🍃🍂🌱🌸🍃🍂🌱🌸🍃
🍥🍥🌞 پرانایاما 🌞🍥🍥
🕉پرانایاما شفابخش بیماریها:
انجام دقیق و منظم تمرینات پرانایاما موجب پاکسازی بدن، نادیها و فکر می گردد. در این حالت، فکر شخص آرام و بدون هرگونه اضطراب خواهد بود. خواسته ها و احساسات هیجان انگیز کنترل شده و به آسانی کندالینی صعود می کند. شخص در این حالت می تواند به راحتی حرکت و جریانات پرانا را در خود احساس کند. کمبود و یا وجود فشار و تجمع پرانا در هر قسمت از بدن، علت امراض مختلف در آن قسمت می باشد. برای برخورداری از سلامتی بایدجریان پرانا در بدن عادی باشد. تمرینات پرانا و آسانا همگی موجب تعادل در جریانات پرانا و بهبود آن می گردنند. هنگام انجام تمرین پرانا بمنظور جذب بیشتر آن در بدن و برای دریافت نیروی شفا بخشی آن، در هنگام حبس هوا در ششها، با تصوری روشن و محکم، فکر کنید که همه بدنتان، از سر تا پا پر از نیروی پرانا شده است. فکرتان را درهمه بدن گردش داده و از سر تا پا، هر عصب و هر سلول را با چشم فکر بررسی کردن و تصورکنید که آنها پر از نیروی پرانا شده اند و هیچ سلولی در بدن یافت نمی شود که خالی از پرانا باشد. با این روش دریافت پرانا، به زودی حس نشاط و سلامتی را در خود احساس خواهید کرد. البته افزایش زمان این تمرین باید بر اساس میزان پیشرفت فرد تمرین کننده باشد. کسی که به وسیله تمرینات مختلف یوگا، پرانا را در وجود خویش در حدی زیاد ذخیره کرده، به هر کس که فکر کند، چه آگاهانه و یا نا آگاهانه ، برای او پرانا می فرستد. ارتعاشات پرانا به فکر تبدیل می شود و فکر هم قادر است پرانا را هدایت و کنترل کند. عکس این مطلب نیز وجود دارد به این معنا که اگر فردی بر شخصی که مملو از نیروی پرانا است فکر کرده و یا تمرکز نماید، نیروی پرانا را از او دریافت می کند. بنابراین برخوردار بودن از یک استاد حقیقی برای طی مسیر روحانی برای طالب راه بسیار ضروریست زیرا می تواند به راحتی از یک منبع مملو از نیروی پرانا برخوردار باشد.
☸خوراک های ممنوع برای تمرینات پرانایام: برای پیشرفت در تمرینات سادانا مانند آسانا، تمرکز و مدی تیشن و بخصوص پرانایام از مصرف غذاهای خیلی ادویه دار، تند، شور، تلخ، غذاهای سنگین و دیر هضم، ترشیجات، سیر، پیاز، غذاهای خشک، سفت، جامد و کهنه و مانده مانند غذاهای کنسرو شده، شکر قرمز، ماست ترش، سرکه، الکل، خوراکهای یبوست آور، سبزیجات سنگین و دیر هضم و میوه های له شده یا کال و نرسیده پرهیز کنید. برای تمرین کننده پرانایام لازم است تا از مصرف خوراکهایی مانند سیر و پیاز پرهیز کند زیرا اینگونه مواد هیجان و شهوت زیادی تولید کرده و هر چقدر هیجان فکر زیاد شود قدرت تمرکز فکر، کنترل فکر و قدرت جذب پرانا کمترمی شود و یا به عبارت دیگر شخص نیروی روحانی و پرانیک را با مصرف این مواد از دست می دهد. نمک زیاد نیز شهوت را زیادکرده و شخص را در نگهداری نیروی جنسی دچار مشکل می سازد و همچنین قدرت تفکر را کاهش میدهد.
🍃🍂🌱🌸🍃🍂🌱🌸🍃
#پرانایاما #تنفس
@mazeye_malakoot
🍥🍥🌞 پرانایاما 🌞🍥🍥
🕉پرانایاما شفابخش بیماریها:
انجام دقیق و منظم تمرینات پرانایاما موجب پاکسازی بدن، نادیها و فکر می گردد. در این حالت، فکر شخص آرام و بدون هرگونه اضطراب خواهد بود. خواسته ها و احساسات هیجان انگیز کنترل شده و به آسانی کندالینی صعود می کند. شخص در این حالت می تواند به راحتی حرکت و جریانات پرانا را در خود احساس کند. کمبود و یا وجود فشار و تجمع پرانا در هر قسمت از بدن، علت امراض مختلف در آن قسمت می باشد. برای برخورداری از سلامتی بایدجریان پرانا در بدن عادی باشد. تمرینات پرانا و آسانا همگی موجب تعادل در جریانات پرانا و بهبود آن می گردنند. هنگام انجام تمرین پرانا بمنظور جذب بیشتر آن در بدن و برای دریافت نیروی شفا بخشی آن، در هنگام حبس هوا در ششها، با تصوری روشن و محکم، فکر کنید که همه بدنتان، از سر تا پا پر از نیروی پرانا شده است. فکرتان را درهمه بدن گردش داده و از سر تا پا، هر عصب و هر سلول را با چشم فکر بررسی کردن و تصورکنید که آنها پر از نیروی پرانا شده اند و هیچ سلولی در بدن یافت نمی شود که خالی از پرانا باشد. با این روش دریافت پرانا، به زودی حس نشاط و سلامتی را در خود احساس خواهید کرد. البته افزایش زمان این تمرین باید بر اساس میزان پیشرفت فرد تمرین کننده باشد. کسی که به وسیله تمرینات مختلف یوگا، پرانا را در وجود خویش در حدی زیاد ذخیره کرده، به هر کس که فکر کند، چه آگاهانه و یا نا آگاهانه ، برای او پرانا می فرستد. ارتعاشات پرانا به فکر تبدیل می شود و فکر هم قادر است پرانا را هدایت و کنترل کند. عکس این مطلب نیز وجود دارد به این معنا که اگر فردی بر شخصی که مملو از نیروی پرانا است فکر کرده و یا تمرکز نماید، نیروی پرانا را از او دریافت می کند. بنابراین برخوردار بودن از یک استاد حقیقی برای طی مسیر روحانی برای طالب راه بسیار ضروریست زیرا می تواند به راحتی از یک منبع مملو از نیروی پرانا برخوردار باشد.
☸خوراک های ممنوع برای تمرینات پرانایام: برای پیشرفت در تمرینات سادانا مانند آسانا، تمرکز و مدی تیشن و بخصوص پرانایام از مصرف غذاهای خیلی ادویه دار، تند، شور، تلخ، غذاهای سنگین و دیر هضم، ترشیجات، سیر، پیاز، غذاهای خشک، سفت، جامد و کهنه و مانده مانند غذاهای کنسرو شده، شکر قرمز، ماست ترش، سرکه، الکل، خوراکهای یبوست آور، سبزیجات سنگین و دیر هضم و میوه های له شده یا کال و نرسیده پرهیز کنید. برای تمرین کننده پرانایام لازم است تا از مصرف خوراکهایی مانند سیر و پیاز پرهیز کند زیرا اینگونه مواد هیجان و شهوت زیادی تولید کرده و هر چقدر هیجان فکر زیاد شود قدرت تمرکز فکر، کنترل فکر و قدرت جذب پرانا کمترمی شود و یا به عبارت دیگر شخص نیروی روحانی و پرانیک را با مصرف این مواد از دست می دهد. نمک زیاد نیز شهوت را زیادکرده و شخص را در نگهداری نیروی جنسی دچار مشکل می سازد و همچنین قدرت تفکر را کاهش میدهد.
🍃🍂🌱🌸🍃🍂🌱🌸🍃
#پرانایاما #تنفس
@mazeye_malakoot
🍃🍂🌿🌸🌿🍂🍃
✨🍥هشت اصل یوگا 🍥✨
🌸 یاما (پرهیز گاری)
🌸 نیاما ( که شامل نظافت بدن و محیط، راضی بودن به آنچه خدا بما داده، کنترل حواس پنجگانه، مطالعه کتب روحانی و تسلیم خدا بودن )
🌸 آسانا (که مجموعه حرکات بدنیست )
🌸 پرانایاما (کنترل تنفس)
🌸 پراتیاهارا (بازگرفتن و پس زدن حواس پنجگانه )
🌸 دهارانا (تمرکز)
🌸 دایانا ( مدیتیشن)
🌸 سامادی (مرحله ای که ذهن به آگاهی مطلق رسیده است ).
🍃🍂🌿🌸🌿🍂🍃
#یوگا #یاما #نیاما #آسانا #پرانایاما #پراتیاهارا #دهارانا #دایانا #سامادی
@mazeye_malakoot
✨🍥هشت اصل یوگا 🍥✨
🌸 یاما (پرهیز گاری)
🌸 نیاما ( که شامل نظافت بدن و محیط، راضی بودن به آنچه خدا بما داده، کنترل حواس پنجگانه، مطالعه کتب روحانی و تسلیم خدا بودن )
🌸 آسانا (که مجموعه حرکات بدنیست )
🌸 پرانایاما (کنترل تنفس)
🌸 پراتیاهارا (بازگرفتن و پس زدن حواس پنجگانه )
🌸 دهارانا (تمرکز)
🌸 دایانا ( مدیتیشن)
🌸 سامادی (مرحله ای که ذهن به آگاهی مطلق رسیده است ).
🍃🍂🌿🌸🌿🍂🍃
#یوگا #یاما #نیاما #آسانا #پرانایاما #پراتیاهارا #دهارانا #دایانا #سامادی
@mazeye_malakoot
🌿🌸🌱🔮🌱🌸🌿
✨✨🍥 اصل تنفس یا پرانایاما 🍥✨✨
☸️ اکثر مردم تنها بخشی از ظرفیت دستگاه تنفسی یا ریه را برای تنفس استفاده می کنند. این دسته از مردم که تنفسشان سطحی بوده و کمی از قفسه سینه را منبسط می کنند شانه های خم شده ای دارند و در قسمت بالای گردن و پستانشان فشار دردآوری را متحمل می شوند و از کمبود اکسیژن رنج می برند. این عده بدون آنکه خود بدانند به سرعت خسته می شوند. با تمرینات تنفسی یوگا علاوه بر پیشگیری از این موارد می توانید انرژی حیاتی و سلامتی خود را تضمین نمایید. از تمامی روش های تنفسی قادر خواهید بود ظرفیت انرژی حیاتی را افزایش دهید. چنانچه هنگام بالا رفتن از پله ها خسته می شوید سعی کنید که شانه ها را صاف نگه داشته و در هر دو پله عمل دم و در دو پله بعدی عمل بازدم (تخلیه تنفس) را انجام دهید. با پیروی از چنین عملی یعنی دو پله دم و دو پله بازدم قادر خواهید بود آرام آرام پله ها را بالا رفته و بدون کمبود اکسیژن و نفس به بالای پله ها برسید. با چنین آهنگ تنفس قادر خواهید بود میزان زیادئی از دی اکسیدکربن را بیرون داده و اکسیژن را جایگزین آن نماییم، بدین ترتیب کمتر دچار خستگی می شویم.
