7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами
1. Низкие приседания
Приседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части.
Расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.
Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение.
2. Скользящий боковой выпад
Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на внутренние части бедер.
Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!
скользящий боковой выпад
3. Широкие приседания
Расставьте ноги широко, носки врозь.
Руки за голову.
Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.
Вы должны напоминать балерину, делающую плие.
Минимальная длительность этого упражнения – минута!
4. Ножницы
Это упражнение требует немало терпения и мотивации.
Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.
Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем лучше.
5. Скрестный шаг
Все, что вам понадобится для этого упражнения, — кроссовки и лестница.
Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.
Доходим до верха и повторяем.
6. Подъем ног из положения лежа
Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.
Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!
Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!
7. Подъем бедер с напряжением
Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!
Чтобы похудеть, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите результаты уже через пару месяцев!
#тренировка #ноги
1. Низкие приседания
Приседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части.
Расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.
Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение.
2. Скользящий боковой выпад
Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на внутренние части бедер.
Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!
скользящий боковой выпад
3. Широкие приседания
Расставьте ноги широко, носки врозь.
Руки за голову.
Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.
Вы должны напоминать балерину, делающую плие.
Минимальная длительность этого упражнения – минута!
4. Ножницы
Это упражнение требует немало терпения и мотивации.
Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.
Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем лучше.
5. Скрестный шаг
Все, что вам понадобится для этого упражнения, — кроссовки и лестница.
Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.
Доходим до верха и повторяем.
6. Подъем ног из положения лежа
Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.
Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!
Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!
7. Подъем бедер с напряжением
Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!
Чтобы похудеть, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите результаты уже через пару месяцев!
#тренировка #ноги
Мотивация
Давайте признаемся честно, всегда находить мотивацию для занятий – одна из самых сложных задач в фитнесе. Именно поэтому многие бросают занятия – они теряют мотивацию.
18 причин, позволяющих вам не терять мотивацию.
1. Представьте, что соревнуетесь с кем-то. Представьте, что заключили пари с девушкой, которая чуть стройнее вас, что вы ее догоните. Всегда представляйте ее чуть стройнее – и вы никогда не остановитесь!
2. Награждайте себя. Если чувствуете, что хорошо потренировались, что работа проделана отлично, награждайте себя. Купите новую спортивную форму, новые перчатки для работы в зале или кроссовки. Вы почувствуете прилив энергии и захотите это все примерить и применить!
3. Пробуйте новую еду. Ешьте еду, отличающуюся от вашего обычного диетического питания. Нет, я не имею ввиду конфеты и торты. Пробуйте новые фрукты, рецепты новых блюд, приправы. Это не даст вам заскучать и минимизирует возможные срывы диеты.
4. Купите спортивное питание. Если вы никогда не пробовали его – купите попробовать. Возьмите протеин или диетические шейки, жиросжигатели или энергетики. До тех пор, пока не закончится банка, регулярные занятия спортом вам обеспечены! Ведь интересно посмотреть на результат!
5. Смотрите вдохновляющие фильмы. Смотрите фильмы, которые подстегивают вас к занятиям в зале.
6. Ставьте себе малые цели. Только смотрите, чтоб цели были реальные! Похудеть на 10 кг за 3 дня – не подходит. Выберите что-то, что зависит от вас: ходить в зал 3 раза в неделю, не есть торты с масляным кремом и т.д.
7. Слушайте любимую музыку. Ничто так не поднимает мотивацию, как занятия под любимую музыку. Если вы занимаетесь дома, запишите любимые композиции и ставьте во время своих занятий. Во время бега можно одеть наушники и тогда бегать будет не так грустно.
8. Возьмите неделю отдыха. Каждые 8 недель устраивайте себе неделю отдыха. Если вы занимаетесь интенсивно, такая неделя поможет вам восстановить силы и захотеть вновь возобновить занятия.
9. Тренируйтесь ради здоровья. Если вы хотите быть бодрой и здоровой – не бросайте занятия! Питайтесь правильно, спите 7-9 часов, тренируйтесь, следите за собой. Прекрасный внешний вид и самочувствие не дадут вам бросить занятия!
10. Тренируйтесь, всем назло. Кто-то сказал, что вас не хватит на месяц, и вы все бросите? Тренируйтесь им назло! Представьте, как они удивятся, когда увидят, что вы тренируетесь пол года, год…
11.Захотите стать стройной. Если вы будете сильно хотеть сбросить вес или оформить тело, вы добьетесь этого. Все зависит только от вашего желания. Так что смело желайте самого лучшего!
12. Найдите партнера для тренировок. Вдвоем интереснее и веселее добиваться своих целей, особенно, если они у вас похожи! Вы можете подбодрить друг друга и поделиться успехами. Главное — это найти добросовестно тренирующегося партнера
13. Принимайте советы людей. Так можно узнать кучу полезной информации. А когда узнали – применяйте на практике и не останавливайтесь. В противном случае представьте, какое количество лишней информации вы запомнили!
14. Удивляйте людей. Неважно, кого вы удивите: маму, мужа, сестру или подругу. Старайтесь превзойти себя, стремитесь стать ещё лучше. Так вы никогда не прекратите занятия.
15. Сравнивайте свои фото. Фотографируйтесь каждый месяц или два. Сравнивайте фотографии. Вы видите разницу? С каждым фото вы становитесь стройнее и стройнее. Прекрасный допинг, не так ли?
16. Помогайте другим. Если кто-то просит у вас совета – не отказывайте. Помогая другим, мы ощущаем собственный опыт и значимость для окружающих.
17. Меняйте программу тренировок. Меняйте программу тренировок в зале каждые 8 недель. Потом – неделя отдыха и новые 8 недель с новой программой. Это не даст вам заскучать, взбодрит вашу психику. Тренируйтесь для удовольствия. Полюбите ваш новый стиль жизни.
18. Пока вы смотрите на диету и на тренировки как на вынужденные мучения, результата не будет.
#ползеныеСовнты
Давайте признаемся честно, всегда находить мотивацию для занятий – одна из самых сложных задач в фитнесе. Именно поэтому многие бросают занятия – они теряют мотивацию.
18 причин, позволяющих вам не терять мотивацию.
1. Представьте, что соревнуетесь с кем-то. Представьте, что заключили пари с девушкой, которая чуть стройнее вас, что вы ее догоните. Всегда представляйте ее чуть стройнее – и вы никогда не остановитесь!
2. Награждайте себя. Если чувствуете, что хорошо потренировались, что работа проделана отлично, награждайте себя. Купите новую спортивную форму, новые перчатки для работы в зале или кроссовки. Вы почувствуете прилив энергии и захотите это все примерить и применить!
3. Пробуйте новую еду. Ешьте еду, отличающуюся от вашего обычного диетического питания. Нет, я не имею ввиду конфеты и торты. Пробуйте новые фрукты, рецепты новых блюд, приправы. Это не даст вам заскучать и минимизирует возможные срывы диеты.
4. Купите спортивное питание. Если вы никогда не пробовали его – купите попробовать. Возьмите протеин или диетические шейки, жиросжигатели или энергетики. До тех пор, пока не закончится банка, регулярные занятия спортом вам обеспечены! Ведь интересно посмотреть на результат!
5. Смотрите вдохновляющие фильмы. Смотрите фильмы, которые подстегивают вас к занятиям в зале.
6. Ставьте себе малые цели. Только смотрите, чтоб цели были реальные! Похудеть на 10 кг за 3 дня – не подходит. Выберите что-то, что зависит от вас: ходить в зал 3 раза в неделю, не есть торты с масляным кремом и т.д.
7. Слушайте любимую музыку. Ничто так не поднимает мотивацию, как занятия под любимую музыку. Если вы занимаетесь дома, запишите любимые композиции и ставьте во время своих занятий. Во время бега можно одеть наушники и тогда бегать будет не так грустно.
8. Возьмите неделю отдыха. Каждые 8 недель устраивайте себе неделю отдыха. Если вы занимаетесь интенсивно, такая неделя поможет вам восстановить силы и захотеть вновь возобновить занятия.
9. Тренируйтесь ради здоровья. Если вы хотите быть бодрой и здоровой – не бросайте занятия! Питайтесь правильно, спите 7-9 часов, тренируйтесь, следите за собой. Прекрасный внешний вид и самочувствие не дадут вам бросить занятия!
10. Тренируйтесь, всем назло. Кто-то сказал, что вас не хватит на месяц, и вы все бросите? Тренируйтесь им назло! Представьте, как они удивятся, когда увидят, что вы тренируетесь пол года, год…
11.Захотите стать стройной. Если вы будете сильно хотеть сбросить вес или оформить тело, вы добьетесь этого. Все зависит только от вашего желания. Так что смело желайте самого лучшего!
12. Найдите партнера для тренировок. Вдвоем интереснее и веселее добиваться своих целей, особенно, если они у вас похожи! Вы можете подбодрить друг друга и поделиться успехами. Главное — это найти добросовестно тренирующегося партнера
13. Принимайте советы людей. Так можно узнать кучу полезной информации. А когда узнали – применяйте на практике и не останавливайтесь. В противном случае представьте, какое количество лишней информации вы запомнили!
