Непротивление.

Недавно на командной встрече вновь убедился насколько легко попасть в ловушку оппозиционного мышления 🙈 Я воспринял сказанное как давление и почувствовал, что моментально стал зажатым и напряженным, приготовился сопротивляться. Стоит ли говорить о том, насколько неконструктивным может быть общение из такого состояния. Как можно действовать иначе?

🥋 В айкидо есть понятие - непротивление, которое технически означает присоединение к атаке с целью управления. «Непротивление - это способ не противостоять силе и в тоже время не сдаваться ей. Это способ сохранить свою целостность, имея дело с силой. Это спокойное принятие того, что проблема такая, какая она есть, и это активное отношение к проблеме без какого-либо намека на пассивность», - пишет Пол Линден в книге «Воплощенное миротворчество».

🤔 Предлагаю загадку на движение от Пола Линдена, которая показывает, как легко начать мыслить и действовать оппозиционно в ответ на давление и что непротивление и мышление согласованного действия работают лучше: [Youtube] / [Vimeo].

🤓 Непротивление не означает подчиняться или сдаваться. Это значит стать физически податливым и ментально адаптивным. Это означает не тратить силы на сопротивление, а расслабиться в потоке окружающих событий, чтобы лучше ими управлять. #эмбодиментприменение

На вербальном уровне оппозиционное мышление часто выглядит как «нет… но…», а согласованное действие как «да… и…». В качестве примера, сравните: «Ты подготовил ужасную презентацию! Нет, с презентацией все в порядке, но вот ты явно относишься предвзято!» vs «Ты подготовил ужасную презентацию! Да, я вижу, что тебе не нравится презентация, которую я подготовил и скажи, что конкретно в ней стоит изменить?»

😌 Настроиться на такой способ мышления здорово помогает #центрирование.

Хорошей практики!

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и ведущий живых пауз ТГ бота.

Устойчивый сентябрь.

Весь месяц наши тренеры проводят короткие практики — «Живые паузы» — вместе с подписчиками бота «Искусство пауз» для устойчивости, основательности, спокойствия.

📎 Делимся с вами практикой от Александры Кулясовой!

🌳 Такие паузы для практики помогают быть и жить в порядке. Мы собрали набор «Земной» из десяти лучших сентябрьских практик, чтобы они всегда были у вас под рукой. До 4 октября его можно заказать по более низкой цене.

А в октябре во время «Живых пауз» будем развивать внимательное и доброе отношение к себе. Да, каждый месяц у нас новая тема 😎

#искусствопауз #паузассобой

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя предлагаю вам танцевальную практику как способ дать место своему состоянию / переживаниям.
Традиционно — рекомендую практиковать в наушниках, обеспечив себе уединение.

Длительность 4,5 минуты.
Танцуем?

P.S. Благодарю вас за отклики о практике, мне очень ценно получать обратную связь.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт

Доброй субботы!

Сегодня #вдохновение - провокационная цитата от комика Боба Хоупа.
Как ваше тело отозвалось на его шутку? Вы улыбнулись? Нахмурились? Покивали? Подрыгали ногой?

Давайте делиться реакциями?

Настя Вишневская, ведущая этой рубрики и эмбодимент медитаций в Клубе С.Собой, автор практик в ТГ боте «Искусство пауз»:
💬 Я сразу напрягла мышцы живота - как будто внимание к этой части тела опасно и надо защитить её от посторонних взглядов. А мимика пошла изображать озадаченность, типа приподнятой брови))

Пишите о своих реакциях в комментариях🔠

#искусствопауз #паузассобой

🏃Что если двигаться всю неделю в своём темпе? В том, который именно для вас комфортен и при этом эффективен. Какими будут результаты?

🤔 Будете вы меньше или больше уставать?
🤔 Больше или меньше успевать?
🤔 Повлияет ли это на ваше состояние?
🤔 На ваши отношения?

Если вам тоже интересно, попробуйте на этой неделе каждый день начинать с такой сонастройки с собой, своей скоростью и ритмом ⚖️

#паузассобой #телеснаяосознанность

🙌 Друзья, приглашаем вас на встречу группы поддержки «Теплый круг», которая состоится онлайн 10 октября в Клубе С.Собой.