☸️ تنفس
امروزه یک برنامه تنفسی قادر است ما را در زندگی روزمره کمک فراوانی کند. بحران ها، فشارهای عصبی، افسردگی و کسالت با تبعیت از یک سری تمرین ها قابل رفع می باشند. بدون هیچگونه فشاری شانه ها را صاف نگه دارید و نفستان را تماما تخلیه کنید. مکث کرده و سپس به طور عمیق نفس بکشید، این روند باید کاملاً آرام باشد. عمل دم می بایست به قدری باشد که شش ها کاملاً پر شوند. بدون تغییر حالت شانه ها نفس را از طریق بینی به آرامی تخلیه کنید. شما باید هم‌زمان با دریافت اکسیژن مغز و اعصاب را آسوده و آرام کنید.
🔵 سه روش تنفسی وجود دارد:
❇️ روش سطحی:
بدترین روش تنفس می باشد. هنگامی که عمل دم صورت می گیرد، شکم منقبض شده و شانه ها و استخوان ترقوه بالا می روند. در این نوع تنفس حداکثر کوشش به کار می رود اما حداقل میزان هوا نصیب فرد می شود.
❇️ تنفس دنده ای
در این نوع تنفس عضلات سینه، قفسه سینه را منقبض می کنند. این نوع تنفس هم تنفس کاملی نیست.
❇️ تنفس عمیق شکمی
این روش بهترین روش تنفس می باشد. در این روش هوا به تمامی قسمت های شش ها و حتی قسمت های تحتانی آن می رسد و تنفس آرام و عمیق می باشد. به این روش تنفس دیافراگمی نیز گفته می شود. در حقیقت هیچیک از این سه روش تنفس کامل نیستند. یک یوگی هر سه روش را با هم ترکیب می کند. ابتدا با تنفس عمیق شروع کرده و با تنفس دنده ای و سطحی به عمل دم ادامه می دهد. برای اینکه تنفس دیافراگمی را احساس کنید، یک لباس شل و آزاد پوشیده و به پشت دراز بکشید. دست ها را بر روی دیافراگم قرار دهید. عمل دم و بازدم را به طور آهسته انجام دهید. در هنگام دم، شکم باید به طرف خارج منبسط شده و سپس قفسه سینه منقبض شود. سعی کنید این حرکت و جنبش را احساس کنید. دم به طور آرام، شکم منبسط شده و سپس قفسه سینه منبسط شده و در آخر قسمت بالای شش ها منبسط می شود
🔵 تنفس و تمدد اعصاب مناسب
تنفس زندگي مي بخشد، اين هم به هـمـان سـادگيـست. بدون اكسيژن هيچ كدام از سلول هاي بدن نمي توانند بيش از چند دقيقه زنده بمانند. بيشتر مردم تنها از بخشي از ظرفيت كامل تنفسشان استفاده مي كنند و درحدود يك سوم اكسيژني كه شـشهايشان قادر به استفاده است را به درون ششها مي برند که اين منجر به خستگي و استرس مي شود.
⚛️ روش تنفس يوگايي به شما مي آموزد كه چگونه از بيني تنفس كنيد، به بازدم بيش از دم توجه و تمركز كنيد و ششها را پاكيزه و از سموم عاري گردانيد. اين تكنيك ها منسوب به افزايش سلامتي جسمي و روحي شما هستند. تـنفـس صـحـيـح متـمـركز بر تكنيك تنفس با بيني براي رها كردن انرژي و سرزندگي مي باشد.
⚛️ تمرين هاي تنفسي بر عمل بازدم و نه برعمل دم تمركز مي كنند، تا بـتوانند ششها را از هواي مانده و غير تازه پاك، و سموم را از بدن بيرون كنند. آزاد سازي تـنـش از طريق تمدد اعصاب براي سلامتي بدن حياتي است. هر جلسه آساناس يوگا را با تـمدد اعـصـاب شـروع و خاتمه دهيد و مابين حالت ها استراحت كنيد. اين كار اجازه مي دهد تـا اينكه انرژي آزاد شده آزادانه جاري گردد.
🌿🌸🌱🔮🌱🌸🌿
#تنفس #یوگا #پرانایاما
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🍥 اصل تنفس یا پرانایاما 🍥✨✨
☸️ اکثر مردم تنها بخشی از ظرفیت دستگاه تنفسی یا ریه را برای تنفس استفاده می کنند. این دسته از مردم که تنفسشان سطحی بوده و کمی از قفسه سینه را منبسط می کنند شانه های خم شده ای دارند و در قسمت بالای گردن و پستانشان فشار دردآوری را متحمل می شوند و از کمبود اکسیژن رنج می برند. این عده بدون آنکه خود بدانند به سرعت خسته می شوند. با تمرینات تنفسی یوگا علاوه بر پیشگیری از این موارد می توانید انرژی حیاتی و سلامتی خود را تضمین نمایید. از تمامی روش های تنفسی قادر خواهید بود ظرفیت انرژی حیاتی را افزایش دهید. چنانچه هنگام بالا رفتن از پله ها خسته می شوید سعی کنید که شانه ها را صاف نگه داشته و در هر دو پله عمل دم و در دو پله بعدی عمل بازدم (تخلیه تنفس) را انجام دهید. با پیروی از چنین عملی یعنی دو پله دم و دو پله بازدم قادر خواهید بود آرام آرام پله ها را بالا رفته و بدون کمبود اکسیژن و نفس به بالای پله ها برسید. با چنین آهنگ تنفس قادر خواهید بود میزان زیادئی از دی اکسیدکربن را بیرون داده و اکسیژن را جایگزین آن نماییم، بدین ترتیب کمتر دچار خستگی می شویم.
☸️ تنفس
امروزه یک برنامه تنفسی قادر است ما را در زندگی روزمره کمک فراوانی کند. بحران ها، فشارهای عصبی، افسردگی و کسالت با تبعیت از یک سری تمرین ها قابل رفع می باشند. بدون هیچگونه فشاری شانه ها را صاف نگه دارید و نفستان را تماما تخلیه کنید. مکث کرده و سپس به طور عمیق نفس بکشید، این روند باید کاملاً آرام باشد. عمل دم می بایست به قدری باشد که شش ها کاملاً پر شوند. بدون تغییر حالت شانه ها نفس را از طریق بینی به آرامی تخلیه کنید. شما باید هم‌زمان با دریافت اکسیژن مغز و اعصاب را آسوده و آرام کنید.
🔵 سه روش تنفسی وجود دارد:
❇️ روش سطحی:
بدترین روش تنفس می باشد. هنگامی که عمل دم صورت می گیرد، شکم منقبض شده و شانه ها و استخوان ترقوه بالا می روند. در این نوع تنفس حداکثر کوشش به کار می رود اما حداقل میزان هوا نصیب فرد می شود.
❇️ تنفس دنده ای
در این نوع تنفس عضلات سینه، قفسه سینه را منقبض می کنند. این نوع تنفس هم تنفس کاملی نیست.
❇️ تنفس عمیق شکمی
این روش بهترین روش تنفس می باشد. در این روش هوا به تمامی قسمت های شش ها و حتی قسمت های تحتانی آن می رسد و تنفس آرام و عمیق می باشد. به این روش تنفس دیافراگمی نیز گفته می شود. در حقیقت هیچیک از این سه روش تنفس کامل نیستند. یک یوگی هر سه روش را با هم ترکیب می کند. ابتدا با تنفس عمیق شروع کرده و با تنفس دنده ای و سطحی به عمل دم ادامه می دهد. برای اینکه تنفس دیافراگمی را احساس کنید، یک لباس شل و آزاد پوشیده و به پشت دراز بکشید. دست ها را بر روی دیافراگم قرار دهید. عمل دم و بازدم را به طور آهسته انجام دهید. در هنگام دم، شکم باید به طرف خارج منبسط شده و سپس قفسه سینه منقبض شود. سعی کنید این حرکت و جنبش را احساس کنید. دم به طور آرام، شکم منبسط شده و سپس قفسه سینه منبسط شده و در آخر قسمت بالای شش ها منبسط می شود
🔵 تنفس و تمدد اعصاب مناسب
تنفس زندگي مي بخشد، اين هم به هـمـان سـادگيـست. بدون اكسيژن هيچ كدام از سلول هاي بدن نمي توانند بيش از چند دقيقه زنده بمانند. بيشتر مردم تنها از بخشي از ظرفيت كامل تنفسشان استفاده مي كنند و درحدود يك سوم اكسيژني كه شـشهايشان قادر به استفاده است را به درون ششها مي برند که اين منجر به خستگي و استرس مي شود.
⚛️ روش تنفس يوگايي به شما مي آموزد كه چگونه از بيني تنفس كنيد، به بازدم بيش از دم توجه و تمركز كنيد و ششها را پاكيزه و از سموم عاري گردانيد. اين تكنيك ها منسوب به افزايش سلامتي جسمي و روحي شما هستند. تـنفـس صـحـيـح متـمـركز بر تكنيك تنفس با بيني براي رها كردن انرژي و سرزندگي مي باشد.
⚛️ تمرين هاي تنفسي بر عمل بازدم و نه برعمل دم تمركز مي كنند، تا بـتوانند ششها را از هواي مانده و غير تازه پاك، و سموم را از بدن بيرون كنند. آزاد سازي تـنـش از طريق تمدد اعصاب براي سلامتي بدن حياتي است. هر جلسه آساناس يوگا را با تـمدد اعـصـاب شـروع و خاتمه دهيد و مابين حالت ها استراحت كنيد. اين كار اجازه مي دهد تـا اينكه انرژي آزاد شده آزادانه جاري گردد.
🌿🌸🌱🔮🌱🌸🌿
#تنفس #یوگا #پرانایاما
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🍁🌸🍃🔮🍃🌸🍁
✨✨🍥 پرانا و تنفس (پرانایاما) 🍥✨✨
تنفس در يوگا با نفس كشيدن معمولي كه موجب ادامه حيات و سوخت و ساز بدن است تفاوت دارد. درتنفس معمولي و روزمره اغلب مردم به تنفس هاي كوتاه و سطحي عادت دارند، كه نتيجه آن نارسائي ها و عوارضي است كه به آن مبتلا مي گردند مانند سرگيجه ،سردرد، خستگي هاي پي درپي و... درهرنفس عميق 7 برابر تنفس معمولي اكسيژن از هوا به ريه ها فرستاده خواهد شد، در نتيجه خون به حد اعلاي خود ازاكسيژن شارژ مي شود.
پرانايام مخفف دو واژه هاي( پرانا و آياما) است .
پرانا طبق نگرش هاي يوگا مايه حيات و فعاليت موجودات است. اين نيروي عالي كارگزار حيات موجودات وانسان، امكان عمل حواس و قدرت اجراي اعمال اندام و نيروي تفكر را فراهم مي سازد. آياما نيز به معناي توسعه و گسترش است.
پراناياما يعني دم گستري يا توسعه ي انرژي و نيروي حيات.
به پراناياما نبايد به عنوان يك سري تمرينات تنفسي كه باعث افزايش دخول اكسيژن به بدن مي شود توجه كرد، گرچه وارد شدن اكسيژن در بدن يكي ازجنبه هاي بسيار سودمند اين تمرينات است.
پرانا به معناي انرژي حياتي و آياما به معناي توسعه و گسترش است .
سيماي چهارگانه تنفس:
🔵 در تمرينات كنترل تنفس ما چهار جنبه بسيار مهم را به شرح زير مشاهده مي كنيم:
1- دم (پوراكا)
2- بازدم (ريچاكا)
3- حبس نفس در درون ( آنتاركومبها كا)
4- حبس نفس در خارج (بهير كومبهاكا)
مهمترين قسمت پرانا، حبس دم است . براي حصول اين مرحله لازم است كه پرتوجو ضمن آگاهي از مراحل سيستم تنفس در انجام تمرينات مهارت پيدا كرده باشد. ازاين رو در تمامي تمرينات تاكيد بر دم و بازدم زياد است تا ظرفيت شش ها افزايش يابد، و بين سيستم اعصاب و سيستم پرانيك تعادل لازم ايجاد شود تا پرتوجو قادربه حبس دم گردد.
