Хит свежего выпуска журнала «Нью-Йоркер» – эссе о том, как мы принимаем важные решения. Автор прочитал множество книг по теории принятия решений, а ещё пережил рождение ребёнка, и синтезировал это всё в трогательный и познавательный мастрид.

Как Чарльз Дарвин принял решение о вступлении в брак со своей кузиной? Записал в дневнике несколько плюсов и минусов брака, а потом забил и написал внизу «Ч.Т.Д., надо жениться».

Более основательный подход к принятию важным решений проповедовал Бенджамин Франклин. В своей автобиографии (рекомендую, стопроцентный мастрид, эту книгу не зря заставляют читать всех американских старшеклассников) он советовал делить лист бумаги на две колонки (плюсы и минусы), заполнить каждую из них и напротив каждого пункта написать его удельный вес (1 балл, 2 балла и т.д.). Как Уолтер Уайт, принимающий решение, что делать с бандитом в своём подвале. Эта система посерьёзнее, но тоже не идеальная.

Другой метод, используемый сегодня – разбить своих знакомых на две группы, одна из которых будет защищать одну точку зрения, а вторая – другую.

Ещё один метод называется design charrette: проблема разделяется на подпроблемы, каждая из них отдаётся отдельной группе людей, которая потом представляет перед всеми своё решение субпроблемы, защищает и при необходимости дорабатывает его после обсуждения – и так с каждой субпроблемой.

Ещё один – планирование сценариев (“You build one model where things get better, one where they get worse, and one where they get weird.”)

Как ни странно, основной вывод текста: ты не можешь знать, понравится ли тебе иметь детей, есть арахисовое масло или ЛСД, пока этого не попробовал. Спорный тезис, к тому же я сильно его упростил, так что лучше почитайте: newyorker.com/magazine/2019/01/21/the-art-of-decision-making

Особенно мне понравился такой пример из мастрида. Мужчина убедил жену переехать из Нью-Йорка в Калифорнию, проведя сложный анализ всех аргументов за и против, и составив презентацию PowerPoint, при этом они заключили договор – если через 2 года она поймёт, что ей не нравится, они возвращаются (в итоге прошло уже 7 лет и они счастливы). Конечно, звучит фриковато, но стратегия интересная!

#псих_мастрид #рационалист_мастрид

Ваш вечерний мастрид посвящен проблемам научных исследований практик осознанности (при всей моей любви к англицизмам, слово "майндфулнес" звучит слишком уж коряво в сравнении с привычным русским эквивалентом): nplus1.ru/material/2019/04/17/mindfullness.

Не всё так однозначно: многие заявления пропагандистов осознанности не имеют научной доказанности. Поэтому как панацею эту технику рассматривать не стоит. Хотя есть достаточно много научных исследований, подтверждающих эффективность медитации в целом (мне тоже помогает, советую).

Если пропустили, почитайте ещё отличный мастрид от Марка Мэнсона про три уровня осознанности с советами по противодействию своим недостаткам: t.me/mustreads/1582

И посмотрите маствотч от основателя Headspace Энди Паддикома про медитацию: t.me/mustwatch/143. Классный чел, приложение тоже отличное.

#рационалист_мастрид #псих_мастрид

В продолжение моего вчерашнего ролика про "4D-отношения", вызвавшего живой отклик у подписчиков, делюсь парой мастридов на тему, помогающих осознанно подойти к выбору партнёра для долгосрочных отношений.

1. Текст американского блогера Стива Павлины, на котором изначально основана эта концепция: stevepavlina.com/blog/2013/09/enjoying-rich-and-abundant-relationships

Хотя сегодня Павлина производит сомнительный с моей точки зрения контент (он ушёл в какую-то эзотерику), когда-то он был одним из самых интересных и популярных блогеров мира. Я начале 2010-х я запоем читал его тексты об экспериментах над собой, полифазном сне, отношениях, полиамории, продуктивности и других темах. Примерно в это же время, например, Линдси Лохан сделала себе тату с логотипом блога Павлины – настолько он был популярен.

2. Мастрид от Тима Урбана (Wait But Why) о том, как правильно принимать решение о вступлении в брак.

Оригинал (англ.): waitbutwhy.com/2016/09/marriage-decision.html

Русский перевод от @newochem: newochem.io/stoit-li-vstupat-v-brak

Многие тезисы пересекаются с идеями Павлины и с моим видео, но текст Урбана посвящён именно моменту, когда вы уже какое-то время встречаетесь с человеком и задумываетесь, стоит ли вам жениться.

