☀️В эфире корреспондент Медиа ✒️Дома Овчинникова Ирина и ее рубрика #инструменты_психолога

🧠 Знаете ли вы, что такое социофобия?

🌟Социофобия - это состояние, при котором человек испытывает страх и тревогу в социальных ситуациях, боится общения с людьми, оценки окружающих, страшится ситуаций, где он может оказаться в центре внимания.

😢Для борьбы со социофобией можно использовать следующие рекомендации:

▶️Терапия: обратитесь к психологу или психотерапевту, который поможет вам понять причины и механизмы вашего страха, а также разработает стратегии для преодоления социофобии.

▶️Экспозиционная терапия: постепенно выходите из зоны комфорта, осуществляйте маленькие шаги в общении с людьми, участвуйте в социальных событиях. Это позволит вам привыкнуть к социальным ситуациям и побороть страх.

▶️Медитация и релаксация: практики релаксации могут помочь вам справиться с тревожностью и стрессом, связанными с социофобией.

▶️Физическая активность: занятия спортом и физическими упражнениями могут помочь вам улучшить настроение, повысить уверенность в себе и справиться с негативными эмоциями.

▶️Общение с доверенными людьми: обсудите свои страхи и эмоции с близкими друзьями или членами семьи, они могут поддержать вас и помочь в борьбе с социофобией.

▶️Позитивное мышление: работа над самооценкой, позитивным мышлением и уверенностью в себе способствует преодолению социофобии.

А вы являетесь социофобом❓💬

#Команда_ХТУ #Психология

☀️В эфире корреспондент Медиа ✒️Дома Овчинникова Ирина и ее рубрика #инструменты_психолога

🦉Сколько бы студент не спал, а выспаться не может,- знакомо?

🔘Основными причинами являются :

🪶Стресс и тревога
🪶Депрессия
🪶Несбалансированный режим дня.

😴Чтобы справиться с этими проблемами, важно обратить внимание на свое психическое благополучие и принять несколько мер:

✨Практика релаксации: Медитация, йога, дыхательные упражнения или другие методы релаксации могут помочь снять напряжение и улучшить сон.

✨Регулярная физическая активность: Умеренные физические упражнения могут помочь улучшить качество сна.

✨Поддержка психолога или психотерапевта: Если проблемы с сном вызваны эмоциональными трудностями, обращение к специалисту может быть полезным.

✨Создание благоприятной обстановки для сна: Поддерживайте регулярный режим сна, избегайте употребления кофеина и никотина перед сном, обеспечьте тихую и уютную обстановку.

📢Если проблемы со сном и усталостью становятся хроническими и существенно влияют на вашу жизнь, важно обратиться к специалисту для более глубокого анализа и помощи.

✏️Как часто вы высыпаетесь? Бывают проблемы со сном?

#Команда_ХТУ #Психология

☀️В эфире корреспондент Медиа ✒️Дома Овчинникова Ирина и ее рубрика #инструменты_психолога

🌟Все слышали эту фразу: «Нужно быть в гармонии с собой и с Миром!»

🌟Хочу поделиться с вами простыми способами это сделать!

🌟Понимание своего внутреннего мира. Понимание того, что вы чувствуете и почему вы это чувствуете, может помочь вам лучше понять себя и свои потребности. Рекомендую медитацию, йогу, психологическую терапию, общайтесь с близкими людьми.

🌟Принятие своих недостатков и работа над ними может помочь улучшить вашу самооценку и повысить вашу уверенность в себе. Это может касаться общения, работы, учебы и других сфер жизни.

🌟Развитие эмпатии к другим людям может помочь вам стать более гармоничным с миром. Делайте практики медитации, читайте книги по социальной психологии или просто участвуйте в благотворительных проектах.

✏️А какие у вас есть способы выхода в гармоничное состояние❓Какие вы используете инструменты❓

#Команда_ХТУ #Психология

☀️В эфире корреспондент Медиа ✒️Дома Овчинникова Ирина и ее рубрика #инструменты_психолога

✏️Как часто вы делаете добрые дел? А что вы ощущаете после этого?

🟡Добрые дела могут иметь положительное влияние на психологическое здоровье человека по многим причинам:

🟠Помощь другим людям может вызвать ощущение собственной значимости и ценности. Это способствует повышению самооценки и самоуважения.

🟠Проведение добрых дел может уменьшить чувство одиночества и изоляции, так как человек чувствует себя связанным с обществом и помогает создать новые связи с другими людьми.