14. Удивляйте людей. Неважно, кого вы удивите: маму, мужа, сестру или подругу. Старайтесь превзойти себя, стремитесь стать ещё лучше. Так вы никогда не прекратите занятия.
15. Сравнивайте свои фото. Фотографируйтесь каждый месяц или два. Сравнивайте фотографии. Вы видите разницу? С каждым фото вы становитесь стройнее и стройнее. Прекрасный допинг, не так ли?
16. Помогайте другим. Если кто-то просит у вас совета – не отказывайте. Помогая другим, мы ощущаем собственный опыт и значимость для окружающих.
17. Меняйте программу тренировок. Меняйте программу тренировок в зале каждые 8 недель. Потом – неделя отдыха и новые 8 недель с новой программой. Это не даст вам заскучать, взбодрит вашу психику. Тренируйтесь для удовольствия. Полюбите ваш новый стиль жизни.
18. Пока вы смотрите на диету и на тренировки как на вынужденные мучения, результата не будет.
#ползеныеСовнты
Вы ещё не с нами? Поспешите!
⠀
Наши 3 основных марафона идут параллельно. Каждый из них - три недели. Старт всех марафонов 1 февраля!
⠀
1️⃣ Первый марафон для тех, кто хочет скорректировать вес, фигуру или просто научиться сбалансировано питаться, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.
⠀
2️⃣ Второй марафон предназначен для тех людей, которые готовы пошевелиться 🏃🏻 Это фитнес марафон FIT DRIVE 24. Каждый день есть определенные задачи, определенный комплекс упражнений и обратная связь на ваше выполнение упражнений с корректировкой от тренеров.
⠀
3️⃣ Третий марафон - это марафон для тех, кто следит за своей внешностью. Это марафон по гимнастике для лица с использованием особенного специального ухода за кожей. Когда мы делаем гимнастику, мы укрепляем мышцы лица, тем самым поддерживаем их в тонусе.
⠀
Участники каждого марафона присоединяются к специальному чату, где находятся другие участники. Кстати, в марафонах есть люди от Нью-Йорка до Комсомольска-на-амуре, из разных стран Америки и Европы и конечно же, стран СНГ 🌏 Это всех объединяет очень здорово, потому что все идут к одной конкретной цели 🎯
⠀
Запись на марафоны уже открыта! Все они стартуют 1 февраля! Срочно расскажите мне, в какие марафоны хотите бежать вместе с нами!
⠀
Наши 3 основных марафона идут параллельно. Каждый из них - три недели. Старт всех марафонов 1 февраля!
⠀
1️⃣ Первый марафон для тех, кто хочет скорректировать вес, фигуру или просто научиться сбалансировано питаться, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.
⠀
2️⃣ Второй марафон предназначен для тех людей, которые готовы пошевелиться 🏃🏻 Это фитнес марафон FIT DRIVE 24. Каждый день есть определенные задачи, определенный комплекс упражнений и обратная связь на ваше выполнение упражнений с корректировкой от тренеров.
⠀
3️⃣ Третий марафон - это марафон для тех, кто следит за своей внешностью. Это марафон по гимнастике для лица с использованием особенного специального ухода за кожей. Когда мы делаем гимнастику, мы укрепляем мышцы лица, тем самым поддерживаем их в тонусе.
⠀
Участники каждого марафона присоединяются к специальному чату, где находятся другие участники. Кстати, в марафонах есть люди от Нью-Йорка до Комсомольска-на-амуре, из разных стран Америки и Европы и конечно же, стран СНГ 🌏 Это всех объединяет очень здорово, потому что все идут к одной конкретной цели 🎯
⠀
Запись на марафоны уже открыта! Все они стартуют 1 февраля! Срочно расскажите мне, в какие марафоны хотите бежать вместе с нами!
ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА
1. Опустись на локти, стой на коленях, ноги согнуты под углом 90 градусов.
Одну из ног начни поднимать до прямой линии с телом и опускать.
Проделай 30 повторов и правой, и левой ногами.
2. Сделай выпад ногой вперед, спина должна быть ровной.
На счет «один» в прыжке поменяй ноги.
На счёт «два» вернись в исходное положение. Проделай упражнение 15 раз.
3. Ложись на спину, опираясь на локти. Одну ногу согни в колене, другую вытяни и приподними. Поднимай и опускай таз, не касаясь пола. Выполни 15 раз с каждой из ног.
#тренировка
1. Опустись на локти, стой на коленях, ноги согнуты под углом 90 градусов.
Одну из ног начни поднимать до прямой линии с телом и опускать.
Проделай 30 повторов и правой, и левой ногами.
2. Сделай выпад ногой вперед, спина должна быть ровной.
На счет «один» в прыжке поменяй ноги.
На счёт «два» вернись в исходное положение. Проделай упражнение 15 раз.
3. Ложись на спину, опираясь на локти. Одну ногу согни в колене, другую вытяни и приподними. Поднимай и опускай таз, не касаясь пола. Выполни 15 раз с каждой из ног.
#тренировка
ВРЕМЯ ПЕРЕВАРИВАНИЯ ПИЩИ В ЖЕЛУДКЕ
Для того, чтобы быть здоровым и долго жить, очень важно знать и учитывать время переваривания пищи в желудке. По утверждению медиков, человек, который, питаясь, не учитывает времени переваривания еды, носит в себе килограммы гниющей пищи, зарабатывает множество болезней и сокращает себе жизнь. Для хорошего пищеварения необходимо учитывать следующие ключевые моменты:
Совершенно недопустимо бросать в желудок, как в «топку», требующие разного времени на переваривание продукты — этим вы подвергаете его дополнительной и неоправданной нагрузке. Например, блюдо из картошки со свининой будет перевариваться около 5 — 6 часов, тогда как отдельно употребленный картофель переварился и отправился бы в кишечник уже через час.
Оптимально смешивать пищу одного времени переваривания ( овощной салат, яблоки с грушами, морковно-свекольный сок) — это лишь слегка растянет время пребывания еды в желудке за счет сложности подбора ферментов для обработки по сравнению с монопитанием. Такой вариант «мешанины» наиболее щадящий для организма.
Добавление масел, даже в салаты, удлиняет время нахождения в желудке в 2 — 3 раза, за счет эффекта обволакивания пищи, и невозможности её рациональной обработке соками и ферментами.
Нельзя употреблять воду, чай и другие жидкости, если в желудке находится непереваренная пища — этим вы разбавляете желудочный сок, усложняете переваривание пищи и увеличиваете нагрузку на желудочно — кишечный тракт. Кроме того, вместе с жидкостью в кишечник неизбежно «проскакивают» непереваренные продукты, которые будут долго в нем гнить или бродить.
Если же вы пьете воду на пустой желудок, она сразу же проходит в кишечник.
Тщательно пережевывайте еду — это тоже ускоряет процесс переваривания за счет лучшего измельчения и начала обработки ферментами еще в ротовой полости.
Употребляйте белковую пищу только в теплом виде — теплая еда в желудке переваривается около 2-3 часов (что является оптимальным временем для расщепления белков), и только после этого попадает в тонкий кишечник, где продолжается этап расщепления полезных веществ из продуктов питания.
Холодная пища в желудке переваривается гораздо быстрее, поэтому белки не успевают нормально перевариться и отправляются прямиком в тонкий кишечник, в результате чего бактерии, находящиеся в мясных продуктах (белках), начинают размножаться и вызывать дискомфорт в желудочно — кишечном тракте (вздутие, газы, запоры и т. д.)
#этоИнтересно
Для того, чтобы быть здоровым и долго жить, очень важно знать и учитывать время переваривания пищи в желудке. По утверждению медиков, человек, который, питаясь, не учитывает времени переваривания еды, носит в себе килограммы гниющей пищи, зарабатывает множество болезней и сокращает себе жизнь. Для хорошего пищеварения необходимо учитывать следующие ключевые моменты:
Совершенно недопустимо бросать в желудок, как в «топку», требующие разного времени на переваривание продукты — этим вы подвергаете его дополнительной и неоправданной нагрузке. Например, блюдо из картошки со свининой будет перевариваться около 5 — 6 часов, тогда как отдельно употребленный картофель переварился и отправился бы в кишечник уже через час.
Оптимально смешивать пищу одного времени переваривания ( овощной салат, яблоки с грушами, морковно-свекольный сок) — это лишь слегка растянет время пребывания еды в желудке за счет сложности подбора ферментов для обработки по сравнению с монопитанием. Такой вариант «мешанины» наиболее щадящий для организма.
Добавление масел, даже в салаты, удлиняет время нахождения в желудке в 2 — 3 раза, за счет эффекта обволакивания пищи, и невозможности её рациональной обработке соками и ферментами.
