『علل و ریشه افسردگی』

❒افسردگی میتواند بر احساسات، افکار و رفتار فرد تأثیر منفی بگذارد. علل وریشه های افسردگی متنوع هستند و میتوانند شامل موارد زیر باشند:

➊تغییرات شیمیایی در مغز مواد شیمیایی مغز :مثلاً #سروتونین و #دوپامین که در تنظیم خلق و خو نقش دارند ممکن است در افراد مبتلا به افسردگی دچار یک تغییر شوند.

➋عوامل ژنتیکی:افسردگی ممکن است در خانواده ها به صورت ارثی منتقل شود به این معنی که افرادی که سابقه خانوادگی افسردگی دارند ممکن است بیشتر در معرض خطر باشند.

➌تربیت های خانوادگی:برای نمونه تربیت هایی که سبک دیکتاتور گونه دارند یا خانواده های که پر از تنش هایی مانند اختلافات خانوادگی دعوا و کم توجهی به نیازهای کودک هستند با فعال کردن تله های ناخودآگاه او می‌توانند پایه های افسردگی را برای او ایجاد کنند.

➍ویژگی های شخصیتی خاص:شخصیت افراد با ویژگیهای شخصیتی خاص مانند کمال گرایی - حساسیت بالا به شکست یا انتقاد - پایین بودن عزت نفس - درونگرایی - خلأهای عاطفی و...  ممکن است بیشتر مستعد افسردگی  باشند.

➎عوامل محیطی: تجربیات زندگی که استرس فراوان همراه دارند مانند طلاق، مرگ یک عزیز ، مشکلات مالی یا هر نوع استرس طولانی مدت میتواند خطر ابتلا به افسردگی را  افزایش دهد.



#panic_cure
@moshaverekhanevadehMP

📍 وسواس فکری یا (obsessive compulsive disorder) حس وسواس به صورت عملی بروز پیدا می کند و باعث یک سری عکس العمل ها و رفتارها در افراد می شود. همه ما برخی مواقع آنها را تجربه کرده ایم. مثلا چندین بار دست هایمان را که همان دفعه اول تمیز شده اند، می شوییم چون فکر می کنیم هنوز آلوده هستند. یا اینکه در مسیر مدام مشغول فکر کردن به این موضوع باشیم که آیا درب خانه را بسته ایم یا نه؟ یا چندین بار سراغ ماشین برویم تا از قفل شدن آن مطمئن شویم. این موارد اغلب به شکل وسواس فکری در ما نمود پیدا می کنند. جالب اینجاست کسی که وسواس دارد در ذهن ناخودآگاه و یا حتی خودآگاه خود می داند که کار منطقی ای انجام نمی دهد. او اما قادر نیست که کارش را متوقف کند. در ذهن خود حس می کند که تا وقتی کارش به اتمام نرسیده است آرام و قرار پیدا نمی کند.

وسواس چه انواعی دارد؟



وسواس چک کردن
وسواس تمیزی
وسواس افکار مزاحم
وسواس نظم و تقارن
وسواس آلودگی محیط
وسواس ترس از از دست دادن

ریشه وسواس فکری در چیست؟



ریشه اصلی وسواس فکری در افراد، ترس از موضوعی خاص می باشد که باعث ایجاد استرس و اضطراب شده و در طولانی مدت به صورت افسردگی بروز پیدا می کند. به دو طریق این افراد قابلیت درمان شدن دارند:

1- درمان های روان پزشکی: در این نوع درمان بیمار با کمک متخصص مغز و اعصاب یا روانپزشک سعی دارد که منشاء اصلی وسواس فکری خود را پیدا کند.

2- دارو درمانی: در صورتی توسط روش های غیر دارویی متخصص مغز و اعصاب یا روانپزشکتان بهتر نشدید لازم است دارو مصرف کنید. این دارو ها به طور عمده از دسته دارو های ضد افسردگی هستند که میزان سروتونین را در مغز افزایش می دهند.

#panic_cure
@moshaverekhanevadehMP

افراد خودشیفته، مغز کوچک‌تری دارند!