عمرانسان بستگي زيادي به نوع و طريقه تنفس دارد، اشخاصي كه نفس هاي سريع و كوتاه مي كشند ، طول عمرشان كوتاهترازافرادي است كه كند و عميق مي كشند.
يوگي هاي قديم طول عمرافراد رابرحسب تعداد تنفس آنها اندازه گيري مي كردند نه برمبناي سن. تنفس ارتباط مستقيم با قلب دارد. تنفس كند ضربان قلب را كند مي كند، وقتي ضربان قلب كند باشد عمرانسان افزايش مي يابد به عنوان مثال قلب موش دقيقه اي 100 ضربه دارد و عمركوتاهي دارد. اما ضربان قلب نهنگ درهردقيقه 16 مي باشد و حدود 25سال عمرمي كند.
تمرينات تنفسي با تغيير انرژيهاي احتباس شده دربدن پرانيك ،و جذب كافي پرانا بدن را سالم مي كند. جوينده روحي كه نيازمند آرامش ذهن است به تمرينات مقدماتي روحي نياز دارد تا در پايان ،بسياري از تمرينات پراناياما را مانندحبس دم مورد استفاده قرارداده ، باكنترل جريان پرانا ذهن را آرام وكنترل نمايد. تنفس حياتي ترين انرژي دربدن است كه روي تمامي فعاليت هاي سلولي، حتي سلول مغزي، اثر مستقيم دارد. هرفرد در هردقيقه 15 مرتبه و هر روز 21600 مرتبه نفس مي كشد.
آنچه كه شما در حين تنفس وارد بدن مي كنيد بلكه پراناست نه فقط هواي اتمسفري. به آرامي و يكنواخت و با تمركز ذهن هوارا وارد بدن كنيد و نفس را تا زماني كه احساس آرامش مي كنيد نگه داريد وسپس با آرامي بازدم انجام دهيد درهيچ مرحله اي از تمرينات پراناياما نبايد فشاري به خود وارد نمود.
🍁🌸🍃🔮🍃🌸🍁
#پرانایاما #تنفس #مدیتیشن #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🍥 پرانا و تنفس (پرانایاما) 🍥✨✨
تنفس در يوگا با نفس كشيدن معمولي كه موجب ادامه حيات و سوخت و ساز بدن است تفاوت دارد. درتنفس معمولي و روزمره اغلب مردم به تنفس هاي كوتاه و سطحي عادت دارند، كه نتيجه آن نارسائي ها و عوارضي است كه به آن مبتلا مي گردند مانند سرگيجه ،سردرد، خستگي هاي پي درپي و... درهرنفس عميق 7 برابر تنفس معمولي اكسيژن از هوا به ريه ها فرستاده خواهد شد، در نتيجه خون به حد اعلاي خود ازاكسيژن شارژ مي شود.
پرانايام مخفف دو واژه هاي( پرانا و آياما) است .
پرانا طبق نگرش هاي يوگا مايه حيات و فعاليت موجودات است. اين نيروي عالي كارگزار حيات موجودات وانسان، امكان عمل حواس و قدرت اجراي اعمال اندام و نيروي تفكر را فراهم مي سازد. آياما نيز به معناي توسعه و گسترش است.
پراناياما يعني دم گستري يا توسعه ي انرژي و نيروي حيات.
به پراناياما نبايد به عنوان يك سري تمرينات تنفسي كه باعث افزايش دخول اكسيژن به بدن مي شود توجه كرد، گرچه وارد شدن اكسيژن در بدن يكي ازجنبه هاي بسيار سودمند اين تمرينات است.
پرانا به معناي انرژي حياتي و آياما به معناي توسعه و گسترش است .
سيماي چهارگانه تنفس:
🔵 در تمرينات كنترل تنفس ما چهار جنبه بسيار مهم را به شرح زير مشاهده مي كنيم:
1- دم (پوراكا)
2- بازدم (ريچاكا)
3- حبس نفس در درون ( آنتاركومبها كا)
4- حبس نفس در خارج (بهير كومبهاكا)
مهمترين قسمت پرانا، حبس دم است . براي حصول اين مرحله لازم است كه پرتوجو ضمن آگاهي از مراحل سيستم تنفس در انجام تمرينات مهارت پيدا كرده باشد. ازاين رو در تمامي تمرينات تاكيد بر دم و بازدم زياد است تا ظرفيت شش ها افزايش يابد، و بين سيستم اعصاب و سيستم پرانيك تعادل لازم ايجاد شود تا پرتوجو قادربه حبس دم گردد.
عمرانسان بستگي زيادي به نوع و طريقه تنفس دارد، اشخاصي كه نفس هاي سريع و كوتاه مي كشند ، طول عمرشان كوتاهترازافرادي است كه كند و عميق مي كشند.
يوگي هاي قديم طول عمرافراد رابرحسب تعداد تنفس آنها اندازه گيري مي كردند نه برمبناي سن. تنفس ارتباط مستقيم با قلب دارد. تنفس كند ضربان قلب را كند مي كند، وقتي ضربان قلب كند باشد عمرانسان افزايش مي يابد به عنوان مثال قلب موش دقيقه اي 100 ضربه دارد و عمركوتاهي دارد. اما ضربان قلب نهنگ درهردقيقه 16 مي باشد و حدود 25سال عمرمي كند.
تمرينات تنفسي با تغيير انرژيهاي احتباس شده دربدن پرانيك ،و جذب كافي پرانا بدن را سالم مي كند. جوينده روحي كه نيازمند آرامش ذهن است به تمرينات مقدماتي روحي نياز دارد تا در پايان ،بسياري از تمرينات پراناياما را مانندحبس دم مورد استفاده قرارداده ، باكنترل جريان پرانا ذهن را آرام وكنترل نمايد. تنفس حياتي ترين انرژي دربدن است كه روي تمامي فعاليت هاي سلولي، حتي سلول مغزي، اثر مستقيم دارد. هرفرد در هردقيقه 15 مرتبه و هر روز 21600 مرتبه نفس مي كشد.
آنچه كه شما در حين تنفس وارد بدن مي كنيد بلكه پراناست نه فقط هواي اتمسفري. به آرامي و يكنواخت و با تمركز ذهن هوارا وارد بدن كنيد و نفس را تا زماني كه احساس آرامش مي كنيد نگه داريد وسپس با آرامي بازدم انجام دهيد درهيچ مرحله اي از تمرينات پراناياما نبايد فشاري به خود وارد نمود.
🍁🌸🍃🔮🍃🌸🍁
#پرانایاما #تنفس #مدیتیشن #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
ماهیت پرانا در پشت قالب فیزیكی ، آنامایا كوشا ، كه هستی آن بر پایه تغذیه است ، پران در پشت قالب فیزیكی ، پرانامایا كوشا ، قالب حیات ، قرار دارد كه از پرانا ، انرژی و جریان حیات تشكیل شده است. این پرانا جسم فیزیكی را هدایت می كند. این پرانا كل قالب فیزیكی را پر می كند. پرانا ارتباط بین جسم و روح را برقرار می كند. زمانی كه رشته های ظریف پرانا جدا می شوند ، روح از جسم جدا می گردد. مرگ روی می دهد. این عضو كه بر روی بدن فیزیكی تاثیر گذارده است ، اینك در بعد روحی بدن تحلیل می رود. انا لطیف است. در حالی كه كنترل تنفس خشن و مادی تمرین می شود ، پرانای لطیف در درون كنترل می شود. هدف پرانایاما كنترل پراناست. پرانایاما با تنظیم تنفس آغاز می شود تا به كنترل جریان حیات، نیروی درونی حیات دست یابد. پرانایاما علمی دقیق است و چهارمین بخش یا شاخه ای در آشتانگا یوگا است. پرانایاما و طول عمر یوگا می گوید كه زندگی انسان ها بر مبنای دم و بازدم بسیار زیاد است. تعداد تنفس در هر دقیقه پانزده بار است. پاتانجلی به تمرین خیلی زیاد پرانایاما به تنهایی تاكید ندارد. او می گوید: " به آرامی بازدم كن سپس دم و آنگاه نفس را حبس كن. روانت با ثبات و آرام خواهد شد.
" هاتایوگی های سابق پرانایاما را تا سطح یك علم گسترش دادند و تمرینات متفاوتی را، متناسب با افراد مختلف ، تعیین كردند. تمرینات پرانایاما درحالت لوتوس یا وضعیت مدیتیشن در اتاقی كه مدیتیشن انجام می دهی در مقابل عكس معبود خود بنشین. سوراخ راست بینی خود را با انگشت شصت دست راست ببند. خیلی آرام با سوراخ بینی چپ خود نفس بكش . سپس با انگشت كوچك و انگشت چهارم دست راست خود سوراخ چپ بینی را ببند. نفس را تا زمانی كه برایت مطبوع است در سینه حبس كن . سپس ، بعد از آنكه انگشت شصت را رها كردی ، آرام آرام با سوراخ راست بینی بازدم كن. این نیمی از فرایند تنفس بود. سپس با سوراخ راست بینی خود نفس بكش . مثل قبل نفس را نگه دار و با سوراخ چپ بینی خود به آرامی مجددا باز دم كن . این شش قسمت، روی هم یك دوره پرانایاما است. بیست دفعه صبح و بیست دفعه بعد از ظهر آنرا انجام بده.
به تدریج تعداد دفعات را زیاد كن. تصور كن ، كه تمام خصوصیات الهی ، به عنوان مثال شفقت ، عشق ، بخشندگی ، صلح و آشتی ( شانتی) ، شادمانی و غیره همراه با هوای دم به وجود تو نفوذ می كنند و همه صفتهای شیطانی مثل هوس ، خشم ، حرص و طمع و غیره همراه با هوای بازدم تخلیه می شوند. در حین دم ، حبس هوا ، بازدم ، كلمه اوم یا جمله مقدس را با آگاهی تكرار كن . باید دم ، حبس هوا و بازدم را طوری انجام بدهی كه حالت خفگی یا اضطراب را در هر مرحله از پرانایاما احساس نكنی . هرگز نباید این حس را داشته باشی كه بین دو بار تنفس چندین بار به طور عادی نفس بكشی. مدت دم ، حبس هوا و بازدم باید دقیقا به اندازه باشد. دقت و توجه لازمه تمرین است. همه چیز موفقیت آمیز و ساده خواهد شد. شخص مجاز نیست ، بدون آنكه نیازی باشد ، مرحله بازدم را طولانی كند . زمانی كه مدت بازدم طولانی شود ، دم بعدی با شتاب انجام گرفته ، آهنگ تنفس مختل خواهد شد . باید مدت زمان دم ، حبس هوا و بازدم را آنچنان با دقت تنظیم كنی كه كاملا برایت خوشایند باشد ، طوری كه نه فقط پرانایاما ، بلكه تناوب كاملی از دوره های مورد نیاز پرانایاما را انجام بدهی. تجربه و تمرین به تو كمك خواهند كرد. كار نیكو كردن از پر كردن است . پشتكار داشته باش .
نكته مهم دیگر این است كه در پایان حبس هوا ، باید هوای كافی داشته باشی تا بتوانی عمل بازدم را بدون زحمت و متناسب با دم انجام دهی.
