چگونه به رفتار مطلوب برسیم؟

▪️شناسایی یک #رفتار، ترک و جایگزین کردن آن با رفتاری جدید نیاز به بررسی دقیق دارد. شما می‌توانید با نوشتن زمان وقوع رفتار مورد نظر به اتفاقاتی که موجب بروز آن رفتار می‌شوند، پی ببرید. برای مثال بسیاری از شما برای ترک کردن سیگار به عنوان یک #عادت رفتاری اقدام کرده و در این مسیر شکست خورده‌اید. برای اطلاع از روش‌های ترک سیگار کلیک کنید.

▪️ممکن است بارها از روش‌ها و مراحلی که دیگران برای ترک این عادت به شما معرفی کرده‌اند استفاده کرده باشید. اما باید بدانید هر #رفتاری که از شما سر می‌زند در واکنش به یک عامل درونی و یا بیرونی است. شناخت این عوامل به شما کمک خواهد کرد تا بتوانید پاسخی متفاوت به آن بدهید. بسیاری از عواملی که باعث بروز یک رفتار در شما می‌شوند احتمالاً برایتان روشن است، اما باز هم با وجود تلاش هایتان هیچ #تغییری رخ نمی‌دهد. 

▪️در این شرایط لازم است تا #تلاش خود را در زمینه دیگری به کار ببرید و از یک مشاوره متخصص بهره مند شوید. مشاوره روانشناسی با استفاده از جدیدترین روش‌های درمانی در حوزه شناخت و رفتار، به شما جهت شناخت عوامل و تغییر عادات مخرب و جایگزین کردن آن‌ها با رفتاری موثر کمک خواهد کرد. بسیاری از این روش‌ها حتی برای عادات مخربی چون #اعتیاد رفتاری نیز کاربرد دارند.

#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com

@modiryar

🎞 سرسام تکنولوژی

✍ تأثیرات مخرب تکنولوژی‌های نوظهور بر روی سلامت ذهنی

1⃣ #خواب

استفاده بیش‌ازاندازه از وسایل الکتریکی مثل لپ‌تاپ و یا موبایل و یا تبلت مخصوصاً تا دیروقت باعث بروز اختلالات خواب در افراد می‌شود.

2⃣ #افسردگی

افرادی که به‌شدت به تکنولوژی وابسته هستند بیش از دیگران علائم افسردگی را بروز می‌دهند و در معرض افسردگی اند.

3⃣ #اعتیاد

استفاده بیش‌ازحد از تکنولوژی‌های جدید باعث نوعی ثبات الگوی فکری و اعتیاد در افراد می‌شود.

4⃣ #استرس

استفاده مفرط از تکنولوژی سبب می‌شود که ذهن انسان فرصت کافی برای کاهش استرس روزمره را نداشته باشد.

5⃣ #ترس تنها ماندن

امروزه با کوچک شدن دنیا حقیقی بخاطر ورود دنیای مجازی به زندگی افراد هرچه بیشتر به سمت تنهایی سوق داده می‌شوند!

6⃣ #ایزوله_سازی

افراد با استفاده بیش‌ازحد از تکنولوژی خود را به چرخ زدن در دنیای مجازی محدود می‌کنند و از اتفاقات دنیای واقعی و حقیقی محروم می‌شوند.

7⃣ #پرخاشگری

افزایش روزافزون استفاده از تکنولوژی بخصوص اینترنت پرخاشگری و مسائل غیراخلاقی در بین افراد بیشتر می‌شود.

8⃣ #عدم_آرامش

استفاده زیاد از تکنولوژی باعث سبب نوعی رقابت بین افراد بر سر استفاده از این نوع امکانات می‌شود که نهایتاً به عدم آرامش روحی افراد منجر می‌شود.

9⃣ #اضطراب

این نوع امکانات برای گروهی نیز اضطراب به وجود می‌آورد، اضطرابی که ناشی از عدم توانایی استفاده از این نوع تکنولوژی‌ها است.

#پایگاه_جامع_مدیریار
www.modiryar.com

@modiryar

✍ این متن را با صدای آهسته بخوانید
#دکتر_مهدی_یاراحمدی_خراسانی

✅ پرداختن به برخی موضوعات و سخن گفتن از آن ها بسیار سخت و شاید گاهی خطرناک باشد چه رسد زمانی که بخواهیم راجع به آن بنویسیم، تحلیل کنیم و یا در رسانه ای عمومی متنی به چاپ برسانیم. در این مواقع کار به مراتب پیچیده تر می شود و باید صد چندان بیشتر جانب احتیاط را رعایت کرد. باور کنید دوست نداشتم راجع به این موضوع حتی فکر کنم چه رسد به این که مجبور شوم در ارتباط با آن بنویسم و یا تحلیلی ارائه دهم. اما چاره ای نیست وقتی موضوعی از طرف رسانه تکلیف می شود. پس لطفاً از این جای متن را با صدای آهسته بخوانید. موضوع اعتیاد در ذات خود تلخ و آزاردهنده است حالا وقتی قرار است راجع به #اعتیاد در سنین پایین یا حتی در سطح مدارس سخن بگوییم تلخی آن بیشتر هم می شود.

