✍ کودک درونم دقیقاً کیست؟
 
✅ کودک درون شما پاسخ همه سوالات مهم زندگی را میداند، چرا ازش نمیپرسید؟ او خیلی راحت به شما پاسخ میدهد. تا به حال در مورد صفات شخصیتی کارآفرینان میلیاردر، فروشندگان نخبه و افراد موفق فکر کردید؟ اگر در مورد آنها اطلاعی نداشته باشید و بخواهید بدانید واقعاً چه صفاتی باعث می شود این افراد تا این حد موفق شوند می توانید به تعداد بیشماری مطلب و نظریه در مورد آن بخوانید.
 
✅ اکثر مطالب به شما مهارت هایی را #آموزش میدهند، رفتاری جدید، عادات موفق و … تا به آن مرحله از موفقیت دست پیدا کنید، اما آیا امکان پذیر است؟ اگر روش و مهارت مخصوص و معینی وجود دارد و همه به آن اطلاعات دسترسی دارند که میتواند شما را به جایگاه این افراد فوق موفق برساند، چرا همه موفق نمیشوند؟ شاید کمی تعجب کنید اگر به شما بگوییم تمام چیزهایی که برای یک موفقیت بزرگ نیاز دارید، قبلاً در شما وجود داشته و دارد.
 
✅ در واقع زمانی که کودک بودید، شما استادِ مهارت های موفقیت فردی بودید! بله، درست خواندید! حدود ۹۰٪ آموزه های موفقیتی که مدرسین موفقیت امروزه تدریس می کنند، ریشه در رفتارهای کودکان دارد. اما دست نامرئی جامعه اغلب به این #کودک_موفق دیکته کرده که چه رفتار عرف و طرزتفکر جامعی داشته باشد و کم کم کودک مهارت هایی را که داشت را فراموش کرد.
 
💢 کودک درونم دقیقاً کیست؟
 
✅ بانی و شروع مباحث راجع به کودک درون #کارل_گوستاو_یونگ است، نابغۀ روانشناسی که از پایه گذاران روانشناسی نوین است. آنچه که یونگ پیدا کرده بود رفتاری کودکانه در عمق رفتار بزرگسالان بود، اما هنوز راجع به آن هیچ نظر مشخصی نداشت.
 
✅ بعدها روانشناس بنام #امِت_فاکس از واژه کودک کنجکاو استفاده کرد، #چارلز_وایتفیلد کلمه کودک درونی را مورد استفاده کرد و سپس در اریک برن در تحلیل رفتارش جایگاهی ویژه، مشخص  و طبقه بندی شده به کودک درون داد.
 
✅ #اریک_برن، به زیبایی هرچه تمام تر رفتار انسان ها را بر پایه ۳ بعد شخصیتی تحلیل کرد. او معتقد بود یک فرد، از ۳ نفر در درون او یعنی والد، بالـغ و کودک تشکیل شده است و رفتار او را در شرایط و وضعیت های مختلف شکل میدهند.
 
💢 کودک درون؛ بعُدِ خطرپذیر، ماجراجو و جاه طلب هر فرد
 
✅ روانشانسان ثابت کرده اند اگر #کودک_درون شما آسیب دیده باشد و یا نقش او در وجود شما کمرنگ شود شما به سوی افسردگی میل پیدا میکنید و کم کم زندگی شما بی رمق و ملالت بار میشود.
 
✅ حتی بسیاری از بیماری ها روحی و روانی مانند اعتیاد، #اضطراب و بیخوابی به کمک احیای کودک درون قابل درمان است و در طی یک برنامه ۱۲ قدمی نقش کودک درون در زندگی افراد پررنگ تر می شود.
 
💢 چرا باید کودک درونم را بیدار کنم؟
 
✅ به زبان ساده: موفقیت های بزرگ در زندگی، بدون کمکِ کودک درون تان غیرممکن است. هیچکس و هیچ چیز نمی تواند کمک کند به درآمد بالا، شغل رویایی، #زندگی_لوکس و … دست پیدا کنید مگر اینکه با کودک درون تان آشتی کرده باشید و به او اجازه دهید شما را به سمت خواسته تان هدایت کند.
 
✅ به طرز عجیبی #افراد#موفق، زندگی شاد (که ریشه در کودک درون فعال دارد) و دستآوردهای بزرگی دارند. همه ی آنها نه به صورت آگاهانه، بلکه به صورت کاملاً ناخودآگاه به کودک درون شان اجازه داده اند تا فعالیت کند و به اساس الگوهای موفقیت کودکانه، آنها را به راحت ترین شیوه به سمت #موفقیت هدایت کند. مثلاً:
 
▪️اشیا را چطور شناختید؟
▪️یک زبان جدید را چطور؟
▪️چطور خیلی راحت دوستان زیادی پیدا می کردید؟
▪️در زمان کودکی چگونه موفق شدید راه رفتن را بیاموزید؟
 
✅ آیا شگفت انگیز نیست در کوتاه ترین زمان در کسب مهم ترین مهارت ها و موفقیت‌ها پیروز شدید؟ حال فرض کنید بر اساس همان #الگوی_پیروزی، بخواهید دستاوردهای بزرگی در زندگی امروزه تان داشته باشید! شما قادر خواهید بود در کوتاه ترین زمان ممکن؛
 
▪️زندگی شاد داشته باشید
▪️درآمدتان را افزایش دهید
▪️دایره دوستی تان بزرگ تر کنید
▪️مهارت ها و زبان جدید یادبگیرید
▪️کسب و کارتان را راه اندازی کنید
▪️و …
 
✅ وقتی کودک درونمان شاد باشد، زندگی ما پر از #خوشبختی و رنگ های زیبا می شود، آرامش پیدا خواهیم کرد، عشق در زندگی مان جریان پیدا خواهد کرد و کنترل زیادی بر روی امور اطرافمان خواهیم داشت.
 
