🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
🎆 ریلکسیشن شبانه برای ر‌هایی از افکار منفی ابتدا لباس راحت بپوشید و در وضعیت ارام بنشینید. مشت راست خود را منقبض کرده تا در آن فشار و درد احساس کنید نفس بکشید و سپس آن را ر‌ها کنید و آرام شوید.
🔆سعی کنید میزان آرامش دو دست خود را مقایسه کنید آنگاه خواهید دید دستی که ریلکس نکرده چقدر فشرده و منقبض است درحالیکه در گذشته تصور می‌شد حالت طبیعی و آرامی دارد.
🔆مشت چپ را سفت کنید، تا زمانی که احساس انقباض شدید و درد نکردید آن را درهمان حالت نگه دارید. سپس ر‌ها کنید و آرام شوید. اجازه دهید احساس آرامش درون بازو‌ها و تمام بدن شما پخش شود.
🔆 اکنون به ترتیب برخی از اندام‌های‌تان را منقبض و سپس ر‌ها کنید. هر گز در یک زمان به دو منطقه توجه نکنید و هر بار فقط یک نقطه را آرام سازید.
🔆 ابتدا فشار زیادی بر نقاط بدن وارد کنید و توجه داشته باشید که دیگر اندام‌ها باید دست کم ۵ بار تنفس عمیق بکشید.
🔆 در ریلکسیشن ر‌هایی شانه‌ها از اهمیت بسیاری برخوردار است. شانه‌های خود را تا نزدیکی گوش‌ها بالا بیاورید. آن را مدتی نگه دارید. حقیقت این است که آن‌ها هرگز در حالت عادی نبوده‌اند بلکه همین حدی استرس و فشار داشته‌اند و بالاتر از انچه باید باشند قرار می‌گرفتند.
🔆در زمان انقباض مراقب باشید که به گلوی خود فشار نیاورید و فک خود را منقبض نکنید. صورت شما گرچه یک عضو از بدن شماست اما باید تک تک اعضای ان منقبض شده و ر‌ها شوند.
🔆یعنی ابتدا فک و چانه را آرام سازید سپس لب‌ها، بینی، چشم‌ها پیشانی و در آخرین مرحله تمام جمجمه را منقبض کنید و بعد ر‌ها سازید.
🔆اگر نقاط خاصی در بدن شما درد دارند، یا احساس بی‌حسی در آن‌ها می‌کنید پس از تمام شدن ریلکسیشن به سوی آن‌ها برگردید و آن‌ها را دوباره آرام کنید. نفس عمیق را فراموش نکنید.
🔆اگر مسئله‌ای را در زندگی شما وجود دارد که باعث ناراحتی و استرس در شما می‌شود می‌توانید از شروع ریلکسیشن به آن مسئله فکر کنید. بطور کامل خود را از ناراحتی‌ها و برخورد‌ها که موجب است پیش بیایند درگیر کنید. آن‌ها را با وضوح جلوی چشمانتان بیاورید و عمل ریلکسیشن را انجام دهید. هنگامی که از نقطه‌ای به نقطه دیگر می‌روید دوباره آن منظره را در ذهن زنده کنید.
🔆این به شما کمک می‌کند تا هنگامی که خود را در میان آن مسئله دردسر ساز ببینید بتوانید آرام فکر کنید و همه چیز را راحت‌تر سپری کنید
"این تکنیک را روزی یکبار انجام دهید. در شرایط حاد و استرس‌زا می‌توانید آن را سه بار در روز انجام دهید."
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
#ریلکسیشن_شبانه #خواب #تکنیک‌ها #ر‌هایی_از_افکار_منفی #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🎆 ریلکسیشن شبانه برای ر‌هایی از افکار منفی ابتدا لباس راحت بپوشید و در وضعیت ارام بنشینید. مشت راست خود را منقبض کرده تا در آن فشار و درد احساس کنید نفس بکشید و سپس آن را ر‌ها کنید و آرام شوید.
🔆سعی کنید میزان آرامش دو دست خود را مقایسه کنید آنگاه خواهید دید دستی که ریلکس نکرده چقدر فشرده و منقبض است درحالیکه در گذشته تصور می‌شد حالت طبیعی و آرامی دارد.
🔆مشت چپ را سفت کنید، تا زمانی که احساس انقباض شدید و درد نکردید آن را درهمان حالت نگه دارید. سپس ر‌ها کنید و آرام شوید. اجازه دهید احساس آرامش درون بازو‌ها و تمام بدن شما پخش شود.
🔆 اکنون به ترتیب برخی از اندام‌های‌تان را منقبض و سپس ر‌ها کنید. هر گز در یک زمان به دو منطقه توجه نکنید و هر بار فقط یک نقطه را آرام سازید.
🔆 ابتدا فشار زیادی بر نقاط بدن وارد کنید و توجه داشته باشید که دیگر اندام‌ها باید دست کم ۵ بار تنفس عمیق بکشید.
🔆 در ریلکسیشن ر‌هایی شانه‌ها از اهمیت بسیاری برخوردار است. شانه‌های خود را تا نزدیکی گوش‌ها بالا بیاورید. آن را مدتی نگه دارید. حقیقت این است که آن‌ها هرگز در حالت عادی نبوده‌اند بلکه همین حدی استرس و فشار داشته‌اند و بالاتر از انچه باید باشند قرار می‌گرفتند.
🔆در زمان انقباض مراقب باشید که به گلوی خود فشار نیاورید و فک خود را منقبض نکنید. صورت شما گرچه یک عضو از بدن شماست اما باید تک تک اعضای ان منقبض شده و ر‌ها شوند.
🔆یعنی ابتدا فک و چانه را آرام سازید سپس لب‌ها، بینی، چشم‌ها پیشانی و در آخرین مرحله تمام جمجمه را منقبض کنید و بعد ر‌ها سازید.
🔆اگر نقاط خاصی در بدن شما درد دارند، یا احساس بی‌حسی در آن‌ها می‌کنید پس از تمام شدن ریلکسیشن به سوی آن‌ها برگردید و آن‌ها را دوباره آرام کنید. نفس عمیق را فراموش نکنید.
🔆اگر مسئله‌ای را در زندگی شما وجود دارد که باعث ناراحتی و استرس در شما می‌شود می‌توانید از شروع ریلکسیشن به آن مسئله فکر کنید. بطور کامل خود را از ناراحتی‌ها و برخورد‌ها که موجب است پیش بیایند درگیر کنید. آن‌ها را با وضوح جلوی چشمانتان بیاورید و عمل ریلکسیشن را انجام دهید. هنگامی که از نقطه‌ای به نقطه دیگر می‌روید دوباره آن منظره را در ذهن زنده کنید.
🔆این به شما کمک می‌کند تا هنگامی که خود را در میان آن مسئله دردسر ساز ببینید بتوانید آرام فکر کنید و همه چیز را راحت‌تر سپری کنید
"این تکنیک را روزی یکبار انجام دهید. در شرایط حاد و استرس‌زا می‌توانید آن را سه بار در روز انجام دهید."
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
#ریلکسیشن_شبانه #خواب #تکنیک‌ها #ر‌هایی_از_افکار_منفی #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot