Нижегородец добрался до Владивостока на велосипеде
Влад Повеликин из Нижнего Новгорода 7 декабря 2021 года завершил своё одиночное путешествие. Более 13 тысяч километров пришлось преодолеть ему, чтобы добраться из родного города до Владивостока на велосипеде.
Свой путь Влад начал 1 июня и спустя семь месяцев он добрался до финальной точки своего маршрута. Как сам путешественник пошутил на эту тему: «Владик приехал во Владик».
С собой велосипедист вёз только самое необходимое: минимальный набор экипировки, спальник, термос. Ночевать приходилось в самых экстремальных условиях: и на автобусных остановках в палатке, и прямо на бетоне в -20℃, разложив тёплый спальник и пенку. С поиском жилья иногда помогали местные жители, которые узнавали о перемещениях Влада из его блога.
Путешеcтвие такой протяженности – это не только красивые пейзажи и романтика дорог, но и ежедневное преодоление себя. За 600 км до Владивостока Влад попал в ДТП с большегрузом, в результате которого получил сильные ушибы и повредил подседельный штырь. Чтобы двигаться дальше, пришлось почти всю экипировку оставить в Бикине, а седло установить низко, как у детского велосипеда:
– Вообще, в такие моменты и приходит настоящее осознание того, что ответственность за твою жизнь лежит только на тебе. И вещи, которые ты проживаешь наедине с собой, невероятно ценны. Пожалуй, в этом и есть смысл путешествия.
Источник
#мотивация #новости #туризм #поход
Влад Повеликин из Нижнего Новгорода 7 декабря 2021 года завершил своё одиночное путешествие. Более 13 тысяч километров пришлось преодолеть ему, чтобы добраться из родного города до Владивостока на велосипеде.
Свой путь Влад начал 1 июня и спустя семь месяцев он добрался до финальной точки своего маршрута. Как сам путешественник пошутил на эту тему: «Владик приехал во Владик».
С собой велосипедист вёз только самое необходимое: минимальный набор экипировки, спальник, термос. Ночевать приходилось в самых экстремальных условиях: и на автобусных остановках в палатке, и прямо на бетоне в -20℃, разложив тёплый спальник и пенку. С поиском жилья иногда помогали местные жители, которые узнавали о перемещениях Влада из его блога.
Путешеcтвие такой протяженности – это не только красивые пейзажи и романтика дорог, но и ежедневное преодоление себя. За 600 км до Владивостока Влад попал в ДТП с большегрузом, в результате которого получил сильные ушибы и повредил подседельный штырь. Чтобы двигаться дальше, пришлось почти всю экипировку оставить в Бикине, а седло установить низко, как у детского велосипеда:
– Вообще, в такие моменты и приходит настоящее осознание того, что ответственность за твою жизнь лежит только на тебе. И вещи, которые ты проживаешь наедине с собой, невероятно ценны. Пожалуй, в этом и есть смысл путешествия.
Источник
#мотивация #новости #туризм #поход
Спорт меняет химический состав мозга, защищая синапсы от старения.
Ученые обнаружили, что на фоне активного образа жизни в головном мозге людей вырабатывается больше белков, которые усиливают связи между нейронами. Поразительно, но эффект сохраняется даже при выраженной деменции и других нейродегенеративных заболеваниях, замедляя их прогрессирование.
Существуют различные механизмы, объясняющие пользу спорта против старения, и теперь найден новый: ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско впервые показали, что регуляция синаптических белков связана с физической активностью и способствует улучшению когнитивных результатов.
Чтобы прийти к этому выводу, они проанализировали более 400 образцов головного мозга умерших пожилых людей. Зная об уровне их физической активности в последние годы (добровольцы принимали участие в проекте «Память и старение» и согласились пожертвовать свой мозг для исследований), ученые изучили ее влияние на состояние мозга.
Оказалось, что у ведущих активный образ жизни людей мозг содержал больше белков, которые усиливали синаптические связи, обеспечивающие передачу информации между нейронами. Эти результаты согласуются с более ранними выводами авторов о том, что повышенное количество этих белков ассоциировано с более эффективной когнитивной функцией в конце жизни.
Затем ученые обнаружили две поразительные особенности этого механизма. Во-первых, его защитное действие было обнаружено даже у людей, чей мозг был пронизан токсичными белковыми бляшками, связанными с болезнью Альцгеймера и другими нейродегенеративными заболеваниями. Ученые считают, что синаптическая целостность, вероятно, ослабляла связи между бета-амилоидом и тау белком, замедляя прогрессирование болезни.
Во-вторых, защитный эффект распространялся не только на гиппокамп — центр памяти, но и на другие области головного мозга.
«Возможно, физическая активность оказывает глобальный поддерживающий эффект, сохраняя и стимулируя здоровую функцию белков, которые облегчают синаптические связи по всему мозгу», — заявил соавтор работы Уильям Хонер. Полученные результаты являются очередным доказательством в пользу активного образа жизни в любом возрасте и особенно для пожилых с повышенным риском нейродегенерации.
Тем временем ученые из Гарварда показали, что физическая активность провоцируют в организме физиологический стресс, который оказался необходим для укрепления здоровья. В результате запускается целый каскад полезных реакций, которые работают как профилактическая мера.
источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука
Ученые обнаружили, что на фоне активного образа жизни в головном мозге людей вырабатывается больше белков, которые усиливают связи между нейронами. Поразительно, но эффект сохраняется даже при выраженной деменции и других нейродегенеративных заболеваниях, замедляя их прогрессирование.
Существуют различные механизмы, объясняющие пользу спорта против старения, и теперь найден новый: ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско впервые показали, что регуляция синаптических белков связана с физической активностью и способствует улучшению когнитивных результатов.
Чтобы прийти к этому выводу, они проанализировали более 400 образцов головного мозга умерших пожилых людей. Зная об уровне их физической активности в последние годы (добровольцы принимали участие в проекте «Память и старение» и согласились пожертвовать свой мозг для исследований), ученые изучили ее влияние на состояние мозга.
Оказалось, что у ведущих активный образ жизни людей мозг содержал больше белков, которые усиливали синаптические связи, обеспечивающие передачу информации между нейронами. Эти результаты согласуются с более ранними выводами авторов о том, что повышенное количество этих белков ассоциировано с более эффективной когнитивной функцией в конце жизни.
Затем ученые обнаружили две поразительные особенности этого механизма. Во-первых, его защитное действие было обнаружено даже у людей, чей мозг был пронизан токсичными белковыми бляшками, связанными с болезнью Альцгеймера и другими нейродегенеративными заболеваниями. Ученые считают, что синаптическая целостность, вероятно, ослабляла связи между бета-амилоидом и тау белком, замедляя прогрессирование болезни.
Во-вторых, защитный эффект распространялся не только на гиппокамп — центр памяти, но и на другие области головного мозга.
«Возможно, физическая активность оказывает глобальный поддерживающий эффект, сохраняя и стимулируя здоровую функцию белков, которые облегчают синаптические связи по всему мозгу», — заявил соавтор работы Уильям Хонер. Полученные результаты являются очередным доказательством в пользу активного образа жизни в любом возрасте и особенно для пожилых с повышенным риском нейродегенерации.
Тем временем ученые из Гарварда показали, что физическая активность провоцируют в организме физиологический стресс, который оказался необходим для укрепления здоровья. В результате запускается целый каскад полезных реакций, которые работают как профилактическая мера.
источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука
Эйлин Шеридан - английская велосипедистка побившая все рекорды "Ассоциации женских дорожных рекордов" в конце 1940-х и в 1950-х годах, включая знаменитый маршрут: Британия с севера на юг, 1355 км за 2 дня, 11 часов, 7 минут - она проехала первые 756 км без остановки !!!
Эйлин родилась в 1923 году и живет (ей 99 лет) со своей семьей в Айлворте, Мидлсекс, с 1952 года.
Пять из установленных ею рекордов до сих пор не побиты, в том числе Лондон-Эдинбург за 20 часов 11 минут 35 минут, установленный в 1954 году. Её рекорд 1600 км за 3 суток и 1 час продержался 48 лет до 2002 года.
#мотивация #люди #история #рекорд #skill
Эйлин родилась в 1923 году и живет (ей 99 лет) со своей семьей в Айлворте, Мидлсекс, с 1952 года.
Пять из установленных ею рекордов до сих пор не побиты, в том числе Лондон-Эдинбург за 20 часов 11 минут 35 минут, установленный в 1954 году. Её рекорд 1600 км за 3 суток и 1 час продержался 48 лет до 2002 года.
#мотивация #люди #история #рекорд #skill
Юлия Ивановна Михайлюк - непростая тверская бабуля (ей за 80), занесена в Книгу рекордов России, как самая возрастная путешественница.
Она проехала на велосипеде сотни тысяч километров и не собирается останавливаться. В данный момент находится в велопутешествии. Стартовав из своего родного города 25 мая, она добралась до Воркуты и отправилась дальше в сторону Тюмени, а от туда назад в Тверь. Финишировать она планирует в конце июля, проехав кружок в более чем 5000 км.
Для нее это привычные цифры, учитывая ее велосипедный опыт:
1995 Тамбов - Волгоград
1997 Майкоп
1998 Ессентуки, Калмыкия
1999 Байкал (но доехала на велосипеде только до Омска)
2000 Майкоп
2001 Одесса
2002 Карелия, Архангельск, Вологда
2003 Барнаул (на родину Шукшина)
2004 Севастополь
2005 Владивосток (к 60-летию Победы)
2006 Самара, Саратов, Тольятти, Волгоград (посещала Грушинский фестиваль)
2007 До Сахалина и обратно
2008 Карелия, Мурманск, Архангельск, Республика Коми, Вологда, Ярославль
2009 Камчатка
2010 Все города-герои и города воинской славы (всего 40 городов) к 65-летию Победы
2011 Якутск, Владивосток
2012 Белоруссия, Польша, Германия, Франция (к 200-летию победы над Наполеоном)
2013 Владивосток
2014 Крым
2015 Курилы
2016 Ямало-Ненецкий автономный округ
2017 по маршруту Афанасия Никитина (доехала лишь до Чебоксар. Сошла с маршрута из-за ДТП)
2018 Норильск
2019 Нарьян Мар и Крым
Все свои путешествия Юлия Ивановна начинает у порога своего дома, кланяясь ему и прощаясь с родными, которые ее поддерживают.
Хочется пожелать этой сильной женщине здоровья и долголетия. Пусть километры будут легкими и приносят только радость и улыбку.
#мотивация #люди #история #рекорд #skill
Она проехала на велосипеде сотни тысяч километров и не собирается останавливаться. В данный момент находится в велопутешествии. Стартовав из своего родного города 25 мая, она добралась до Воркуты и отправилась дальше в сторону Тюмени, а от туда назад в Тверь. Финишировать она планирует в конце июля, проехав кружок в более чем 5000 км.
