🌿🌿 @mofidteb🌿🌿

🔶 #ویتامینE در چه موادی وجود دارد🔶


✅از منابع طبیعی ویتامین E ‌می‌توان موارد زیر را نام برد:

👈روغن‌‌های گیاهی: #روغن_سبوس_گندم، #روغن_سویا، #روغن_بادام_زمینی، #روغن_کنجد
👈تمام #بقولات جوانه زده، #خشکبار، #سبوس_گندم تازه (باید کاملاً تازه باشد، یعنی کمتر از یک هفته عمر داشته باشد. سبوس گندم مانده حاوی ویتامین E نیست.)
👈 #سبزی های برگ سبز، #کلم، #کاهو
👈 #گوجه_فرنگی، #هویج
👈 #میوه_ها، #زیتون
👈 #پسته، #تخم_آفتابگردان، #گردو، #سویا
👈 #تخم_مرغ، #لبنیات
👈 #ماهی و #جگر
............................................................................

✅نکته: افرادی که با ویتامین E در بدن تداخل داشته و یا آن را تخریب ‌می‌کنند، می‌توانند از #آهن_غیرآلی، #استروژن (استروژن مصنوعی که به عنوان دارو مصرف ‌می‌شود)، #کلر یا #آب_کلردار برای جذب این ویتامین کمک بگیرند.


کانال ما در تلگرام:
🌿🌿 @mofidteb 🌿🌿
🔸لینک مطلب:
http://mofidteb.ir/?p=1001
🔸لینک عضویت:
https://telegram.me/joinchat/BuNCrD031k2VZ2wFywigtw

🌿🌿 @mofidteb🌿🌿

🔶خانم‌های #باردار هم می‌توانند به #سفر بروند🔶


⚠️اما به شرطی که:

🔺 #گوشت و #ماهی باید کاملاً پخته شده باشد. گوشت کبابی نیم پز توصیه نمی‌شود.

🔺 #لبنیات محلی خوشمزه، پر چرب اند و بیشتر احتمال آلودگی دارند تا لبنیات پاستوریزه و کم چرب.

🔺 در سفر #میوه به #سبزی ارجحیت دارد. میوه را حتماً خودتان پوست بکنید.

🔺 از مصرف #آجیل بیش از یک قاشق در روز اجتناب کنید، زیرا #نمک و #چربی آن می‌تواند مضر باشد.



کانال ما در تلگرام:
🌿🌿 @mofidteb 🌿🌿
🔸لینک مطلب:
http://mofidteb.ir/?p=1441
🔸لینک عضویت:
https://telegram.me/joinchat/BuNCrD031k2VZ2wFywigtw

✅کلسیم فقط در #لبنیات نیست، برای پر کردن باک #کلسیم خود از حبوبات (نخود، لپه، عدس) و فندق،گردو، کشمش و خرما به میزان زیادی استفاده کنید.ضرورت کلسیم برای بدن👇

مطالعه بیشتر
http://yon.ir/X160
@mofidteb

💫راز یک لبخند زیبا😄

✅در رژیم خود، مقدار زیادی #لبنیات و غذاهای دیگر سرشار از #کلسیم داشته باشید.

✅این مواد #دندان هایی سفید به شما هدیه می‌کنند.

7 گام برای لبخند جذاب👇

http://yon.ir/mQ6d
@mofidteb

💫برای داشتن شکمی صاف

🔹 #لبنیات و سبزی فراوان بخورید
🔸 #چای_سبز بنوشید
🔹صبحانه #جو بخورید
🔸پروتئین مصرف کنید
🔹 #پیاده_روی کنید
🔸حداقل 8ساعت بخوابید

💫منابع #پروتئین👇
http://yon.ir/K0TV
@mofidteb

💫راز یک لبخند زیبا😄

✅در رژیم خود، مقدار زیادی #لبنیات و غذاهای دیگر سرشار از #کلسیم داشته باشید.

✅این مواد #دندان هایی سفید به شما هدیه می‌کنند.

7 گام برای لبخند جذاب👇

http://yon.ir/mQ6d
@mofidteb

💫راز یک لبخند زیبا😄

✅در رژیم خود، مقدار زیادی #لبنیات و غذاهای دیگر سرشار از #کلسیم داشته باشید.

✅این مواد #دندان هایی سفید به شما هدیه می‌کنند.

7 گام برای لبخند جذاب👇

http://yon.ir/mQ6d
@mofidteb

برای داشتن شکمی صاف

🔹 #لبنیات و سبزی فراوان بخورید
🔸 #چای_سبز بنوشید
🔹صبحانه #جو بخورید
🔸پروتئین مصرف کنید
🔹 #پیاده_روی کنید
🔸حداقل 8ساعت بخوابید

منابع پروتئین👇
http://yon.ir/K0TV
@mofiteb

✅کلسیم فقط در #لبنیات نیست، برای پر کردن باک #کلسیم خود از حبوبات (نخود، لپه، عدس) و فندق،گردو، کشمش و خرما به میزان زیادی استفاده کنید.ضرورت کلسیم برای بدن👇

مطالعه بیشتر
http://yon.ir/X160
@mofidteb

میزان مصرف #لبنیات در روز برای گروه سنی مختلف

🔸کودکان (2-8) :2 وعده

🔸نوجوانان (9-18) :3-4 وعده

🔸بزرگسالان (19-50) :2 وعده

🔸افراد میانسال و پیر (51 سال به بالا) :3 وعده

@mofidteb

✴️ #ویتامین B12 را دریابید!

✅ ضعف، خستگی، #سرگیجه و اختلالات عصبی از علائم کمبود این ویتامین است.

✅ اکثر منابع این ویتامین، حیوانی است مانند: #لبنیات، تخم مرغ، غذاهای دریایی و گوشت ها
@mofidteb

میزان مصرف #لبنیات در روز برای گروه سنی مختلف

🔸کودکان (2-8) :2 وعده

🔸نوجوانان (9-18) :3-4 وعده

🔸بزرگسالان (19-50) :2 وعده

🔸افراد میانسال و پیر (51 سال به بالا) :3 وعده

@mofidteb

#مجله_بهداشت_و_سلامت_مفیدطب

صفحه اینستاگرام:
https://www.instagram.com/p/BLgzBgTBcYx/
لینک مطلب:
http://yon.ir/sgSEq
لینک فروشگاه مفیدطب:
www.mofidteb.com

@mofidteb