​​Теория U: ч.1
“Я” и “система”

“В этой истории разрушилась граница между системой и моим “я”, различия больше не существовало. Было ясно одно: я до мозга костей ощущал призыв и знание, которые изменили ход моей жизни”.

Это слова Отто Шармера, старшего преподавателя в MIT, одного из основателей Presencing Institute. В книге “Теория U” он описывает технологии социальных трансформаций, а также свой путь в личностном и профессиональном аспектах: как эволюционировало его восприятие системы.
Система здесь не столько государственная машина, сколько в целом представление о социальном устройстве общества.
Отто Шармер выделил четыре стадии:

1) “Система – это враг”:
Шармер был активистом зелёного движения в Германии и был впечатлён разгоном несогласованного митинга.

2) “Я вижу связь с системой”:
Шармер отправился на стажировку в текстильную компанию, чтобы быть как можно дальше от военно-промышленного комплекса, и спустя неделю узнал, что эта текстильная компания делает шнуры для военных парашютов. То есть избегание системы – это иллюзия.

3) “Я вижу окна в системе”: Шармер начал работать в MIT и ради финансирования проекта стал строить социальные связи. Так он узнал, что нет “системы”, есть коалиции заинтересованных сторон, которые хотят поменять “систему” в ту или иную сторону, а также есть “окна возможностей для экспериментов с системными изменениями”.

4) “Я вижу возможности изменений и своё призвание”: для этих экспериментов Шармер создал новую компанию – “глобальный институт для исследования действием”. Границы между “я” и “системой” исчезли.

Здесь можно не только попробовать соотнести это с собственным опытом взаимодействия с разными системами, но и, по методу Байрон Кейти, задаться вопросом: как вы реагируете, когда появляется эта мысль? Есть ли причины, свободные от стресса, которые позволят поменять это представление?
#установки #теорияU

Теория U: ч.2
Обратить внимание на внимание

“Он учится по 12 часов в день, но в этой онлайн-школе он как в пустыне. Ему нужна поддержка, нужна обратная связь, надо с кем-то поговорить”.

Компании работают так, как их создают.
Это бывает тяжело принять тем, кто работает внутри этих компаний и хочет изменить их к лучшему.
Хорошая новость в том, что всегда есть зона нашей ответственности, где мы сами можем быть лидерами трансформаций.

Отто Шармер пишет, что внимание необходимо обратить на внутренний источник, на само внимание.
Видимые результаты происходят из внутренних, незримых установок, из качества отношений в социальном поле, из принципов общения и организации. Поэтому очень важны обратная связь и навык слушания – себя, других, призывов реальности.

Мы часто раздражаемся на то, на что не можем повлиять, на внешние условия системы.
- Можно ли улучшить качество отношений в вашей зоне ответственности?
- Можно ли прояснить намерения и установки? (Прежде всего свои.)
- Можно ли улучшить навык слушания, навык формирования и получения обратной связи?
- Можно ли улучшить навык своих учеников обращать внимание на своё внимание?

#теорияU #установки

Есть ли смысл планировать?

“Я планирую только на один день”.
“Непонятно, как сейчас строить планы”.
“Помните время, когда можно было планировать?”

Время сейчас схлопнулось, как и пространство.
Никогда не знаешь, чему именно твой непростой опыт научил тебя, пока снова не оказываешься в чем-то похожей ситуации. Я помню такое ощущение в послеродовой депрессии. Мне бы очень помогло понимание, что внутри меня есть ресурсы, которые позволяют раздвинуть границы этого хронотопа, прочертить из точки прямую.

Поэтому вот мой манифест по планированию.

1) Планирование – это волевое усилие, функция сознания: мы сами выбираем, делать это или нет. Если нам привычнее и радостнее планировать, самое время вернуть себе эту функцию.

2) Планирование – это возвращение иллюзии контроля: с одной стороны, это всегда иллюзия, с другой стороны, это всегда обретение агентности.

3) Планирование – это активация неокортекса, это возможность прожить радость, “захватив” её из будущего. Способ вытащить себя за косичку из состояния “замри”, которое включает наш “рептильный мозг” и которое затапливает дальше все отделы и делает нас беспомощными, от которого мы теряем концентрацию в работе и вообще волю к жизни.

Материнство и работа с людьми научили меня тому, что планы редко сбываются, и это нормально. И всё равно приходится планировать огромное количество дел, заранее зная, что удастся осуществить только меньшую часть, а может быть, вообще всё пойдёт не так, но я с этим справлюсь. Пока не знаю как, но разберусь.

#установки #планирование

Как планировать?