✅ آیا داشتن یک #زندگی_خوب به کمک کودک درون غیرممکن است؟ ابدا ! کافیست بر اساس ۵ قدم که در ادامه میخوانید کودک درون تان را بیدار کنید و اجازه دهید او شما را به سادگی هرچه تمام تر به سمت موفقیت های بزرگ زندگی تان پیش ببرد.

#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com

@modiryar

✍ اثرات اضطراب

✅ تمام افراد در طول زندگی گاهی دچار اضطراب می‌شوند. اما #اضطراب مزمن و همیشگی می‌تواند زندگی فرد را مختل کند. اضطراب شاید بیش‌ترین تاثیر را بر روی رفتار و روان فرد بگذارد، اما می‌تواند عواقب جدی بر روی سلامت جسمی نیز داشته باشد.

✅ #استرس بخشی از زندگی همه انسان‌ها است. ممکن است قبل از مصاحبه کاری و یا ارائه کنفرانس استرس را تجربه کرده باشید. در کوتاه مدت، اضطراب باعث افزایش ضربان قلب و سرعت بخشیدن به تنفس می‌شود.

✅ این اختلال ممکن است در هر سنی اتفاق بیافتد. اما معمولاً از سنین میانسالی شروع می‌شود. موسسه ملی #سلامت_روان (NIMH) می‎گوید: زنان بیشتر از مردان دچار اختلال اضطراب می‎شوند.

✅ زندگی پر استرس ممکن است خطر ابتلا به اختلال اضطراب را افزایش دهد. علائم این اختلال ممکن است بلافاصله یا بعد از سال‌ها بروز دهد. داشتن یک بیماری جدی و یا اختلال مصرف #مواد_مخدر می‌تواند منجر به اختلال اضطراب شود.

✅ اضطراب همچنین می‌تواند علائم جسمی ایجاد کند. مثلا هنگامی که استرس دارید معمولا دستانتان عرق می‌کنند و یا پاهایتان می لرزند.

#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com

@modiryar

💢 چگونه اضطراب روی بدنتان تاثیر می‌گذارد؟

✅ سیستم عصبی مرکزی:

اضطراب و #حملات_پانیک طولانی مدت باعث می‌شود مغز به طور منظم هورمون استرس آزاد کند. این کار باعث افزایش علائمی چون سردرد، سرگیجه و افسردگی می‌شود.

✅ سیستم قلبی عروقی:

اختلالات اضطراب می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب، تپش قلب و درد در قفسه‌سینه شود. همچنین ممکن است خطر #فشار_خون بالا و دیگر بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهد.

✅ سیستم گوارش و هضم غذا:

اضطراب می‌تواند باعث ایجاد #سندروم روده تحریک پذیر (IBS) شود. سندروم روده تحریک پذیر باعث ایجاد حالت تهوع، اسهال یا یبوست می‎شود.

✅ سیستم ایمنی بدن:

اگر زندگی پر تنشی دارید و دائما استرس را تجربه می‌کنید، بدن شما هرگز سیگنال بازگشت به عملکرد طبیعی را دریافت نخواهد کرد. با گذشت زمان #سیستم_ایمنی بدنتان تضعیف و در برابر بیماری ها آسیب پذیر می‌شود.

✅ دستگاه تنفسی:

اضطراب باعث افزایش تنفس و نفس‌های کوتاه می‌شود. اگر به بیماری #انسداد_ریوی مزمن (COPD) مبتلا هستید، داشتن استرس و اضطراب می‌تواند شما را راهی بیمارستان کند.

✅ سیستم عضلانی بدن:

زمانی که استرس دارید ماهیچه‌های شما برای جلوگیری از صدمه خود را منقبض می‌کنند. هنگامی که آرام می‌شوید، ماهیچه‌ها دوباره منبسط می‌شوند. اما اگر به طور دائمی استرس داشته باشید #عضلات ممکن است فرصت منبسط‌شدن را نداشته باشند.
 
✅ دستگاه تولید مثل:

اضطراب هم برای جسم و هم برای ذهن مضر است. داشتن اضطراب مداوم باعث از بین رفتن #تمایلات_جنسی در فرد می‌شود.

💢 خود درمانی برای مقابله با اضطراب:

✅ ورزش کنید:

#ورزش می‌تواند به کاهش استرس و بهبود سلامت جسمی کمک کند. اگر نمی‌توانید تحرک داشته باشید، سعی کنید هر روز پیاده‌روی کنید.

✅ از مصرف کافئین، نیکوتین و الکل خودداری کنید:

مصرف #کافئین و نیکوتین می‌تواند باعث افزایش اضطراب شود. الکل نیز به عنوان یک محرک برای آن عمل می‌کند.

✅ از تکنیک‌های آزاد‌سازی ذهن و روان استفاده کنید:

تنفس عمیق می‌تواند به آرام سازی بدن کمک کند. سعی کنید در طول روز #یوگا کنید یا از تکنیک‌های مدیتیشن استفاده کنید.

✅ خواب را در اولویت قرار دهید:

مشکلات خواب اغلب با استرس همراه است. سعی کنید تا جایی که می‌توانید بخوابید. احساس #آرامش می‌تواند به شما کمک کند تا با علائم اضطراب کنار بیایید. همچنین خواب بیشتر می‌واند علائم را کاهش دهد.

