​​Кому подходит система "Пилатес"

За время своего существования пилатес претерпел ряд изменений. В нем остались только лучшие упражнения. Он стал более универсальным. Исходя из принципов, система подходит практически всем независимо от начальной спортивной формы. По ней могут заниматься как взрослые, так и дети. Отдельный комплекс упражнений предлагается даже беременным. Также пилатес эффективен в системах реабилитации после травм, для устранения первых признаков старения. Такие занятия показаны людям, постоянно испытывающим стрессы или ведущим сидячий образ жизни. В зависимости от потребностей и поставленных целей можно достичь:

❕пластичности, гибкости, грациозности движений;
❕улучшения подвижности суставов;
❕красивой осанки без сутулости;
❕повышения работоспособности;
❕крепкого мышечного корсета – это позволит избавиться от болей в спине и шее;
❕нормализации функционирования сердечно-сосудистой системы;
❕повышения сопротивляемости организма инфекциям.

Возможные ограничения

Как у любой системы, у занятий пилатесом имеются некоторые ограничения. Причем важно помнить, что это не запреты! Так, не рекомендуется самостоятельно начинать занятия людям после 40 лет без физической подготовки или при обострении хронических заболеваний. Следует проконсультироваться с врачом беременным (в этом деликатном положении важно не навредить развитию плода).

Польза пилатеса для похудения

Как уже отмечалось, все упражнения выполняются плавно и без значительных силовых и кардионагрузок. Это значит, что быстрого ухода лишних килограммов в этом случае ожидать не приходится. Польза пилатеса для желающих похудеть немного в другом. Регулярные занятия способствуют ускорению метаболизма. Значит, в вашем организме обменные процессы начнут происходить быстрее. Второй плюс – улучшение конструкции и контуров тела. Постепенно устранится ненавистная апельсиновая корка, мышцы живота станут подтянутыми, проявится рельеф.

Как помочь организму

Для улучшения эффекта занятия следует сочетать с правильным питанием. При составлении рациона важно учитывать питательный состав продуктов и калорийность. Кстати, я специалист по сбалансированному питанию и коррекции веса, пишите в личку @LenaSavchenko, если нужна консультация по питанию.

Сколько калорий может уйти

Многих начинающих сразу интересует вопрос эффективности сжигания калорий в процессе занятий пилатесом. Но, как уже говорилось, ждать больших показателей не стоит. По разным данным, за час тренировок уходит 200–380 ккал. Такая большая разница объясняется рядом субъективных причин. Прежде всего, не следует забывать об индивидуальности метаболизма. У одних людей обменные процессы происходят быстрее, у других – медленнее. Также значение имеет начальная физическая подготовка. Если организм уже привык к физическим нагрузкам, калории будут сжигаться хуже. Новичкам на выполнение упражнений требуется больше энергии. Чтобы решить проблему привыкания, можно менять характер тренировки. Не лишним будет отметить, что легкая начальная ступень пилатеса менее жиросжигающая. Но она подготавливает тело к более интенсивным, сложным уровням.

Завтра поговорим о пилатесе в домашних условиях.

​​Пилатес в домашних условиях

Значительный плюс системы – в возможности работать самостоятельно. Для этого на просторах интернета предложено множество видеоуроков и другой литературы. Также у меня есть фитнес-марафон FIT DRIVE 24, где мы проводим онлайн тренировки по пилатесу. Главное – собраться и настроиться на нужный лад.

Пилатес для начинающих в домашних условиях не требует особого оборудования. Сначала вам будет нужен только удобный коврик. Продвинутые уровни системы предполагают использование ремней, фитбола или фитнес-резинки. Упражнения выполняются без обуви, в удобной, не сковывающей движения одежде. Занятия можно проводить на свежем воздухе или в чистом, хорошо проветренном помещении. Для правильного настроя можно подобрать приятную мотивирующую музыку. Также не забудьте отключить телефон. Важно, чтобы тренировке ничего не мешало. Настраиваетесь на тренировку и вперед!

Основные упражнения

Выполняя дома упражнения пилатес для похудения или поддержания формы, важно не забывать об основных принципах системы. Так, чтобы задействовать труднодоступные мышцы, стоя на ногах или четвереньках, следует не забывать держать голову ровно. Во избежание нанесения вреда в процессе тренировки важно строго придерживаться рекомендуемой техники, порядка выполнения упражнений. Также важны комплексный подход и систематичность. Нельзя делать большие перерывы между отдельными элементами цикла. Для начального уровня подходят упражнения с минимальной нагрузкой: дыхательные гимнастики, скручивание позвоночника и пресса, стол, планка, махи ногами и др. Главное – соблюдать последовательность и другие рекомендации тренера. Только освоив азы, можно переходить к более сложным упражнениям.