Нельзя употреблять воду, чай и другие жидкости, если в желудке находится непереваренная пища — этим вы разбавляете желудочный сок, усложняете переваривание пищи и увеличиваете нагрузку на желудочно — кишечный тракт. Кроме того, вместе с жидкостью в кишечник неизбежно «проскакивают» непереваренные продукты, которые будут долго в нем гнить или бродить.
Если же вы пьете воду на пустой желудок, она сразу же проходит в кишечник.
Тщательно пережевывайте еду — это тоже ускоряет процесс переваривания за счет лучшего измельчения и начала обработки ферментами еще в ротовой полости.
Употребляйте белковую пищу только в теплом виде — теплая еда в желудке переваривается около 2-3 часов (что является оптимальным временем для расщепления белков), и только после этого попадает в тонкий кишечник, где продолжается этап расщепления полезных веществ из продуктов питания.
Холодная пища в желудке переваривается гораздо быстрее, поэтому белки не успевают нормально перевариться и отправляются прямиком в тонкий кишечник, в результате чего бактерии, находящиеся в мясных продуктах (белках), начинают размножаться и вызывать дискомфорт в желудочно — кишечном тракте (вздутие, газы, запоры и т. д.)
#этоИнтересно
Основные принципы ЗОЖ – в 2, 20 и 200 словах
А что если изложить основные принципы о ЗОЖ текстами разных объемов? От 2 слов до, например, 200 слов – тогда под разными гранями станет более выпукло самое основное, а наш подход к пониманию ЗОЖ станет намного ближе.
Основные принципы ЗОЖ – 2 словами:
Разнообразие, умеренность.
Основные принципы ЗОЖ – 20 словами:
Максимально разнообразно питайтесь в рамках вашей нормы калорий. Регулярно занимайтесь физической нагрузкой, которая приносит вам радость. Высыпайтесь и избегайте стресса.
Основные принципы ЗОЖ – 200 словами:
Главное в ЗОЖ – это психологический комфорт. ЗОЖ – это не цикл мероприятий, а «образ жизни». Если он не будет приносить радость, то долго вы на нем не протянете.
Питание должно быть максимально комфортным и приносить радость. Для изменения веса не важно, что именно вы едите, важна лишь разница между потребленными и потраченными калориями: если остаетесь в рамках нормы, вес не будет расти или падать.
Ешьте столько раз в день и в такое время, когда вам комфортно. Не избегайте отдельных продуктов. Не мучайте себя водой: пейте, когда вам реально хочется.
Идеально узнать свою норму калорий и питаться в этих рамках любимыми продуктами. Важно есть разнообразно: питание должно включать любимые овощи, фрукты и зелень, любимые белковые блюда с углеводными гарнирами, полезные жиры. Чем разнообразнее питание, тем больше недостающих нутриентов ваше тело будет брать из самого лучшего источника – еды. Еще старайтесь избегать продуктов, содержащих транс-жиры и жареного до черноты.
Занимайтесь регулярно физической нагрузкой, которая приносит радость. Силовые, плавание, бег, фехтование – нужно ориентироваться на свои ощущения. Избегайте перетренированности, помните, что восстановление между тренировками – такая же важная часть тренировочного процесса.
Важно избегать стресса, высыпаться, медитировать, при необходимости посещать психотерапевта.
Продлит жизнь избавление от курения, сидячего образа жизни, незащищенных половых связей и агрессии к окружающему миру.
И да пребудет с вами сила!
#этоИнтересно
А что если изложить основные принципы о ЗОЖ текстами разных объемов? От 2 слов до, например, 200 слов – тогда под разными гранями станет более выпукло самое основное, а наш подход к пониманию ЗОЖ станет намного ближе.
Основные принципы ЗОЖ – 2 словами:
Разнообразие, умеренность.
Основные принципы ЗОЖ – 20 словами:
Максимально разнообразно питайтесь в рамках вашей нормы калорий. Регулярно занимайтесь физической нагрузкой, которая приносит вам радость. Высыпайтесь и избегайте стресса.
Основные принципы ЗОЖ – 200 словами:
Главное в ЗОЖ – это психологический комфорт. ЗОЖ – это не цикл мероприятий, а «образ жизни». Если он не будет приносить радость, то долго вы на нем не протянете.
Питание должно быть максимально комфортным и приносить радость. Для изменения веса не важно, что именно вы едите, важна лишь разница между потребленными и потраченными калориями: если остаетесь в рамках нормы, вес не будет расти или падать.
Ешьте столько раз в день и в такое время, когда вам комфортно. Не избегайте отдельных продуктов. Не мучайте себя водой: пейте, когда вам реально хочется.
Идеально узнать свою норму калорий и питаться в этих рамках любимыми продуктами. Важно есть разнообразно: питание должно включать любимые овощи, фрукты и зелень, любимые белковые блюда с углеводными гарнирами, полезные жиры. Чем разнообразнее питание, тем больше недостающих нутриентов ваше тело будет брать из самого лучшего источника – еды. Еще старайтесь избегать продуктов, содержащих транс-жиры и жареного до черноты.
Занимайтесь регулярно физической нагрузкой, которая приносит радость. Силовые, плавание, бег, фехтование – нужно ориентироваться на свои ощущения. Избегайте перетренированности, помните, что восстановление между тренировками – такая же важная часть тренировочного процесса.
Важно избегать стресса, высыпаться, медитировать, при необходимости посещать психотерапевта.
Продлит жизнь избавление от курения, сидячего образа жизни, незащищенных половых связей и агрессии к окружающему миру.
И да пребудет с вами сила!
#этоИнтересно
ГЕНЕТИКА И МЫШЦЫ
Что-то в композиции тела зависит от генетики. У каждого человека своя структура мышц, в которую входят тип волокон, длина сухожилий и самих мышц. Все это задает форму мышце и определяет то, как она реагирует на нагрузку. Изменить эти свойства невозможно.
У каждого человека и свои отношения с жировой массой: кто-то всю жизнь борется с лишним весом и вынужден постоянно держать строгую диету. Люди с поджарой фигурой могут быть такими от природы. Они ничего особенного с методологической точки зрения не делают. Они просто занимаются тем видом спорта, который нравится. Но это не значит, что тот же вид спорта приведет другого человека к схожему результату.
Вероятно, эти люди от природы не склонны к лишнему весу и большому проценту жира, который скрывает мышцы.
1. Фразы «длинные, сухие мышцы» направлены на женщин-новичков и бъют по их иррациональному страху перекачаться. Хотя безумный рост мышц — не то, что происходит с женщиной, и, тем более, женщиной-новичком.
2. Длину мышцы невозможно изменить на тренировках, она задается генетически.
3. Объем на конкретном участке тела зависит от количества мышц, жира и отчасти воды. Если вы не хотите большие мышцы, не качайте их много, тяжело, часто и не ешьте много (хотя большинство женщин не получают много мышц, даже если делают это целенаправленно).
4. Если вы хотите избавиться от жира — худейте с помощью дефицита калорий и любых силовых тренировок, которые вам нравятся. Это поможет терять жир, а мышцы — сохранить, привести в тонус, что и создает рельеф без объема.
5. Если какая-то мышца выросла против вашей на то воли, перестаньте ее нагружать в прежнем объеме и пересмотрите ваше питание — возможно, вы едите больше нормы.
Генетика играет очень большую роль в том, как человек выглядит. Любые силовые тренировки, в том числе со своим весом, дают подтянутое слегка рельефное тело в пределах личной генетики каждого, если заниматься регулярно и следить за питанием.
#этоИнтересно
Что-то в композиции тела зависит от генетики. У каждого человека своя структура мышц, в которую входят тип волокон, длина сухожилий и самих мышц. Все это задает форму мышце и определяет то, как она реагирует на нагрузку. Изменить эти свойства невозможно.
У каждого человека и свои отношения с жировой массой: кто-то всю жизнь борется с лишним весом и вынужден постоянно держать строгую диету. Люди с поджарой фигурой могут быть такими от природы. Они ничего особенного с методологической точки зрения не делают. Они просто занимаются тем видом спорта, который нравится. Но это не значит, что тот же вид спорта приведет другого человека к схожему результату.
Вероятно, эти люди от природы не склонны к лишнему весу и большому проценту жира, который скрывает мышцы.
1. Фразы «длинные, сухие мышцы» направлены на женщин-новичков и бъют по их иррациональному страху перекачаться. Хотя безумный рост мышц — не то, что происходит с женщиной, и, тем более, женщиной-новичком.
2. Длину мышцы невозможно изменить на тренировках, она задается генетически.
3. Объем на конкретном участке тела зависит от количества мышц, жира и отчасти воды. Если вы не хотите большие мышцы, не качайте их много, тяжело, часто и не ешьте много (хотя большинство женщин не получают много мышц, даже если делают это целенаправленно).
4. Если вы хотите избавиться от жира — худейте с помощью дефицита калорий и любых силовых тренировок, которые вам нравятся. Это поможет терять жир, а мышцы — сохранить, привести в тонус, что и создает рельеф без объема.
5. Если какая-то мышца выросла против вашей на то воли, перестаньте ее нагружать в прежнем объеме и пересмотрите ваше питание — возможно, вы едите больше нормы.
