❄️✨🌨✨🔮✨🌨✨❄️
✨✨🎆 تکنیکهای تنفسی رفع استرس و اضطراب 🎆✨✨
حرکت تنفس:
گفته شده است که اين تکنيک توسط راهبين مسيحی ارتودکس روسی در قرن يازدهم ابداع شده است.
اين راهبين تکنيک حرکت تنفس را به جنگجويان روسی آموزش می دادند تا از آنها در برابر آسيب محافظت کرده و به آنها قدرت بدهند که در برابر مهاجمين پيروز شوند. از اين تکنیک تنفسی می توانید در جهت کاهش استرس و اضطراب استفاه کنید. به جهت اینکه در این تکنیک نفس از ذهنتان فراتر مي رود.
از اين تمرين تنفسی مي توان برای ماساژ اندام های داخلی بدن نیز استفاده کرد.
نحوه اجرای تکنیک :
وقتی نفس را به داخل می کشيد ، تجسم کنيد که نفستان را به بالای سر خود حرکت مي دهيد .
وقتی نفس را به بيرون مي دهيد ، تجسم کنيد که آن را به پايين ستون فقرات ، يعنی کف لگن خود هدايت مي کنيد. بنابراین هر بار که نفس را به داخل مي کشيد ، آن را به بالای سر ببريد و هر بار که نفس را بيرون مي دهيد، آن را به پايين ستون فقرات خود حرکت دهید. این چرخه را ده مرتبه تکرار کنيد و نتیجه آن را تجربه کنید.
❄️✨🌨✨🔮✨🌨✨❄️
#تنفس_و_اضطراب #رفع_استرس #يوگا #مدیتیشن #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🎆 تکنیکهای تنفسی رفع استرس و اضطراب 🎆✨✨
حرکت تنفس:
گفته شده است که اين تکنيک توسط راهبين مسيحی ارتودکس روسی در قرن يازدهم ابداع شده است.
اين راهبين تکنيک حرکت تنفس را به جنگجويان روسی آموزش می دادند تا از آنها در برابر آسيب محافظت کرده و به آنها قدرت بدهند که در برابر مهاجمين پيروز شوند. از اين تکنیک تنفسی می توانید در جهت کاهش استرس و اضطراب استفاه کنید. به جهت اینکه در این تکنیک نفس از ذهنتان فراتر مي رود.
از اين تمرين تنفسی مي توان برای ماساژ اندام های داخلی بدن نیز استفاده کرد.
نحوه اجرای تکنیک :
وقتی نفس را به داخل می کشيد ، تجسم کنيد که نفستان را به بالای سر خود حرکت مي دهيد .
وقتی نفس را به بيرون مي دهيد ، تجسم کنيد که آن را به پايين ستون فقرات ، يعنی کف لگن خود هدايت مي کنيد. بنابراین هر بار که نفس را به داخل مي کشيد ، آن را به بالای سر ببريد و هر بار که نفس را بيرون مي دهيد، آن را به پايين ستون فقرات خود حرکت دهید. این چرخه را ده مرتبه تکرار کنيد و نتیجه آن را تجربه کنید.
❄️✨🌨✨🔮✨🌨✨❄️
#تنفس_و_اضطراب #رفع_استرس #يوگا #مدیتیشن #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
❄️✨🌨✨🔮✨🌨✨❄️
✨✨🎆 مدیتیشن سکوت «شارژ کردن تمامى چاکراها» 🎆✨✨
روی صدای چاکرای تاج ، " صدای سکوت " ، به اندازه سه تنفس بلند، آرام و عمیق تمرکز کنید؛ با چشمانی بسته در هر حالت که راحتید، نشسته یا خوابیده قرار بگیرید؛ مسیری را از پایین ستون فقرات آغاز کنید و انرژی های زیر را تصور کنید :
🔹بر انرژی قرمز تند ریشه و صدای «لام» و ذات آن - آرامش و راحتی - تمرکز کنید؛ احساس امنیت و آرامش کنید.
🔸بر انرژی نارنجی تیره استخوان خاجی و صدای « وام» ، بر ذات آن - خلاقیت - تمرکز کنید؛ خلاق باشید.
🔹بر انرژی زرد روشن شبکه خورشیدی ( نافی ) و صدای « رام » و بر ذات آن - نیروی اراده - تمرکز کنید؛ به نیروی خود اعتماد کنید.
🔸بر انرژی سبز زمردی قلب و صدای « یام » و بر ذات آن - عشق - متمرکز شوید ؛ عشق را بشناسید.
🔹بر انرژی فیروزه ای گردن و صدای « هام » و بر ذات آن - اظهار و بیان - تمرکز کنید؛ خود را بیان کنید.
🔸بر انرژی نیلی چشم سوم و صدای « اُم » و بر ذات آن - بصیرت - تمرکز کنید؛ بینش و بصیرت را پذیرا باشید.
🔹بر انرژی سفید الماسی تاج و " صدای سکوت " و بر ذات آن - سازش و پیوستگی - تمرکز کنید ؛ با لایتناهی متحد و یکی شوید.
️عمیقا نفس بکشید؛ مسیر را برعکس کنید و انرژی را از چاکرای تاج به سمت پایین، جلوی ستون فقرات ببرید.
✅تاثیرهای مثبت :
💎این مدیتیشن، تمام چاکراها را می گشاید، متعادل می کند و انرژی را به جریان در می آورد.
💎ارتباط با زمین و احساس برخورداری از ارتباط کامل فیزیکی، ذهنی، عاطفی و روحی را بهبود می بخشد؛
💎ذهن را پاک و آرام می کند.
❄️✨🌨✨🔮✨🌨✨❄️
#مدیتیشن_سکوت #چاکرا #تنفس #تکنيکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🎆 مدیتیشن سکوت «شارژ کردن تمامى چاکراها» 🎆✨✨
روی صدای چاکرای تاج ، " صدای سکوت " ، به اندازه سه تنفس بلند، آرام و عمیق تمرکز کنید؛ با چشمانی بسته در هر حالت که راحتید، نشسته یا خوابیده قرار بگیرید؛ مسیری را از پایین ستون فقرات آغاز کنید و انرژی های زیر را تصور کنید :
🔹بر انرژی قرمز تند ریشه و صدای «لام» و ذات آن - آرامش و راحتی - تمرکز کنید؛ احساس امنیت و آرامش کنید.
🔸بر انرژی نارنجی تیره استخوان خاجی و صدای « وام» ، بر ذات آن - خلاقیت - تمرکز کنید؛ خلاق باشید.
🔹بر انرژی زرد روشن شبکه خورشیدی ( نافی ) و صدای « رام » و بر ذات آن - نیروی اراده - تمرکز کنید؛ به نیروی خود اعتماد کنید.
🔸بر انرژی سبز زمردی قلب و صدای « یام » و بر ذات آن - عشق - متمرکز شوید ؛ عشق را بشناسید.
🔹بر انرژی فیروزه ای گردن و صدای « هام » و بر ذات آن - اظهار و بیان - تمرکز کنید؛ خود را بیان کنید.
🔸بر انرژی نیلی چشم سوم و صدای « اُم » و بر ذات آن - بصیرت - تمرکز کنید؛ بینش و بصیرت را پذیرا باشید.
🔹بر انرژی سفید الماسی تاج و " صدای سکوت " و بر ذات آن - سازش و پیوستگی - تمرکز کنید ؛ با لایتناهی متحد و یکی شوید.
️عمیقا نفس بکشید؛ مسیر را برعکس کنید و انرژی را از چاکرای تاج به سمت پایین، جلوی ستون فقرات ببرید.
✅تاثیرهای مثبت :
💎این مدیتیشن، تمام چاکراها را می گشاید، متعادل می کند و انرژی را به جریان در می آورد.
💎ارتباط با زمین و احساس برخورداری از ارتباط کامل فیزیکی، ذهنی، عاطفی و روحی را بهبود می بخشد؛
💎ذهن را پاک و آرام می کند.
❄️✨🌨✨🔮✨🌨✨❄️
#مدیتیشن_سکوت #چاکرا #تنفس #تکنيکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🍃✨❄️✨🔮✨❄️✨🍃
✨✨🎆 تنفس صحیح و تاثیرات فراوان آن 🎆✨✨
شما ممکن نیست کتابی در زمینه تمرکز حواس و آرامش ذهن پیدا کنید که در آن فصلی به تنفس صحیح اختصاص داده نشده باشد. در یوگا تنفس آن قدر مهم است که خیلی ها تصور می کنند یوگا به تمامی یعنی تنفس!
در مقدمه گلستان سعدی، اولین نعمت خداوندی که سپاس گفته شده، تنفس است: “ هر نفسی که فرو می رود مُمّدِ حیات است و چون بر می آید مفرح ذات ” و این خود نشانه اهمیت تنفس است.
فواید تنفس عمیق – طول عمر و سلامتی
کسانی که تنفس عمیق دارند از طول عمر بیشتری برخوردار می شوند. تنفس عمیق باعث می شود که تعداد دم و بازدم در یک دقیقه کمتر شود. معمولاً افراد در یک دقیقه ۱۶ بار نفس می کشند و عمر متوسطی دارند. اما هرکس بیش از این در دقیقه نفس بکشد، مسلماً تنفسهایی سطحی خواهد داشت که دم و بازدم عمیق را به همراه ندارد. طول عمر چنین افرادی از حد متوسط و معمول کمتر است.