🍁🌸🍃🔮🍃🌸🍁
#پرانایاما #تنفس #مدیتیشن #متافیزیک #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
" هاتایوگی های سابق پرانایاما را تا سطح یك علم گسترش دادند و تمرینات متفاوتی را، متناسب با افراد مختلف ، تعیین كردند. تمرینات پرانایاما درحالت لوتوس یا وضعیت مدیتیشن در اتاقی كه مدیتیشن انجام می دهی در مقابل عكس معبود خود بنشین. سوراخ راست بینی خود را با انگشت شصت دست راست ببند. خیلی آرام با سوراخ بینی چپ خود نفس بكش . سپس با انگشت كوچك و انگشت چهارم دست راست خود سوراخ چپ بینی را ببند. نفس را تا زمانی كه برایت مطبوع است در سینه حبس كن . سپس ، بعد از آنكه انگشت شصت را رها كردی ، آرام آرام با سوراخ راست بینی بازدم كن. این نیمی از فرایند تنفس بود. سپس با سوراخ راست بینی خود نفس بكش . مثل قبل نفس را نگه دار و با سوراخ چپ بینی خود به آرامی مجددا باز دم كن . این شش قسمت، روی هم یك دوره پرانایاما است. بیست دفعه صبح و بیست دفعه بعد از ظهر آنرا انجام بده.
به تدریج تعداد دفعات را زیاد كن. تصور كن ، كه تمام خصوصیات الهی ، به عنوان مثال شفقت ، عشق ، بخشندگی ، صلح و آشتی ( شانتی) ، شادمانی و غیره همراه با هوای دم به وجود تو نفوذ می كنند و همه صفتهای شیطانی مثل هوس ، خشم ، حرص و طمع و غیره همراه با هوای بازدم تخلیه می شوند. در حین دم ، حبس هوا ، بازدم ، كلمه اوم یا جمله مقدس را با آگاهی تكرار كن . باید دم ، حبس هوا و بازدم را طوری انجام بدهی كه حالت خفگی یا اضطراب را در هر مرحله از پرانایاما احساس نكنی . هرگز نباید این حس را داشته باشی كه بین دو بار تنفس چندین بار به طور عادی نفس بكشی. مدت دم ، حبس هوا و بازدم باید دقیقا به اندازه باشد. دقت و توجه لازمه تمرین است. همه چیز موفقیت آمیز و ساده خواهد شد. شخص مجاز نیست ، بدون آنكه نیازی باشد ، مرحله بازدم را طولانی كند . زمانی كه مدت بازدم طولانی شود ، دم بعدی با شتاب انجام گرفته ، آهنگ تنفس مختل خواهد شد . باید مدت زمان دم ، حبس هوا و بازدم را آنچنان با دقت تنظیم كنی كه كاملا برایت خوشایند باشد ، طوری كه نه فقط پرانایاما ، بلكه تناوب كاملی از دوره های مورد نیاز پرانایاما را انجام بدهی. تجربه و تمرین به تو كمك خواهند كرد. كار نیكو كردن از پر كردن است . پشتكار داشته باش .
نكته مهم دیگر این است كه در پایان حبس هوا ، باید هوای كافی داشته باشی تا بتوانی عمل بازدم را بدون زحمت و متناسب با دم انجام دهی.
🍁🌸🍃🔮🍃🌸🍁
#پرانایاما #تنفس #مدیتیشن #متافیزیک #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🌱🌸✨🔮✨🌸🌱
✨✨🍥 انواع تنفس و یوگا 🍥✨✨
آیا می دانید با آموزش تنفس می توانیم خود را از انواع بیماری های روان تنی روانی و فیزیکی رها کنیم ؟
و برای بازپروری و سلامتی اندام ها انرژی بسازیم و انرژی حیاتی دریافت کنیم؟
تنفس و استفاده از انرژی پرانا در دم و بازدم ارزانترین، در دسترس ترین و عظیم ترین منبع انرژی حیاتی برای انسان است .
تنفس های پاکسازی کننده (پرانایاما) انواع گوناگون و کاربرد های متفاوت دارند .برخی از آنها ساده ترو برخی کمی دقیق تر و کامل ترند .
برخی از انواع آن به شرح زیر است :
1- تنفس عمیق شکمی(دیافراگمی) :
با ضرباهنگ مشخص (تعداد دم و بازدم شمارشی +حبس دم )
2- تنفس یوجای (شنیداری) : تنفس عمیق شکمی همراه با صدای درونی از حنجره و گردن. نوعی تنفس پاکسازی کننده است .
3- بهاسریکا (دم اهنگری) : دم درونی و بازدم با فشار و سرعت همراه با بالا بردن دستها در دم و پایین آوردنشان در بازدم . این نوع تنفس پرانای عظیمی را به درون می کشد و انرژی زا و نشاط آور است .
4- تنفس کاپلابهاتی (درخشش جمجمه) : دم عمیق و در بازدم ضربات محکم . تنفسی از بینی همراه با انقباض شکمی در سکون کامل بدن تنفسی که ذهن را آرام، خاموش و زنده می کند و انرژی خالصی را به فرد هدیه می دهد.
5- تنفس پنگالا و آیدا : دم و بازدم از طریق سوراخ های بینی در حالیکه یکی مسدود می شود و از دیگری دم یا بازدم انجام می شود و سپس بر عکس عمل دم از سوراخ راست بینی و بازدم از سوراخ چپ. پس از انجام هر ست هشت تایی یک مکث وجود دارد.
متعادل کننده طبایع گرم و سرد و یین و یانگ است همچنین تمرکز را بالا می برد .
6- تنفس زنبور عسل : ایجاد صدای وزوز مداوم زنبور در بازدم که همرام با گرفتن سوراخ گوشها از داخل سر شنیده می شود .
* مهم * یکی دیگر از تنفس های مهم پاکسازی کننده که موضوع اصلی مقاله ماست تنفس سودارشان کریا است که دارای چند مرحله اجرایی است و اثرات شگفت آور آن در حفظ سلامتی ثابت شده است .
این تنفس توسط سری سری راویشانکار یک استاد معنوی به مردم جهان هدیه شد و هم اکنون در بسیاری از کشورهای جهان به صورت کارگروه های تحت عنوان هنر زندگی در حال تدریس و اجراست .
سودارشان کریا تنفسی پاکسازی کننده و پیشرفته است که تاثیرات روان تنی قابل توجهی دارد. احساسات و عواطف، سلسله افکار، سیستم غدد و همچنین سیستم دفاعی را تحت تاثیر قرار می دهد.
مجموعه ای از چند نوع تنفس موثر است که هر یک وظیفه ای دارند. عملیات چند گانه تنفسی سودارشان کریا:
ابتدا با انجام چند آسانای یوگا آغاز می شودتا به عمیق تر شدن اثر تنفس ها در کلیه اندام ها ذهن و روان کمک کند.
در مرحله اول تنفس عمیق شکمی با تعداد مشخص و زمانبندی معلوم انجام می شود. در مرحله بعد تنفس های عمیق سینه ای با همان شرایط انجام می شود، سپس نوبت به انجام همین تنفس ها به صورت شانه ای می رسد.
این سه مرحله تنفس جهت آمادگی ریه ها و بالا بردن حجم تنفسی و پاکسازی ابتدایی است. سپس با سه دوره بیست تایی تنفس بهاسریکا پرانای عظیمی وارد ریه ها می شود. در مرحله بعد با ادای مانترای " اوم "مرحله اصلی سودارشان آغاز می شود. این مرحله با کمک استاد با ادای مانترای خاصی انجام می شود، پس از انجام بخش تنفس ذهن آگاه استراحت آگاهانه کیهانی شروع می شود و تجربیات بی نظیری همراه با تخلیه روانی حس های فرو خورده و آشغال های ذهنی احساس می شود .
با انجام هر روزه این تمرین ارامش و سکون بی نظیری در حافظه سلولی نهادینه می شود .
🌱🌸✨🔮✨🌸🌱
#تنفس #یوگا #پرانایاما #پاکسازی #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🍥 انواع تنفس و یوگا 🍥✨✨
آیا می دانید با آموزش تنفس می توانیم خود را از انواع بیماری های روان تنی روانی و فیزیکی رها کنیم ؟
و برای بازپروری و سلامتی اندام ها انرژی بسازیم و انرژی حیاتی دریافت کنیم؟
تنفس و استفاده از انرژی پرانا در دم و بازدم ارزانترین، در دسترس ترین و عظیم ترین منبع انرژی حیاتی برای انسان است .
تنفس های پاکسازی کننده (پرانایاما) انواع گوناگون و کاربرد های متفاوت دارند .برخی از آنها ساده ترو برخی کمی دقیق تر و کامل ترند .
برخی از انواع آن به شرح زیر است :
1- تنفس عمیق شکمی(دیافراگمی) :
با ضرباهنگ مشخص (تعداد دم و بازدم شمارشی +حبس دم )
2- تنفس یوجای (شنیداری) : تنفس عمیق شکمی همراه با صدای درونی از حنجره و گردن. نوعی تنفس پاکسازی کننده است .
3- بهاسریکا (دم اهنگری) : دم درونی و بازدم با فشار و سرعت همراه با بالا بردن دستها در دم و پایین آوردنشان در بازدم . این نوع تنفس پرانای عظیمی را به درون می کشد و انرژی زا و نشاط آور است .
4- تنفس کاپلابهاتی (درخشش جمجمه) : دم عمیق و در بازدم ضربات محکم . تنفسی از بینی همراه با انقباض شکمی در سکون کامل بدن تنفسی که ذهن را آرام، خاموش و زنده می کند و انرژی خالصی را به فرد هدیه می دهد.
5- تنفس پنگالا و آیدا : دم و بازدم از طریق سوراخ های بینی در حالیکه یکی مسدود می شود و از دیگری دم یا بازدم انجام می شود و سپس بر عکس عمل دم از سوراخ راست بینی و بازدم از سوراخ چپ. پس از انجام هر ست هشت تایی یک مکث وجود دارد.
متعادل کننده طبایع گرم و سرد و یین و یانگ است همچنین تمرکز را بالا می برد .
6- تنفس زنبور عسل : ایجاد صدای وزوز مداوم زنبور در بازدم که همرام با گرفتن سوراخ گوشها از داخل سر شنیده می شود .
* مهم * یکی دیگر از تنفس های مهم پاکسازی کننده که موضوع اصلی مقاله ماست تنفس سودارشان کریا است که دارای چند مرحله اجرایی است و اثرات شگفت آور آن در حفظ سلامتی ثابت شده است .
این تنفس توسط سری سری راویشانکار یک استاد معنوی به مردم جهان هدیه شد و هم اکنون در بسیاری از کشورهای جهان به صورت کارگروه های تحت عنوان هنر زندگی در حال تدریس و اجراست .
سودارشان کریا تنفسی پاکسازی کننده و پیشرفته است که تاثیرات روان تنی قابل توجهی دارد. احساسات و عواطف، سلسله افکار، سیستم غدد و همچنین سیستم دفاعی را تحت تاثیر قرار می دهد.
مجموعه ای از چند نوع تنفس موثر است که هر یک وظیفه ای دارند. عملیات چند گانه تنفسی سودارشان کریا:
ابتدا با انجام چند آسانای یوگا آغاز می شودتا به عمیق تر شدن اثر تنفس ها در کلیه اندام ها ذهن و روان کمک کند.
در مرحله اول تنفس عمیق شکمی با تعداد مشخص و زمانبندی معلوم انجام می شود. در مرحله بعد تنفس های عمیق سینه ای با همان شرایط انجام می شود، سپس نوبت به انجام همین تنفس ها به صورت شانه ای می رسد.