پژوهشگران آلمانی در تحقیقات خود دریافته‌اند، افراد مبتلا به اختلال خودشیفتگی فاقد ماده خاکستری در یک منطقه کلیدی مغز هستند. افراد دچار اختلال خودشیفتگی دارای اعتماد به نفس بیش از اندازه، غرور، خودخواهی و خودمحوری هستند که تمام این خصوصیات نشأت گرفته از نبود ماده خاکستری در منطقه کلیدی مغز به نام اینسولا قدامی است. بخش اینسولا قدامی چپ (anterior insula) در قشر مخ با حس همدلی و مهربانی مرتبط است.
روانپزشکان دانشگاه پزشکی شاریته برلین با انجام اسکن مغزی از افراد مبتلا به اختلال خودشیفتگی، متوجه حجم بسیار پایین تر ماده خاکستری در این بخش مغز شده‌اند. ماده خاکستری انرژی و مواد مورد نیاز سلول های عصبی را تأمین کرده و موتورخانه اطلاعات مغز محسوب می‌شود. این کشف همچنین نشان می‌دهد، حس همدلی و بصورت گسترده تر، تنظیم احساسات در این منطقه مغز شکل می گیرد؛ در این حالت افرادی که مبتلا به خودشیفتگی نیستند، اما از مقدار کمتر ماده خاکستری در اینسولا قدامی چپ برخوردارند، از فقدان حس همدلی رنج می برند. محققان تأکید می کنند که این کشف می تواند به مکان یابی دقیق محل تنظیم احساسات در مغز کمک کند؛ همچنین نتایج این دستاورد علمی می تواند به توسعه گزینه‌های درمانی فراتر از روان‌درمانی برای بیماران روانی منجر شود.


#panic_cure
@moshaverekhanevadehMP

تمرین خوب

خودتان را وادار کنید
تا در یک محدوده زمانی
مشخص ابدا حرفی نزنید.
مثلا در جر و بحث‌های دیگران دخالت نکنید.

یا تا زمانی که نظری از شما نپرسیدند،
پاسخی ندهید.

در هنگام قضاوت و داوری در مورد دیگران لحظه‌ای درنگ کنید
و با خود بگویید آیا من جای طرف مقابل هستم که در مورد او اظهار نظر میکنم؟

در مقابل افراد عصبانی و خشمگین
چند دقیقه‌ای درنگ کنیم تا آنان آرام شوند.

آیا میتوانید از حالا به بعد به این موارد آگاه بود
و آنان را در زندگی اجرا کنید؟

قطعا میتوانید
چون انسان قادر به انجام همه امور است.

بعد از این تمرین خواهید دید
که شخصیتتان تا چه حد قوی
و مورد احترام دیگران خواهد شد.


#panic_cure
@moshaverekhanevadehMP

اشخصیت برتری طلب؟

بسیار گنده دماغ، طلبکار، پر مدعا، جاه طلب و پرفیس و افاده است. همچنین، پرخاش‌جویی و تجاوز به حقوق دیگران را حق خود می‌داند.

چنین فردی نسبت به احساسات، نظرات و نیازهای دیگران بی‌تفاوت بوده اما همیشه توقع دارد که در اولویت اول توجه از سوی مردم باشد.
این فرد دیگران را به چشم ابزاری برای رسیدن به اهداف خود می‌بیند و همیشه توقع دارد که دیگران از او اطاعت کنند.

شخصیت ‌برتری‌طلب توقع زیادی از خود دارد و زمانی ‌که این توقعات بیش از توانش باشد و به شکست منجر شود، وی شدیدا آشفته و دلزده می‌شود.

کمال‌طلبی در این تیپ‌شخصیتی عمدتا یا از آنها انسان‌هایی حریص و طماع می‌سازد یا به‌طور کل فرد را در زندگی‌اش فلج می‌کند تا جایی که فرد از ترس ناتوان بودن در کسب موفقیت در کارها ترجیح می‌دهد اصلا کاری انجام ندهد.

شخصیت برتری‌طلب درون خود دچار جنگ و کشمکش، ترس و اضطراب فراوانی است که تا زمانی که با آنها صادقانه مواجه نشود و آنها را نپذیرد از قدرتشان کاسته نمی‌شود؛

طبق آنچه که در مقالات پیشین مطرح کردیم، تمامی این حالات مواردی هستند که فرد را دچار افسردگی می‌کنند.

شخصیت‌های برتری طلب غالبا عناد و درگیری درون خود را به دیگران منتقل می‌کنند و این قضیه موجب بروز حالات خشم از دیگران، تحقیر دیگران، انتقادهای تند از دیگران، توقع‌های عصبی و افراطی از آنها و... می‌شود.

شخصیت برتری طلب بیشتر از اینکه با من واقعی خود زندگی کند، با من ایده‌آل خود زندگی می‌کند. من ایده‌آل او شخصی است ستودنی، کامل و بی‌نقص و قابل تحسین برای همه مردم جهان!


این تیپ شخصیتی غالبا تلاش می‌کند تا دیگران به او محتاج باشند و او بر آنها تسلط داشته باشد تا پایه‌های قدرتش حفظ شود.

