#совет_mindspot
Дисциплина vs практика осознанности
Польза от практики становится заметной в обычной нашей жизни по мере увеличения длины вашей практики и ее регулярности. Cадиться каждый день на 10-20-30 минут не так легко. Много факторов нас отвлекают, не дают сосредоточиться.
Поможет вам пройти этот сложный этап может старая добрая дисциплина. И тут вы свободны подобрать для себя комфортную и работающую формулу, пробовать и менять подходы, пока не найдете ваш.
Mindspot предлагает посмотреть в сторону такого:
- вносить практику в календарь
- сделать визуальные напоминания в пространстве
- организовать одинаковое время для практики
- найти друзей по практике
- учиться и занимать с группой и инструктором, чтобы поддердживать динамику и регулярность
✏️ A что работает для вас? Пишите с тегом #дисциплина
Дисциплина vs практика осознанности
Польза от практики становится заметной в обычной нашей жизни по мере увеличения длины вашей практики и ее регулярности. Cадиться каждый день на 10-20-30 минут не так легко. Много факторов нас отвлекают, не дают сосредоточиться.
Поможет вам пройти этот сложный этап может старая добрая дисциплина. И тут вы свободны подобрать для себя комфортную и работающую формулу, пробовать и менять подходы, пока не найдете ваш.
Mindspot предлагает посмотреть в сторону такого:
- вносить практику в календарь
- сделать визуальные напоминания в пространстве
- организовать одинаковое время для практики
- найти друзей по практике
- учиться и занимать с группой и инструктором, чтобы поддердживать динамику и регулярность
✏️ A что работает для вас? Пишите с тегом #дисциплина
#совет_mindspot
Как вам может помочь инструктор на пути в практике?
Это как психолог, только другой спректр вопросов.
Инструктор – на примере инструкторов, обученных и сертифицированных Mindspot – это:
• человек, который практикует практически каждый день как минимум год, а потом продолжает – иначе откуда бы ему/ей знать, что происходит в практикте?
• практик с опытом и начитанностью, что +- гарантирует вам ответы на многие вопросы
• друг, старший коллега, понимающий вас человек с планеты Земля
• обучает многих практикам осознанности, так что способен уже подобрать практики и подходы ко многим случаям, в том числе к вашему
Хотите познакомиться со своим инструктором?
Мы знаем как минимум 100 человек. Напишите нам, мы с радостью посоветуем 🧡
Как вам может помочь инструктор на пути в практике?
Это как психолог, только другой спректр вопросов.
Инструктор – на примере инструкторов, обученных и сертифицированных Mindspot – это:
• человек, который практикует практически каждый день как минимум год, а потом продолжает – иначе откуда бы ему/ей знать, что происходит в практикте?
• практик с опытом и начитанностью, что +- гарантирует вам ответы на многие вопросы
• друг, старший коллега, понимающий вас человек с планеты Земля
• обучает многих практикам осознанности, так что способен уже подобрать практики и подходы ко многим случаям, в том числе к вашему
Хотите познакомиться со своим инструктором?
Мы знаем как минимум 100 человек. Напишите нам, мы с радостью посоветуем 🧡
Прошла середина марафона. Самое время зафиксировать своё состояние сейчас и задуматься о том, как не забросить практики осознанности после окончания марафона 16 апреля.
📌 Предлагаем такой план:
1. По хештегу #совет_mindspot мы уже описали несколько лайфхаков, которые сделаю практики частью вашей качественной жизни. Без надрыва и в ваше удовольствие. Осталось им следовать. Как? Об этом ниже.
2. Проговорите для себя еще раз запрос, с которым вы пришли на марафон: какой личный, рабочий или любой другой вопрос привёл вас сюда. Как вы сейчас?
3. Загляните на страницу онлайн-курсов Mindspot, возможно, здесь ваше идеальное решение, как исследовать mindfulness дальше и находить для себя новые ответы в практиках: https://bit.ly/2Qcbcxk
📌 Предлагаем такой план:
1. По хештегу #совет_mindspot мы уже описали несколько лайфхаков, которые сделаю практики частью вашей качественной жизни. Без надрыва и в ваше удовольствие. Осталось им следовать. Как? Об этом ниже.