Для нее это привычные цифры, учитывая ее велосипедный опыт:
1995 Тамбов - Волгоград
1997 Майкоп
1998 Ессентуки, Калмыкия
1999 Байкал (но доехала на велосипеде только до Омска)
2000 Майкоп
2001 Одесса
2002 Карелия, Архангельск, Вологда
2003 Барнаул (на родину Шукшина)
2004 Севастополь
2005 Владивосток (к 60-летию Победы)
2006 Самара, Саратов, Тольятти, Волгоград (посещала Грушинский фестиваль)
2007 До Сахалина и обратно
2008 Карелия, Мурманск, Архангельск, Республика Коми, Вологда, Ярославль
2009 Камчатка
2010 Все города-герои и города воинской славы (всего 40 городов) к 65-летию Победы
2011 Якутск, Владивосток
2012 Белоруссия, Польша, Германия, Франция (к 200-летию победы над Наполеоном)
2013 Владивосток
2014 Крым
2015 Курилы
2016 Ямало-Ненецкий автономный округ
2017 по маршруту Афанасия Никитина (доехала лишь до Чебоксар. Сошла с маршрута из-за ДТП)
2018 Норильск
2019 Нарьян Мар и Крым
Все свои путешествия Юлия Ивановна начинает у порога своего дома, кланяясь ему и прощаясь с родными, которые ее поддерживают.
Хочется пожелать этой сильной женщине здоровья и долголетия. Пусть километры будут легкими и приносят только радость и улыбку.
#мотивация #люди #история #рекорд #skill
Ученые выяснили, сколько минут занятий спортом нужно для максимального снижения риска смерти
Авторы нового исследования изучили связь между регулярной физической активностью и смертностью у взрослых людей.
Взрослые, которые в неделю тратят от 300 до 600 минут на умеренную физическую активность либо от 150 до 300 минут — на интенсивные тренировки, имеют самый низкий уровень смертности. К такому выводу пришли ученые из Школы общественного здравоохранения Гарвардского университета (США), Федерального университета Сан-Паулу (Бразилия) и Сеульского национального университета (Южная Корея), их исследование опубликовано в журнале Circulation.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослые люди должны посвящать не менее 150-300 минут в неделю занятиям спортом умеренного уровня либо 75-150 минут — интенсивным тренировкам. «Потенциальное влияние физической активности на здоровье огромно. Но оставалось неясным, дают ли продолжительные, интенсивные либо умеренные физнагрузки сверх рекомендуемых уровней какие-то дополнительные преимущества или, наоборот, приводят к плохим последствиям для сердечно-сосудистой системы», — рассказал доктор наук Донг Хун Ли, один из авторов нового исследования.
Его команда анализировала данные 116 221 взрослого жителя Соединенных Штатов, собранные за 30 лет наблюдений, с 1988 по 2018 год. За этот период участники по 15 раз заполняли опросник о своей физической активности. Большая часть добровольцев — 63% — были женщинами, почти все — свыше 96% — белыми. Средний возраст составил 66 лет, а индекс массы тела — 26.
Вопросы, на которые они отвечали, включали информацию о диагностированных заболеваниях, семейных историях болезни, вредных привычках. Под физактивностью умеренного уровня подразумевали ходьбу, различные простые упражнения, подъем тяжестей и гимнастику, под интенсивными нагрузками — бег трусцой и обычный, плавание, езду на велосипеде и прочие аэробные упражнения.
Всего за 30 лет умерли 47 596 человек. Для оценки рисков и связи между спортом и смертностью от всех и конкретных причин использовали регрессию Кокса, которую еще называют моделью пропорциональных рисков. Результаты показали, что у людей, еженедельно занимавшихся физкультурой в интенсивном ритме на протяжении 150-300 минут, выявили снижение вероятности смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) на 27-33%, не от ССЗ — на 19%, в целом — на 21-23%.
«Соблюдение рекомендаций по умеренным физнагрузкам (150-300 минут неделю) аналогичным образом коррелировало с более низкой смертностью: на 19-25% был меньше риск смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и не связанных с ними причин», — пишут ученые. Между тем у добровольцев, отводивших на тренировки умеренной интенсивности по 300-600 минут в семь дней, отметили сниженный на 28-38% риск смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний, на 25-27% — из-за причин, не имевших отношения к ССЗ, на 31% — от всех причин.
Исследователи, в отличие от авторов некоторых предыдущих работ, не обнаружили никаких негативных последствий для здоровья у участников, в два-четыре раза превышавших рекомендации по уровню активности (150-300 минут в неделю для физнагрузок высокой интенсивности или 300-600 минут — умеренного уровня). Хотя и какого-либо особого эффекта от более усиленных тренировок — свыше 300 или 600 минут в неделю — в плане снижения смертности ученые не наблюдали.
«Наше исследование предоставило данные, которые помогут людям выбрать правильный объем и интенсивность физнагрузок в течение всей жизни для поддержания общего состояния здоровья. Кроме того, мы подтвердили актуальные рекомендации по физический активности», — подытожил Ли.
👉 Ранее мы писали как спорт меняет химический состав мозга
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука
Авторы нового исследования изучили связь между регулярной физической активностью и смертностью у взрослых людей.
Взрослые, которые в неделю тратят от 300 до 600 минут на умеренную физическую активность либо от 150 до 300 минут — на интенсивные тренировки, имеют самый низкий уровень смертности. К такому выводу пришли ученые из Школы общественного здравоохранения Гарвардского университета (США), Федерального университета Сан-Паулу (Бразилия) и Сеульского национального университета (Южная Корея), их исследование опубликовано в журнале Circulation.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослые люди должны посвящать не менее 150-300 минут в неделю занятиям спортом умеренного уровня либо 75-150 минут — интенсивным тренировкам. «Потенциальное влияние физической активности на здоровье огромно. Но оставалось неясным, дают ли продолжительные, интенсивные либо умеренные физнагрузки сверх рекомендуемых уровней какие-то дополнительные преимущества или, наоборот, приводят к плохим последствиям для сердечно-сосудистой системы», — рассказал доктор наук Донг Хун Ли, один из авторов нового исследования.
Его команда анализировала данные 116 221 взрослого жителя Соединенных Штатов, собранные за 30 лет наблюдений, с 1988 по 2018 год. За этот период участники по 15 раз заполняли опросник о своей физической активности. Большая часть добровольцев — 63% — были женщинами, почти все — свыше 96% — белыми. Средний возраст составил 66 лет, а индекс массы тела — 26.
Вопросы, на которые они отвечали, включали информацию о диагностированных заболеваниях, семейных историях болезни, вредных привычках. Под физактивностью умеренного уровня подразумевали ходьбу, различные простые упражнения, подъем тяжестей и гимнастику, под интенсивными нагрузками — бег трусцой и обычный, плавание, езду на велосипеде и прочие аэробные упражнения.
Всего за 30 лет умерли 47 596 человек. Для оценки рисков и связи между спортом и смертностью от всех и конкретных причин использовали регрессию Кокса, которую еще называют моделью пропорциональных рисков. Результаты показали, что у людей, еженедельно занимавшихся физкультурой в интенсивном ритме на протяжении 150-300 минут, выявили снижение вероятности смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) на 27-33%, не от ССЗ — на 19%, в целом — на 21-23%.
«Соблюдение рекомендаций по умеренным физнагрузкам (150-300 минут неделю) аналогичным образом коррелировало с более низкой смертностью: на 19-25% был меньше риск смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и не связанных с ними причин», — пишут ученые. Между тем у добровольцев, отводивших на тренировки умеренной интенсивности по 300-600 минут в семь дней, отметили сниженный на 28-38% риск смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний, на 25-27% — из-за причин, не имевших отношения к ССЗ, на 31% — от всех причин.
Исследователи, в отличие от авторов некоторых предыдущих работ, не обнаружили никаких негативных последствий для здоровья у участников, в два-четыре раза превышавших рекомендации по уровню активности (150-300 минут в неделю для физнагрузок высокой интенсивности или 300-600 минут — умеренного уровня). Хотя и какого-либо особого эффекта от более усиленных тренировок — свыше 300 или 600 минут в неделю — в плане снижения смертности ученые не наблюдали.
«Наше исследование предоставило данные, которые помогут людям выбрать правильный объем и интенсивность физнагрузок в течение всей жизни для поддержания общего состояния здоровья. Кроме того, мы подтвердили актуальные рекомендации по физический активности», — подытожил Ли.
👉 Ранее мы писали как спорт меняет химический состав мозга
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука
Физнагрузки лишили студентов тяги к алкоголю
Ученые подтвердили, что даже пятиминутной серии простых упражнений достаточно, чтобы избавиться от желания выпить, а также в целом почувствовать себя счастливее.
Потребление алкоголя несовершеннолетними и молодыми людьми — серьезная проблема общественного здравоохранения, которая впоследствии приводит к хроническим заболеваниям, таким как рак, болезни сердца, слабоумие и диабет, не говоря уже о психических расстройствах и асоциальном поведении. Чрезмерное увлечение спиртными напитками в одних только США стало причиной более чем 3500 смертей среди жителей младше 21 года и обернулось потерей около 210 тысяч лет жизни. Как показало исследование 2019 года, за месяц 29% учащихся старших классов употребляли алкоголь, 14% впали в запой, 5% садились за руль пьяными, а 17% ехали с подвыпившим водителем. Исторически мужчины более подвержены алкоголизму, но в том же 2019-м старшеклассницы пили чаще своих сверстников.
Хотя уровень потребления спиртного среди молодежи в последние десятилетия в целом снижается, до окончательно трезвого образа жизни слишком далеко. Страдают не только США: британское исследование также продемонстрировало, что 45-69% студентов в Соединенном Королевстве еженедельно участвуют в пьянках.
Считается, что тяга к алкоголю — важнейший фактор возникновения и поддержания этой пагубной привычки. Как побороть ее? По мнению ученых из Школы спорта, физических упражнений и медицинских наук при Университете Лафборо в Лестершире (Великобритания), короткий цикл упражнений значительно снижает тягу к спиртному, а также благотворно влияет на настроение и избавляет от беспокойства. Их работа опубликована в журнале Addictive Behaviors.
В исследовании участвовали 60 студентов 18-25 лет, которых при помощи опросника ВОЗ классифицировали как склонных к опасному поведению и зависимостям. Учащимся задали вопросы о привычках к употреблению алкоголя, попросили рассказать о любимых напитках, а затем показали красивый видеоролик о приготовлении коктейлей, чтобы усилить желание выпить (его определяли при помощи анкет).
После этого испытуемых распределили на три группы. Первая на протяжении пяти минут выполняла серию 45-секундных упражнений: приседания, отжимания, прыжки, подтягивания и так далее. Вторая сидела и раскрашивала картинки в течение тех же пяти минут. Участников третьей группы попросили просто провести пять минут молча в лаборатории под присмотром научного сотрудника. После занятий все студенты ответили на вопросы об алкоголе, настроении и уровне тревожности.
Как оказалось, в первой группе тяга к горячительным напиткам была значительно слабее по сравнению с контрольными. К тому же эти испытуемые демонстрировали более позитивный настрой и меньше беспокоились. Студенты, которых просили раскрашивать картинки, тоже почувствовали себя счастливее, но на желание выпить «творчество» не повлияло.
«Физнагрузки вызывают множество психологических и физиологических эффектов, которые теоретически могут нивелировать тягу к алкоголю. Недавние исследования показали, что аналогичные схемы вознаграждения в мозге, стимулируемые упражнениями, активируются и часто злоупотребляемыми веществами, такими как алкоголь. Периферические уровни дофамина, норадреналина и серотонина, которые были бы стимулированы с помощью алкоголя, повышаются путем альтернативного замещения, вызванного упражнениями. Следовательно, физические упражнения компенсируют эффекты от употребления алкоголя», — объяснили ученые.
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука
Ученые подтвердили, что даже пятиминутной серии простых упражнений достаточно, чтобы избавиться от желания выпить, а также в целом почувствовать себя счастливее.