🟠При выполнении добрых поступков выделяется гормон окситоцин, который называют гормоном добра и любви. Отсюда и появляется ощущение счастья и удовлетворения.

🟠Доброта и забота о других людях способствуют уменьшению стресса и беспокойства. Помогая другим, человек концентрируется на внешнем мире и забывает о своих собственных проблемах.

🟠Проведение добрых дел может способствовать созданию позитивной атмосферы вокруг человека и улучшить его настроение. Это поможет бороться с депрессией и тревожностью.

➡️Что по этому поводу думает кафедра психологии и социологии, читайте в статье!

#Команда_ХТУ #Психология

☀️В эфире корреспондент Медиа ✒️Дома Овчинникова Ирина и ее рубрика #инструменты_психолога

⌨️Сегодня я хочу поговорить о важной теме, которая касается многих из нас - расстройстве пищевого поведения. 🍱

💻Расстройство пищевого поведения (или РПП) - это серьезное состояние, характеризующееся неправильным отношением к еде и негативным влиянием на физическое и психическое здоровье человека. 🤔

♥️Среди самых распространенных РПП можно отметить:
♥️анорексию (сильное ограничение пищевого рациона и страх перед набором веса),

♥️булимию (периодические приступы чрезмерного поедания, за которыми следуют жесткие меры по снижению веса)

♥️компульсивное переедание (непреодолимое желание поедать большие порции пищи без ощущения голода).

🔴РПП является серьезной проблемой, которая не только влияет на физическое здоровье, но и наносит удар по самооценке и психическому равновесию.

✅Важно помнить, что продуктивным первым шагом к преодолению РПП является поиск помощи у профессионалов, таких как психологи и диетологи.

➡️Не бойтесь просить помощи и не оставайтесь в одиночестве с этой проблемой. Если вы замечаете у себя или у кого-то из своих близких признаки РПП, не откладывайте обращение за помощью.


#Команда_ХТУ #Психология

☀️В эфире корреспондент Медиа ✒️Дома Овчинникова Ирина и ее рубрика #инструменты_психолога

🔹Расскажу немного о том, что же такое гештальт-терапия, о которой так часто слышно 💫

🔻Гештальт-терапия — популярное направление. Она подходит для работы с отношениями, эмоциями, самооценкой и другими проблемами, с которыми люди сталкиваются каждый день. 🔸

🔹На гештальт-терапии важно возвращаться в ощущение «здесь и сейчас».

🔹В прошлом какие-то вещи могли ранить нас, но здесь и сейчас они не причинят нам вреда, мы можем быть свободны от них.

👑Чтобы жить действительно свободно, нужно брать ответственность за свои решения.

✅Когда мы ответственны за свою жизнь, мы всегда можем исправить в ней что-то сами. Нам не нужно ждать разрешения или одобрения других людей.

✏️Хотели ли бы вы посетить такую терапию?

#Команда_ХТУ #Психология

☀️В эфире корреспондент Медиа ✒️Дома Овчинникова Ирина и ее рубрика #инструменты_психолога

🥹ПРАКТИКА «РАЗБИТОЕ СЕРДЦЕ»

🖐️В студенческое время в нашу жизнь часто приходят люди «для опыта», которые очень болезненно уходят, разбивая нам сердце…. По этому я подготовила практику, которая поможет исцелить «разбитое сердце».

♥️Останьтесь наедине с собой, примите удобную позу, закройте глаза. Просто полежите минутку, успокойтесь, глубоко подышите, расслабьтесь.

♥️Затем прислушайтесь к тому, как бьется ваше сердце, можете положить на него руку и почувствовать это. Полежите так ещё немного.

♥️Теперь представьте своё сердце прямо перед собой (реалистичность не важна, самое главное, чтобы вы понимали, что это оно). Представьте его таким, какое оно есть, со всеми его ранами, со всей болью, со всеми недостающими частями.

♥️Осмотрите его, что оно чувствует?
♥️Какого ему быть наедине со всей этой болью?

♥️Подумайте, как вы можете помочь ему? Что ему сейчас необходимо получить от вас? Может быть заботу или понимание, или возможность прожить эту боль.

♥️Сделайте то, что ему нужно. Окутайте его добротой, любовью, заботой, направьте в него все тепло, что у вас есть.
Представьте, как ваше разбитое сердце постепенно заполняется и становится целым.

♥️Продолжайте это упражнение, пока вам будет комфортно, если почувствуете, что вас тяжело, сразу прекратите.

#Команда_ХТУ #Психология