, если и когда это становится необходимо. Не передавать свой вес - это недоверие и это не способ жить. Отсутствие способности к самоподдержке означает жить как ребенок или жертва и это тоже не способ жить».

Понимание того, что есть еще один способ доверять, может открыть путь к разрешению конфликтов и миротворчеству. #эмбодиментприменение

Хорошей практики!

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и ведущий живых пауз ТГ бота.

🔊Рубрика #музыкадлятебя: сегодня в рамках практики предлагаю найти себя в пространстве и повзваимодействовать с ним с помощью танца.
Напоминаю: в наушниках лучше слышно, в уединенном пространстве у вас больше возможностей проявиться.

Длительность 4,5 минуты.
Потанцуем?

P.S. Никогда не настаиваю, и все же, если у вас появляется потребность поделиться откликом о вашей практике, оставляйте комментарии, они для меня очень ценны.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт #здесьисейчас

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: сегодня в рамках танцевальной практики не будет никаких фокусов внимания, образов, втелеснивания желаемого состояния. Сегодня все просто и под девизом «в любой непонятной ситуации — танцуй!»
Предлагаю вам просто потанцевать. Просто так, как хочется и получается. Просто пару минут. И отметить, есть ли какие-то изменения в вашем эмоциональном и телесном состоянии после практики.

Лучше в наушниках и в уединенном пространстве — для чистоты эксперимента.

Длительность 2,5 минуты.
Давайте потанцуем?

P.S. Если есть желание оставить отклик о практике, жду вас в комментариях.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт

Птицы улетают, листья облетают... Именно осенью многим из нас хочется побольше устойчивости. Чтобы и самим не отлететь вместе с дикими гусями, а делать большие и маленькие дела.

Это минутное упражнение поможет укрепить связь с собой и реальностью, даст ощущение спокойствия и уверенности.

Хорошей недели!🌿

#паузассобой

Непротивление.

Недавно на командной встрече вновь убедился насколько легко попасть в ловушку оппозиционного мышления 🙈 Я воспринял сказанное как давление и почувствовал, что моментально стал зажатым и напряженным, приготовился сопротивляться. Стоит ли говорить о том, насколько неконструктивным может быть общение из такого состояния. Как можно действовать иначе?

🥋 В айкидо есть понятие - непротивление, которое технически означает присоединение к атаке с целью управления. «Непротивление - это способ не противостоять силе и в тоже время не сдаваться ей. Это способ сохранить свою целостность, имея дело с силой. Это спокойное принятие того, что проблема такая, какая она есть, и это активное отношение к проблеме без какого-либо намека на пассивность», - пишет Пол Линден в книге «Воплощенное миротворчество».

🤔 Предлагаю загадку на движение от Пола Линдена, которая показывает, как легко начать мыслить и действовать оппозиционно в ответ на давление и что непротивление и мышление согласованного действия работают лучше: [Youtube] / [Vimeo].

🤓 Непротивление не означает подчиняться или сдаваться. Это значит стать физически податливым и ментально адаптивным. Это означает не тратить силы на сопротивление, а расслабиться в потоке окружающих событий, чтобы лучше ими управлять. #эмбодиментприменение

На вербальном уровне оппозиционное мышление часто выглядит как «нет… но…», а согласованное действие как «да… и…». В качестве примера, сравните: «Ты подготовил ужасную презентацию! Нет, с презентацией все в порядке, но вот ты явно относишься предвзято!» vs «Ты подготовил ужасную презентацию! Да, я вижу, что тебе не нравится презентация, которую я подготовил и скажи, что конкретно в ней стоит изменить?»

😌 Настроиться на такой способ мышления здорово помогает #центрирование.

Хорошей практики!

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и ведущий живых пауз ТГ бота.

Устойчивый сентябрь.

Весь месяц наши тренеры проводят короткие практики — «Живые паузы» — вместе с подписчиками бота «Искусство пауз» для устойчивости, основательности, спокойствия.