1) Можно пересмотреть свои задачи и идти от желаемых ощущений и впечатлений.
Например, надо создать дочке ощущение каникул и отдыха - а откуда оно берётся, что такое для неё “каникулы”? Выясняется, что это возможность потерять счёт времени и желательно побарахтаться в воде. А дальше смотрим, как мы можем это сделать в наших условиях.

Какое ощущение/впечатление мы хотим запланировать? Какие есть способы достичь этого?

2) Можно планировать ключевые точки, куда хорошо бы хоть как-то приползти и закладывать варианты действий, формируя каркас событий, вокруг которых неизбежно будет хаос.

Какие моменты для нас являются ключевыми?
Какие есть варианты, как к ним прийти?
Какие ресурсы нужны для каждого из вариантов, какие есть риски и как можно их учесть?

3) Можно начать планировать с событий, которые не требуют много ресурсов, но могут дать положительные эмоции: вот наметили встречу с друзьями через неделю – и встретились. Наметили поход в театр через две недели – и сходили. Наметили поездку в ближайший город – и, несмотря на страх, съездили.

Какие события точно дают вам ресурс (типа вкладываю “1”, а получаю “5”)?
Какое из них можно запланировать уже на ближайшую неделю?

#установки #планирование

Я заметила следующую особенность дискурса: человек, рассуждая о будущем, словно выключает себя из уравнения. Как будто опыт нынешнего бессилия уже показал ему, что процесс будет проходить без его влияния, независимо от того, что думают люди с такими же взглядами, как у него. Как будто этих людей вообще нет рядом.

Исторический процесс случается с нами, и многое от нас не зависит.
Но ощущение потери контроля, потери агентности, изоляции – это признак травмы, и это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Это ощущение может быть реакцией нашей психики, а не “объективной реальностью”.

1) Не забывайте завершать цикл стрессовой реакции, возвращайте себе возможность решать, выбирать, планировать, вообще жить, помогая себе и другим.

2) Помните, что вы не одни в том, что чувствуете себя одиноко и беспомощно. И это пройдёт.

3) В кризисные времена в людях поднимается со дна всё – и очень плохое, и очень хорошее, мы сами выбираем, на что смотреть и во что верить в человеке.

По этим тегам можно почитать другие посты: #выгорание #нечтобольшее #установки

“Сорок лет назад мой дом сгорел дотла. Сегодня горит весь мир. Если я могу заявить, что узнал что-то от своего деда, а также в результате переживаний по поводу утраты, то это вот что. Когда происходит сбой, есть два варианта его восприятия:

1) Вы можете отворачиваться, закрываться и двигаться к отсутствию: принимать предрассудки, ненависть и страх.
Или:
2) Вы можете открыться и перейти к чувствующему присутствию: воплощению любопытства, сопереживания и смелости.

Эти два ответа почти рядом в моём сознании. В нашей воле и намерении – выбрать второй вариант, который трансформирует ход развития будущего.
Действия от совместного сознавания меняют курс коллективного путешествия.
Он содержит семена будущего, которое нуждается в нас.
Каждое мгновение. Прямо сейчас”.

Отто Шармер, финал книги “Теория U”
#установки #теорияU

Принятие

“Вы выделяете обстоятельство в начале предложения, как если бы это была вводная конструкция. Действительно, интонация в обоих случаях идёт вверх, мы делаем паузу, хочется поставить запятую.
Теперь вы знаете это о себе, поэтому при проверке просто обращайте внимание на этот момент”.

На одной психологической встрече участница сказала: “Мне кажется, мы инстинктивно знаем, как встречать смерть и как удерживать себя в жизни”. Я думаю, наша психика и тело уже как-то научились реагировать на постоянный стресс. Нам может не нравиться этот способ, но он есть. Кто-то плохо спит, плохо ест, кто-то много ест, кто-то смотрит сериалы запоем, кто-то много тренируется, кто-то уходит в себя, кто-то часто выходит из себя…
Ещё одна цитата со встречи: “Такое чувство, что я неправильно реагирую. Нужно как-то правильно горевать, а у меня не получается”.

Какая бы это ни была реакция, она моя.
Я выделяю обстоятельства запятыми там, где я слышу паузы, я могу посмотреть на то, что я делаю, без презрения и ненависти, просто как на свою особенность.
И в авторском тексте, возможно, читатели согласятся с моими запятыми, как соглашаются с “лесенкой” Маяковского, а может, вообще изменятся правила пунктуации, кто знает.

Я могу реагировать на события так, как считают нужным мои психика и тело. Я знаю это о себе, принимаю, я могу что-то сделать, если считаю нужным.
Тем более что по гореванию ЕГЭ не сдают.