✅ در حال حاضر مصرف #مواد_مخدر به‌عنوان یک فاجعه غم‌انگیز، جنبه‌های زیادی از زندگی انسان‌ها ازجمله روانی، اجتماعی و معنوی را تحت تأثیر قرار داده است. خطر اعتیاد تقریباً تمام جهان به خصوص نسل نوجوان را تهدید می‌کند. متاسفانه امروزه آثار اعتیاد در مدارس و سیستم آموزشی ما هم دیده می‌شود و روز به روز در حال افزایش است. اعتیاد در دانش آموزان یکی از بدترین چیزهایی است که می‌تواند در دوران نوجوانی برای افراد اتفاق بیافتد چرا که اعتیاد به مواد مخدر در این سن ممکن است آینده نوجوان را کاملاٌ نابود کند. بنابراین ما به عنوان پدر و مادر یا مسئولان مدرسه یا مدیران نظام آموزشی و اجتماعی وظیفه داریم برای مقابله با این مشکل راهکارهایی را یاد بگیریم. شاید اولین و مهم ترین گام در ارتباط با این پدیده «واقعیت پذیری و عدم انکار و پنهان آن» است.

✅ متأسفانه برخی #مسئولین یا خانواده ها نادیده انگاشتن یا پاک کردن صورت مسأله را بهترین راه می دانند. در این حالت مشکل به صورت پنهانی بیشتر می شود و به جایی می رسد که دیگر نتوان آن را کنترل یا مدیریت کرد. گام بعدی «آگاهی بخشی» است. این مهم در چند سطح صورت می پذیرد. هم در سطح خود دانش آموز که «نه گفتن» را بیاموزد و آمادگی مواجهه با چنین پیشنهادهایی را داشته باشد و بداند در این گونه مواقع باید چگونه رفتار کند، هم در سطح والدین و کادر آموزشی که راهکارهای پیشگیری و مقابله با این امر را بدانند و در فرایند انتقال رفتار مناسب و آموزش مواجهه و مقابله با اعتیاد به فرزندان و شیوه های کنترل آن ها دانسته های کافی داشته باشند و هم در سطح مسئولین که در جایگاهی بالاتر مانع بروز و ظهور این پدیده ی شوم شوند.

✅ دانش‌آموزان به دلیل فشارهای اجتماعی، استرس تحصیلی، مشکلات خانوادگی، عدم اطلاعات کافی درباره مضرات مواد مخدر و الکل، فرصت‌های دسترسی آسان به مواد مخدر و الکل در محیط دانش‌آموزی و جامعه، رفتارهای نادرست دوستان و … ممکن است درگیر اعتیاد شوند. علاوه بر این نباید اقتضای سن حساس نوجوانی و کنجکاوی‌ها و نواسانات فکری و احساسی را در بچه‌ها نادیده بگیریم. این موارد هم در تمایل بچه‌ها به مصرف مواد مخدر مؤثر است. حمایت و عشق به فرزندان و دانش آموزان، ایجاد محیط سالم، تشویق به فعالیت‌های سالم، برقراری #ارتباط_مستمر و نزدیک با فرزندان و دانش آموزان، آموزش در مورد خطرات مصرف مواد مخدر و الکل، تحریک به تصمیم‌گیری‌های سالم، ارائه پشتیبانی در مواجهه با فشارهای روانی و اجتماعی و ... از مهم ترین نقش آفرینی های پیش گیرانه در ارتباط با اعتیاد دانش آموزان و یا نوجوانان است که باید مورد توجه قرار گیرد.

✅ خصوصاً طراحی موراد زیر از سوی #نظام_آموزشی می تواند مانع جدی در بروز این پدیده شوم باشد: برگزاری برنامه‌های تفریحی و فعالیت‌های جمعی، تشویق به فعالیت‌های فیزیکی و ورزشی، ارائه خدمات مشاوره به دانش‌آموزان و خانواده‌ها، تشویق به شرکت در برنامه‌های دینی و اخلاقی، ارائه اطلاعات در مورد خطرهای مصرف مواد مخدر و الکل، ارائه محتوای آموزشی مناسب در مورد رسانه‌های اجتماعی و بازی‌های رایانه‌ای، تشویق به فعالیت‌های هنری و خلاقیت، توسعه مهارت‌های اجتماعی و روابط بین فردی، آموزش مهارت نه گفتن و جرئت‌ورزی.

🔺منبع: #روزنامه_شهرآرا،
🔻سه شنبه ۱۵ آبان ۱۴۰۳، شماره ۴۳۵۲


#پایگاه_جامع_مدیریار

www.modiryar.com

@modiryar