🍀 ПРО САМУЮ ПОЛЕЗНУЮ ПРИВЫЧКУ

Да, я про осознанность.

Многие считают её каким-то модным массовым трендом. И многие могут подумать: «Зачем мне это? Это просто очередная мода, которая скоро пройдет». Или — «Это для йогов и медитирующих, а я не в этом стиле». И действительно, кажется, что это что-то очень далёкое от реальной жизни, что не имеет отношения к нашим делам и проблемам.
Но давай я расскажу тебе честно:
✨осознанность — это не какая-то эзотерика или способ уйти в монастырь. Это очень простая вещь — умение быть полностью в моменте. Не отвлекаться на мысли о прошлом или будущем, а просто замечать то, что происходит прямо сейчас.

Например, когда ты ешь — полностью ощущаешь вкус еды, запах, текстуру. Когда идёшь по улице — замечаешь окружающий мир: звуки, запахи, свет. Когда общаешься с кем-то — слушаешь внимательно и без отвлечений.
Звучит просто? Да! Но именно эта простота делает её очень мощной.

Осознанность помогает снизить стресс, лучше понять себя и окружающих, принимать решения более спокойно и взвешенно. Она не требует особых условий или времени — её можно практиковать в любой момент: во время работы, прогулки или даже развешивания только что постиранного белья.

Многие думают: «Это для тех, кто занимается медитацией по 2 часа в день». Но на самом деле — это совсем не так. Осознанность — это привычка замечать свои мысли и чувства без оценки и реакции. И чем больше ты её практикуешь — тем легче становится справляться с повседневными трудностями.

Так что если тебе кажется, что это какая-то модная штука или «не для меня», попробуй хотя бы один раз обратить внимание на то, что ты делаешь прямо сейчас. Просто почувствуй воду на руках во время умывания или прислушайся к звукам вокруг во время прогулки. Может быть, ты удивишься тому, как много интересного и важного происходит прямо здесь и сейчас.

И самое главное — осознанность не требует ничего особенного. Она просто помогает сделать твою жизнь чуть более ясной и спокойной без лишних усилий. Попробовать стоит хотя бы ради этого

🔗
Знаешь, эта маленькая, но такая важная привычка и правда может изменить твою жизнь. Когда ты умеешь быть в моменте, замечаешь больше мелочей, лучше понимаешь свои чувства и реагируешь мудро, а не машинально. Эта штука, осознанность, в повседневных делах очень помогает.

👣Допустим, ты идёшь от дома до работы. Вместо того чтобы просто слушать музыку или думать о делах, можно обратить внимание на окружающий мир: как меняется свет, какие звуки слышишь, как дышишь, чувствовать каждую ступню. Это помогает снизить стресс и начать день с более спокойным настроением.

🍕Или, когда ты ешь — осознанное питание позволяет лучше понять, когда ты насытился, и меньше переедать.

🧑‍💻В работе — если ты сосредоточен на текущем задании, а не отвлекаешься на мысли о будущем или прошлом, то дела идут быстрее и качественнее.

😣А ещё — если вдруг что-то пошло не так, осознанность помогает остановиться и понять свои эмоции вместо того, чтобы реагировать импульсивно.

🫂В отношениях — когда ты слушаешь собеседника внимательно и без отвлечений, это укрепляет доверие и делает общение более искренним.

И вообще, любые мелочи — прогулка, приготовление еды, уборка — могут стать практикой осознанности. Главное — уделять им немного внимания и стараться быть полностью в моменте. Тогда даже самые простые дела превращаются в возможность почувствовать себя более живым✨

🪴 МОЯ ИСТОРИЯ

Расскажу случай из жизни. Совсем недавно у меня был такой сложный период, когда всё пошло не по плану. У меня двое маленьких детей, и в тот момент мы с мужем поменялись ролями: после четырёх лет декрета я вышла на работу, а он сидел дома с младшей дочкой. Старший ходил в садик. И вот наступили майские праздники — четыре выходных. Всё, казалось бы, спокойно, но тут началась настоящая эпидемия: все мои домашние заболели — температура, кашель, насморк. Я носилась между болеющими, ждала понедельника, чтобы вернуться на работу.
Но в понедельник я проснулась от звонка домофона —муж вызвал скорую, потому что свалился в обморок, его увезли с пневмонией в инфекционную больницу. Я осталась одна с двумя капризными больными детьми. В этот же день у меня начались очень болезненные месячные, а на следующий — я заболела сама.

Так прошли пять тяжёлых дней: я работала из дома, кормила детей, разнимала, жалела, снова работала, готовила, мыла попу, снова работала, укладывала спать — всё по кругу. К середине недели у меня начался гайморит. Постоянная усталость, боли в голове и внизу живота и стресс накатывали волнами. Но я продолжала играть со старшим в «Щенячий патруль» и с младшей строить башенку из кубиков после работы.