اگر می گویند هیجان های عصبی مانند ترس، اضطراب، خشم، کینه، انتقام و حسادت، بیماری می آورد و از طول عمر می کاهد به این خاطر است که تمام هیجان های عصبی اولین تأثیر خود را بر تنفس می گذارند. شما از این به بعد به کسانی که عصبی و خشمگین و یا مضطربند با دقت نگاه کنید و ببینید که چقدر تنفس آنها در این مواقع سطحی می شود. گاهی اوقات در هنگام خشم، تنفس به سی بار در دقیقه و حتی بیشتر می رسد. حالا خودتان حساب کنید که کسانی که مدام در هیجان های عصبی به سر می برند و در خشم و اضطراب غوطه ورند با تنفس سطحی خود چه بلایی بر سر سلامتی و طول عمر خویش می آورند.
در عوض، کسانی که از آرامش برخوردارند و خود را به هنگام خشم کنترل می کنند، چنان از تنفس عمیق و ژرفی برخوردار می شوند که مسلماً سلامتی آنها را مداومتر و طول عمرشان را بیشتر می کند.
🍃✨❄️✨🔮✨❄️✨🍃
#تنفس_عميق #يوگا #طول_عمر #سلامتی #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🎆 تنفس صحیح و تاثیرات فراوان آن 🎆✨✨
شما ممکن نیست کتابی در زمینه تمرکز حواس و آرامش ذهن پیدا کنید که در آن فصلی به تنفس صحیح اختصاص داده نشده باشد. در یوگا تنفس آن قدر مهم است که خیلی ها تصور می کنند یوگا به تمامی یعنی تنفس!
در مقدمه گلستان سعدی، اولین نعمت خداوندی که سپاس گفته شده، تنفس است: “ هر نفسی که فرو می رود مُمّدِ حیات است و چون بر می آید مفرح ذات ” و این خود نشانه اهمیت تنفس است.
فواید تنفس عمیق – طول عمر و سلامتی
کسانی که تنفس عمیق دارند از طول عمر بیشتری برخوردار می شوند. تنفس عمیق باعث می شود که تعداد دم و بازدم در یک دقیقه کمتر شود. معمولاً افراد در یک دقیقه ۱۶ بار نفس می کشند و عمر متوسطی دارند. اما هرکس بیش از این در دقیقه نفس بکشد، مسلماً تنفسهایی سطحی خواهد داشت که دم و بازدم عمیق را به همراه ندارد. طول عمر چنین افرادی از حد متوسط و معمول کمتر است.
اگر می گویند هیجان های عصبی مانند ترس، اضطراب، خشم، کینه، انتقام و حسادت، بیماری می آورد و از طول عمر می کاهد به این خاطر است که تمام هیجان های عصبی اولین تأثیر خود را بر تنفس می گذارند. شما از این به بعد به کسانی که عصبی و خشمگین و یا مضطربند با دقت نگاه کنید و ببینید که چقدر تنفس آنها در این مواقع سطحی می شود. گاهی اوقات در هنگام خشم، تنفس به سی بار در دقیقه و حتی بیشتر می رسد. حالا خودتان حساب کنید که کسانی که مدام در هیجان های عصبی به سر می برند و در خشم و اضطراب غوطه ورند با تنفس سطحی خود چه بلایی بر سر سلامتی و طول عمر خویش می آورند.
در عوض، کسانی که از آرامش برخوردارند و خود را به هنگام خشم کنترل می کنند، چنان از تنفس عمیق و ژرفی برخوردار می شوند که مسلماً سلامتی آنها را مداومتر و طول عمرشان را بیشتر می کند.
🍃✨❄️✨🔮✨❄️✨🍃
#تنفس_عميق #يوگا #طول_عمر #سلامتی #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🍃✨❄️✨🔮✨❄️✨🍃
✨✨🎆 تنفس صحیح و تاثیرات فراوان آن 🎆✨✨
⚜️قسمت دوم :
اخیراً در یکی از مجله های علمی، از تحقیقات مشترک دانشمندان ژاپنی و آمریکایی گزارشی ارائه شد. این دانشمندان به این نتیجه جالب رسیده اند که اگر انسان بتواند تعداد تنفس خود را در یک دقیقه از ۱۶ به ۱۲ کاهش دهد، چیزی حدود ۵۰ سال به عمر خود اضافه کرده است. ورزش برای سلامت قلب و جسم و به دنبال آن طول عمر را به همراه دارد که بر سیستم تنفسی اثر می گذارد. ورزشکاران با پیگیری مستمر ورزش در زندگی، کم کم بر حجم تنفسی خود می افزایند و از تعداد تنفس خود در دقیقه می کاهند و به همین دلیل از سلامتی و طول عمر برخوردار می شوند. در عوض سیگاریها با سیگار کشیدن به سرعت از حجم تنفسی خود می کاهند و بر تعداد تنفس خود می افزایند، ضمن آن که تنفسشان را مسموم نیز می کنند و در نتیجه سلامتی خود را از دست می دهند و طول عمرشان کاهش پیدا می کند.
به هر ترتیب، باید دقت کنید که ضمن انجام تمرینات تنفس که به زودی آن را کاملاً شرح می دهیم از هر عاملی که در شما تنفس سطحی ایجاد می کند و حجم تنفسی شما را کاهش می دهد اجتناب کنید و از هر برنامه ای که تنفس شما را عمیق تر می کند و بر حجم تنفسی شما می افزاید استقبال کنید.
فواید تنفس عمیق – کنترل هیجانهای عصبی:
گفتیم که هیجان های عصبی منفی و به ویژه خشم و اضطراب، تنفس شما را بد و سطحی می کنند و شما باید مراقب باشید که این هیجان ها را در خود کنترل کنید تا در نهایت سلامتی و طول عمر خود را حفظ کرده باشید. خوشبختانه تنفس صحیح و عمیق، خود عاملی باز دارنده برای این هیجانهاست. شاید خود شما هم بارها تجربه کرده باشید. وقتی عصبانی و خشمگین می شوید، اگر در حرکتید، بایستید؛ اگر ایستاده اید، بنشینید؛ اگر نشسته اید، دراز بکشید و بعد چند نفس عمیق بکشید. خیلی سریع خشم شما فروکش می کند و مسلماً شما با آرامش، بهتر و عاقلانه تر فکر می کنید و تصمیم می گیرید.
هر هیجان منفی دیگری را که در خود احساس می کنید، می توانید با این روش از بین ببرید و حتماً این کار را بکنید. فراموش نکنید که شما به هیچ عنوان نمی توانید با این هیجان های عصبی و این تنفس های بد، از آرامش و به ویژه از تمرکز حواس برخوردار شوید. توجه داشته باشید که پیاده روی همراه با تنفس عمیق، همواره یکی از راه های کسب آرامش بوده است.
🍃✨❄️✨🔮✨❄️✨🍃
#تنفس_عميق #يوگا #طول_عمر #سلامتی #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🎆 تنفس صحیح و تاثیرات فراوان آن 🎆✨✨
⚜️قسمت دوم :
اخیراً در یکی از مجله های علمی، از تحقیقات مشترک دانشمندان ژاپنی و آمریکایی گزارشی ارائه شد. این دانشمندان به این نتیجه جالب رسیده اند که اگر انسان بتواند تعداد تنفس خود را در یک دقیقه از ۱۶ به ۱۲ کاهش دهد، چیزی حدود ۵۰ سال به عمر خود اضافه کرده است. ورزش برای سلامت قلب و جسم و به دنبال آن طول عمر را به همراه دارد که بر سیستم تنفسی اثر می گذارد. ورزشکاران با پیگیری مستمر ورزش در زندگی، کم کم بر حجم تنفسی خود می افزایند و از تعداد تنفس خود در دقیقه می کاهند و به همین دلیل از سلامتی و طول عمر برخوردار می شوند. در عوض سیگاریها با سیگار کشیدن به سرعت از حجم تنفسی خود می کاهند و بر تعداد تنفس خود می افزایند، ضمن آن که تنفسشان را مسموم نیز می کنند و در نتیجه سلامتی خود را از دست می دهند و طول عمرشان کاهش پیدا می کند.
به هر ترتیب، باید دقت کنید که ضمن انجام تمرینات تنفس که به زودی آن را کاملاً شرح می دهیم از هر عاملی که در شما تنفس سطحی ایجاد می کند و حجم تنفسی شما را کاهش می دهد اجتناب کنید و از هر برنامه ای که تنفس شما را عمیق تر می کند و بر حجم تنفسی شما می افزاید استقبال کنید.
فواید تنفس عمیق – کنترل هیجانهای عصبی:
گفتیم که هیجان های عصبی منفی و به ویژه خشم و اضطراب، تنفس شما را بد و سطحی می کنند و شما باید مراقب باشید که این هیجان ها را در خود کنترل کنید تا در نهایت سلامتی و طول عمر خود را حفظ کرده باشید. خوشبختانه تنفس صحیح و عمیق، خود عاملی باز دارنده برای این هیجانهاست. شاید خود شما هم بارها تجربه کرده باشید. وقتی عصبانی و خشمگین می شوید، اگر در حرکتید، بایستید؛ اگر ایستاده اید، بنشینید؛ اگر نشسته اید، دراز بکشید و بعد چند نفس عمیق بکشید. خیلی سریع خشم شما فروکش می کند و مسلماً شما با آرامش، بهتر و عاقلانه تر فکر می کنید و تصمیم می گیرید.
هر هیجان منفی دیگری را که در خود احساس می کنید، می توانید با این روش از بین ببرید و حتماً این کار را بکنید. فراموش نکنید که شما به هیچ عنوان نمی توانید با این هیجان های عصبی و این تنفس های بد، از آرامش و به ویژه از تمرکز حواس برخوردار شوید. توجه داشته باشید که پیاده روی همراه با تنفس عمیق، همواره یکی از راه های کسب آرامش بوده است.