Несколько советов напоследок

🔅Если вы планируете выполнять занятия в спортзале, посетите сначала пробный урок, убедитесь в квалификации тренера. Только грамотный специалист покажет правильную технику дыхания, поможет соблюдать принципы системы.
🔅В поисках самоучителя для занятий дома обращайте внимание только на русскоязычные (или прочие, если они знакомые, понятные) сайты. Комментарии тренера важно четко понимать и выполнять их.
🔅Следуйте системе. Начинайте с самых простых упражнений, даже если они вам кажутся излишне легкими. В пилатесе нет ненужных элементов.
🔅Если ваша цель – быстро похудеть, уделите больше внимания силовым системам. Пилатес нужен для оздоровления. Для этого достаточно заниматься 1–2 раза в неделю.
🔅Чтобы получить максимальную пользу, выделяйте на тренировки время хотя бы 3–4 раза в неделю. Хорошо, если элементы системы введены в ежедневную утреннюю зарядку. Она будет наполнять вас бодростью на весь день.

Пилатес – комплексная система упражнений, которая при правильном и систематическом подходе позволит получить гибкое, подтянутое тело, избавиться от ноющей боли, оздоровиться и укрепить свой дух. Успешных вам начинаний!

​​Топ тренировок для девушек?! Оказалось, что чисто мужских или женских видов спорта, пожалуй, больше и не осталось. Заниматься сейчас можно чем угодно, и это круто! 🤸‍♂️ Но если вы всё ещё не определились, куда податься, то вот несколько идей.
⠀
✔ Кроссфит. Не только передвигание покрышек, но и вполне себе доступные упражнения. То же бёрпи))) кто участвовал в нашем марафоне FITDRIVE24 ( очередной сезон которого стартует 1 июня 💥🚀), хорошо знаком с этими упражнениями ✊😄
✔ Теннис. Игра на корте заставит попотеть. Один минус – это довольно дорого!
✔ Барре. Мечтали когда когда-то стать балериной? 🧚‍♀️Попробуйте этот вид тренировок.
✔ Волейбол.⛹️‍♂️ И с друзьями поиграешь, и калории сожжёшь.
✔ Футбол. 🤾‍♂️Еще одна командная игра в нашей подборке: она научит выкладываться по полной.
⠀
Выбирайте для себя самые подходящие варианты физических упражнений или присоединяйтесь скорее к участникам онлайн Марафона FITDRIVE24 ☄ и вперёд!

Сбалансированное питание + спорт = здоровье, бодрость и отличное самочувствие! 🤩💯
Всем успехов!

21 день в марафоне помогут вам выработать новую привычку быть ежедневно активным и научат 12 направлениям фитнеса!

Внимание, по промокоду butovoclub стоимость марафона всего 3303 руб. вместо 5500 руб.
Поставьте промокод в сообщение, перейдя по кнопке.
⠀

​​​​​​Давайте я подобно расскажу вам про он-лайн движение «Новая Я»
⠀
Оно включает 4 основных марафона, которые идут параллельно ☝🏼
Каждый из них идёт три недели. Старт всех марафонов 1 июня!
⠀
1️⃣ Первый марафон для тех, кто хочет скорректировать вес, фигуру или просто научиться сбалансировано питаться, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.
⠀
2️⃣ Второй марафон предназначен для тех людей, которые готовы пошевелиться 🏃🏻 Это фитнес марафон FIT DRIVE 24. Каждый день есть определенные задачи, определенный комплекс упражнений и обратная связь на ваше выполнение упражнений с корректировкой от тренеров.
⠀
3️⃣ Третий марафон - это марафон для тех, кто следит за своей внешностью. Это марафон по гимнастике для лица с использованием особенного специального ухода за кожей. Когда мы делаем гимнастику, мы укрепляем мышцы лица, тем самым поддерживаем их в тонусе.
⠀
4️⃣ И четвертый марафон называется «МАР». В этом сезоне он будет проходить в виде Фокусной Группы по подготовке Консультантов по питанию. Формат Фокус-группы позволяет персонифицировать обучение и оптимизировать обратную связь.
⠀
Участники каждого марафона присоединяются к специальному чату, где находятся другие участники. Кстати, в марафонах есть люди от Нью-Йорка до Комсомольска-на-амуре, из разных стран Америки и Европы и конечно же, стран СНГ 🌏
Это всех объединяет очень здорово, потому что все идут к одной конкретной цели 🎯
⠀
Некоторые энтузиасты сразу идут в два, а то и три марафона! И это очень правильно, очень классно, потому что можно работать над собой со всех сторон.
В бизнес-марафоне работать над финансами, а в марафоне, например, «фитнес и стройность» работать над своей фигурой.
⠀
Запись на марафоны уже открыта! Все они стартуют 1 июня, поэтому есть смысл включаться очень активно сразу после двух месяцев самоизоляции. 😄

