اگه سالی که گذشت آدمایی که اذیتت میکردن رو از زندگیت حذف کردی "تو بُردی"☘️

اگه یاد گرفتی بخاطر حرف بقیه زندگی‌ نکنی و ‌اونا رو پشت سرت رها کنی "تو بُردی"🍀

اگه یاد گرفتی فقط باید به خودت تکه کنی نه بقیه "تو بُردی"☘️

🫵تو بُردی چون یاد گرفتی زندگی اگه یه چیزایی رو ازت بگیره؛ حتما یه چیزای بهتری رو بهت میبخشه!☘️



زندگی جیره مختصریست
مثل یک فنجان چای
و کنارش عشق است
مثل یک حبه قند
زندگی را با عشق
نوش جان باید کرد.

#panic_cure
@moshaverekhanevadehMP

🔻درمان نشخوار فکری:


◆ براش تایم بذارید
مثلا ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب مخصوص فکر کردن راجع به نگرانی ها و مشکلاته؛ هروقت که طول روز این افکار بهتون فشار آورد به خودتون بگید امشب وقت کاملی رو قراره بهش اختصاص بدم اما الان وقتش نیست.

◆ افکارتون رو تماشا کنید
فرض کنید پاپ کورن به دست نشستید تو سالن، بازیگرهای تئاتر میان رو صحنه و میرن، فقط تماشا میکنید. افکارتون رو هم به همین شکل نگاه کنید چجوری میان رو‌ هم وول میخورن میرن، سعی نکنید تحلیل یا نقد و بررسیش کنید.

◆ یه کد بذارید برای نشخوار
افکارتون که شروع میشه تا یه جایی لازم و طبیعیه و بعد از اون آروم آروم میره سمت نشخوار؛ اونجایی که احساس میکنید دیگه حرف جدیدی برای گفتن ندارید به خودتون یه کلمه ای رو بگید مثلا همین «نشخوار»، اینجوری راحتتر متوجه میشید که تو دامش افتادید، خیلی وقتا ما این احساس رو داریم که داریم فکر میکنیم فکرهای قدیمی رو‌.

◆ از بدنتون کمک بگیرید
چیزی که باعث شروع و دوام نشخوار فکریه، استرسه؛ استرس رو حداقل برای چند لحظه دور کنید نوار فکرهاتون پاره میشه.
ساده و سریع ترین کار تنفس شکمی عمیق و شل کردن عضلاته.

◆ خودتون رو مشغول کنید
یه کاری که تمرکز بخواد، میتونه یه بازی تو گوشیتون باشه، میتونه مطالعه باشه، آشپزی باشه و...

◆ دست به قلم بشید
افکار تکراری تون رو یادداشت کنید

نشخوار یعنی تکلیف چیزی مشخص شده(حالا یا حل شده یا قراره حل بشه یا حل شدنی نیست باید پذیرفته بشه) ولی باز ما نمیتونیم دست از فکر کردن بهش برداریم!
اگه شما گیر به موضوعی افتادید که نه حل شده، نه برای حل کردنش نقشه دارید و نه تونستید قبولش کنید اون دیگه نشخوار نیست، اون چیزیه که باید فکری به حالش کرد.

#panic_cure
@moshaverekhanevadehMP

اورثینک یا همون بیش از حد فکر کردن کلافه‌ت کرده؟!

بنویس، هرچیزی که توی ذهنته بدون اینکه به جمله‌بندیش فکر کنی فقط بنویس، مثل معجزه می مونه
📌اگه دنبال این هستی که شب‌ها راحت خوابت ببره، افکارت رو از ذهنت خارج کن و بنویس روی کاغذ.

موقع خوابیدن اصلا تلاش نکن حتما بخوابی، بالعکس سعی کن بیدار بمونی و یه کار ذهنی مثل کتاب خوندن انجام بدی، اون موقع می بینی چقدر راحت به خواب میری
می‌خوای هوش هیجانی و ارتباطیت بالا بره؟!