شخص برتری طلب از هر گونه تسلیم در مقابل دیگران یا وابستگی به آنها بیزار است.

به‌رغم تظاهر شخصیت برتری طلب به کامل و بی‌نقص بودن، درون او بسیار متزلزل و شکننده است طوری که اگر به خواسته‌های خود نرسد شدیدا فرومی‌ریزد، احساس تحقیر می‌کند و اعتماد به نفس (کاذب) او تضعیف می‌شود.

یکی دیگر از ویژگی‌های شخصیت برتری‌طلب، پنهان‌کاری او در رابطه با نقص‌هایش است. برتری طلب‌ها غالبا نقص‌ها و کاستی‌های خود را پوشانده و ویژگی‌های برجسته خود را بزرگ نشان می‌دهد.

برتری طلب‌ها علاقه وافری به زندگی‌های لوکس و تجملات دارند؛ از نظر آنها این سبک زندگی راهی برای بزرگ‌تر و قدرتمندتر نشان دادن خود است.

تیپ شخصیتی برتری طلب انواع متفاوتی دارد:

خودشیفته یا شخصیت نارسیسیتیک. خود را همان خود ایده‌آلش فرض می‌کند و به همین دلیل اعتماد به نفس کاذب و ساختگی دارد.

کمال‌طلب. همه چیز را بی هیچ ‌نقص و کم و کاستی و در کمال مطلق می‌خواهد و این یک نوع خواسته وسواس‌گونه است.

منتقم و پر ادعا. بسیار انتقام‌جو است و اهل خودنمایی.

قدرت طلب. تلاش افراطی در کسب قدرت و جاه و منزلت می‌کند تا بتواند بر دیگران مسلط باشد و آنها به او محتاج باشند.

پرستیژ طلب. علاقه شدیدی به کسب پرستیژ و جایگاه اجتماعی بالا دارد تا بالاتر و برتر از همه باشد.

ثروت طلب. میل شدید و افراطی به جمع‌آوری پول و زندگی مجلل دارد.


چه عواملی موجب رشد و تقویت برتری طلبی در فرد می‌شود؟
این تیپ شخصیتی از دوران کودکی در فرد تقویت می‌گردد. تحسین و تایید بیش از حد، سختگیری زیاد، جنجال و بحث دائمی در خانواده، تحقیر و نادیده گرفته شدن یا توجه بیش از حد به افراد در دوران کودکی، تیپ شخصیتی برتری طلب را در آنها تقویت می‌کند.

شخصی که در دوران کودکی سختی و حقارت را تجربه کرده باشد، یا شخصی که در کودکی توجه بیش از حد دیده و لوس شده باشد به راحتی می‌تواند در بزرگسالی فردی برتری طلب شود. این اتفاق دقیقا از دوران کودکی شکل می‌گیرد

#panic_cure
@moshaverekhanevadehMP

‍ تفاوت نشانه های افسردگی در زنان و مردان

◆ زنان به خود سرزنشی گرایش دارند
◆ مردان به سرزنش اطرافیانشان

◆ زنان احساس غم،بی تفاوتی و بی ارزشی می كنند.
◆ مردان احساس خشم و تحریک پذیری دارند.

◆ زنان حالت دلواپسی و ترس دارند.
◆ مردان بدبین و گارد گرفته می شوند.

◆ زنان از هر درگیری فاصله می گیرند.
◆ مردان درگیری و کشمکش درست می کنند.

◆ زنان در این دوران دوست دارند درباره مشکلاتشان صحبت کنند در حالي كه اكثر مردان صحبت درباره افسردگي را ضعف مي دانند.

◆ اکثر زنان در این دوران برای درمان خود به غذا، روابط دوستانه و روابط عاشقانه روی می آورند، در حالی که عموم  مردان با تلویزیون، ورزش و رابطه فیزیکی سعی در فراموش کردن مسئله خود می کنند.

#panic_cure
@moshaverekhanevadehMP

📑چه تفکرات اشتباهی باعث می شود حال ما خراب شود؟

📑ذهن‌خوانی mind reading؛فکر می کنید، بدون شواهد کافی می دانید که دیگران به چه چیزی فکر می کنند. مثال : ”جواب سلامم را نداد، پس حتما از دست من ناراحت است.

📑پیش‌گویی furtune telling؛پیش بینی می کنید که حوادث آینده، بد از آب در می آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند. مثل : ”در امتحان شکست می خورم” یا ”کاری گیر من نخواهد آمد”.