 💢 انواع مختلف اضطراب:

✅ اختلال پانیک یا وحشت زدگی:

حملات ناگهانی ناشی از ترس و استرس. علائم جسمی شامل #تپش_قلب، درد قفسه سینه و تنگی نفس است.

✅ اختلال اضطراب فراگیر (GAD):

داشتن استرس بیش از حد و اغراق شده و #نگرانی دائم در مورد حوادث و اتفاقات روزمره.

✅ اختلال اضطراب جدایی (SAD):

اختلالی که فرد نسبت به جدایی از خانه و یا افرادی که از نظر #عاطفی به آن‌ها وابسته است مضطرب می شود.

✅ اختلال اضطراب اجتماعی:

این نوع از اختلال باعث ترس شدید از موقعیت‌های اجتماعی می‌شود. در این اختلال فرد برای اینکه از تحقیر و قضاوت شدن از سوی دیگران می‌ترسد #منزوی می‌شود.

✅ فوبیا (هراس):

از جمله ترس از فضاهای تنگ (کلاستروفوبیا)، ترس از ارتفاع (اکروفوبیا) و موارد دیگر. فرد در مواجه با #فوبیا احساس وحشت می‌کند.

✅ اختلال وسواس فکری-عملی (OCD):

افراد مبتلا به این اختلال ممکن است دچار #وسواس_فکری و عملی غیر قابل کنترل شوند و کاری را بارها و بارها انجام دهند.

💢 سخن آخر:

#اضطراب و #استرس درمان نشده می‌تواند عواقب بدی روی سلامت جسم و روان داشته باشد. اگر شما استرس مداوم دارید و زندگی و روابط عاطفی‌تان تحت تاثیر استرس قرار گرفته است با یک روانشناس صحبت کنید. هیچ درمان قطعی برای اضطراب وجود ندارد اما روان‌‌درمانی و مصرف دارو می‌تواند بسیار تاثیر گذار باشد و سطح اضطراب شما را کاهش دهد.

🔺منبع:
🔻 Health Line

#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com

@modiryar

✍ حس در انجام کار بر اساس مدل flow

#flow_model_diagram

✅ وقتی کاری به ما محول می‌شود، ممکن است حسهای مختلفی را تجربه کنیم. این حس در قالبهای مختلف و ناشی از عوامل مختلف قابل بیان است. یکی از روشهای تبیین این “حس” در قالب مدلی است به نام Flow است که توسط روانشناس اهل لهستان، آقای Mihaly Csikszentmihalyi معرفی شده است. ایشان این مدل را در سال 1990 در کتابش جای داد اما انتشار آن تا سال 1997 به تعویق افتاد. این نوشته به بررسی این مدل اختصاص دارد و شاید برایتان جالب باشد که این مدل در مذاهب شرقی ریشه دارد.

✅ این مدل (که به نوعی در نوشته قبلی هم مورد اشاره قرار گرفته بود – در تصویر نوشته قبلی، آیتم دوم از سمت چپ را ملاحظه کنید که Flow را معادل تعلق سازمانی دانسته است) حس و حالی (Mental State) را که در زمان انجام کار به فرد دست میدهد، بر اساس سطح چالشی بودن کار و سطح مهارت فرد برای انجام کار، دسته بندی میکند. به ظاهر دسته بندی ای ساده است اما درک آن به ما کمک میکند که هم حوزه های نیازمند توسعه مان را دریابیم و هم بفهمیم که چه سطحی از چالش را میتوانیم تحمل کنیم، یا چه سطحی از چالش به ما انگیزه میدهد و چه سطحی ما را تخریب میکند.

✅ این دو عامل بسیار مهم هستند، به خصوص نگاه تلفیقی به آنها خیلی مهم است. تقریباً همه افراد مدعی هستند که از کارهای تکراری و روتین کسل میشوند، اما وقتی با جارهای چالشی مواجه میشوند، نمیتوانند آن رضایت درونی و انگیختگی را تجربه کنند و حتی گاهی دچار حالات منفی میشوند. علت در همین نسبت چالش به مهارت در انجام کار است.

✅ به عنوان مثال، من (نگارنده) فکر میکنم که چالش را عاشقانه دوست دارم، نشانه های متعدد هم از این تفکر دارم، اما وقتی پای مسائل مالی پیش میآید اصلاً نمیتوانم چالش داشتن یک چک در دست افراد را وقتی موجودی کافی نداشته باشم، تحمل کنم و گاه کارهای عجیب میکنم. خیلی طول کشید تا این را دریافتم و در روزهای ابتدایی ورودم به بازار کار به شدت از این مسئله آزرده میشدم.

✅ نگاه ما به نمودار بسیار مهم است. مثلاً به ناحیه نگرانی دقت کنید. اینطور به نظر میرسد که این ناحیه در میان دو ناحیه ی بی علاقگی و اضطراب، باز شده و خود را جای داده است. واقعا هم همینطور است. وقتی که مهارت من در انجام کاری کم است، به مرور که چالش اضافه میشود، من ناگهان از بی علاقگی به اضطراب وارد نمیشوم، بلکه نگرانی حالتی است که این دو حالت حدی را به هم پیوند میدهد.

✅ بنابراین توصیه ام این است که این نمودار را اینطور نگاه نکنید که یک چرخه است که حسها را نشان میدهد. باز شدن یک حس در میان دو حس دیگر به ما کمک میکند که بدانیم داریم وارد وضعیتی تازه (مثل اضطراب) میشویم و آنگاه است که میتوانیم کاری بکنیم. اگر به این هشدار توجه نکنیم و ریشه آن را جستجو نکنیم، تغییر حالت به شدت ما را آزرده خواهد کرد.

