مجموعه حرکات تمرینی صحیح عضلات پا (چهار سر، همسترینگ ، دوقلو)😍
👇👇👇👇👇

#حرکات
نام حرکت : اسکوات هالتر از پشت
عضله هدف : #چهارسر ، #همسترینگ
عضله کمک کننده: سرینی ، ساق ، قسمت میانی تنه

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : اسکوات هالتر از جلو
عضله هدف : #چهارسر
عضله کمک کننده: همسترینگ، سرینی

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : سومو اسکوات دمبل
عضله هدف : بیشتر قسمت داخلی#چهارسر
عضله کمک کننده: همسترینگ ، سرینی ، نزدیک کننده ها

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : ساق پا پله
عضله هدف : #دوقلو #ساق
عضله کمک کننده: نعلی

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : پرس پا خوابیده دستگاه
عضله هدف : #چهارسر ، همسترینگ
عضله کمک کننده: سرینی ، ساق

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : پشت ران خوابیده دستگاه
عضله هدف : #همسترینگ
عضله کمک کننده: نعلی ، دوقلو

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : Dead Bug
عضله هدف : #شکم
عضله کمک کننده: سرشانه ، سرینی ، چهارسر

حرکت برای تقویت شکم مناسب برای افرادی که مشکل دیسک کمر دارند

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : Lowe Leg
عضله هدف : #شکم
عضله کمک کننده: چهارسر، سرینی

حرکت شکم مناسب برای افرادی که مشکل دیسک کمر دارند

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : Bird Dog
عضله هدف : #شکم و میان تنه
عضله کمک کننده: سرشانه ، چهارسر

حرکت شکم مناسب برای افرادی که مشکل دیسک کمر دارند

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : کرانچ روی توپ‌ سوئیسی
عضله هدف : #شکم
عضله کمک کننده: فیله کمر

حرکت شکم مناسب برای افرادی که مشکل دیسک کمر دارند

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : پلانک (Plank)
عضله هدف : #شکم
عضله کمک کننده: فیله کمر، چهارسر

حرکت شکم مناسب برای افرادی که مشکل دیسک کمر دارند

@mohammadshahedi

👆👆👆👆👆👆👆
۵ تا از بهترین حرکات برای تقویت عضلات شکم مخصوص کسانی که مشکل دیسک کمر دارند

سلام علیکم✋
آقا قرار بود امشب یه تمرین ویدیو کامل با سیستم فول بادی و بدون استفاده از هیچ ابزاری داخل پیج بذارم😍🔥

ولی اولا تایم ویدیو برای اینستا مناسب نیست دوما اینستاگرام خیلی باگ خورده و برای خیلیا نشون نمیده😟

پس چی کار کنیم؟!🤔

گذاشتم توی آپارات که راحت و بدون فیلتر شکن بپری ببینی🤩
کافیه بزنی روی لینک
دوستون دارم❤

#حرکات
نام حرکت : ساعد نشسته هالتر
(seated barbel wrist curl)
عضله هدف : #ساعد
عضله کمک کننده: بازویی زند اعلایی

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : زیربغل دمبل خم جفت دست
(Bent over dumbbell row)
عضله هدف : #زیربغل #پشت
عضله کمک کننده: دلتوئید خلفی، عضلات مرکزی

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : زیربغل دمبل تک خم
(One arm dumbell row)
عضله هدف : #زیربغل #پشت
عضله کمک کننده: دلتوئید خلفی ، بازو

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت :جلوبازو دمبل تمرکزی تک دست
(Concentration curls)
عضله هدف : #دوسربازویی #جلوبازو
عضله کمک کننده: بازویی قدامی ، ساعد

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : کول دمبل دست عرض شانه
(Dumbell Upright Row)
عضله هدف : #کول #دلتوئید
عضله کمک کننده: دندانه ای قدامی ، بازو

در اصطلاح این حرکت به نام کول دمبل شناخته میشه ولی اگر دست ها کمی باز باشه عضله هدف دلتوئید میشه

@mohammadshahedi