🌿🌿 @mofidteb🌿🌿

🔶 #فسفر یکی از ارکان اصلی زندگی ما🔶

👈علت ضرورت فسفر در بدن:

✔️ برای ساخت استخوان‌ها و دندان‌ها لازم بوده و یک عامل مهم در سوخت و ساز کربوهیدرات به شمار می‌رود.
✔️ در حفظ توازن اسید – قلیا در خون و بافت ها موثر است.
...........................................................

👈اما فسفر را از کجا پیدا کنیم؟!

✔️ تمام بقولات
✔️ غلات
✔️ گردو
✔️ خشکبار خام
✔️ #شیر
✔️ گوشت قرمز
✔️ حبوبات
✔️ محصولات لبنی
✔️ زرده تخم مرغ
✔️ تخم مرغ
✔️ #ماهی
✔️ ذرت



کانال ما در تلگرام:
🌿🌿 @mofidteb 🌿🌿
🔸لینک مطلب:
http://mofidteb.ir/?p=1601
🔸لینک عضویت:
https://telegram.me/joinchat/BuNCrD031k2VZ2wFywigtw

🌿🌿 @mofidteb🌿🌿

🔶خانم‌های #باردار هم می‌توانند به #سفر بروند🔶


⚠️اما به شرطی که:

🔺 #گوشت و #ماهی باید کاملاً پخته شده باشد. گوشت کبابی نیم پز توصیه نمی‌شود.

🔺 #لبنیات محلی خوشمزه، پر چرب اند و بیشتر احتمال آلودگی دارند تا لبنیات پاستوریزه و کم چرب.

🔺 در سفر #میوه به #سبزی ارجحیت دارد. میوه را حتماً خودتان پوست بکنید.

🔺 از مصرف #آجیل بیش از یک قاشق در روز اجتناب کنید، زیرا #نمک و #چربی آن می‌تواند مضر باشد.



کانال ما در تلگرام:
🌿🌿 @mofidteb 🌿🌿
🔸لینک مطلب:
http://mofidteb.ir/?p=1441
🔸لینک عضویت:
https://telegram.me/joinchat/BuNCrD031k2VZ2wFywigtw

🌿🌿 @mofidteb🌿🌿

🔶عمری طولانی با #رژیم_مدیترانه_ای🔶


✔️ تحقیقات نشان می‌دهد که دنبال کردن این رژیم در طی دوره #میانسالی شانس زندگی بالای 70 سال را 40 درصد افزایش می‌دهد.
.......................................................

💠 رژیم غذایی مدیترانه‌ای با مقدار زیادی از #میوه، #سبزیجات، بنشن و دانه‌های کامل سبوس دار، #ماهی، مقدار کم گوشت قرمز و فرآورده‌های گوشتی، مقدار زیاد #روغن_زیتون و مقدار پایین چربی اشباع شده شناخته می‌شود.


کانال ما در تلگرام:
🌿🌿 @mofidteb 🌿🌿
🔸لینک مطلب:
http://mofidteb.ir/?p=1667
🔸لینک عضویت:
https://telegram.me/joinchat/BuNCrD031k2VZ2wFywigtw

👌یک خوشبوکننده عالی برای یخچال👌

👈درون یک نایلون کمی #قهوه ریخته و در یخچال قراردهید.
👈این محصول بر بوهای زننده‌ای مثل #ماهی، #پنیر و ...غلبه می‌کند.

نکات بهداشت منزل👇
http://yon.ir/Vi4y
@mofidteb

#مجله_بهداشت_و_سلامت_مفیدطب

صفحه اینستاگرام:
https://www.instagram.com/p/BIaiAQHhxKe/
لینک مطلب:
http://mofidteb.ir/?p=3042

@mofidteb

👌یک خوشبوکننده عالی برای یخچال👌

👈درون یک نایلون کمی #قهوه ریخته و در یخچال قراردهید.
👈این محصول بر بوهای زننده‌ای مثل #ماهی، #پنیر و ...غلبه می‌کند.