تا می‌تونی رمان و ادبیات و شعر بخون یا فیلم ببین، هیجانات و رفتار شخصیت ها بهت یاد میده توی موقعیت های مختلف چجوری رفتار کنی

می خوای عزت نفست رو ببری بالا؟!
روی نحوه حرف زدن با خودت کارکن، با خودت مثل آدمی که عاشقشی حرف بزن بعد یه مدت تاثیرش رو می بینی

و در نهایت اگه می‌خوای سلامت روانت قشنگ یه سطح بره بالاتر ورزش رو توی برنامه‌ی زندگیت بذار بعد یه ماه نتیجه‌ش رو می بینی.

#panic_cure
@moshaverekhanevadehMP

❒ رابطه تاکسیک چیه؟رابطه تاکسیک وقتی اتفاق میوفته که شما احساس میکنید مورد حمایت قرار نمی گیرید، درک نمیشید، تحقیر میشید و یا مورد حمله قرار میگیرید.

❒تاکسیک ( Toxic ) در لغت به معنای سمی است.
هر رابطه ای که به جای بهتر شدن حال شما رو بدتر کنه میتونه در طول زمان تاکسیک یا سمی بشه.

❒زمانی یک رابطه تاکسیک میشه که آسایش و سلامتی شما ( از نظر عاطفی، روانی و حتی فیزیکی ) به طریقی تهدید میشه.
افراد مبتلا به بیماریهای روانی مثل اختلال دو قطبی، افسردگی شدید یا حتی افراد مستعد افسردگی، ممکنه بیشتر در معرض روابط تاکسیک باشند، چون احساسات منفی سریع‌تر به اون ها نفوذ میکنه.


#panic_cure
@moshaverekhanevadehMP

⭕️چرا فرد دچار اضطراب اجتماعی میشود⁉️

1️⃣این اختلال ریشه ژنتیکی دارد و می‌تواند از طریق ژن ها منتقل شود.
2️⃣ همچنین فیزیولوژی و اختلالات هورمونی در ایجاد این اختلال موثر هست.
3️⃣حوادث بد و ناگوار که فرد در آن تحقیر و شرمگین شده نیز باعث ایجاد احساس حقارت در فرد و نگرانی از پیش آمدن موقعیت های مشابه میشود که فرد مورد تحقیر قرار بگیرد.
4️⃣داشتن والدین کمالگرا و عیب جو و ایراد گیر و همچنین والدین نا ارزنده ساز که توانایی های کودک را نمیبینند و مدام ضعفش را به رخش میکشند.
والدین مقایسه گر که به کودک این پیام را میدهند که دیگران از تو بهتر و شایسته تر هستند.
5️⃣خانواده های کم تعامل که رفت و آمد کمی دارند در نتیجه مهارت های اجتماعی و ارتباطی فرد رشد نمیکند.
6️⃣داشتن یک نقص ظاهری و برچسب خوردن بخاطر آن یا نقص فیزیکی که باعث میشود فرد فکر کند که توانایی همسالان را ندارد و احساس بی کفایتی کند.

‼️در نتیجه ی این علل،نیاز به شایستگی در فرد ارضا نمیشود،فرد احساس بی کفایتی میکند،عزت نفس کاهش می‌یابد و فرد از مواجهه با شرایطی که موجب احساس بی کفایتی و شرم در او میشود،اجتناب میکند

#panic_cure
@moshaverekhanevadehMP

『علل و ریشه افسردگی』

❒افسردگی میتواند بر احساسات، افکار و رفتار فرد تأثیر منفی بگذارد. علل وریشه های افسردگی متنوع هستند و میتوانند شامل موارد زیر باشند:

➊تغییرات شیمیایی در مغز مواد شیمیایی مغز :مثلاً #سروتونین و #دوپامین که در تنظیم خلق و خو نقش دارند ممکن است در افراد مبتلا به افسردگی دچار یک تغییر شوند.