Генетика играет очень большую роль в том, как человек выглядит. Любые силовые тренировки, в том числе со своим весом, дают подтянутое слегка рельефное тело в пределах личной генетики каждого, если заниматься регулярно и следить за питанием.
#этоИнтересно
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПИЛАТЕСА ДЛЯ СПИНЫ
Пилатес – одно из немногих направлений, подразумевающих не просто совершенствование фигуры, но и оздоровление организма. Он рекомендуется как в лечебных, так и профилактических целях. В пилатесе есть много упражнений, направленных на укрепление мышц спины. Рассмотрим самые основные из них.
Упражнения на мате
Пилатес на коврике можно выполнять без вспомогательного инвентаря. При этом такие занятия – это отличная возможность в короткие сроки добиться хорошей растяжки и гибкости, улучшить состояние мышечного корсета.
К примеру, если вас периодически беспокоят боли и дискомфорт в спине, вам помогут следующие упражнения:
1. Примите сидячее положение и выпрямьте спину. Разведите руки по сторонам и потяните лопатки навстречу друг к другу. Ноги разведите на ширину плеч, потяните носки и старайтесь не отрывать ягодицы от мата. В такой позиции сделайте вдох и поверните туловище налево, чтобы правая рука оказалась над левой ногой, а левая рука была отведена за спину и максимально поднята с опущенной ладонью. На выдохе правая рука должна коснуться пальцев левой ступни, а правое бедро – поддаться вниз. Удерживайте нижнюю половину на коврике, а потом вдохните и повторите с поворотами вправо.
2. Лягте на мат и прижмитесь к полу нижней частью тела. Ладони лежат под плечами, локти отведены в сторону. В таком положении на вдохе приподнимите грудь и голову. Задержитесь в этой позиции, а потом разведите руки в стороны и наверх. Покачайтесь таким образом на животе, выталкивая воздух из легких при наклонах вперед и расширяя грудь при откидывании корпуса назад. Повторите несколько раз.
3. Лягте и напрягите ноги, натянув носки и прижав руки к туловищу. На вдохе заведите ноги над головой, согнувшись и перекатываясь на позвоночнике. Подоприте поясничный отдел руками, держа пальцы над бедрами. После этого на вдохе переведите правую ногу в горизонтальное положение, а левую – в вертикальное. Выдохните и поменяйте ноги. Раздвигайте конечности по максимуму, но не перекладывайте массу тела на запястья.
4. В позиции лежа на боку присядьте на одно бедро и сделайте подборку рукой. Ноги лишь немного согнуты и отведены в сторону (одна ступня на другой). На вдохе оторвите бедро от мата и полностью выпрямьте руку, на которую опирались. Вторая рука поднимается как дуга над головой, а потом уходит обратно к бедру вместе с поворотом вашего подбородка к этому же плечу. На медленном выдохе можно опустить ноги.
Тренировки с оборудованием
Можно достаточно эффективно заниматься пилатесом для укрепления спины со специальным мячом для фитнеса (фитболом) или роллом. Такой инвентарь потребует хорошего баланса и координации движений, но зато задействует самые глубокие мышцы.
1. Примите лежачую позицию, опустив руки вдоль тела и прижав ладони к полу. Согните колени под прямым углом и опустите ступни на мяч. На вдохе прижмите стопы к фитболу и напрягите пресс. Приподнимите спину и ягодицы, чтобы туловище выстроилось по ровной линии. Зафиксируйтесь так на цикл из 5 вдохов-выдохов. Повторите 5 раз, а потом начните перекатывать мяч под ногами, распрямляя их.
2. Лягте бедрами на фитбол, упершись ладонями в пол и разведя руки шире плеч. Выпрямите тело, напрягите пресс и опустите корпус, согнув локти. Медленно вернитесь назад и повторите 10 раз.
3. Полежите на продольном ролле, сгибая колени и создавая опору от таза до затылка. Это поможет снять напряжение в спине, и вы ощутите, как тело будет «стекать» вдоль позвоночника. Также можно полежать в этой позиции, располагая ролик под тазом перпендикулярно туловищу.
#здоровье #спина
Пилатес – одно из немногих направлений, подразумевающих не просто совершенствование фигуры, но и оздоровление организма. Он рекомендуется как в лечебных, так и профилактических целях. В пилатесе есть много упражнений, направленных на укрепление мышц спины. Рассмотрим самые основные из них.
Упражнения на мате
Пилатес на коврике можно выполнять без вспомогательного инвентаря. При этом такие занятия – это отличная возможность в короткие сроки добиться хорошей растяжки и гибкости, улучшить состояние мышечного корсета.
К примеру, если вас периодически беспокоят боли и дискомфорт в спине, вам помогут следующие упражнения:
1. Примите сидячее положение и выпрямьте спину. Разведите руки по сторонам и потяните лопатки навстречу друг к другу. Ноги разведите на ширину плеч, потяните носки и старайтесь не отрывать ягодицы от мата. В такой позиции сделайте вдох и поверните туловище налево, чтобы правая рука оказалась над левой ногой, а левая рука была отведена за спину и максимально поднята с опущенной ладонью. На выдохе правая рука должна коснуться пальцев левой ступни, а правое бедро – поддаться вниз. Удерживайте нижнюю половину на коврике, а потом вдохните и повторите с поворотами вправо.
2. Лягте на мат и прижмитесь к полу нижней частью тела. Ладони лежат под плечами, локти отведены в сторону. В таком положении на вдохе приподнимите грудь и голову. Задержитесь в этой позиции, а потом разведите руки в стороны и наверх. Покачайтесь таким образом на животе, выталкивая воздух из легких при наклонах вперед и расширяя грудь при откидывании корпуса назад. Повторите несколько раз.
3. Лягте и напрягите ноги, натянув носки и прижав руки к туловищу. На вдохе заведите ноги над головой, согнувшись и перекатываясь на позвоночнике. Подоприте поясничный отдел руками, держа пальцы над бедрами. После этого на вдохе переведите правую ногу в горизонтальное положение, а левую – в вертикальное. Выдохните и поменяйте ноги. Раздвигайте конечности по максимуму, но не перекладывайте массу тела на запястья.
4. В позиции лежа на боку присядьте на одно бедро и сделайте подборку рукой. Ноги лишь немного согнуты и отведены в сторону (одна ступня на другой). На вдохе оторвите бедро от мата и полностью выпрямьте руку, на которую опирались. Вторая рука поднимается как дуга над головой, а потом уходит обратно к бедру вместе с поворотом вашего подбородка к этому же плечу. На медленном выдохе можно опустить ноги.
Тренировки с оборудованием
Можно достаточно эффективно заниматься пилатесом для укрепления спины со специальным мячом для фитнеса (фитболом) или роллом. Такой инвентарь потребует хорошего баланса и координации движений, но зато задействует самые глубокие мышцы.
1. Примите лежачую позицию, опустив руки вдоль тела и прижав ладони к полу. Согните колени под прямым углом и опустите ступни на мяч. На вдохе прижмите стопы к фитболу и напрягите пресс. Приподнимите спину и ягодицы, чтобы туловище выстроилось по ровной линии. Зафиксируйтесь так на цикл из 5 вдохов-выдохов. Повторите 5 раз, а потом начните перекатывать мяч под ногами, распрямляя их.
2. Лягте бедрами на фитбол, упершись ладонями в пол и разведя руки шире плеч. Выпрямите тело, напрягите пресс и опустите корпус, согнув локти. Медленно вернитесь назад и повторите 10 раз.
3. Полежите на продольном ролле, сгибая колени и создавая опору от таза до затылка. Это поможет снять напряжение в спине, и вы ощутите, как тело будет «стекать» вдоль позвоночника. Также можно полежать в этой позиции, располагая ролик под тазом перпендикулярно туловищу.
#здоровье #спина
Как выдержать диету в офисе
Что делать, чтобы не изменить режиму правильного питания на работе
Если вы твердо решили отдаться диете или просто пообщали себе правильно питаться, существуют способы удержать силу воли от предательств в рабочее время, не жертвуя эйфорией по поводу утраты одного килограмма.
НАЙДИТЕ СЕБЕ «ОФИСНУЮ МАМОЧКУ»
Наверняка у вас уже есть «офисная сестра», которая всегда рада посплетничать, прогуляться за кофе или потихоньку сказать, что ваша блузка просвечивает. «Мамочка» на нее похожа, но куда более сурова. Это человек, всегда готовый высказаться начистоту, глядя прямо в глаза, когда ваши руки тянутся ухватить крошечку чьего-то именинного торта. В таких случаях полагается строгий окрик: «Не ешь, а то пожалеешь!». Да, она жестока, хотя и любит вас где-то в глубине холодного сердца.
