Хорошая новость! Поддержка и опора остаются с нами даже в самые тёмные времена года ❤️

Остаётся только вспомнить об этом - всем телом🚶🚶‍♀️🚶‍♂️

#паузассобой

Как сделать стресс своим союзником?

Помню как на одном из тренингов меня спросили «Ну что, будем бороться со стрессом?», на что я ответил «Зачем бороться? Давайте с ним дружить» 🙂

🤔 А как вы относитесь к стрессу? Признаюсь, что сам я часто думаю о вреде стресса и отношусь чаще негативно.

Стресс действительно может быть не полезен, если он: 1) продолжительный [когда мы постоянно чувствуем себя небезопасно] 2) интенсивный [когда сила воздействия превосходит наши возможности по саморегуляции]. Эффекты этого могут быть разными от импульсивно сказанного слова, до психологической травмы и проблем со здоровьем.

😤 Однако, мне кажется важно вспомнить, что стресс - это естественная реакция организма на любое предъявленное ему требование. Стресс помогает нам адаптироваться к меняющимся условиям среды. Я полагаю, что наше отношение к стрессу во многом зависит от нашего телесно-эмоционального состояния: если мы чувствуем себя устойчиво, то и он будет для нас скорее возможностью, а если нет, то угрозой. Попробуйте сравнить свой ответ на первый вопрос с тем, насколько устойчиво вы себя сейчас ощущаете.

😌 Техника #центрирование помогает через тело менять своё отношение к стрессу, когда мы можем его выдерживать, оставаться в контакте с давлением и при этом не терять себя, совершать полезные действия. Из такого состояния давление может превратиться в поддержку, а стресс в союзника.

🥋 В айкидо, например, это отражается в смене отношения к атакующему вас оппоненту с того «кто хочет меня ударить» на того «кто помогает мне улучшить свою технику». И это во многом зависит от того, насколько центрированным я остаюсь в момент выполнения техники.

🍂 На дне открытых дверей клуба мне захотелось это поисследовать.

👉 Посмотреть запись этого занятия можно в нашей библиотеке >>

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и ведущий пауз ТГ бота.

🍁 Этой осенью в Клубе практики С.Собой у нас много полезного для себя: хатха-йога и медитации в эмбодимент подходе, танцы, медитация-движение-письмо, эмбодимент йога, практика молчания [расписание].

🥋 А также, в клубе по абонементам доступен цикл занятий «Искусство мягкой силы» с Андреем Казаковым. Старт завтра! [подробнее].

👉 До 6 ноября (сегодня) действует скидка 50% на все абонементы клуба:

🍂 1 месяц - 1750 р. 3500 р.
🍂 3 месяца - 4500 р. 9000 р.

Выбирайте то, что вам по душе и приходите заниматься вместе!

✅ Купить абонемент со скидкой >>>

С теплотой, лидер клуба Ирина Воробьева.

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя предлагаю танцевальную практику «соединения» с вдохновляющим образом. Любопытно, как получится.. ☺️
Как всегда, рекомендую наушники и уединенное пространство для практики.


Длительность 3:45.
Танцуем?

P.S. Если есть чем поделиться по итогу практики, приглашаю в комментарии. По желанию, разумеется. 😉👌

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Чтобы не выгореть к Новому году, важно соблюдать режим "работа - отдых".
И режим "всякая_бытовая_фигня - отдых".
Да и вообще "не отдых - отдых"🤪

Попробуйте на неделе каждый день сверяться с этой карточкой. И что-то делать для себя прямо сейчас, не дожидаясь отпуска, каникул или выходных🥳

#паузассобой #отдых

КАК поставить цель, чтобы она стала инструментом реальных изменений в жизни? Чтобы побежал лидер и побежала его команда. #анонс #сделанособойвгостях

🎯Должна ли цель быть сверх амбициозной? Как не выгореть? Как не испугаться? Чем вдохновиться? Откуда взять энергию? Как вообще понять, чего хочешь?

Несмотря на то, что много книг написано, мнений высказано, все равно мы ищем свой собственный ответ.

13-14 ноября пройдет онлайн конференция-практикум ЦЕЛИ 2025. Спикеры помогут рассмотреть вопрос целеполагания с разных сторон - нейробиологии, изменений в текущем мире, концепции well-being, подхода OKR, коучинга, организационных теорий и нашего потенциала.

Будет и “теория”, и практика.🥰 все как мы любим!