✅ نمونه دیگر وقتی که مهارت در کاری بالاست، اگر سطح چالش کم باشد، حالتی از #آسودگی، یا بی خیالی (همان محدوده آرامش یا Comfort Zone) را تجربه می‌کنم. اگر حس خوبی که در این حالت دست می‌دهد را چنان دوست بدارم که نگذارم چالش بالاتر برود، به مرور به حالت عقب تر، یعنی کسالت دچار میشوم. توجه به اینهاست که به شما کمک خواهد کرد که حوزه های توسعه فردی خود را بشناسید.

✅ شاید چنین سوال هایی کمک کننده باشند که آن زمانی که در فلان کار دچار #اضطراب شدم، کدام چالش قابل کم کردن بود، یا کدام مهارتم را باید توسعه میدادم؟ یا در جایی که علاقه ای هب انجام فلان کار نداشتم، کدام چالش باید اضافه میشد؟ و چقدر؟

✅ اگر این سوال ها را نپرسم و از جائی که هستم راضی باشم، ممکن است دچار آزارهایی شوم که به راحتی قابل #مدیریت بوده اند. در مواردی مثل استرس و خشم، توجه به این موارد و اینکه چه مسیری را طی میکنم تا وارد فضای اضطراب میشوم، کمک میکنند که به هنگام‌ ورود به آن فضاها، آماده تر باشم.

#مدل_مفهومی
#مدل_مدیریت
#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com

@modiryar

🔴 استرس چیست؟

زمانی که شما احساس خطر می کنید، واکنش های شیمیایی در بدن شما امکان جلوگیری از صدمات احتمالی را می دهد. این واکنش ها نسب به موقعیت هایی که می توانند واقعی یا غیر واقعی باشند، استرس نامیده می شوند. اگر دچار استرس و #اضطراب شدید هستید، به اینجا سر بزنید.

🔴 علائم استرس چیست؟

افراد دارای #استرس متفاوت عمل می کنند و به همین دلیل نشانه های استرس متفاوت است. نشانه های استرس عبارتند از:

✅ نشانه های عاطفی استرس:

احساس غرق شدن، به آسانی آشفته و ناامید شدن، از دست دادن کنترل، عدم توانایی آرام کردن ذهن خود، احساس بد داشتن به خود مانند احساس تنهایی و بی ارزشی، دوری گزیدن از دیگران

✅ نشانه های جسمی استرس:

انرژی پایین، سردرد، مشکلات معده مانند اسهال، یبوست و حالت تهوع، درد قفسه سینه، ضربان قلب سریع، درد و لرزش غضلات، بی خوابی، از دست دادن میل جنسی و عرق کردن دست و پا

✅ نشانه های شناختی استرس:

نگرانی پی در پی، افکار سریع، عدم توانایی #تمرکز، بدبین بودن یا دیدن نقاط منفی، فراموشی و بی نظمی

✅ نشانه های رفتاری استرس:

تغییر در اشتها، افزایش مصرف الکل و مواد مخدر، پرهیز از #مسئولیت_پذیری، رفتارهای عصبی مانند تیک و خشم

🔴 نتیجه استرس طولانی مدت چیست؟

#استرس اندک نه تنها نگران کننده نیست، بلکه شما را در رسیدن به اهدافتان کمک می کند. اما استرس مزمن که تبدیل به اضطراب می شود مشکلات بسیار جسمی و روانی به وجود می آورد که برخی از آن ها عبارتند از:

▪اضافه وزن زیاد و چاقی
▪ضربان قلب غیر طبیعی
▪مشکلات قاعدگی (PMS)
▪مشکلات بهداشت و سلامت روانی
▪ اختلالات گوارشی مثل گاستریت و کولیت روده
▪اضطراب، افسردگی، وسواس و اختلال شخصیتی
▪بیماری های قلبی عروقی مانند فشار خون بالا، سکته قلبی، سکته مغزی
▪مشکلات مربوط به پوست و مو مانند آکنه، اگزما، پسوریازیس و ریزش دائم مو
▪اختلال در رابطه جنسی مانند از بین رفتن میل جنسی و یا ناتوانی جنسی در مردان و زنان


#مدل_مفهومی
#مدل_مدیریت
#پایگاه_جامع_مدیریار

www.modiryar.com

@modiryar

✍ تفاوت اضطراب با استرس

✅ #اضطراب می‌تواند یکی از نشانه‌های استرس باشد. وقتی که فرد با یک مسئله جدید و عامل فشار روانی روبه‌رو می‌شود، مثلاً تغییرات شغلی، ازدواج و طلاق و... که سازگاری دوباره را ایجاب می‌کند، فرد حالتی پیدا می‌کند که به آن استرس گفته می‌شود.

✅ عامل ایجادکننده استرس به #استرسور معروف است. استرس ممکن است به شکل اضطراب و افسردگی خود را نشان دهد، یا به شکل حالت‌های تحریک‌پذیری و عصبانیت خود را نشان دهد. در واقع استرس یک وضعیت عمده ترس و گسترده‌تر از اضطراب است. به هر حال زمانی که فرد دچار اضطراب است باید ببینیم عامل اضطراب وی چه چیزی است.

✅ گاهی اضطراب می‌تواند نشانه یک بیماری جسمی باشد؛ برای نمونه افزایش فعالیت تیروئید می‌تواند با اضطراب توأم باشد که در این صورت باید بیماری #تیروئید را درمان کرد. به همین دلیل خیلی مهم است که پزشک تشخیص این وضعیت‌ها را بدهد؛چراکه گاهی اوقات اضطراب می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری روانپزشکی دیگر باشد.