📄 فاجعه‌سازی catastrophizing؛معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت افتضاح، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است. مثل : ”افتضاح می شود اگر ...”.

📑 برچسب زدن labling؛به خودتان یا دیگران، صفات کلی و منفی نسبت می دهید. مثل : ”من آدم بدبختی هستم” یا من آدم بی ارزشی هستم”.

📑نادیده گرفتن جنبه‌های مثبت
discounting positives
مدعی هستید که کار های مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند. مثل: ”این کار از عهده همه بر می آید” یا ”این که کار مهمی نیست”.

📑 فیلتر منفی negative filter؛تقریبا همیشه جنبه های منفی را می بینید و به جنبه های مثبت توجه نمی کنید. مثل: ”هیچ کس مرا دوست ندارد”.

📑تعمیم افراطی overgeneralizing
؛بر پایه یک حادثه، الگو های کلی منفی را استنباط می کنید. مثل: ”این اتفاق همیشه برای من اتفاق می افتد” یا ”در همه کار ها شکست می خورم”.

📑 تفکر دوقطبی dichotomus thinking
به وقایع پیرامون و انسان های اطراف با دید همه یا هیچ نگاه می کنید. مثل : ”همه مرا طرد می کنند” یا همه وقتم تلف شد“.

📑 باید اندیشی should؛به جای این که حوادث را بر پایه چیزی که هستند ارزیابی کنید. بیشتر آن ها بر اساس چیزی که باید باشند، تفسیر می کنید. مثل : ”باید کارم را خوب انجام بدهم” یا ”باید او را  قانع کنم”.

📑شخصی‌سازی personalizing؛علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می دهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می گیرید. مثل : ”ازدواجم بهم خورد، چون من مقصر بودم”.

📑سرزنش‌گری blaming:دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می دانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می کنید. مثل : ”دیگران باعث عصبانیت من می شوند” یا ”دیگران باعث و بانی همه مشکلات من هستند”.

📑 مقایسه‌های نا عادلانه unfair
comparisons
حوادث را طبق معیار های ناعادلانه تفسیر می کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که از شما برترند و به این نتیجه می رسید که آدم حقیری هستید. مثل : ”او خیلی موفق تر از من است” یا ”شاگرد اول کلاس در امتحان خیلی بهتر از من عمل کرد”.

📑 تاسف‌گرایی regret orientation (کشکول ای کاش)؛به جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می آید، بیشتر به این مسئله می اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل می کردید. مثل : ”اگر تلاش کرده بودم ، شغل بهتری پیدا می کردم” یا ”ای کاش این حرف را نمی زدم”.

📑 چی می‌شد اگر what if؛دائم از خودتان سوال می کنید چی می شود اگر چنین اتفاقی بیفتد و با هیچ جوابی راضی نمی شوید . مثل : ”حرف شما درست است، اما چی می شود اگر مضطرب شوم؟” یا ”چی می شود اگر نفسم در سینه حبس شود؟”

📑 استدلال هیجانی emotional reasoning
از احساسات خود برای تفسیر واقعیت استفاده می کنید. مثل : ”چون دلم شور میزند، پس اتفاق ناگواری می افتد."

✍تکنیک های شناخت درمانى رابرت لی هی

#panic_cure
@moshaverekhanevadehMP

#تلنگر

🤍همیشه آماده باش تا اشتباهات دیگران را ببخشی. بی‌ادبی‌شان را، خیانت‌شان را، بی‌عقلی‌شان را و تهمت‌شان را.
این‌ها نشانه‌ی عدم بلوغ روحی آدم‌هاست.
آدم‌های نارس از این چیزها زیاد دارند.
تو رسیده باش و بالغ. با سبکبالی و بدون اینکه قضاوت کنی یا سرزنش، و بدون اینکه از این حرف‌ها آزرده شوی و آسیب ببینی، از کنار این چیزها رد شو.
اگر هوای دلت ابری شد و چشم‌های تو باریدند باران اشک‌ها را، بگذار این اشک‌ها باران رحمت و بخشش باشد برای آن‌هایی که نمی‌دانند و زمین دل‌شان خشک و شوره‌زار است.

#panic_cure
@moshaverekhanevadehMP

🔻نگاه کلی به تحلیل مغز و اینکه چطور شاد باشیم.