И вот тут мне очень помогла осознанность. В те дни я старалась делать каждое дело максимально осознанно: даже простое мытьё посуды превращалось в практику присутствия — я чувствовала воду на руках, запах мыла, ощущение чистоты. Когда укладывала детей или кормила их — полностью погружалась в эти моменты, замечая их эмоции и реакции. Это помогало снизить уровень стресса и сохранять внутреннее спокойствие. И это в свою очередь снижало беспокойство у детей. Ведь они чувствовали безопасность. Срывы на детей во всей сложившейся ситуации вряд ли бы облегчили наше общее положение.

Благодаря этому подходу я могла лучше справляться с хаосом вокруг: не терялась в мыслях о том, что всё плохо или что не справлюсь. Я просто делала каждое дело по мере сил и старалась быть полностью в моменте. Это давало мне ощущение контроля и внутренней силы даже в самой сложной ситуации.

Этот опыт показал мне, что даже в самых тяжёлых обстоятельствах осознанность помогает сохранять ясность ума и эмоциональное равновесие. Она даёт возможность воспринимать происходящее без паники и принимать более взвешенные решения. В итоге я лишь в очередной раз убедилась: даже когда кажется, что всё идёт наперекосяк, важно оставаться присутствующим и внимательным к каждому моменту — это помогает пройти через трудности с меньшими потерями для себя и окружающих.

В предыдущем посте я уже писала, что у меня есть дети. И их психика ещё далеко не устоялась, иногда им сложно справиться со своими эмоциями. И то, как они их проживают, бывает страшно смотреть. А иногда и вовсе опасно, например, когда в тебя летит конструктор, потому что у человечка не получилось соединить какие-то детальки.

Поэтому я стараюсь детской психике немного помочь. Да, я сижу и обсуждаю произошедшее, контейнирую чувства, понимаю его проблему и искренне верю, что для него правда кажется, что произошло что-то страшное и непоправимое.

Или когда я не разрешаю съесть пятую конфету и слышу в свой адрес злостное "ты мне больше не друг", а после звук захлопывающейся двери, что чуть петли не отлетают. Я понимаю его злость, обиду, раздражение и чувство несправедливости.

А ОН - НЕТ. Он этого не понимает. И, конечно, важно рассказывать ему о его же эмоциях. Но знаете, что ещё важно? Помочь ему осознать себя в моменте. Ведь часто спустя 15 минут после таких ярких выплесков эмоций, он приходит ко мне как ни в чём не бывало, и говорит: "Представляешь, я научился прыгать на одной ноге, смотри!". И то что было - забыто.

А знаете, что может ему помочь научиться обращать внимание на свои же перепады настроения?
✨Практики осознанности. Да, для детей они тоже бывают. У меня они свои, придуманные в моменты спокойствия ребёнка. И я поделюсь ими с вами.

ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ 🎈

Их можно использовать когда и где угодно, главное не заставлять, дети учатся через игру.

1. На прогулке или пока идёте до магазина, спросить: "Что ты сейчас слышишь?" И пусть ребёнок сосредоточится только на звуках. Он может назвать несколько источников звуков: птицы поют, машины ездят, люди разговаривают и т.д. Можете помочь ему и спросить для начала: "Слышишь, как красиво поют птички? Тебе нравится? А что ты ещё слышишь?"

2. Перед сном мы с детьми считаем пальчики. После прочтения книжки, дети уже сами просят: "Мам, а посчитай пальчики". Это как сканирование тела в медитации, только демо версия. Я дотрагиваюсь медленно по порядку до каждого пальчика на руках и ногах и говорю спокойным тихим и медленным голосом "Одииин, двааа..". После прохождения одной руки дотрагиваюсь до ладошки и говорю "ладошка".
На ногах можно завершить каждую ногу пяточкой. Если детям понравится, можно и по всему телу пройтись.
При сканировании частей тела, дети сосредотачиваются на конкретных областях, тем самым находясь в конкретном моменте, и мысли успокаиваются.

3. Если у ребёнка хорошо развито воображение, можно предложить представить у себя в ладонях мыльный пузырь, который не лопается. А потом попробовать его в себя вдохнуть так, чтобы при этом сильно надулся живот. А потом выдуть обратно на ладошки, при этом живот сдуется. Можно сначала показать на себе, заинтересовать: "Смотри, как я могу!", а потом предложить ему повторить.
Такая игра помогает научиться контролировать дыхание, успокаиваться и сосредотачиваться.

Вот этими практиками мы пользуемся регулярно. важно делать практики короткими: 3–5 минут достаточно для начала. Постепенно можно увеличить время по мере привыкания ребёнка

Сюда я буду заливать свежие МЕДИТАЦИИ. В дальнейшем их можно будет найти по хэштегу #медитации_под_рукой