​​​​Мне очень натерпится узнать!🙏🏻
⠀
Кто же, те прекрасные девушки, кто совсем скоро изменится в лучшую сторону?)❤️
⠀
Каждый поток марафона стройности «Новая Я», он особенный! Почему же? Все просто, каждый день вы просыпаетесь с мыслями: - Пора стройнеть! Узнали себя?😇
⠀
И именно те, кто хочет любоваться на себя летом, в купальнике👙, а не прикрываться парео и полотенцами - сегодня, сейчас сделает верный выбор!🌊
⠀
Предлагаю вам сделать инвестицию в себя! А не в сладости и тортики)
⠀
🚀 1 июня стартует Новый поток Марафона. Сейчас самое время, так как изобилие фруктов и овощей!
⠀
💭Стоимость участия:
1 неделя - 2600₽
2 недели - 4500₽
3 редели - 6400₽
⠀
Включает: консультация, анализ состава тела, поддержка группы и инструктора, закрытый чат, подарки за первые места, набор питания.
⠀
Никто с марафона не уходит без сброшенных кг. Это невероятно, но факт. Смотрите фото, там вы найдёте результаты с текущего марафона!
⠀
Кто Готов? Ставьте + и я свяжусь с вами прямо сейчас!
⠀
С любовью и заботой к вам ❤️
⠀
@elena.pro.pp 🌿

Для тех, кто хочет красивые ягодицы 💃
Я люблю простые, понятные и при этом эффективные упражнения. А вы?

Спасибо Александре Морозовой за это упражнение.

​​А у нас сегодня что? Отжимания на трицепсы 💪
⠀
Они подключаются к работе за счёт узкой постановки рук, и не только они! Финальное движение – прикосновение к плечу – задействует мышцы кора. Разберем упражнение более детально?
⠀
Лягте на колени, поставьте ладони под грудь. Сделайте отжимание так, как показано на видео. Затем выпрямите руки и одной из них коснись плеча. Выпрямитесь, опять отожмитесь и потом снова коснитесь плеча, но уже другой рукой.
⠀
Вперёд отжиматься! 👯‍♀️ 💯
⠀

​​Йога помогает не только взбодриться. Ловите вечерний вариант – для крепкого и здорового сна 👇
⠀
– Поза трупа помогает расслабиться и восстановиться. Будь в ней столько, сколько посчитаешь нужным.
– Медитация. 5 минут чтобы освободиться от всех беспокойств на протяжении дня.
– Поза ребёнка. Сядь на пятки и сделай так, чтобы тело само «вытекло» в такую позицию: лоб на полу, руки впереди, спина вытянута.
– Поза освобождения ветра. Ляг на спину и поднеси колени к груди. Такая поза отлично подойдёт для снятия болей в спине.
– Собака мордой вверх. Развивает гибкость спины, особенно, если сделать целых 20 принятий этой позы.
– Поза моста. Прогиб спины с опорой на ладони и ступни.
– Поза верблюда. Тот же прогиб, но уже с опорой на колени.
– Поза скручивание спины. Ляг на коврик и заведи одну ногу за другую.
– Поза бабочки. Для развития мышц и органов малого таза. Соедини ступни друг с другом, прижав их максимально к паху. Колени при этом должны тянуться к полу.
⠀
Это был пример небольшой вечерней «заминки». Хочешь узнать, как тренироваться днём?
Пиши нам в - подберем тебе Персонального Консультанта, который все расскажет🙌

​​Медитация – духовная практика, проверенная тысячелетиями. Она приводит в порядок мысли, снижает уровень стресса и улучшает качество жизни. Она учит управлять собой и расширяет возможности нашего сознания. Чтобы начать медитировать, воспользуйся нашим комплексом – смотри видео ▶️
⠀
Сохраняй пост и рассказывай о своих отношениях с медитацией в комментариях 🙏