نکات بهداشت منزل👇
http://yon.ir/Vi4y
@mofidteb

🔪از سه تخته برش برای انواع مواد غذایی استفاده کنید.

✅برای مثال، یک تخته سبز برای #میوه‌ها و سبزیجات، تخته سفید برای برش #ماهی و تخته قرمز برای #گوشت قرمز کنار بگذارید.👇

http://yon.ir/GD6q
@mofidteb

❇️برای داشتن موهایی #خوش_حالت و جلوگیری از خشکی و شکنندگی آنها

❇️از #اسیدهای_چرب ضروری موجود در مکمل‌های روغن #ماهی و #دانه‌های بزرگ غافل نشوید.

👌تغذیه #مو ها👇
http://yon.ir/S0Zf
@mofidteb

👶خانم‌های #باردار هنگام مصرف #ماهی حتما ماهی را بپزند و از سرخ کردن آن پرهیز کنند.

🐠سرخ کردن ماهی باعث افزایش #کلسترول و آسیب به #جنین می شود.

👶توصیه‌های دوران بارداری👇
http://yon.ir/L1LD
@mofidteb

‍ @mofidteb

🔶#رژیم_مدیترانه_ای🔶


✅ویژگی‌های اصلی این رژیم اصیل بدین صورت است:


👈مواد غذایی گیاهی فراوانی دارد؛ مثل #میوه، #سبزیجات، نا‌ن‌ها و دیگر مواد تهیه شده از #غلات، #سیب_زمینی، #حبوبات و دیگر دانه‌ها .
👈غذاها از موادی تهیه می‌شود که تازه و فصلی هستند؛ و کمترین فرایند در حین پخت روی آنها صورت می‌گیرد.
👈میوه‌های تازه در این رژیم به عنوان دسر روزانه مصرف می‌شوند. شیرینی‌های دارای شکر تغلیظ شده یا #عسل چند بار در هفته مصرف می‌شوند.
#👈روغن_زیتون از منابع اصلی تأمین کننده چربی رژیم است.
👈محصولات لبنی، خصوصاً #پنیر و #ماست روزانه به میزان کم یا در حد متوسط مصرف می‌شوند.
👈#ماهی و #مرغ به میزان کم یا در حد متوسط مصرف می‌شوند.
👈در هفته بین صفر تا ۴ عدد #تخم_مرغ مصرف می‌شود.
👈#گوشت_قرمز به میزان کم مصرف می‌شود.
..............................................................

✅ مطالعات فراوان نشان داده است رعایت رژیم مدیترانه‌ای باعث افزایش طول عمر، کاهش بیماری‌های #قلبی_عروقی، کاهش #سرطان و سایر بیماری‌های مرتبط با تغذیه می‌شود.

📋شرح کامل مقاله در مجله مفیدطب👇
http://yon.ir/F48u
@mofidteb

@mofidteb

🔶16 منبع سرشار از #پروتئین🔶

✅ بر خلاف تصور ما، پروتئین فقط برای کسانی که قصد ایجاد ماهیچه دارند ضروری نیست. ما برای زنده ماندن به پروتئین نیاز داریم. بدون آن سلول‌های ما نمی‌توانند عملکرد مناسبی داشته باشند و عملکرد ذهن کاهش یافته و همچنین سیستم ایمنی نمی‌تواند با بیماری‌ها مقابله کند. بدین دلیل پروتئین برای تمام افراد ضروری بوده و باید همه به میزان کافی پروتئین دریافت کنند.
......................................................