Потребление алкоголя несовершеннолетними и молодыми людьми — серьезная проблема общественного здравоохранения, которая впоследствии приводит к хроническим заболеваниям, таким как рак, болезни сердца, слабоумие и диабет, не говоря уже о психических расстройствах и асоциальном поведении. Чрезмерное увлечение спиртными напитками в одних только США стало причиной более чем 3500 смертей среди жителей младше 21 года и обернулось потерей около 210 тысяч лет жизни. Как показало исследование 2019 года, за месяц 29% учащихся старших классов употребляли алкоголь, 14% впали в запой, 5% садились за руль пьяными, а 17% ехали с подвыпившим водителем. Исторически мужчины более подвержены алкоголизму, но в том же 2019-м старшеклассницы пили чаще своих сверстников.
Хотя уровень потребления спиртного среди молодежи в последние десятилетия в целом снижается, до окончательно трезвого образа жизни слишком далеко. Страдают не только США: британское исследование также продемонстрировало, что 45-69% студентов в Соединенном Королевстве еженедельно участвуют в пьянках.
Считается, что тяга к алкоголю — важнейший фактор возникновения и поддержания этой пагубной привычки. Как побороть ее? По мнению ученых из Школы спорта, физических упражнений и медицинских наук при Университете Лафборо в Лестершире (Великобритания), короткий цикл упражнений значительно снижает тягу к спиртному, а также благотворно влияет на настроение и избавляет от беспокойства. Их работа опубликована в журнале Addictive Behaviors.
В исследовании участвовали 60 студентов 18-25 лет, которых при помощи опросника ВОЗ классифицировали как склонных к опасному поведению и зависимостям. Учащимся задали вопросы о привычках к употреблению алкоголя, попросили рассказать о любимых напитках, а затем показали красивый видеоролик о приготовлении коктейлей, чтобы усилить желание выпить (его определяли при помощи анкет).
После этого испытуемых распределили на три группы. Первая на протяжении пяти минут выполняла серию 45-секундных упражнений: приседания, отжимания, прыжки, подтягивания и так далее. Вторая сидела и раскрашивала картинки в течение тех же пяти минут. Участников третьей группы попросили просто провести пять минут молча в лаборатории под присмотром научного сотрудника. После занятий все студенты ответили на вопросы об алкоголе, настроении и уровне тревожности.
Как оказалось, в первой группе тяга к горячительным напиткам была значительно слабее по сравнению с контрольными. К тому же эти испытуемые демонстрировали более позитивный настрой и меньше беспокоились. Студенты, которых просили раскрашивать картинки, тоже почувствовали себя счастливее, но на желание выпить «творчество» не повлияло.
«Физнагрузки вызывают множество психологических и физиологических эффектов, которые теоретически могут нивелировать тягу к алкоголю. Недавние исследования показали, что аналогичные схемы вознаграждения в мозге, стимулируемые упражнениями, активируются и часто злоупотребляемыми веществами, такими как алкоголь. Периферические уровни дофамина, норадреналина и серотонина, которые были бы стимулированы с помощью алкоголя, повышаются путем альтернативного замещения, вызванного упражнениями. Следовательно, физические упражнения компенсируют эффекты от употребления алкоголя», — объяснили ученые.
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука
Для здоровья оказалось важно ходить не только много, но и быстро!
Известный совет проходить десять тысяч шагов в день стоит дополнить уточнением о скорости. Новые исследования показали, что полезнее всего не просто ходить, но и делать это в бодром темпе.
Ученые проследили за состоянием здоровья людей, заодно измеряя среднее число шагов в день, которые они делали, и скорость ходьбы. Как и можно было ожидать, ходить много оказалось полезным: у таких людей реже развивались хронические заболевания, и был ниже риск преждевременной смерти. При этом особенно полезным оказалась быстрая скорость движения. О работе рассказывается в двух статьях (1, 2), опубликованных в журналах JAMA Neurology и JAMA Internal Medicine.
Эммануэль Стаматакис (Emmanuel Stamatakis) и его коллеги из Сиднейского университета воспользовались открытыми анонимизированными данными UK Biobank, проекта, отслеживающего жизнь и здоровье добровольцев, жителей Великобритании. Авторы получили информацию о 78,5 тысячи человек обоих полов в возрасте от 40 до 79 лет, связав активность их ходьбы (которая измерялась с помощью фитнес-трекеров) с состоянием здоровья начиная с 2013-2015 и по 2021 год.
Чтобы проследить влияние ходьбы, из выборки были исключены люди, у которых в первые же годы мониторинга диагностировали деменцию, рак или сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, были приняты нужные статистические поправки – например, для учета того факта, что люди, которые ходят больше, в целом склонны двигаться быстрее. Таким образом, ученые получили корреляцию между числом и скоростью сделанных шагов, с одной стороны, и долговременными изменениями здоровья – с другой.
Авторы работы заключили, что каждые две тысячи шагов в день коррелируют со снижением преждевременной смерти от любых причин на 8-11 процентов, вплоть до почти что десяти тысяч шагов, когда этот эффект выходит на плато. Аналогичная связь показана для сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. При прохождении около 3800 шагов в день риск развития деменции оказывается на 25 процентов ниже, а при 9800 шагах – на 50 процентов.
Скорость ходьбы также коррелировала с падением этих рисков: чем быстрее в среднем двигался человек, тем меньшими были у него шансы и преждевременной смерти, и развития деменции, и других заболеваний. Причем влияние скорости было даже более значительным, чем количества сделанных шагов. «Десять тысяч шагов в день – это “золотая середина” с точки зрения пользы для здоровья, а быстрая ходьба приносит дополнительные преимущества», – заключил Мэтью Ахмади (Matthew Ahmadi), один из авторов новой работы.
Ранее мы писали что Физнагрузки лишили студентов тяги к алкоголю
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука #ходьба
Известный совет проходить десять тысяч шагов в день стоит дополнить уточнением о скорости. Новые исследования показали, что полезнее всего не просто ходить, но и делать это в бодром темпе.
Ученые проследили за состоянием здоровья людей, заодно измеряя среднее число шагов в день, которые они делали, и скорость ходьбы. Как и можно было ожидать, ходить много оказалось полезным: у таких людей реже развивались хронические заболевания, и был ниже риск преждевременной смерти. При этом особенно полезным оказалась быстрая скорость движения. О работе рассказывается в двух статьях (1, 2), опубликованных в журналах JAMA Neurology и JAMA Internal Medicine.
Эммануэль Стаматакис (Emmanuel Stamatakis) и его коллеги из Сиднейского университета воспользовались открытыми анонимизированными данными UK Biobank, проекта, отслеживающего жизнь и здоровье добровольцев, жителей Великобритании. Авторы получили информацию о 78,5 тысячи человек обоих полов в возрасте от 40 до 79 лет, связав активность их ходьбы (которая измерялась с помощью фитнес-трекеров) с состоянием здоровья начиная с 2013-2015 и по 2021 год.
Чтобы проследить влияние ходьбы, из выборки были исключены люди, у которых в первые же годы мониторинга диагностировали деменцию, рак или сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, были приняты нужные статистические поправки – например, для учета того факта, что люди, которые ходят больше, в целом склонны двигаться быстрее. Таким образом, ученые получили корреляцию между числом и скоростью сделанных шагов, с одной стороны, и долговременными изменениями здоровья – с другой.
Авторы работы заключили, что каждые две тысячи шагов в день коррелируют со снижением преждевременной смерти от любых причин на 8-11 процентов, вплоть до почти что десяти тысяч шагов, когда этот эффект выходит на плато. Аналогичная связь показана для сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. При прохождении около 3800 шагов в день риск развития деменции оказывается на 25 процентов ниже, а при 9800 шагах – на 50 процентов.
Скорость ходьбы также коррелировала с падением этих рисков: чем быстрее в среднем двигался человек, тем меньшими были у него шансы и преждевременной смерти, и развития деменции, и других заболеваний. Причем влияние скорости было даже более значительным, чем количества сделанных шагов. «Десять тысяч шагов в день – это “золотая середина” с точки зрения пользы для здоровья, а быстрая ходьба приносит дополнительные преимущества», – заключил Мэтью Ахмади (Matthew Ahmadi), один из авторов новой работы.
Ранее мы писали что Физнагрузки лишили студентов тяги к алкоголю
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука #ходьба
Целеустремленность повлияла на риск смерти от любых причин.
Американские ученые проанализировали большую и разнообразную выборку пожилых жителей США, чтобы выяснить, как наличие цели в жизни и стремление к ней влияют на вероятность смерти.
Все больше исследований показывают, что целеустремленность — умение преодолевать препятствия на пути к цели, помнить о ней и не опускать руки — помогает не только реализовать мечты, но еще полезна для здоровья. Например, она связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, более здоровым сном и поддержанием когнитивных функций.
В новой работе ученых из Школы общественного здравоохранения Бостонского университета и Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана (США) сообщается, что целеустремленные люди вовсе имеют более низкую вероятность смерти — вне зависимости от причины. Результаты представлены в журнале Preventive Medicine.
«Во время предыдущего исследования мы выяснили, что влияние цели на снижение смертности от всех причин может различаться в зависимости от социально-экономического статуса. Теперь мы расширили предыдущие данные и узнали, что положительный эффект цели сохраняется независимо от пола и расы», — рассказал доктор Коичиро Шиба, руководитель научной группы.
Ученые использовали данные национального исследования взрослых американцев Health and Retiment Study в возрасте от 50 лет и старше. В выборку вошли 13 159 человек, заполнивших опросник «Шкала психологического благополучия» К. Риффа, который позволяет оценивать различные аспекты благополучия и счастья.
Помимо этого, авторы работы изучили риск смертности за восьмилетний период начиная с 2006-2008 годов. За это время умерли 3253 участника (24,7%). В целом у наиболее целеустремленных людей оказался более низкий риск смертности по сравнению с теми, для кого цель в жизни была не столь важна: показатель составил 15,2% и 36,5% соответственно.
Затем ученые проверили, сказываются ли на связи между целеустремленностью и смертностью пол и раса/этническая принадлежность.
«Были скромные доказательства того, что самый высокий уровень целеустремленности коррелировал с еще более низким риском смертности от всех причин у женщин (отношение рисков = 0,66) по сравнению с мужчинами (отношение рисков = 0,80). Тем не менее мы не наблюдали признаков того, что эффект меняется в зависимости от расы/этнической принадлежности. Наличие более сильного чувства цели защищает от смертности от всех причин. Цель — потенциально поддающийся изменению фактор — может быть активом для поддержания здоровья в различных группах населения», — подытожили исследователи.
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука
Американские ученые проанализировали большую и разнообразную выборку пожилых жителей США, чтобы выяснить, как наличие цели в жизни и стремление к ней влияют на вероятность смерти.
Все больше исследований показывают, что целеустремленность — умение преодолевать препятствия на пути к цели, помнить о ней и не опускать руки — помогает не только реализовать мечты, но еще полезна для здоровья. Например, она связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, более здоровым сном и поддержанием когнитивных функций.
В новой работе ученых из Школы общественного здравоохранения Бостонского университета и Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана (США) сообщается, что целеустремленные люди вовсе имеют более низкую вероятность смерти — вне зависимости от причины. Результаты представлены в журнале Preventive Medicine.
«Во время предыдущего исследования мы выяснили, что влияние цели на снижение смертности от всех причин может различаться в зависимости от социально-экономического статуса. Теперь мы расширили предыдущие данные и узнали, что положительный эффект цели сохраняется независимо от пола и расы», — рассказал доктор Коичиро Шиба, руководитель научной группы.