#псих_мастрид

P.S. Если пропустили мой вчерашний ролик, посмотрите: youtu.be/SeSAeQpuY48. И поучаствуйте в дискуссии в комментариях!

"Карты желаний", "послания во Вселенную", "трансёрфинг реальности" и позитивные аффирмации не работают. Очередная серия исследований подтвердила это: bbc.com/worklife/article/20200821-the-strategy-that-turns-daydreams-into-reality

Например, если вы фантазируете о стройном теле, вы с большей вероятностью потолстеете, чем если бы не строили в голове радужных картинок (оригинал исследования: link.springer.com/article/10.1007/BF01173206).

Студенты, мечтающие об отличных оценках, получают их с меньшей вероятностью, чем те, кто не тратит время на такие фантазии (оригинал исследования: psych.nyu.edu/oettingen/OETTINGEN2002MOTIVATING.PDF).

Лучше направить свою энергию и время не на фантазии и мечты, а на составление списков целей и поэтапных планов их выполнения. Причём важно не просто составлять такие списки и планы, а регулярно отсматривать их, отслеживать свой прогресс и принимать меры, если что-то идёт не так.

На эту тему советую свой ролик о том, как ставить цели на год и на всю жизнь, как отслеживать их выполнение и какие цели я поставил на 2020 год: youtu.be/RiP4wNanE3Y. Конечно, пандемия внесла свои коррективы во многие цели, но многие выполняются по плану.

#успех_мастрид #псих_мастрид

В честь 14 февраля ловите подборку лучших мастридов о любви и отношениях (во всех их проявлениях), которые я публиковал за последние пару лет.

Хит The New York Times – «36 вопросов, которые заставят вас влюбиться в другого человека» (на самом деле это не так, но уровень эмпатии существенно повысите, сам проверял): t.me/mustreads/1250 (англ. и рус. перевод)

Ещё один мастрид от NYT – об открытых браках и самых разных людях, в них состоящих: t.me/mustreads/1030 (англ.)

Результаты опроса Марком Мэнсоном 1500 человек, которые десятилетиями живут в счастливых браках, о том, как сохранять отношения: t.me/mustreads/914 (англ.)

Душераздирающее эссе умирающей от рака американской писательницы «Почему вам стоит выйти замуж за моего супруга»: t.me/mustreads/981 (англ. и рус. перевод)

Vice о любви и отношениях в современном Нью-Йорке: t.me/mustreads/953 (англ.)

Профессор психологии о том, почему люди остаются в несчастливых отношениях и несчастливых браках: t.me/mustreads/1044 (англ.)

Клинический психолог о том, почему отношения часто не работают, насколько важны общие ценности, бэкграунд и интересы, почему партнёр со временем начинает нас бесить и что с этим делать: t.me/mustreads/1025 (англ.)

Блогер-рационалист Slate Star Codex о том, что полиамория переоценена: t.me/mustreads/715 (англ.)

Девушка-рационалистка о том, как сменила моногамию на полиаморию (плюсы, минусы и пр.): t.me/mustreads/663 (англ.)

Village о полиамории в России: t.me/mustreads/879 (рус.)

Как достичь успеха в Тиндере: t.me/mustreads/471 (рус.)

Интересная статистика, связанная с Тиндером: t.me/mustreads/1178

Gizmodo о будущем индустрии онлайн-знакомств: t.me/mustreads/1252 (англ.)

Furfur о том, как миллениалы стали меньше заниматься сексом: t.me/mustreads/818 (рус.)

Ну и, наконец, почитайте книгу Грея «Мужчины с Марса, женщины с Венеры», которая хоть и сексистская, но очень полезная. Моя рецензия – здесь: mustreader.com/2018/02/12/jan2018 ❤️

Любопытный анализ героев "Гарри Поттера" с точки зрения психологии. Поттер, Волдеморт, Дамблдор, Малфой, Снейп рассматриваются через призму детских травм, комплексов и внутренних конфликтов.

Фанатам поттерианы понравится: reminder.media/post/geroi-knig-na-prieme-u-psikhoterapevta

#псих_мастрид #лит_мастрид

Мастрид про то, как и зачем вести дневник: reminder.media/post/diary-why

В статье описываются подходы к ведению дневника, большинство которых я пробовал и всем рекомендую (причём польза от многих из них доказана научно):

— дневник с описанием событий дня и идей
— дневник твоих рефлексий и текущих мыслей
— дневник благодарности
— дневник привычек
— блог о твоей жизни
— экспрессивное письмо (анализ травматичных воспоминаний).