✅ حال بیایید با 16 منبع غذایی و خوشمزه سرشار از پروتئین آشنا شویم:
1. #پنیر_روستایی (کارتیج)
2. #پنیر_سوییسی
3. #ماست_یونانی
4. #حبوبات
5. #عدس
6. دانه‌های #سویا
7. #آجیل‌ها
8. #کوینولا
9. #تن_ماهی رژیمی
10. ماهی #ساردین
11. #ماهی_آزاد یا ماهی #سالمون
12. ماهی #تیلاپیا
13. ماهی #هالیبوت
14. سینه مرغ یا #بوقلمون
15.#تخم_مرغ
16. پروتئین وی

💫منابع #پروتئین .👇
http://yon.ir/K0TV
@mofidteb

🍗اگر می‌خواهید بوی بد #مرغ و #ماهی را هنگام طبخ از بین ببرید،

💛 #زردچوبه بهترین ادویه است

اما فراموش نکنید مصرف زیاد آن غذا را تلخ می‌کند.

👌 #ادویه های پرخاصیت 👇
http://yon.ir/ir9n3
@mofidteb

🌿🌿 @mofidteb🌿🌿

🔶#ویتامینB6، ویتامین #ضد_پلاگرا🔶

✅ این ویتامین در
🔺سلامت گردش خون
🔺 سلامت دستگاه #گوارش
🔺سلامت سیستم عصبی و #اعصاب
🔺سلامت و رشد #پوست
🔺بقا و نگهداری عملکرد طبیعی در لوله گوارش یا #معده_روده_ای
🔺سوخت و ساز #کربوهیدراتها و #پروتئینها
نقش بسیار مهمی دارد.
..............................................

✳️ برای جذب بیشتر این ویتامین لازم است موادی مانند:

👈#مخمر_آب_جو
👈کل فرآورده‌های #گندم: سبوس گندم
👈فرآورده‌های #برنج: جوانه برنج، برنج صاف شده، برنج قهوه‌ای
👈#خشکبار خام: بادام زمینی، دانه آفتاب‌گردان
👈#سبزی های سبز
👈#تخم_مرغ
👈#گوشت: گوشت کم‌چرب، #مرغ، #ماهی
را در سبد خرید خود قرار دهید.

کانال ما در تلگرام:
🌿🌿 @mofidteb 🌿🌿
🔸لینک عضویت:
https://telegram.me/joinchat/BuNCrD031k2VZ2wFywigtw

🌿🌿 @mofidteb🌿🌿

♦️ #لثه_هایتان همیشه ورم می‌کند؟
♦️ #زبانتان بیش از حد قرمز می‌شود؟
♦️ #پوست خشکی دارید؟
♦️ از #بی_خوابی و دردهای مزمن رنج می‌برید؟
......................................................................

✅ یکی از دلایل آن کمبود ویتامین B6 در بدن شماست.

✅ نگران نباشید، برای جبران آن می‌توانید از #سبوس_گندم، #جوانه_برنج، برنج صاف شده، برنج قهوه‌ای، #بادام زمینی، دانه آفتاب‌گردان، سبزی‌های سبز، #تخم_مرغ، #گوشت کم‌چرب، #مرغ و #ماهی، کمک بگیرید.


کانال ما در تلگرام:
🌿🌿 @mofidteb 🌿🌿
🔸لینک مطلب:
http://mofidteb.ir/?p=80
🔸لینک عضویت:
https://telegram.me/joinchat/BuNCrD031k2VZ2wFywigtw

#مجله_بهداشت_و_سلامت_مفیدطب

صفحه اینستاگرام:
https://www.instagram.com/p/BLyQAnnB-hQ/
لینک مطلب:
http://mofidteb.ir/?p=3788

@mofidteb

#مجله_بهداشت_و_سلامت_مفیدطب

صفحه اینستاگرام:
https://www.instagram.com/p/BIaiAQHhxKe/
لینک مطلب:
http://mofidteb.ir/?p=3042
لینک فروشگاههای مفیدطب:
http://mofidteb.ir/shop/
http://shop.mofidteb.ir/

@mofidteb

⚜اگر نمیتوانید #ماهی بخورید؛ #گردو را جایگزین کنید.
🐠میزان #امگا3 موجود در گردو با ماهی برابری میکند(میتوان جایگزین کرد)

امگا3 باعث تقویت #استخوان ها و افزایش کارایی مغز می‌شود.
@mofidteb