➋عوامل ژنتیکی:افسردگی ممکن است در خانواده ها به صورت ارثی منتقل شود به این معنی که افرادی که سابقه خانوادگی افسردگی دارند ممکن است بیشتر در معرض خطر باشند.

➌تربیت های خانوادگی:برای نمونه تربیت هایی که سبک دیکتاتور گونه دارند یا خانواده های که پر از تنش هایی مانند اختلافات خانوادگی دعوا و کم توجهی به نیازهای کودک هستند با فعال کردن تله های ناخودآگاه او می‌توانند پایه های افسردگی را برای او ایجاد کنند.

➍ویژگی های شخصیتی خاص:شخصیت افراد با ویژگیهای شخصیتی خاص مانند کمال گرایی - حساسیت بالا به شکست یا انتقاد - پایین بودن عزت نفس - درونگرایی - خلأهای عاطفی و...  ممکن است بیشتر مستعد افسردگی  باشند.

➎عوامل محیطی: تجربیات زندگی که استرس فراوان همراه دارند مانند طلاق، مرگ یک عزیز ، مشکلات مالی یا هر نوع استرس طولانی مدت میتواند خطر ابتلا به افسردگی را  افزایش دهد.



#panic_cure
@moshaverekhanevadehMP

📍 وسواس فکری یا (obsessive compulsive disorder) حس وسواس به صورت عملی بروز پیدا می کند و باعث یک سری عکس العمل ها و رفتارها در افراد می شود. همه ما برخی مواقع آنها را تجربه کرده ایم. مثلا چندین بار دست هایمان را که همان دفعه اول تمیز شده اند، می شوییم چون فکر می کنیم هنوز آلوده هستند. یا اینکه در مسیر مدام مشغول فکر کردن به این موضوع باشیم که آیا درب خانه را بسته ایم یا نه؟ یا چندین بار سراغ ماشین برویم تا از قفل شدن آن مطمئن شویم. این موارد اغلب به شکل وسواس فکری در ما نمود پیدا می کنند. جالب اینجاست کسی که وسواس دارد در ذهن ناخودآگاه و یا حتی خودآگاه خود می داند که کار منطقی ای انجام نمی دهد. او اما قادر نیست که کارش را متوقف کند. در ذهن خود حس می کند که تا وقتی کارش به اتمام نرسیده است آرام و قرار پیدا نمی کند.

وسواس چه انواعی دارد؟



وسواس چک کردن
وسواس تمیزی
وسواس افکار مزاحم
وسواس نظم و تقارن
وسواس آلودگی محیط
وسواس ترس از از دست دادن

ریشه وسواس فکری در چیست؟



ریشه اصلی وسواس فکری در افراد، ترس از موضوعی خاص می باشد که باعث ایجاد استرس و اضطراب شده و در طولانی مدت به صورت افسردگی بروز پیدا می کند. به دو طریق این افراد قابلیت درمان شدن دارند:

1- درمان های روان پزشکی: در این نوع درمان بیمار با کمک متخصص مغز و اعصاب یا روانپزشک سعی دارد که منشاء اصلی وسواس فکری خود را پیدا کند.

2- دارو درمانی: در صورتی توسط روش های غیر دارویی متخصص مغز و اعصاب یا روانپزشکتان بهتر نشدید لازم است دارو مصرف کنید. این دارو ها به طور عمده از دسته دارو های ضد افسردگی هستند که میزان سروتونین را در مغز افزایش می دهند.

#panic_cure
@moshaverekhanevadehMP

افراد خودشیفته، مغز کوچک‌تری دارند!