Ученые использовали данные национального исследования взрослых американцев Health and Retiment Study в возрасте от 50 лет и старше. В выборку вошли 13 159 человек, заполнивших опросник «Шкала психологического благополучия» К. Риффа, который позволяет оценивать различные аспекты благополучия и счастья.
Помимо этого, авторы работы изучили риск смертности за восьмилетний период начиная с 2006-2008 годов. За это время умерли 3253 участника (24,7%). В целом у наиболее целеустремленных людей оказался более низкий риск смертности по сравнению с теми, для кого цель в жизни была не столь важна: показатель составил 15,2% и 36,5% соответственно.
Затем ученые проверили, сказываются ли на связи между целеустремленностью и смертностью пол и раса/этническая принадлежность.
«Были скромные доказательства того, что самый высокий уровень целеустремленности коррелировал с еще более низким риском смертности от всех причин у женщин (отношение рисков = 0,66) по сравнению с мужчинами (отношение рисков = 0,80). Тем не менее мы не наблюдали признаков того, что эффект меняется в зависимости от расы/этнической принадлежности. Наличие более сильного чувства цели защищает от смертности от всех причин. Цель — потенциально поддающийся изменению фактор — может быть активом для поддержания здоровья в различных группах населения», — подытожили исследователи.
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука
Александр Осипов объедет всю Тамбовскую область на велосипеде - Акция приурочена к 85-летию региона.
21 ноября, заслуженный путешественник России Александр Осипов отправился в тур по Тамбовской области на велосипеде. На своём двухколесном друге он уже объездил все континенты мира, кроме Антарктиды. Александр также является президентом региональной Федерации велосипедного спорта.
Специально к юбилею области, путешественник решил изменить и повторить свой маршрут 1987 года. Таким образом, Александр захватит на своём пути 8 городов и 23 района Тамбовской области.
Заранее Александр Осипов подготовил послания для своей семьи, которые он будет отправлять по почте из разных городов.
Из одежды, помимо специальной спортивной экипировки для велосипедистов, Александр подготовил как теплую, так и совсем легкую.
- Часто в путешествиях погода непредсказуема и сегодня я еду с полным комплектом. Есть одежда и для жаркой погоды, и для минус 40, - добавил путешественник.
Как заявляет велосипедист, бояться наледи в такое время года не стоит. Ведь в большей своей части она на тротуарах, а на дороге может поджидать только сырость и небольшая слякоть.
- Сегодня я собираюсь в дорогу на том самом велосипеде, на котором объехал весь мир. Вместе мы прошли около 50 тысяч километров. Из запчастей менялись только покрышки, - рассказал Александр Осипов
Путешествие должно закончиться 9 декабря. Несмотря на непредсказуемость дороги, в этот раз Александр привязан к строгому графику. Ведь он будет не только проезжать города, но и останавливаться в них, беседуя с местными жителями, и отвечая на интересующие вопросы.
- Больше всего людям интересно слушать про Африку и США, а о Южной Америке как будто никто никогда и не слышал, - поведал велотурист.
#люди #skill #мотивация
21 ноября, заслуженный путешественник России Александр Осипов отправился в тур по Тамбовской области на велосипеде. На своём двухколесном друге он уже объездил все континенты мира, кроме Антарктиды. Александр также является президентом региональной Федерации велосипедного спорта.
Специально к юбилею области, путешественник решил изменить и повторить свой маршрут 1987 года. Таким образом, Александр захватит на своём пути 8 городов и 23 района Тамбовской области.
Заранее Александр Осипов подготовил послания для своей семьи, которые он будет отправлять по почте из разных городов.
Из одежды, помимо специальной спортивной экипировки для велосипедистов, Александр подготовил как теплую, так и совсем легкую.
- Часто в путешествиях погода непредсказуема и сегодня я еду с полным комплектом. Есть одежда и для жаркой погоды, и для минус 40, - добавил путешественник.
Как заявляет велосипедист, бояться наледи в такое время года не стоит. Ведь в большей своей части она на тротуарах, а на дороге может поджидать только сырость и небольшая слякоть.
- Сегодня я собираюсь в дорогу на том самом велосипеде, на котором объехал весь мир. Вместе мы прошли около 50 тысяч километров. Из запчастей менялись только покрышки, - рассказал Александр Осипов
Путешествие должно закончиться 9 декабря. Несмотря на непредсказуемость дороги, в этот раз Александр привязан к строгому графику. Ведь он будет не только проезжать города, но и останавливаться в них, беседуя с местными жителями, и отвечая на интересующие вопросы.
- Больше всего людям интересно слушать про Африку и США, а о Южной Америке как будто никто никогда и не слышал, - поведал велотурист.
#люди #skill #мотивация
Подтверждена связь между скоростью ходьбы и длиной теломер.
По мнению авторов нового исследования, если человек привык ходить быстро, то, согласно самым смелым подсчетам, по биологическому возрасту он будет на 16 лет моложе того, кто обычно передвигается медленно.
Исследователи из Лестерского университета и Лестерской больницы общего профиля (Великобритания) изучили данные 405 981 человека, хранившиеся в Британском биобанке, и подтвердили, что более быстрый темп ходьбы, вне зависимости от общего уровня физической активности, связан с длиной теломер — концевых участков хромосом, считающихся маркером биологического возраста. Результаты работы опубликованы в журнале Communications Biology.
Ходьба — простая и доступная форма физнагрузки для людей любого возраста. Ученые давно заявляют, что ходьба не только в целом полезна, но еще снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин, а если ежедневно прогуливаться в более быстром темпе, то можно даже увеличить продолжительность жизни. Однако до конца не было понятно, как скорость ходьбы связана с показателями биологического возраста, отражающего степень развития и зрелости организма.
Теломеры представляют собой комплекс из теломерной ДНК и связанных с ней белков, они защищают концы хромосом от деградации, слияния и аномальной рекомбинации нитей ДНК. Теломерные участки постепенно укорачиваются при каждом делении клетки, способствуя репликативному, или клеточному старению (обусловлено потерей способности клетки к делению). Помимо этого, укорочение теломер регулируется такими факторами, как окислительный стресс и воспаление.
Как предполагали авторы предыдущих исследований, существует связь между высоким уровнем физической активности и выносливости с более длинными концевыми участками хромосом: следовательно, физнагрузка через удлинение теломер помогает замедлять биологическое старение. Но, по мнению ученых из Лестера, большинство работ на эту тему, в которых участвовали люди, были некрупными и в полной мере не рассматривали причинно-следственную связь между простым видами физнагрузки вроде ходьбы и длиной теломер.
Средний возраст участников Британского биобанка, генетическая информация из которого легла в основу нового исследования, составил 56,5 года, индекс массы тела — 27,2, 54% — женщины, 95% — белые. Примерно половина участников (212 303 человека, 52,3%) сообщили, что они ходят «на средней скорости», 6,6% (26 835) — медленно, 41,1% (166 843) — в быстром темпе. По сравнению с теми, кто не спешит, люди из первой и третьей группы были немного моложе, с большей вероятностью никогда не курили и с меньшей вероятностью принимали лекарства для снижения уровня холестерина или кровяного давления, реже имели хронические заболевания либо были ограничены в движении. Среди «медленных» чаще встречались страдающие ожирением и склонностью к употреблению алкоголя.
«У тех, кто ходит в среднем или быстром темпе, теломеры были значительно длиннее, чем у тех, кто ходит медленно», — пишут исследователи. Вторичный анализ, в котором учитывали данные с акселерометра, показал, что если выполнять большую часть ежедневной физической активности с более высокой интенсивностью, то концевые участки хромосом будут длиннее. Связь сохранялась и после учета других факторов.
«Мы обнаружили доказательства того, что темп ходьбы имеет причинно-следственную связь с длиной теломер. В зависимости от смоделированной разницы в темпе ходьбы (от медленного темпа к среднему или от среднего к быстрому) наблюдалось увеличение стандартного отклонения длины теломер на 0,192 и на 0,226 до и после учета индекса массы тела соответственно», — добавляют ученые. По их подсчетам, разница в биологическом возрасте между быстроходящими и медленноходящими составляет 16 лет, хотя скорректированный анализ дает разницу в два года.
В дальнейшем исследователи планируют подтвердить, способны ли поведенческие вмешательства, направленные на увеличение скорости ходьбы либо повышение интенсивности физической активности, замедлять деградацию теломер.
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука #ходьба
По мнению авторов нового исследования, если человек привык ходить быстро, то, согласно самым смелым подсчетам, по биологическому возрасту он будет на 16 лет моложе того, кто обычно передвигается медленно.
Исследователи из Лестерского университета и Лестерской больницы общего профиля (Великобритания) изучили данные 405 981 человека, хранившиеся в Британском биобанке, и подтвердили, что более быстрый темп ходьбы, вне зависимости от общего уровня физической активности, связан с длиной теломер — концевых участков хромосом, считающихся маркером биологического возраста. Результаты работы опубликованы в журнале Communications Biology.
Ходьба — простая и доступная форма физнагрузки для людей любого возраста. Ученые давно заявляют, что ходьба не только в целом полезна, но еще снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин, а если ежедневно прогуливаться в более быстром темпе, то можно даже увеличить продолжительность жизни. Однако до конца не было понятно, как скорость ходьбы связана с показателями биологического возраста, отражающего степень развития и зрелости организма.
Теломеры представляют собой комплекс из теломерной ДНК и связанных с ней белков, они защищают концы хромосом от деградации, слияния и аномальной рекомбинации нитей ДНК. Теломерные участки постепенно укорачиваются при каждом делении клетки, способствуя репликативному, или клеточному старению (обусловлено потерей способности клетки к делению). Помимо этого, укорочение теломер регулируется такими факторами, как окислительный стресс и воспаление.
Как предполагали авторы предыдущих исследований, существует связь между высоким уровнем физической активности и выносливости с более длинными концевыми участками хромосом: следовательно, физнагрузка через удлинение теломер помогает замедлять биологическое старение. Но, по мнению ученых из Лестера, большинство работ на эту тему, в которых участвовали люди, были некрупными и в полной мере не рассматривали причинно-следственную связь между простым видами физнагрузки вроде ходьбы и длиной теломер.
Средний возраст участников Британского биобанка, генетическая информация из которого легла в основу нового исследования, составил 56,5 года, индекс массы тела — 27,2, 54% — женщины, 95% — белые. Примерно половина участников (212 303 человека, 52,3%) сообщили, что они ходят «на средней скорости», 6,6% (26 835) — медленно, 41,1% (166 843) — в быстром темпе. По сравнению с теми, кто не спешит, люди из первой и третьей группы были немного моложе, с большей вероятностью никогда не курили и с меньшей вероятностью принимали лекарства для снижения уровня холестерина или кровяного давления, реже имели хронические заболевания либо были ограничены в движении. Среди «медленных» чаще встречались страдающие ожирением и склонностью к употреблению алкоголя.
«У тех, кто ходит в среднем или быстром темпе, теломеры были значительно длиннее, чем у тех, кто ходит медленно», — пишут исследователи. Вторичный анализ, в котором учитывали данные с акселерометра, показал, что если выполнять большую часть ежедневной физической активности с более высокой интенсивностью, то концевые участки хромосом будут длиннее. Связь сохранялась и после учета других факторов.