2. Проговорите для себя еще раз запрос, с которым вы пришли на марафон: какой личный, рабочий или любой другой вопрос привёл вас сюда. Как вы сейчас?
3. Загляните на страницу онлайн-курсов Mindspot, возможно, здесь ваше идеальное решение, как исследовать mindfulness дальше и находить для себя новые ответы в практиках: https://bit.ly/2Qcbcxk
#совет_mindspot
Для чего мы практикуем? Какая большая цель? Предлагаем две:
1. Поддерживать себя в форме.
2. Переносить качества, которые тренируются в практике, в обычную жизнь.
Осваивать практику последовательно в обоих этих направлениях – отличный совет каждому практикующему. Почему?
Каждый день практикуя формально (сидя, по времени, регулярно) пусть и 2-3 минуты, мы поддерживаем себя в форме и потом работаем над тем, чтобы увеличивать время тренировки.
Неформальная же практика – это когда мы увеличиваем количество осознанных минут в своей жизни:
- за едой, чувствуя текстуры и оттенки вкусов
- во время физического движения тела, чувствуя и проживая все изменения положения тела
- в общении с людьми, присутствуя на 100%
- в слушании/ чтении, замечая весь поток информации + свои отклики на это
И эти две дороги – две руки одного или одной вас. Их важно замечать и поддерживать одновременно и последовательно.
Пусть у вас получается это!
Для чего мы практикуем? Какая большая цель? Предлагаем две:
1. Поддерживать себя в форме.
2. Переносить качества, которые тренируются в практике, в обычную жизнь.
Осваивать практику последовательно в обоих этих направлениях – отличный совет каждому практикующему. Почему?
Каждый день практикуя формально (сидя, по времени, регулярно) пусть и 2-3 минуты, мы поддерживаем себя в форме и потом работаем над тем, чтобы увеличивать время тренировки.
Неформальная же практика – это когда мы увеличиваем количество осознанных минут в своей жизни:
- за едой, чувствуя текстуры и оттенки вкусов
- во время физического движения тела, чувствуя и проживая все изменения положения тела
- в общении с людьми, присутствуя на 100%
- в слушании/ чтении, замечая весь поток информации + свои отклики на это
И эти две дороги – две руки одного или одной вас. Их важно замечать и поддерживать одновременно и последовательно.
Пусть у вас получается это!
#совет_mindspot
Не прекращай исследовать. Развивай свой ум новичка.
Ум новичка – это принцип, способ проживать все как в первый раз, быть в привычных ситуациях и со знакомыми людьми, с собой, с природой – в позиции: «я вижу это впервые», «как мне сейчас с этим?», «а каков на вкус мой кофе СЕГОДНЯ?».
Относиться к своему опыту, практикуя майндфулнесс: замечать, что происходит и как вам с этим в каждый новый момент.
Джон Кабат-Зинн, «дедушка» метода майндфулнесс: «Слишком часто наше мышление и убеждение, будто мы «знаем», мешает воспринимать вещи такими, какие они есть на самом деле. Мы склонны принимать обычное как само собой разумеющееся, и нам не удается понять неординарность обычных вещей. Чтобы понять, какой неповторимостью обладает настоящий момент, нужно развивать то, что называют «умом новичка», т.е. ум, который стремится воспринимать все как в первый раз…»
✏️ Попробуете?
Не прекращай исследовать. Развивай свой ум новичка.
Ум новичка – это принцип, способ проживать все как в первый раз, быть в привычных ситуациях и со знакомыми людьми, с собой, с природой – в позиции: «я вижу это впервые», «как мне сейчас с этим?», «а каков на вкус мой кофе СЕГОДНЯ?».
Относиться к своему опыту, практикуя майндфулнесс: замечать, что происходит и как вам с этим в каждый новый момент.
Джон Кабат-Зинн, «дедушка» метода майндфулнесс: «Слишком часто наше мышление и убеждение, будто мы «знаем», мешает воспринимать вещи такими, какие они есть на самом деле. Мы склонны принимать обычное как само собой разумеющееся, и нам не удается понять неординарность обычных вещей. Чтобы понять, какой неповторимостью обладает настоящий момент, нужно развивать то, что называют «умом новичка», т.е. ум, который стремится воспринимать все как в первый раз…»
✏️ Попробуете?