Ведущая встречи: Александра Кулясова, психолог, эмбодимент фасилитатор.

Время: 19:00 (мск), продолжительность 2 часа.

Встреча подойдет для тех:
- кому грустно, трудно;
- кому сложно дается переход из лета в осень;
- кому не хватает поддерживающего общения;
- кому хочется просто поныть;
- кто хочет хорошо провести вечер в теплом кругу.

🤗 Встреча будет камерная, с вниманием к каждому участнику: вы сможете получить поддержку в том, что сейчас важно для вас, поделиться своей историей и услышать отклики от ведущей и других участников.

Опыт и истории других участников помогают почувствовать, что вы не одиноки.

✅ По абонементу Клуба С.Собой, встреча бесплатная по расписанию клуба.

✅ Без абонемента, стоимость встречи 1000 р.

Необходимо зарегистрироваться на встречу заранее, количество место ограничено.

Регистрация на встречу >>>

🍂🍂🍂

🔊Рубрика #музыкадлятебя: сегодня приглашаю вас в очень короткую простую танцевальную практику-разминку, с помощью которой можно размяться между делами или если засиделись, взбодриться и ощутить прилив энергии.
Как всегда, рекомендую наушники и уединенное пространство.

Длительность 1:45.
Потанцуем?

P.S. Если появится желание поделиться впечатлением о практике и своем состоянии после, добро пожаловать в комментарии, благодарю вас за каждый из них.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт #здесьисейчас

Доброго утра, приятного дыхания!

Попробуйте после (а может, и вместо) кофе/чая добавить утреннюю порцию дыхания животом. Пробуждает, успокаивает, помогает концентрации.

🌤Как вы сейчас?

#паузассобой #дыхание

Замечать, чувствовать, ощущать, смаковать.

😕 Много лет назад мне пришлось оставить бизнес из-за эмоциональных перегрузок, которых тело не выдержало. Помню как мы сидели с товарищем в кафе и он сказал: «Вначале тело шепчет тебе, призывая обратить на себя внимание. Если ты его не слышишь, оно начинает говорить громче, затем кричать. А если ты продолжаешь его игнорировать, оно бьет тебя головой об стол». Грубовато, но меня это отрезвило.

🤔 Много позже, переводя книгу Пола Линдена «Воплощенное миротворчество», увидел такие слова: «Большинство из нас не ощущают свое тело достаточно ясно или в полной мере, и поскольку нам не с чем сравнивать, мы не замечаем, как мало мы замечаем. И мы не осознаем напрямую негативные последствия того, что не замечаем свое тело», и вспомнил свою историю.

💟 Хочу поделиться с вами тем, как поэтично Пол описывает что значит осознавать своё тело:

«Замечать, чувствовать, ощущать, смаковать
Ритмы, тона, качества, формы
Вашего дыхания, ваших мышц, вашей позы, ваших движений
Как вы разворачиваете свое внимание внутри и снаружи своего тела
Как намерения формируют мышечные действия и движения
Как все это является реакцией на то, что происходит с вами и вокруг вас
Как все это влияет на вашу способность реагировать на то, что происходит с вами и вокруг вас».

🍁 Напомню, что в октябре есть хорошая возможность попрактиковать телесную осознанность и внимательность к себе и своему состоянию с открытостью и добротой вместе с эмбодимент специалистами в рамках коротких живых пауз в нашем боте [присоединиться].

Замечайте своё тело и будьте здоровы!

Андрей Казаков.

#паузассобой #телеснаяосознанность

👋 Друзья, хотим делиться с вами занятиями, которые регулярно проходят в Клубе эмбодимент практики С.Собой.

Возможно, для вас это может быть точкой опоры или вдохновением этой осенью 🍂☀️

Базовая осознанность через практику медитации.

✨ Созерцательные практики, которые помогут развить навыки сосредоточения, сенсорной ясности, сердечности и равностности, а именно: принятия и умения отпускать. В совокупности эти навыки значительно повышают качество жизни человека.

Чем больше вы понимаете про себя, тем проще вам управлять своим состоянием. А это, пожалуй, единственное на что мы на самом деле можем влиять в полной мере.