«Мы обнаружили доказательства того, что темп ходьбы имеет причинно-следственную связь с длиной теломер. В зависимости от смоделированной разницы в темпе ходьбы (от медленного темпа к среднему или от среднего к быстрому) наблюдалось увеличение стандартного отклонения длины теломер на 0,192 и на 0,226 до и после учета индекса массы тела соответственно», — добавляют ученые. По их подсчетам, разница в биологическом возрасте между быстроходящими и медленноходящими составляет 16 лет, хотя скорректированный анализ дает разницу в два года.
В дальнейшем исследователи планируют подтвердить, способны ли поведенческие вмешательства, направленные на увеличение скорости ходьбы либо повышение интенсивности физической активности, замедлять деградацию теломер.
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука #ходьба
Ходьба в стиле «Монти Пайтон» оказалась эффективным средством поддержания здоровья.
Неловкая походка может быть не самым комфортным способом передвижения, но именно неудобство делает ее полезной. Эксперименты показали, что всего нескольких минут ходьбы в стиле «Моти Пайтон» в день достаточно для поддержания минимальной здоровой физической активности.
Одним из самых знаменитых скетчей британской комик-группы «Монти Пайтон» стал вышедший в 1971 году ролик «Министерство глупых походок». Нелепая походка, изображенная актером Джоном Клизом, стала мемом задолго до распространения самого этого слова. Она появлялась в фильмах и видеоиграх, до сих пор ее изображают юмористы и художники разных стран. Она стала объектом для нового исследования команды американских физиологов во главе с профессором Университета штата Аризона Гленном Гессером (Glenn Gaesser).
Их эксперименты продемонстрировали, что такая походка расходует в 2,5 раза больше энергии, чем обычная, и если двигаться таким странным способом хотя бы 11 минут каждый день, этого будет достаточно для поддержания рекомендуемого уровня физической активности (75 минут интенсивных нагрузок в неделю). Статья об этом опубликована в журнале BMJ.
В опытах участвовали 13 здоровых добровольцев в возрасте от 22 до 71 года — шесть мужчин и семь женщин, — не имеющих болезней сердца и органов дыхания, без диагностированных нарушений походки. Участники выполняли задания в помещении в течение пяти минут на дорожке длиной 30 метров. Перед этим им демонстрировали скетч «Министерство глупых походок».
Каждый участник выполнял три пятиминутных упражнения: в первый раз двигался своей обычной походкой и с комфортной скоростью; второй раз — стараясь максимально подражать герою Джона Клиза, третий — его партнеру по ролику Майклу Пейлину. Ученые замеряли пройденную дистанцию, чтобы вычислить скорость перемещения добровольцев в каждом случае. Кроме того, они определяли потребление кислорода, расход калорий и «метаболический эквивалент задачи» (METs) — количество энергии, расходуемое за минуту физической активности.
Как показали измерения, культовая «глупая» походка Джона Клиза настолько неудобна, что требует максимальных расходов энергии. При нормальной естественной походке добровольцы потребляли в среднем 11,3 миллилитра кислорода в минуту на каждый килограмм собственного веса. При походке в стиле Пейлина этот показатель был ненамного выше, всего 12,3 миллилитра, а вот в стиле Клиза подскакивал до 27,9 миллилитра. Показатель METs при этом достигал восьми, что сравнимо с METs при очень интенсивных физических упражнениях. Каждую минуту «глупой» походки мужчины расходовали на восемь килокалорий больше энергии, чем при обычной ходьбе, женщины — на пять килокалорий.
Сегодня, когда нехватка физических нагрузок стала еще более серьезной проблемой, чем во времена телевизионной славы комиков «Монти Пайтон», их нелепая походка может заменить полноценный поход в спортзал. По расчетам ученых, 11-минутная ежедневная прогулка в стиле Клиза будет эквивалентна 75 минутам интенсивной тренировки в неделю, помогая снизить риск развития сердечно-сосудистых и иных заболеваний, связанных с дефицитом подвижности.
Источник
#новости #юмор #здоровье #наука #мотивация #ходьба
Неловкая походка может быть не самым комфортным способом передвижения, но именно неудобство делает ее полезной. Эксперименты показали, что всего нескольких минут ходьбы в стиле «Моти Пайтон» в день достаточно для поддержания минимальной здоровой физической активности.
Одним из самых знаменитых скетчей британской комик-группы «Монти Пайтон» стал вышедший в 1971 году ролик «Министерство глупых походок». Нелепая походка, изображенная актером Джоном Клизом, стала мемом задолго до распространения самого этого слова. Она появлялась в фильмах и видеоиграх, до сих пор ее изображают юмористы и художники разных стран. Она стала объектом для нового исследования команды американских физиологов во главе с профессором Университета штата Аризона Гленном Гессером (Glenn Gaesser).
Их эксперименты продемонстрировали, что такая походка расходует в 2,5 раза больше энергии, чем обычная, и если двигаться таким странным способом хотя бы 11 минут каждый день, этого будет достаточно для поддержания рекомендуемого уровня физической активности (75 минут интенсивных нагрузок в неделю). Статья об этом опубликована в журнале BMJ.
В опытах участвовали 13 здоровых добровольцев в возрасте от 22 до 71 года — шесть мужчин и семь женщин, — не имеющих болезней сердца и органов дыхания, без диагностированных нарушений походки. Участники выполняли задания в помещении в течение пяти минут на дорожке длиной 30 метров. Перед этим им демонстрировали скетч «Министерство глупых походок».
Каждый участник выполнял три пятиминутных упражнения: в первый раз двигался своей обычной походкой и с комфортной скоростью; второй раз — стараясь максимально подражать герою Джона Клиза, третий — его партнеру по ролику Майклу Пейлину. Ученые замеряли пройденную дистанцию, чтобы вычислить скорость перемещения добровольцев в каждом случае. Кроме того, они определяли потребление кислорода, расход калорий и «метаболический эквивалент задачи» (METs) — количество энергии, расходуемое за минуту физической активности.
Как показали измерения, культовая «глупая» походка Джона Клиза настолько неудобна, что требует максимальных расходов энергии. При нормальной естественной походке добровольцы потребляли в среднем 11,3 миллилитра кислорода в минуту на каждый килограмм собственного веса. При походке в стиле Пейлина этот показатель был ненамного выше, всего 12,3 миллилитра, а вот в стиле Клиза подскакивал до 27,9 миллилитра. Показатель METs при этом достигал восьми, что сравнимо с METs при очень интенсивных физических упражнениях. Каждую минуту «глупой» походки мужчины расходовали на восемь килокалорий больше энергии, чем при обычной ходьбе, женщины — на пять килокалорий.
Сегодня, когда нехватка физических нагрузок стала еще более серьезной проблемой, чем во времена телевизионной славы комиков «Монти Пайтон», их нелепая походка может заменить полноценный поход в спортзал. По расчетам ученых, 11-минутная ежедневная прогулка в стиле Клиза будет эквивалентна 75 минутам интенсивной тренировки в неделю, помогая снизить риск развития сердечно-сосудистых и иных заболеваний, связанных с дефицитом подвижности.
Источник
#новости #юмор #здоровье #наука #мотивация #ходьба
YouTube
Министерство дурацкой походки
Шесть минут интенсивной тренировки каждый день могут отсрочить болезнь Альцгеймера
Нейродегенеративные болезни пугают многих людей, и ученые постоянно ищут эффективные немедикаментозные средства их профилактики. Одним из таких средств может оказаться короткая, но энергичная физическая тренировка каждый день.
В нашем мозгу присутствует специализированный белок, называемый нейротрофическим фактором мозга (brain-derived neurotrophic factor, BDNF), который стимулирует и поддерживает развитие нейронов. Он играет ключевую роль в способности мозга формировать новые связи и проводящие пути. Опыты на животных показали, что повышенное содержание BDNF в мозгу улучшает память, обучение и когнитивные способности в целом.
Неудивительно, что очевидными нейропротекторными свойствами белка заинтересовались специалисты, изучающие процессы старения и связанные с ними нейродегенеративные заболевания, такие как болезни Альцгеймера и Паркинсона. Известно, что выработка BDNF повышается в ответ на интервальное голодание и физические упражнения, так что исследователи из Университета Отаго (Новая Зеландия) решили сравнить эффективность легких и интенсивных тренировок с 20-часовым голоданием.
В эксперименте участвовали 12 физических здоровых людей, шесть мужчин и шесть женщин, в возрасте от 18 до 56 лет. Для каждого испытание состояло из трех этапов: 20-часового голодания, полутора часов физической тренировки низкой интенсивности и шести минут энергичной тренировки на велотренажере. Перед каждым этапом у участников брали образцы крови для измерения концентрации BDNF в плазме крови.
Самым эффективным способом повысить концентрацию BDNF оказались короткие интенсивные тренировки: после 20-часового голодания видимого эффекта не наблюдалось, полуторачасовая «ленивая» тренировка привела лишь к незначительному росту концентрации нужного белка, а всего шесть минут активных физнагрузок повысили содержание BDNF почти в пять раз.
Потребуются дополнительные исследования, чтобы понять причину этих различий, но ученые предполагают, что они связаны с «переключением» нашего мозга на дополнительные источники энергии и вызванным нагрузкой повышением количества тромбоцитов — клеток крови, содержащих большое количество BDNF.
В дальнейшем исследователи планируют изучить влияние более длительного голодания (до трех суток), а также комбинированные эффекты интенсивных тренировок и ограничений в пище. Возможно, сочетая интервальное голодание с интенсивными тренировками, можно добиться наиболее высоких концентраций BDNF в мозгу.
Исследование опубликовано в журнале The Journal of Physiology.
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука #тренировка
Нейродегенеративные болезни пугают многих людей, и ученые постоянно ищут эффективные немедикаментозные средства их профилактики. Одним из таких средств может оказаться короткая, но энергичная физическая тренировка каждый день.
В нашем мозгу присутствует специализированный белок, называемый нейротрофическим фактором мозга (brain-derived neurotrophic factor, BDNF), который стимулирует и поддерживает развитие нейронов. Он играет ключевую роль в способности мозга формировать новые связи и проводящие пути. Опыты на животных показали, что повышенное содержание BDNF в мозгу улучшает память, обучение и когнитивные способности в целом.
Неудивительно, что очевидными нейропротекторными свойствами белка заинтересовались специалисты, изучающие процессы старения и связанные с ними нейродегенеративные заболевания, такие как болезни Альцгеймера и Паркинсона. Известно, что выработка BDNF повышается в ответ на интервальное голодание и физические упражнения, так что исследователи из Университета Отаго (Новая Зеландия) решили сравнить эффективность легких и интенсивных тренировок с 20-часовым голоданием.
В эксперименте участвовали 12 физических здоровых людей, шесть мужчин и шесть женщин, в возрасте от 18 до 56 лет. Для каждого испытание состояло из трех этапов: 20-часового голодания, полутора часов физической тренировки низкой интенсивности и шести минут энергичной тренировки на велотренажере. Перед каждым этапом у участников брали образцы крови для измерения концентрации BDNF в плазме крови.
Самым эффективным способом повысить концентрацию BDNF оказались короткие интенсивные тренировки: после 20-часового голодания видимого эффекта не наблюдалось, полуторачасовая «ленивая» тренировка привела лишь к незначительному росту концентрации нужного белка, а всего шесть минут активных физнагрузок повысили содержание BDNF почти в пять раз.
Потребуются дополнительные исследования, чтобы понять причину этих различий, но ученые предполагают, что они связаны с «переключением» нашего мозга на дополнительные источники энергии и вызванным нагрузкой повышением количества тромбоцитов — клеток крови, содержащих большое количество BDNF.