​​Тренируюсь, правильно питаюсь, а цифры на весах не меняются. Почему и что делать? 😕
⠀
Хм, звучит как заявка на новый пост в рубрике «Вопрос эксперту»! У Александра Бутарева, специалиста в области спорта, есть два объяснения этому.
⠀
– В процессе тренировок и питания бывает так, что жировой компонент уже снизился, а мышечный – добавился. Таким образом, на весах результата якобы нет, но на самом деле он есть.
– Другая картина: когда тренировок недостаточно, а калораж перенасыщен. Увеличиваем тренировочный компонент, делаем упор на выносливость, и результат не заставит себя ждать! Калории при этом нужно контролировать более тщательно.
⠀
Благодарим Александра за подробный ответ! 🙌
⠀
Остались вопросы по питанию? Разбор питания и составление программы здесь @LenaSavchenko

​​Привет! Тренируешься на свежем воздухе? Смотри на инфографику 👆
⠀
Здесь инструкция о том, как превратить уличную площадку в полноценный спортивный зал.
⠀
Про гантели и бутылки с водой ты, наверное, и так знаешь. Но что насчёт бордюра и скамейки? 🙃 Прыжки на такой вот «степ» ничуть не хуже по эффективности. Как и жим «гантелей» лёжа на скамейке 👌
Какие альтернативы к этому списку добавишь ты?

​​На правах рекламы 👍
Бесплатная доставка по промокоду myfitnestrener

Лето пришло! В погоне за хорошей фигурой многие запрыгивают в последний вагон 🚂
⠀
И совершенно забывают о восстановлении. CR7 DRIVE напомнит! Пей этот спортивный напиток до и после тренировок – для восполнения водного баланса, поддержки выносливости и помощи метаболизму. Насчёт слишком приятного вкуса не переживай: подсластители и красители в напитке натуральные 🌿
⠀
Расскажи, как проходят твои тренировки в канун лета? Стали ли они более интенсивными?
⠀
БАД. Не является лекарственным средством.

​​В карантин многим пришлось стать тренерами самих себя. Держи несколько эффективных упражнений для домашних занятий 👇 –

Планка. Принимай упор лежа на локтях, выпрямляй тело, подбирай живот и оставайся в такой позиции на максимально возможное время.

Берпи. 5 счетов: положение стоя, присед с ладонями на полу, упор лежа с отжиманием, выход в присед и подъем в исходную позицию. Начинай с 3 подходов по 15 раз.

Статичные выпады. Поставь руки на пояс и опустись в классический выпад. Колено не должно касаться пола, угол изгиба ног – 90 градусов. Замри на 20 секунд, вернись в положение стоя и сделай выпад другой ногой. Сделай по 3 подхода, с каждым разом увеличивая время на 10 секунд.

Где еще, помимо нашего канала, искать упражнения для домашних занятий? Как правильно построить тренировки? И, наконец, где взять мотивацию? 🤔 Конечно, в нашем онлайн Клубе здорового образа жизни! Каждую неделю у нас проходят бесплатные занятия онлайн: обратись за ссылкой @LenaSavchenko 👌

​​Старая программа тренировок уже не так эффективна? Тогда держи то, что разнообразит её 😏
⠀
✔ Спринт-забеги – бег на короткую дистанцию (до 400 м) на максимальной скорости. Нагрузит ноги не хуже силовых упражнений!

✔ Прыжки на скакалке – альтернативное кардио, если некуда побежать.

✔ Отжимания. Прими упор лёжа, опустись до пола. Тело при этом должно образовывать прямую линию: ягодицы напряжены, пресс поджат.

✔ Бёрпи. Надоели приседания? Попробуй это упражнение: займи упор присев, перейди в упор лежа, затем снова присядь и выпрыгни.
⠀
Тайминг и количество подходов зависят от уровня подготовки и твоей цели.

Делись в комментариях, какое упражнение из этого комплекса ты возьмёшь на заметку?

​​Знаешь, что мотивирует тренироваться ещё лучше? Твои яркие посты и сторис! 🙃

Рассказывай о своих тренировках, делись результатами, делай крутые селфи и видео. Показывай фолловерам максимальную продуктивность 💪 Ещё круче, если ты будешь делать это не в растянутой майке, а в стильной спортивной одежде.