🍃✨❄️✨🔮✨❄️✨🍃
#تنفس_عميق #يوگا #طول_عمر #سلامتی #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🍃✨❄️✨🔮✨❄️✨🍃
🎆 تنفس عمیق، شامل سه مرحله است:
1- دم عمیق
2- نگهداری نفس
3- بازدم عمیق
دم عمیق:
فرو بردن هوا به ریه ها یعنی دم، مطلوب ما نیست مگر آن که این شرایط را داشته باشد:
الف- آهسته و آرام باشد. دم شتاب آمیز هرگز نمی تواند ریه ها را به طور کامل پر کند یعنی شما هر چقدر سعی کنید که نفس عمیق بکشید اما این کار را با شتاب انجام دهید، ریه های شما به طور کامل پر نمی شود. باید آهسته ریه ها را از هوا پر کنید.
ب- نفس عمیق باید شکمی باشد. ابتدای دم عمیق، قسمتهای فوقانی قفسه سینه از هوا پر می شود که در تنفس سطحی هم چنین چیزی رخ می دهد. آنچه مطلوب ماست، پر شدن قسمتهای تحتانی قفسه سینه و حبابچه های هواست. سعی کنید با قسمت شکم خود نفس بکشید. وقتی به آرامی ریه ها را از هوا پر می کنید، در آخرین لحظات، یک فشار و درد اندکی را در قسمت فوقانی شکم (دیافراگم) خود حس می کنید. اما چرا می خواهیم چنین حالتی ایجاد شود؟
سلول های بدن ما با خون ارتباط مستقیم ندارند بلکه این ارتباط را لنف یا آب میان بافتی ایجاد می کند. لنف مواد غذایی را از خون می گیرد و در اختیار سلول قرار می دهد و از طرفی مواد زاید را از سلول می گیرد و به خون باز می گرداند. هرچه لنف این تبادل را سریعتر و بهتر انجام دهد سلامت سلول و شادابی آن بیشتر می شود. به طور کلی سلامت سلول به دو عامل وابسته است: شتاب و سلامت خون، شتاب و سرعت لنف.
سرعت گردش خون عمدتاً به قلب وابسته است اما سرعت لنف به حرکت عضله بالای شکم یعنی دیافراگم بستگی دارد. تنفس عمیق و شکمی، دیافراگم را حرکت می دهد و این حرکت، در حفره شکمی خلأیی ایجاد می کند که شتاب لنف را پانزده برابر می کند. سلامتی و جوانی شما اساساً به دو عامل وابسته است: عمق تنفسی و گردش خون.
با تنفس های عمیقی که انجام می دهید، سرعت لنف را فزونی می بخشید و در نتیجه متابولیسم سلولی شما بهتر انجام می شود و شما شادابی، سر زندگی و انرژی فراوانی را احساس می کنید.
نگهداری نفس:
شاید مهمترین قسمت تنفس، همین نگهداری باشد. وقتی شما هوا را در ریه ی خود نگه می دارید، به کیسه های هوایی خود فرصت می دهید که تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را کامل انجام دهند. در تنفس های تند و سطحی، این تبادل خوب صورت نمی گیرد چون شما به ریه های خود فرصت کافی نمی دهید.
بازدم عمیق:
در بازدم های سطحی و معمولی، ریه ها از مواد مسموم و عمدتاً دی اکسید کربن، به طور کامل خالی نمی شوند. بازدم هم باید دو شرط ویژه داشته باشد: اول آن که آهسته و آرام انجام گیرد. دوم آن که از راه بینی باشد. اما در آخرین لحظات، دهان را باز کنید و هوای باقی مانده را با فشار و صدای “هه” بیرون دهید.
در بازدم های سطحی، حدود ۱۳۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی لیتر از هوای بازدمی ریه ها خالی نمی شود. این هوای باقی مانده، یکی از مهمترین علل پیری شناخته شده است. بازدم های عمیق را تجربه کنید و ریه های خود را از آخرین هوای مسموم نیز خالی کنید.
🍃✨❄️✨🔮✨❄️✨🍃
#تنفس_عميق #دم_عميق #یوگا #تکنیک_ها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🎆 تنفس عمیق، شامل سه مرحله است:
1- دم عمیق
2- نگهداری نفس
3- بازدم عمیق
دم عمیق:
فرو بردن هوا به ریه ها یعنی دم، مطلوب ما نیست مگر آن که این شرایط را داشته باشد:
الف- آهسته و آرام باشد. دم شتاب آمیز هرگز نمی تواند ریه ها را به طور کامل پر کند یعنی شما هر چقدر سعی کنید که نفس عمیق بکشید اما این کار را با شتاب انجام دهید، ریه های شما به طور کامل پر نمی شود. باید آهسته ریه ها را از هوا پر کنید.
ب- نفس عمیق باید شکمی باشد. ابتدای دم عمیق، قسمتهای فوقانی قفسه سینه از هوا پر می شود که در تنفس سطحی هم چنین چیزی رخ می دهد. آنچه مطلوب ماست، پر شدن قسمتهای تحتانی قفسه سینه و حبابچه های هواست. سعی کنید با قسمت شکم خود نفس بکشید. وقتی به آرامی ریه ها را از هوا پر می کنید، در آخرین لحظات، یک فشار و درد اندکی را در قسمت فوقانی شکم (دیافراگم) خود حس می کنید. اما چرا می خواهیم چنین حالتی ایجاد شود؟
سلول های بدن ما با خون ارتباط مستقیم ندارند بلکه این ارتباط را لنف یا آب میان بافتی ایجاد می کند. لنف مواد غذایی را از خون می گیرد و در اختیار سلول قرار می دهد و از طرفی مواد زاید را از سلول می گیرد و به خون باز می گرداند. هرچه لنف این تبادل را سریعتر و بهتر انجام دهد سلامت سلول و شادابی آن بیشتر می شود. به طور کلی سلامت سلول به دو عامل وابسته است: شتاب و سلامت خون، شتاب و سرعت لنف.
سرعت گردش خون عمدتاً به قلب وابسته است اما سرعت لنف به حرکت عضله بالای شکم یعنی دیافراگم بستگی دارد. تنفس عمیق و شکمی، دیافراگم را حرکت می دهد و این حرکت، در حفره شکمی خلأیی ایجاد می کند که شتاب لنف را پانزده برابر می کند. سلامتی و جوانی شما اساساً به دو عامل وابسته است: عمق تنفسی و گردش خون.
با تنفس های عمیقی که انجام می دهید، سرعت لنف را فزونی می بخشید و در نتیجه متابولیسم سلولی شما بهتر انجام می شود و شما شادابی، سر زندگی و انرژی فراوانی را احساس می کنید.
نگهداری نفس:
شاید مهمترین قسمت تنفس، همین نگهداری باشد. وقتی شما هوا را در ریه ی خود نگه می دارید، به کیسه های هوایی خود فرصت می دهید که تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را کامل انجام دهند. در تنفس های تند و سطحی، این تبادل خوب صورت نمی گیرد چون شما به ریه های خود فرصت کافی نمی دهید.
بازدم عمیق:
در بازدم های سطحی و معمولی، ریه ها از مواد مسموم و عمدتاً دی اکسید کربن، به طور کامل خالی نمی شوند. بازدم هم باید دو شرط ویژه داشته باشد: اول آن که آهسته و آرام انجام گیرد. دوم آن که از راه بینی باشد. اما در آخرین لحظات، دهان را باز کنید و هوای باقی مانده را با فشار و صدای “هه” بیرون دهید.
در بازدم های سطحی، حدود ۱۳۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی لیتر از هوای بازدمی ریه ها خالی نمی شود. این هوای باقی مانده، یکی از مهمترین علل پیری شناخته شده است. بازدم های عمیق را تجربه کنید و ریه های خود را از آخرین هوای مسموم نیز خالی کنید.
🍃✨❄️✨🔮✨❄️✨🍃
#تنفس_عميق #دم_عميق #یوگا #تکنیک_ها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
🎆 حبس دم:
یكي از بهترين كارهايي كه مي توانيم در طي روز انجام دهيم، حبس تنفس است. متاسفانه اين عمل مفيد مورد اغماض قرار گرفته و كمتر كسي به آن توجه دارد. در طي تنفس ما هواي اتمسفري را به همراه پرانا وارد بدن مي كنيم. اگر اين عمل آگاهانه و از روي اراده باشد و حبس تنفس نيز به صورت آگاهانه انجام پذيرد كم كم پراناي موجود در هواي اتمسفري جذب بدن مي شود و به وسيله اين پراناي موجود مي توان كارهاي بسيار شگفت انگيزي انجام داد.
متاسفانه اكثر انسانها به گونه اي نفس مي كشند كه انگار با عجله هوا را به داخل ريه ها مي كشند و دوباره با عجله و با سرعت هوا را به صورت بازدم از ريه هاي خود خارج مي كنند. دم و بازدم و همچنين حبس تنفس بايد به صورت آرام و با احساس آرامش توام گردد و در اين ميان هيچ فشاري نبايد به شش ها وارد شود.
✅حبس تنفس اگر با كنترلي آگاهانه همراه باشد اثراتي همانند تمرين معنوي خواهد داشت و مي تواند در اثر ذخيره پرانا در بدن منجر به رشد دروني گردد. افزايش پرانا در بدن موجب تصفيه كالبد پرانيك مي شود و همچنين موجب باز شدن برخي از نادي هاي بدن انرژي (انسداد بندهاي انرژي در كالبد پرانيك) مي گردد. هرچند بهترين زمان ممكن براي حبس دم در هنگام طلوع و غروب خورشيد و هنگام ظهر و نيمه شب گفته شده است ولي مي توان حبس را به صورت عملي آگاهانه در تمام لحظات روز بكار گرفت.