#ошибки #принятие

Вчера я в очередной раз смотрела спектакль Юрия Бутусова “Макбет. Кино” (и очень его рекомендую).
Из шекспировских трагедий мне больше нравились тексты “Короля Лира”, “Гамлета”, “Отелло”; в “Макбете” меня впечатляла хтоническая жуть, но – в сравнении – было мало мяса переживаний.
Трагедия выглядит как притча: ещё вчера этот человек был венцом творения, но он убил – и тем самым прописал себе путь в ад при жизни и открыл дверь всем возможным вариантам насилия и зла.

В спектакле много про этот – первый – выбор.
Напоминание о том, что одно решение вопреки своим принципам и ценностям может стоить очень дорого. Хорошее в этом, что принять это решение очень сложно, внутренний камертон указывает человеку, что он совершает насилие в первую очередь над собой.

Шекспир не даёт истории обратного хода, в его мире всё линейно: миропорядок нарушается и должен быть восстановлен – со смертью главных героев.
Машина трагедии уже запущена и приведёт к смерти и исторической справедливости.

А я вспоминаю об Эдит Эгер, которая прошла через Аушвиц, бежала в Америку от коммунистов, в 42 года окончила колледж, стала доктором психологии и помогает ветеранам войн и другим людям с ПТСР (ей сейчас 94 года).

И я думаю, что восстановление миропорядка внутри отдельного сознания – это удивительная работа. В ней много надежды, целительного тепла и настоящей веры в человека.
#ошибки #нечтобольшее

​​Работа горя. Ч.1

Зрелость — это опыт потерь и их проживания.

Нет незначимых или слишком давних потерь. Нет полиции горя, которая ходила бы с линейкой и измеряла “вот из-за этого горевать уместно, а из-за этого нет”.

Дети сейчас сдают ЕГЭ, и для меня это в том числе — про расставание с детством, с образом себя-школьника.
Это обряд инициации, и поэтому всегда есть риск его обесценить (типа “все через это прошли”).
Традиционные способы проживания таких “переходов”, в которых горевание было естественной частью, сейчас утрачены. На девичнике перед свадьбой, на вечеринке перед рождением ребёнка, на последнем звонке не принято провожать прошлый этап жизни с плачем. Это будет смотреться странно. Получается, элементы обряда остались, а их наполнение “вымылось”.

Но потери, в том числе потери-себя-прежнего, никуда не делись, поэтому мне важно прописать здесь несколько неочевидных пунктов о горевании:

1) За одним событием может вскрываться несколько слоёв, и тогда малая потеря становится значимой. Например, разбилась чашка, а вскрылась потеря прежнего образа жизни.

2) Бывают неочевидные потери: счастливого детства, которого не было и уже не будет, энергии на новые дела, потеря образа себя-не-горюющего. Для меня, например, потери идентичности — это яркие точки в моём опыте, которые отмечают переходы: образ жены, образ матери грудного малыша, образ учителя — всё это остаётся позади. Правда, когда умирает часть идентичности, освобождается место для чего-то нового.

3) Подготовка к предстоящей потере — это часть горевания, и она может быть даже более интенсивной, чем “схватки горя” после потери.

Спасибо за слова, которыми можно говорить об этом, Саше Уикенден.
#горевание #переход #эмоциональныйопыт

Работа горя. Ч.2

Grief work — это навык.

Структура горя индивидуальна: она зависит от опыта предыдущих потерь, отношения к потерям и смерти в семье, точки входа и ресурсов, особенностей психики, внешних обстоятельств, системы поддержки…
Есть общее понимание, что шоковая фаза длится несколько дней, острая — несколько недель, а интегральная фаза (траур) — год, бывает меньше, бывает дольше, главный смысл интегральной фазы — прожить с ощущением потери каждый сезон и каждую свою роль.

Сам траур — это не обязательно слёзы, это время повышенного внимания к своему состоянию со стороны самого человека и повышенного внимания к нему его близких. Важно планировать отдых от горевания, чтобы набраться сил для новых схваток горя.

Со временем расстояние от потери становится больше, выстраиваются отношения с гореванием, больше пространства начинает занимать жизнь.
Это не значит, что горе забывается, оно становится частью жизни, интегрируется в неё.

#горевание #переход #эмоциональныйопыт

Работа горя. Ч.3. Чем помочь?

Не бывает правильного горевания, бывает безопасное.

Для безопасного горевания нужны ресурсы: время, силы, безоценочное пространство, разные формы поддержки, в том числе деньги. Когда у человека появляется возможность, он может отгоревать свои потери “оптом”.

Если вы хотите поддержать горюющего человека, вы можете:

1) выслушать (если у вас есть ресурс), не давая оценок и советов. Если очень хочется что-то сказать, можно говорить о своих переживаниях: “Когда я это слышу, я чувствую…”.