این سه مرحله تنفس جهت آمادگی ریه ها و بالا بردن حجم تنفسی و پاکسازی ابتدایی است. سپس با سه دوره بیست تایی تنفس بهاسریکا پرانای عظیمی وارد ریه ها می شود. در مرحله بعد با ادای مانترای " اوم "مرحله اصلی سودارشان آغاز می شود. این مرحله با کمک استاد با ادای مانترای خاصی انجام می شود، پس از انجام بخش تنفس ذهن آگاه استراحت آگاهانه کیهانی شروع می شود و تجربیات بی نظیری همراه با تخلیه روانی حس های فرو خورده و آشغال های ذهنی احساس می شود .
با انجام هر روزه این تمرین ارامش و سکون بی نظیری در حافظه سلولی نهادینه می شود .
🌱🌸✨🔮✨🌸🌱
#تنفس #یوگا #پرانایاما #پاکسازی #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🌱🌸✨🔮✨🌸🌱
✨✨🍥 پرانایاما 🍥✨✨
💥قسمت اول
انجام دقیق و منظم تمرینات پرانایام موجب پاکسازی بدن، نادیها و فکر می‌گردد. در این حالت، فکر شخص آرام و بدون هرگونه اضطراب خواهد بود. خواسته‌ها و احساسات هیجان انگیز کنترل شده و به آسانی کندالینی صعود می‌کند. شخص در این حالت می‌تواند به راحتی حرکت و جریانات پرانا را در خود احساس کند.
کمبود و یا وجود فشار و تجمع پرانا در هر قسمت از بدن، علت امراض مختلف در آن قسمت می‌باشد. برای برخورداری از سلامتی باید جریان پرانا در بدن عادی باشد. تمرینات پرانا و آسانا که قبلاً توضیح داده شد همگی موجب تعادل در جریانات پرانا و بهبود آن می گردنند.
هنگام انجام تمرین پرانا به منظور جذب بیشتر آن در بدن، و برای دریافت نیروی شفا بخشی آن، در هنگام حبس هوا در ششها، با تصوری روشن و محکم، فکر کنید که همه بدنتان، از سر تا پا پر از نیروی پرانا شده است. فکرتان را در همه بدن گردش داده و از سر تا پا، هر عصب و هر سلول را با چشم فکر بررسی کرده و تصور کنید که آنها پر از نیروی پرانا شده‌اند و هیچ سلولی در بدن یافت نمی‌شود که خالی از پرانا باشد.
با این روش دریافت پرانا، به زودی حس نشاط و سلامتی را در خود احساس خواهید کرد. البته افزایش زمان این تمرین باید بر اساس میزان پیشرفت فرد تمرین کننده باشد.
کسی که به وسیله تمرینات مختلف یوگا، پرانا را در وجود خویش در حدی زیاد ذخیره کرده، به هر کس که فکر کند، چه آگاهانه و یا نا آگاهانه، برای او پرانا می‌فرستد. ارتعاشات پرانا به فکر تبدیل می‌شود و فکر هم قادر است پرانا را هدایت و کنترل کند. عکس این مطلب نیز وجود دارد به این معنا که اگر فردی بر شخصی که مملو از نیروی پرانا است فکر کرده و یا تمرکز نماید، نیروی پرانا را از او دریافت می‌کند. بنابراین برخوردار بودن از یک استاد حقیقی برای طی مسیر روحانی برای طالب راه بسیار ضروری است زیرا می‌تواند به راحتی از یک منبع مملو از نیروی پرانا برخوردار باشد.
تنظیم تنفس (کومباکا یا حبس هوا):
تنظیم نفس یا کنترل پرانا به معنی توقف بین دم و بازدم است که با نشستن در وضعیت راحت انجام می‌شود. برای انجام تمرین تنظیم نفس ابتدا باید در یک وضعیت راحت یوگا بنشینید و سپس شروع به انجام تمرین پرانایام کنید. حبس هوا باید در ابتدا از زمان بسیار کم شروع شود و به مرور و بر اثر تمرینات منظم و دقیق و با افزایش توانایی فرد تمرین کننده این مدت به سه ساعت تمرین در روز خواهد رسید. برخی تمرینات حالت پر کننده و برخی حالت تخلیه کننده هوا دارند و برخی نیز حالت نگهدارنده هوا (کومباکا) دارند.
این حالت باعث پس کشیده شدن حواس، فکر و شعور از محرک‌های بیرونی و تمرکز آن بر روی خداوند می‌شود. حبس نفس به فکر ثبات بخشیده و جسم را نیز سلامت می‌دارد.
وقتی کومباکا را انجام می‌دهید چنانچه نادیها به طور کامل پاکسازی شده باشند در درون بدن حرارت پرانیک تولید شده و این حرارت به کندالینی در مولادهارا رسیده و شاکتی را بیدار کرده و سپس وارد سوشومنا می‌شود. اگر کومباکا همراه با آساناها انجام شود تأثیر تمرینها بیشتر خواهد شد و انرژی فرد فراتر خواهد رفت. هنگام حبس هوا که تنفس خاموش و آرام است حواس هم آرام و بی‌حرکت مانده و در نتیجه فکر هم ساکت می‌شود و آرامش عمیق‌تری بر فرد حاکم می‌گردد. در تمرینات کومباکا باید در نظر داشت که انجام و حبس بیش از حد و توانایی ظرفیت ششها موجب صدمه رساندن به سلامتی بدن خواهد شد. هیچگاه نباید سعی کرد تا هوا را به زور و با اراده در ششها نگهداشت زیرا این امر خطرناک خواهد بود.
🌱🌸✨🔮✨🌸🌱
#پرانایاما #کومباکا #تنفس #یوگا #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🍥 پرانایاما 🍥✨✨
💥قسمت اول
انجام دقیق و منظم تمرینات پرانایام موجب پاکسازی بدن، نادیها و فکر می‌گردد. در این حالت، فکر شخص آرام و بدون هرگونه اضطراب خواهد بود. خواسته‌ها و احساسات هیجان انگیز کنترل شده و به آسانی کندالینی صعود می‌کند. شخص در این حالت می‌تواند به راحتی حرکت و جریانات پرانا را در خود احساس کند.
کمبود و یا وجود فشار و تجمع پرانا در هر قسمت از بدن، علت امراض مختلف در آن قسمت می‌باشد. برای برخورداری از سلامتی باید جریان پرانا در بدن عادی باشد. تمرینات پرانا و آسانا که قبلاً توضیح داده شد همگی موجب تعادل در جریانات پرانا و بهبود آن می گردنند.
هنگام انجام تمرین پرانا به منظور جذب بیشتر آن در بدن، و برای دریافت نیروی شفا بخشی آن، در هنگام حبس هوا در ششها، با تصوری روشن و محکم، فکر کنید که همه بدنتان، از سر تا پا پر از نیروی پرانا شده است. فکرتان را در همه بدن گردش داده و از سر تا پا، هر عصب و هر سلول را با چشم فکر بررسی کرده و تصور کنید که آنها پر از نیروی پرانا شده‌اند و هیچ سلولی در بدن یافت نمی‌شود که خالی از پرانا باشد.
با این روش دریافت پرانا، به زودی حس نشاط و سلامتی را در خود احساس خواهید کرد. البته افزایش زمان این تمرین باید بر اساس میزان پیشرفت فرد تمرین کننده باشد.
کسی که به وسیله تمرینات مختلف یوگا، پرانا را در وجود خویش در حدی زیاد ذخیره کرده، به هر کس که فکر کند، چه آگاهانه و یا نا آگاهانه، برای او پرانا می‌فرستد. ارتعاشات پرانا به فکر تبدیل می‌شود و فکر هم قادر است پرانا را هدایت و کنترل کند. عکس این مطلب نیز وجود دارد به این معنا که اگر فردی بر شخصی که مملو از نیروی پرانا است فکر کرده و یا تمرکز نماید، نیروی پرانا را از او دریافت می‌کند. بنابراین برخوردار بودن از یک استاد حقیقی برای طی مسیر روحانی برای طالب راه بسیار ضروری است زیرا می‌تواند به راحتی از یک منبع مملو از نیروی پرانا برخوردار باشد.
تنظیم تنفس (کومباکا یا حبس هوا):
تنظیم نفس یا کنترل پرانا به معنی توقف بین دم و بازدم است که با نشستن در وضعیت راحت انجام می‌شود. برای انجام تمرین تنظیم نفس ابتدا باید در یک وضعیت راحت یوگا بنشینید و سپس شروع به انجام تمرین پرانایام کنید. حبس هوا باید در ابتدا از زمان بسیار کم شروع شود و به مرور و بر اثر تمرینات منظم و دقیق و با افزایش توانایی فرد تمرین کننده این مدت به سه ساعت تمرین در روز خواهد رسید. برخی تمرینات حالت پر کننده و برخی حالت تخلیه کننده هوا دارند و برخی نیز حالت نگهدارنده هوا (کومباکا) دارند.
این حالت باعث پس کشیده شدن حواس، فکر و شعور از محرک‌های بیرونی و تمرکز آن بر روی خداوند می‌شود. حبس نفس به فکر ثبات بخشیده و جسم را نیز سلامت می‌دارد.
وقتی کومباکا را انجام می‌دهید چنانچه نادیها به طور کامل پاکسازی شده باشند در درون بدن حرارت پرانیک تولید شده و این حرارت به کندالینی در مولادهارا رسیده و شاکتی را بیدار کرده و سپس وارد سوشومنا می‌شود. اگر کومباکا همراه با آساناها انجام شود تأثیر تمرینها بیشتر خواهد شد و انرژی فرد فراتر خواهد رفت. هنگام حبس هوا که تنفس خاموش و آرام است حواس هم آرام و بی‌حرکت مانده و در نتیجه فکر هم ساکت می‌شود و آرامش عمیق‌تری بر فرد حاکم می‌گردد. در تمرینات کومباکا باید در نظر داشت که انجام و حبس بیش از حد و توانایی ظرفیت ششها موجب صدمه رساندن به سلامتی بدن خواهد شد. هیچگاه نباید سعی کرد تا هوا را به زور و با اراده در ششها نگهداشت زیرا این امر خطرناک خواهد بود.
🌱🌸✨🔮✨🌸🌱
#پرانایاما #کومباکا #تنفس #یوگا #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
افکار و احساساتی چون حسادت و خشم و حرص را از خود دور کنید. افکار ناپاک و مادی را از خود دور کنید زیرا هر فکر و صحبتی که به وجوداید هرگز نابود نمی‌شود پس بهتر است ذهن و قلب خود را مملو از افکار و احساسات پاک و روحانی کنید. امواج تولید شده از افکار روحانی اتاق مدی تیشن را فرا گرفته و اثر آن بر خود ما منعکس می‌شود.
به هنگام انجام مدی تیشن و تکرار مانترا (ذکر خداوند) ارتعاشات و امواج پرقدرت روحانی و هاله پرانیک از شما متصاعد شده و در فضای اتاق پخش می‌شود و اتاق مملو از امواج روحانی و آرام بخش می‌شود.
بعد از یکسال انجام تمرینات منظم و دقیق مدی تیشن در چنین مکانی، می‌توانید بالاترین ارتعاشات روحانی را به وسیله تمرینات روحانی و مدی تیشن به وجود آورید و این هاله و امواج روحانی مکان مدی تیشن، شما را بسیار زیباتر و جذاب‌تر می‌کند و دیگران حتی بدون کوشش تحت تأثیر این امواج آرام بخش و روحانی احساس آرامش و پیشرفت روحانی و ایجاد تغییرات جزیی در آگاهی خود می‌کنند.