️به طور كلي مي توان گفت اگر حبس تنفسي به آرامي و بدون هيچ نوع فشاري بر شش ها انجام گيرد بعد از چهار هفته پرانا كم كم در بدن پرانيك افزايش يافته و نوعي درخشندگي و زيبايي بر چهره شخص پديدار مي گردد. شخص به خاطر افزايش پرانا سروري مدوام را تجربه مي كند و در همه لحظات شادي دروني را تجربه مي كند. در ميان هر دم و بازدم، حتما مدت زماني را به صورت حبس دم بگذرانيد هر چند اين زمان به اندازه چند ثانيه باشد.
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
#حبس_دم #تنفس #پرانا #يوگا #تعالیم_و_تکنیکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🎆 حبس دم:
یكي از بهترين كارهايي كه مي توانيم در طي روز انجام دهيم، حبس تنفس است. متاسفانه اين عمل مفيد مورد اغماض قرار گرفته و كمتر كسي به آن توجه دارد. در طي تنفس ما هواي اتمسفري را به همراه پرانا وارد بدن مي كنيم. اگر اين عمل آگاهانه و از روي اراده باشد و حبس تنفس نيز به صورت آگاهانه انجام پذيرد كم كم پراناي موجود در هواي اتمسفري جذب بدن مي شود و به وسيله اين پراناي موجود مي توان كارهاي بسيار شگفت انگيزي انجام داد.
متاسفانه اكثر انسانها به گونه اي نفس مي كشند كه انگار با عجله هوا را به داخل ريه ها مي كشند و دوباره با عجله و با سرعت هوا را به صورت بازدم از ريه هاي خود خارج مي كنند. دم و بازدم و همچنين حبس تنفس بايد به صورت آرام و با احساس آرامش توام گردد و در اين ميان هيچ فشاري نبايد به شش ها وارد شود.
✅حبس تنفس اگر با كنترلي آگاهانه همراه باشد اثراتي همانند تمرين معنوي خواهد داشت و مي تواند در اثر ذخيره پرانا در بدن منجر به رشد دروني گردد. افزايش پرانا در بدن موجب تصفيه كالبد پرانيك مي شود و همچنين موجب باز شدن برخي از نادي هاي بدن انرژي (انسداد بندهاي انرژي در كالبد پرانيك) مي گردد. هرچند بهترين زمان ممكن براي حبس دم در هنگام طلوع و غروب خورشيد و هنگام ظهر و نيمه شب گفته شده است ولي مي توان حبس را به صورت عملي آگاهانه در تمام لحظات روز بكار گرفت.
️به طور كلي مي توان گفت اگر حبس تنفسي به آرامي و بدون هيچ نوع فشاري بر شش ها انجام گيرد بعد از چهار هفته پرانا كم كم در بدن پرانيك افزايش يافته و نوعي درخشندگي و زيبايي بر چهره شخص پديدار مي گردد. شخص به خاطر افزايش پرانا سروري مدوام را تجربه مي كند و در همه لحظات شادي دروني را تجربه مي كند. در ميان هر دم و بازدم، حتما مدت زماني را به صورت حبس دم بگذرانيد هر چند اين زمان به اندازه چند ثانيه باشد.
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
#حبس_دم #تنفس #پرانا #يوگا #تعالیم_و_تکنیکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🍁✨🧘✨🔮✨🧘✨🍁
🎆 پاهايتان ريشه های شما هستند؛
هرچه بيشتر احساس كنيد كه در پاهايتان هستيد.
گاهی با پاهای برهنه روی زمين بايستيد و خنكی، نرمی، گرما و هرچه زمين در آن لحظه به شما پيشكش می كند، را حس كنيد.
آنرا احساس كنيد و اجازه دهيد در وجودتان جريان يابد.
همچنين، بگذاريد انرژی شما نيز به زمين جاری شود.
و به اين شكل با زمين در ارتباط قرار بگيريد.
مردم معمولا فقط با ششهايشان نفس می كشند.
و نيمی از بدنشان، بدون استفاده و فلج باقی می ماند.
و به همين دليل، نیمی از زندگی شان را از دست می دهند.
بخش پايين بدن انسان عملكردی همانند ريشه گياهان دارد.
پاهايتان ريشه های شما هستند.
و شما را با زمين مرتبط می سازند.
بايد دوباره به پاهايتان باز گرديد.
لائوتزو، به پيروان خود می گفت: «تا زمانيكه ياد نگيريد چگونه با پاهای خود نفس بكشيد، پيرو من نيستيد.» هرچه عميق تر باشيد، تنفستان، نيز عميق می شود.
اين كاملا درست است كه عمق وجودتان،
ارتباطی مستقيم با عمق نفسهايتان دارد.
هنگاميكه عمق نفسهايتان زياد می شود و به پاهايتان می رسد.
به عمق وجودتان اضافه می شود.
نه از نظر مادی و فيزيولوژی كه از نظر روحی و معنوی، در اينصورت، از كل بدنتان استفاده كرده ايد.
و برای اولين بار با كل يكپارچه شده ايد و هماهنگ عمل می كنید.
🍁✨🧘✨🔮✨🧘✨🍁
#پا_ریشه_بدن #زمین #انرژی #تنفس_عمیق #تعالیم_و_تکنیکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🎆 پاهايتان ريشه های شما هستند؛
هرچه بيشتر احساس كنيد كه در پاهايتان هستيد.
گاهی با پاهای برهنه روی زمين بايستيد و خنكی، نرمی، گرما و هرچه زمين در آن لحظه به شما پيشكش می كند، را حس كنيد.
آنرا احساس كنيد و اجازه دهيد در وجودتان جريان يابد.
همچنين، بگذاريد انرژی شما نيز به زمين جاری شود.
و به اين شكل با زمين در ارتباط قرار بگيريد.
مردم معمولا فقط با ششهايشان نفس می كشند.
و نيمی از بدنشان، بدون استفاده و فلج باقی می ماند.
و به همين دليل، نیمی از زندگی شان را از دست می دهند.
بخش پايين بدن انسان عملكردی همانند ريشه گياهان دارد.
پاهايتان ريشه های شما هستند.
و شما را با زمين مرتبط می سازند.
بايد دوباره به پاهايتان باز گرديد.
لائوتزو، به پيروان خود می گفت: «تا زمانيكه ياد نگيريد چگونه با پاهای خود نفس بكشيد، پيرو من نيستيد.» هرچه عميق تر باشيد، تنفستان، نيز عميق می شود.
اين كاملا درست است كه عمق وجودتان،
ارتباطی مستقيم با عمق نفسهايتان دارد.
هنگاميكه عمق نفسهايتان زياد می شود و به پاهايتان می رسد.
به عمق وجودتان اضافه می شود.
نه از نظر مادی و فيزيولوژی كه از نظر روحی و معنوی، در اينصورت، از كل بدنتان استفاده كرده ايد.
و برای اولين بار با كل يكپارچه شده ايد و هماهنگ عمل می كنید.
🍁✨🧘✨🔮✨🧘✨🍁
#پا_ریشه_بدن #زمین #انرژی #تنفس_عمیق #تعالیم_و_تکنیکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
❄️✨🧘✨🔮✨🧘✨❄️
✨✨🎆 اصل تنفس 🎆✨✨
☸️ اکثر مردم تنها بخشی از ظرفیت دستگاه تنفسی یا ریه را برای تنفس استفاده می کنند. این دسته از مردم که تنفسشان سطحی بوده و کمی از قفسه سینه را منبسط می کنند شانه های خم شده ای دارند و در قسمت بالای گردن و پستانشان فشار دردآوری را متحمل می شوند و از کمبود اکسیژن رنج می برند. این عده بدون آنکه خود بدانند به سرعت خسته می شوند. با تمرینات تنفسی یوگا علاوه بر پیشگیری از این موارد می توانید انرژی حیاتی و سلامتی خود را تضمین نمایید. از تمامی روش های تنفسی قادر خواهید بود ظرفیت انرژی حیاتی را افزایش دهید. چنانچه هنگام بالا رفتن از پله ها خسته می شوید سعی کنید که شانه ها را صاف نگه داشته و در هر دو پله عمل دم و در دو پله بعدی عمل بازدم (تخلیه تنفس) را انجام دهید. با پیروی از چنین عملی یعنی دو پله دم و دو پله بازدم قادر خواهید بود آرام آرام پله ها را بالا رفته و بدون کمبود اکسیژن و نفس به بالای پله ها برسید. با چنین آهنگ تنفس قادر خواهید بود میزان زیادئی از دی اکسیدکربن را بیرون داده و اکسیژن را جایگزین آن نماییم، بدین ترتیب کمتر دچار خستگی می شویم.
☸️ تنفس:
امروزه یک برنامه تنفسی قادر است ما را در زندگی روزمره کمک فراوانی کند. بحران ها، فشارهای عصبی، افسردگی و کسالت با تبعیت از یک سری تمرین ها قابل رفع می باشند. بدون هیچگونه فشاری شانه ها را صاف نگه دارید و نفستان را تماما تخلیه کنید. مکث کرده و سپس به طور عمیق نفس بکشید، این روند باید کاملاً آرام باشد. عمل دم می بایست به قدری باشد که شش ها کاملاً پر شوند. بدون تغییر حالت شانه ها نفس را از طریق بینی به آرامی تخلیه کنید. شما باید هم‌زمان با دریافت اکسیژن مغز و اعصاب را آسوده و آرام کنید.
🔵 سه روش تنفسی وجود دارد:
❇️ روش سطحی:
بدترین روش تنفس می باشد. هنگامی که عمل دم صورت می گیرد، شکم منقبض شده و شانه ها و استخوان ترقوه بالا می روند. در این نوع تنفس حداکثر کوشش به کار می رود اما حداقل میزان هوا نصیب فرد می شود.
❇️ تنفس دنده ای:
در این نوع تنفس عضلات سینه، قفسه سینه را منقبض می کنند. این نوع تنفس هم تنفس کاملی نیست.