Почитайте статью и попробуйте начать вести дневник, если ещё не делаете этого. Как минимум потому, что это помогает вашему ментальному и физическому здоровью (в статье есть ссылки на подтверждающие это утверждение исследования). К тому же жизнь, которую стоит прожить, стоит того, чтобы её документировать (эту мысль я подсмотрел в какой-то попсовой книге по саморазвитию, но ведь не поспоришь!).

#псих_мастрид #успех_мастрид #продуктивность_мастрид

Мощная подборка из 100+ ресурсов, статей, книг и приложений на самые разные темы, связанные с ментальным здоровьем:

— стресс
— выгорание
— медитация
— психотерапия
— перфекционизм
— травма
— тревожность
— панические атаки
— биполярное расстройство
— депрессия (в т.ч. послеродовая)
— смысл жизни.

Добавляйте в закладки, в списке много полезных приложений и мастридов: reminder.media/super/mental-health. Мой фаворит — Waking Up от Сэма Харриса, очень советую (и книгу, и одноименное приложение).

#псих_мастрид #ресурс_мастрид

Мой друг Влад Муравьёв – успешный предприниматель, эксперт по инсайтам и неоднократный гость «Терминального чтива» и «4/20-подкаста». Я не раз делился здесь постами из его блога @darwinlovesyou, но сегодня посоветую самый важный и самый выстраданный пост по версии самого автора.

В этом тексте Влад рассказывает о «методе интеграции эмоций», который он практикует на ежедневной основе и который считает самым мощным способом побороть прокрастинацию, прокачать EQ, разобраться с проблемами в психике и повысить уровень счастья.

С удовольствием прочёл статью – помимо того, что она понятно и «по полочкам» раскрывает суть метода, Влад поделился в тексте мощной историей о своей борьбе с комплексами и зависимостями. Однозначный мастрид. Теперь обязательно попробую метод интеграции эмоций.

vladmuravyev.com/emotional_integration

#псих_мастрид

Искусственный интеллект и счастливый брак

Уоррен Баффет считает (и с ним сложно спорить): самое важное решение в жизни человека — решение о выборе романтического партнёра. Увы, миллиарды людей несчастливы в отношениях. А ещё по статистике в большинстве современных стран около половины браков заканчиваются разводом. Очевидно, люди пока недостаточно разобрались в том, как правильно строить отношения и выбирать партнёра.

К счастью, нам может помочь современный тренд на применение анализа big data в самых непредсказуемых сферах — в том числе романтической. Почитайте свежий мастрид про исследование 11 000 гетеросексуальных отношений с детальным анализом огромного массива данных для поиска корреляций с применением машинного обучения: wired.com/story/data-marriage-behavior-love-psychology-romance

Насколько сильно схожесть черт характера, взглядов и культурного бэкграунда повышают вероятность того, что у вас с партнёром получится построить счастливые отношения?

Увы, все эти факторы практически никак не коррелируют с успехом отношений, как показало исследование. Данные показали, что общность интересов или совпадение черт характера не повышают вероятность встречи "идеальной пары". Так что здесь машинное обучение не дало нам никаких прорывных инсайтов. ИИ может предсказать, с какой вероятностью мы "свайпнем" кого-то в Тиндере и даже сколько секунд нам понадобится на решение о свайпе. Но ИИ пока не может предсказать, получатся ли у нас с этим человеком счастливые отношения.

Выходит, что отношения — слишком непредсказуемая штука? Не совсем. Есть 3 вопроса, ответы на которые помогают предсказать успех отношений. И они относятся не к вашему партнёру, а к вам самим:

1) вы были удовлетворены своей жизнью до того, как встретили своего партнёра?

2) у вас не было депрессии до того, как вы встретили своего партнёра?

3) вы были позитивно настроены к жизни до того, как встретили своего партнёра?

Ответы на эти вопросы в 4 (!) раза важнее для предсказания успешности отношений, чем все совпадения черт характера, вместе взятые. Банально, но, если ты несчастен сам с собой, ты не будешь счастлив и в отношениях.

Ещё один вывод исследования: те пункты, которые большинство людей ищут в потенциальных партнёрах (физическая привлекательность, рост, престижная профессия и т.д.) меньше всего (по сравнению с другими качествами) влияют на то, будут ли они счастливы в отношениях с таким человеком. В общем, люди смотрят совсем не на то при выборе партнёра. Познавательный мастрид, почитайте.

И всем советую мой ролик про теорию "4D-отношений", которая, судя по всему, намного полезнее для оценки вашей совместимости с партнёром, чем большинство других методик: youtu.be/SeSAeQpuY48

#ИИ_мастрид #псих_мастрид