ПОСТАРАЙТЕСЬ НЕ ЗАМЕЧАТЬ ОБЩЕДОСТУПНЫХ СНЕКОВ
Избегайте порочного эпицентра, где сотрудники выкладывают коварные печеньки и прочие калорийные закуски для свободного клевания. И не забывайте, что люди, которым дорога диета, готовы буквально на все. Можно, к примеру, наврать коллегам, что администрация запрещает устраивать натюрморты с перекусами за пределами кухни. Не мучайтесь угрызениями совести, это ложь во благо.
НАЙДИТЕ СОРАТНИКОВ, СИДЯЩИХ НА ДИЕТЕ
И откройте с ними общий чат — в мессенджере вроде WhatsApp или Slack, где вы будете мотивировать друг друга диетическими мемами и лайфхаками, как укрепить силу воли. Или от души критиковать за несдержанные обещания — по-дружески, не обидно, но чтобы цепляло. No pain, no gain.
ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ ЧТО-ТО, КРОМЕ ВОДЫ И КОФЕ
Не предавайтесь фанатизму — вы на диете, а не на голодовке. Не забывайте о белках, овощах и скромных дозах углеводов, если не хотите однажды пасть жертвой медового пирога из соседней кафешки. В конце концов, если вы днем и ночью мечтаете об этом пироге — купите и съешьте кусок, медленно наслаждаясь процессом. Это важно. Истязать себя — плохо, а чувство вины от съеденного не помогает метаболизму.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ДВИГАТЬСЯ
Найдите приемлемый способ находиться в движении, не покидая рабочего пространства. Вертитесь на стуле. Крутитесь перед зеркалом. Стучите пальцами ног. Играйте на невидимых барабанах. Почаще наведывайтесь к кулеру с водой или в туалет. В чем смысл? Чем больше энергии вы тратите, тем больше калорий можете потреблять.
ОТПИШИТЕСЬ ОТ БЛОГОВ ПРО ЕДУ
Особенно в инстаграме. Никаких поблажек, действуйте безжалостно. Если без любований на чужие картинки свет вам не мил, подпишитесь взамен на диетические блоги и аккаунты фитнес-монстров. Это, конечно, не поднимет самооценку, зато в перспективе может мотивировать к большим достижениям.
УВОЛЬТЕСЬ И ХУДЕЙТЕ ДОМА
В самом деле, что важнее — стройность или любимая работа? Возможно, она вам никогда и не нравилась. Прекрасно, тогда и раздумывать не о чем.
БЕГИТЕ В ДЖУНГЛИ АМАЗОНКИ
Вы бросили работу, с каждым днем видите все меньше смысла сидеть на диете плюс у вас масса свободного времени. Самое время вырваться из этого города печальных снов и нарушенных обещаний. И никогда не возвращайтесь. Живите в удовольствие там, где не надо беспокоиться о том, сколько грамм сырого миндаля можно сгрызть, пока Юля рассказывает о чудесной 15-километровой пробежке сегодня утром. Начинайте новую жизнь. Да, опять. Но без офисных пончиков и хлебосольных корпоративов.
#этоИнтересно
Что делать, чтобы не изменить режиму правильного питания на работе
Если вы твердо решили отдаться диете или просто пообщали себе правильно питаться, существуют способы удержать силу воли от предательств в рабочее время, не жертвуя эйфорией по поводу утраты одного килограмма.
НАЙДИТЕ СЕБЕ «ОФИСНУЮ МАМОЧКУ»
Наверняка у вас уже есть «офисная сестра», которая всегда рада посплетничать, прогуляться за кофе или потихоньку сказать, что ваша блузка просвечивает. «Мамочка» на нее похожа, но куда более сурова. Это человек, всегда готовый высказаться начистоту, глядя прямо в глаза, когда ваши руки тянутся ухватить крошечку чьего-то именинного торта. В таких случаях полагается строгий окрик: «Не ешь, а то пожалеешь!». Да, она жестока, хотя и любит вас где-то в глубине холодного сердца.
ПОСТАРАЙТЕСЬ НЕ ЗАМЕЧАТЬ ОБЩЕДОСТУПНЫХ СНЕКОВ
Избегайте порочного эпицентра, где сотрудники выкладывают коварные печеньки и прочие калорийные закуски для свободного клевания. И не забывайте, что люди, которым дорога диета, готовы буквально на все. Можно, к примеру, наврать коллегам, что администрация запрещает устраивать натюрморты с перекусами за пределами кухни. Не мучайтесь угрызениями совести, это ложь во благо.
НАЙДИТЕ СОРАТНИКОВ, СИДЯЩИХ НА ДИЕТЕ
И откройте с ними общий чат — в мессенджере вроде WhatsApp или Slack, где вы будете мотивировать друг друга диетическими мемами и лайфхаками, как укрепить силу воли. Или от души критиковать за несдержанные обещания — по-дружески, не обидно, но чтобы цепляло. No pain, no gain.
ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ ЧТО-ТО, КРОМЕ ВОДЫ И КОФЕ
Не предавайтесь фанатизму — вы на диете, а не на голодовке. Не забывайте о белках, овощах и скромных дозах углеводов, если не хотите однажды пасть жертвой медового пирога из соседней кафешки. В конце концов, если вы днем и ночью мечтаете об этом пироге — купите и съешьте кусок, медленно наслаждаясь процессом. Это важно. Истязать себя — плохо, а чувство вины от съеденного не помогает метаболизму.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ДВИГАТЬСЯ
Найдите приемлемый способ находиться в движении, не покидая рабочего пространства. Вертитесь на стуле. Крутитесь перед зеркалом. Стучите пальцами ног. Играйте на невидимых барабанах. Почаще наведывайтесь к кулеру с водой или в туалет. В чем смысл? Чем больше энергии вы тратите, тем больше калорий можете потреблять.
ОТПИШИТЕСЬ ОТ БЛОГОВ ПРО ЕДУ
Особенно в инстаграме. Никаких поблажек, действуйте безжалостно. Если без любований на чужие картинки свет вам не мил, подпишитесь взамен на диетические блоги и аккаунты фитнес-монстров. Это, конечно, не поднимет самооценку, зато в перспективе может мотивировать к большим достижениям.
УВОЛЬТЕСЬ И ХУДЕЙТЕ ДОМА
В самом деле, что важнее — стройность или любимая работа? Возможно, она вам никогда и не нравилась. Прекрасно, тогда и раздумывать не о чем.
БЕГИТЕ В ДЖУНГЛИ АМАЗОНКИ
Вы бросили работу, с каждым днем видите все меньше смысла сидеть на диете плюс у вас масса свободного времени. Самое время вырваться из этого города печальных снов и нарушенных обещаний. И никогда не возвращайтесь. Живите в удовольствие там, где не надо беспокоиться о том, сколько грамм сырого миндаля можно сгрызть, пока Юля рассказывает о чудесной 15-километровой пробежке сегодня утром. Начинайте новую жизнь. Да, опять. Но без офисных пончиков и хлебосольных корпоративов.
#этоИнтересно
В 2020 году в Санкт-Петербурге пройдет IRONMAN!
Чтобы быть в курсе, рекомендуем подписаться на Весь Триатлон - канал, в котором собрана вся актуальная повестка триатлона в России и мире. Успехи российских спортсменов, легендарные рекорды, все подробности и особенности соревнований по триатлону в мире. IRONMAN, IRONSTAR, зимний и паратриатлон и другие близкие виды спорта.
Подписывайтесь, соревнуйтесь, побеждайте: https://t.me/rustriathlon
Чтобы быть в курсе, рекомендуем подписаться на Весь Триатлон - канал, в котором собрана вся актуальная повестка триатлона в России и мире. Успехи российских спортсменов, легендарные рекорды, все подробности и особенности соревнований по триатлону в мире. IRONMAN, IRONSTAR, зимний и паратриатлон и другие близкие виды спорта.
Подписывайтесь, соревнуйтесь, побеждайте: https://t.me/rustriathlon
Telegram
Федерация Триатлона России
Официальный сайт ФТР
www.rustriathlon.ru
www.rustriathlon.ru
Самый удобный способ накачать пресс
Для многих накачать пресс, или даже сделать плоским живот является понастоящему непосильной задачей. И даже после сотен подходов заветные кубики не появляются, а сантиметры не уходят. Если вы ощущаете эту проблему, значит эта статья именно для вас.
#тренировка #пресс
Для многих накачать пресс, или даже сделать плоским живот является понастоящему непосильной задачей. И даже после сотен подходов заветные кубики не появляются, а сантиметры не уходят. Если вы ощущаете эту проблему, значит эта статья именно для вас.
#тренировка #пресс
Telegraph
Самый удобный способ накачать пресс
Ваш пресс состоит из 4 разных мышц. покрывающих живот спереди и по бокам. Самая большая и эффектная - прямая мышца живота. Она рассечена сухожилиями на 6 правильных секций. Если прямую мышцу хорошенько раскачать. они обретут объем и превратятся в те самые…
Как сберечь и укрепить колени: тренировки и рекомендации
В современном мире монгие люди сталкиваются с проблеммами в суставах, и это не обошло даже наших подписчиков. Вчера вы спросили как же уберечь колени при интенсивных нагрузка. а сегодня мы нашли очень делльную статью по этому поводу и готовы поделиться ей с вами!
