​​Бодикомбат помогает физически и эмоционально. Выплеснуть негатив, сжечь калории и хорошо «забить» почти все мышцы 👊
⠀
В таком виде тренировок сочетаются разные виды боевых искусств, а в этот комплекс добавлены ещё и элементы кроссфита. Наш вариант бодикомбата отлично подойдёт как для парней, так и для девушек. Сохраняй видео и повторяй в самые стрессовые моменты 😉
⠀
Скажи, выкладывать ли мне больше подобных упражнений?
⠀

​​Ухх, ненавистные «ушки»! Жир на внешней стороне бёдер портит жизнь не одной девушке. Как избавиться от него? Обрати внимание на эти упражнения. Они не только помогут избавиться от «ушек», но и сделают ягодицы более подтянутыми ☺️
⠀
✔ Махи ноги в сторону. Встань на четвереньки, а затем отведи правую ногу в сторону. Колено при этом должно быть согнуто.
⠀
✔ Махи лёжа. Ляг на бок, согнув нижнюю ногу в колене, как показано на карточке. Одну руку прижми к полу ладонью, другую поставь на локоть. Удобно? Тогда приступай: подними верхнюю ногу максимально высоко, опусти её и снова подними.
⠀
✔ Махи в сторону. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Чуть согни одну ногу и отведи её в сторону, держа корпус ровно. Вернись в исходное положение и повтори действия снова.
⠀
Ах да, про количество повторов. 30 секунд на каждую ногу для каждого упражнения. А как поживают твои «ушки»? 😅

​​На правах рекламы 💪
Бесплатная курьерская доставка по промокоду
Myfitnestrener

И снова лето! А ты уже в форме?
⠀
Восстанавливающий коктейль Н24 – продукт для набора формы в прямом смысле этого слова 💪

Сочетание легкоусваемого белка, железа и L-глутамина помогает нарастить мышцы после силовых занятий. Тело насыщается кислородом, быстрее восстанавливается и через пару дней уже снова готово бить рекорды! Даже на тяжёлых тренях 😉
⠀
Хочешь узнать другие способы наращивания мышечной массы? Пиши, проконсультирую 🤝
⠀

​​Что бы съесть? Вопрос усложняется, когда впереди предстоит тренировка. Держи список продуктов, который решит эту проблему.
⠀
✔ Яйца. Богаты белком и вообще очень полезны. Но дополняй их каким-нибудь углеводом: цельнозерновым хлебцем, например.
✔ Брокколи. Мало крахмала, много клетчатки – отлично же. Один нюанс: брокколи лучше съесть как минимум за 2 часа до трени, так как пищевые волокна могут вызвать вздутие.
✔ Творог. Молочный белок обеспечит мышцы нужными для работы аминокислотами.
✔ Индейка. Жир замедляет расщепление и усвоение белков с углеводами – перед треней такое себе. Так вот: в индейке жира мало.
✔ Спаржа. Используй её как витаминную добавку к основному блюду.
⠀
А уже после тренировки - то, что опубликовано в предыдущем посте ☝️
⠀

​​Во время ограничений в перемещении только и разговоры, что о продуктивности…

Онлайн-курсы, новые языки, рукоделие, кулинария и даже бизнес-планы. Но что делать, если даже с дивана вставать не хочется? Как минимум, включить видео с тренировкой от Алексея Ягудина 👍
⠀
Осторожно: есть риск начать упражнения прямо во время просмотра! Так что перед началом убедись, что ты в удобной одежде и вокруг много свободного места 😅
⠀
Кстати, как думаешь, чем можно заменить последний элемент тренировки – пробежку на эллипсоиде?

​​Сожги эти калории! Вот короткая тренировка, которая уничтожит целых 500 ккал 🔥 Выполняй весь комплекс без перерывов между упражнениями. Поехали!
⠀
– Прыжки с разведением ног и хлопком над головой – 40 раз.
– Приседания – 20 раз. Глубокие, с прямой спиной и без отрыва пяток.
– Бег на месте – 15 сек. Поднимай колени к груди, чередуя левую и правую ноги.
– Выпады – 20 раз. Старайся касаться коленом пола и держи спину ровно.
– Ходьба на месте – 1 мин. Небольшая передышка в этом безумии!
– «Стульчик» – 1 мин. Прислонись к стене затылком, лопатками и ягодицами.
– Обратные отжимания – 5 раз. Встань к опоре спиной, присядь и вытяни ноги вперёд, как показано на картинке. Разогни руки в локтях, подняв корпус, и вернись в исходное положение.
– Пресс – 30 раз. Классические скручивания: подъём корпуса за счёт мышц пресса – вовлекай в работу только их.
– Отжимания – 15 раз. Тело составляет прямую линию, руки строго под плечами.
⠀
Сохраняй комплекс и используй его в любой момент: как в ситуации переедания, так и в базовый тренировочный день 💪

