Медитация для гигиены ума. Приглашаем вас на практику на эту тему в субботу, 10 апреля, в 10:00-12:00.
У микрофона два часа с личными историями и с выволами из опыта тысяч клиентов Mindspot будут сооснователи центра Виктория Яблонская и Виктор Ширяев
Детали: https://mindspot.center/mindfulness-april
+ ссылка на трансляцию будет тут в чате в 10:00 субботы
У микрофона два часа с личными историями и с выволами из опыта тысяч клиентов Mindspot будут сооснователи центра Виктория Яблонская и Виктор Ширяев
Детали: https://mindspot.center/mindfulness-april
+ ссылка на трансляцию будет тут в чате в 10:00 субботы
#совет_mindspot
Дисциплина vs практика осознанности
Польза от практики становится заметной в обычной нашей жизни по мере увеличения длины вашей практики и ее регулярности. Cадиться каждый день на 10-20-30 минут не так легко. Много факторов нас отвлекают, не дают сосредоточиться.
Поможет вам пройти этот сложный этап может старая добрая дисциплина. И тут вы свободны подобрать для себя комфортную и работающую формулу, пробовать и менять подходы, пока не найдете ваш.
Mindspot предлагает посмотреть в сторону такого:
- вносить практику в календарь
- сделать визуальные напоминания в пространстве
- организовать одинаковое время для практики
- найти друзей по практике
- учиться и занимать с группой и инструктором, чтобы поддердживать динамику и регулярность
✏️ A что работает для вас? Пишите с тегом #дисциплина
Дисциплина vs практика осознанности
Польза от практики становится заметной в обычной нашей жизни по мере увеличения длины вашей практики и ее регулярности. Cадиться каждый день на 10-20-30 минут не так легко. Много факторов нас отвлекают, не дают сосредоточиться.
Поможет вам пройти этот сложный этап может старая добрая дисциплина. И тут вы свободны подобрать для себя комфортную и работающую формулу, пробовать и менять подходы, пока не найдете ваш.
Mindspot предлагает посмотреть в сторону такого:
- вносить практику в календарь
- сделать визуальные напоминания в пространстве
- организовать одинаковое время для практики
- найти друзей по практике
- учиться и занимать с группой и инструктором, чтобы поддердживать динамику и регулярность
✏️ A что работает для вас? Пишите с тегом #дисциплина
#история_mindspot
История о том, какие крючки секулярной медитации поймали Алену Новикову и какие возможности теперь у нее есть. Человек много лет руководит коллективом, преподает йогу, и выбрала путь с йогой и практикой майндфулнесс в разрезе регулярной рутины для того, чтобы оставаться в контакте с собой.
Кстати, приходите завтра практиковать утром с Аленой.
История о том, какие крючки секулярной медитации поймали Алену Новикову и какие возможности теперь у нее есть. Человек много лет руководит коллективом, преподает йогу, и выбрала путь с йогой и практикой майндфулнесс в разрезе регулярной рутины для того, чтобы оставаться в контакте с собой.
Кстати, приходите завтра практиковать утром с Аленой.
История личной практики Алена Новикова для Mindspot
#история_mindspot Алены Новиковой, руководителя, практика, майндфулнесс инструктора
#задание_mindspot
Слушать мир
Мир наполнен разными звуками. Между ними и на фоне – тишина.
Мы так увлекаемся «деланием», что не замечаем ни звуков, ни тишины.
Предлагаем какое-то время побыть в роли слушателя, как будто бы это ваша профессия – слушать, слышать и замечать малейшие колебания звуковых волн.
Это можно делать как в городе, так и на природе.
Полностью остановиться, или неспешно идти.
Направить свое внимание сначала в уши, а затем – в пространство звуков вокруг.
Вы можете БЫТЬ со звуками по-разному:
- с теми, что близко к вам,
- с теми, что далеко,
- с каким-то одним или со всеми сразу,
- слушать, как звук начинается, длится, заканчивается,
- слушать тишину между звуками,
- слушать тишину как фон.
Вам всегда доступно это состояние – активного слушателя. В слушании приятного для ушей – всегда огромный ресурс.
✏️ Делитесь своим опытом слушания и теми драгоценными находками, которые обнаружили.
Слушать мир
Мир наполнен разными звуками. Между ними и на фоне – тишина.
Мы так увлекаемся «деланием», что не замечаем ни звуков, ни тишины.
Предлагаем какое-то время побыть в роли слушателя, как будто бы это ваша профессия – слушать, слышать и замечать малейшие колебания звуковых волн.
Это можно делать как в городе, так и на природе.
Полностью остановиться, или неспешно идти.
Направить свое внимание сначала в уши, а затем – в пространство звуков вокруг.