Я, Антонина Осипова, лидер проекта Сделано Собой - эмбодимент фасилитатор и психолог,
проведу Практикум “Эмбодимент цели: как с помощью простых телесных настроек поддерживать себя в пути, до и после”.

🍒Конференция бесплатная, проходит онлайн. Присоединяйтесь тут >>

Эра милосердия.

🤔 Какие ассоциации у вас возникают со словом «милосердие» или «любовь»? Пол Линден пишет, что когда он просит людей почувствовать любовь во время конфликта, то многие задают вопрос: «Разве любовь не делает меня слабаком? Разве мне не нужно быть жестким, чтобы люди не вторгались без разрешения?» Любовь, мягкость и доброжелательность действительно может восприниматься как что-то пассивное.

Одним из примеров такого отношения является диалог Михал Михалыча с Глебом Жегловым в фильме «Место встречи изменить нельзя», снятому по роману братьев Вайнеров «Эра милосердия». В беседе поднимается несколько тем - одна из них - неприятие карательными органами милосердия.

- «Милосердие - поповское слово», - жестко заявляет Глеб Жеглов.

❤️ В книге "Воплощенное миротворчество" Пол Линден предлагает упражнение на взаимодействие с давлением из жесткого и мягкого состояния и пишет: «Большинство людей обнаруживают, что, когда они создают состояние мягкости и доброжелательности в теле, они чувствуют себя более устойчивыми и они могут сопротивляться», - и продолжает:

💪 «В нашей культуре жесткость действительно считается источником силы и готовности противостоять угрозам. Однако жесткость создается за счет напряжения мышц друг против друга, и ощущение мышечного конфликта - это то, что люди интерпретируют как силу... Когда люди жесткие и зажатые, они чувствуют себя сильными. Но их ум и тело зажаты и заперты, их движения ограничены, и у них меньше возможностей предпринять подходящие действия для обеспечения собственной безопасности».

Любовь и сила далеко не противоположны, а на самом деле неотделимы друг от друга и #центрирование - это способ их объединить.

- «Милосердие - это доброта и мудрость, это та форма существования, о которой я мечтаю, к которой все мы стремимся в конце концов», - отвечает Михал Михалыч.

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и ведущий пауз ТГ бота.

❓Как правильнее стоять на голове для борьбы со стрессом?
❓Можно ли поднять себе настроение в ноябре?
❓Что такое все-таки этот ваш эмбодимент?
❓Доколе?

🤔 Если у вас есть подобные вопросы, мы не оставим их без ответов!

👀 Скоро в боте «Пауза С.Собой» команда разработчиков ответит на вопросы подписчиков, опираясь на свой естественный интеллект и годы эмбодимент-практики.

Вы тоже можете присоединиться! И узнать всё, что давно хотели, об осознанности и саморегуляции.

👉 Итак, встречаемся 21 ноября, с 17:00 до 18:00 по Москве.

Чтобы попасть на встречу, важно зарегистрироваться. Вопросы желательно присылать заранее: ответы от этого выиграют. Оставить свои вопросы вы сможете сразу после регистрации.

🤖 Бот «Пауза С.Собой» становится всё интерактивнее!

P.S. А вы заметили, что у вопросительных знаков на картинке разный эмбодимент? 😎

🔊 В эфире рубрика #музыкадлятебя #дайджест: сегодня предлагаю вспомнить прошлые практики и выбрать ту, которая больше откликается вашему запросу. А может, их даже окажется несколько. 👍🏻

В наушниках лучше слышно меня и музыку, а в уединенном месте легче погрузиться в практику. 👌🏻

🤍Дать место своим переживаниям
/4,5 минуты/

🤍Потанцевать из состояния «Жизнь удалась!»
/4 минуты/

🤍Быстренько размяться между делами
/1:45/

🤍Практика для тех, кому лень практиковать 😉
/3,5 минуты/

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Сила гнева.

😤 Как вы относитесь к гневу? Часто слышу слова осуждения в адрес этой «горячей» эмоции, поэтому, попробую побыть адвокатом дьявола гнева.

🤓 У эмоции гнева биологическая основа и цели, которые были важны для нашей эволюционной истории: 1) Гнев сигнализирует о несправедливости, 2) Гнев дает силу для борьбы с несправедливостью и 3) Гнев сообщает о нашем состоянии окружающим.