❇️ تنفس عمیق شکمی
این روش بهترین روش تنفس می باشد. در این روش هوا به تمامی قسمت های شش ها و حتی قسمت های تحتانی آن می رسد و تنفس آرام و عمیق می باشد. به این روش تنفس دیافراگمی نیز گفته می شود. در حقیقت هیچیک از این سه روش تنفس کامل نیستند.
❄️✨🧘✨🔮✨🧘✨❄️
#تنفس #پرانایاما #تعالیم_و_تکنیکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🎆 اصل تنفس 🎆✨✨
☸️ اکثر مردم تنها بخشی از ظرفیت دستگاه تنفسی یا ریه را برای تنفس استفاده می کنند. این دسته از مردم که تنفسشان سطحی بوده و کمی از قفسه سینه را منبسط می کنند شانه های خم شده ای دارند و در قسمت بالای گردن و پستانشان فشار دردآوری را متحمل می شوند و از کمبود اکسیژن رنج می برند. این عده بدون آنکه خود بدانند به سرعت خسته می شوند. با تمرینات تنفسی یوگا علاوه بر پیشگیری از این موارد می توانید انرژی حیاتی و سلامتی خود را تضمین نمایید. از تمامی روش های تنفسی قادر خواهید بود ظرفیت انرژی حیاتی را افزایش دهید. چنانچه هنگام بالا رفتن از پله ها خسته می شوید سعی کنید که شانه ها را صاف نگه داشته و در هر دو پله عمل دم و در دو پله بعدی عمل بازدم (تخلیه تنفس) را انجام دهید. با پیروی از چنین عملی یعنی دو پله دم و دو پله بازدم قادر خواهید بود آرام آرام پله ها را بالا رفته و بدون کمبود اکسیژن و نفس به بالای پله ها برسید. با چنین آهنگ تنفس قادر خواهید بود میزان زیادئی از دی اکسیدکربن را بیرون داده و اکسیژن را جایگزین آن نماییم، بدین ترتیب کمتر دچار خستگی می شویم.
☸️ تنفس:
امروزه یک برنامه تنفسی قادر است ما را در زندگی روزمره کمک فراوانی کند. بحران ها، فشارهای عصبی، افسردگی و کسالت با تبعیت از یک سری تمرین ها قابل رفع می باشند. بدون هیچگونه فشاری شانه ها را صاف نگه دارید و نفستان را تماما تخلیه کنید. مکث کرده و سپس به طور عمیق نفس بکشید، این روند باید کاملاً آرام باشد. عمل دم می بایست به قدری باشد که شش ها کاملاً پر شوند. بدون تغییر حالت شانه ها نفس را از طریق بینی به آرامی تخلیه کنید. شما باید هم‌زمان با دریافت اکسیژن مغز و اعصاب را آسوده و آرام کنید.
🔵 سه روش تنفسی وجود دارد:
❇️ روش سطحی:
بدترین روش تنفس می باشد. هنگامی که عمل دم صورت می گیرد، شکم منقبض شده و شانه ها و استخوان ترقوه بالا می روند. در این نوع تنفس حداکثر کوشش به کار می رود اما حداقل میزان هوا نصیب فرد می شود.
❇️ تنفس دنده ای:
در این نوع تنفس عضلات سینه، قفسه سینه را منقبض می کنند. این نوع تنفس هم تنفس کاملی نیست.
❇️ تنفس عمیق شکمی
این روش بهترین روش تنفس می باشد. در این روش هوا به تمامی قسمت های شش ها و حتی قسمت های تحتانی آن می رسد و تنفس آرام و عمیق می باشد. به این روش تنفس دیافراگمی نیز گفته می شود. در حقیقت هیچیک از این سه روش تنفس کامل نیستند.
❄️✨🧘✨🔮✨🧘✨❄️
#تنفس #پرانایاما #تعالیم_و_تکنیکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
❄️✨🧘✨🔮✨🧘✨❄️
✨✨🎆 اصل تنفس
⚜️ قسمت دوم:
یک یوگی هر سه روش را با هم ترکیب می کند. ابتدا با تنفس عمیق شروع کرده و با تنفس دنده ای و سطحی به عمل دم ادامه می دهد. برای اینکه تنفس دیافراگمی را احساس کنید، یک لباس شل و آزاد پوشیده و به پشت دراز بکشید. دست ها را بر روی دیافراگم قرار دهید. عمل دم و بازدم را به طور آهسته انجام دهید. در هنگام دم، شکم باید به طرف خارج منبسط شده و سپس قفسه سینه منقبض شود. سعی کنید این حرکت و جنبش را احساس کنید. دم به طور آرام، شکم منبسط شده و سپس قفسه سینه منبسط شده و در آخر قسمت بالای شش ها منبسط می شود.
🔵 تنفس و تمدد اعصاب مناسب:
تنفس زندگي مي بخشد، اين هم به هـمـان سـادگيـست. بدون اكسيژن هيچ كدام از سلول هاي بدن نمي توانند بيش از چند دقيقه زنده بمانند. بيشتر مردم تنها از بخشي از ظرفيت كامل تنفسشان استفاده مي كنند و درحدود يك سوم اكسيژني كه شـشهايشان قادر به استفاده است را به درون ششها مي برند که اين منجر به خستگي و استرس مي شود.
⚛️ روش تنفس يوگايي به شما مي آموزد كه چگونه از بيني تنفس كنيد، به بازدم بيش از دم توجه و تمركز كنيد و ششها را پاكيزه و از سموم عاري گردانيد. اين تكنيك ها منسوب به افزايش سلامتي جسمي و روحي شما هستند. تـنفـس صـحـيـح متـمـركز بر تكنيك تنفس با بيني براي رها كردن انرژي و سرزندگي مي باشد.
⚛️ تمرين هاي تنفسي بر عمل بازدم و نه برعمل دم تمركز مي كنند، تا بـتوانند ششها را از هواي مانده و غير تازه پاك، و سموم را از بدن بيرون كنند. آزاد سازي تـنـش از طريق تمدد اعصاب براي سلامتي بدن حياتي است. هر جلسه آسانا يوگا را با تـمدد اعـصـاب شـروع و خاتمه دهيد و مابين حالت ها استراحت كنيد. اين كار اجازه مي دهد تـا اينكه انرژي آزاد شده آزادانه جاري گردد.
❄️✨🧘✨🔮✨🧘✨❄️
#تنفس #پرانایاما #تعالیم_و_تکنیکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🎆 اصل تنفس
⚜️ قسمت دوم:
یک یوگی هر سه روش را با هم ترکیب می کند. ابتدا با تنفس عمیق شروع کرده و با تنفس دنده ای و سطحی به عمل دم ادامه می دهد. برای اینکه تنفس دیافراگمی را احساس کنید، یک لباس شل و آزاد پوشیده و به پشت دراز بکشید. دست ها را بر روی دیافراگم قرار دهید. عمل دم و بازدم را به طور آهسته انجام دهید. در هنگام دم، شکم باید به طرف خارج منبسط شده و سپس قفسه سینه منقبض شود. سعی کنید این حرکت و جنبش را احساس کنید. دم به طور آرام، شکم منبسط شده و سپس قفسه سینه منبسط شده و در آخر قسمت بالای شش ها منبسط می شود.
🔵 تنفس و تمدد اعصاب مناسب:
تنفس زندگي مي بخشد، اين هم به هـمـان سـادگيـست. بدون اكسيژن هيچ كدام از سلول هاي بدن نمي توانند بيش از چند دقيقه زنده بمانند. بيشتر مردم تنها از بخشي از ظرفيت كامل تنفسشان استفاده مي كنند و درحدود يك سوم اكسيژني كه شـشهايشان قادر به استفاده است را به درون ششها مي برند که اين منجر به خستگي و استرس مي شود.
⚛️ روش تنفس يوگايي به شما مي آموزد كه چگونه از بيني تنفس كنيد، به بازدم بيش از دم توجه و تمركز كنيد و ششها را پاكيزه و از سموم عاري گردانيد. اين تكنيك ها منسوب به افزايش سلامتي جسمي و روحي شما هستند. تـنفـس صـحـيـح متـمـركز بر تكنيك تنفس با بيني براي رها كردن انرژي و سرزندگي مي باشد.
⚛️ تمرين هاي تنفسي بر عمل بازدم و نه برعمل دم تمركز مي كنند، تا بـتوانند ششها را از هواي مانده و غير تازه پاك، و سموم را از بدن بيرون كنند. آزاد سازي تـنـش از طريق تمدد اعصاب براي سلامتي بدن حياتي است. هر جلسه آسانا يوگا را با تـمدد اعـصـاب شـروع و خاتمه دهيد و مابين حالت ها استراحت كنيد. اين كار اجازه مي دهد تـا اينكه انرژي آزاد شده آزادانه جاري گردد.
❄️✨🧘✨🔮✨🧘✨❄️
#تنفس #پرانایاما #تعالیم_و_تکنیکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
❄️✨🧘✨🔮✨🧘✨❄️
✨✨🎆 نادی های آیدا و پنگالا و تنفس 🎆✨✨
☸️ بینی شما قسمت های راست و چپ دارد که هر دو قسمت برای تنفس تان بکار می روند، اما در حقیقت دو سوراخ بینی شما متفاوتند و شما می توانید این تفاوت را حس کنید. حفره سمت راست بینی، نشانگر خورشید، سوریا بدا (surya bheda ) و حفره سمت چپ نشانگر ماه، چاندرا بدا (chandra bheda ) است.
⚛️ وقتی سردرد دارید، سعی کنید که حفره سمت راست بینی تان را ببندید و برای تنفس کردن تنها از حفره سمت چپ استفاده کنید. خواهید دید که بعد از پنج دقیقه سردرد شما خوب خواهد شد.