#тренировка #здоровье
В современном мире монгие люди сталкиваются с проблеммами в суставах, и это не обошло даже наших подписчиков. Вчера вы спросили как же уберечь колени при интенсивных нагрузка. а сегодня мы нашли очень делльную статью по этому поводу и готовы поделиться ей с вами!
#тренировка #здоровье
Telegraph
Как сберечь и укрепить колени: тренировки и рекомендации
Хороший тренер всегда, перед тем как запланировать нагрузки своего спортсмена, оценивает состояние его опорно-двигательного аппарата, в нашем случае — коленей. Стань тренером самому себе и протестируй мышцы, сухожилия и связки коленного сустава. Проделай…
КАК ПОТОЛСТЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Большинство людей ищет эффективные способы, чтобы быстро похудеть, но есть и те, кто мечтает набрать вес. В основном это худые подростки, у которых в таком возрасте активно расходуются все потребляемые калории. Из этой статьи вы узнаете, как потолстеть за неделю в домашних условиях и какими продуктами питаться для достижения цели.
Как потолстеть за неделю?
Набрать дополнительный вес за неделю совсем несложно. Чтобы потолстеть без нанесения ущерба здоровью, надо придерживаться основных правил.
1. Увеличивать количество калорий в рационе с учетом индивидуальных особенностей. Энергетическая ценность потребляемых продуктов должна быть выше расхода энергии. Когда человек стремиться похудеть, диетологи советуют есть на 20 процентов калорий меньше, чем обычно. В случае набора веса надо прибавить те же 20 процентов. Так, если в вашем рационе было 2000 калорий, то сейчас их должно быть 2400.
2. Питаться часто (до 6 раз за день), что позволит получить необходимое количество калорий и не слишком сильно растягивать стенки желудка. В вашем рационе должно быть четыре стандартных приема пищи и между ними два перекуса. В качестве перекуса выбирайте орехи, в них содержится много калорий, но при этом они полезны.
3. Особое внимание уделять употреблению сложных углеводов и белков.
4. Употреблять калорийные коктейли (например, шоколадный или творожно-банановый), которые быстро усваиваются организмом и пополняют его запасом питательных веществ.
5. Заниматься силовыми тренировками, позволяющими нарастить мышечную массу и сформировать красивую фигуру. А после занятий не забывайте про протеиновые коктейли или белковую пищу — они помогут набрать массу.
6. Все мы знаем, что стрессовые ситуации и недостаток сна негативно влияют на наш организм и мы начинаем усиленно худеть. Поэтому полноценный сон в 7-8 часов и отсутствие стрессовых ситуаций помогут не потерять вес.
Придерживаясь этих правил, надо помнить, что стремительный набор лишних килограммов может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому важно выбрать правильную схему питания и включать в рацион калорийную, но полезную для здоровья пищу.
Что нужно есть, чтобы потолстеть за неделю?
Чтобы быстро обзавестись дополнительными килограммами, не стоит чрезмерно употреблять жирную еду и часто посиживать на диване с чипсами. Надо есть питательную пищу высокой калорийности.
К примеру, на завтрак следует употреблять кашу на молоке и с добавлением сливочного масла, причем молоко лучше брать самое жирное. Мучные и сладкие изделия можно употреблять на зависть всем знакомым, которые себе в таких удовольствиях вынуждены отказывать.
Предпочтение следует отдавать:
· молочным изделиям средней или высокой жирности
· жирному мясу и рыбе
· меду
· хлебу с отрубями и зерном
· молочным кашам
· блюдам из грибов
· макаронам
· сливочному и растительному маслу
· творожным десертам
· шоколаду
· фруктам (бананам, абрикосам, дыням, персикам)
· свежим и тушеным овощам
· какао и кофе
Чтобы усилить аппетит, надо включать в рацион различные приправы. Для быстрого набора веса следует высококалорийное питание совмещать с силовыми тренировками, а также с соблюдением режима сна и бодрствования.
Однако не стоит увлекаться фастфудом, ведь он можен принести организму один лишь вред.
По сути, фастфуд — пустые калории, которые вместе с жирами способствуют выделению инсулина, а он перераспределяется в печень, но не в мышцы (при отсутствии физической нагрузки), что перегружает ее. Далее печень преобразует белковый гормон в жировую ткань.
При этом фастфудом невозможно наесться. Быстрые углеводы легко перевариваются организмом, и он вновь испытывает голод. А в сочетании с сахаром, содержащимся в газированных напитках, которые чаще всего употребляются вместе с фастфудом, они блокируют чувство сытости совсем.
#еда
Большинство людей ищет эффективные способы, чтобы быстро похудеть, но есть и те, кто мечтает набрать вес. В основном это худые подростки, у которых в таком возрасте активно расходуются все потребляемые калории. Из этой статьи вы узнаете, как потолстеть за неделю в домашних условиях и какими продуктами питаться для достижения цели.
Как потолстеть за неделю?
Набрать дополнительный вес за неделю совсем несложно. Чтобы потолстеть без нанесения ущерба здоровью, надо придерживаться основных правил.
1. Увеличивать количество калорий в рационе с учетом индивидуальных особенностей. Энергетическая ценность потребляемых продуктов должна быть выше расхода энергии. Когда человек стремиться похудеть, диетологи советуют есть на 20 процентов калорий меньше, чем обычно. В случае набора веса надо прибавить те же 20 процентов. Так, если в вашем рационе было 2000 калорий, то сейчас их должно быть 2400.
2. Питаться часто (до 6 раз за день), что позволит получить необходимое количество калорий и не слишком сильно растягивать стенки желудка. В вашем рационе должно быть четыре стандартных приема пищи и между ними два перекуса. В качестве перекуса выбирайте орехи, в них содержится много калорий, но при этом они полезны.
3. Особое внимание уделять употреблению сложных углеводов и белков.
4. Употреблять калорийные коктейли (например, шоколадный или творожно-банановый), которые быстро усваиваются организмом и пополняют его запасом питательных веществ.
5. Заниматься силовыми тренировками, позволяющими нарастить мышечную массу и сформировать красивую фигуру. А после занятий не забывайте про протеиновые коктейли или белковую пищу — они помогут набрать массу.
6. Все мы знаем, что стрессовые ситуации и недостаток сна негативно влияют на наш организм и мы начинаем усиленно худеть. Поэтому полноценный сон в 7-8 часов и отсутствие стрессовых ситуаций помогут не потерять вес.
Придерживаясь этих правил, надо помнить, что стремительный набор лишних килограммов может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому важно выбрать правильную схему питания и включать в рацион калорийную, но полезную для здоровья пищу.
Что нужно есть, чтобы потолстеть за неделю?
Чтобы быстро обзавестись дополнительными килограммами, не стоит чрезмерно употреблять жирную еду и часто посиживать на диване с чипсами. Надо есть питательную пищу высокой калорийности.
К примеру, на завтрак следует употреблять кашу на молоке и с добавлением сливочного масла, причем молоко лучше брать самое жирное. Мучные и сладкие изделия можно употреблять на зависть всем знакомым, которые себе в таких удовольствиях вынуждены отказывать.
Предпочтение следует отдавать:
· молочным изделиям средней или высокой жирности
· жирному мясу и рыбе
· меду
· хлебу с отрубями и зерном
· молочным кашам
· блюдам из грибов
· макаронам
· сливочному и растительному маслу
· творожным десертам
· шоколаду
· фруктам (бананам, абрикосам, дыням, персикам)
· свежим и тушеным овощам
· какао и кофе
Чтобы усилить аппетит, надо включать в рацион различные приправы. Для быстрого набора веса следует высококалорийное питание совмещать с силовыми тренировками, а также с соблюдением режима сна и бодрствования.
Однако не стоит увлекаться фастфудом, ведь он можен принести организму один лишь вред.
По сути, фастфуд — пустые калории, которые вместе с жирами способствуют выделению инсулина, а он перераспределяется в печень, но не в мышцы (при отсутствии физической нагрузки), что перегружает ее. Далее печень преобразует белковый гормон в жировую ткань.
При этом фастфудом невозможно наесться. Быстрые углеводы легко перевариваются организмом, и он вновь испытывает голод. А в сочетании с сахаром, содержащимся в газированных напитках, которые чаще всего употребляются вместе с фастфудом, они блокируют чувство сытости совсем.
#еда
Forwarded from Дневник Питания 🍴 Лены Савченко (Butovoclub)
Вы ещё не с нами? Поспешите!
⠀
Наши 3 основных марафона идут параллельно. Каждый из них - три недели. Старт всех марафонов 1 марта!
⠀
1️⃣ Первый марафон для тех, кто хочет скорректировать вес, фигуру или просто научиться сбалансировано питаться, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.
⠀
2️⃣ Второй марафон предназначен для тех людей, которые готовы пошевелиться 🏃🏻 Это фитнес марафон FIT DRIVE 24. Каждый день есть определенные задачи, определенный комплекс упражнений и обратная связь на ваше выполнение упражнений с корректировкой от тренеров.