​​Ещё один вариант тренировки для ног и ягодиц 🍑
⠀
Этот комплекс отлично подходит для занятий дома. Так что надевай форму, бери смартфон и вперёд – тренироваться!
⠀
Каждое упражнение выполняется в течение 45 секунд. Затем идёт отдых 15 секунд, а после – следующий этап комплекса. Для одной тренировки нижних мышц достаточно сделать 3 круга. Ну как, горячо получилось? 🔥
⠀

​​Вообще, никакой «формулы идеальной тренировки» не существует 🙈 Ведь цели и показатели у каждого человека индивидуальны. Но несколько универсальных правил всё же есть.
⠀
✔️ Компоненты. Порядок следующий: разминка, упражнения из программы, кардио и заминка с хорошей растяжкой.
✔️ Длительность. Без учета разминки, кардио и заминки – от 45 минут до часа.
✔️ Вид спорта. Тот, который нравится тебе – тренировка должна приносить удовольствие.
✔️ Отдых. Не забывай давать организму время на восстановление между тренировками.
✔️ Питание. Как мы знаем, от него зависит больше половины успеха.
⠀
А что для тебя значит идеальная тренировка? Поделись своим мнением в комментариях 👇

​​​​🎯 Какой сегодня день?
⠀
Я уверена, точно именно тот самый день - когда пора решиться на свою стройную и здоровую жизнь!
⠀
Сегодня у вас ещё есть возможность записаться на марафон «Новая Я», уже завтра 1 июля мы начинаем!
⠀
➡️Листайте фото➡️
⠀
🤝Почему именно сейчас, летом? Можно отложить на потом?
⠀
Именно все так и делают, а вы? Сейчас не время, шашлычный сезон - начну худеть осенью! Осенью мы говорим, много дел и забот, дети идут в школу, начну зимой! А зимой на носу Новый год, вот точно в следующем году! А так же у нас майские праздники, дни рождения и другие отговорки, и так по кругу!
⠀
Хватит! Делайте это сейчас, чтобы быть самой красивой!😻
⠀
🌿Лето - пора свежих овощей, фруктов и ваш рацион именно сейчас будет очень богатым, я и моя команда наставников помогут вам в этом!
⠀
Я жду вас в личных сообщениях, вы самые лучшие!
⠀
@LenaSavchenko 🌿

Примеры результатов в марафоне ☝️

​​Кардио можно делать даже дома! Не веришь? Посмотри это видео 🙌 10 минут такой тренировки сожгут не одну сотню калорий. Один круг состоит из следующих этапов ⬇️
⠀
– Бег на месте с высоким подниманием бедра + 2 берпи. Умеешь делать последнее упражнение? Техника такая: упор присев, упор лежа, переход в упор присев и выпрыгивание.
– Бег на месте + 2 приседания с прыжком. Следи, чтобы колени не заходили за носки, а пятки не отрывались от пола.
– Бег на месте + 4 прыжковых выпада. Внимание на спину: во время выпадов держи ее ровно.
⠀
Не забудь сохранить видео, если оно было для тебя полезным ❤️ Расскажи друзьям о нашем канале!
⠀

​​Правильное питание ускоряет восстановление после тренировок. На изображении и в тексте ниже список продуктов, которые помогут в этом 🙌
⠀
🔺 Различные орехи, в особенности миндаль, богаты омега-6. Она нужна для повышения энергии.
🔺 Арбуз, ананас и киви – фрукты с высоким гликемическим индексом. Они так же восполняют уровень гликогена, который даёт мышцам энергию. Но если вы в процессе снижения веса - будьте с ними аккуратны.
🔺 Куриные яйца содержат много белка и лейцина – аминокислоты для наращивания мышц.
🔺 Чистая вода. Для эффективной теплорегуляции, работы сердца и мышц.
⠀
Ну что, есть ли в твоем рационе эти продукты? 🙃
⠀

​​Тренить руки нужно не только парням 💪
⠀
В меру подкаченные бицепсы и трицепсы ещё не испортили ни одну девушку. Так что не бойся «превратиться в мужика» и спокойно тренируйся! Тем более все мышцы должны развиваться в комплексе.
⠀
Ещё один бонус тренировок этой группы – устранение обвисшей кожи. Звучит не очень, но после похудения кожа на плече может начать предательски висеть. Чтобы этого не произошло, включай в свои занятия этот сет упражнений. Для него понадобятся только гантели (можно бутылки) или ленточный эспандер.
⠀
Сохраняй комплекс и выполняй его у себя дома 🙌 Делись в комментариях, какой вес гантелей ты возьмешь для тренировок: 500 г, 1 кг или целых 2?
⠀