پژوهشگران آلمانی در تحقیقات خود دریافته‌اند، افراد مبتلا به اختلال خودشیفتگی فاقد ماده خاکستری در یک منطقه کلیدی مغز هستند. افراد دچار اختلال خودشیفتگی دارای اعتماد به نفس بیش از اندازه، غرور، خودخواهی و خودمحوری هستند که تمام این خصوصیات نشأت گرفته از نبود ماده خاکستری در منطقه کلیدی مغز به نام اینسولا قدامی است. بخش اینسولا قدامی چپ (anterior insula) در قشر مخ با حس همدلی و مهربانی مرتبط است.
روانپزشکان دانشگاه پزشکی شاریته برلین با انجام اسکن مغزی از افراد مبتلا به اختلال خودشیفتگی، متوجه حجم بسیار پایین تر ماده خاکستری در این بخش مغز شده‌اند. ماده خاکستری انرژی و مواد مورد نیاز سلول های عصبی را تأمین کرده و موتورخانه اطلاعات مغز محسوب می‌شود. این کشف همچنین نشان می‌دهد، حس همدلی و بصورت گسترده تر، تنظیم احساسات در این منطقه مغز شکل می گیرد؛ در این حالت افرادی که مبتلا به خودشیفتگی نیستند، اما از مقدار کمتر ماده خاکستری در اینسولا قدامی چپ برخوردارند، از فقدان حس همدلی رنج می برند. محققان تأکید می کنند که این کشف می تواند به مکان یابی دقیق محل تنظیم احساسات در مغز کمک کند؛ همچنین نتایج این دستاورد علمی می تواند به توسعه گزینه‌های درمانی فراتر از روان‌درمانی برای بیماران روانی منجر شود.


#panic_cure
@moshaverekhanevadehMP

تمرین خوب

خودتان را وادار کنید
تا در یک محدوده زمانی
مشخص ابدا حرفی نزنید.
مثلا در جر و بحث‌های دیگران دخالت نکنید.

یا تا زمانی که نظری از شما نپرسیدند،
پاسخی ندهید.

در هنگام قضاوت و داوری در مورد دیگران لحظه‌ای درنگ کنید
و با خود بگویید آیا من جای طرف مقابل هستم که در مورد او اظهار نظر میکنم؟

در مقابل افراد عصبانی و خشمگین
چند دقیقه‌ای درنگ کنیم تا آنان آرام شوند.

آیا میتوانید از حالا به بعد به این موارد آگاه بود
و آنان را در زندگی اجرا کنید؟

قطعا میتوانید
چون انسان قادر به انجام همه امور است.

بعد از این تمرین خواهید دید
که شخصیتتان تا چه حد قوی
و مورد احترام دیگران خواهد شد.


#panic_cure
@moshaverekhanevadehMP

اشخصیت برتری طلب؟

بسیار گنده دماغ، طلبکار، پر مدعا، جاه طلب و پرفیس و افاده است. همچنین، پرخاش‌جویی و تجاوز به حقوق دیگران را حق خود می‌داند.

چنین فردی نسبت به احساسات، نظرات و نیازهای دیگران بی‌تفاوت بوده اما همیشه توقع دارد که در اولویت اول توجه از سوی مردم باشد.
این فرد دیگران را به چشم ابزاری برای رسیدن به اهداف خود می‌بیند و همیشه توقع دارد که دیگران از او اطاعت کنند.

شخصیت ‌برتری‌طلب توقع زیادی از خود دارد و زمانی ‌که این توقعات بیش از توانش باشد و به شکست منجر شود، وی شدیدا آشفته و دلزده می‌شود.

کمال‌طلبی در این تیپ‌شخصیتی عمدتا یا از آنها انسان‌هایی حریص و طماع می‌سازد یا به‌طور کل فرد را در زندگی‌اش فلج می‌کند تا جایی که فرد از ترس ناتوان بودن در کسب موفقیت در کارها ترجیح می‌دهد اصلا کاری انجام ندهد.