В дальнейшем исследователи планируют изучить влияние более длительного голодания (до трех суток), а также комбинированные эффекты интенсивных тренировок и ограничений в пище. Возможно, сочетая интервальное голодание с интенсивными тренировками, можно добиться наиболее высоких концентраций BDNF в мозгу.
Исследование опубликовано в журнале The Journal of Physiology.
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука #тренировка
Telegram
ВелоАнонсы+ in ВелоАнонсы+ чат
#юмор #тренеровка #спортзал
Спортивное ориентирование предотвращает деменцию.
Спортивное ориентирование, которое опирается на физическую форму, навигационные навыки и память, может быть полезно в качестве профилактической меры для борьбы со снижением когнитивных функций, связанным с деменцией. Дело в том, что современное технологии, в частности GPS, лишили человека необходимости задействовать те части мозга, которые обрабатывают пространственную информацию. Но во время ориентирования мозгу приходится использовать эти функции и решать конкретные когнитивные и физические задачи, необходимые ему для развития.
Исследователи Университета Макмастера предположили, что физические и когнитивные потребности спортивного ориентирования, объединяющего упражнения и навигацию, могут стимулировать те части мозга, которые наши древние предки использовали для охоты и собирательства.
Мозг развивался тысячи лет назад, чтобы приспособиться к суровой среде, создав новые нейронные пути. Те же самые функции мозга сегодня не так нужны для выживания из-за современных технологий, таких как навигационные приложения с использованием GPS и легкодоступная еда. Современной жизни может не хватать конкретных когнитивных и физических задач, которые нужны мозгу для развития, считают ученые. В отсутствие активной навигации есть риск потерять эту нейронную архитектуру.
В исследовании, опубликованном в журнале PLoS ONE, ученые опросили здоровых людей в возрасте от 18 до 87 лет с разной степенью опыта в ориентировании. Люди, которые занимаются спортивным ориентированием, сообщили об улучшении пространственной навигации и памяти. Это позволяет предположить, что добавление элементов ориентирования в регулярные тренировки может быть полезным на протяжении всей жизни и может влиять на развитие некоторых когнитивных нарушений. Например, при болезни Альцгеймера одним из ранних симптомов является как раз потеря способности ориентироваться, поражающих половину всех больных, даже на самой легкой стадии болезни.
Цель ориентирования состоит в том, чтобы как можно быстрее перемещаться по незнакомой территории и находить серию контрольных точек, используя только карту и компас. Самые умелые спортсмены должны эффективно переключаться между несколькими умственными задачами, принимая быстрые решения при перемещении по местности в быстром темпе.
Этот вид спорта уникален тем, что требует активной навигации при быстрых переходах между частями мозга, которые по-разному обрабатывают пространственную информацию. Например, чтение карты зависит от перспективы третьего лица по отношению к окружающей среде. Ориентировщики должны быстро переводить эту информацию относительно своего собственного положения в окружающей среде в режиме реального времени по мере прохождения дистанции.
Исследователи говорят, что это навык, который GPS-системы убрали из современной жизни. Это может повлиять не только на способность ориентироваться, но и на пространственную обработку и память в целом, потому что эти когнитивные функции зависят от перекрывающихся нейронных структур. Есть два простых способа добавить ориентирование в повседневную жизнь: отключить GPS и использовать карту, чтобы найти свой путь во время путешествия или использовать новый маршрут для бега, ходьбы или езды на велосипеде. Ну или начать заниматься спортивным ориентированием.
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука
Спортивное ориентирование, которое опирается на физическую форму, навигационные навыки и память, может быть полезно в качестве профилактической меры для борьбы со снижением когнитивных функций, связанным с деменцией. Дело в том, что современное технологии, в частности GPS, лишили человека необходимости задействовать те части мозга, которые обрабатывают пространственную информацию. Но во время ориентирования мозгу приходится использовать эти функции и решать конкретные когнитивные и физические задачи, необходимые ему для развития.
Исследователи Университета Макмастера предположили, что физические и когнитивные потребности спортивного ориентирования, объединяющего упражнения и навигацию, могут стимулировать те части мозга, которые наши древние предки использовали для охоты и собирательства.
Мозг развивался тысячи лет назад, чтобы приспособиться к суровой среде, создав новые нейронные пути. Те же самые функции мозга сегодня не так нужны для выживания из-за современных технологий, таких как навигационные приложения с использованием GPS и легкодоступная еда. Современной жизни может не хватать конкретных когнитивных и физических задач, которые нужны мозгу для развития, считают ученые. В отсутствие активной навигации есть риск потерять эту нейронную архитектуру.
В исследовании, опубликованном в журнале PLoS ONE, ученые опросили здоровых людей в возрасте от 18 до 87 лет с разной степенью опыта в ориентировании. Люди, которые занимаются спортивным ориентированием, сообщили об улучшении пространственной навигации и памяти. Это позволяет предположить, что добавление элементов ориентирования в регулярные тренировки может быть полезным на протяжении всей жизни и может влиять на развитие некоторых когнитивных нарушений. Например, при болезни Альцгеймера одним из ранних симптомов является как раз потеря способности ориентироваться, поражающих половину всех больных, даже на самой легкой стадии болезни.
Цель ориентирования состоит в том, чтобы как можно быстрее перемещаться по незнакомой территории и находить серию контрольных точек, используя только карту и компас. Самые умелые спортсмены должны эффективно переключаться между несколькими умственными задачами, принимая быстрые решения при перемещении по местности в быстром темпе.
Этот вид спорта уникален тем, что требует активной навигации при быстрых переходах между частями мозга, которые по-разному обрабатывают пространственную информацию. Например, чтение карты зависит от перспективы третьего лица по отношению к окружающей среде. Ориентировщики должны быстро переводить эту информацию относительно своего собственного положения в окружающей среде в режиме реального времени по мере прохождения дистанции.
Исследователи говорят, что это навык, который GPS-системы убрали из современной жизни. Это может повлиять не только на способность ориентироваться, но и на пространственную обработку и память в целом, потому что эти когнитивные функции зависят от перекрывающихся нейронных структур. Есть два простых способа добавить ориентирование в повседневную жизнь: отключить GPS и использовать карту, чтобы найти свой путь во время путешествия или использовать новый маршрут для бега, ходьбы или езды на велосипеде. Ну или начать заниматься спортивным ориентированием.
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука
Ученые узнали, в какое время суток нужно заниматься спортом, чтобы похудеть.
Исследователи из Швеции и Дании провели эксперименты на мышах и выяснили, в какое время суток физические упражнения наиболее эффективны для похудения.
Малоподвижный образ жизни и ожирение — основные факторы риска развития диабета второго типа. Его профилактика — физические упражнения и разумные ограничения в питании. Почти все клетки в организме имеют внутренние циркадные часы, которые синхронизируются сигналами извне. Этот механизм адаптирует физиологию организма на протяжении 24-часового цикла день — ночь. Ученые из Каролинского института (Швеция) и Копенгагенского университета (Дания) провели исследования на мышах, чтобы больше узнать об этих процессах и их связи с похудением. Свои выводы специалисты представили в журнале PNAS.
Эксперимент проводили на мышах, которых заставляли интенсивно двигаться в разное время суток. При этом каждые четыре часа ученые брали образцы жировой ткани животных для изучения маркеров метаболизма жиров и анализа генов, активных в такой ткани после тренировки.
Выяснилось, что физическая активность по утрам повышает экспрессию генов, участвующих в расщеплении жиров и термогенезе (выработке тепла), а это указывает на более высокую скорость метаболизма. Такие эффекты наблюдались только после утренних тренировок и не зависели от приема пищи.
«Наши результаты показывают, что физические упражнения по утрам могут быть более эффективными, чем по вечерам, с точки зрения ускорения метаболизма и сжигания жира. Если это так, они могут оказаться полезными для людей с избыточным весом», — рассказал профессор Джулин Р. Зират из Каролинского института.
При этом ученые предупреждают, что поспешные выводы делать не стоит, ведь исследование все-таки проводили на мышах. Хотя эти животные хорошо зарекомендовали себя как физиологическая модель метаболизма человека, между нами есть большое различие: мыши ведут ночной образ жизни. Поэтому ученые полагают, что для окончательных выводов нужны дополнительные исследования..
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука
Исследователи из Швеции и Дании провели эксперименты на мышах и выяснили, в какое время суток физические упражнения наиболее эффективны для похудения.
Малоподвижный образ жизни и ожирение — основные факторы риска развития диабета второго типа. Его профилактика — физические упражнения и разумные ограничения в питании. Почти все клетки в организме имеют внутренние циркадные часы, которые синхронизируются сигналами извне. Этот механизм адаптирует физиологию организма на протяжении 24-часового цикла день — ночь. Ученые из Каролинского института (Швеция) и Копенгагенского университета (Дания) провели исследования на мышах, чтобы больше узнать об этих процессах и их связи с похудением. Свои выводы специалисты представили в журнале PNAS.
Эксперимент проводили на мышах, которых заставляли интенсивно двигаться в разное время суток. При этом каждые четыре часа ученые брали образцы жировой ткани животных для изучения маркеров метаболизма жиров и анализа генов, активных в такой ткани после тренировки.
Выяснилось, что физическая активность по утрам повышает экспрессию генов, участвующих в расщеплении жиров и термогенезе (выработке тепла), а это указывает на более высокую скорость метаболизма. Такие эффекты наблюдались только после утренних тренировок и не зависели от приема пищи.
«Наши результаты показывают, что физические упражнения по утрам могут быть более эффективными, чем по вечерам, с точки зрения ускорения метаболизма и сжигания жира. Если это так, они могут оказаться полезными для людей с избыточным весом», — рассказал профессор Джулин Р. Зират из Каролинского института.
При этом ученые предупреждают, что поспешные выводы делать не стоит, ведь исследование все-таки проводили на мышах. Хотя эти животные хорошо зарекомендовали себя как физиологическая модель метаболизма человека, между нами есть большое различие: мыши ведут ночной образ жизни. Поэтому ученые полагают, что для окончательных выводов нужны дополнительные исследования..
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука
Занятия спортом оказались в полтора раза эффективнее лекарств в борьбе с депрессией.
Австралийские исследователи утверждают, что физические упражнения должны стать основным методом в борьбе с депрессией, ведь они справляются с этим состоянием в полтора раза лучше регулярных консультаций с врачом или приема лекарств.
По данным ВОЗ, каждый восьмой житель нашей планеты (или около 970 миллионов человек) страдает от какого-нибудь психического расстройства, чаще всего — депрессии или хронической тревожности. Плохое психическое здоровье обходится мировой экономике примерно в два с половиной триллиона долларов в год, и к 2030 году эти затраты могут возрасти до шести триллионов.
Существует множество способов лечения или хотя бы ослабления симптомов психических расстройств: это и специальные тренинги, и работа с психотерапевтом, и прием антидепрессантов, и физическая активность. Однако последний способ многими людьми воспринимается как «дополнительный», идущий в придачу к лекарствам, хотя исследование, проведенное учеными из Университета Южной Австралии (Австралия) и опубликованное в журнале British Journal of Sports Medicine, доказывает, что его впору называть основным.