تمرینات مدی تیشن پیشرفته حتماً باید زیر نظر یک استاد مجرب انجام شود و انجام این تمرینات به تنهایی و بدون حضور استاد مدی تیشن می‌تواند بسیار خطر آفرین باشد.
در مکآن‌های بسیار شلوغ و گرم تمرین نکنید. بهترین زمان برای تمرین، صبح زود بین ساعت سه تا شش و هنگام غروب آفتاب است. شکیبایی و تحمل یکی از بزرگترین پایه‌های پیشرفت در تمرینات روحانی است. باید همواره به یاد داشت که افرادی که درکی از یوگا و تمرینات روحانی ندارند همیشه سعی در برهم زدن آرامش و تمسخر شما می‌کنند ولی هرگز نباید تحت تأثیر رفتار برخاسته از جهل و نادانی آنان قرار گرفت. حفظ آرامش یکی از نتایج خوب یوگا است که به مرور زمان و بر اثر مداومت در انجام تمرینات، افزایش می‌یابد.
🌱🌸✨🔮✨🌸🌱
#پرانایاما #تنفس #یوگا #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
به هنگام انجام مدی تیشن و تکرار مانترا (ذکر خداوند) ارتعاشات و امواج پرقدرت روحانی و هاله پرانیک از شما متصاعد شده و در فضای اتاق پخش می‌شود و اتاق مملو از امواج روحانی و آرام بخش می‌شود.
بعد از یکسال انجام تمرینات منظم و دقیق مدی تیشن در چنین مکانی، می‌توانید بالاترین ارتعاشات روحانی را به وسیله تمرینات روحانی و مدی تیشن به وجود آورید و این هاله و امواج روحانی مکان مدی تیشن، شما را بسیار زیباتر و جذاب‌تر می‌کند و دیگران حتی بدون کوشش تحت تأثیر این امواج آرام بخش و روحانی احساس آرامش و پیشرفت روحانی و ایجاد تغییرات جزیی در آگاهی خود می‌کنند.
تمرینات مدی تیشن پیشرفته حتماً باید زیر نظر یک استاد مجرب انجام شود و انجام این تمرینات به تنهایی و بدون حضور استاد مدی تیشن می‌تواند بسیار خطر آفرین باشد.
در مکآن‌های بسیار شلوغ و گرم تمرین نکنید. بهترین زمان برای تمرین، صبح زود بین ساعت سه تا شش و هنگام غروب آفتاب است. شکیبایی و تحمل یکی از بزرگترین پایه‌های پیشرفت در تمرینات روحانی است. باید همواره به یاد داشت که افرادی که درکی از یوگا و تمرینات روحانی ندارند همیشه سعی در برهم زدن آرامش و تمسخر شما می‌کنند ولی هرگز نباید تحت تأثیر رفتار برخاسته از جهل و نادانی آنان قرار گرفت. حفظ آرامش یکی از نتایج خوب یوگا است که به مرور زمان و بر اثر مداومت در انجام تمرینات، افزایش می‌یابد.
🌱🌸✨🔮✨🌸🌱
#پرانایاما #تنفس #یوگا #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
✨✨🎆 پرانا و پرانایاما 🎆✨✨
پرانا روح حقیقی عمل تنفس است و بواسطه ی تسلط بر فعالیت های تنفسی می تواتید کنترل موثری بر تمام عملکردهای مختلف بدن و جریانات عصبی موجود در آن داشته باشید.
از طریق پرانایاما ، شما می توانید بر حالات و منش و سیرت خود نظارت داشته باشید. و زندگی فردی خود را با حیات کیهانی هماهنگ نمایید.
تنفسی که با فکر و اندیشه و تحت کنترل اراده ، هدایت و مهار شود، نیرویی حیات بخش و انرژی زا خواهد بود که می توان از آن آگاهانه برای تکامل سیر صعودی خود استفاده نمود. از این نیروی فوق العاده براى درمان امراض علاج ناپذیر خود و دیگران و دیگر مقاصد سودمند نیز می توان بهره جست. شما نیز می توانید براحتی در زندگی خود به این مهم دست بابید.
آنچه که در شما در حین تنفس وارد بدن می کنید، نه فقط هوای اتمسفری بلکه پرانا نیز هست.
به آرامی و یکنواخت و با تمرکز ذهن هوا را وارد بدن کنید و نفس را تا زمانیکه احساس آرامش می کنید ، نگه دارید و سپس با آرامی ، بازدم انجام دهید. نیروی حیات بخشی را که در حس تنفس مخفی است ، احساس کنید.
از اولین لحظاتی که نطفه یک بچه بسته می شود ، پرانا فعالیت خود را آغاز می کند.
در اوپانیشاد ها ، پرانا با نام های (جیشتا، jyeshtha) و (سرشتا،sreshrha) با معنای (قدیمی ترین و بهترین) یاد شده است.
آن قسمتی از پرانا که در ارتباط تنگاتنگ با ذهن عمل می کند ، سوکشما پرانا (پرانای ذهنی، sukshma prana) نامیده می شود و ارتعاشات ظریف پرانای ذهنی است که موجب حیات ذهن و ایجاد افکار می شود. (شما به کمک پرانا می بینید ، می شنوید ، صحبت می کنید ، حس می کنید ، اندیشه می کنید ، احساس می کنید ، و اراده و عمل می کنید ).
"موکتى"
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
#پرانا #پرانایاما #تعالیم_معنوی #جیشتا #سرشتا #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🎆 پرانا و پرانایاما 🎆✨✨
پرانا روح حقیقی عمل تنفس است و بواسطه ی تسلط بر فعالیت های تنفسی می تواتید کنترل موثری بر تمام عملکردهای مختلف بدن و جریانات عصبی موجود در آن داشته باشید.
از طریق پرانایاما ، شما می توانید بر حالات و منش و سیرت خود نظارت داشته باشید. و زندگی فردی خود را با حیات کیهانی هماهنگ نمایید.
تنفسی که با فکر و اندیشه و تحت کنترل اراده ، هدایت و مهار شود، نیرویی حیات بخش و انرژی زا خواهد بود که می توان از آن آگاهانه برای تکامل سیر صعودی خود استفاده نمود. از این نیروی فوق العاده براى درمان امراض علاج ناپذیر خود و دیگران و دیگر مقاصد سودمند نیز می توان بهره جست. شما نیز می توانید براحتی در زندگی خود به این مهم دست بابید.
آنچه که در شما در حین تنفس وارد بدن می کنید، نه فقط هوای اتمسفری بلکه پرانا نیز هست.
به آرامی و یکنواخت و با تمرکز ذهن هوا را وارد بدن کنید و نفس را تا زمانیکه احساس آرامش می کنید ، نگه دارید و سپس با آرامی ، بازدم انجام دهید. نیروی حیات بخشی را که در حس تنفس مخفی است ، احساس کنید.
از اولین لحظاتی که نطفه یک بچه بسته می شود ، پرانا فعالیت خود را آغاز می کند.
در اوپانیشاد ها ، پرانا با نام های (جیشتا، jyeshtha) و (سرشتا،sreshrha) با معنای (قدیمی ترین و بهترین) یاد شده است.
آن قسمتی از پرانا که در ارتباط تنگاتنگ با ذهن عمل می کند ، سوکشما پرانا (پرانای ذهنی، sukshma prana) نامیده می شود و ارتعاشات ظریف پرانای ذهنی است که موجب حیات ذهن و ایجاد افکار می شود. (شما به کمک پرانا می بینید ، می شنوید ، صحبت می کنید ، حس می کنید ، اندیشه می کنید ، احساس می کنید ، و اراده و عمل می کنید ).
"موکتى"
🍃✨🌸✨🔮✨🌸✨🍃
#پرانا #پرانایاما #تعالیم_معنوی #جیشتا #سرشتا #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
❄️✨🧘✨🔮✨🧘✨❄️
✨✨🎆 اصل تنفس 🎆✨✨
☸️ اکثر مردم تنها بخشی از ظرفیت دستگاه تنفسی یا ریه را برای تنفس استفاده می کنند. این دسته از مردم که تنفسشان سطحی بوده و کمی از قفسه سینه را منبسط می کنند شانه های خم شده ای دارند و در قسمت بالای گردن و پستانشان فشار دردآوری را متحمل می شوند و از کمبود اکسیژن رنج می برند. این عده بدون آنکه خود بدانند به سرعت خسته می شوند. با تمرینات تنفسی یوگا علاوه بر پیشگیری از این موارد می توانید انرژی حیاتی و سلامتی خود را تضمین نمایید. از تمامی روش های تنفسی قادر خواهید بود ظرفیت انرژی حیاتی را افزایش دهید. چنانچه هنگام بالا رفتن از پله ها خسته می شوید سعی کنید که شانه ها را صاف نگه داشته و در هر دو پله عمل دم و در دو پله بعدی عمل بازدم (تخلیه تنفس) را انجام دهید. با پیروی از چنین عملی یعنی دو پله دم و دو پله بازدم قادر خواهید بود آرام آرام پله ها را بالا رفته و بدون کمبود اکسیژن و نفس به بالای پله ها برسید. با چنین آهنگ تنفس قادر خواهید بود میزان زیادئی از دی اکسیدکربن را بیرون داده و اکسیژن را جایگزین آن نماییم، بدین ترتیب کمتر دچار خستگی می شویم.
☸️ تنفس:
امروزه یک برنامه تنفسی قادر است ما را در زندگی روزمره کمک فراوانی کند. بحران ها، فشارهای عصبی، افسردگی و کسالت با تبعیت از یک سری تمرین ها قابل رفع می باشند. بدون هیچگونه فشاری شانه ها را صاف نگه دارید و نفستان را تماما تخلیه کنید. مکث کرده و سپس به طور عمیق نفس بکشید، این روند باید کاملاً آرام باشد. عمل دم می بایست به قدری باشد که شش ها کاملاً پر شوند. بدون تغییر حالت شانه ها نفس را از طریق بینی به آرامی تخلیه کنید. شما باید هم‌زمان با دریافت اکسیژن مغز و اعصاب را آسوده و آرام کنید.
🔵 سه روش تنفسی وجود دارد:
❇️ روش سطحی:
بدترین روش تنفس می باشد. هنگامی که عمل دم صورت می گیرد، شکم منقبض شده و شانه ها و استخوان ترقوه بالا می روند. در این نوع تنفس حداکثر کوشش به کار می رود اما حداقل میزان هوا نصیب فرد می شود.
❇️ تنفس دنده ای:
در این نوع تنفس عضلات سینه، قفسه سینه را منقبض می کنند. این نوع تنفس هم تنفس کاملی نیست.
❇️ تنفس عمیق شکمی
این روش بهترین روش تنفس می باشد. در این روش هوا به تمامی قسمت های شش ها و حتی قسمت های تحتانی آن می رسد و تنفس آرام و عمیق می باشد. به این روش تنفس دیافراگمی نیز گفته می شود. در حقیقت هیچیک از این سه روش تنفس کامل نیستند.