📚 В своё время перевел статью профессора психологии Райана Мартина (Ryan Martin) «Как правильно злиться» («How to be angry»). А пару лет назад вышла его книга «Почему мы злимся и как использовать гнев для позитивных изменений». Главная мысль: «Гнев полезен, если мы в состоянии отследить его проявление, управлять им и использовать во благо».

Как навык телесной осознанности и саморегуляции может нам в этом помогать?

😡 Как любая эмоция, гнев имеет ярко выраженное телесное проявление: сжатая челюсть, сомкнутые губы, сдвинутые к переносице брови, раздувающиеся ноздри, напряженные кулаки, наклон тела вперед. Поэтому, через тело мы можем не только отследить проявление эмоции, но и помочь себе справиться с ней - снизить интенсивность, выйти из состояния аффекта. Если вы заметили такое за собой, вспомните про #центрирование: верните в позу равновесие и баланс, расслабьте язык, слегка расслабляя и разжимая челюсть, расслабьте живот и сделайте глубокий вдох и выдох, осмотритесь.

Заметьте изменения и возможно, из такого состояния вам будет проще направить силу вашего гнева в русло позитивных изменений.

🔥 Один из способов исследовать гнев и его силу - это новозеландский танец ХАКА.

Приглашаю вас к исследованию:

🔸 24 ноября: очно в Москве [регистрация].
🔸 27 ноября: онлайн в Клубе [регистрация].

Описание занятия можно посмотреть здесь >>

Приходите возвращать силу!

Андрей Казаков.

Бот Кабинета С.Собой — мы рядом, теперь ещё ближе.

Теперь наладить контакт с собой, поддержать себя и найти силы на изменения можно через новый ТГ-бот Кабинета С.Собой.

С его помощью вы можете легко:

🍁 Записаться и оплатить сессию;
🍁 Приобрести абонемент на 3, 6 или 12 сессий;
🍁 Посмотреть форматы работы специалистов и выбрать подходящий;
🍁 Познакомиться с нашими консультантами.

💚 Ещё ТГ-бот Кабинета С.Собой дарит подарки и бонусы, потому что знает ценность внимания и любит заботиться.

Просто сделайте шаг к себе.

Просто начните беседу ⬇️

🔊Рубрика #музыкадлятебя: сегодня очередная практика-исследование. Наблюдаем, что будет, если поместить танец только в одну область тела.
Напоминаю про пользу наушников и уединения для практики. 😉

Длительность 4 минуты.
Потанцуем?

P.S. С удовольствием прочитаю ваши отклики о практике, если захотите поделиться.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в Клубе С.Собой.

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Если неделя обещает быть напряжённой, попробуйте этот быстрый способ расслабиться и получить поддержку. Достаточно иметь под рукой (а точнее, за спиной) стену.

Особенно полезно руководителям - когда кажется, что на ваших плечах ответственность за весь мир коллектив🥸

Хорошего дня!🫶

#паузассобой

Пусть я буду счастлив.

🤔 Помню, когда только познакомился с медитацией любящей доброты или метта-медитацией и начал говорить себе всякие приятные слова, я не очень понимал, что говорил. Точнее слова не находили во мне никакого отклика. Полагаю, что я просто не знал как это проявлять безусловную любовь к себе, у тела не было устойчивой памяти о таком опыте. Любые благопожелания оставались на уровне ума долгое время, сколько бы я ни твердил «пусть я буду счастлив».

Мне очень помогла терапия в программе чилийского психиатра и гештальт-терапевт Клаудио Наранхо, образ которого я часто вспоминаю, если хочу напитаться опытом безусловной любви.

😍 Упражнение. Если вы замечаете такое же за собой, то можно попробовать прикрыть глаза и вспомнить кого-то, кто проявлял к вам искреннюю теплоту и нежность, кого-то, кто был добрым и поддерживающим по отношению к вам. Вспомните как он смотрел на вас полным принятия любящим взглядом, как касался вашей руки или обнимал вас. Побудьте в контакте с этим образом столько, сколько захочется. Прикоснитесь к себе так, как прикоснулся бы этот человек. Посмотрите на себя так, как посмотрел бы этот человек. Скажите себе то, что мог бы сказать этот человек.

🤗 Тело помнит всё и оно может не помнить или не знать как это проявлять любовь к себе, но мы можем его этому научить. #эмбодиментприменение

Пусть вы будете счастливы!

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и ведущий пауз ТГ бота.