Вы можете БЫТЬ со звуками по-разному:
- с теми, что близко к вам,
- с теми, что далеко,
- с каким-то одним или со всеми сразу,
- слушать, как звук начинается, длится, заканчивается,
- слушать тишину между звуками,
- слушать тишину как фон.
Вам всегда доступно это состояние – активного слушателя. В слушании приятного для ушей – всегда огромный ресурс.
✏️ Делитесь своим опытом слушания и теми драгоценными находками, которые обнаружили.
Это шаблон для вашего отчета в сторис, пусть он вас мотивирует не пропускать задания 👉 поделитесь своими инсайтами или прогрессом 👉 отметьте нас @mindspot.center
Напоминаем: 🎁 Cреди практикующих не менее 7 дней из 10 (выполняйте практики, задания и публикуйте отчёт в сторис) Mindspot разыграет один из онлайн-курсов https://clck.ru/U835J или скидку на 1200 грн на обучение в инструкторской программе ММIT: https://clck.ru/U83B6
Напоминаем: 🎁 Cреди практикующих не менее 7 дней из 10 (выполняйте практики, задания и публикуйте отчёт в сторис) Mindspot разыграет один из онлайн-курсов https://clck.ru/U835J или скидку на 1200 грн на обучение в инструкторской программе ММIT: https://clck.ru/U83B6
#делиться_mindspot
Как личная практика влияет на мир и людей вокруг?
Человек – элемент живых систем более высокого порядка (семьи, организации, общества, государства, человечества).
«...мы не одиноки, а биологически устроены и созданы эволюцией таким образом, чтобы быть глубоко связанными между собой» — говорит доктор Марко Якобони (исследовательский Центр по сканированию мозга Калифорнийского университета).
Что это значит?
Практикуя mindfulness для себя, нарабатывая определенные состояния и навыки (изображение 1 👇), мы однозначно оказываем влияние на:
- своих близких (семью, друзей),
- людей, с которыми учимся и/ли работаем,
- бОльшие социальные системы (общество, государство),
- человечество в целом.
Мы понемногу меняемся внутри, а значит — могут измениться наши ценности, способы коммуникации, взаимодействия, целеполагания, принятий решений и действий.
И тогда один человек может стать импульсом для маленьких или больших изменений.
Взаимосвязь между персональной осознанностью и глобальной устойчивостью в мире даже была объектом исследования в 2018 году.
Эта взаимосвязь хорошо продемонстрирована на изображении (2) 👇
Как мы можем увеличить масштаб распространения положительных эффектов mindfulness?
Один из вариантов - #делиться mindfulness с другими.
🙌 Мы в Mindspot делаем это:
- обучая профессиональных инструкторов mindfulness,
- обучая учителей общеобразовательных школ,
- сея зерно mindfulness в корпоративном мире бизнеса.
Подробнее расскажем о нашем опыте в следующих публикациях.
Как личная практика влияет на мир и людей вокруг?
Человек – элемент живых систем более высокого порядка (семьи, организации, общества, государства, человечества).
«...мы не одиноки, а биологически устроены и созданы эволюцией таким образом, чтобы быть глубоко связанными между собой» — говорит доктор Марко Якобони (исследовательский Центр по сканированию мозга Калифорнийского университета).
Что это значит?
Практикуя mindfulness для себя, нарабатывая определенные состояния и навыки (изображение 1 👇), мы однозначно оказываем влияние на:
- своих близких (семью, друзей),
- людей, с которыми учимся и/ли работаем,
- бОльшие социальные системы (общество, государство),
- человечество в целом.
Мы понемногу меняемся внутри, а значит — могут измениться наши ценности, способы коммуникации, взаимодействия, целеполагания, принятий решений и действий.
И тогда один человек может стать импульсом для маленьких или больших изменений.
Взаимосвязь между персональной осознанностью и глобальной устойчивостью в мире даже была объектом исследования в 2018 году.
Эта взаимосвязь хорошо продемонстрирована на изображении (2) 👇
Как мы можем увеличить масштаб распространения положительных эффектов mindfulness?
Один из вариантов - #делиться mindfulness с другими.
🙌 Мы в Mindspot делаем это:
- обучая профессиональных инструкторов mindfulness,
- обучая учителей общеобразовательных школ,
- сея зерно mindfulness в корпоративном мире бизнеса.
Подробнее расскажем о нашем опыте в следующих публикациях.