#پایگاه_جامع_مدیریار

www.modiryar.com

@modiryar

✍ کوه یخ اضطراب

✅ اضطراب، پریشانی، تشویش یا دلشوره عبارت است نوعی #هیجان شدید همراه با حالت ناخوشایند و آشفتگی درونی است، که به فرد دست می‌دهد و شامل عدم اطمینان، درماندگی و برانگیختگی فیزیولوژیکی است. وقوع مجدد موقعیت‌هایی که قبلاً استرس‌زا بوده‌اند یا طی آن‌ها به فرد آسیب رسیده‌است باعث اضطراب در افراد می‌شود.

✅ همهٔ انسان‌ها در زندگی خود دچار #اضطراب می‌شوند، ولی اضطراب مزمن و شدید غیرعادی و مشکل‌ساز است. تحقیقات و بررسی‌ها نشان می‌دهند که اضطراب در طبقات کم‌درآمد و افراد میان‌سال و سال‌خورده نسبت به بقیه افراد بیشتر دیده می‌شود.

✅ حالات هیجانی شدید همیشه به معنی #اختلالات_اضطرابی نیست. این نوع اختلالات از شایع‌ترین بیماری‌های سلامت روان هستند که تاثیرات قابل ملاحظه‌ای بر زندگی فرد می‌گذارند. درواقع افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی ترس‌های مداوم دارند که باعث ناراحتی می‌شود و شما را از انجام کارهایی که می‌خواهید و باید انجام دهید باز می‌دارد.

#Anxiety
#anxiety_disorders

#پایگاه_جامع_مدیریار

www.modiryar.com

@modiryar

✍ عادت هایی برای شاد بودن

✅ حتماً در اطرافیان، دوستان و آشنایان شما هم افراد شاد و #پرانرژی وجود دارند که هم‌صحبتی با آنها حال شما را هم خوب می‌کند. برخی افراد با داشتن #دید_مثبت به زندگی، غرق در شادی هستند و سعی می‌کنند از لحظه لحظه زندگی خود لذت ببرند. راز افراد خوشحال چیست؟ به غیر از ذهنیات مثبت و خوش‌بینانه، برخی عادات و فعالیت‌های روزمره و معمول زندگی باعث حس و حال بهتر در افراد می‌شود. بهتر است شما هم از این راههای شاد بودن اطلاع داشته باشید تا با #خوشحالی و امید بیشتری زندگی را پیش ببرید.

✅ باوری وجود دارد که می‌گوید استرس، #اضطراب و نگرانی سلامت را به خطر می‌اندازد. محققان دانشگاه هاروارد مطالعه‌ای انجام داده‌اند تا ببیند آیا عکس این باور هم صحیح است و شادی و افکار مثبت می‌تواند موجب سلامت بیشتر شود. مطالعات اولیه امیدوار کننده‌اند. پس چگونه می‌توان با وجود استرس‌های روزانه، #احساس_شادی بیشتری داشت؟ پیدا کردن راههای #شاد_بودن خیلی هم سخت نیست؛ فعالیت‌های زیر می‌توانند حال و هوای شما را بهتر کند، انرژی بیشتری بدهد و شادترتان کند.


#پایگاه_جامع_مدیریار

www.modiryar.com

@modiryar

✍ تفاوت اضطراب و استرس

✅ #استرس نتیجه واکنش‌های روی مغز یا بدن شماست که می‌تواند ناشی از یک رویداد یا فعالیت باشد که شما را عصبی یا نگران می‌کند. اضطراب همان نگرانی، ترس و دلهره است. در واقع اضطراب می‌تواند واکنشی در برابر استرس باشد، اما ممکن است در افرادی که استرس هم ندارند رخ دهد. #اضطراب و استرس علائم جسمی و روحی ایجاد می‌کند.

✅ دلیل اینکه اکثریت افراد نمی‌توانند استرس و #اضطراب را از یکدیگر تشخیص دهند این است که مرز بسیار باریکی برای این دو واکنش احساسی تعریف شده است. به علت شباهت‌های زیادی که دارند شاید اگر حالا دچار استرس شوید تصور کنید اضطراب دارید و یا برعکس، بنابراین می‌توان دریافت که چه مرز باریکی بین استرس و اضطراب وجود دارد.

✅ هر دو #واکنش‌_های_احساسی هستند، اما استرس معمولاً وابسته به یک محرک خارجی است. محرک‌های استرس می‌توانند کوتاه‌مدت باشند، مانند ضرب‌الاجل کاری یا بحث‌وجدل با یکی از آشنایان. محرک استرس گاهی طولانی‌مدت است، مانند ناتوانی در انجام کار، تبعیض یا ابتلا به بیماری مزمن. افرادی که درگیر استرس می‌شوند علائم و نشانه‌های جسمی و روحی به‌خصوصی دارند. خستگی، مشکلات گوارشی، اختلال در خواب و تحریک‌پذیری از نشانه‎‌های استرس است.

#پایگاه_جامع_مدیریار

www.modiryar.com

@modiryar

✍ علائم رفتاری اضطراب اجتماعی

✅ #اضطراب_اجتماعی، که در گذشته فوبیای اجتماعی نامیده می‌­شد، نوعی اختلال اضطراب است که فرد مبتلا به آن در موقعیت­‌های اجتماعی روزمره دچار اضطراب و خودآگاهی شدید می­‌شود.

