Программа тренировок для похудения в тренажерном зале на верх тела.

Тип – тренировка в суперсетах
Кол-во упражнений – 6 (3 суперсета)
Кол-во повторений – 15
Кол-во подходов – 4
Отдых между подходами – 40 сек-1 минута

Суперсет – это два упражнения, между которыми нет отдыха. Сделали первое упражнение н-е кол-во раз и сразу делаете второе.

Упражнения:
Суперсет: Вертикальная тяга к груди + разгибание рук в тренажере;
Суперсет: Горизонтальная тяга к поясу + разгибание рук из-за головы;
Суперсет: Тяга гантелей в наклоне к поясу + обратные отжимания от лавки.

В конце тренировки сделать интервальное кардио в течение 20-25 минут.

#программаТренировок

Пример тренировочной программы в которой наиболее гармонично сочетаются силовые упражнения и кардио.

#программаТренировок

​​Программа тренировок

Добавьте к этому: диету, сон, восстановление после тренировок и т.д., и занятия по данной программе дадут необычайный эффект.

День 1

Выпады с гантелями поочередно на каждую ногу 3х18
Становая тяга на прямых ногах со штангой 3х12
Сгибание ног лежа 3х15
Приседания со штангой 3х10
Подъем гантелей на бицепс сидя 3х15
Трицепс на блоке вниз 3х15
Скручивания 3хмакс

День 3

Тяга к груди на верхнем блоке 3х12
Подтягивания 3х10
Жим гантелей лежа 3х15
Тяга гантели к поясу одной рукой 3х12
Разведение гантелей лежа 3х15
Отжимания от пола 2х12

День 5

Простое плие 3х10
Step up (Шаги на степе) 3х20
Выпады с гантелями поочередно на каждую ногу 3х18
Выпрыгивания из полуприседа 3х15
Становая тяга на прямых ногах со штангой 3х12
Подъем ног в висе 2х10

#тренировка #программаТренировок