شخصیت برتری‌طلب درون خود دچار جنگ و کشمکش، ترس و اضطراب فراوانی است که تا زمانی که با آنها صادقانه مواجه نشود و آنها را نپذیرد از قدرتشان کاسته نمی‌شود؛

طبق آنچه که در مقالات پیشین مطرح کردیم، تمامی این حالات مواردی هستند که فرد را دچار افسردگی می‌کنند.

شخصیت‌های برتری طلب غالبا عناد و درگیری درون خود را به دیگران منتقل می‌کنند و این قضیه موجب بروز حالات خشم از دیگران، تحقیر دیگران، انتقادهای تند از دیگران، توقع‌های عصبی و افراطی از آنها و... می‌شود.

شخصیت برتری طلب بیشتر از اینکه با من واقعی خود زندگی کند، با من ایده‌آل خود زندگی می‌کند. من ایده‌آل او شخصی است ستودنی، کامل و بی‌نقص و قابل تحسین برای همه مردم جهان!


این تیپ شخصیتی غالبا تلاش می‌کند تا دیگران به او محتاج باشند و او بر آنها تسلط داشته باشد تا پایه‌های قدرتش حفظ شود.

شخص برتری طلب از هر گونه تسلیم در مقابل دیگران یا وابستگی به آنها بیزار است.

به‌رغم تظاهر شخصیت برتری طلب به کامل و بی‌نقص بودن، درون او بسیار متزلزل و شکننده است طوری که اگر به خواسته‌های خود نرسد شدیدا فرومی‌ریزد، احساس تحقیر می‌کند و اعتماد به نفس (کاذب) او تضعیف می‌شود.

یکی دیگر از ویژگی‌های شخصیت برتری‌طلب، پنهان‌کاری او در رابطه با نقص‌هایش است. برتری طلب‌ها غالبا نقص‌ها و کاستی‌های خود را پوشانده و ویژگی‌های برجسته خود را بزرگ نشان می‌دهد.

برتری طلب‌ها علاقه وافری به زندگی‌های لوکس و تجملات دارند؛ از نظر آنها این سبک زندگی راهی برای بزرگ‌تر و قدرتمندتر نشان دادن خود است.

تیپ شخصیتی برتری طلب انواع متفاوتی دارد:

خودشیفته یا شخصیت نارسیسیتیک. خود را همان خود ایده‌آلش فرض می‌کند و به همین دلیل اعتماد به نفس کاذب و ساختگی دارد.

کمال‌طلب. همه چیز را بی هیچ ‌نقص و کم و کاستی و در کمال مطلق می‌خواهد و این یک نوع خواسته وسواس‌گونه است.

منتقم و پر ادعا. بسیار انتقام‌جو است و اهل خودنمایی.

قدرت طلب. تلاش افراطی در کسب قدرت و جاه و منزلت می‌کند تا بتواند بر دیگران مسلط باشد و آنها به او محتاج باشند.

پرستیژ طلب. علاقه شدیدی به کسب پرستیژ و جایگاه اجتماعی بالا دارد تا بالاتر و برتر از همه باشد.

ثروت طلب. میل شدید و افراطی به جمع‌آوری پول و زندگی مجلل دارد.


چه عواملی موجب رشد و تقویت برتری طلبی در فرد می‌شود؟
این تیپ شخصیتی از دوران کودکی در فرد تقویت می‌گردد. تحسین و تایید بیش از حد، سختگیری زیاد، جنجال و بحث دائمی در خانواده، تحقیر و نادیده گرفته شدن یا توجه بیش از حد به افراد در دوران کودکی، تیپ شخصیتی برتری طلب را در آنها تقویت می‌کند.

شخصی که در دوران کودکی سختی و حقارت را تجربه کرده باشد، یا شخصی که در کودکی توجه بیش از حد دیده و لوس شده باشد به راحتی می‌تواند در بزرگسالی فردی برتری طلب شود. این اتفاق دقیقا از دوران کودکی شکل می‌گیرد

#panic_cure
@moshaverekhanevadehMP