⚛️ اگر احساس خستگی می کنید، برعکس اقدام فوق را عمل کنید. حفره سمت چپ بینی تان را ببندید و تنها از حفره سمت راست بینی تان تنفس کنید. بعد از مدتی احساس می کنید که خستگی شما برطرف شده است.
⚛️ حفره سمت راست بینی (پنگالا) شما به گرمی مربوط است و لذا براحتی گرم می شود، این درحالی است که حفره سمت چپ بینی تان (آیدا) به سردی مربوط می باشد.
⚛️ تفریباً همه خانم ها از حفره سمت چپ بینی شان تنفس می کنند، بنابراین با سرعت بیشتری خنک می شوند. اما بیشتر پسر بچه ها با بینی سمت راستشان نفس می کشند.
⚛️ آیا توجه کرده اید که وقتی از خواب برمی خیزید، کدام حفره بینی تان سریعتر تنفس می کند؟
اگر از حفره چپ (آیدا) تندتر تنفس می کنید، شما احساس خستگی دارید. بنابراین حفره سمت چپ بینی تان را ببندید و برای تنفس از حفره سمت راست خود (پنگالا) استفاده کنید، خواهید دید که بسرعت احساس شادابی می کنید.
⚛️ حفره های بینی یک شخص سالم هر دو ساعت و یا شصت تا نود دقیقه تک تک تغییر می کنند و به نوبت کمی کیپ می شوند. با استفاده از پرانایاما یا تنفس در یوگا که سوارا بدا، چاندرا بدا یکی از این تنفس ها می باشد می توان بدن را سالم، آرام، متعادل و سرشار از پرانا ( انرژی حیاتی ) نمود. تنفس حیاتی ترین انرژی در بدن است که روی تمامی فعالیت های سلولی، حتی سلول های مغزی، اثر مستقیم دارد. هر فرد در هر دقیقه 15 مرتبه و هر روز 21600 مرتبه تنفس می کند. پرانایاما برای هر تمرین کننده نکات و قوانینی دارد که هر شخص با آگاهی نسبت به آنها به بهترین نتیجه از پرانایاما خواهد رسید.
❄️✨🧘✨🔮✨🧘✨❄️
#آیدا #پنگالا #مدیتیشن #تنفس #سوریا_بدا #چاندرا_بدا #پرانایاما #تعالیم_و_تکنیکها
#راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🎆 نادی های آیدا و پنگالا و تنفس 🎆✨✨
☸️ بینی شما قسمت های راست و چپ دارد که هر دو قسمت برای تنفس تان بکار می روند، اما در حقیقت دو سوراخ بینی شما متفاوتند و شما می توانید این تفاوت را حس کنید. حفره سمت راست بینی، نشانگر خورشید، سوریا بدا (surya bheda ) و حفره سمت چپ نشانگر ماه، چاندرا بدا (chandra bheda ) است.
⚛️ وقتی سردرد دارید، سعی کنید که حفره سمت راست بینی تان را ببندید و برای تنفس کردن تنها از حفره سمت چپ استفاده کنید. خواهید دید که بعد از پنج دقیقه سردرد شما خوب خواهد شد.
⚛️ اگر احساس خستگی می کنید، برعکس اقدام فوق را عمل کنید. حفره سمت چپ بینی تان را ببندید و تنها از حفره سمت راست بینی تان تنفس کنید. بعد از مدتی احساس می کنید که خستگی شما برطرف شده است.
⚛️ حفره سمت راست بینی (پنگالا) شما به گرمی مربوط است و لذا براحتی گرم می شود، این درحالی است که حفره سمت چپ بینی تان (آیدا) به سردی مربوط می باشد.
⚛️ تفریباً همه خانم ها از حفره سمت چپ بینی شان تنفس می کنند، بنابراین با سرعت بیشتری خنک می شوند. اما بیشتر پسر بچه ها با بینی سمت راستشان نفس می کشند.
⚛️ آیا توجه کرده اید که وقتی از خواب برمی خیزید، کدام حفره بینی تان سریعتر تنفس می کند؟
اگر از حفره چپ (آیدا) تندتر تنفس می کنید، شما احساس خستگی دارید. بنابراین حفره سمت چپ بینی تان را ببندید و برای تنفس از حفره سمت راست خود (پنگالا) استفاده کنید، خواهید دید که بسرعت احساس شادابی می کنید.
⚛️ حفره های بینی یک شخص سالم هر دو ساعت و یا شصت تا نود دقیقه تک تک تغییر می کنند و به نوبت کمی کیپ می شوند. با استفاده از پرانایاما یا تنفس در یوگا که سوارا بدا، چاندرا بدا یکی از این تنفس ها می باشد می توان بدن را سالم، آرام، متعادل و سرشار از پرانا ( انرژی حیاتی ) نمود. تنفس حیاتی ترین انرژی در بدن است که روی تمامی فعالیت های سلولی، حتی سلول های مغزی، اثر مستقیم دارد. هر فرد در هر دقیقه 15 مرتبه و هر روز 21600 مرتبه تنفس می کند. پرانایاما برای هر تمرین کننده نکات و قوانینی دارد که هر شخص با آگاهی نسبت به آنها به بهترین نتیجه از پرانایاما خواهد رسید.
❄️✨🧘✨🔮✨🧘✨❄️
#آیدا #پنگالا #مدیتیشن #تنفس #سوریا_بدا #چاندرا_بدا #پرانایاما #تعالیم_و_تکنیکها
#راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🌿✨🧘✨🔮✨🧘✨🌿
✨✨🎆 پرانا و تنفس (پرانایاما) 🎆✨✨
تنفس در يوگا با نفس كشيدن معمولي كه موجب ادامه حيات و سوخت و ساز بدن است تفاوت دارد. درتنفس معمولي و روزمره اغلب مردم به تنفس هاي كوتاه و سطحي عادت دارند، كه نتيجه آن نارسائي ها و عوارضي است كه به آن مبتلا مي گردند مانند سرگيجه ،سردرد، خستگي هاي پي درپي و... درهرنفس عميق 7 برابر تنفس معمولي اكسيژن از هوا به ريه ها فرستاده خواهد شد، در نتيجه خون به حد اعلاي خود ازاكسيژن شارژ مي شود.
پرانايام مخفف دو واژه هاي( پرانا و آياما) است .
پرانا طبق نگرش هاي يوگا مايه حيات و فعاليت موجودات است. اين نيروي عالي كارگزار حيات موجودات وانسان، امكان عمل حواس و قدرت اجراي اعمال اندام و نيروي تفكر را فراهم مي سازد. آياما نيز به معناي توسعه و گسترش است.
پراناياما يعني دم گستري يا توسعه ي انرژي و نيروي حيات.
به پراناياما نبايد به عنوان يك سري تمرينات تنفسي كه باعث افزايش دخول اكسيژن به بدن مي شود توجه كرد، گرچه وارد شدن اكسيژن در بدن يكي ازجنبه هاي بسيار سودمند اين تمرينات است.
پرانا به معناي انرژي حياتي و آياما به معناي توسعه و گسترش است .
سيماي چهارگانه تنفس:
🔵 در تمرينات كنترل تنفس ما چهار جنبه بسيار مهم را به شرح زير مشاهده مي كنيم:
1- دم (پوراكا)
2- بازدم (ريچاكا)
3- حبس نفس در درون ( آنتاركومبها كا)
4- حبس نفس در خارج (بهير كومبهاكا)
مهمترين قسمت پرانا، حبس دم است . براي حصول اين مرحله لازم است كه پرتوجو ضمن آگاهي از مراحل سيستم تنفس در انجام تمرينات مهارت پيدا كرده باشد. ازاين رو در تمامي تمرينات تاكيد بر دم و بازدم زياد است تا ظرفيت شش ها افزايش يابد، و بين سيستم اعصاب و سيستم پرانيك تعادل لازم ايجاد شود تا پرتوجو قادربه حبس دم گردد.
عمرانسان بستگي زيادي به نوع و طريقه تنفس دارد، اشخاصي كه نفس هاي سريع و كوتاه مي كشند ، طول عمرشان كوتاهترازافرادي است كه كند و عميق مي كشند.
يوگي هاي قديم طول عمرافراد رابرحسب تعداد تنفس آنها اندازه گيري مي كردند نه برمبناي سن. تنفس ارتباط مستقيم با قلب دارد. تنفس كند ضربان قلب را كند مي كند، وقتي ضربان قلب كند باشد عمرانسان افزايش مي يابد به عنوان مثال قلب موش دقيقه اي 100 ضربه دارد و عمركوتاهي دارد. اما ضربان قلب نهنگ درهردقيقه 16 مي باشد و حدود 25سال عمرمي كند.
تمرينات تنفسي با تغيير انرژيهاي احتباس شده دربدن پرانيك ،و جذب كافي پرانا بدن را سالم مي كند.
جوينده روحي كه نيازمند آرامش ذهن است به تمرينات مقدماتي روحي نياز دارد تا در پايان ، بسياري از تمرينات پراناياما را مانند حبس دم مورد استفاده قرارداده ، باكنترل جريان پرانا ذهن را آرام و كنترل نمايد. تنفس حياتي ترين انرژي در بدن است كه روي تمامي فعاليت هاي سلولي، حتي سلول مغزي، اثر مستقيم دارد. هرفرد در هر دقيقه 15 مرتبه و هر روز 21600 مرتبه نفس مي كشد.
آنچه كه شما در حين تنفس وارد بدن مي كنيد بلكه پراناست نه فقط هواي اتمسفري. به آرامي و يكنواخت و با تمركز ذهن هوارا وارد بدن كنيد و نفس را تا زماني كه احساس آرامش مي كنيد نگه داريد و سپس با آرامي بازدم انجام دهيد درهيچ مرحله اي از تمرينات پراناياما نبايد فشاري به خود وارد نمود.