⠀
3️⃣ Третий марафон - это марафон для тех, кто следит за своей внешностью. Это марафон по гимнастике для лица с использованием особенного специального ухода за кожей. Когда мы делаем гимнастику, мы укрепляем мышцы лица, тем самым поддерживаем их в тонусе.
⠀
Участники каждого марафона присоединяются к специальному чату, где находятся другие участники. Кстати, в марафонах есть люди от Нью-Йорка до Комсомольска-на-амуре, из разных стран Америки и Европы и конечно же, стран СНГ 🌏 Это всех объединяет очень здорово, потому что все идут к одной конкретной цели 🎯
⠀
Запись на марафоны уже открыта! Все они стартуют 1 марта! Срочно расскажите мне, в какие марафоны хотите бежать вместе с нами!
⠀
Наши 3 основных марафона идут параллельно. Каждый из них - три недели. Старт всех марафонов 1 марта!
⠀
1️⃣ Первый марафон для тех, кто хочет скорректировать вес, фигуру или просто научиться сбалансировано питаться, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.
⠀
2️⃣ Второй марафон предназначен для тех людей, которые готовы пошевелиться 🏃🏻 Это фитнес марафон FIT DRIVE 24. Каждый день есть определенные задачи, определенный комплекс упражнений и обратная связь на ваше выполнение упражнений с корректировкой от тренеров.
⠀
3️⃣ Третий марафон - это марафон для тех, кто следит за своей внешностью. Это марафон по гимнастике для лица с использованием особенного специального ухода за кожей. Когда мы делаем гимнастику, мы укрепляем мышцы лица, тем самым поддерживаем их в тонусе.
⠀
Участники каждого марафона присоединяются к специальному чату, где находятся другие участники. Кстати, в марафонах есть люди от Нью-Йорка до Комсомольска-на-амуре, из разных стран Америки и Европы и конечно же, стран СНГ 🌏 Это всех объединяет очень здорово, потому что все идут к одной конкретной цели 🎯
⠀
Запись на марафоны уже открыта! Все они стартуют 1 марта! Срочно расскажите мне, в какие марафоны хотите бежать вместе с нами!
Для записи в марафон напишите свои имя, город и в какой марафон вы хотите пойти 🤝
Внимание! Tronsmart запустила новые беспроводные наушники Tronsmart Onyx Ace!
Наушники-вкладыши обладают лучшим на данный момент аудио процессором Qualcomm® QCC3020 с поддержкой aptx кодеков для несравненно чистого звука и глубокого баса, а так же снабжены четырьмя микрофонами, помогающими распознать ваш голос и отделить его от посторонних шумов, что обеспечивает чистую связь при звонках даже в очень шумных помещениях.
С 10 по 11 марта всего два дня Onyx Ace будут стоить всего 32 доллара на Али Экспресс - https://vk.cc/aqqdWg
Наушники-вкладыши обладают лучшим на данный момент аудио процессором Qualcomm® QCC3020 с поддержкой aptx кодеков для несравненно чистого звука и глубокого баса, а так же снабжены четырьмя микрофонами, помогающими распознать ваш голос и отделить его от посторонних шумов, что обеспечивает чистую связь при звонках даже в очень шумных помещениях.
С 10 по 11 марта всего два дня Onyx Ace будут стоить всего 32 доллара на Али Экспресс - https://vk.cc/aqqdWg
Наркотики и алкоголь, дофамин и спорт
Как вы получаете удовольствие? Любите выпить с друзьями или вкусно покушать? Вам нравится секс, игры и дорогие покупки? Может быть вы получаете удовольствие от самореализации и достижения своих целей? Задайте себе эти вопросы.
А как вы думаете, счастлив ли Джонни Депп? Наверняка, он же такой знаменитый, и у него наверняка есть машина и свой дом. Но не тут то было! Цитата из статьи Кинопоиска о Джонни Деппе: "Среди его трат: 75 млн долларов на 14 особняков, 7000 долларов на диван семьи Кардашьян, 3 млн долларов на то, чтобы выстрелить из пушки прахом Хантера С. Томпсона, покупка 45 автомобилей, 70 гитар и 200 произведений искусства, включая картины Баския и Уорхола, 200 000 в месяц на перелеты в частном самолете, 30 000 долларов в месяц только на вино. В интервью Rolling Stone Депп заявил, что тратил на вино гораздо больше, а выстрел из пушки обошелся в 5 млн долларов."
Это яркий пример того, когда у человека уже кончились все "простые" способы получения удовольствия. Поэтому очень важно, чтобы у вас был полезный для вас источник дофамина. Например, постоянное достижение целей, тренировки или путешествия. Поскольку вам всегда будет хотеться получить больше удовольствия, а источники будут полезные, то вы будете становиться только лучше.
Если ваше удовольствие ограничено едой или чем-то материальным, то вы будете увеличивать это: будете больше есть, больше покупать, больше пить. И только так вы сможете лишь поддержать тот уровень удовольствия, который был задан изначально. Но надо ли оно вам?
Как вы получаете удовольствие? Любите выпить с друзьями или вкусно покушать? Вам нравится секс, игры и дорогие покупки? Может быть вы получаете удовольствие от самореализации и достижения своих целей? Задайте себе эти вопросы.
А как вы думаете, счастлив ли Джонни Депп? Наверняка, он же такой знаменитый, и у него наверняка есть машина и свой дом. Но не тут то было! Цитата из статьи Кинопоиска о Джонни Деппе: "Среди его трат: 75 млн долларов на 14 особняков, 7000 долларов на диван семьи Кардашьян, 3 млн долларов на то, чтобы выстрелить из пушки прахом Хантера С. Томпсона, покупка 45 автомобилей, 70 гитар и 200 произведений искусства, включая картины Баския и Уорхола, 200 000 в месяц на перелеты в частном самолете, 30 000 долларов в месяц только на вино. В интервью Rolling Stone Депп заявил, что тратил на вино гораздо больше, а выстрел из пушки обошелся в 5 млн долларов."
Это яркий пример того, когда у человека уже кончились все "простые" способы получения удовольствия. Поэтому очень важно, чтобы у вас был полезный для вас источник дофамина. Например, постоянное достижение целей, тренировки или путешествия. Поскольку вам всегда будет хотеться получить больше удовольствия, а источники будут полезные, то вы будете становиться только лучше.
Если ваше удовольствие ограничено едой или чем-то материальным, то вы будете увеличивать это: будете больше есть, больше покупать, больше пить. И только так вы сможете лишь поддержать тот уровень удовольствия, который был задан изначально. Но надо ли оно вам?
Эта информация поможет понять, где у вас проблемные зоны и грамотно составить гардероб с учётом особенностей фигуры:
⠀
🍒 «Прямоугольник». Грудь и бёдра равны по объёму, талия не выражена. Обычно этот тип фигуры очень атлетичен. В одежде сохраняем пропорции и визуально подчёркиваем талию: используем пояса, избегаем oversize.
🍒 «Песочные часы». Это когда при тонкой талии грудь и бёдра равны. Для такого типа подойдёт практически любая одежда. Но лучше носить то, что будет подчёркивать формы.
🍒 «Яблоко». Такой тип визуально напоминает букву «О». Главное преимущество этой фигуры – стройные ноги, на них и делаем акцент.
🍒 «Груша». Тонкая талия, но грудь меньше бёдер. В одежде делаем акцент на красивых изгибах.
✅Теперь давайте выясним, как нужно тренироваться:
⠀
🥝 «Прямоугольник». Развиваем пропорции и стараемся не трогать талию. Для этого подойдут приседания, становая тяга, подтягивания на брусьях и разведение рук с гантелями. Для роста мышц лучше работать с большими весами.
🥝 «Песочные часы». Здесь, наоборот, сохраняем пропорции. Делаем поддерживающие упражнения: наклоны вбок, скручивания, сплит-приседы с гантелями и, конечно, всеми любимую планку.
🥝 «Яблоко». Формируем красивый силуэт, избавляясь от живота. Для этого выполняем упражнения на пресс и кардио: скручивания, наклоны с утяжелением, бег или эллипс.
🥝 «Груша». Качаем плечи, руки и спину 💪 Включаем в тренировки жим штанги лёжа, подъёмы на бицепс, отжимания и тягу в наклоне. А для тонуса самой красивой части тела 🍑 делаем выпады с утяжелением.
🔻 И,конечно, не забываем главное правило успеха : “20% фитнеса, 80% питания" 💪
Персонализация плана питания - это ключ к самым лучшим результам!
Успехов!🤩
⠀
🍒 «Прямоугольник». Грудь и бёдра равны по объёму, талия не выражена. Обычно этот тип фигуры очень атлетичен. В одежде сохраняем пропорции и визуально подчёркиваем талию: используем пояса, избегаем oversize.
🍒 «Песочные часы». Это когда при тонкой талии грудь и бёдра равны. Для такого типа подойдёт практически любая одежда. Но лучше носить то, что будет подчёркивать формы.