◾زود رفتن
◾دیررسیدن
◾پنهان شدن
◾اجتناب از جامعه
◾اجتناب از تماس چشمی
◾مصرف الکل و مواد مخدر

✅ افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی به ­صورت شدید، مداوم و مزمن از این­که مورد نگاه و #قضاوت_دیگران قرار بگیرند و به ­خاطر رفتار خود تحقیر یا شرم­‌زده شوند، می­‌ترسند.

✅ ممکن است این #ترس آن­قدر شدید باشد که کار، درس یا سایر فعالیت­‌های فرد را مختل سازد. با این­که بسیاری از افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی درمی‌یابند که ترسشان بیش از اندازه و غیر منطقی است، نمی­‌توانند بر آن غلبه کنند.

#پایگاه_جامع_مدیریار

www.modiryar.com

@modiryar

✍ جنبه های مهم و اساسی زندگی

✅ #سلامت

▪تغذیه
▪خواب
▪مراقبه
▪استراحت
▪فعالیت بدنی

✅ #ارتباطات

▪همدلی
▪گوش کردن
▪سئوال پرسیدن
▪کنترل احساساست
▪مهارت های اجتماعی

✅ #بهره_وری

▪عادت سازی
▪حالت غرفگی
▪اولویت بندی
▪مدیریت زمان
▪حذف حواس پرتی

✅ #رشد

▪یادگیری
▪بازاندیشی
▪پذیرفتن شکست
▪تعیین هدف بلند مدت
▪آزمایش و تجربه کردن

✅ #اضطراب

▪نه گفتن
▪ذهن آگاهی
▪پاکسازی ذهنی
▪گوش دادن به موسیقی
▪نوشتن افکار و احساسات

#سبک_زندگی
#پایگاه_جامع_مدیریار

www.modiryar.com

@modiryar

✍ تیپ های مختلف رفتاری و فرایند بازخورد

✅ #بازخورد_دادن یا بازخورد دادن به همکاران و کارمندان امری ضروری است چون با فیدبک دادن آنها از نحوه پیشرفت عملکرد خودشان باخیر میشوند و در عین حال چون فضای گفتگو ایحاد میشود می توانند راه حل هایی برای حل مشکلات خود پیدا کنند. با تمام خوبی ها و مزایایی که فیدبک برای افراد دارد، برای برخی شنیدن این جمله که "آیا می توانم به شما بازخورد بدهم؟"

✅ ترس و #اضطراب ایجاد می کند.چون این کلمات از طریق یک مترجم در مغز ما عبور می کنند و اینگونه شنیده می شوند: "آیا می توانم شما را کاملاً خرد کنم؟" می توان دریافت که شخصی که بازخورد می دهد به نوعی برتر از شخصی است که آن را دریافت می کند، برای همین گیرنده را روی خط دفاعی قرار می دهد.

✅ دادن #بازخورد و دریافت آن می تواند یک فرآیند حساس باشد، زیرا ارزش آن در کمک به شناسایی مسائل و حل مشکلات است. اما موردی که بسیار اهمیت دارد این است که صاحبان مشاغل باید بازخورد را به روشی مثبت مدیریت کنند تا بتواند آنچه را که قصد انجام آن را دارد انجام دهند و به پیشرفت و رشد تجارت خود کمک کنند.

#پایگاه_جامع_مدیریار

www.modiryar.com

@modiryar

✍ دلایل و نشانه های اضطراب و استرس

✅ بیشتر ما حداقل یک بار استرس یا #اضطراب را در زندگیمان تجربه کرده‌ایم. شنیدن اخبار نگران کننده یا حتی گم کردن یکی از وسایل ارزشمند می‌تواند آغازگر یک نگرانی و اضطراب شدید باشند. استرس یکی از شایع‌ترین اتفاقاتی است که برای تمام بزرگسالان جهان می افتد. به همین خاطر همه ما باید راه‌های کاهش استرس و اضطراب را یاد بگیریم.

✅ منبع ایجاد احساساتی مثل #استرس یا اضطراب مغز ما انسان هاست. چنین احساساتی معمولا زمانی در بدن ما به وجود می آید که خطری سلامت و آسایش ما را تهدید کند. این عوامل خطرناک ممکن است فقط ساخته ذهن ما باشند یا به صورت غیر طبیعی آن ها را خطرناک ببینیم.

#پایگاه_جامع_مدیریار

www.modiryar.com

@modiryar

✍ انواع استرس

▪بر خلاف تصور عموم مردم، #اضطراب همیشه منفی نیست و ممکن است اثرات مثبتی نیز داشته باشد. به همین سبب در ابتدایی ترین دسته بندی برای اضطراب ، می توان بیان کرد ما به طور کلی دو دسته اضطراب داریم.

▪#استرس_مثبت و استرس منفی این دو دسته می باشند. استرس مثبت، اضطرابی است که با علائمی چون انرژی فیزیکی، امید، تلاش و … خود را نشان می دهد و می تواند تاثیرات مثبتی روی رضایت از زندگی داشته باشد.

▪اما #استرس_منفی، اضطرابی است که می تواند تاثیرات منفی روی زندگی و سلامت فرد بگذارد. این اضطراب را می توان بر اساس مدت زمان وجود آن، به چند دسته تقسیم بندی کرد. علاوه به مثبت و یا منفی بودن اضطراب، می توان استرس را به انواع مختلف دیگری تقسیم بندی کرد که شامل موارد زیر می شود:

✅ استرس زودگذر

▪یکی از رایج ترین اضطراب ها، #استرس_زودگذر می باشد. این اضطراب بیشتر زمانی رخ می دهد که فرد در مورد شرایط آینده و فعلی فکر می کند و دچار اضطراب می شود. این اضطراب به سرعت اتفاق می افتد و در کوتاه ترین زمان نیز از بین می رود.