📎 Делимся с вами практикой от Александры Кулясовой!

🌳 Такие паузы для практики помогают быть и жить в порядке. Мы собрали набор «Земной» из десяти лучших сентябрьских практик, чтобы они всегда были у вас под рукой. До 4 октября его можно заказать по более низкой цене.

А в октябре во время «Живых пауз» будем развивать внимательное и доброе отношение к себе. Да, каждый месяц у нас новая тема 😎

#искусствопауз #паузассобой

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя предлагаю вам танцевальную практику как способ дать место своему состоянию / переживаниям.
Традиционно — рекомендую практиковать в наушниках, обеспечив себе уединение.

Длительность 4,5 минуты.
Танцуем?

P.S. Благодарю вас за отклики о практике, мне очень ценно получать обратную связь.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт

Доброй субботы!

Сегодня #вдохновение - провокационная цитата от комика Боба Хоупа.
Как ваше тело отозвалось на его шутку? Вы улыбнулись? Нахмурились? Покивали? Подрыгали ногой?

Давайте делиться реакциями?

Настя Вишневская, ведущая этой рубрики и эмбодимент медитаций в Клубе С.Собой, автор практик в ТГ боте «Искусство пауз»:
💬 Я сразу напрягла мышцы живота - как будто внимание к этой части тела опасно и надо защитить её от посторонних взглядов. А мимика пошла изображать озадаченность, типа приподнятой брови))

Пишите о своих реакциях в комментариях🔠

#искусствопауз #паузассобой

🏃Что если двигаться всю неделю в своём темпе? В том, который именно для вас комфортен и при этом эффективен. Какими будут результаты?

🤔 Будете вы меньше или больше уставать?
🤔 Больше или меньше успевать?
🤔 Повлияет ли это на ваше состояние?
🤔 На ваши отношения?

Если вам тоже интересно, попробуйте на этой неделе каждый день начинать с такой сонастройки с собой, своей скоростью и ритмом ⚖️

#паузассобой #телеснаяосознанность

🙌 Друзья, приглашаем вас на встречу группы поддержки «Теплый круг», которая состоится онлайн 10 октября в Клубе С.Собой.

Ведущая встречи: Александра Кулясова, психолог, эмбодимент фасилитатор.

Время: 19:00 (мск), продолжительность 2 часа.

Встреча подойдет для тех:
- кому грустно, трудно;
- кому сложно дается переход из лета в осень;
- кому не хватает поддерживающего общения;
- кому хочется просто поныть;
- кто хочет хорошо провести вечер в теплом кругу.

🤗 Встреча будет камерная, с вниманием к каждому участнику: вы сможете получить поддержку в том, что сейчас важно для вас, поделиться своей историей и услышать отклики от ведущей и других участников.

Опыт и истории других участников помогают почувствовать, что вы не одиноки.

✅ По абонементу Клуба С.Собой, встреча бесплатная по расписанию клуба.

✅ Без абонемента, стоимость встречи 1000 р.

Необходимо зарегистрироваться на встречу заранее, количество место ограничено.

Регистрация на встречу >>>

🍂🍂🍂

🔊Рубрика #музыкадлятебя: сегодня приглашаю вас в очень короткую простую танцевальную практику-разминку, с помощью которой можно размяться между делами или если засиделись, взбодриться и ощутить прилив энергии.
Как всегда, рекомендую наушники и уединенное пространство.

Длительность 1:45.
Потанцуем?

P.S. Если появится желание поделиться впечатлением о практике и своем состоянии после, добро пожаловать в комментарии, благодарю вас за каждый из них.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт #здесьисейчас

Доброго утра, приятного дыхания!

Попробуйте после (а может, и вместо) кофе/чая добавить утреннюю порцию дыхания животом. Пробуждает, успокаивает, помогает концентрации.

🌤Как вы сейчас?

#паузассобой #дыхание