🍒 «Яблоко». Такой тип визуально напоминает букву «О». Главное преимущество этой фигуры – стройные ноги, на них и делаем акцент.
🍒 «Груша». Тонкая талия, но грудь меньше бёдер. В одежде делаем акцент на красивых изгибах.
✅Теперь давайте выясним, как нужно тренироваться:
⠀
🥝 «Прямоугольник». Развиваем пропорции и стараемся не трогать талию. Для этого подойдут приседания, становая тяга, подтягивания на брусьях и разведение рук с гантелями. Для роста мышц лучше работать с большими весами.
🥝 «Песочные часы». Здесь, наоборот, сохраняем пропорции. Делаем поддерживающие упражнения: наклоны вбок, скручивания, сплит-приседы с гантелями и, конечно, всеми любимую планку.
🥝 «Яблоко». Формируем красивый силуэт, избавляясь от живота. Для этого выполняем упражнения на пресс и кардио: скручивания, наклоны с утяжелением, бег или эллипс.
🥝 «Груша». Качаем плечи, руки и спину 💪 Включаем в тренировки жим штанги лёжа, подъёмы на бицепс, отжимания и тягу в наклоне. А для тонуса самой красивой части тела 🍑 делаем выпады с утяжелением.
🔻 И,конечно, не забываем главное правило успеха : “20% фитнеса, 80% питания" 💪
Персонализация плана питания - это ключ к самым лучшим результам!
Успехов!🤩
🔹#5 Водно-солевой баланс и CR7 Drive.
✔️Нормальная работа человеческого организма в первую очередь зависит от слаженного взаимодействия комплекса процессов, протекающего внутри него. Один из важнейших таких процессов – обеспечение водно-солевого баланса.
💧Водно-солевой баланс – это соотношение между количеством поступившей в организм воды и выведенных из него воды и солей (ЭЛЕКТРОЛИТОВ).
❓А вы знали, что вместе с потом мы теряем не только воду, но и электролиты (магний, калий, натрий).
⚠️Что происходит с организмом, когда мы не восполняем число потерянных электролитов:
-снижается работоспособность;
-появляется упадок сил;
-появляется сухость кожи и образовываются микротрещины;
-образовываются отеки из-за того, что тело старается сделать запасы воды в разных тканях;
✔️Для того, чтобы вернуть организм в тонус, необходимо поддерживать водно-солевой баланс. Без поддержания такого баланса достичь высоких спортивных результатов становится невозможным. Залог достижения высоких спортивных результатов напрямую зависит от качества восстановления организма после тренировок и его поддержания во время них.
📣 А знаете ли вы, что знаменитый футболист Криштиану Роналду совместно с компанией Herbalife создали спортивный напиток нового поколения CR7 Drive как раз для восполнения ВОДНО-СОЛЕВОГО баланса спортсменов!
Продукт содержит витамины группы В (В1 и В12), которые способствуют эффективному метаболизму, восполняет водный баланс благодаря комплексу электролитов магния, калия, натрия, поддерживает выносливость за счет различных видов углеводов.
➡️Углеводы и микроэлементы в составе CR7 Drive помогают восполнить запас энергии организма во время физических нагрузок.
✔️Напиток CR7 Drive будет полезен не только спортсменам и людям с активным образом жизни. Он подходит для занятий самыми разными видами спорта: футболом, велоспортом, бегом или другими, подразумевающими высокую аэробную нагрузку. Прекрасно восполнит водно-солевой баланс и после посещения саун и бань, а также длительного пребывания на солнце, т.е. после любых процессов, в ходе которых при интенсивном потоотделении организм теряет часть необходимых ему веществ.
Попробуйте CR7 Drive 🌟- освежающий заряд бодрости и энергии в любом месте и в любое время!
✔️Нормальная работа человеческого организма в первую очередь зависит от слаженного взаимодействия комплекса процессов, протекающего внутри него. Один из важнейших таких процессов – обеспечение водно-солевого баланса.
💧Водно-солевой баланс – это соотношение между количеством поступившей в организм воды и выведенных из него воды и солей (ЭЛЕКТРОЛИТОВ).
❓А вы знали, что вместе с потом мы теряем не только воду, но и электролиты (магний, калий, натрий).
⚠️Что происходит с организмом, когда мы не восполняем число потерянных электролитов:
-снижается работоспособность;
-появляется упадок сил;
-появляется сухость кожи и образовываются микротрещины;
-образовываются отеки из-за того, что тело старается сделать запасы воды в разных тканях;
✔️Для того, чтобы вернуть организм в тонус, необходимо поддерживать водно-солевой баланс. Без поддержания такого баланса достичь высоких спортивных результатов становится невозможным. Залог достижения высоких спортивных результатов напрямую зависит от качества восстановления организма после тренировок и его поддержания во время них.
📣 А знаете ли вы, что знаменитый футболист Криштиану Роналду совместно с компанией Herbalife создали спортивный напиток нового поколения CR7 Drive как раз для восполнения ВОДНО-СОЛЕВОГО баланса спортсменов!
Продукт содержит витамины группы В (В1 и В12), которые способствуют эффективному метаболизму, восполняет водный баланс благодаря комплексу электролитов магния, калия, натрия, поддерживает выносливость за счет различных видов углеводов.
➡️Углеводы и микроэлементы в составе CR7 Drive помогают восполнить запас энергии организма во время физических нагрузок.
✔️Напиток CR7 Drive будет полезен не только спортсменам и людям с активным образом жизни. Он подходит для занятий самыми разными видами спорта: футболом, велоспортом, бегом или другими, подразумевающими высокую аэробную нагрузку. Прекрасно восполнит водно-солевой баланс и после посещения саун и бань, а также длительного пребывания на солнце, т.е. после любых процессов, в ходе которых при интенсивном потоотделении организм теряет часть необходимых ему веществ.
Попробуйте CR7 Drive 🌟- освежающий заряд бодрости и энергии в любом месте и в любое время!
Мой профессиональный опыт в области правильного питания 26 лет. И за все время накопилось невероятное количество счастливых историй!👑
⠀
Вам интересно? Предлагаю сегодня прочесть одну из них из первых уст!
⠀
«Меня зовут Светлана @svetlanaherby Мне 50 лет. Всю жизнь, сколько я себя помню, была полной. Высокая полная девочка, девушка, женщина. Комплексов выше крыши. Как же я завидовала моим стройным подружкам🐝
⠀
Чего я только не делала, чтобы похудеть. Но если что-то уходило, то потом приходило с довеском.
Однажды, три года назад я встала на колени, чтобы помыть пол и ощутила сильную боль просто от того, что я встала на колени🥺
⠀
И я сказала себе:"Все, Света, хватит!." И мой путь к стройности начался. Это сейчас я понимаю, что действовала, мягко говоря, не верно. Отказавшись от мяса, стала ежедневно делать зарядку. Вес пошел вниз. Но за счёт чего? За счёт "голодания" мышц. В один "прекрасный" день я увидела, что весь мой "силуэт поплыл". Радости маловато.
⠀
К счастью встреча с подругой после очень долгой разлуки "подарила" мне знакомство с темой сбалансированного питания. За три года я уже забыла как я выглядела в моей "прошлой" жизни. Сегодня я высокая, стройная, спортивная женщина.
Я нравлюсь самой себе.
⠀
Пройдя непростой путь, я научилась помогать другим расставаться с лишними килограммами раз и навсегда и делаю это с удовольствием.»
⠀
Хотите как Светлана? Оставьте заявку на консультацию ниже.
⠀
Вам интересно? Предлагаю сегодня прочесть одну из них из первых уст!
⠀
«Меня зовут Светлана @svetlanaherby Мне 50 лет. Всю жизнь, сколько я себя помню, была полной. Высокая полная девочка, девушка, женщина. Комплексов выше крыши. Как же я завидовала моим стройным подружкам🐝
⠀
Чего я только не делала, чтобы похудеть. Но если что-то уходило, то потом приходило с довеском.
Однажды, три года назад я встала на колени, чтобы помыть пол и ощутила сильную боль просто от того, что я встала на колени🥺
⠀
И я сказала себе:"Все, Света, хватит!." И мой путь к стройности начался. Это сейчас я понимаю, что действовала, мягко говоря, не верно. Отказавшись от мяса, стала ежедневно делать зарядку. Вес пошел вниз. Но за счёт чего? За счёт "голодания" мышц. В один "прекрасный" день я увидела, что весь мой "силуэт поплыл". Радости маловато.
⠀
К счастью встреча с подругой после очень долгой разлуки "подарила" мне знакомство с темой сбалансированного питания. За три года я уже забыла как я выглядела в моей "прошлой" жизни. Сегодня я высокая, стройная, спортивная женщина.
Я нравлюсь самой себе.
⠀
Пройдя непростой путь, я научилась помогать другим расставаться с лишними килограммами раз и навсегда и делаю это с удовольствием.»
⠀
Хотите как Светлана? Оставьте заявку на консультацию ниже.