▪به طور مثال وقتی متوجه می شوید که بنزین شما رو به پایان است، ناگهان دچار اضطراب می شوید و با بنزین زدن، این #اضطراب از بین می رود. این نوع اضطراب می تواند با شکم درد و یا سردرد خود را نشان دهد.

✅ استرس متداول

▪یکی دیگر از انواع استرس، #استرس_متداول است. این نوع اضطراب مانند مورد قبلی به سرعت از بین می رود اما بر خلاف مورد قبلی، متداول است و هر روز به وجود می آید و از بین می رود. این تکرار هر روزه اضطراب ، می تواند مشکلات زیادی را برای سلامت بدن به وجود آورد.

▪در واقع بدن فرد به اضطراب معتاد می شود و به مرور زمان می تواند مشکلاتی مانند بیماری های قلبی و فشار خون بالا را برای افراد به وجود آورد. افرادی که دچار این نوع اضطراب هستند، به سرعت عصبانی می شوند و بسیار #حساس هستند.

✅ استرس مزمن

▪یک نوع دیگر از استرس، #استرس_مزمن و طولانی مدت می باشد. این اضطراب می تواند ماه ها و سال ها با فرد همراه باشد و مشکلات جدی برای فرد به وجود آورد. این اضطراب مزمن خود را با ایجاد چین و چروک، موی سفید، بیماری های قلبی، دیابتی و … نشان می دهد. این اضطراب یکی از بدترین اضطراب ها می باشد که برای بدن بسیار مضر است.

▪زیرا فرد به آن عادت کرده است و به دنبال راهی برای خلاصی از آن نیست. او احساس می کند که وجود این اضطراب بخشی از شخصیت اوست و باید با آن کنار بیاید. این نوع اضطراب مزمن می تواند منجر به سکته ی قلبی، سکته ی مغزی و حتی #خودکشی در فرد شود.

✅ استرس حاد و وخیم

▪بدترین نوع اضطراب ، #استرس_حاد و وخیم است که افراد هیچ کنترلی روی آن ندارند و نمی تواند افسار آن را به دست گیرند. برای کاهش این اضطراب حتما باید به یک روانشناس با تجربه و متخصص مراجعه کرد تا با کمک او بتوان کنترل کمی روی آن پیدا کرد.

#پایگاه_جامع_مدیریار

www.modiryar.com

@modiryar

✍ مدل روانشناسی فشار روانی حرفه ای

✅ #فشار_روانی یا فشار عصبی (Psychological stress) در روان‌شناسی به معنی احساس نوعی فشار و تنش عصبی است. تنش و هر محرکی که در انسان، ایجاد تنش کند، استرس‌زا نامیده می‌شود. وقتی که نیازهای اساسی فرد تأمین نشود یا به هر دلیلی آرامش فرد به هم بخورد فرد دچار فشار روانی شده است.

✅ بیماری، طلاق، ورشکستگی، اعتیاد، شکست، اختلاف خانوادگی، لکنت زبان، مهاجرت، نقص عضو، مرگ اطرافیان و حتی دلایل بی‌اهمیت تر مثل گرسنگی و آلودگی صوتی نیز می‌تواند از دلایل فشار عصبی باشد معمولا فشار روانی علی‌رغم #اضطراب که مربوط به قبل از یک مصیبت یا خطر است، پس از یک مصیبت یا خطر اتفاق می‌افتد.

#مدل_مفهومی
#مدل_مدیریت
#پایگاه_جامع_مدیریار

www.modiryar.com

@modiryar

✍ مدل وضعیت روانی از نظر سطح چالش و سطح مهارت (مدل تچان میهای چیکسنتمیهایی)

✅ #استرس و اضطراب در لغت جنبیدن، لرزیدن، تپیدن، پریشان‌حال شدن، یکدیگر را با چیزی زدن، به هم واکوفتن، آشفتگی، بی‌تابی، ناآرامی است؛ این‌ها کلماتی هستند که در زندگی روزمرّه، برای توصیف حالات، احساسات و هیجانات استفاده می‌شوند. به‌طور مثال: هنگام سخنرانی در برابر جمع، هنگام امتحان، به خاطر مشکلات مالی، به دلیل تاُخیر سر یک قرار و …. امّا هنگامی که از این دو کلمه استفاده می‌کنیم، توجّه چندانی به تفاوت موجود میان آن دو نداریم؛

✅ به عنوان مثال: هنگام سخن گفتن از #مشکلات_روانیِ شایع در کودکان و نوجوانان، باید دقیق بود و تفاوت میان استرس و اضطراب را به خوبی درک کرد. در روان‌شناسی، اضطراب مرحلهٔ پیشرفتهٔ استرس مزمن است و هنگامی به صورت یک مشکل بهداشت روانی در می‌آید که مثلاً برای فرد یا اطرافیانش رنج و ناراحتی به وجود آورد یا مانع رسیدن شخصی به اهدافش شود و همچنین مواقعی که انجام کارهای روزانه و عادّی مختل شوند.

✅ #اضطراب هنگامی در فرد بروز می‌کند که شرایط استرس‌زا در زندگی او بیش از حد طولانی شود یا به‌طور مکرّر رخ دهد، همچنین اگر دستگاه عصبی بدن نتواند به مرحلهٔ مقاومت تنیدگی پایان دهد و بدن برای مدّتی طولانی همچنان بسیج باقی بماند، در این صورت بدن فرسوده و در برابر بیماری‌های جسمی و روانی (مانند اضطراب) آسیب‌پذیر می‌شود.