Исследователи проанализировали данные 97 обзоров и 128 119 участников. Оказалось, что физическая активность в течение нескольких недель помогает значительно уменьшить симптомы депрессии и тревоги, а у некоторых людей даже наблюдаются признаки заметного улучшения ментального здоровья. Наиболее эффективны оказались высокоинтенсивные, но непродолжительные занятия спортом вроде быстрой пробежки в парке.
Положительный эффект наблюдался от любых типов физической активности, включая йогу, пилатес и спортивную ходьбу. Важно подчеркнуть, что для улучшения психического самочувствия требовалось всего несколько недель регулярных занятий продолжительностью не более часа, причем эффективность таких тренировок оказалась в полтора раза выше, чем у ведущих антидепрессантов или столь же регулярных консультаций с врачом.
Разумеется, полученные результаты нельзя экстраполировать на всех людей, страдающих от психических расстройств. К примеру, в случае тяжелой депрессии настойчивый призыв «взять себя в руки и заняться спортом» может оказать скорее негативное воздействие. Тем не менее регулярные физические упражнения пойдут на пользу всему организму, что повлечет за собой и улучшение психического здоровья.
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука
Австралийские исследователи утверждают, что физические упражнения должны стать основным методом в борьбе с депрессией, ведь они справляются с этим состоянием в полтора раза лучше регулярных консультаций с врачом или приема лекарств.
По данным ВОЗ, каждый восьмой житель нашей планеты (или около 970 миллионов человек) страдает от какого-нибудь психического расстройства, чаще всего — депрессии или хронической тревожности. Плохое психическое здоровье обходится мировой экономике примерно в два с половиной триллиона долларов в год, и к 2030 году эти затраты могут возрасти до шести триллионов.
Существует множество способов лечения или хотя бы ослабления симптомов психических расстройств: это и специальные тренинги, и работа с психотерапевтом, и прием антидепрессантов, и физическая активность. Однако последний способ многими людьми воспринимается как «дополнительный», идущий в придачу к лекарствам, хотя исследование, проведенное учеными из Университета Южной Австралии (Австралия) и опубликованное в журнале British Journal of Sports Medicine, доказывает, что его впору называть основным.
Исследователи проанализировали данные 97 обзоров и 128 119 участников. Оказалось, что физическая активность в течение нескольких недель помогает значительно уменьшить симптомы депрессии и тревоги, а у некоторых людей даже наблюдаются признаки заметного улучшения ментального здоровья. Наиболее эффективны оказались высокоинтенсивные, но непродолжительные занятия спортом вроде быстрой пробежки в парке.
Положительный эффект наблюдался от любых типов физической активности, включая йогу, пилатес и спортивную ходьбу. Важно подчеркнуть, что для улучшения психического самочувствия требовалось всего несколько недель регулярных занятий продолжительностью не более часа, причем эффективность таких тренировок оказалась в полтора раза выше, чем у ведущих антидепрессантов или столь же регулярных консультаций с врачом.
Разумеется, полученные результаты нельзя экстраполировать на всех людей, страдающих от психических расстройств. К примеру, в случае тяжелой депрессии настойчивый призыв «взять себя в руки и заняться спортом» может оказать скорее негативное воздействие. Тем не менее регулярные физические упражнения пойдут на пользу всему организму, что повлечет за собой и улучшение психического здоровья.
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука
Ученые объяснили, как именно здоровый образ жизни предотвращает развитие депрессии.
Международная группа исследователей изучила комбинацию факторов здорового образа жизни, а также генетическую составляющую и структуру мозга, и пришла к выводу, что ЗОЖ серьезно предотвращает риск развития депрессии. Ученым также удалось объяснить причины такого явления.
По данным ВОЗ, примерно каждый 20-й человек в мире страдает депрессией. Это сказывается на работоспособности населения и ложится серьезным бременем на общественное здравоохранение. Факторов, влияющих на развитие депрессии, много, а их взаимосвязь сложна: они представляют собой «коктейль» из биологических составляющих и образа жизни человека.
Чтобы лучше понять взаимосвязь между развитием депрессии и ЗОЖ, международная команда ученых, куда вошли специалисты из университетов Кембриджского (Великобритания) и Фуданьскго (Китай), обратилась к базе медицинских данных британского Биобанка. Свои выводы исследователи представили в журнале Nature Mental Health.
Изучив данные 287 282 человек, около 13 тысяч из которых страдали депрессией, команда смогла выявить семь факторов, связанных с профилактикой развития этой психопатологии.
Ими оказались: умеренное потребление алкоголя, здоровое питание, регулярная физическая активность, полноценный сон, полное исключение курения, низкий или умеренный уровень малоподвижного образа жизни и частые социальные контакты.
Наибольшее влияние на снижение риска развития депрессии (на 22 процента) оказал здоровый сон — от семи до девяти часов в сутки. Умеренное потребление алкоголя снизило риск развития психопатологии на 11 процентов, здоровое питание — на шесть, регулярная физическая активность — на 14, отказ от курения — на 20, а малоподвижный образ жизни средней степени — на 13 процентов.
На основе этих факторов ученые разделили участников на три группы: неблагоприятную, промежуточную и благоприятную. У лиц из промежуточной группы вероятность развития депрессии была примерно на 41 процент ниже по сравнению с участниками из неблагоприятной группы. А у благоприятной этот риск вовсе снижался на 57 процентов.
После этого авторы исследовали ДНК респондентов, присвоив каждому так называемый балл генетического риска. У людей с самым низким баллом вероятность развития депрессии была всего на 25 процентов ниже, чем у участников с самым высоким баллом. Кроме того, те, у кого были средний и низкий баллы, могли снизить свои шансы заболеть, если следовали правилам ЗОЖ. Таким образом, как показали ученые, генетические факторы играют куда меньшую роль в развитии болезни, чем образ жизни человека.
Также исследователям удалось ответить на вопрос, почему ЗОЖ снижает шансы заполучить недуг. Изучив снимки МРТ примерно 33 тысяч участников, они выявили ряд областей мозга (например, таламус, миндалина и гиппокамп), где большой объем нейронов и их связей был связан с ЗОЖ.
Проанализировав маркеры крови, ученые обнаружили связанную со здоровым образом жизни молекулу — С-реактивный белок, который вырабатывается в организме в ответ на стресс, а также триглицериды — одну из основных форм жира, которую тело использует для накопления энергии про запас. Все эти маркеры влияют на иммунную систему и способность организма реагировать на стресс, обмен веществ и воспалительные процессы. Значительное их количество в организме людей, ведущих здоровый образ жизни, влияет на их уязвимость для депрессии.
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука #зож
Международная группа исследователей изучила комбинацию факторов здорового образа жизни, а также генетическую составляющую и структуру мозга, и пришла к выводу, что ЗОЖ серьезно предотвращает риск развития депрессии. Ученым также удалось объяснить причины такого явления.
По данным ВОЗ, примерно каждый 20-й человек в мире страдает депрессией. Это сказывается на работоспособности населения и ложится серьезным бременем на общественное здравоохранение. Факторов, влияющих на развитие депрессии, много, а их взаимосвязь сложна: они представляют собой «коктейль» из биологических составляющих и образа жизни человека.
Чтобы лучше понять взаимосвязь между развитием депрессии и ЗОЖ, международная команда ученых, куда вошли специалисты из университетов Кембриджского (Великобритания) и Фуданьскго (Китай), обратилась к базе медицинских данных британского Биобанка. Свои выводы исследователи представили в журнале Nature Mental Health.
Изучив данные 287 282 человек, около 13 тысяч из которых страдали депрессией, команда смогла выявить семь факторов, связанных с профилактикой развития этой психопатологии.
Ими оказались: умеренное потребление алкоголя, здоровое питание, регулярная физическая активность, полноценный сон, полное исключение курения, низкий или умеренный уровень малоподвижного образа жизни и частые социальные контакты.
Наибольшее влияние на снижение риска развития депрессии (на 22 процента) оказал здоровый сон — от семи до девяти часов в сутки. Умеренное потребление алкоголя снизило риск развития психопатологии на 11 процентов, здоровое питание — на шесть, регулярная физическая активность — на 14, отказ от курения — на 20, а малоподвижный образ жизни средней степени — на 13 процентов.
На основе этих факторов ученые разделили участников на три группы: неблагоприятную, промежуточную и благоприятную. У лиц из промежуточной группы вероятность развития депрессии была примерно на 41 процент ниже по сравнению с участниками из неблагоприятной группы. А у благоприятной этот риск вовсе снижался на 57 процентов.
После этого авторы исследовали ДНК респондентов, присвоив каждому так называемый балл генетического риска. У людей с самым низким баллом вероятность развития депрессии была всего на 25 процентов ниже, чем у участников с самым высоким баллом. Кроме того, те, у кого были средний и низкий баллы, могли снизить свои шансы заболеть, если следовали правилам ЗОЖ. Таким образом, как показали ученые, генетические факторы играют куда меньшую роль в развитии болезни, чем образ жизни человека.
Также исследователям удалось ответить на вопрос, почему ЗОЖ снижает шансы заполучить недуг. Изучив снимки МРТ примерно 33 тысяч участников, они выявили ряд областей мозга (например, таламус, миндалина и гиппокамп), где большой объем нейронов и их связей был связан с ЗОЖ.
Проанализировав маркеры крови, ученые обнаружили связанную со здоровым образом жизни молекулу — С-реактивный белок, который вырабатывается в организме в ответ на стресс, а также триглицериды — одну из основных форм жира, которую тело использует для накопления энергии про запас. Все эти маркеры влияют на иммунную систему и способность организма реагировать на стресс, обмен веществ и воспалительные процессы. Значительное их количество в организме людей, ведущих здоровый образ жизни, влияет на их уязвимость для депрессии.
Источник
#новости #спорт #мотивация #здоровье #наука #зож
Итальянский велосипедист Омар дe Феличе, собирается самостоятельно пересечь Антарктиду за два месяца, на прототипе фэтбайка Wilier, борясь с одними из самых суровых условий на планете.
Этот амбициозный приключенческий проект призван привлечь внимание к проблеме изменения климата. Первая попытка в декабре прошлого года была неудачной и его пришлось эвакуировать.
Но он вернулся и делает успехи. Ехать на алюминиевом прототипе фэтбайка, построенном для него Wilier и тащить сани со всей едой, топливом, укрытием и снаряжением для экстремальных погодных условий, чтобы выжить в продуваемой всеми ветрами замерзшей местности, то еще удовольствие.
Начиная от залива Геркулес, Омар ди Феличе планирует проехать около 1100 км, поднимаясь к Южному полюсу, затем спуститься к леднику Леверетт, прежде чем в конечном итоге подняться обратно на полюс и пройти общую дистанцию в 1600 км.
Покинув базовый лагерь в заливе Геркулес, Омар сразу же поднялся на 800 м за первые 30 км, и это на тяжелом фэтбайке, нагруженном снаряжением. После этого он проедет еще сорок километров, что бы обогнуть горы, прежде чем продолжить восхождение к Южному полюсу, который находится на высоте 2835 метров над местом, с которого он начал.
Его прототип фэтбайка Wilier, создан как разовый проект спонсора Wilier. Окраска «Warming Stripes» от климатолога Эда Хокинса, символизирует потепление климата. Каждая из сине-красных полос, это штрих-код, который представляет собой год отклонения от среднего значения климата за последние 160 лет, причем красное потепление за последние 22 года вполне очевидно.
Кастомный байк оснащен набором изготовленных на заказ сумок Miss Grape, плюс пара водонепроницаемых баулов Trunk 6 на каждой ноге вилки. Там Омар перевозит основное снаряжение на каждый день и питание.
