#حرکات
نام حرکت : ساعد نشسته هالتر
(seated barbel wrist curl)
عضله هدف : #ساعد
عضله کمک کننده: بازویی زند اعلایی

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : ساعد رولر
Wrist Roller
عضله هدف : #ساعد #مچ_دست
عضلات کمک کننده: سرشانه

⭕️ در هنگام اجرای حرکت برای کاهش ریسک آسیب بهتره آرنج ها کمی شکسته باشه
⭕️ در این حرکت فقط مچ و ساعد درگیر می‌شود و سعی میکنیم سرشانه و بازو ثابت نگه داشته شوند
⭕️ حرکت رو خیلی سریع اجرا نکنید بهتره سرعت مناسب باشه تا بیشترین فشار رو حس کنین

👉 @mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : ساعد هالتر روی میز
Seated Wrist Curl On Bench
عضله هدف : #ساعد
عضلات کمک کننده: عضلات کف دست و مچ

⭕️ بهتره مچ از لبه میز جلوتر باشه تا بتونه حرکت آزادانه اجرا کنه👌

👉 @mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : ساعد هالتر ایستاده از پشت
Behind The Back Barbell Wrist Curl
عضله هدف : #ساعد
عضلات کمک کننده: کف دست و مچ

⭕️ حرکت فقط از قسمت خم شدن مچ اجرا میشه👌

👉 @mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : ساعد سیمکش ایستاده از پشت
Behind The Back Cable Wrist Curl
عضله هدف : #ساعد
عضلات کمک کننده: کف دست و مچ

⭕️ در انجام حرکت با سیمکش فشار ایزوله و یکنواخت در کل حرکت ایجاد میشه.

👉 @mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : ساعد دمبل نشسته تک دست
Seated One Arm Wrist Curl
عضله هدف : #ساعد
عضلات کمک کننده: کف دست و مچ

⭕️ برای تمرکز بهتر میتونیم دست دیگه رو روی ساعد دست در حال تمرین بذاریم.

👉 @mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : ساعد سیمکش نشسته
Seated Cable Wrist Curl
عضله هدف : #ساعد
عضلات کمک کننده: کف دست و مچ

⭕️ دست ها با فاصله مساوی گرفته میشه و حرکت با تمرکز انجام میشه.

👉 @mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : ساعد نشسته با کش
Seated Band Wrist Curl
عضله هدف : #ساعد
عضلات کمک کننده: کف دست و مچ

⭕️ درصورت نداشتن تجهیزات مثل دمبل و هالتر میتونیم از یک کش مطابق تصویر استفاده کنیم.

👉 @mohammadshahedi