❄️✨🧘✨🔮✨🧘✨❄️
#تنفس #پرانایاما #تعالیم_و_تکنیکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🎆 اصل تنفس 🎆✨✨
☸️ اکثر مردم تنها بخشی از ظرفیت دستگاه تنفسی یا ریه را برای تنفس استفاده می کنند. این دسته از مردم که تنفسشان سطحی بوده و کمی از قفسه سینه را منبسط می کنند شانه های خم شده ای دارند و در قسمت بالای گردن و پستانشان فشار دردآوری را متحمل می شوند و از کمبود اکسیژن رنج می برند. این عده بدون آنکه خود بدانند به سرعت خسته می شوند. با تمرینات تنفسی یوگا علاوه بر پیشگیری از این موارد می توانید انرژی حیاتی و سلامتی خود را تضمین نمایید. از تمامی روش های تنفسی قادر خواهید بود ظرفیت انرژی حیاتی را افزایش دهید. چنانچه هنگام بالا رفتن از پله ها خسته می شوید سعی کنید که شانه ها را صاف نگه داشته و در هر دو پله عمل دم و در دو پله بعدی عمل بازدم (تخلیه تنفس) را انجام دهید. با پیروی از چنین عملی یعنی دو پله دم و دو پله بازدم قادر خواهید بود آرام آرام پله ها را بالا رفته و بدون کمبود اکسیژن و نفس به بالای پله ها برسید. با چنین آهنگ تنفس قادر خواهید بود میزان زیادئی از دی اکسیدکربن را بیرون داده و اکسیژن را جایگزین آن نماییم، بدین ترتیب کمتر دچار خستگی می شویم.
☸️ تنفس:
امروزه یک برنامه تنفسی قادر است ما را در زندگی روزمره کمک فراوانی کند. بحران ها، فشارهای عصبی، افسردگی و کسالت با تبعیت از یک سری تمرین ها قابل رفع می باشند. بدون هیچگونه فشاری شانه ها را صاف نگه دارید و نفستان را تماما تخلیه کنید. مکث کرده و سپس به طور عمیق نفس بکشید، این روند باید کاملاً آرام باشد. عمل دم می بایست به قدری باشد که شش ها کاملاً پر شوند. بدون تغییر حالت شانه ها نفس را از طریق بینی به آرامی تخلیه کنید. شما باید هم‌زمان با دریافت اکسیژن مغز و اعصاب را آسوده و آرام کنید.
🔵 سه روش تنفسی وجود دارد:
❇️ روش سطحی:
بدترین روش تنفس می باشد. هنگامی که عمل دم صورت می گیرد، شکم منقبض شده و شانه ها و استخوان ترقوه بالا می روند. در این نوع تنفس حداکثر کوشش به کار می رود اما حداقل میزان هوا نصیب فرد می شود.
❇️ تنفس دنده ای:
در این نوع تنفس عضلات سینه، قفسه سینه را منقبض می کنند. این نوع تنفس هم تنفس کاملی نیست.
❇️ تنفس عمیق شکمی
این روش بهترین روش تنفس می باشد. در این روش هوا به تمامی قسمت های شش ها و حتی قسمت های تحتانی آن می رسد و تنفس آرام و عمیق می باشد. به این روش تنفس دیافراگمی نیز گفته می شود. در حقیقت هیچیک از این سه روش تنفس کامل نیستند.
❄️✨🧘✨🔮✨🧘✨❄️
#تنفس #پرانایاما #تعالیم_و_تکنیکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
❄️✨🧘✨🔮✨🧘✨❄️
✨✨🎆 اصل تنفس
⚜️ قسمت دوم:
یک یوگی هر سه روش را با هم ترکیب می کند. ابتدا با تنفس عمیق شروع کرده و با تنفس دنده ای و سطحی به عمل دم ادامه می دهد. برای اینکه تنفس دیافراگمی را احساس کنید، یک لباس شل و آزاد پوشیده و به پشت دراز بکشید. دست ها را بر روی دیافراگم قرار دهید. عمل دم و بازدم را به طور آهسته انجام دهید. در هنگام دم، شکم باید به طرف خارج منبسط شده و سپس قفسه سینه منقبض شود. سعی کنید این حرکت و جنبش را احساس کنید. دم به طور آرام، شکم منبسط شده و سپس قفسه سینه منبسط شده و در آخر قسمت بالای شش ها منبسط می شود.
🔵 تنفس و تمدد اعصاب مناسب:
تنفس زندگي مي بخشد، اين هم به هـمـان سـادگيـست. بدون اكسيژن هيچ كدام از سلول هاي بدن نمي توانند بيش از چند دقيقه زنده بمانند. بيشتر مردم تنها از بخشي از ظرفيت كامل تنفسشان استفاده مي كنند و درحدود يك سوم اكسيژني كه شـشهايشان قادر به استفاده است را به درون ششها مي برند که اين منجر به خستگي و استرس مي شود.
⚛️ روش تنفس يوگايي به شما مي آموزد كه چگونه از بيني تنفس كنيد، به بازدم بيش از دم توجه و تمركز كنيد و ششها را پاكيزه و از سموم عاري گردانيد. اين تكنيك ها منسوب به افزايش سلامتي جسمي و روحي شما هستند. تـنفـس صـحـيـح متـمـركز بر تكنيك تنفس با بيني براي رها كردن انرژي و سرزندگي مي باشد.
⚛️ تمرين هاي تنفسي بر عمل بازدم و نه برعمل دم تمركز مي كنند، تا بـتوانند ششها را از هواي مانده و غير تازه پاك، و سموم را از بدن بيرون كنند. آزاد سازي تـنـش از طريق تمدد اعصاب براي سلامتي بدن حياتي است. هر جلسه آسانا يوگا را با تـمدد اعـصـاب شـروع و خاتمه دهيد و مابين حالت ها استراحت كنيد. اين كار اجازه مي دهد تـا اينكه انرژي آزاد شده آزادانه جاري گردد.
❄️✨🧘✨🔮✨🧘✨❄️
#تنفس #پرانایاما #تعالیم_و_تکنیکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🎆 اصل تنفس
⚜️ قسمت دوم:
یک یوگی هر سه روش را با هم ترکیب می کند. ابتدا با تنفس عمیق شروع کرده و با تنفس دنده ای و سطحی به عمل دم ادامه می دهد. برای اینکه تنفس دیافراگمی را احساس کنید، یک لباس شل و آزاد پوشیده و به پشت دراز بکشید. دست ها را بر روی دیافراگم قرار دهید. عمل دم و بازدم را به طور آهسته انجام دهید. در هنگام دم، شکم باید به طرف خارج منبسط شده و سپس قفسه سینه منقبض شود. سعی کنید این حرکت و جنبش را احساس کنید. دم به طور آرام، شکم منبسط شده و سپس قفسه سینه منبسط شده و در آخر قسمت بالای شش ها منبسط می شود.
🔵 تنفس و تمدد اعصاب مناسب:
تنفس زندگي مي بخشد، اين هم به هـمـان سـادگيـست. بدون اكسيژن هيچ كدام از سلول هاي بدن نمي توانند بيش از چند دقيقه زنده بمانند. بيشتر مردم تنها از بخشي از ظرفيت كامل تنفسشان استفاده مي كنند و درحدود يك سوم اكسيژني كه شـشهايشان قادر به استفاده است را به درون ششها مي برند که اين منجر به خستگي و استرس مي شود.
⚛️ روش تنفس يوگايي به شما مي آموزد كه چگونه از بيني تنفس كنيد، به بازدم بيش از دم توجه و تمركز كنيد و ششها را پاكيزه و از سموم عاري گردانيد. اين تكنيك ها منسوب به افزايش سلامتي جسمي و روحي شما هستند. تـنفـس صـحـيـح متـمـركز بر تكنيك تنفس با بيني براي رها كردن انرژي و سرزندگي مي باشد.
⚛️ تمرين هاي تنفسي بر عمل بازدم و نه برعمل دم تمركز مي كنند، تا بـتوانند ششها را از هواي مانده و غير تازه پاك، و سموم را از بدن بيرون كنند. آزاد سازي تـنـش از طريق تمدد اعصاب براي سلامتي بدن حياتي است. هر جلسه آسانا يوگا را با تـمدد اعـصـاب شـروع و خاتمه دهيد و مابين حالت ها استراحت كنيد. اين كار اجازه مي دهد تـا اينكه انرژي آزاد شده آزادانه جاري گردد.
❄️✨🧘✨🔮✨🧘✨❄️
#تنفس #پرانایاما #تعالیم_و_تکنیکها #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
❄️✨🧘✨🔮✨🧘✨❄️
✨✨🎆 نادی های آیدا و پنگالا و تنفس 🎆✨✨
☸️ بینی شما قسمت های راست و چپ دارد که هر دو قسمت برای تنفس تان بکار می روند، اما در حقیقت دو سوراخ بینی شما متفاوتند و شما می توانید این تفاوت را حس کنید. حفره سمت راست بینی، نشانگر خورشید، سوریا بدا (surya bheda ) و حفره سمت چپ نشانگر ماه، چاندرا بدا (chandra bheda ) است.
⚛️ وقتی سردرد دارید، سعی کنید که حفره سمت راست بینی تان را ببندید و برای تنفس کردن تنها از حفره سمت چپ استفاده کنید. خواهید دید که بعد از پنج دقیقه سردرد شما خوب خواهد شد.
⚛️ اگر احساس خستگی می کنید، برعکس اقدام فوق را عمل کنید. حفره سمت چپ بینی تان را ببندید و تنها از حفره سمت راست بینی تان تنفس کنید. بعد از مدتی احساس می کنید که خستگی شما برطرف شده است.
⚛️ حفره سمت راست بینی (پنگالا) شما به گرمی مربوط است و لذا براحتی گرم می شود، این درحالی است که حفره سمت چپ بینی تان (آیدا) به سردی مربوط می باشد.
⚛️ تفریباً همه خانم ها از حفره سمت چپ بینی شان تنفس می کنند، بنابراین با سرعت بیشتری خنک می شوند. اما بیشتر پسر بچه ها با بینی سمت راستشان نفس می کشند.
⚛️ آیا توجه کرده اید که وقتی از خواب برمی خیزید، کدام حفره بینی تان سریعتر تنفس می کند؟
اگر از حفره چپ (آیدا) تندتر تنفس می کنید، شما احساس خستگی دارید. بنابراین حفره سمت چپ بینی تان را ببندید و برای تنفس از حفره سمت راست خود (پنگالا) استفاده کنید، خواهید دید که بسرعت احساس شادابی می کنید.
⚛️ حفره های بینی یک شخص سالم هر دو ساعت و یا شصت تا نود دقیقه تک تک تغییر می کنند و به نوبت کمی کیپ می شوند. با استفاده از پرانایاما یا تنفس در یوگا که سوارا بدا، چاندرا بدا یکی از این تنفس ها می باشد می توان بدن را سالم، آرام، متعادل و سرشار از پرانا ( انرژی حیاتی ) نمود. تنفس حیاتی ترین انرژی در بدن است که روی تمامی فعالیت های سلولی، حتی سلول های مغزی، اثر مستقیم دارد. هر فرد در هر دقیقه 15 مرتبه و هر روز 21600 مرتبه تنفس می کند. پرانایاما برای هر تمرین کننده نکات و قوانینی دارد که هر شخص با آگاهی نسبت به آنها به بهترین نتیجه از پرانایاما خواهد رسید.
❄️✨🧘✨🔮✨🧘✨❄️
#آیدا #پنگالا #مدیتیشن #تنفس #سوریا_بدا #چاندرا_بدا #پرانایاما #تعالیم_و_تکنیکها
#راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🎆 نادی های آیدا و پنگالا و تنفس 🎆✨✨
☸️ بینی شما قسمت های راست و چپ دارد که هر دو قسمت برای تنفس تان بکار می روند، اما در حقیقت دو سوراخ بینی شما متفاوتند و شما می توانید این تفاوت را حس کنید. حفره سمت راست بینی، نشانگر خورشید، سوریا بدا (surya bheda ) و حفره سمت چپ نشانگر ماه، چاندرا بدا (chandra bheda ) است.