🌿✨🧘✨🔮✨🧘✨🌿
#پرانایاما #تنفس #یوگا #تعالیم #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🎆 پرانا و تنفس (پرانایاما) 🎆✨✨
تنفس در يوگا با نفس كشيدن معمولي كه موجب ادامه حيات و سوخت و ساز بدن است تفاوت دارد. درتنفس معمولي و روزمره اغلب مردم به تنفس هاي كوتاه و سطحي عادت دارند، كه نتيجه آن نارسائي ها و عوارضي است كه به آن مبتلا مي گردند مانند سرگيجه ،سردرد، خستگي هاي پي درپي و... درهرنفس عميق 7 برابر تنفس معمولي اكسيژن از هوا به ريه ها فرستاده خواهد شد، در نتيجه خون به حد اعلاي خود ازاكسيژن شارژ مي شود.
پرانايام مخفف دو واژه هاي( پرانا و آياما) است .
پرانا طبق نگرش هاي يوگا مايه حيات و فعاليت موجودات است. اين نيروي عالي كارگزار حيات موجودات وانسان، امكان عمل حواس و قدرت اجراي اعمال اندام و نيروي تفكر را فراهم مي سازد. آياما نيز به معناي توسعه و گسترش است.
پراناياما يعني دم گستري يا توسعه ي انرژي و نيروي حيات.
به پراناياما نبايد به عنوان يك سري تمرينات تنفسي كه باعث افزايش دخول اكسيژن به بدن مي شود توجه كرد، گرچه وارد شدن اكسيژن در بدن يكي ازجنبه هاي بسيار سودمند اين تمرينات است.
پرانا به معناي انرژي حياتي و آياما به معناي توسعه و گسترش است .
سيماي چهارگانه تنفس:
🔵 در تمرينات كنترل تنفس ما چهار جنبه بسيار مهم را به شرح زير مشاهده مي كنيم:
1- دم (پوراكا)
2- بازدم (ريچاكا)
3- حبس نفس در درون ( آنتاركومبها كا)
4- حبس نفس در خارج (بهير كومبهاكا)
مهمترين قسمت پرانا، حبس دم است . براي حصول اين مرحله لازم است كه پرتوجو ضمن آگاهي از مراحل سيستم تنفس در انجام تمرينات مهارت پيدا كرده باشد. ازاين رو در تمامي تمرينات تاكيد بر دم و بازدم زياد است تا ظرفيت شش ها افزايش يابد، و بين سيستم اعصاب و سيستم پرانيك تعادل لازم ايجاد شود تا پرتوجو قادربه حبس دم گردد.
عمرانسان بستگي زيادي به نوع و طريقه تنفس دارد، اشخاصي كه نفس هاي سريع و كوتاه مي كشند ، طول عمرشان كوتاهترازافرادي است كه كند و عميق مي كشند.
يوگي هاي قديم طول عمرافراد رابرحسب تعداد تنفس آنها اندازه گيري مي كردند نه برمبناي سن. تنفس ارتباط مستقيم با قلب دارد. تنفس كند ضربان قلب را كند مي كند، وقتي ضربان قلب كند باشد عمرانسان افزايش مي يابد به عنوان مثال قلب موش دقيقه اي 100 ضربه دارد و عمركوتاهي دارد. اما ضربان قلب نهنگ درهردقيقه 16 مي باشد و حدود 25سال عمرمي كند.
تمرينات تنفسي با تغيير انرژيهاي احتباس شده دربدن پرانيك ،و جذب كافي پرانا بدن را سالم مي كند.
جوينده روحي كه نيازمند آرامش ذهن است به تمرينات مقدماتي روحي نياز دارد تا در پايان ، بسياري از تمرينات پراناياما را مانند حبس دم مورد استفاده قرارداده ، باكنترل جريان پرانا ذهن را آرام و كنترل نمايد. تنفس حياتي ترين انرژي در بدن است كه روي تمامي فعاليت هاي سلولي، حتي سلول مغزي، اثر مستقيم دارد. هرفرد در هر دقيقه 15 مرتبه و هر روز 21600 مرتبه نفس مي كشد.
آنچه كه شما در حين تنفس وارد بدن مي كنيد بلكه پراناست نه فقط هواي اتمسفري. به آرامي و يكنواخت و با تمركز ذهن هوارا وارد بدن كنيد و نفس را تا زماني كه احساس آرامش مي كنيد نگه داريد و سپس با آرامي بازدم انجام دهيد درهيچ مرحله اي از تمرينات پراناياما نبايد فشاري به خود وارد نمود.
🌿✨🧘✨🔮✨🧘✨🌿
#پرانایاما #تنفس #یوگا #تعالیم #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🌿✨🧘✨🔮✨🧘✨🌿
✨✨🎆 پرانا و تنفس (پرانایاما) 🎆✨✨
⚜️قسمت دوم:
🔵 رنگهاي پرانا:
پرانا به رنگ خون ،گوهرقرمز يا رنگ مرجاني قرمز است.
آپانا به رنگ ايندراگوپا (حشره اي سفيد و قرمز رنگ)
سامانا رنگي بين شير خالص يا كريستالي يا روغني و رنگ درخشان دارد ، چيزي بين پرانا و آپانا
اودانا، به رنگ آپاندورا (زرد كم رنگ)
ويانا به رنگ آرچيل ( شبيه پرتوهاي نور) مي باشد.
🔵 تمركز پرانا :
پرانا در محيط اطراف، وجود دارد و ما آن را ناآگاهانه به واسطه تنفس به درون بدن خود وارد مي كنيم، اما شما بايد اين عمل را آگاهانه و با كنترل انجام دهيد. يوگي در تمام اوقات يا طي زمان ساندياس ( طلوع و غروب خورشيد) از طريق استنشاق، پرانا را از محيط وارد بدن كرده و شكم را با آن پر مي كند و به كمك ذهن آن را در وسط ناف ، نوك بيني و پنجه ها متمركز مي كند، كسي كه حدود 3 ماه طي دو ساندياس و دو ساعت آخر شب هوا را با دهان خود بنوشد (شيتالي پراناياما) ساراسوتي فرخنده ( الهه سخن) در كلامش تجلي مي يابد و اودانا و فصيح مي شود. و در طي 6 ماه تمرين از تمام بيماري ها رهايي مي يابد.
🔵 مراحل پراناياما:
سالك در طي تمرين پراناياما تجربيات متنوعي را مشاهده خواهد كرد كه مي توان اين تجربيات و حالات سالك را در 4 مرحله بيان كرد.
1- آرامبا آواستا
2- گاتا آواستا
3- پاريچايا آواستا
4- نيشپاتي آواستا
🔵 پيامدهاي تمرينات پراناياما:
بدن لاغر و محكم و سالم مي شود ، چربي هاي بدن كاهش يافته ، چهره براق و نماي خاصي به خود مي گيرد، چشم ها مانند الماس مي درخشند و شخص بسيار خوش سيما و جذاب مي گردد. صدا مليح ، شيرين و صاف مي گردد.
🔵 زمان پراناياما: تمرينات پراناياما بايستي در فصول واسانتاريتو(بهار) و سارادريتو(پاييز) انجام شوند، در تابستان هنگام بعد ازظهر يا عصر پراناياما نكنيد، بلكه در ساعت خنك صبح مي توانيد به پراناياما مبادرت نماييد.
🔵 تنفس :
تنفس بايد هميشه از سوراخ هاي بيني انجام شود، مگر اينكه به منظور خاصي از دهان استفاده شود. سوراخ هاي بيني بايد به طور منظم با نتي تميز شوند. در طول تمرين نسبت به سوراخ هاي بيني آگاهي داشته باشيد. موقع دم بايد سوراخ هاي بيني منبسط شوند و هنگام بازدم در وضعيت طبيعي باشند.
🌿✨🧘✨🔮✨🧘✨🌿
#رنگ_پراناها #مدیتیشن #یوگا #تنفس #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🎆 پرانا و تنفس (پرانایاما) 🎆✨✨
⚜️قسمت دوم:
🔵 رنگهاي پرانا:
پرانا به رنگ خون ،گوهرقرمز يا رنگ مرجاني قرمز است.
آپانا به رنگ ايندراگوپا (حشره اي سفيد و قرمز رنگ)
سامانا رنگي بين شير خالص يا كريستالي يا روغني و رنگ درخشان دارد ، چيزي بين پرانا و آپانا
اودانا، به رنگ آپاندورا (زرد كم رنگ)
ويانا به رنگ آرچيل ( شبيه پرتوهاي نور) مي باشد.
🔵 تمركز پرانا :
پرانا در محيط اطراف، وجود دارد و ما آن را ناآگاهانه به واسطه تنفس به درون بدن خود وارد مي كنيم، اما شما بايد اين عمل را آگاهانه و با كنترل انجام دهيد. يوگي در تمام اوقات يا طي زمان ساندياس ( طلوع و غروب خورشيد) از طريق استنشاق، پرانا را از محيط وارد بدن كرده و شكم را با آن پر مي كند و به كمك ذهن آن را در وسط ناف ، نوك بيني و پنجه ها متمركز مي كند، كسي كه حدود 3 ماه طي دو ساندياس و دو ساعت آخر شب هوا را با دهان خود بنوشد (شيتالي پراناياما) ساراسوتي فرخنده ( الهه سخن) در كلامش تجلي مي يابد و اودانا و فصيح مي شود. و در طي 6 ماه تمرين از تمام بيماري ها رهايي مي يابد.
🔵 مراحل پراناياما:
سالك در طي تمرين پراناياما تجربيات متنوعي را مشاهده خواهد كرد كه مي توان اين تجربيات و حالات سالك را در 4 مرحله بيان كرد.
1- آرامبا آواستا
2- گاتا آواستا
3- پاريچايا آواستا
4- نيشپاتي آواستا
🔵 پيامدهاي تمرينات پراناياما:
بدن لاغر و محكم و سالم مي شود ، چربي هاي بدن كاهش يافته ، چهره براق و نماي خاصي به خود مي گيرد، چشم ها مانند الماس مي درخشند و شخص بسيار خوش سيما و جذاب مي گردد. صدا مليح ، شيرين و صاف مي گردد.
🔵 زمان پراناياما: تمرينات پراناياما بايستي در فصول واسانتاريتو(بهار) و سارادريتو(پاييز) انجام شوند، در تابستان هنگام بعد ازظهر يا عصر پراناياما نكنيد، بلكه در ساعت خنك صبح مي توانيد به پراناياما مبادرت نماييد.
🔵 تنفس :
تنفس بايد هميشه از سوراخ هاي بيني انجام شود، مگر اينكه به منظور خاصي از دهان استفاده شود. سوراخ هاي بيني بايد به طور منظم با نتي تميز شوند. در طول تمرين نسبت به سوراخ هاي بيني آگاهي داشته باشيد. موقع دم بايد سوراخ هاي بيني منبسط شوند و هنگام بازدم در وضعيت طبيعي باشند.
🌿✨🧘✨🔮✨🧘✨🌿
#رنگ_پراناها #مدیتیشن #یوگا #تنفس #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🌿✨🧘✨🔮✨🧘✨🌿
✨✨🎆 پرانا و تنفس (پرانایاما) 🎆✨✨
⚜️قسمت سوم:
🔵 جايگاه پرانا:
پرانا در قلب جاي دارد و در قفسه سینه حرکت می کند. پرانا يكي است اما پنج شكل دارد :
پرانا- آپانا- سامانا- اودانا- وايانا
از اين پنج قسم پرانا ، آپانا و پرانا و اودانا مهتمرين عوامل هستند. پراناي اصلي و حقيقي را موكيا پرانا مي نامند.
پرانا در قلب مستقر است، آپانا در مقعد و اندام های پایین مستقر است و مسئول دفع مدفوع و ادرار می باشد ، سامانا در منطقه ناف مستقراست و در تمام بدن انجام وظیفه می کند و مواد غذایی را در سرتاسر بدن توزیع می کند، اودانا در گلو و حرکت رو به بالا دارد، اودانا می تواند یکی از بهترین و سالم ترین دوستان برای یوگی باشد. چون نیروی آن باعث می شود که مایعات جنسی در زنان و مردان بجای حرکت به سمت پایین و هدر رفتن ، به سمت بالا حرکت نموده و انرژی جنسی را به اوجاس شاکتی یا انرژی روحانی تبدیل کند و شاکتی پاتی که از سات گورو یا استاد معنوی به سالک داده می شود از همین اوداناست . ذخیره اوداناست که باعث می شود شخص جذاب و نورانی شود. اودانا در سوشومنا مستقر است. وايانا درتمام بدن پخش است و در آن سيرمي كند. نیروی حرکتی است که در قسمت اعظم شاخه های شبکه نادی ها جریان دارد .
🔵 شاخه هاي فرعي پراناو عملكرد آنها:
ناگا : كه مسئول اعمالي چون آروغ و سكسكه است.
كورما : مسئول باز نگه داشتن چشم ها
كريكارا : مسئول احساس گرسنگي وتشنگي
دواداتا : باعث خميازه مي شود
دانانجايا : عامل تجزيه بدن پس ازمرگ است.
🔵 مكان تمرين پرانایاما:
مكان تمرين بايد تميز و پاك و آرام باشد، از اتاقي كه هواي گردآلود دارد براي تمرين پرهيز كنيد. به طوركلي از تمرين در نور مستقيم خورشيد اجتناب شود و به استثناي صبح زود و طلوع خورشيد كه مفيد است، تمرين در هواي سرد و يا كثيف و آلوده و زير پنكه و كولر متناسب نيست ، زيرا ممكن است ايجاد سرماخوردگي كند.
🔵 وضعيت نشستن:
براي تمرين انتخاب يك حالت راحت از وضعيت هاي مراقبه لازم است.
درطول تمرين بدن بايد آرام و بي حركت باشد. در طول تمرين سرو ستون فقرات راست نگاه داشته شود.
❇️ تذكرمهم :
تمرينات تنفسي بايد بعد از آساناها و قبل از مراقبه انجام شود. بعد از تمرين پرانايام تنها مي توان در وضعيت شاو آسانا بدن را وانهاده كرد.
تا نيم يا يك ساعت بعد از تمرين از گرفتن حمام خودداري كنيد، زيرا حرارت بدن بعد از تمرين براي حمام گرفتن مناسب نيست.
بعد از صرف غذا صبركنيد تا 3 الي 4 ساعت سپري شود آن گاه تمرين را آغاز كنيد.
در انجام تمرينات تنفسي مهم است كه هميشه به خاطر داشته باشيد تمرين نبايد با فشار، با سرعت و بيش از توان انجام گيرد ، به طور دقيق آن را مانند آسانا انجام دهيد.
❇️ ممنوعيت:
موقع بيماري نبايد تمرينات تنفسي را انجام دهيد، مگر تمرينات ساده، مانند آگاهي از تنفس، تنفس شكمي ، آن هم درحالت شاوآسانا. هميشه قبل از شروع تمرينات درباره آنها با استاد يوگاي خود مشورت كنيد.
🌿✨🧘✨🔮✨🧘✨🌿
#پراناياما #تنفس #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🎆 پرانا و تنفس (پرانایاما) 🎆✨✨
⚜️قسمت سوم:
🔵 جايگاه پرانا:
پرانا در قلب جاي دارد و در قفسه سینه حرکت می کند. پرانا يكي است اما پنج شكل دارد :
پرانا- آپانا- سامانا- اودانا- وايانا
از اين پنج قسم پرانا ، آپانا و پرانا و اودانا مهتمرين عوامل هستند. پراناي اصلي و حقيقي را موكيا پرانا مي نامند.
پرانا در قلب مستقر است، آپانا در مقعد و اندام های پایین مستقر است و مسئول دفع مدفوع و ادرار می باشد ، سامانا در منطقه ناف مستقراست و در تمام بدن انجام وظیفه می کند و مواد غذایی را در سرتاسر بدن توزیع می کند، اودانا در گلو و حرکت رو به بالا دارد، اودانا می تواند یکی از بهترین و سالم ترین دوستان برای یوگی باشد. چون نیروی آن باعث می شود که مایعات جنسی در زنان و مردان بجای حرکت به سمت پایین و هدر رفتن ، به سمت بالا حرکت نموده و انرژی جنسی را به اوجاس شاکتی یا انرژی روحانی تبدیل کند و شاکتی پاتی که از سات گورو یا استاد معنوی به سالک داده می شود از همین اوداناست . ذخیره اوداناست که باعث می شود شخص جذاب و نورانی شود. اودانا در سوشومنا مستقر است. وايانا درتمام بدن پخش است و در آن سيرمي كند. نیروی حرکتی است که در قسمت اعظم شاخه های شبکه نادی ها جریان دارد .
🔵 شاخه هاي فرعي پراناو عملكرد آنها:
ناگا : كه مسئول اعمالي چون آروغ و سكسكه است.
كورما : مسئول باز نگه داشتن چشم ها
كريكارا : مسئول احساس گرسنگي وتشنگي
دواداتا : باعث خميازه مي شود
دانانجايا : عامل تجزيه بدن پس ازمرگ است.
🔵 مكان تمرين پرانایاما:
مكان تمرين بايد تميز و پاك و آرام باشد، از اتاقي كه هواي گردآلود دارد براي تمرين پرهيز كنيد. به طوركلي از تمرين در نور مستقيم خورشيد اجتناب شود و به استثناي صبح زود و طلوع خورشيد كه مفيد است، تمرين در هواي سرد و يا كثيف و آلوده و زير پنكه و كولر متناسب نيست ، زيرا ممكن است ايجاد سرماخوردگي كند.
🔵 وضعيت نشستن:
براي تمرين انتخاب يك حالت راحت از وضعيت هاي مراقبه لازم است.
درطول تمرين بدن بايد آرام و بي حركت باشد. در طول تمرين سرو ستون فقرات راست نگاه داشته شود.
❇️ تذكرمهم :
تمرينات تنفسي بايد بعد از آساناها و قبل از مراقبه انجام شود. بعد از تمرين پرانايام تنها مي توان در وضعيت شاو آسانا بدن را وانهاده كرد.
تا نيم يا يك ساعت بعد از تمرين از گرفتن حمام خودداري كنيد، زيرا حرارت بدن بعد از تمرين براي حمام گرفتن مناسب نيست.
بعد از صرف غذا صبركنيد تا 3 الي 4 ساعت سپري شود آن گاه تمرين را آغاز كنيد.
در انجام تمرينات تنفسي مهم است كه هميشه به خاطر داشته باشيد تمرين نبايد با فشار، با سرعت و بيش از توان انجام گيرد ، به طور دقيق آن را مانند آسانا انجام دهيد.
❇️ ممنوعيت:
موقع بيماري نبايد تمرينات تنفسي را انجام دهيد، مگر تمرينات ساده، مانند آگاهي از تنفس، تنفس شكمي ، آن هم درحالت شاوآسانا. هميشه قبل از شروع تمرينات درباره آنها با استاد يوگاي خود مشورت كنيد.
🌿✨🧘✨🔮✨🧘✨🌿
#پراناياما #تنفس #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot