Прoрабатывaем ягoдичную мышцу и внутрeннюю пoверхнoсть бeдрa💪
#Фитнес

​​🔺Слово «йога» произошло от санскритского корня йодж или йудж, имеющего много значений: «соединение», «единение», «связь», «гармония», «союз», «упряжка», «упражнение», «обуздание».
.
. 🔺В 2016 году ЮНЕСКО, отметив существенное влияние на многочисленные аспекты жизни индийского общества в сфере здравоохранения, медицины, образования и искусства, включила йогу в репрезентативный список нематериального культурного наследия человечества.
О как! .
.
🔺В США йогой занимается в 30 раз больше😲 людей, чем в России. .
Многие опрошенные отметили, что занятия йогой по их мнению .
✅требуют специальной физической подготовки .
✅требуют специального обучения на курсах .
✅недоступны для самостоятельных занятий дома.

Это заблуждения. На самом деле начать заниматься йогой может почти каждый.
Несколько простых правил помогут сделать эти занятия продуктивными и приятными. .
❤️Удобная одежда
💚По возможности более точное повторение асан (поз)
❤️Выполнять асаны без напряжения, только на уровне комфорта
💚Терпение и ежедневная практика.
Всем этим мы и займемся в новом сезоне нашего марафона. ————————
👉🏻Старт 4 июля. Запись в директ или в комментариях

Запись в марафон здесь: @LenaSavchenko

​​Ну и пару слов о подтянутом верхе ног .
Да, да, речь пойдет о красивых ногах и ягодицах! Где надо убрать, где надо - добавить - это мечта многих дам и их кавалеров! .
🔺Не будем скрывать, дело это не минутное, но возможно все...

👍🏻Мы сделали специальный комплекс упражнений для ног и попы. .
👍🏻Будем трудиться над этим непростым, но важным вопросом вместе! .
👍🏻И не сомневайтесь, у нас получится! .
🔺Включайтесь в марафон, пишите заявку в директ или в комментариях и 4 июля приступим к делу!
Пишите, @LenaSavchenko!

Упражнение для попы до жжения🔥
#Фитнес

Худеем с пользой для здоровья
Лето - пляжный сезон. Хочется скинуть с себя всю лишнюю одежду и щегольнуть подтянутым телом. И даже если это пока лишь мечты, не стоит отчаиваться. Ещё есть время прийти в форму, к тому же подправив здоровье. Как это сделать? Читаем...

#правильноеПитание

Что важнее, калории или БЖУ
Фитнес эксперт и амбасадор Reebok рассказал нашему каналу, как раз и на всегда разобраться с этим вопросом. Читаем!

#правильноеПитание #тренировка

Секреты анатомии от Тренера Фит-Марафона "#FIT_DRIVE24".
Многих девушек интересует как иметь округлую попку и плоский живот. А не наоборот🤣 ✅Есть три явные причины появления живота. Сегодня поговорим о первой.

Итак, у нашего позвоночника в норме должно быть 4 изгиба: два вперед (шейный и поясничный), и два назад (грудной и крестцовый).
Если есть привычка сутулиться и сильно «отклячивать» попу назад, то постепенно поясничный изгиб сильно увеличивается вперед, давая животу выпячиваться.
За один день, конечно, это не исправить. Но попробуйте встать как на фото 2 и сделать подворот крестца вовнутрь (словно подбирая ягодицы) и одновременно подобрать живот.
Сначала будет очень тянуть к прежнему положению тела. Но если даже несколько раз в день стараться вспоминать о правильном положении позвоночника, то вскоре вы удивитесь результатам.
Снимается нагрузка с поясницы, тело будет очень благодарно.
✅Кстати, ягодицы станут более округлыми))), как это не удивительно.
👉🏻Конечно, надо укреплять и мышечный корсет упражнениями.
👉🏻Если у вас не получается это делать самостоятельно, подключайтесь к нашему фит-марафону онлайн, там будут специальные комплексы упражнений и на эти группы мышц!
🔖 Запись в марафон: @LenaSavchenko

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ

#тренировка #пресс

Как девушке накачать пресс ✨
#Фитнес

Эти упражнения точно сделают твою попу идеальной👏
#Фитнес

5-минутный комплекс домашних упражнений
#Фитнес

Ягодичные мышцы будут сочными!
#Фитнес

​​4 ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОДТЯНУТ ЖИВОТ
✅1. Перестаньте качать пресс каждый день
Талия не уменьшается от упражнений на пресс. Чтобы худеть нужно подключить кардио-тренировки.

Лучшее упражнениe: легкий длительный бег. Да, вам нужны именно кардио упражнения, а не упражнения для пресса, в первую очередь. Помните ведь, что не существует локального похудения? То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела.

Тренироваться минимум 30 минут. Оптимально - 40-60 минут. Расщепление жиров начинается только через 20-25 минут после начала тренировки.

✅2. Придерживайтесь дробного сбалансированного питания
Красивая и тонкая талия невозможна без здоровых внутренних органов. Если ваш кишечник засорен шлаками, а желудок непозволительно растянут, в первую очередь нужно налаживать пищеварение!

Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. Таким образом вы будете есть помалу, не растягивая живот. Вечером можно есть, но за 2-3 часа до сна.

✅3. Создайте дефицит калорий
Чтобы худеть - нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Другого способа нет. Волшебства тоже нет. И диета при этом должна быть сбалансированной! .

✅4. Не забывайте о важных деталях, которые помогут достичь результата быстрее.
Держите спину прямо: за талию отвечают не только мышцы пресса и живота, а также прямая осанка и мышцы спины, которые помогут телу поддерживать внутренние органы.

Спите минимум 6-7 часов. Недосыпание приводит к перееданию. Кроме того, хронический недостаток сна приводит к снижению метаболизма на 30-40%.

Выполняйте упражнение вакуум в животе. Считается одним из эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы.

Через месяц будет идеальный животик💪
#Фитнес

Упражнения для красивых рук
#Фитнес

Качаем попу в домашних условиях 🔥
#Фитнес

Йога для королевской осанки💪
#Фитнес