⏰ Не пропустите! Завтра в 10:00 (по Киеву) мы встречаемся в ZOOM на практикуме сооснователей MIndspot. Ссылка трансляцию: https://us02web.zoom.us/j/82098180388
Вы сможете вступить в беседу и задать вопрос спикерам лично. В комнате всего 100 мест, поэтому рекомендуем не опаздывать 🙂
Если вы не успели занять место в Zoom, не беспокойтесь. Присоединяйтесь к трансляции на YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC80OfCPcae6ZurNxgayOh4Q
Вы сможете вступить в беседу и задать вопрос спикерам лично. В комнате всего 100 мест, поэтому рекомендуем не опаздывать 🙂
Если вы не успели занять место в Zoom, не беспокойтесь. Присоединяйтесь к трансляции на YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC80OfCPcae6ZurNxgayOh4Q
Zoom Video
Join our Cloud HD Video Meeting
Zoom is the leader in modern enterprise video communications, with an easy, reliable cloud platform for video and audio conferencing, chat, and webinars across mobile, desktop, and room systems. Zoom Rooms is the original software-based conference room solution…
Шаблон для отчета в сторис после практики 🙏 Видим каждую отметку, гордимся каждым, кто идёт с нами в одном темпе.
Если вы выбрали другой свой темп — это нормально. Но рекомендуем прочитать вчерашний совет про практику и дисциплину. Вдруг вы пропустили это пост, он может быть вам полезен 🙂
P.S. Все аудио-практики доступны до 16 апреля.
Если вы выбрали другой свой темп — это нормально. Но рекомендуем прочитать вчерашний совет про практику и дисциплину. Вдруг вы пропустили это пост, он может быть вам полезен 🙂
P.S. Все аудио-практики доступны до 16 апреля.
Встречаемся на практикуме ⏰ через 30 минут в Zoom 👉 https://us02web.zoom.us/j/82098180388
Трансляция практикума на YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC80OfCPcae6ZurNxgayOh4Q
Трансляция практикума на YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC80OfCPcae6ZurNxgayOh4Q
Zoom Video
Join our Cloud HD Video Meeting
Zoom is the leader in modern enterprise video communications, with an easy, reliable cloud platform for video and audio conferencing, chat, and webinars across mobile, desktop, and room systems. Zoom Rooms is the original software-based conference room solution…
Друзья, мы начали практикум. Присоединяйтесь 👉 https://us02web.zoom.us/j/82098180388
Zoom Video
Join our Cloud HD Video Meeting
Zoom is the leader in modern enterprise video communications, with an easy, reliable cloud platform for video and audio conferencing, chat, and webinars across mobile, desktop, and room systems. Zoom Rooms is the original software-based conference room solution…
#факты_и_мифы_mindspot
Миф: Медитация – это про остановку мыслей
Весьма распространенный миф. Что за ним стоит?
Часто – это непонимание, что делать с несущимся потоком мыслей, как только человек замедляется, закрывает глаза.
Думать– это естественная функция мозга, мы не пытаемся с этим спорить. Но можно представить, что мысли – это облака. Они иногда есть, иногда нет. Появляются, изменяются, исчезают.
В практике мы не пытаемся остановить мысли, а просто наблюдаем поток – появления, изменения, исчезновения.
А еще можно представить мозг как радио-стацию – с непрерывным вещанием на разных волнах. Вы же не станете спорить с ведущим, стараться переубедить, перекричать?
Но в вашей власти – переключить на более спокойную волну, переместить ползунок громкости, выключить радио, наконец.
Все то же происходит в практике. Вы слушаете голоса – их громкость, тональность, длительность, не пытаясь распознавать суть.
Мысли – такие же объекты в практике, как картинки или внешние звуки.
Упражняясь с ними, мы можем развивать полезное качество – равностность. Это когда мы находимся в процессе восприятия чего-то, не навешивая оценки/ярлыки, и не пытаясь ничего изменить.
✏️ А как вы обычно обходитесь с мыслями? Попробуете понаблюдать их, как облака или голоса на радио-волнах?
Миф: Медитация – это про остановку мыслей
Весьма распространенный миф. Что за ним стоит?
Часто – это непонимание, что делать с несущимся потоком мыслей, как только человек замедляется, закрывает глаза.
Думать– это естественная функция мозга, мы не пытаемся с этим спорить. Но можно представить, что мысли – это облака. Они иногда есть, иногда нет. Появляются, изменяются, исчезают.
В практике мы не пытаемся остановить мысли, а просто наблюдаем поток – появления, изменения, исчезновения.
А еще можно представить мозг как радио-стацию – с непрерывным вещанием на разных волнах. Вы же не станете спорить с ведущим, стараться переубедить, перекричать?
Но в вашей власти – переключить на более спокойную волну, переместить ползунок громкости, выключить радио, наконец.
Все то же происходит в практике. Вы слушаете голоса – их громкость, тональность, длительность, не пытаясь распознавать суть.
Мысли – такие же объекты в практике, как картинки или внешние звуки.
Упражняясь с ними, мы можем развивать полезное качество – равностность. Это когда мы находимся в процессе восприятия чего-то, не навешивая оценки/ярлыки, и не пытаясь ничего изменить.
✏️ А как вы обычно обходитесь с мыслями? Попробуете понаблюдать их, как облака или голоса на радио-волнах?