На это лето присмотрись к велосипедкам и поддерживающим топам. Сверху можно накинуть свободную футболку и/или толстовку, на ноги надеть лёгкие текстильные кроссовки. Вот и весь look!

Расскажи, в чём занимаешься ты в эти тёплые дни? Пришли мне фотки!

​​Помнишь наш комплекс для мышц спины? Мы предлагали делать его даже на работе 🙃
⠀
Держи ещё одну порцию упражнений для где угодно! Ведь отсутствие зала не равно отсутствию физнагрузки.
⠀
✔ Присед в сторону. Ноги на ширине таза. Шагни в сторону и присядь до параллели с полом, как показано на картинке. Вернись в исходное положение и сделай то же самое, но уже в другую сторону. 30 раз.
⠀
✔ Ягодичный мост на одной ноге. Ляг на спину и согни ногу в колене. Другую вытяни вперёд. Подними таз, задержи его в таком положении и опусти на пол. 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
⠀
✔ Отжимания на возвышенности. Как обычные, но с ногами на блоке. Грудь при этом опускай как можно ниже. 15 раз.
⠀
✔ Боковая планка с опусканием таза. Ляг на бок, обопрись на локоть. Подними корпус так, чтобы тело образовало ровную линию – см. карточку. Опусти таз, коснись бедром пола и вернись в исходное положение. 2 подхода по 20 раз.
⠀
Разбавляй свои занятия этими упражнениями или же устраивай из них полноценные тренировки. Что выберешь? 😊

​​Кто такой Кор и почему мышцы названы его именем? 🤔
⠀
На самом деле, кор – не фамилия, а английское слово core (ядро, центр). Мышцы кора – каркас нашего тела. Они поддерживают позвоночник и стабилизируют корпус 🤸‍♀️ Укрепить их можно упражнением «Стульчик».
⠀
Прижмись к стене спиной, лопатками и затылком. Опусти корпус вниз, выставив ноги вперёд и согнув их в коленях на 90 градусов. Задержись в позе хотя бы на минуту. Количество подходов зависит от твоих ощущений. Главное – всегда чувствовать, что мышцы забились. Включай упражнение в свой день ног, оно отлично дополнит его.

Как тебе такой вариант? 👌
⠀

​​Не хватает времени на тренировки? Попробуй этот комплекс на всё тело 👌 Каких-то 15 минут – и все главные мышцы в тонусе!
⠀
💪 Велосипед стоя. Ноги на ширине плеч, руки за головой. Подними правое колено и притяни к нему локоть левой руки. Вернись в исходное положение и повтори то же самое с другими ногой и рукой. Выполняй 30 секунд.
⠀
💪 Ягодичный мостик. Ляг на коврик, прижми руки ладонями к полу и согни ноги в коленях на ширине плеч. На вдохе подними ягодицы, напрягая их и не выгибая корпус. Задержись в верхней точке и на выдохе вернись в исходное положение. Повтори 20-25 раз.
⠀
💪 Вертикальные ножницы. Снова ляг на коврик и вытяни руки вдоль корпуса. Немного подними обе ноги над ковриком, а затем высоко подними правую ногу. Плавно опуская её, подними левую – похоже на ножницы? Повтори 20-30 раз.
⠀
💪 Складка. Опять понадобится коврик! Ляг на него, а затем одновременно подними руки и ноги до параллельной линии, как показано на карточке. Поднимаясь, округляй спину, с силой напрягая мышцы живота. Делай 15-20 повторов и отправляйся отдыхать.
⠀
Сохраняй пост и делись в комментариях, будешь ли ты пробовать эти упражнения 😉
⠀

​​Топ тренировок для девушек? Пф, чисто мужских или женских видов спорта, пожалуй, больше и не осталось. Заниматься сейчас можно чем угодно, и это круто! 🤸‍♂️ Но если ты всё ещё не определилась, куда податься, то вот несколько идей.
⠀
✔ Кроссфит. Не только передвигание покрышек, но и вполне себе доступные упражнения. То же бёрпи, знакома с ним?
✔ Теннис. Игра на корте заставит попотеть. Один минус – это довольно дорого!
✔ Барре. Мечтала стать балериной? Попробуй этот вид тренировок.
✔ Волейбол. И с друзьями поиграешь, и калории сожжёшь.
✔ Футбол. Еще одна командная игра в нашей подборке: она научит тебя выкладываться по полной.
⠀
А какой спорт ты выберешь для своих тренировок? Делись в комментариях!
⠀