2) позаботиться о нём (приготовить или заказать еду, убраться в квартире, купить нужные вещи, погулять с детьми или собакой и т.п.),

3) подарить деньги.

#горевание #переход #поддержка

– Мама, я не хочу взрослеть. Не хочу всё сама делать, хочу, чтобы обо мне заботились.

Моя дочь пошла в 1-й класс, и это отчётливый этап взросления, теперь она школьница.

Для меня школьный опыт связан с переживаниями одиночества, в экзистенциальном плане, когда ты понимаешь, что есть вот эти, только твои, задачи, и никто во всём мире с ними не справится, кроме тебя.

Взросление невозможно без грусти и тревоги.
Сегодня наша маленькая семья грустит и тревожится – взрослеет.

Начало нового.

Курсам по финансовой грамотности в школе посвящается. 😁

Российские пенсии после приватизации.

@ifinvest

Смерть, изоляция, свобода и внутренняя пустота.

С этими ключевыми, по мнению Ирвина Ялома, проблемами работает экзистенциальная психотерапия.
Мы проходим через различные внутренние кризисы, в процессе которых вырабатываем своё отношение к этим проблемам и формулируем свои ценности.

У терапевта с течением времени вырабатывается “экзистенциальный слух” (прелесть, правда?), который позволяет ему за внешним поведением и речью клиента видеть подлинные проблемы.

У учителя, мне кажется, тоже вырабатывается “педагогический слух”, который позволяет за фасадом сложностей в обучении услышать когнитивные установки, мешающие ученику.

Но зачастую нам приходится и нырять в глубину, ведь в подростковом периоде мы все осваиваемся с экзистенциальными категориями.
Тем более в школе такое проявление субъектности - логичный протест против обращения с человеком как с объектом обучения.

Если мы столкнулись с таким потоком, мы (не терапевты) можем
1) акцентировать своё присутствие и свидетельствование монолога,
2) выслушать включённо и с уважением к субъектности ученика,
3) испытать счастье от подлинной встречи с другим мыслящим существом.
#установки #нечтобольшее #выгорание

Сейчас во мне очень жива тема изменений. Я чувствую в себе большой отклик на страх, грусть и любопытство, которые есть в этой теме. И я готова взять двух-трёх человек из сферы образования на консультации.

Работаем в формате методического коучинга: обсуждаем рабочие задачи, проблемы, эмоции, ценности, цели, раскладываем большие задачи на мелкие, составляем планы, анализируем процессы. Если есть конкретные вопросы по методике, методологии, управлению, обсуждаем возможные решения - те, что подходят именно вам, а не только те, что написаны в умных книжках (здесь я могу направить ваш поиск, если есть литературный голод). Я всё фиксирую и высылаю после встречи конспект.

Мне сейчас интересны запросы, связанные с изменениями в профессиональной жизни: новая должность, новый функционал (внезапно стали классруком, например), новый коллектив, изменения в отношении к работе и т.п.

Продолжительность - 45 минут, стоимость - 3000.
Если чувствуете, что хочется более продолжительной поддержки, чтобы выйти на новый уровень внимания в работе, можно взять курс из 4-х сессий, тогда стоимость будет 2500.
Я очень советую перед встречей подумать над запросом, а после - написать небольшой отзыв, это способ зафиксировать изменения и своё состояние.
Если интересует, пишите @yulia_kamaeva, договоримся о времени.

Песнь льда и пламени

Помните эксперименты Селигмана, которые проводились над бедными собачками для изучения синдрома выученной беспомощности?
Я из тех собачек, которых долго били током независимо от действий и которые всю жизнь прилагают сознательные усилия, чтобы переносить себя через перегородку, потому что выпрыгнуть - это не очевидная реакция.

Моя базовая реакция - замирание + немного шизоидности. Я не могу работать уже месяц, если быть честнее, полгода, но раньше за это платили, а сейчас приходится выкручиваться.

Наконец голос разума проорал мне, что что-то не то, похоже, я в депрессии. Пока я выгребаю со дна с профессиональной помощью, решила хоть заглянуть за перегородку и понять, какие именно эмоции подавлены, потому что я воспринимаю депрессию как противоположность экспрессии, то есть как невозможность найти, почувствовать и переработать какую-то эмоцию.

Для этого я пересмотрела сериал “Игра престолов”, потому что там в каждой серии есть хорошая палитра эмоций, базовые качели от страха к надежде, гнев, горе, только ты привык к персонажу - он тут же умер, большое количество человеческих реакций на тяжёлые события жизни.
Я изучала свой отклик на эмоционально насыщенные сцены.

И я нашла. Но это реакция не человека.
#гнев #беспомощность
https://youtu.be/QththiypgAs