Ведущая: Алёна Атаянц, преподаватель практик осознанности, эмбодимент коуч, травма-информированный специалист.

Метод: базовая осознанность (Шинзен Янг, Виктор Ширяев).

Уровень: начальный (можно без опыта).

Дни и время в клубе: вторник, с 9:00 до 9:30 (мск).

Смотреть расписание:
www.csoboi.live/club/schedule

Оформить абонемент:
https://t.me/csoboiclub_bot

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: сегодня предлагаю танцевальную практику-эксперимент «от обратного». Пробуем ограничивать движение в рамках одной части тела и наблюдаем, что из этого получается.😊

Наушники и уединенное место для практики — по классике.😉

Длительность 4 минуты.
Давайте потанцуем?

P.S. С удовольствием почитаю ваши отклики о практике, если у вас будет желание их оставить в комментариях.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт

А из чего состоит сексуальность, на ваш взгляд? 😍 #вдохновение

Настя Вишневская, ведущая этой рубрики и эмбодимент медитаций в Клубе С.Собой, автор практик в ТГ боте «Пауза С.Собой» размышляет так:
💬 Для меня невероятно сексуален юмор, талант (в любой сфере, но особенно в танцах и литературе) и любовь к себе. Когда вижу, как человек задумывается "а подходит ли мне это? а хочу ли я этого?" или прикасается к себе с любовью, с заботой, у меня дух захватывает.

Делитесь в комментариях, как это для вас 🔽

#паузассобой

Зачем мы дышим?

Странный вопрос. Дышим, чтобы жить! Получать кислород и вот это всё.

🤔 А зачем дышать осознанно?

Тут ответы разнообразнее:
🌿 чтобы регулировать своё состояние: успокоиться, расслабиться или взбодриться, когда нам это нужно;
🌿 лучше слышать и понимать себя;
🌿 легче засыпать и крепче спать;
🌿 укреплять иммунитет.

Всё это возможно, когда мы умеем управлять своими симпатической и парасимпатической нервной системой (СНС и ПНС). И именно через дыхание управлять ими проще всего.

😤 Для освоения осознанного дыхания вы можете самостоятельно практиковать в канале по хэштегу #дыхание. Или освоить 4 избранные дыхательные практики с эмбодимент специалистом и инструктором практик внимательности Алёной Атаянц.

🍁 С 5 ноября по 3 декабря Алёна проводит онлайн курс “Дыши!” Эти 5 недель помогут легче прожить переход между осенью и зимой - и глубоко изучить практику саморегуляции в сочетании с теорией.

Дни и время занятий: каждый вторник, с 20:00 до 21:00 (мск).
Стоимость: 3900 р. 5500 р. при оплате до 18 октября включительно.

Для участников организована группа в Телеграм с возможностью задавать вопросы и обмениваться опытом. Доступ ко всем материалам и записям встреч - бессрочный.

👉 Подробнее о курсе [здесь].
👉 Регистрация [здесь].

Свободного вам дыхания! 🤗

Приглашаем вас на открытый онлайн-эфир с Антониной Осиповой и Аленой Атаянц, где мы поговорим о том, как метафора четырёх стихий — огня, воды, воздуха и земли — помогает осознать своё телесное и эмоциональное состояние. #4стихии

На встрече вы узнаете:
- Как стихии связаны с телесной осознанностью и какие качества скрываются за определениями, такими как "ты такой огненный" или "тяжесть застревания".
- Как с помощью метафоры стихий можно понять своё текущее состояние и научиться разотождествляться с эмоциями и реакциями.
- Какие состояния могут быть для вас новыми и как развивать качества различных стихий для достижения желаемых результатов в жизни.

Этот эфир поможет вам исследовать, какие стихии преобладают в вашей жизни и где можно найти баланс, чтобы чувствовать себя более гармонично. Присоединяйтесь и узнайте, как огонь, вода, воздух и земля могут стать вашими внутренними помощниками!

Дата и время: этот четверг, 17 октября, с 17:00 до 18:00 (мск). Регистрация через ТГ-бот «Пауза С.Собой» >> https://t.me/statemate_bot?start=link_iNYwcqjphs

Запись эфира будет отправлена всем зарегистрированным участникам!