ما دوست داریم اتفاقات بد رو مرور کنیم یا برای اتفاقات عجیب فرایند ماورائی ثبت کنیم.
خود آگاهی از آغاز فرگشت تا به امروز بوده و برای انسان یک امر ضروریه و چیز بدی نیست.
این خود آگاهی گاهاً به صورت خواب(rem) یا رویا یا اختلال تفکر (negativism) در میاید.
در این بیماری یا اختلال مغز چیز هایی را مورد تحیلیل قرار میدهد که ممکن است شما را به نتیجه گیری اشتباه نزدیک کند و این اتفاق بیوفتد!
در واقع یک نوع تناقض تفکر و تفکیک بین ادراکات خارجی و ادراکات داخل مغز رخ میدهد که فقط تناقض است
برای اینکه این مشکل رفع بشود کافیست فقط استدلالتان را از ادراکاتتان درست کنید تا بتوانید برای هر اتفاق جدید و قدیم یک نوع استدلال فکری درست ارائه بدهیم یا اگه موجب آزارتان میشوو آنها را ترک کنیم یا حداقل نادیده بگیریم
ورزش و‌موسیقی و فیلم شاد و‌رقص و‌ فعالیت های دل انگیز و دور هم آئی و عشق بهم و اجتناب از فیلم و موسیقی و مجالس و موضوعات غم‌انگیز. هر چه شبکه های خاص مغز را تحریک کنید با ثبات تر و مقاوم‌تر و  قویتر می شوند و حتی قشر مغز مربوط به آنها متراکم تر می شوند. چون سیناپس های تازه ساخته می شود که مغز مجبور می شود تا ناقل عصبی بیشتری بسازد. در وضع معکوس هم چنین اتفاقی می افتد. یکی از علل افسردگی ایرانیان تزریق مستمر عوامل افسرده زا و اضطراب آور و غم انگیز و اسف بار و مشغله ی دائمی با مردن و مرده ها و عزاداری های مکرر و ترس های مختلف قبل و بعد از مرگ و هر آن چه که به اذهان معلول دین باوران رسیده بوده و هست که تقریبا اتمسفر ذهنی جامعه را با ابر سیاه افسرده زائی اشغال کرده است

#panic_cure
@moshaverekhanevadehMP

『علل ابتلا به اختلالات شخصیتی🎭』

❒علت قطعی ابتلا به اختلال شخصیتی هنوز برای دانشمندان روشن و مشخص نیست. اما به نظر می‌رسد در شکل‌گیری این بیماری‌ها سه زمینه‌ی عمده به هم وابسته‌اند:

❖زیستی: یکی از عوامل اصلی ابتلا به این اختلالات ممکن است ژنتیک باشد.

❖روانی: پندارهای شخصی فرد و ویژگی‌های روانی او نیز ممکن است احتمال ابتلا به این بیماری‌ها را بیشتر یا کمتر کنند.

❖اجتماعی: سبک زندگی، انتظارات اجتماع و خانواده، تربیت والدین و… نیز در احتمال ابتلا به این اختلالات به اندازه‌ی ژنتیک مهم و مؤثرند.

❒درمان اختلالات شخصیتی چگونه است؟با توجه به پیچیدگی اختلالات شخصیت، درمان آن‌ها یک کار حرفه‌ای محسوب می‌شود و در حیطه‌ی متخصص روان‌شناسی بالینی و روانپزشکان است.بسته به شدت و نوع اختلال و نیز علت آن، درمانگر ممکن است از دارو یا تکنیک‌های درمانی غیر دارویی، نظیر شناخت درمانی و رفتاردرمانی، برای کمک به مراجعین استفاده کند.

❒اگر در نزدیکی خود یک بیمار مبتلا به اختلالات شخصیتی دارید، فراموش نکنید مهم‌ترین راهی که از طریق آن می‌توانید به او کمک کنید این است که شرایطش را درک کرده و با او همدلی کنید. تحقیر، توهین و تنبیه این بیماران به هیچ‌وجه مشکلی را حل نخواهد کرد و حتی ممکن است منجر به بدتر شدن شرایط شود.

❒به‌عنوان جمع‌بندی خوب است بدانیم بدترین نوع اختلال چیست؟ به اعتقاد روان‌شناسان بدترین نوع اختلال شخصیت اختلالات شخصیتضداجتماعی،اسکیزوتایپی و مرزی است که در آن احتمال آسیب‌زدن به خود و دیگران بالاتر است.

نکته: تنوع‌طلبی هرچند نوعی اختلال است اما جایی در میان اختلالات شخصیت ندارد. این یعنی ما چیزی تحت عنوان اختلال شخصیت تنوع طلب نداریم. روان‌شناسان این اختلال را جزء اختلالات جنسی طبقه‌بندی کردند

#panic_cure
@moshaverekhanevadehMP