#Mihaly_Robert_Csikszentmihalyi

#مدل_مفهومی
#مدل_مدیریت
#پایگاه_جامع_مدیریار

www.modiryar.com

@modiryar

✍ روانشناسی ترس

✅ بر اساس تحقیقات روانشناسی، #ترس یک احساس اولیه است که شامل پاسخ بیوشیمیایی و یک واکنش هیجانی فردی خواهد بود. این احساس ما را از وجود خطر، تهدید یا آسیب خواه این خطر جسمی باشد یا روانی آگاه می‌کند. گاهی اوقات ترس‌ها ناشی از تهدیدهای واقعی هستند، اما می‌توانند از خطراتی که تصور می‌کنیم نیز سرچشمه بگیرند.

✅ ترس در #روانشناسی حالتی است که به دلیل محرک مضر به وجود می آید. درواقع ترس احساسی طبیعی در ما انسان‌ هاست. اگر انسان ها احساس ترس نمی‌کردند، نمی‌توانستند در برابر خطرات از خود محافظت کنند. ترس پاسخی حیاتی به خطرات جسمی و عاطفی است که در طول تکامل انسان، به ویژه در دوران باستان بسیار مهم بوده است.

✅ ترس به‌ تنهایی مشکلی ایجاد نمی‌کند. ترس را از دل‌شوره و #اضطراب، که معمولاً بدون وجود تهدید خارجی رخ می‌دهد، باید جدا دانست. ترس یا همون فوبیا در وجود همه انسان ها وجود دارد ولی بروز آن متفاوت است بهتر است افرادی ترسشان باعث مختل شدن زندگیشان شده است به یک متخصص روانشناسی مراجعه کند تا آن را کنترل کند.

#روانشناسی_ترس
#پایگاه_جامع_مدیریار

www.modiryar.com

@modiryar

✍ مدیریت استرس در محل کار

✅ برخی از علائمی که نشان می‌دهد در محل کار دچار #اضطراب هستید یا خیر، فیزیکی هستند و شامل سردرد، معده‌درد، خستگی، اختلالات خوردن و خواب می‌شوند. علائم دیگر شناختی هستند و به عنوان مثال، مشکل در تمرکز یا تصمیم‌گیری، فکر کردن یا به خاطر سپردن چیزها هستند.

✅ در نهایت، ممکن است از علائم #عاطفی مانند احساس غم، تنش یا عصبانیت رنج ببرید. اگر برخی از علائم ذکر شده را تشخیص داده‌اید، ممکن است از استرس کاری رنج ببرید. خوشبختانه، تکنیک‌ها و اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش آن انجام دهید. انجمن روانشناسی آمریکا موارد زیر را پیشنهاد می‌کند:

🔴 عوامل استرس‌زای خود را تشخیص دهید

یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن بتوانید موقعیت‌هایی را که باعث #استرس شما می‌شوند، احساس‌تان و واکنش شما به آنها را شناسایی کنید. این موضوع می‌تواند به شما کمک کند الگوهایی را در علل و واکنش‌های خود پیدا کنید.

🔴 پاسخ‌های سالم به استرس خود بدهید

زمانی که احساس می‌کنید تنش افزایش می‌یابد، سعی کنید انتخاب‌های سالمی داشته باشید. برخی از گزینه‌ها عبارتند از: فعالیت بدنی، زمان برای سرگرمی، مطالعه، رفتن به کنسرت یا بازی با خانواده. دستیابی به کیفیت خواب خوب همچنین به مدیریت استرس کمک می‌کند. سعی کنید #کافئین را محدود کنید و فعالیت‌های تحریک‌کننده در شب را به حداقل برسانید.

🔴 حد و مرزتان را تعیین کنید

برای انجام وظایف کاری در خانه، برنامه‌هایی را تنظیم کنید، مانند محدود کردن زمان جوابدهی به ایمیل‌ها یا لحظات پاسخ دادن به تلفن.

🔴 زمانی را برای قطع ارتباط و استراحت در نظر بگیرید

برای جلوگیری از #فرسودگی_شغلی، مهم است که برای بازگشت به سطح عملکرد قبل از استرس، زمان‌های استراحت و آرامش را در نظر بگیرید.

🔴 از تکینک‌های آرامش‌بخش استفاده کنید

از تکنیک‌های آرامش‌بخشی مانند #مدیتیشن، تنفس عمیق یا تمرکز حواس استفاده کنید.

🔴 با سرپرست خود صحبت کنید

اگر سلامتی شما در سطح خوبی باشد، #بهره‌_وری را بهبود می‌بخشد و بنابراین شرکتی که در آن کار می‌کنید از ترویج یک محیط کار سالم سود می‌برد. سعی کنید با سرپرست خود گفت‌وگویی واضح و روشن داشته باشید تا برنامه‌ای بیابید که به شما امکان می‌دهد استرس‌هایی را که در کار خود شناسایی کرده‌اید، مدیریت کنید و عملکرد خود را بهبود بخشید. منابعی را که نیاز دارید، آنچه از شما انتظار می‌رود و آنچه باید تغییر دهید تا فضا راحت‌تر شود را به تفصیل شرح دهید.

🔴 پشتیبانی دریافت کنید

حمایت دوستان و خانواده خود را بپذیرید. ممکن است کارفرمای شما یک برنامه کمک به کارمند (EAP) یا اطلاعاتی برای کمک به شما داشته باشد. اگر همچنان تحت فشار #استرس_کاری هستید، با یک روانشناس صحبت کنید تا مدیریت استرس خود را یاد بگیرید.

#پایگاه_جامع_مدیریار

www.modiryar.com

@modiryar