Однако большая часть 90-килограммового снаряжения Омара упакована в новые норвежские сани "Fjellpulken Xplorer, изготовленные по индивидуальному заказу.
Для навигации используется система Garmin InReach, которая крепится к комбинированному удлинителю Miss Grape Ilcoso. Омар также решил воспользоваться модемом Iridium Go Exec, который подзаряжается от солнечной панели. Это улучшит связь с базовым лагерем и даст возможность отправлять живые фотографии из текущей экспедиции.
Трансмиссия байка обновлена до XT. Но это по-прежнему уникально прочная 11-скоростная система Shimano XT LinkGlide с кассетой 11-50T, которая приводит в движение колеса DT Swiss BR 2250 с шипованными шинами Dillinger 4 27,5 x 4,0 дюйма 45NRTH.
И дополняет это новое седло Selle San Marco Aspide Short Supercomfort с Ti-Rail. Потому что следующие несколько недель он проведет много времени, сидя за этой медленной штукой. Плюс грипсы ESI Chunky.
✅За Омаром де Феличе можно наблюдать в прямом эфире
Источник
#новости #мотивация #зима #рекорд
Этот амбициозный приключенческий проект призван привлечь внимание к проблеме изменения климата. Первая попытка в декабре прошлого года была неудачной и его пришлось эвакуировать.
Но он вернулся и делает успехи. Ехать на алюминиевом прототипе фэтбайка, построенном для него Wilier и тащить сани со всей едой, топливом, укрытием и снаряжением для экстремальных погодных условий, чтобы выжить в продуваемой всеми ветрами замерзшей местности, то еще удовольствие.
Начиная от залива Геркулес, Омар ди Феличе планирует проехать около 1100 км, поднимаясь к Южному полюсу, затем спуститься к леднику Леверетт, прежде чем в конечном итоге подняться обратно на полюс и пройти общую дистанцию в 1600 км.
Покинув базовый лагерь в заливе Геркулес, Омар сразу же поднялся на 800 м за первые 30 км, и это на тяжелом фэтбайке, нагруженном снаряжением. После этого он проедет еще сорок километров, что бы обогнуть горы, прежде чем продолжить восхождение к Южному полюсу, который находится на высоте 2835 метров над местом, с которого он начал.
Его прототип фэтбайка Wilier, создан как разовый проект спонсора Wilier. Окраска «Warming Stripes» от климатолога Эда Хокинса, символизирует потепление климата. Каждая из сине-красных полос, это штрих-код, который представляет собой год отклонения от среднего значения климата за последние 160 лет, причем красное потепление за последние 22 года вполне очевидно.
Кастомный байк оснащен набором изготовленных на заказ сумок Miss Grape, плюс пара водонепроницаемых баулов Trunk 6 на каждой ноге вилки. Там Омар перевозит основное снаряжение на каждый день и питание.
Однако большая часть 90-килограммового снаряжения Омара упакована в новые норвежские сани "Fjellpulken Xplorer, изготовленные по индивидуальному заказу.
Для навигации используется система Garmin InReach, которая крепится к комбинированному удлинителю Miss Grape Ilcoso. Омар также решил воспользоваться модемом Iridium Go Exec, который подзаряжается от солнечной панели. Это улучшит связь с базовым лагерем и даст возможность отправлять живые фотографии из текущей экспедиции.
Трансмиссия байка обновлена до XT. Но это по-прежнему уникально прочная 11-скоростная система Shimano XT LinkGlide с кассетой 11-50T, которая приводит в движение колеса DT Swiss BR 2250 с шипованными шинами Dillinger 4 27,5 x 4,0 дюйма 45NRTH.
И дополняет это новое седло Selle San Marco Aspide Short Supercomfort с Ti-Rail. Потому что следующие несколько недель он проведет много времени, сидя за этой медленной штукой. Плюс грипсы ESI Chunky.
✅За Омаром де Феличе можно наблюдать в прямом эфире
Источник
#новости #мотивация #зима #рекорд
Поездки на велосипеде до работы укрепили психическое здоровье.
Современный мир и информационная среда оказывают значительное влияние на психику людей. Постоянный поток информации, социальные сети и новости могут вызывать стресс, тревогу и усталость. Сохранение рассудка в такой обстановке может быть сложной задачей.
Мы с вами как сообщество велосипедистов ощущаем по себе что поездки на велосипеде могут помочь поддерживать хорошее настроение и сбалансировать психическое состояние. Однако научных исследований не много.
Новое исследование Шотландских ученых проливает свет на эту тему.
#новости #работа #мотивация #здоровье #наука #зож
Современный мир и информационная среда оказывают значительное влияние на психику людей. Постоянный поток информации, социальные сети и новости могут вызывать стресс, тревогу и усталость. Сохранение рассудка в такой обстановке может быть сложной задачей.
Мы с вами как сообщество велосипедистов ощущаем по себе что поездки на велосипеде могут помочь поддерживать хорошее настроение и сбалансировать психическое состояние. Однако научных исследований не много.
Новое исследование Шотландских ученых проливает свет на эту тему.
#новости #работа #мотивация #здоровье #наука #зож
Telegraph
Поездки на велосипеде до работы укрепили психическое здоровье.
Авторы нового исследования применили комплексный подход и сгладили недостатки предыдущих научных работ, в том числе нерепрезентативность выборки. Целью было выяснить, насколько езда на велосипеде до места работы или учебы влияет на вероятность назначения…
На путешествие заработал на стройке: велотурист из Петербурга 100 дней катается по России и совершенно счастлив.
Захар покорил Эльбрус, осмотрел Грозный, а теперь в восторге от Дагестана
Путешественник из Санкт-Петербурга Захар Витамин отправился в велотурне по всей необъятной. За плечами у него сто дней пути, и сейчас он добрался до Дагестана.
Захар взял с собой все самое необходимое, прикрепил камеры к велосипеду и шлему, чтобы снимать свое дорожное приключение, и ведет прямые эфиры, чтобы и другие могли посмотреть, что все это собой представляет и, возможно, вдохновиться. «Цель стрима — смотивировать людей вести активный образ жизни: кататься на велосипеде, ходить пешком, бегать, танцевать. Ведь движение — это жизнь. А жизнь прекрасна!»
На улицах городов, где бывает Захар, на велопутешественника всегда обращают внимание, интересуются, кто он, откуда и куда едет. Когда-то, признается Захар, он любил выпить и не любил вставать с дивана, «сидел целыми днями за компом, пил пиво, играл в игры и отращивал мозоль на брюхе». Сейчас же его больше знают как человека, для которого нет ни преград, ни границ. А началось все в 2022 году.
«Путешествую на велосипеде, и мне все пофиг. В 2022 году я совершил свое первое путешествие на велосипеде Санкт-Петербург — Крым. А на следующий год путешествие Санкт-Петербург — Сочи».
Отличить его от местных жителей проще простого — не каждый день встречаешь на пути мужчину на велосипеде, обвешанном разным скарбом.
За сто дней своего «великого велосипедного путешествия» Захар оставил за спиной более 6000 километров, стер одну пару покрышек, проехал Золотое кольцо, покорил Эльбрус, увидел огни ночного Грозного.
«Я выехал на велосипеде из Санкт-Петербурга 21 июня. Я заработал на новое снаряжение, работая сантехником на стройке и транслируя это в прямом эфире».
Сейчас Захар в Дагестане, и отсюда, по его признанию, ему не хочется уезжать, потому что здесь очень красиво — и на море, и в горах, но главная достопримечательность региона, по словам велотуриста, это люди, которые часто предлагают помощь. Помогают ему и зрители стримов. Например, выбирая в магазине торт, Захар получает донат от тех, кто следит за его путешествиями, и покупает тот самый торт. Живет путешественник обычно в палатке, а если нужно постирать вещи, снимает номер в отеле или квартиру на короткий срок.
Пока останавливаться Захар не планирует и в ближайшее время, скорее всего, отправится в Майкоп.
Источник
#туризм #мотивация #новости
Захар покорил Эльбрус, осмотрел Грозный, а теперь в восторге от Дагестана
Путешественник из Санкт-Петербурга Захар Витамин отправился в велотурне по всей необъятной. За плечами у него сто дней пути, и сейчас он добрался до Дагестана.
Захар взял с собой все самое необходимое, прикрепил камеры к велосипеду и шлему, чтобы снимать свое дорожное приключение, и ведет прямые эфиры, чтобы и другие могли посмотреть, что все это собой представляет и, возможно, вдохновиться. «Цель стрима — смотивировать людей вести активный образ жизни: кататься на велосипеде, ходить пешком, бегать, танцевать. Ведь движение — это жизнь. А жизнь прекрасна!»
На улицах городов, где бывает Захар, на велопутешественника всегда обращают внимание, интересуются, кто он, откуда и куда едет. Когда-то, признается Захар, он любил выпить и не любил вставать с дивана, «сидел целыми днями за компом, пил пиво, играл в игры и отращивал мозоль на брюхе». Сейчас же его больше знают как человека, для которого нет ни преград, ни границ. А началось все в 2022 году.
«Путешествую на велосипеде, и мне все пофиг. В 2022 году я совершил свое первое путешествие на велосипеде Санкт-Петербург — Крым. А на следующий год путешествие Санкт-Петербург — Сочи».
Отличить его от местных жителей проще простого — не каждый день встречаешь на пути мужчину на велосипеде, обвешанном разным скарбом.
За сто дней своего «великого велосипедного путешествия» Захар оставил за спиной более 6000 километров, стер одну пару покрышек, проехал Золотое кольцо, покорил Эльбрус, увидел огни ночного Грозного.
«Я выехал на велосипеде из Санкт-Петербурга 21 июня. Я заработал на новое снаряжение, работая сантехником на стройке и транслируя это в прямом эфире».
Сейчас Захар в Дагестане, и отсюда, по его признанию, ему не хочется уезжать, потому что здесь очень красиво — и на море, и в горах, но главная достопримечательность региона, по словам велотуриста, это люди, которые часто предлагают помощь. Помогают ему и зрители стримов. Например, выбирая в магазине торт, Захар получает донат от тех, кто следит за его путешествиями, и покупает тот самый торт. Живет путешественник обычно в палатке, а если нужно постирать вещи, снимает номер в отеле или квартиру на короткий срок.
Пока останавливаться Захар не планирует и в ближайшее время, скорее всего, отправится в Майкоп.
Источник
#туризм #мотивация #новости
Всем привет! Я Владислав и мне 15 лет! Блогер на протяжении 8-ми лет!
Недавно купил себе велосипед и почти сразу же отправился в крупное вело-путешествие, которое не под силу многим людям!
В этих видео будет много красивых кадров, советов на путешествия и так далее! Так же я столкнулся с большим количеством проблем, но всё закончилось успехом!
В общем не буду тянуть, а переходите по ссылке ниже и смотрите сами ведь этот плейлист очень увлекательный и я уверен, что он вам понравится!
Видео про путешествие: https://t.me/VladLasonok/2159
#мотивация
Недавно купил себе велосипед и почти сразу же отправился в крупное вело-путешествие, которое не под силу многим людям!
В этих видео будет много красивых кадров, советов на путешествия и так далее! Так же я столкнулся с большим количеством проблем, но всё закончилось успехом!
В общем не буду тянуть, а переходите по ссылке ниже и смотрите сами ведь этот плейлист очень увлекательный и я уверен, что он вам понравится!
Видео про путешествие: https://t.me/VladLasonok/2159
#мотивация