⚛️ وقتی سردرد دارید، سعی کنید که حفره سمت راست بینی تان را ببندید و برای تنفس کردن تنها از حفره سمت چپ استفاده کنید. خواهید دید که بعد از پنج دقیقه سردرد شما خوب خواهد شد.
⚛️ اگر احساس خستگی می کنید، برعکس اقدام فوق را عمل کنید. حفره سمت چپ بینی تان را ببندید و تنها از حفره سمت راست بینی تان تنفس کنید. بعد از مدتی احساس می کنید که خستگی شما برطرف شده است.
⚛️ حفره سمت راست بینی (پنگالا) شما به گرمی مربوط است و لذا براحتی گرم می شود، این درحالی است که حفره سمت چپ بینی تان (آیدا) به سردی مربوط می باشد.
⚛️ تفریباً همه خانم ها از حفره سمت چپ بینی شان تنفس می کنند، بنابراین با سرعت بیشتری خنک می شوند. اما بیشتر پسر بچه ها با بینی سمت راستشان نفس می کشند.
⚛️ آیا توجه کرده اید که وقتی از خواب برمی خیزید، کدام حفره بینی تان سریعتر تنفس می کند؟
اگر از حفره چپ (آیدا) تندتر تنفس می کنید، شما احساس خستگی دارید. بنابراین حفره سمت چپ بینی تان را ببندید و برای تنفس از حفره سمت راست خود (پنگالا) استفاده کنید، خواهید دید که بسرعت احساس شادابی می کنید.
⚛️ حفره های بینی یک شخص سالم هر دو ساعت و یا شصت تا نود دقیقه تک تک تغییر می کنند و به نوبت کمی کیپ می شوند. با استفاده از پرانایاما یا تنفس در یوگا که سوارا بدا، چاندرا بدا یکی از این تنفس ها می باشد می توان بدن را سالم، آرام، متعادل و سرشار از پرانا ( انرژی حیاتی ) نمود. تنفس حیاتی ترین انرژی در بدن است که روی تمامی فعالیت های سلولی، حتی سلول های مغزی، اثر مستقیم دارد. هر فرد در هر دقیقه 15 مرتبه و هر روز 21600 مرتبه تنفس می کند. پرانایاما برای هر تمرین کننده نکات و قوانینی دارد که هر شخص با آگاهی نسبت به آنها به بهترین نتیجه از پرانایاما خواهد رسید.
❄️✨🧘✨🔮✨🧘✨❄️
#آیدا #پنگالا #مدیتیشن #تنفس #سوریا_بدا #چاندرا_بدا #پرانایاما #تعالیم_و_تکنیکها
#راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
🌿✨🧘✨🔮✨🧘✨🌿
✨✨🎆 پرانا و تنفس (پرانایاما) 🎆✨✨
تنفس در يوگا با نفس كشيدن معمولي كه موجب ادامه حيات و سوخت و ساز بدن است تفاوت دارد. درتنفس معمولي و روزمره اغلب مردم به تنفس هاي كوتاه و سطحي عادت دارند، كه نتيجه آن نارسائي ها و عوارضي است كه به آن مبتلا مي گردند مانند سرگيجه ،سردرد، خستگي هاي پي درپي و... درهرنفس عميق 7 برابر تنفس معمولي اكسيژن از هوا به ريه ها فرستاده خواهد شد، در نتيجه خون به حد اعلاي خود ازاكسيژن شارژ مي شود.
پرانايام مخفف دو واژه هاي( پرانا و آياما) است .
پرانا طبق نگرش هاي يوگا مايه حيات و فعاليت موجودات است. اين نيروي عالي كارگزار حيات موجودات وانسان، امكان عمل حواس و قدرت اجراي اعمال اندام و نيروي تفكر را فراهم مي سازد. آياما نيز به معناي توسعه و گسترش است.
پراناياما يعني دم گستري يا توسعه ي انرژي و نيروي حيات.
به پراناياما نبايد به عنوان يك سري تمرينات تنفسي كه باعث افزايش دخول اكسيژن به بدن مي شود توجه كرد، گرچه وارد شدن اكسيژن در بدن يكي ازجنبه هاي بسيار سودمند اين تمرينات است.
پرانا به معناي انرژي حياتي و آياما به معناي توسعه و گسترش است .
سيماي چهارگانه تنفس:
🔵 در تمرينات كنترل تنفس ما چهار جنبه بسيار مهم را به شرح زير مشاهده مي كنيم:
1- دم (پوراكا)
2- بازدم (ريچاكا)
3- حبس نفس در درون ( آنتاركومبها كا)
4- حبس نفس در خارج (بهير كومبهاكا)
مهمترين قسمت پرانا، حبس دم است . براي حصول اين مرحله لازم است كه پرتوجو ضمن آگاهي از مراحل سيستم تنفس در انجام تمرينات مهارت پيدا كرده باشد. ازاين رو در تمامي تمرينات تاكيد بر دم و بازدم زياد است تا ظرفيت شش ها افزايش يابد، و بين سيستم اعصاب و سيستم پرانيك تعادل لازم ايجاد شود تا پرتوجو قادربه حبس دم گردد.
عمرانسان بستگي زيادي به نوع و طريقه تنفس دارد، اشخاصي كه نفس هاي سريع و كوتاه مي كشند ، طول عمرشان كوتاهترازافرادي است كه كند و عميق مي كشند.
يوگي هاي قديم طول عمرافراد رابرحسب تعداد تنفس آنها اندازه گيري مي كردند نه برمبناي سن. تنفس ارتباط مستقيم با قلب دارد. تنفس كند ضربان قلب را كند مي كند، وقتي ضربان قلب كند باشد عمرانسان افزايش مي يابد به عنوان مثال قلب موش دقيقه اي 100 ضربه دارد و عمركوتاهي دارد. اما ضربان قلب نهنگ درهردقيقه 16 مي باشد و حدود 25سال عمرمي كند.
تمرينات تنفسي با تغيير انرژيهاي احتباس شده دربدن پرانيك ،و جذب كافي پرانا بدن را سالم مي كند.
جوينده روحي كه نيازمند آرامش ذهن است به تمرينات مقدماتي روحي نياز دارد تا در پايان ، بسياري از تمرينات پراناياما را مانند حبس دم مورد استفاده قرارداده ، باكنترل جريان پرانا ذهن را آرام و كنترل نمايد. تنفس حياتي ترين انرژي در بدن است كه روي تمامي فعاليت هاي سلولي، حتي سلول مغزي، اثر مستقيم دارد. هرفرد در هر دقيقه 15 مرتبه و هر روز 21600 مرتبه نفس مي كشد.
آنچه كه شما در حين تنفس وارد بدن مي كنيد بلكه پراناست نه فقط هواي اتمسفري. به آرامي و يكنواخت و با تمركز ذهن هوارا وارد بدن كنيد و نفس را تا زماني كه احساس آرامش مي كنيد نگه داريد و سپس با آرامي بازدم انجام دهيد درهيچ مرحله اي از تمرينات پراناياما نبايد فشاري به خود وارد نمود.
🌿✨🧘✨🔮✨🧘✨🌿
#پرانایاما #تنفس #یوگا #تعالیم #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🎆 پرانا و تنفس (پرانایاما) 🎆✨✨
تنفس در يوگا با نفس كشيدن معمولي كه موجب ادامه حيات و سوخت و ساز بدن است تفاوت دارد. درتنفس معمولي و روزمره اغلب مردم به تنفس هاي كوتاه و سطحي عادت دارند، كه نتيجه آن نارسائي ها و عوارضي است كه به آن مبتلا مي گردند مانند سرگيجه ،سردرد، خستگي هاي پي درپي و... درهرنفس عميق 7 برابر تنفس معمولي اكسيژن از هوا به ريه ها فرستاده خواهد شد، در نتيجه خون به حد اعلاي خود ازاكسيژن شارژ مي شود.
پرانايام مخفف دو واژه هاي( پرانا و آياما) است .
پرانا طبق نگرش هاي يوگا مايه حيات و فعاليت موجودات است. اين نيروي عالي كارگزار حيات موجودات وانسان، امكان عمل حواس و قدرت اجراي اعمال اندام و نيروي تفكر را فراهم مي سازد. آياما نيز به معناي توسعه و گسترش است.
پراناياما يعني دم گستري يا توسعه ي انرژي و نيروي حيات.
به پراناياما نبايد به عنوان يك سري تمرينات تنفسي كه باعث افزايش دخول اكسيژن به بدن مي شود توجه كرد، گرچه وارد شدن اكسيژن در بدن يكي ازجنبه هاي بسيار سودمند اين تمرينات است.
پرانا به معناي انرژي حياتي و آياما به معناي توسعه و گسترش است .
سيماي چهارگانه تنفس:
🔵 در تمرينات كنترل تنفس ما چهار جنبه بسيار مهم را به شرح زير مشاهده مي كنيم:
1- دم (پوراكا)
2- بازدم (ريچاكا)
3- حبس نفس در درون ( آنتاركومبها كا)
4- حبس نفس در خارج (بهير كومبهاكا)
مهمترين قسمت پرانا، حبس دم است . براي حصول اين مرحله لازم است كه پرتوجو ضمن آگاهي از مراحل سيستم تنفس در انجام تمرينات مهارت پيدا كرده باشد. ازاين رو در تمامي تمرينات تاكيد بر دم و بازدم زياد است تا ظرفيت شش ها افزايش يابد، و بين سيستم اعصاب و سيستم پرانيك تعادل لازم ايجاد شود تا پرتوجو قادربه حبس دم گردد.
عمرانسان بستگي زيادي به نوع و طريقه تنفس دارد، اشخاصي كه نفس هاي سريع و كوتاه مي كشند ، طول عمرشان كوتاهترازافرادي است كه كند و عميق مي كشند.
يوگي هاي قديم طول عمرافراد رابرحسب تعداد تنفس آنها اندازه گيري مي كردند نه برمبناي سن. تنفس ارتباط مستقيم با قلب دارد. تنفس كند ضربان قلب را كند مي كند، وقتي ضربان قلب كند باشد عمرانسان افزايش مي يابد به عنوان مثال قلب موش دقيقه اي 100 ضربه دارد و عمركوتاهي دارد. اما ضربان قلب نهنگ درهردقيقه 16 مي باشد و حدود 25سال عمرمي كند.
تمرينات تنفسي با تغيير انرژيهاي احتباس شده دربدن پرانيك ،و جذب كافي پرانا بدن را سالم مي كند.
جوينده روحي كه نيازمند آرامش ذهن است به تمرينات مقدماتي روحي نياز دارد تا در پايان ، بسياري از تمرينات پراناياما را مانند حبس دم مورد استفاده قرارداده ، باكنترل جريان پرانا ذهن را آرام و كنترل نمايد. تنفس حياتي ترين انرژي در بدن است كه روي تمامي فعاليت هاي سلولي، حتي سلول مغزي، اثر مستقيم دارد. هرفرد در هر دقيقه 15 مرتبه و هر روز 21600 مرتبه نفس مي كشد.
آنچه كه شما در حين تنفس وارد بدن مي كنيد بلكه پراناست نه فقط هواي اتمسفري. به آرامي و يكنواخت و با تمركز ذهن هوارا وارد بدن كنيد و نفس را تا زماني كه احساس آرامش مي كنيد نگه داريد و سپس با آرامي بازدم انجام دهيد درهيچ مرحله اي از تمرينات پراناياما نبايد فشاري به خود وارد نمود.
🌿✨🧘✨🔮✨🧘✨🌿
#پرانایاما #تنفس #یوگا #تعالیم #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot